Дешевая-обувь.рф

Раскрываем нормативы ГТО. Будь готов к Гетто ;)  03/06/2015. Отжимания нормативы гто


👆 Нормы ГТО по рывку отжиманию, нормативы ГТО по отжиманию, 2018 г. – sportobzor.ru

Отжимания – одно из основных упражнений на силу – имеется во всех возрастных ступенях ГТО. Согласно официальным нормативам ГТО, это упражнение называется так: «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу» (речь идет об отжимании от пола), «сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью» (отжимание с упором на гимнастическую скамью) и «сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула» (отжимание с упором на сиденье стула). Отжимание от пола практикуется при сдаче нормативов на I-IX ступенях ГТО, отжимание с упором на скамью – на X ступени (пенсионеры 60-69 лет), а отжимание с упором на сиденье стула – на XI ступени (пенсионеры от 70 лет и старше).

Это упражнение входит во все возрастные ступени из-за своей универсальности, полезности и несложности в исполнении. Однако на первых девяти ступенях отжимания являются альтернативой другому силовому упражнению, подтягиванию. Таким образом, у многих граждан до 60 лет при сдаче норм ГТО появляется альтернатива: или подтягиваться или отжиматься.

Однако у мужчин от 18 до 39 лет и у юношей от 13 до 18 лет такой альтернативы нет: они должны подтягиваться или поднимать гири, а отжимания считаются слишком простым для мужчин делом. Поэтому на возрастных ступенях c IV по VII нормативы по отжиманию могут сдавать только женщины.

Что же касается пенсионеров, то у них также нет выбора в силовых упражнениях: на X и XI ступенях не существует нормативов по подтягиванию, есть только нормативы по отжиманию.

Ознакомимся с нормативами по отжиманию во всех возрастных группах!

Ступень 1, школьники 6-8 лет

Вид испытаний

Мальчики

девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

7

9

17

4

5

11

Ступень 2, школьники 9-10 лет

Вид испытаний

Мальчики

девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

9

12

16

5

7

12

Ступень 3, школьники 11-12 лет

Вид испытаний

Мальчики

девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

12

14

20

7

8

14

Ступень 4, девочки 13-15 лет

Вид испытаний

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

7

9

15

Ступень 5, девушки 16-17 лет

Вид испытаний

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

9

10

16

Ступень 6, женщины 18-29 лет

Вид испытаний

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

10

12

14

10

12

14

Ступень 7, женщины 30-39 лет

Вид испытаний

от 30 до 34 лет

от 35 до 39 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Отжимания (от пола), количество раз

6

8

12

6

8

12

Ступень 8, мужчины и женщины 40-49 лет

Вид испытаний

мужчины

женщины

от 40 до 44 лет

от 45 до 49 лет

от 40 до 44 лет

от 45 до 49 лет

Отжимания (от пола), количество раз

30

28

12

10

Ступень 9, мужчины и женщины 50-59 лет

Вид испытаний

мужчины

женщины

от 40 до 44 лет

от 45 до 49 лет

от 40 до 44 лет

от 45 до 49 лет

Отжимания (от пола), количество раз

25

20

8

6

Ступень 10, мужчины и женщины 60-69 лет

Вид испытаний

мужчины

женщины

Отжимания (с упором на гимнастическую скамью), количество раз

10

6

Ступень 11, мужчины и женщины от 70 лет и старше

Вид испытаний

мужчины

женщины

отжимание с упором на сиденье стула (количество раз)

8

5

www.sportobzor.ru

ГТО. Нормы. Отжимание от пола. ФВСК 2016 год

Отжимание от пола

Видео по ГТО. Правильная техника выполнения упражнения — отжимание от пола.

Простое и эффективное упражнение, использующееся во всех спортивных дисциплинах. Стимулирует деятельность костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы. При отжимании укрепляются мышцы и придаётся рельефность рукам, плечам, спине. Ускоряется метаболизм и уходит лишний вес.

Для выполнения отжиманий не требуется специальная экипировка, оборудование, а лишь только желание стать красивей, выносливей, здоровей. Чтобы отжимания принесли пользу, важно знать правила выполнения.

