Вашему телу требуется энергия для ежедневной жизнедеятельности. Эта энергия поставляется от продуктов, которые мы съедаем.
Энергетический баланс между количеством калорий, которое поступает в ваш организм, и тем, что расходуется в течение суток, определяет, потеряете вы килограммы, останетесь в прежней массе или наберете вес.
Однако, правило 500 калорий не является верным для всех, поскольку динамика веса зависит от многих факторов:
Самый большой недостаток правила 500 калорий – в этом случае предполагается, что потеря или набор веса будет продолжаться с течением времени линейным образом. Однако, организм – это очень динамичная система, изменение в одной его части всегда ведут к изменениям в других частях.
Используйте калькулятор калорий для похудения онлайн, чтобы определить рекомендуемую ежедневную калорийность для сброса веса. Это позволит проанализировать снижение веса и построить алгоритм с учетом максимального количества факторов, которые больше всего влияют на результат.
Калькулятор калорий для поддержания массы – это успешный метод контроля килограммов. Периодически возвращайтесь к расчету калорийности и обновлению задаваемых параметров. Отслеживание веса поможет вам правильно спрогнозировать динамику похудения или набора массы, повысить мотивацию и при необходимости скорректировать программу питания и тренировок.
Калькулятор калорий для набора массы поможет вам установить реалистичные цели по набору веса, и спланировать программу на определенный период. Для этого регулярно вносите корректировки в любые колебания веса и следуйте рекомендациям, которые выдаются по результатам расчета.
gym-people.ru
Увы, похудеть не так просто, как поправиться. Дабы скинуть лишний вес необходимо приложить усилия, в виде ежедневных физических нагрузок. Ходьба, бег, плавание, танцы помогут вам в этом.
Но следует и следить за своим рационом, исключая из списка ежедневного меню любимые, но вредные продукты, так как многие способствую набору веса и замедлению метаболизма.
Всем подвергшимся такому испытанию, поведаем о правильности расчета калорий с помощью современных технологий и силы воли.
Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.
Каждодневные «занятия спортом, в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.
Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.
Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени, потраченное на то или иное физическое действие.
Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.
Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.
Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.
Калькулятор расхода необходим для снижения или набора веса, так как он определяет суточную норму физической нагрузки.
Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса.
При физических нагрузках сжигается больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.
Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.
Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.
Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:
Если вы проведете час на велотренажере и покрутите педаль всего лишь 2-3 раза, калории не ринутся прочь из вашего организма в огромном количестве. То же самое касается и прочих физических нагрузках.
Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.
Таблица расхода калорий при физических нагрузках:
| Вид спорта | Расход Ккал за 5 минут | Расход Ккал за 30 минут | Расход Ккал за 1 час |
| Аква-аэробика или занятия в воде | 23 | 140 | 280 |
| Гимнастические упражнения или джазерсайз | 35 | 210 | 420 |
| Гребля — легкая тренировка | 20 | 123 | 245 |
| Гребля — средняя нагрузка | 50 | 298 | 595 |
| Гребля — интенсивная нагрузка | 70 | 420 | 840 |
| Джимикс-лайт | 23 | 140 | 280 |
| Езда на велосипеде — лёгкая нагрузк | 32 | 193 | 385 |
| Езда на велосипеде — средняя нагрузка | 41 | 245 | 490 |
| Езда на велосипеде — интенсивная нагрузка | 73 | 438 | 875 |
| Занятия с обручем хула-хуп | 18 | 109 | 217 |
| Круговая тренировка — аэробные движения с минимальным отдыхом | 47 | 280 | 560 |
| Легкая растяжка | 15 | 88 | 175 |
| Лестничный эргометр на основе «бегущей дорожки» | 53 | 315 | 630 |
| Лыжный тренажёр | 41 | 245 | 490 |
| Обучение аэробным упражнениям | 35 | 210 | 420 |
| Поднятие тяжестей — серия лёгких упражнений | 18 | 105 | 210 |
| Поднятие тяжестей — пауэрлифтинг или бодибилдинг | 35 | 210 | 420 |
| Растяжка — хатха йога | 15 | 88 | 175 |
| Сидение в джакузи | 6 | 35 | 70 |
| Общая оздоровительная физкультура — интенсивная нагрузка | 47 | 280 | 560 |
| Физкультура дома — легкая или средняя нагрузка | 20 | 123 | 245 |
| Фитнес-упражнения — общие занятия | 32 | 193 | 385 |
| Баскетбол | 42 | 185 | 400 |
| Прыжки на скакалке | 53 | 235 | |
| Футбол | 42 | 200 | 455 |
В любимых домашних блюдах содержится не меньше энергетической ценности, чем в магазинных выпечках. Контролировать расчет калорий, при виде сытных благоухающих блюд, практически невозможно.
