Настоящее имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм
Hannibal For King — один из основоположников уличного силового направления Street Workout на Западе. Его имя известно каждому, кто имеет хоть какое-то отношение к тренировкам на турниках и брусьях.
Когда около 20 лет назад Ганнибал начал заниматься калистеникой, он и предположить не мог, что со временем на него будут ровняться тысячи молодых людей из разных концов света. Не каждый готов в это поверить, но атлет добился результатов благодаря упражнениям с собственным весом.
В его представлении, калистеника учит чувствовать свое тело, прислушиваться к нему и работать ему на пользу.
Нам удалось связаться с Ганнибалом и задать ему несколько вопросов.
Hannibal For King: «Родители назвали меня в честь древнего воина. Он был одним из лучших полководцев в истории человечества. Причина, по которой я предпочитаю назвать себя Hannibal For King, а не Hannibal The King, очень простая.
Называя себя королем — The King, подразумеваешь, что ты достиг совершенства. Я же стараюсь постоянно развиваться и идти к этой цели — приблизиться к совершенству. Я хочу показать, что никто не идеален.
Каждый должен упорно работать, чтобы достичь чего-то».
Ганнибал, ты кумир многих дворовых атлетов. Вряд ли найдется воркаутер, который не знает, кто ты и что из себя представляешь. Но мало кто знаком, так сказать, с предысторией: каким было твое детство, кто твои родители, семья?
Ну, мое детство было хоть и трудным, но все равно счастливым, а все благодаря моим родным. Бабушка, Лоррейн Персон, объяснила мне, что хорошо, а что плохо, и научила понимать эту разницу.
Мама, Гейл Деррик, всегда говорила мне, что в любой ситуации нужно рассчитывать только на себя. Мой отец, Ларри Мэш Деррик, был боксером, участником турнира Golden Gloves. Он учил меня быть готовым к ударам и неожиданным поворотам судьбы.
И я могу с уверенностью сказать, что я готов и всегда буду готов. У меня также есть три младших сестры и старший брат, благодаря которым я каждый день встречаю с широкой улыбкой на лице. А сейчас я уже сам отец.
У меня и моей невесты, Эйнджел Редмонд (а в скором времени — Лэнхэм), три дочери — Наэрай, Мила и Ханна, а также сын — Ганнибал Тайрон Лэнхэм-младший.
Тебе никогда не хотелось пойти по стопам отца и стать боксером? Он показал тебе пару приемов?
Конечно, отец обучал меня и брата основам бокса. И я думал о том, что когда-нибудь стану чемпионом. Но в дальнейшем у меня с этим спортом не сложилось, так как тренер моего отца, с которым я и хотел заниматься, к сожалению, ушел из жизни.
Как и почему ты вдруг увлекся калистеникой, упражнениями с собственным весом?
Как-то раз, около 20 лет назад, брат начал брать меня с собой на уличную площадку, и мы стали тренироваться вместе. Тогда-то я и влюбился в Барбару. Я хотел стать сильнее, крепче здоровьем, умнее и интереснее.
А что за Барбара? Ты имеешь в виду женщину, или так ты прозвал турник? (В оригинале — Barbara. «Турник» в переводе на английский — bar. — Авт.).
Конечно же, это не женщина, хотя Барбара значит для меня не меньше! (Смеется) Однажды я в шутку сказал своей невесте, что отправляюсь на встречу с другой. Она спросила, кто же это, а я ответил, что ее имя — Барбара. Потом, конечно же, объяснил, что речь идет о турнике!
Ты занимался раньше какими-либо другими видами спорта?
Увлекался футболом, играл для себя, для развлечения. Свой шанс присоединиться к школьной команде я, к сожалению, упустил. У меня было плохо с посещаемостью, а потому меня выгнали. Позднее футбол пришлось и вовсе отодвинуть на второй план, чтобы сконцентрироваться на воркауте.
Что представляло для тебя трудность в начале тренировок?
Самым сложным было то, что некоторым ребятам, жившим по соседству, не нравилось, как быстро мне удается повышать свой уровень. Ко всему прочему, я еще расхаживал без футболки…
Правда ли, что тебе, как говорят, потребовалось всего полтора года, чтобы стать «здоровым» и улучшить силовые показатели?
Да, так и есть, через полтора года я и заметил значительные результаты.
Секрет успеха любого дела — это стойкость, упорство, усердная работа и полная отдача.
Многие атлеты говорят, что их путь в дворовом спорте начался с просмотра твоих видеороликов. А ты помнишь свою первую запись, которую загрузил в интернет?
Впервые я выложил видео 9 июля 2008 года. В нем я продемонстрировал выход силой, передний вис, знаменитые отжимания в горизонте, которые тогда назывались Superman Pushups («Отжимания супермена»). Кроме того, там были отжимания от перекладины, которые я очень люблю, и подтягивания в заднем висе.