  • При отжимании необходимо принять упор лёжа, расставив руки на уровне плеч, пальцы направив вперёд, разведя локти на угол не более 45 градусов.
  • Тело выпрямить так, чтобы плечи, корпус и ноги выглядели ровной линией без прогибов и возвышений.
  • Ноги слегка расставить.
  • Сгибая руки, опустить корпус, коснувшись грудью пола или специальной пятисантиметровой контактной платформы.
  • Вернуться в исходное положение, полностью выпрямив руки. Важно зафиксировать положение тела на полсекунды, после этого продолжить выполнение упражнения.
  • Следить за выпрямленностью корпуса следует постоянно, так как засчитываются только правильные отжимания.

 Возможные ошибки исполнения отжиманий

  • Разведение локтей на больший, чем 45 градусов, угол;
  • касание пола коленями или другими частями тела;
  • нарушение ровной линии от плеч до ног;
  • отсутствие полусекундной фиксации после выпрямления рук;
  • отсутствие касания грудью пола или контактной платформы;
  • несинхронное разгибание рук.

Приступая к тренировкам, следует постепенно увеличивать количество отжиманий.

Чередуя нагрузки с восстановительным отдыхом по вторникам, четвергам и субботам, можно за короткое время овладеть техникой выполнения отжимания от пола в совершенстве.

Программа по увеличению количества отжиманий 

Уровень Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Первый 10 x 3отдых10 x 2 10 x 5 15 х 4 10 x 3отдых10 x 2
Второй 15 x 3отдых15 x 2 15 x 5 20 x 4 15 x 3отдых15 x 2
Третий 20 x 3отдых20 x 2 40 x 2отдых40 x 1 MAX x 3 20 x 3отдых20 x 2
Четвертый 25 x 3отдых25 x 2 25 x 5 30 x 4 25 x 3отдых25 x 2
Пятый 30 x 3отдых30 x 2 60 x 2отдых60 x 1 35 x 4 30 x 3отдых30 x 2
Шестой 35 x 3отдых35 x 2 25 x 5 MAX x 3 35 x 3отдых35 x 2

Таблица отжиманий.

Пример: Уровень первый — понедельник, выполните 3 подхода по десять повторений, отдохните 10 минут и выполните еще 2 подхода.

sait-gto.ru

ГТО отжимания

Нормы ГТО на отжимания являются обязательными тестами, и, в зависимости от пола и возраста тестируемого, имеют 3 разновидности:

→ Мальчики 6-13 лет, мужчины 40-59 лет, девочки и женщины 6-59 лет отжимаются на полу.

В этом упражнении тестируемый ложится на пол вниз животом, ноги, туловище и плечи вытягивает в прямую линию локти рук разводит до 450, кисти вытягивает вперед и вниз ладонями укладывает на пол на ширине плеч, опора под стопы ног не устанавливается. При сгибе рук грудь должна коснуться пола, а при разгибе происходит отжимание от пола. Отжатое состояние фиксируется на полсекунды, после чего цикл повторяется.

Засчитывается то количество отжиманий, при котором не нарушалась прямая линия ног, туловища и плечей, в отжатом состоянии ни одна часть тел, кроме ладоней и стоп ног, не касается пола, зафиксировано отжатое состояние на полсекунды, руки разгибаются одновременно, локти развернуты максимально на 450, при сгибе рук грудь коснулась пола. Нарушение хотя бы одного из этих условий приводит к необходимости повторить отжимание с ошибкой.

→ В возрасте 60-69 лет тестируемые отжимаются с упором на гимнастическую скамейку.

Это упражнение отличается тем, что ладони рук упираются не на пол, а на край гимнастической скамейки, грудь при сгибе рук также касается скамейки. Это сокращает трудоемкость отжимания. Все требования к выполнению упражнения аналогичны требованиям отжимания от пола.

→ В возрасте 70 лет и старше тестируемые отжимаются с упором на сиденье стула.

Упор ладоней рук в сиденье стула и касание грудью при сгибе рук сидения стула еще более уменьшают трудоемкость выполнения упражнения. Все условия безошибочного выполнения упражнения аналогичны отжиманию от пола или гимнастической скамейки. Принятые в комплексе ГТО разновидности упражнений на отжимание позволяют учесть физиологические особенности каждого возраста и пола.

