Всем привет, друзья. Сегодня мы будем говорить с вами о таких необходимых действиях, как ведение дневника питания и тренировок. Почему это так необходимо, спросите вы.
Во-первых, ведение такого дневника, помогает нам контролировать наши процессы по питанию и наши тренировки. Во-вторых, результаты, которые вы будете видеть каждый день, неделю, месяц, год, позволят вам анализировать и корректировать свои данные, а также работать над ошибками. Что касается питания, то с помощью ежедневного заполнения дневника вы сможете оградить себя от непредвиденных срывов и обжорства.
Есть разные версии дневников по питанию и тренировкам. Например, можно вести дневник вручную, что не очень удобно, использовать специальные формы в программах Excel. Можно использовать мобильные приложения (их очень много), но не все они эффективные и удобные в использовании (такие приложения мы рассмотрим в отдельной статье).
Поэтому мы рекомендуем вам воспользоваться нашим приложением, которое называется Твой Дневник. Если у вас есть цель: похудеть, набрать мышцы, сбалансировано питаться, найти единомышленников, то значит, вы нашили то что вам нужно. Мы создали это приложение для вас. Мы даём вам инструмент — вы достигаете цели.
С помощью нашей программы вы сможете добиться нужных результатов как в правильном питании, так и в спорте в очень короткое время.
Дневник питания — это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца.
Основные возможности нашего дневника питания:
[su_list icon=»icon: check» icon_color=»#24f31e»]
[/su_list]
Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Помимо этого, вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки.
Основные возможности дневника тренировок:
[su_list icon=»icon: check» icon_color=»#24f31e»]
[/su_list]
Графики и диаграммы в нашей программе покажут, насколько ваше меню соответствует нормам здорового питания, а также вашей цели. Для снижения веса придерживайтесь заданного коридора калорийности и обеспечивайте поступление с пищей необходимых нутриентов.
Особенности:
[su_list icon=»icon: check» icon_color=»#24f31e»]
[/su_list]
Подсчитать калорийность готовых блюд, а также количество витаминов и минералов, сохранившихся в процессе приготовления, не такое простое дело, как может показаться, на первый взгляд.
Приложение «Твой Дневник» поможет вам это сделать. Создайте собственную базу вкусных и полезных блюд и добавляйте их в свой рацион.
Особенности:
[su_list icon=»icon: check» icon_color=»#24f31e»]
[/su_list]
Регулярный контроль веса — это такая же необходимая для здоровья гигиеническая процедура, как чистка зубов. Особенно актуален такой контроль в процессе похудения. Используя весы, сантиметровую ленту и приложение «Твой Дневник», ведите учёт и оценивайте свой прогресс и близость к цели.
Приложение позволяет вести учёт по 16 основным антропометрическим показателям, таким как вес, обхват груди, талии, бёдер и другим. Настройте свой список, выбрав те показатели, которые важно контролировать именно вам.
[su_button url=»https://re-life.me/tvoj-dnevnik» target=»blank» style=»stroked» background=»#2d2eef» size=»5″ center=»yes» icon=»icon: video-camera» rel=»nofollow» title=»Дневник питания и тренировок»]Твой дневник — начни уже сегодня![/su_button]
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
re-life.me
Если вас интересует, как вести дневник, внимательно прочтите мой пост. В нем вы встретите много полезной информации и разнообразные советы. В статье рассмотрю тему, посвященную ведению дневников — личных, питания, похудения, тренировок.
Некоторые люди начинают вести дневники еще в детстве. Туда они записывают свои переживания и секреты, фиксируют интересные моменты, обиды и минуты радости.
С возрастом в дневнике они начинают описывать свою жизнь. Такие личные дневники не предназначены для посторонних глаз. Прочитав однажды несколько записей, человек возвращается в прошлое и заново переживает давно забытые ощущения.