Ты когда-нибудь хотел стать популярным?
Я всегда хотел лишь поделиться с миром тем, что умею, и показать, как привести себя в хорошую форму без затрат на тренажерный зал и специальное оборудование.
Нет, я не посещаю зал. Мне не нравится соревновательный дух, который он в себе несет.
Hannibal For King: «Моя цель — стать лучше, чем вчера. Каждый день — соревнование, но не с кем-то другим, а с самим собой».
А упражнения с весами выполняешь?
Тоже нет. Многие в этом сомневаются, но я достиг всего, что имею, действительно лишь благодаря калистенике, турнику и брусьям. А людские сомнения я принимаю как комплимент.
Как обычно проходит твоя тренировка?
В мою тренировку всегда входит набор базовых упражнений — подтягиваний, отжиманий от пола и на брусьях. Количество подходов и повторений увеличивается по мере того, как растет мой уровень. В комплекс упражнений я также включаю разминку и растяжку.
Как часто ты предпочитаешь заниматься?
Я бы тренировался круглые сутки ежедневно, если б только мог! Кстати, забавный факт: если мне, бывало, приходилось ночевать в парках, я никогда не останавливался там, где нет турника и брусьев!
Тебе по душе тренироваться одному или в компании?
Лично я предпочитаю заниматься в одиночестве, но я не против совместных тренировок. Однако в таких случаях мне больше нравится, когда каждый тренируется самостоятельно, не мешая другим.
Ты тренируешь других людей?
Да, но только тех, кто действительно серьезно относится к занятиям. Например, со мной тренировался Сугар Рашад Эванс, бывший чемпион Абсолютного бойцовского чемпионата (UFC) в полутяжелом весе.
Придерживаешься ли ты какой-либо системы питания? Принимаешь спортивные добавки?
Извини, у меня нет никакой системы, а единственное правило — есть то, что я люблю! (Смеется) Что касается добавок, я смазываю суставы рыбьим жиром.
Какой совет ты дал бы новичкам в калистенике?
Начинающим, во-первых, следует не терять упорства в тренировках. А во-вторых, избегайте соревновательности, помогайте друг другу, делитесь опытом. Ну, и не забывайте смотреть мои видео, комментируйте, подписывайтесь… (Смеется)
Чего ты планируешь достичь в будущем?
Моя цель — обучать молодежь и делиться своим опытом с начинающими атлетами. Я не собираюсь бросать это дело, ведь моя мечта — это сплоченность и гармония в мире.
Источник: https://mhealth.ru/workout/profiles/legenda-mirovogo-vorkauta-hannibal-for-king-intervyu/
Ганнибал фор Кинг — один из основателей движения стрит воркаут и калистеник. Атлет знаменит объемом свои мышц, который накачал только благодаря работе с собственной массой. Ганнибал Лакхэм – пример того, чего можно достичь тренировками на брусьях и турнике. Главная цель атлета – саморазвитие и ежедневная упорная работа.
» Полное имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм (Hannibal Tayron Lackham) » Псевдоним: Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King) » Дата рождения: 04.02.1978 года » Знак Зодиака: Водолей » Место рождения: Ямайка Квинс, Нью-Йорк, США » Место проживания: Большое Яблоко, США
Антропометрические данные
» Параметры роста: 173 см » Вес тела: 80-83 кг
Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме.
Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице.
По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.
В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.
Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как «Giant”. Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту.
Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.
Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.
Типичная тренировка включает такие упражнения:
1. Отжимания от пола – 275 раз 2. Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз 3. Отжимания на брусьях – 165 раз 4. Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз
Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов. Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.
Стандантный тренинг для новичков
1. Подтягивания на турнике – 5 раз 2. Отжимания на брусьях – 5 раз 3. Отжимания от пола – 10 раз
По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.
Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе.
Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок.
Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.
Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.
» В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость. » Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать.
Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными. » Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего.
» Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике. » Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером.
» Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт. » У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.
Источник: http://force-man.ru/trenirovki/programmy-trenirovok-i-rekomendacii/293-gannibal-turnikmen-programma-trenirovk-i-pitaniya-v-street-workout.html
Он называет себя Hannibal For King (Ганнибал для Короля) и пускается в запутанную философию, когда его просят объяснить, что это значит. В 18 лет он был никому не известным черным подростком на улицах Нью-Йорка, а в 38 годам стал мировой знаменитостью, благодаря своим тренировкам на турниках и брусьях.
Кто такой Hannibal For King, которого называют «Турникменом № 1» в мире, разбирался «Советский спорт».