Отжимания укрепляют мышцы рук, груди, пресса, спины и ног, сухожилия конечностей и спины, кости, растягивают связки, корректируют фигуру, поддерживают хорошую физическую форму организма, оказывают благоприятное воздействие на функционирование практически всех систем организма. Полезны отжимания при гипотонии, т.к. артериальное давление при выполнении упражнения повышается. Упражнение успокаивает, вселяет уверенность в своих силах, улучшая психоэмоциональное состояние человека. Влияние упражнения на мышцы, связки, суставы и кости позволяет использовать его для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При выполнении упражнения важно при сгибе рук выполнять вдох, а при отжимании выдох, это обеспечивает оптимальное функционирование дыхательной системы.

И немного юмора:

Высоких вам результатов и крепкого вам здоровья!

gto-normativy.ru

Нормы ГТО — Как легко сдать нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям на турнике?!

 

Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь прочесть эту статью до конца!

В последнее время ко мне стали обращаться родители, папы, мамы, бабушки. Просят: «Научите детей подтягиваться и отжиматься!» Дело в том, что детям в этом году нужно сдавать ЕГЭ, а за хорошие результаты по нормам ГТО дают дополнительные баллы при поступлении.

В школах же есть такая проблема: уроков физкультуры стало много, время на ОФП, те же подтягивания/отжимания, выделяется достаточно. Но детям не дают методик, как научиться их делать! И пол класса висят на турниках просто так. А ведь можно за пару недель, дома или во дворе, научиться прилично подтягиваться/отжиматься, если всё делать так, как написано этой статье или показано в видео, которое ниже прилагается к данному тексту под названием «Как легко выполнить нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям?!»

Упражнение #1) Подтягивания на турнике из прыжка. 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.

Упражнение #2) Отжимания на брусьях с частичной амплитудой (нижняя фаза). 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.

Упражнение #3) Жим гантелей на наклонной скамье. 3 — 4 сета по 8 — 10 повторений, до отказа.

Упражнение #4) Отжимания на брусьях с помощью. 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.

Упражнение #5) Подтягивания на турнике с помощью. 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.

Упражнение #6) Отжимания от пола стандартные или же стоя на коленях (в зависимости от ваших сил). 3 сета по 5 — 50 повторений

Упражнение #7) Дотягивания на турнике с частичной амплитудой (верхняя фаза). 3 — 4 сета по 1 — 10 повторений, до отказа.

Ну что же, теперь вас ждёт отличный прогресс в подтягиваниях, отжиманиях и накачке мышц, если вы будете 3 раза в неделю выполнять все эти упражнения по 3-4 сета, выкладываясь в каждом сете до полного отказа 1 раз в неделю и работая ещё 2 раза в неделю с нагрузкой 80 %! Но лично я на вашем месте не ограничивался бы выполнением норм ГТО, а предпочёл бы подкачаться, как следует. Свою работу с подростками я начал ещё в 2000 году, я тренировал парня 14 лет, и он получил в итоге 1 место в чемпионате по жиму штанги лёжа среди юношей, пожав 85 кг при собственном весе до 60 кг! Затем я начал тренировать подростков — Данилу Лукьянцева и Кирилла Колесниченко по Интернету. В итоге Даня набрал более 50 кг мышечной массы, Кирилл как эктоморф — более 20 кг! Все говорили, что они травмируются, и что расти из за больших весов не будут, но они выросли отлично, стали из подростков крутыми парнями, бодибилдерами и тренируются до сих пор, более того, они сами стали успешными тренерами, лучшими тренерами Магнитогорска, где они сейчас работают и живут, создали свою группу «ВКонтакте» «Muscle Power», в общем, методика Спасокукоцкого для подростков работает! Ну, а в данном видео, приложенном к данной статье, упражнения показывает Кирилл Борисик, он может подтвердить, что тренируется по методике Спасокукоцкого для подростков всего 3 месяца, набрал 7 кг сухих мышц, при этом стал более рельефным! Кирилл подтягивается на турнике 4 раза с весом 40 кг и жмёт 100 кг на 1 раз с неполной амплитудой на наклонной скамье! Гантели лёжа по 35 кг он выжимает 5 раз уверенно, сейчас пробуем по 40 кг!