Интернет переполнен пользовательскими электронными дневниками. Люди их читают и комментируют. Некоторые пишут дневники вручную, используя ручку и бумагу.
С чего начать?
Память со временем может подвести, соединение с интернетом пропасть, но личный дневник доступен всегда.
Видео рекомендации
к содержанию ↑Когда человек впервые открывает свой дневник, у него возникает вопрос: о чем писать?
Помните, нет обязательных требований к ведению личного дневника. Дневник — способ самостоятельного развития. Он позволяет анализировать свою личность и оперативно принимать меры, ориентированные на быстрое достижение целей.
Хочу поделиться личным опытом в сфере питания. Несколько лет назад мой вес увеличился на 20 килограмм. Пытаясь похудеть, я начала вести дневник питания. В данный момент вес восстановился.
Что записывать?
Видео советы
к содержанию ↑Кроме правильного питания и занятий спортом ведите дневник похудения. Он выполняет несколько функций:
Помните, при создании новой записи в дневнике питания и похудения нет места лжи. Только честность поможет достигнуть результат. Несомненно, изначально нелегко, но через несколько недель вы заметите, что самочувствие улучшилось и вы стали намного стройнее.
к содержанию ↑Вы можете спросить, стоит ли вести дневник тренировок? Ответ прост — да! Профессионал может обойтись без дневника, а в рамках тренировок руководствоваться интуицией. Для новичка дневник необходимая вещь.
Зафиксированные в дневнике результаты тренировок станут стимулом к дальнейшему продвижению. Подобные записи делают человека дисциплинированным и побуждают к чему-то большему.
Рассмотрю ведение дневника тренировок на примере гиревого спорта. В дневник вы можете записать, какие упражнения делали раньше, сколько раз повторяли, с какой нагрузкой.
Обучающее видео
Перечисленные метрики можно записывать за день, неделю и месяц. Получается динамика изменений нагрузок и результатов. При этом вы можете подсчитать суммарные и относительные значения.
к содержанию ↑Ежедневник — крайне полезная вещь. Имея его под рукой, вы никогда не забудете о важном деле, которое необходимо сделать сегодня или завтра. Он напомнит о важной встрече или событии.
Занятые люди записывают в ежедневники даже мысли, ведь помнить все нереально. Рекомендуется вести ежедневник, особенно если речь касается личных дел, карьеры или бизнеса.
Вести ежедневник можно в бумажном варианте или в электронной форме с помощью специальных приложений. Бумажный ежедневник выбирайте с пронумерованными датами и днями недели.
Поговорим непосредственно о ведении ежедневника.
В ведении ежедневника отсутствуют строгие рамки. Вы можете действовать по своему усмотрению.
Пишите в дневник все, что считаете нужным. Однако, не делайте из него свалку, записывая бессмысленную информацию. В дневник помещайте те вещи, которыми дорожите. Не делитесь ими с посторонними. Свалку мыслей лучше устройте в социальных сетях.
Загрузка ... Оцените статью: Загрузка...
Предыдущие статьи из категории «Интересное»
4damki.ru
Дневник тренировок позволит быстро задать расписание тренировок на основе своей или готовой программы тренировок.
Дневник питания даст возможность следить за потреблением калорий, а так же углеводов, жиров и белков.
Записывайте все важные события, влияющие на тренировки и их результаты. Это сделает анализ тренировок более качественным.
Ведите дневник измерений тела и оценивайте динамику и эффективность тренировок. Следите за параметрами своего здоровья!
Составляй свои программы тренировок или используй уже готовые. Программы тренировок можно оценивать, комментировать и мгновенно превращать в свое расписание.
Найдите себе тренера или станьте тренером сами и контролируйте дневники тренировок ваших атлетов.
Мобильное приложение под Android, iOs и Windows с Вашим дневником тренировок
Справочники по упражнениям, мышцам тела и группам мышц, калориям.