Он родился в феврале 1978, в районе Квинс, Нью-Йорк. Его настоящее имя Ганнибал Тайрон Лэнхэм.
«Ага, родители действительно назвали меня Ганнибалом – в честь древнего полководца», — говорит он в интервью немецкому сайту Baristi-Workout. – А потом я добавил к своему имени эту приставку – For King (для короля).
Имелось в виду, что нужно совершенствоваться до королевских высот. Что еще рано называть себя «уже королем».
Мир узнал о существовании Hannibal For King около четырех лет назад. В сети появились ролики о его уличных тренировках на турниках и брусьях.
Hannibal, которому в то время было уже за 30, поразил интернет-пользователей своей формой. Он был мускулистым, «сухим» и делал упор в своем тренинге не на трюки, а на «базовые упражнения».
Основу его тренировок составили силовые выходы и висы, различные виды подтягиваний и отжиманий.
Во многом именно появление видео с Hannibal послужило стартом для массового увлечения турниками. Каждое новое видео с участием Hannibal смотрели до 20 миллионов человек.
«Советский спорт» рекомендует – Тренируйся как гражданин России Стивен Сигал
Hannibal признается, что начал заниматься на турниках еще подростком. По его словам, к уличным тренировкам его приобщил старший брат, вышедший из тюрьмы. «В тюрьме турники и брусья были в почете. И вот брат вышел, и стал брать меня на площадку», — говорит Hannibal.
Первые тренировки выглядели так: братья занимались кругами, выполняя обычные подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Чем больше кругов удавалось выдержать – тем лучше. Сам Hannibal называет этот метод «тюремной тренировкой». Он говорит, что именно такой тренинг заложил базу его феноменальной мускулатуры.
Со временем он начал дополнять простые тренировки новыми элементами – висами, выходами, сложными упражнениями на пресс и другими. В то время, как брат оставил уличный воркаут, Hannibal, которого к тому времени выгнали из школы, продолжал заниматься ежедневно и хорошо прогрессировал.
«Я тренировался и продолжаю тренироваться каждый день, семь дней в неделю, — говорит Hannibal в интервью американской команде по воркауту BarStarzz. – Часто я хожу на площадку по два-три раза в день. Каждая тренировка занимает в среднем по 1-1,5 часа. В перерывах между тренингом я стараюсь немного поспать».
Hannibal мог позволить себе такой режим, потому что долгое время сидел на пособии по безработице. По его словам, он сам предпочитал тренироваться один. Но вскоре на площадку, вдохновленные его примером, потянулись другие люди. А потом, среди новых энтузиастов турника, появился человек с любительской камерой – так ролики о тренировках Hannibal завоевали интернет.
В своих интервью Hannibal нередко называет турник девичьим именем – Барбара (от англ. bar – стержень, перекладина). Hannibal – отец четырех детей: трех дочерей и сына, которого назвал в свою честь Ганнибалом-младшим.
Он по-прежнему тренируется на уличных площадках Нью-Йорка, хотя популярность в корне поменяла его жизнь. Сегодня Hannibal – лицо известного бренда спортивного питания, почетный гость многочисленных семинаров по воркауту (география которых – от Японии до Казахстана) и тренер. Тренировки, которым он более 20 лет посвящал всего себя, в конце концов стали его работой.
«Советский спорт» рекомендует – Этикет спортзала. Как не получить бан в тренажерке
«Были времени, в молодости я порой оставался без крова. И тогда площадка с турником становилась для меня домом – где я жил, спал и тренировался», — вспоминает Hannibal. Он говорит, что унаследовал свой характер от отца, бывшего боксера. «Я занимаюсь тем, что мне действительно по душе. И я рад, что мой опыт помогает мотивировать других людей», — рассказывает он.
Hannibal утверждает, что он – полностью «натуральный» атлет. Он говорит, что никогда не прикасался к анаболическим стероидам. Даже спортпит он начал употреблять относительно недавно – в рамках контракта с брендом-производителем.
«Все эти мускулы – это результат упорного, 20-летнего труда. Больше ничего», — говорит он. По его собственным словам, он никогда не занимался со штангой и гантелями и всегда следовал тренингу с собственным весом.
Hannibal говорит, что его вдохновляют гимнасты и тот тип силы, которым они обладают – функциональный, без излишней гипертрофии бодибилдинга. «Все парни на районе занимались со штангами. И у всех были проблемы с суставами.
Я не хотел идти по их пути».
Упорно тренируясь по несколько раз в день, Hannibal стимулирует рост мышц отсутствием всяких ограничений в еде.
«Я ем, что хочу и когда хочу. Фаст-фуд, гамбургеры – все это постоянно, да», — признается Hannibal. По его словам, гамбургеры дают ему новый стимул к тренировкам: нужно заниматься еще больше, чтобы вывести все калории, что ты съел.