Для того, чтобы следить за расходом и «пополнением» в организме лишних килограммов, необязательно записывать количество питательных веществ каждого продукта и полностью исключать его из своего рациона. Эффективный и удобный способ в данном случае — онлайн калькулятор.
Благодаря современным технологиям мы можем вести электронный личный дневник, свободно общаться с родными, просматривать любимые фильмы… Так почему же не подключить к этому списку еще и расчет питательных веществ в пище?
Онлайн калькулятор калорийности продуктов предназначен для соблюдения нормы калорий в день. Это очень удобно, поэтому считается незаменимым помощником для худеющих.
Расход в калькуляторе производится на основании физиологических особенностей человека и внешних параметров.
Недавно мы подготовились к правильному питанию. Сейчас давайте попробуем рассчитать, какое максимальное количество калорий требуется потреблять для нормального функционирования. Говоря иными словами, цель №1 — не набрать дополнительного веса.
Про многоразовое питание говорилось в прошлой статье. Это требование обусловлено особенностью функционирования нашего организма — каждый процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Уменьшив количество одной порции и сократив время между приёмами пищи можно сжечь ещё больше калорий.
Перед продолжением необходимое предупреждение.
Вы должны осознавать в полной мере, что делаете. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед тем, как испытывать на себе предложенную ниже схему. Хоть она, в какой-то степени, и соответствует Нормам физиологических потребностей, целесообразность указанных рекомендаций должны подтвердить специалисты. Кроме того, если у вас имеются проблемы с пе́ченью, сердцем или ЖКТ, консультация с врачом жизненно необходима. Пожалуйста, воспринимайте этот абзац с максимальной серьёзностью!
Калькулятор ниже вычисляет количество калорий, которое должно ежедневно поступать в организм. Это значение позволит вам не набирать дополнительный вес. Меньшее число калорий будет способствовать сжиганию жиров и похудению.
Лирическое отступлениеКалькулятор, в первую очередь, создавался с целью помощи участникам марафона «Привет, красивое тело»!. Буду очень признателен за любые указанные ошибки. Хотя информация ниже — результат скрупулёзного сбора информации в течение достаточно продолжительного времени, ошибки не исключаются. Друзья, не стесняйтесь, пишите о любых неточностях. Постараюсь оперативно вносить изменения. Спасибо!
«Нормы» рекомендуют следующие значения суточного потребления:
При этом, организму требуется и много других веществ: витамины, кальций, железо, йод и прочее.
Избегайте однообразной пищи или диет, исключающих какие-то элементы.
Жиры, несмотря на самую высокую энергетическую ценность, необходимы для усвоения некоторых витаминов, например, витамина А, недостаток которого приводит к «куриной слепоте» и сухости кожи.
Недостаток углеводов способствует упадку сил, сонливости и ухудшению работы мозга.
Белок — основной строительный материал организма. Его недостаток ведёт к ухудшению памяти, снижению физической активности, потере мышечной массы.
Хотя белок — энергия в чистом виде, его избыток вреден для организма. Пусть он не перерабатывается в жиры, как углеводы, но чрезмерное потребление ведёт к ухудшению работы почек и печени.
Теперь можно приступить непосредственно к мини-калькулятору. Введите в поля необходимые данные. Пересчёт производится автоматически, по мере набора значений.
Пожалуйста, учтите, что результаты не являются жёсткой инструкцией. Руководствуясь списками чуть выше, можно самостоятельно скорректировать значения потребляемых веществ.
Расчёт требуемого количества калорий
Результаты
| Максимальное суточное количество килокалорий: |
Из них:
| Белки | |||
| Жиры | |||
| Углеводы |
Не забывайте, что наш организм — сложная фабрика, которой для работы требуются не только белки, жиры, углеводы, но и прочие пищевые вещества.