Возможность печатать свои тренировки для заполнения их в тренажерном зале
Экспорт данных своих тренировок в любом удобном формате и виде
Можно быстро и легко создавать недостающие упражнения и продукты питания.
Проект постоянно развивается – у нас много идей, которые мы постараемся воплотить в жизнь. Мы делаем больше, чем просто дневник тренировок.
Основная функция дневника - повышение эффективности ваших тренировок. Большая часть людей, которые посещают спортзал, ставят перед собой разные цели тренировки - набрать мышечной массы, стать сильнее или рельефнее, похудеть и привести свое тело в порядок. Но очень многие быстро забрасывают свои начинания, не видя прогресса. Причина проста - отсутствие планирования, отсутствие контроля. Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок.
Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок. Давайте детальнее рассмотрим его функции:
Все люди разные! Разные типы телосложения, скорость обмена веществ, скорость восстановления и так далее. Потому, одна и та же программа тренировки для одного человека может давать хорошие результаты, а для второго плохие или не давать результатов вообще. Потому программу тренировки придется подбирать индивидуально для вас, пробуя разные программы и анализируя результаты каждой из них. А чтобы было что анализировать - нужно вести дневник тренировок, куда вы будете записывать результаты каждой тренировки!
Скорость восстановления разных мышечных групп - разная. Более того, у разных людей она тоже разнится. Именно поэтому, вам надо найти оптимальный для себя период тренировки разных мышечных групп. И тут на помощь снова приходит дневник, где анализируя результаты - можно подобрать период тренировки каждой мышечной группы с наиболее эффективными результатами.
Если вы будете планировать тренировку заранее , то по приходу в спортзал - вам не придется вспоминать, что вы делали на прошлых тренировках, какие упражнения и на какие группы мышц. А потом думать, какие мышцы тренировать сегодня, и какими именно упражнениями. Планируйте тренировки заранее!
Чтобы тренировки давали эффект - надо постоянно двигаться вперед, либо в весах снарядов, либо в числе повторений. А для этого вам нужна или супер память, чтобы запомнить все веса и количество повторов по всем упражнениям за несколько прошлых тренировок, либо дневник тренировок, где все это будет записано. В противном случае, вы рискуете топтаться на месте.
Очень частая проблема при желании похудеть - отсутствие видимого прогресса, за которым следует потеря мотивации. И зачастую прогресс есть, но увидеть его сложно. А причина проста - мы видим себя каждый день, потому не замечаем медленных изменений, так как постоянно к ним адаптируемся. Именно поэтому, надо измерять свое тело и вести дневник тела, именно тогда Вы сможете видеть постепенные изменения вашего тела и корректировать свои тренировки. Прогресс должен быть наглядным, тогда мотивация никуда не денется.
В жизни бывают разные ситуации, из-за которых тренировки приходится прерывать на разные периоды, взять хотя бы ежегодный отпуск, который выбивает из тренировочного ритма порой на месяц. И можно потом мучительно долго вспоминать, а на чем же вы остановились, на каких весах, на какой программе тренировки, а можно глянуть в дневник тренировок, если, конечно, вы его вели.
Как видите - функций у дневника тренировок много, к тому же вести его не сложно, в чем мы готовы вам помочь. Попробуйте и результат не заставит себя долго ждать!
Дневник измерений тела – без него вам не обойтись, если вы заинтересованы в изменении вашей фигуры – будь то похудение или набор мышечной массы. Вам нужно видеть прогресс и особо важно его контролировать. У нас очень много возможных параметров измерений тела, которые вы можете заполнять по своему усмотрению. А если вам их не хватит, то у нас есть возможность создавать собственные параметры измерений тела.
Фото-дневник тела – крайне наглядная история изменения вашего тела в фотографиях. Все довольно просто – фотографируете, загружаете и сравниваете с любыми предыдущими состояниями.
Дневник здоровья – позволит следить за изменениями и тенденциями в вашем здоровье. Давление, пульс под нагрузкой и без нее и многое другое у нас есть. При желании – вы можете создать собственные параметры здоровья и следить за ними.