Атлет уделяет большое внимание мышцам пресса. Для их проработки он сам изобрел ряд упражнений – например, поочередный подъем ног в горизонтальном висе.
И все же часто он возвращается к тем тренировкам, с которых когда-то начинал.
«Ты просто приходишь и начинаешь делать круги упражнений, по десять повторений каждого, одно за другим, — говорит он и советует новичкам. – Попробуйте. Этот метод всегда работает».
Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/938742-turnikmen-1-vse-o-hannibal-for-king-boge-turnika-i-brusiev
Привет ребята, добрый день… Сегодня будет идти речь про Ганнибала и многое другое. К этому «многому другому» я отнес занятия на турнике и брусьях, программу занятий на турнике и занятия на турнике для начинающих.
Как известно, сейчас очень популярен дворовой спорт, и это очень круто. Но он не был бы так популярен, если бы не было мотивирующих примеров.
Одним из таких примеров турникмен Ганнибал (Hannibal for King). Этот человек стал живой легендой, и это произошло не просто так.
Он добился впечатляющих результатов, и показал, на что способен человек, — можно сказать – черный Брюс Ли, правда в более узкой нише.
Конечно, турникмен Ганнибал личность достаточно медийная, но, не смотря на это, о жизни спортсмена известно не так много, как хотелось бы. Но, тем не менее, некоторые факты о нем известны, в том числе то, что родился он в Египте в 1979 году.
Сейчас же известный турникмен Ганнибал живет в Соединенных Штатах Америки, в городе Нью-Йорк.Hannibal for King не простой парень с улицы, как может показаться…Он эксперт в Calisthenics, что в переводе «ритмическая гимнастика».
Calisthenics нацелен на развитие тела, организма за счет выполнения разнообразных упражнений с собственным весом. Так же он является актером, моделью и персональным тренером. Рост Ганнибала 174 см, а вес при этом росте около 80 кг, что немало.
Заметьте, что у него практически нет подкожного жира, и спортсмен выглядит замечательно. Турникмен Hannibal for King тренируется уже более 17 лет, а начал он заниматься спортом с 15-16 лет, — как раз время начать заниматься спортом.
В определенный период он не занимался, и этот период растянулся на 4 года (почему неизвестно), но сестра дала ему понять, что то, чем он занимается, очень нужное и действительно важное дело. И это действительно так, ведь, турникмен Ганнибал вдохновил многих людей по всему миру на занятие спортом. На форумах часто можно встреть благодарности, которые адресованы Ганнибалу.
Hannibal for King ранее являлся членом движения BarTendaz, которое было основано спортсменом Хасаном Ясиным. Хасан более известен как “Giant”. Не так давно Hannibal for King решил перейти в команду BarStarzz, которая уже на данный момент всемирно известна, и продолжает набирать популярность.
Между прочим, именно в этом коллективе есть девушка, которая тоже отжигает на турниках, а зовут ее Alexia Evans. Движение Street Workout становиться все боле и более популярным, и им занимаются не только парни, но и девушки. Регулярно проводятся чемпионаты, а создание новых команд – дело привычное.
Ганнибал – турникмен у которого действительно есть талант. Есть ли в движенииWorkOut более авторитетные люди, я не знаю… Для многих он учитель, наставник, гуру и кумир. Немало людей хочет быть таким как он.
Не много времени прошло с тех пор, как MMA «Blackzilians» — известный лагерь пригласил его на открытую тренировку, чтоб он продемонстрировал им некоторые интересные упражнения из собственного арсенала. Алистар Оверим и Рашад Эванс наблюдали за Ганнибалом с открытым ртом.
Парни пытались что-то повторить, но получалось у них не все.
В принципе ничего удивительного, ведь турникмен Hannibal for King тренируется семь дней в неделю, проводя по 2-3 тренировки в день. Цель Ганнибала становиться лучше изо дня в день.
Каждый день является соревнованием для него, но в первую очередь – соревнование с самим собой. Хочу отметить, что его имя стало всемирно известным, но при этом он совершенно не зазнался, и является все там же простым парнем.
В разговоре он скромный и в тоже время мудрый. На него приятно смотреть, а так же, его приятно слушать.
В одном из интервью с Ганнибалом, ему был задан вопрос: «Ганнибал, скажи, что вдохновляет тебя тренироваться так много?». «Вдохновляют меня люди, добившиеся на данный момент немалых успехов в этом нелегком деле. Которые сами продолжает тренироваться, и помогают другим людям развиваться и реализовывать потенциал».