Для тех, кто дочитал до конца, маленький бонус. Вы знаете, что существует универсальный жиросжигатель? Это витамин C. Более половины суточной потребности этого витамина способен дать один апельсин. Помимо этого, данный цитрусовый содержит витамины группы B и группу необходимых микроэлементов — калий, кальций, фосфор, железо, цинк.
не в сети 3 дня
a-panov.ru
Перед расчетом калорийности рациона питания рекомендуем посчитать свою норму КБЖУ.
Для этого используйте калькулятор КБЖУ.
Я всегда худеющая, поэтому каждый мой день начинается с подсчета калорий онлайн и планирования меню. Чтобы выполнить подсчет, я трачу 10 минут ежедневно.
Для меня это интересно, но главная цель – контроль того, что и сколько употребляет мой организм. Так я поддерживаю съеденное за день в нужном количестве и быстрее добиваюсь красивого отражения в зеркале.
Многие удивятся и скажут, а зачем вообще считать калории? Можно же кушать «на глаз» и совсем не париться. Ведь я ем правильно! Или взять стандартное меню и питаться по нему. Огорчу вас. Даже если вы будете кушать полезную пищу, но беспорядочно, то можете навредить своему организму. Например, для поддержания женского здоровья девушка должна съедать не менее 30 г жиров (желательно растительных). Без подсчета кбжу (калорий, белков, жиров, углеводов) вы не узнаете, сколько жиров съели. Если употреблять меньше 30 г жиров, то могут возникнуть проблемы с циклом. Начнут портиться ногти, волосы, кожа станет сухой и дряблой.
Еще один нюанс. Для оптимального похудения необходимо знать свою цифру суточного калоража. Например, девушка 55 кг с умеренной активностью должна употреблять в сутки 1500-1600 ккал. Если снизить эту цифру до 900-1000 ккал, то организм начнет испытывать сильнейший стресс. Вы начнете худеть за счет мышц, а не жира.
После того, как вернетесь к прежнему рациону, организм включит режим «на запас» и в ускоренном темпе начнет откладывать жир.
В итоге вас начнет быстро разносить. Вот, почему диеты имеют краткосрочный эффект.
Итак, от теории к практике.
Для подсчета калорий для похудения нужен калькулятор. Для составления своего меню я пользуюсь тем, что выше на этой странице.
Просто выдерите нужный готовый продукт или блюдо и укажите его вес. Количество калорий каждого продукта суммируется и получится конечная цифра того, что вы съели или планируете съесть.
Калькулятор для расчета калорий для похудения подходит и для компьютера, и для мобильных устройств.
Например, вы рассчитали, что ваш организм должен получать 1500 ккал в сутки и подобрали для себя список продуктов. Теперь вы можете составить меню на неделю под себя и больше не париться с подсчетом. Возвращайтесь к пересчету лишь тогда, когда ваш вес изменится хотя бы на 2-4 кг, либо когда вы захотите ввести в меню новые продукты и блюда.Либо, если есть время и желание, делайте как я – считайте и составляйте меню каждый день. Делайте, как вам удобно. В любом случае, вы достигнете желаемого результата в оптимальные сроки, те травмируя здоровье.
www.vkusnoe-pohudenie.ru
Тем, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами, следует научиться правильно организовать свое питание с учетом калорийности.
Как рассчитать КБЖУ для похудения, чтобы управлять жирами, белками, углеводами в ежедневном рационе? Что это за обозначение, какие существуют формулы определения величины этих параметров – это вопросы, на которые желательно иметь ответ, чтобы обладать здоровым телом.
Хотя понятие КБЖУ известно с 19 века, особую популярность оно приобретает сейчас, когда стремление иметь красивую фигуру возникает у огромного количества людей.
К похуданию стремятся женщины и мужчины, но не всегда диеты, физические нагрузки приводят к желаемым результатам.
Обрати Внимание!
Причина кроется в отсутствии организации питания, где не только соблюдена калорийность пищи, а учтено соотношение белков, жиров и углеводов.