Дневник питания – на случай, если вам важно следить за тем, что и сколько вы едите. Тут так же можно добавлять собственные продукты со своими параметрами.
Дневник записей – пишите все, что может повлиять на результаты тренировок. Любые заметки и замечания.
И собственно сам дневник тренировок!
Мы стремимся сделать все простым, понятным и наглядным! Вам не нужно быть профессионалом или потратить кучу времени, чтобы составить программу тренировок. Запланировать тренировку можно в несколько кликов мышкой буквально за пару минут. Даже знать названия мышц необязательно! Еще проще – взять любую бесплатную программу тренировок и сохранить ее в свой дневник тренировок.
Статистика практически на любой вкус и цвет по всем дневникам. Хотите текстовую статистику тренировок – у нас есть, желаете в виде графиков – тоже есть. Нужная общая статистика по упражнениям, достижениям, тоннажу, выполняемым нормативам, да даже по выполнению плана – все есть!
Наряду с простотой – у нас и довольно большой функционал, примеры? Пожалуйста:
Есть и для Android и для iOs. Приложение является тонким клиентом к нашему сервису. В нем вы можете также запланировать тренировку прямо в спортзале! Можете заменять упражнения, читать справочный материал по ним, смотреть результаты по прошлым тренировкам, вести дневник тела, здоровья и записей!
Вы тренер? Тогда мы поможем вам тренировать ваших подопечных! Вы сможете видеть всю статистику по всем дневникам вашего подопечного, корректировать тренировки, оставлять комментарии и записи. Причем это все удобно и быстро!
fitmus.com
Fitner — это сервис, который позволяет вести индивидуальный дневник тренировок и контролировать своё питание, вести статистику прогресса в занятиях, подбирать рацион.
Каждый человек как мужчина, так и женщина, хочет иметь безупречную фигуру, но не у каждого получается сохранить хорошие формы тела. С возрастом большинство людей набирают лишний вес. Самыми частыми причинами этого есть неправильное питание. Вариантов для контроля рациона множество.
С помощью проекта Fitner любой человек сможет индивидуально для себя подобрать правильную диету. А профессиональные тренеры, которые могут вас проконсультировать в режиме онлайн, назначат вам курс тренировок. Если вы будете выполнять все, что потребует от вас тренер, то получите в результате хорошую фигуру и, как следствие, прекрасное настроение.
Итак, сервис Fitner не только помогает назначить тренировки и диету, но и даёт возможность вести контроль их соблюдения. Зарегистрировавшись на сайте этого сервиса, вы получаете свой дневник, который должны будете ежедневно заполнять. Здесь будут храниться данные о ваших тренировках (сколько и каких упражнений вы сделали и за какой период времени), о времени вашего отдыха, а также о количестве съеденной вами еды в килокалориях. Только так вы сможете полностью контролировать свой вес и свою фигуру.
Вы всегда будете знать, сколько килокалорий употребили за определённое время и сколько их сожгли на тренировках. Ваш тренер-консультант также сможет контролировать ваш вес. Для тех, кто раньше не занимался спортом или гимнастикой, и не знает, как правильно нужно делать те или иные упражнения, на сайте есть видео-уроки по гимнастике и зарядкам. Таким образом, вы быстро научитесь выполнять правильно упражнения, что потом только поможет вам соблюдать свою фигуру.
С помощью дневника Fitner вы сможете также контролировать свой вес и объемы и точно знать, какие продукты питания вам помогают в похудении, а какие, наоборот, делают вас толще. Fitner — это очень удобный индивидуальный дневник и тренер, потому что он всегда будет с вами. Вам нужно будет только зарегистрироваться на сайте онлайн дневника и установить мобильную версию сервиса на свой телефон. Таким образом, вы всегда будете держать свою фигуру под контролем.
www.towave.ru