Вот такой вот простой, и мудрый ответ был получен от Ганнибала. Когда идет учебный год, Hannibal for King старается быть на тренировках в тот момент, когда у ребят заканчиваются занятия. Ганнибал хочет, чтоб школьники видели, что есть что-то лучшее и более интересное, чем сигареты, наркотики и алкоголь.
Это человек, который подает хороший пример, и ему это в радость.
Между прочим, он не просто так тренируется в обтягивающих майках. Он хочет показать людям результат работы, и показать, чего можно достичь, если не сидеть на месте и не лениться.
На блоге довольно много написано про занятия на турнике и брусьях, и в частности про занятия на турнике для начинающих. Турник и брусья – замечательные снаряды, которые доступны каждому.
Казалось бы, еще недавно турники спиливались наркоманами, а теперь турников становиться все больше, а наркоманы за плохие намерения получают по щам. Вот теперь все как положено. На примере Ганнибала вы можете увидеть, что дают занятия на турнике и брусьях.
Тренируясь на этих нехитрых снарядах можно улучшить здоровье и сделать тело более красивым.
Хочу предложить вам несколько статей блога:
Если вас интересуют занятия на турнике и брусьях, то вам понравятся эти статьи.
Тренироваться на этих уличных снарядах можно как каждый день, так и через день. Конечно же, если вы тренируетесь с дополнительным весом, то лучше тренироваться через день, или один день с весом, второй — без него.
Если вы начинающий спортсмен, то вам поможет статья «Подтягивания на турнике для начинающих. Варианты комплексов и работа мышц». Начинающим спортсменам нужно подходить к занятиям осторожно и дозированно.
Не надо сразу начинать тренироваться каждый день по несколько раз, так как это вас быстро измотает, и вы перегорите.
Для начала тренируйтесь по три раза в неделю, а через месяц тренировок вы сами сможете себе составить график.
Начинающим не надо делать каких-либо упражнений кроме подтягиваний, так как подтягивания базовое упражнение, которое является ключом ко всем упражнениям на турнике.
Если вы сразу не можете подтягиваться к груди, то можете пока подтягиваться до подбородка, но если вы серьезно намерены заниматься на турнике и брусьях, то нужно учиться подтягиваться как можно выше. Чем выше вы будете подтягиваться, тем легче вам будет в дальнейшем.
Не стоит никуда спешить, — главное база, и, делая уверено базу, можно будет переходить к элементам на турнике.
Дальше вы можете определяться, в каком направлении вам лучше двигаться, — в GIMBARR или силовом. У одного и другого вида тренировок есть свои преимущества, но чтоб добиться действительно хороших результатов, вам нужно выбрать только один из них.
Тренировка в понедельник
Тренировка во вторник
Тренировка в среду
Тренировка в четверг
Понедельник
Среда
Пятница
Источник: http://wolfworkout.ru/trenirovki-na-turnike/hannibal-for-king-zanyatiya-na-turnike-i-brusyax-programma-zanyatij.html
В наше время большую популярность приобрел воркаут, или проще – уличный фитнес. Этот любительский вид спорта, направленный на пропаганду здорового образа жизни, стал широко известен благодаря известному атлету по имени Ганнибал Кинг.
К воркауту можно отнести и турникменов. Это атлеты, которые тренируются на дворовых турниках и выполняют сложные элементы гимнастики. В подтягивании же им вообще нет равных. В интернете воркаутеры охотно делятся секретами мастерства, предлагая собственные тренировочные методики. .
Герой нашей статьи — известный американский турникмен, который активно продвигает воркаут в массы.
Он регулярно проводит публичные тренировки на дворовых и школьных спортплощадках, тем самым стараясь привить подрастающему поколению любовь к здоровому образу жизни.
Выросший в городских трущобах атлет не понаслышке знает, как легко попасть под дурное влияние. Поэтому Ганнибал Кинг считает своим долгом донести до окружающих простую, но важную мысль: спорт – единственная альтернатива алкоголю и наркотикам.
Атлет не скрывает, что приобщиться к тренировкам ему помог старший брат, у которого в молодости были проблемы с законом.
Встав на путь исправления, тот, чтобы уберечь младшего брата от подобной участи, каждое утро выгонял его на спортплощадку во дворе дома.
Так за несколько лет щуплый парнишка, над которым постоянно насмехались сверстники, преобразился до неузнаваемости, став настоящей легендой воркаута.
Своим примером Ганнибал Кинг вдохновил тысячи атлетов по всему миру, во многом благодаря разработанной им уникальной методике проведения тренировок. Сам спортсмен, впрочем, не считает свою программу уникальной, называя ее даже примитивной.
Секрет успеха, по мнению Ганнибала Кинга, кроется в упорстве и желании человека работать над собой. Никаких поблажек. Если ты здоров – иди и тренируйся.