Существуют нормативы, которые учитываются в составлении рациона снижения веса. Можно подойти к вопросу индивидуально и рассчитать параметры конкретному человеку. Для удобства принято обозначение КБЖУ, которое имеет расшифровку:
Применяя формулы КБЖУ можно рассчитать калорийность при похудании, определить оптимальные значения пищевых веществ – жиров, белков, углеводов. Существуют базовые параметры, принятые специалистами-диетологами с целью сохранения оптимальной веса тела. Установлены показатели в граммах на один килограмм массы:
| Оптимально | При похудении | ||
| Белки | мужчины | 1,4-1,49 | 1,6-1,78 |
| женщины | 1,31-1,41 | 1,5-1,62 | |
| Жиры | мужчины | 1,21 | 0,52 |
| женщины | |||
| Углеводы | мужчины | 4,51-5,6 | 6,5-9,1 |
| женщины |
Похудеть, используя ограничение калорийных продуктов, часто бывает сложным. Диетологи советуют сначала отрегулировать соотношение между основными веществами. Оптимальное содержание белков, жиров, углеводов в пище при балансе имеет пропорцию – 1:1:4. Эта норма допускает разбежку до 25%, поэтому существуют процентные соотношения суточных значений дозы:
Как определить КБЖУ, сделать расчет калорий для похудения женщины? Необходимо оттолкнуться от базовых показателей. Значения находятся в зависимости с образом жизни, физической активностью, возрастом. Например, у беременных потребность составляет 3000 килокалорий. Принята норма ккал в день для женщин, девушек:
| Возраст, лет | Стиль жизни | Норматив, ккал |
| 20-30 | малоактивный | 2000 |
| подвижный | 2500 | |
| 31-50 | малоактивный | 1800 |
| подвижный | 2300 | |
| 51-70 | малоактивный | 1600 |
| подвижный | 2100 |
Особенность мужчин – энергии они потребляют и расходуют больше. Прежде чем рассчитать КБЖУ при снижении веса, следует выяснить базовые показатели по калорийности. Диетологами принято безопасное для здоровья значение – 1500 ккал. Дневная норма калорий для мужчины зависит от его активности и возраста. Количество ккал на сутки сведено в таблицу и составляет:
| Возраст, лет | Стиль жизни | Норматив, ккал |
| 20-30 | пассивный | 2400 |
| подвижный | 2900 | |
| 31-50 | пассивный | 2200 |
| подвижный | 2700 | |
| 51-70 | пассивный | 2000 |
| подвижный | 2500 |
Организм человека создан так, что потеря веса возможна, когда появится дефицит – количество израсходованных при активной деятельности килокалорий, будет преобладать над полученными с пищей.
Это не единственное требование. Важно соблюдать соотношение БЖУ для похудения. Цифры должны составлять: 50 – 30 – 20%.
Из этого следует – при организации питания требуется повысить долю белков, уменьшив углеводы с жирами.
Как это реализовать в жизни? Необходимо составить диету с учетом требований к БЖУ, изменить пищевые привычки. Важно учесть:
Особое внимание среди параметров КБЖУ требуется уделить жирам. Они являются веществами важными при работе организма, особенно женского. Ошибочно считать, что уменьшение количества жиров приведет к похудению – есть большая вероятность нарушений гормонального баланса. Стоит знать – полезно употребление ненасыщенных жиров, необходимо включение в меню продуктов:
Чтобы распроститься с лишними килограммами, важно знать, как рассчитать КБЖУ для похудения. Первый из параметров – количество калорий. Выполнить задачу можно с помощью спецпрограмм, которые, как калькуляторы, способны автоматически рассчитывать значения. Чтобы узнать этот важный параметр КБЖУ, необходимо ввести данные:
Существуют еще способы, как рассчитать суточную норму калорий без автоматического счетчика – по специальным формулам. По ним определяется калораж – норматив расхода для основного обмена. К нему относят энергозатраты, необходимые, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма – сон, дыхание, переваривание пищи, работу мозга. Учет уровня активности проводят поправочными коэффициентами:
Как посчитать КБЖУ для похудения? При определении калоража на день используется одна из популярных методик – формула для расчета калорий Маффина – Джеора. Итоги вычислений корректируются поправочными коэффициентами, при необходимости жиросжигания, похудения уменьшаются на 25%. Существуют отличия подсчетов, зависящие от пола:
Чтобы обеспечить эффективное снижение веса, необходимо знать КБЖУ – количество основных веществ, требуемых для нормального существования конкретного человека. Как рассчитать белки, жиры, углеводы? Понадобится формула и такие данные:
Чтобы определить ЖБУ для похудения, надо рассчитать нормативы для определенного человека. Для этого учитывают калорийность 1 грамма вещества в ккал.