Если вас заинтересовали результаты данной методики для подростков, вы можете воспользоваться моими тренировками по Интернету либо просто бесплатно, постепенно и самостоятельно обучиться моей методике, используя мою книгу и сайт. Многие ребята уже набрали десятки килограмм таким способом, набравшись упорства и терпения!

biceps.com.ua

Тренировки в домашних условиях | Нормы ГТО

Предлагаем вам программу, разработанную специально для тренировок дома. Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать в любое время без какого—либо специального оборудования и тренажеров.

Тренируем трицепсы и грудные мышцы

Отжимания от опоры с узкой расстановкой рук.

Исходное положение:

Располагаем руки расстояние друг от друга примерно 30 см, на край дивана, таким образом чтобы действие на грудные мышцы, было оптимальным. Вдох, выдох на выходе. Примерно 15-20 раз. Не забываем про трицепс.

Отжимания от опоры за спиной.

Это максимально нагрузит трицепс.

Начальное положение:

Руки за спиной, на ширине плеч. Опускаемся вниз, почти до пола.

Не забываем про дыхание. Вниз — вдох, на выходе вверху — выдох. В среднем по 15-20 раз, 2 подхода.

Результат: пробиваться трицепсы, внутренняя и внешняя грудные мышцы, естественно и спина тоже.

Все упражнения делаем по 2-3 подхода, 15-20 раз каждый.

Прокачка дельтовидных мышц и предплечий

Разводка в стороны.

Берем 2 больших тома книг, потолще. Держим книги растопырив пальцы, поднимаем до горизонтального уровня, локти слегка согнуты. Опускаем вниз, но не доводя до бедер, держа руки в постоянном напряжении. Фиксация в верхней точки и снова вниз. Количество 15-20 раз.

Результат: Работают дельтовидные мышцы, средние их пучки.

Подъем книг перед собой.

(работа предплечья)

Поднимаем перед собой поочередно, в отличии от первого, где обе руки сразу.Подъем горизонтально и не касаясь бедра.

15 раз на каждую руку, хватит. Если почувствовали напряжение в предплечьях, значит есть нужный эффект.

Результат: Работа передних пучков мышц.

Разводка книг в наклоне.

Упражнение для дельтовидных мышц.

Наклоняемся немного вперед, чуть согнув колени, в полуприседании.

Следует поднять до горизонтального положения руки, держа ноги и руки в напряжении. Работаю задние пучки дельт.

Во всех трех упражнениях, делаем по 15 раз, 3-4 подхода.

Вывод: С гантелями, ты никогда не пробьешь так предплечья, как с книгами. Причина в том, что твои предплечья, находятся в постоянном напряжении, при работе с книгами.

Тренировка мышц брюшного пресса

Диагональные скручивания.

Ложимся на пол, желательно на коврик. Руки за голову. Колено поднимаем до вертикального положения, сгибая, естественно. Интенсивно и поочередно, подтягивая колено к себе и скручивая тело, вправо и влево. Верхняя часть тела, в напряжении, в положении скручивания.

Ваше задача, чувствовать напряжение и не забывать про выдох, на каждом скручивании тела. Делаем 3-5 подходов по 15-25 раз.

Планка.

Примерно как отжимания. Занимаем следующее положение: Локтями упираемся в пол, предплечья лежат на полу, кисти смыкаем, в треугольник. Стопы упираем мысками в пол, формируя тело в прямую линию. Задача, остаться в следующем положении 30 секунд, лучше 1 минуту. Максимальное напряжение тела, даст свой результат, в статике.

Вывод: Скучные подъемы на пресс уйдут, на смену им придут интенсивные и более результативные скручивания. Статичное положение тела, в планке, задействует максимальный тонус в мышцах пресса, ног и спины.

Тренировка мышц ног

Выпрыгивания из выпада.

Перед выполнением, разогреть коленный сустав. Далее, становимся на колено, и осуществляем попеременные выпрыгивания, мягкие. Не в коем случае, не нужно делать это резко, чтобы не повредить связки. Мягкий выпад и мягкое приземление. Попеременно, правое и левое. Выдох, в момент прыжка. 30 раз, за один подход (15 на каждую ногу), достаточно. Подходов 3-4. Перерыв между ними, 1-2 минуты.

Вывод: тренируйся регулярно и почувствуешь результат, с первых месяцев.

Тренировка грудных мышц

Глубокие отжимания.

Можно использовать 2 стопки книг, высотой сантиметров 15-20. Главное, одинаковая высота, естественно.