Ганнибал не признает выходных, занимаясь ежедневно, рано утром и ближе к вечеру, отказываясь от тренировок лишь когда плохо себя чувствует.
Программа тренировок Ганнибала Кинга включает в себя 4 простых элемента: отжимания от земли, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом.
Выполняются они по кругу, с минимальными временными интервалами (не более 30 секунд) на отдых. Особенность данного метода в том, что между подходами нельзя отдыхать.
Количество повторений для каждого элемента должно с каждым подходом уменьшаться на единицу. Схема выполнения упражнений выглядит так:
По времени ваша тренировка должна укладываться в 45 минут. Разумеется, это лишь рекомендация, поскольку кому-то для выполнения всех упражнений не хватает и часа. Люди, давно занимающиеся по этой схеме, уверяют, что задача вполне выполнима.
Среди профессионалов отношение к программе тренировок Ганнибала Кинга далеко не однозначное. Кто-то считает ее чересчур сложной и изнуряющей, другие, напротив – простой и малоэффективной.
Сам воркаутер справедливо замечает, что эту методику он разрабатывал исключительно для себя, поэтому ни в коем случае не считает ее универсальной. Но это не отменяет того факта, что многие, занимавшиеся по данной программе добились впечатляющих результатов.
Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо учитывать физиологические особенности своего тела.
Выносливость анаэробная необходима при нагрузках с максимальной или почти максимальной отдачей.
Спринтерский бег, велотрековые и лыжные гонки, заплывы на короткие дистанции, прыжки, отжимания, силовой тренинг с большими весами, бодибилдинг немыслимы без развития анаэробной выносливости.
Натуральные витамины Леветон Форте помогут увеличить взрывную энергию, скоростно-силовые качества и мышечную массу за счёт активизации резервов выработки анаэробной энергии. …
Читать далее
Натуральное спортивное питание для набора массы Леветон Форте имеет серьёзные преимущества перед синтетическим спортпитом.
В отличие от последнего, природная биодобавка абсолютно безвредна для организма и может приниматься длительный срок.
Спортивное питание для набора массы Леветон Форте повышает уровень тестостерона Лучшее спортивное питание для набора массы — это добавки, дающие максимальный результат за короткое время. Препарат Леветон…
Читать далее
Конец лета – время не только пожинать плоды своих дачных трудов, но и запасать впрок лекарственные растения. А какие травы собирают в августе, и от каких хворей они могут защитить? Нелишним будет напомнить, что на Руси труд знахарей и травников всегда был в большом почете, а их знания считались поистине бесценными. Сейчас это уже не…
Читать далее
Наступило горячее время для пенсионеров и всех любителей огородного хозяйства.
Как выиграть битву за урожай и при этом повысить выносливость своего организма? Ведь для поклонников натуральных овощей и фруктов, своими руками выращенных на грядке, работы сейчас очень много.
Главная сопутствующая неприятность при этом — конечно, вовсе не недостаток банок для консервации. Побочный эффект непомерной работы…
Читать далее
Источник: https://leveton.su/gannibal-king/
Запись опубликована Bartendaz. You can comment here or there.
Имя: Hannibal For King, Hannibal, Humble AndroidВозраст: 32Пол: МужскойМесто рождения: Jamaica, Queens, New York, USРод деятельности: Тренер, модель, актер
Думаю, по фото многие узнали Hannibal for King. В свое время ролики с его участием вдохновили меня заняться турником и брусьями.
Благодаря ему многие увидели, что необязательно заниматься в зале для построения сильного гармоничного тела и укрепления здоровья. Добиться этого может любой, используя общедоступные снаряды – турник и брусья.
В интервью Hannibal for King рассказывает, как ему удалось достичь высоких результатов в этом деле.
Hannibal:
Здравствуйте, дамы и господа, с вами Hannibal For King и я расскажу вам немного о такой дисциплине как Calisthenics – ведь это самый удобный способ принести себе огромную пользу (здоровье, силу, красоту).
Первое, что вы должны сделать, это привести ваше тело в комфортное состояние, понизить свой вес до комфортных пределов – это делается для того чтобы было легко управлять своим телом, выполняя технически сложные элементы.
Будучи в балансе со своим телом вам не составит труда поднимать свой корпус вверх или вниз, делать наклоны или выпады и т.д.
Следующий шаг, который вы должны сделать – это подготовить себя морально сделать то, что вы поставили себе как цель! Это очень важный момент! Быть независимым от своих эмоций, какими бы они не были (плохими или хорошими) – когда вы подготовлены морально то это для вас не играет большой роли, вы просто идете к своей цели не оборачиваясь на них.