Эта величина составляет для белка – 4, жира – 9, а углеводов – 4. За основу берутся минимальные значения нормативного процентного содержания каждого вещества и калораж (К), который вычислен ранее.
По формулам расчета БЖУ определяется минимальное суточное количество в граммах:
Зная нормативные значения КБЖУ, можно легко определить величины, необходимые для потери лишних килограмм. Как посчитать БЖУ для похудения? Имеются различные методики.
Это может быть программа или очень простая формула расчета БЖУ для похудения. В ней отталкиваются от массы человека, которую умножают на количество вещества, необходимого для каждого дня. В расчет углеводов на кг веса вводят показатель – 5 грамм.
Зная, как считать БЖУ для похудения, стоит учесть аналогичные параметры для:
Если иметь суточный норматив КБЖУ, можно рассчитать нормативы для определенного человека, учитывая его возраст, пол и задачи, которые перед ним стоят. Это может быть поддержание неизменного веса, похудение, набор массы. Специалистами в области диетологии приняты нормы БЖУ в день:
Показатели для эффективного похудания определяют с учетом нормативных значений КБЖУ. Профессионалы сумели рассчитать, что для снижения веса требуется уменьшение количества калорий, углеводов, жиров. Сокращать белки нежелательно, поэтому окончательная норма БЖУ для похудения в соотношении процентов выглядит так:
Источник: http://sovets.net/10593-kak-rasschitat-kbju-dlya-pohudeniya.html
Для тех, кто следит за фигурой, контролирует вес или желает похудеть, разработаны удобные в использовании калькуляторы. Один из самых востребованных – калькулятор расчета калорий. Он в общем доступе, удобен в использовании и необходим для контроля питания, поддержания веса или в процессе похудения.
На многих продуктах, продающихся в упаковке, указана калорийность. Калорийность остальных продуктов питания можно узнать в интернете или мобильном приложении. Но как определить суточную норму именно для себя? Все люди разные: по весу, возрасту и образу жизни.
Цели и задачи также разнятся. К примеру, для поддержания достигнутого веса нужно одно количество калорий, а для того, чтобы похудеть – другое. Разные данные роста, веса и образа жизни требуют разного подхода.
Именно поэтому стоит рассчитать норму, получаемую из пищи, персонально.
Сделать это очень просто с помощью данного калькулятора, который точно покажет, какая общая калорийность питания является пределом для человека с конкретными показателями и определенной целью.
Для того чтобы рассчитать норму, стоит воспользоваться калькулятором калорий онлайн. Следует ввести возраст человека, его пол, рост и вес, а так же выбрать уровень активности. Рекомендуется указывать точные сведения, от этого зависит результат. После введения информации нужно нажать кнопку «рассчитать».
Программа выдает информацию о том, какая предельная норма необходима для суточного питания в трех вариантах:
Ниже представлены данные зигзага калорий, в котором расписывается по дням норма питания на всю неделю. У пользователя появляется конкретная информация о лимите, получаемом организмом за сутки, эти данные отличаются в разные дни. Стоит отметить, что программа предупреждает о норме безопасной калорийности для снижения веса без консультации врача.
Важно придерживаться рекомендаций калькулятора калорий для похудения, в противном случае результат окажется далеким от ожидаемого. Можно сделать вывод, что придерживаясь показателями этой программы, желаемый итог контроля питания будет достигнут в самые краткие сроки.
Калькулятор расчета калорий поможет для поддержания веса, его снижения или активного похудения, даст точные сведения и не позволит ошибиться в определении нормы.
Источник: http://beautifulandhappy.ru/kalkuljatory/diety/kalorij.html
Онлайн-калькулятор калорий для похудения поможет вам подсчитать то количество калорий, которое необходимо получать вашему организму в зависимости от роста, возраста, веса и степени вашей физической активности.
Параметр «Не изменяя вес» показывает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания нынешнего веса.
Также данный калькулятор для похудения предоставляет расчет суточной нормы калорий, которой будет достаточно для вашего постепенного или быстрого похудения.
Калькулятор сжигания калорий также бесплатно сформирует для вас недельное меню в калориях в трех вариантах: для поддержания веса, для плавного и резкого снижения веса.
Вы можете произвести расчет по 2 формулам: Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора была выведена в 2005 году, это современный метод подсчета калорий для похудения. Формула Харриса-Бенедикта выведена еще с 1919 г., но не утратила свою актуальность и в наши дни, ей до сих пор пользуются многие современные диетологи .
Калькулятор калорий поможет вам составить недельный рацион для плавного или ускоренного снижения веса .
Стоит отметить, что калькулятор калорий для похудения предоставляет достаточно условные показатели. Он не может учесть многие субъективные факторы вашей личной жизни: уровень стресса, интенсивность физических нагрузок, правильность питания и ваш рацион, наличие вредных привычек, уровень метаболизма, хронические заболевания и т.д.
Поэтому воспринимать полученные результаты буквальным образом не стоит, знайте, что в каждом конкретном случае существует погрешность. Особенно это касается режима «быстрая потеря веса». Помните, что если вы желаете похудеть, сокращать свой рацион нужно плавно и только с консультацией вашего врача-диетолога.
В противном случае, вы рискуете получить авитаминоз и нарушить свой обмен веществ .
Какой режим похудения вы выберете?
Источник: https://devoe.ru/diety/onlajn-kalkulyator-kalorij-dlya-poxudeniya/
В расчете нормы калорий для похудения поможет наш калькулятор. Заполните поля ниже и получите рекомендации по калорийности суточного рациона.
Чтобы постройнеть, необходимо правильно питаться и считать, сколько съедено пищи за сутки и сколько энергии получено. Определить, какова оптимальная суточная калорийность еды для мужчины и женщины, поможет калькулятор калорий онлайн. Сейчас мы узнаем, какие две формулы считаются самыми популярными методами расчета и как узнать свою потребность в энергии.
Для начала надо рассчитать скорость обмена веществ. Определить нужную цифру в ккал можно несколькими методами: по формуле Харриса — Бенедикта или по Миффлину — Джеору.
Если использовать последнюю, то можно рассчитать, какова точная норма калорий в день. Принцип вычисления создан пару десятилетий тому назад, исходя из последних изменений в жизни цивилизации.
У сильного пола суточная норма калорий вычисляется так:
К примеру, мужчина 25 лет с 163 см и весом 68 кг должен кушать:
5 + (10 × 68) + (6,25 × 163) − (5 × 25) = 1577 ккал.
Для женщин расчет проводится следующим образом:
Например, женщина 27 лет с весом 60 кг и 165 см, должна употреблять:
(10 × 60) + (6,25 × 165) − (5 × 27) – 161 = 1335 ккал.
Если хотите знать расчет калорий для похудения, калькулятор онлайн по формуле Миффлина — Джеора вам поможет. Тогда вы сможете получать необходимое количество питательных веществ.
Калькулятор калорий онлайн, основанный на методе Миффлина — Джеора, позволит вам посчитать, сколько энергии надо употреблять, исходя из уровня вашей физической активности. Калоризатор поможет вам определить, сколько силы вам понадобится, если:
Онлайн калькулятор калорий для похудения позволит вам точно высчитать, сколько вам требуется энергии каждый день.
В мужском меню можно легко высчитать суточную норму:
Например, мужчине 30 лет с 180 см, весит 85 кг.
Значит: 88,362 + (13,397 × 85) + (4,799 × 180) − (5,677 × 30) = 2715,675 ккал.
Стандартная женская норма калорий в день рассчитывается так:
Например, женщине 30 лет весит 57 кг при 164 см.
Значит: 447,593 + (9,247 × 57) + (3,098 × 164) − (4,33 ×30) = 1357 ккал.
Есть очень много формул, которые определяют лимит ккал на каждый день. У каждой есть свои достоинства. Людям с ожирением и лишним весом нужно осторожно применять метод Харриса — Бенедикта, т.к. она дает результат выше нормы на 5-15% (а у мужчин старше 65 лет уравнение дает слишком маленькие результаты).
Ближе всего к истине формула Миффлина — Джеора. Она дает наиболее точный результат. Также помните, что есть много факторов, влияющих на обмен веществ. Он замедляют его или ускоряют. К ним относятся: прием лекарств, уровень мышечной массы, употребление острой пищи, курение и др.