Второе правило это не ставить перед собой нереальных целей особенно вначале пути, добивайтесь малых целей так вы на подсознательном уровне получите установку что ничего недостижимого нет если упорно трудится добиваясь этого с каждым шагом, очень часто новички хотят уже на первой неделе иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, но этого надо добиваться годами и поэтому их потенциал быстро угасает и проходит интерес с каждой тренировкой!
Итак, подготовив себя на уровне психики и понизив свой вес до оптимальных значений вы можете приступать к следующему шагу – бросить вызов себе для того чтобы победить, как это сделал однажды я Hannibal For King! Ну что готовы начать?
Первое что вы должны мастерски научиться делать это подтягивания, отжимания на брусях и отжимания. Вы не должны беспокоится о следующей тренировке, выкладываться нужно по полной не обращая внимания на посторонних. Полная сосредоточенность, ответственность и режим помогут вам победить.
Вы начнете замечать как растете духовно над собой, приобретаете хорошую физическую форму и ваши умственные способности от этого становятся только шире. Но не стоит забывать о главном – это физические упражнения, бросив их вы моментально вернетесь на прежнюю точку с которой и начинали, ведь они являются главным связующим звеном в этой цепи.
С уважением Hannibal For King
Ps: «Спасибо за возможность рассказать об этом, увидимся в следующий раз S.H.I.N.E.» (с) HannibalПерсональная страничка: http://www.myspace.com/hannibalforkingПочтовый адрес: [email protected]
Источник: http://www.bar-family.ru/
И небольшое видео с Hannibal’ом на десерт:
Источник: https://bartendazru.livejournal.com/tag/hannibal%20for%20king
plan-wedding.ru
По интернету гуляет небольшая тренировочная схема, авторство которой приписывается непревзойдённому <url="http://workout.su/video/show_video/1">h5K</url>. Не знаем, насколько это действительно так, но если вы хотели прокачать своё ОФП, то она идеальная вам подойдёт
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
— 275 отжиманий;— 70 подтягиваний;— 165 отжиманий на брусьях;— 70 подтягиваний обратным хватом.
Порядок выполнения упражнений следующий:
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/202) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/53) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/104) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Hannibal For King в своих интервью неоднократно говорил о том, что любит круговые тренировки, то есть он сначала делает 1 подход в Отжиманиях, затем 1 подход в Подтягиваниях, затем 1 подход на брусьях. Без отдыха между упражнениями. Если он чувствует, что не может выполнить подход целиком, то делает небольшой отдых, когда это нужно. Вот и все, просто и эффективно.
P.S. <url="http://workout.su/articles/416">Интервью с Hannibal For King</url> от Baristi WorkOut!!
P.P.S. Бонусом! Команда The Patriots и участники программы 100-дневный воркаут выполняют программу Ганнибала (правда не за 45 минут):
workout.su
куча народу любителей жрёт стеройды, но один из них нашёл способ при этом прославиться благодаря тому что начал подтягиваться на турнике а не работать со штангой....
хмм. . интересно=) После этой программы можно поработать концентрированно на отдельные группы мышц=) Например подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье, два супер сета=)
Вы спрашиваете у бодибилдеров и лифтеров, мнение о программе турникмена? Мое мнение как лифтера, програма говно. Для лифтинга не подходит)))) Кстати что вы подразумеваете под гармоничным телосложением? Он ноги на турнике как качает?)))
Эта программа расчитана на повышение выносливости и соответственно рельефа, лифтерам такая прога не нужна абсолютно, я сам кмс по лифту, а на сет телосложения ганибала так он негроидной расы у них генетически мускулатура более развита, есть люди которые на турнике делают тоже что и он но гораздо менее физически развиты на вид
а курсы химии ганибала не выкладывали? а то интересно.. че он там кушает)))
интересный онанизм. потом если еще не жрать после треньки 1-1.5 часа вообще думаю будет эффект
тренировка с собственным весом . программа супер лифтером не понять . одно дело штангу тягать. а другое дело работать собственным весом. лифтер может и жмет штангу с большим весом. но при подъеме по лестнице у них у всех отдышка.
Попробовал времени уходит 1 час 20 -25 минут. Можно делать один раз в неделю как разнообразие, и для укрепления связок. Желательно начинать с половины упражнений.