Для сохранения здоровья и поддержания тела в хорошей физической форме в любом возрасте, необходимо кушать полезную пищу. Особую пользу организму дают такие продукты:
Откажитесь от употребления жареных продуктов, консервов, соленого, промышленных сладостей. Вместо сахара добавляйте в еду мед, экстракт стевии. Поменьше кушайте хлеба. Заменить его можно хлебцами из цельного зерна (такие хлебцы продаются в магазинах здорового питания).
Чтобы провести расчет нормы калорий, помните: формулы — это один из инструментов для обретения и поддержания стройности фигуры. Для получения точных результатов, нужно учитывать массу тела человека, возраст, рост и уровень его физической активности. Только так можно узнать, каковы реальные потребности организма, сколько энергии понадобится для похудения и обретения стройной фигуры.
Источник: http://krasota-zhenschiny.ru/calc/kalkulyator-kalorij
Раз калория, два калория — расчет калорий в суточном рационе для похудения
Поскольку здоровый образ жизни, отличное настроение, красивое тело и, как следствие, отсутствие избыточного веса, предполагают правильно подобранное (сбалансированное) питание.
В Ваших интересах не только интересоваться калорийностью продуктов питания (по отдельности и в составе потребляемых блюд), но и уметь их подсчитывать самостоятельно, особенно на начальном этапе соблюдения диетического рациона для похудения онлайн.
И так, рассчитать калории (что в последствии поможет Вам составить правильное меню на день) можно воспользовавшись одним из двух вариантов:
Прежде чем перейти непосредственно к калькуляции, обращаем Ваше внимание, что, как правило, расчет калорий для похудения осуществляется с учетом следующей (персональной) информации о Вас:
На практике чаще всего применяется наиболее точная на сегодняшний день формула Миффлина-Сан Жеора (ккал), по которой ≈ 1911 ккал — оптимальное число потребляемых за день калорий. Но, помним о том, что каждый человек неповторим и индивидуален, поэтому следует выяснить именно свою дневную норму потребления калорий, чтобы использовать эти знания в составлении диеты.
Теперь, когда Вам известна DCI, самое время рассказать о нужном количестве ккал для похудения. Все просто:
Безопасный вариант сжигания килограммов — наиболее щадящий и оптимальный для поддержания здорового образа жизни. Практиковать его можно длительное время.
Ускоренный вариант – подходит для использования в пределах 1-2 месяцев (например, до пляжного сезона остается как раз это количество времени). В этот период стоит с более повышенным вниманием относится к реакциям организма.
Максимально ускоренный вариант – используя данный подход, нужно быть предельно внимательным к различным реакциям собственного организма. Поскольку снижение ккал в данном случае снижено практически до нижней границы (критическая точка), переходить которую может быть чревато для здоровья, как (не без основательно) утверждают специалисты-врачи.
Напомним, что полученные показатели принесут реальный результат на пути сжигания лишних килограммов, если параллельно использовать метод физической нагрузки (попросту говоря, активные занятия спортом).
Самый простой, быстрый и достаточно надежный (точный) способ подсчитать суточное количество калорий, необходимое именно Вам, возможно посредством бесплатного on-line калькулятора.
С учетом выше перечисленных пунктов, калькулятор с достаточно высокой скоростью и точностью, а главное в индивидуальном для Вас порядке, рассчитает нужное число калорий в течение дня для достижения наиболее эффективного результата в процессе диеты, совмещенной с занятиями спортом.
Минимальная суточная норма калорий, необходимая человеческому организму для поддержания жизненно необходимых процессов (работа внутренних органов, дыхание, процессы метаболизма и др.), составляет примерно 1000 ккал.
Поскольку организму, получающему в течение длительного периода времени количество калорий за пределами нижней границы, становится трудно (и даже небезопасно!!!) поддерживать энергетический баланс необходимый, как мы выяснили, для банальных жизненно важных химических и физических процессов внутри нас.
Это, в свою очередь, может привести к непоправимым изменениям в работе внутренних органов и к нарушению здоровья в целом.
Поэтому обращаем Ваше внимание на тот факт, что здоровье это одна из основных ценностей человеческой жизни. Поэтому, используя различные методы с целью похудения, чтобы не навредить своему организму не стоит злоупотреблять любой полученной информацией.
Источник: https://www.verakobchenko.com/kalkulyator-kalorij-dlya-poxudeniya/
Онлайн калькулятор для расчета количества калорий по дням в зависимости от ожидаемого результата. Простой калькулятор для расчета количества калорий по дням потребляемых для быстрого или обычного похудения. Составление графика калорий онлайн на основе таких данных как: возраст, пол, вес и рост, степень физической нагрузки
Формула Миффлина-Сан Жеора — это самая современный метод расчёта, выведенный в 2005 году. Согласно утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА), на сегодняшний день эта формула позволяет наиболее точно рассчитать величину потребления калорий для здорового человека.
После расчета основной метаболической нормы, учитывается степень активности вашего образа жизни. В зависимости от выбранного уровня активности, ОМН будет умножена на коэффициент в пределах от 1,2 до 1,9.
Таким образом, вы узнаете количество необходимых, так сказать, обслуживающих калорий. Чтобы узнать норму, которая обеспечит при этом потерю жира, необходимо отнять от получившейся суммы 20%.
Для слишком тучных людей – 40%.
Формула Харриса-Бенедикта несколько устарела, так как была выведена в 1919 году. Расчет калорий по этой формуле в применении к современным людям с их образом жизни дает прибавку примерно на 5%, тем не менее, эта формула и сейчас справедлива по отношению к людям, большую часть дня занимающихся активным физическим трудом.
Источник: http://wpcalc.com/kolichestvo-kalorij-po-dnyam/
Незаменимым помощником в эффективном подходе к похудению является калькулятор калорий. Благодаря этой незаменимой в коррекции фигуры вещице Вы сможете правильно рассчитать индекс массы тела.
Вам необходимо всего лишь заполнить несколько граф, таких как: пол, возраст, рост и вес, и калькулятор калорий для похудения укажет индекс массы Вашего тела, даст конкретные рекомендации по количеству ежедневных калорий, которые Вам необходимо потреблять, чтобы начать худеть прямо с этой минуты и приблизительный срок на достижение желаемого результата.
Вы можете встроить калькулятор калорий и индекса массы тела на свой сайт, для этого получите специальный код.
Это Важно!
Сервис MiroCalc.com предоставляет интересную и полезную разработку для всех, кто следит за своим весом и мечтает о красивой фигуре.
Наш онлайн калькулятор калорий и ИМТ (индекса массы тела) поможет вам контролировать процесс похудения шаг за шагом, демонстрируя достижения на пути к идеальному телу и указывая на слабые стороны, над которыми еще нужно поработать.
Можно сказать, что эта разработка берет на себя некоторые функции профессионального диетолога и, при должном усердии и грамотном подходе со стороны пользователя, помогает добиться отличных результатов без обращения к специалисту.
Наш калькулятор позволяет сделать подход к похудению научным, даже в домашних условиях – это поможет вам не допустить ошибок, ценою которых при необдуманных экспериментах с диетами может стать здоровье.
Прежде всего, хочется отметить, что наше устройство не только считает калории, но и является калькулятором индекса массы тела. Эта величина позволяет оценить соответствие веса человека его росту и сделать вывод о том, стоит ли ему вообще худеть.
Калькулятор проведет необходимые расчеты и даст заключение о том, является ли ваш вес нормальным, избыточным или недостаточным. Кроме того, вы узнаете свою скорость базального метаболизма (BMR) – минимальное количество калорий, необходимое для поддержания функций организма в норме.
Для того чтобы похудеть, необходимо будет потреблять калорий меньше значения BMR, а для увеличения массы тела – немного больше.
Вам не придется рассчитывать самостоятельно и тем более «определять на глазок» количество калорий, допустимое в день – эту работу также выполнит калькулятор, предоставив вам точное число. Также устройство, проанализировав все данные, рассчитает время, необходимое для достижения идеального веса. Согласитесь, это очень мотивирует и является стимулом для следования рекомендациям по питанию.
Пользоваться нашим калькулятором индекса массы тела онлайн очень просто.
Полезный Совет!
Для расчета этой величины, а также скорости базального метаболизма и рекомендуемого количества калорий достаточно будет внести в соответствующие графы следующие данные: пол, возраст, рост, вес на день расчета, желаемый вес.
Результат будет получен мгновенно после клика на кнопку «рассчитать». Наш калькулятор калорий онлайн может быть размещен на вашем сайте. Для этого необходимо запросить специальный код.
Источник: http://MiroCalc.com/calculator_caloriy.php
pohudeem-vse.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
xn--80adedfrwxb1b0d.xn--p1ai