В любом случае не накачаешься только на одном турнире, все равно от подъема весов нормальных зависит, это рельеф подтягивания, сила, больше веса поднимать чтоб.
touch.otvet.mail.ru
 Место проживания: Нью-Йорк Возраст: 34 Стаж в тренировках: 18 лет Длительность тренировки: 1,5-2 часа (без подсчёта сетов и повторений) Сколько дней в неделю тренируется: Каждый день Лучшие элементы: передний вис, отжимания в планш, многоповторные отжимания на брусьях. Ганнибал это просто зверь. Он построил такое тело о котором мечтают все мужчины планеты. Его контроль над телом настолько точен, что доводит до безумства. В своих тренировках он остаётся верен только тренировкам с собственным весом тела. Его тренировки подкреплены мощной философской базой. Ганнибал неоднократно заявлял что он открыт для конкуренции но до сих пор ему не удалось принять вызов ни от одного спортсмена живущего за пределами Нью-Йорка. Но не смотря на это он особо не расстраивается, а продолжает тренироваться чтобы стать ещё больше и здоровее. Что мотивирует Ганнибала? Ганнибала мотивирует то, что он может вдохновлять других людей на действия касающиеся изменения их образа жизни. Все кто общался с ним или видел его тренировки так или иначе старались заняться собой. В одном из своих видео он ясно выражает свою позицию и говорит всем спасибо кто пишет ему и выражает симпатию. В любом видео загруженного в сеть мы видим, как Ганнибал отдаётся полностью своему делу. Ни одна его тренировка не была халтурной. Во всех своих тренировках Ганнибал отдаётся полностью и без остатка. Такая самоотверженность и преданность делу поражает! Ганнибал делает всё без остановки, вот он сделал отжимания на брусьях, затем перешёл на выходы силой, затем сделал планш на брусьях, пару отжиманий в таком положении, статическая задержка тела и переход в выход силой обратным хватом. Это немыслимо для простого человека, требуется огромная сила и сноровка. Чтобы накачать рельефный трицепс Ганнибал советует делать отжимания на брусьях и отжимания от лавочки или низкой перекладины руки за спиной. Чтобы накачать такой же пресс он советует делать передний вис с махами ног, а также подтягивания в уголке. Совет, который он даёт всем кто хочет накачать ту или иную мышцу это предельная концентрация на этой мышечной группе. Если не делать фокус на мышце то есть вероятность того что нагрузка расплывётся по всем мышцам понемногу. Касательно питания выяснилось, что он ест всё что захочет и даже обожает фастфуд. Со слов Ганнибала это даёт ему больше мотивации чтобы работать над собой.  Место проживания - Украина Возраст – за тридцать Стаж в стрит воркауте: 10 лет Самые известные упражнения – вертикальный подъём по рукоходу в жилете, горизонтальные отжимания, выходы силой с 30 килограммовым жилетом. Денис безумен, когда дело доходит до тренировок с собственным весом. Его тренировки в жилете поразили многих атлетов. До него мало кто использовал жилет в качестве дополнительного отягощения, Денис же применил его для того чтобы развить не только силу но и нарастить мышечную массу. Если сравнивать то, что сделал Майк Джордан для США можно провести аналогию Дениса Минина и Украину. В своём родном городе он впервые стал проводить массовые соревнования по уличному спорту. Его лозунгом стал здоровый образ жизни и здоровье нации. Борясь против курения, алкоголя, наркотиков Денис сделал огромное дело, показав молодёжи как можно с пользой для организма проводить своё свободное время. У него есть личный сайт Street-Workout.org . Денис Минин категорически против использования добавок или протеиновых коктейлев после тренировок. Он выстроил свой рацион исключительно из натуральной пищи. Денис также пропагандирует не только тренировки с собственным весом, но и здоровое питание. Вот небольшой список продуктов, которые Денис употребляет постоянно: необработанная гречка (перед использованием замочить), просо, нешлифованный рис, паста, пшеница, грецкие орехи, орехи кешью, миндаль, тыквенные семечки, даты, курага, изюм, бананы, ряженка, кефир, йогурт, брынза с высоким содержанием белка, перепелиные яйца, мясо (свинина, говядина, утка и курица), фрикадельки с овсянкой, картофель. Возвращаясь к нашему главному вопросу «Кто же победит в битве двух титанов?», конечно этого мы никогда не узнаем но мы можем предположить исходя из той информации которая у нас есть. С одной стороны Ганнибал фор Кинг выглядет как монстр, его мышцы сталь, он хорошо контролирует своё тело в пространстве. С другой Минин показывает хорошие результаты с дополнительным весом что наводит на мысль о такой же мощи, как и у Ганнибала.  Так кто победит? Если быть объективным и давать оценку в баллах зная все уровни calisthenics то я бы отдал предпочтение в том числе не только элементы под турником но и на нём, а это означает стойки на руках, отжимания, приседания и т.д. Я бы голосовать за Минина. Я видел некоторые удивительные вещи, где он делает выходы силой в жилете утяжелителе. Ганнибал силён, но, кажется, не столь быстрый и гибкий как Денис. Минин силен, быстр, творчески подходит к тренировки и на него исключительно интересно смотреть. Я голосую за ... Дениса Минина! А кого выберешь ты? |
workoutinfo.ru