Руки на ширине плеч, и делаем отжимание с максимальным прогибом так, чтобы грудь уходила ниже уровня твоих ладоней. Делаем 15-25 раз темп медленный. 3-4 подхода. Перерыв 1 минута.

Упражнение №2.

Тот же вариант, что и в предыдущем, только теперь ноги кладем на возвышенность, например, диван. Тело будет наклонено вниз, тем самым, мы усложним задачу и сделаем нагрузку выше. Хватит 15-20 раз и пару подходов, с тем же перерывом.

Рекомендация: Делать сначала первый вариант, затем переходить ко второму, исключая из рациона начальный. Выполнять оба сразу всегда, не имеет смысла.

Вывод: максимальная прокачка грудных мышц, без тренажеров.

sdai-gto.ru

Нормы ГТО. Отжимания. Спорт видео

...

2 г. назад

В 2014 году в России был подписан указ о возрождении советских норм физической подготовки «Готов к труду...

...

3 г. назад

Как правильно выполнять Сгибание и разгибание рук лежа на полу - смотрим.

...

2 г. назад

Отжимание от пола.

...

9 мес. назад

Винниченко Дима.

...

3 г. назад

Нормативы ГТО 2015 по возрастам - призваны помочь разобраться в таблице нормативов ГТО и оценить свои силы....

...

8 мес. назад

ГТО. Сдаем нормы ГТО. I ступень. Дети 6 - 7 - 8 лет 1. Наклон вперед: золото 7 см. выполнили 13 см. 2. Пресс...

...

3 г. назад

Нормы ГТО - Как легко сдать нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям на турнике. Акция - мои программы...

...

7 мес. назад

Спортивный Клуб «СКИФ» г.Симферополь, ул.Гагарина 14а Запись: +7 (978) 737-72-33 Тренеры: - Пискарев Евгений Алексан...

...

3 г. назад

Правила и рекомендации по выполнению нормативов ГТО. Горжусь тобой, Отечество! (Готов к труду и обороне!)...

...

3 г. назад

Нормативы ГТО 2015 по возрастам - призваны помочь разобраться в таблице нормативов ГТО и оценить свои силы....

...

2 г. назад

После Дима гири одной рукой отжался только 33 раза.

...

2 г. назад

50 отжиманий должен делать каждый мужчина. Такой норматив показывает, что наш пояс верхних конечностей...

...

2 г. назад

12 повторений, золотой значок.. Отжиматься могу бесконечно))))

...

5 г. назад

1) 20 подтягиваний 2) 30 отжиманий на брусьях 3) 40 отжиманий от пола На получение фирменного костюма Street Workout.

sports-video.ru

Раскрываем нормативы ГТО. Будь готов к Гетто ;)

И снова здравствуйте!

Как вам уже известно, в этот четверг мы решили проверить уровень готовности наших людей к лету. Поэтому мы подготовили для вас несколько увлекательных заданий, выполнив которые, участники смогут получить нехилое вознаграждение в виде Gru-нисов, ну а самые выдающиеся получат возможность бросить финальный бросок.

И сколько же Gru-нисов мы получим, спросите вы?! Раскроем тайну:

1 Gru-нис вы приобретаете за участие,

5 Gru за сдачу одного норматива,

10 Gru за три выполненные нормы сразу,

ну и 50 Gru с выходом на Mad Shot за сдачу всех нормативов за раз в Ghetto ГТО или ГТО на турниках.

Задания будут разные, поэтому каждый желающий сможет продемонстрировать свои навыки и остаться довольным. Помним слова великого французского общественного деятеля: "Главное - не победа, а участие!".

Предлагаем вашему вниманию задания и нормативы. Готовьтесь, у вас еще есть немного времени.

1. Подтягивания (прямой хват)

2. Выход силой

 

3. Отжимания от пола

 

4. Отжимания на брусьях

 

5. Подъем-переворот

 

6. Пресс:

 

Дриблинг челноком:

 

 

 

 

Нормы ГТО на турниках:

 

       

Мужчины

    

Юноши 14-17 

    

Девушки 

             

1. Подтягивания (прямой хват) 

 

13 

 

10 

 

12* 

             

2. Выход силой 

 

3

 

 

             

3. Отжимания от пола 

 

25 

 

20 

 

             

4. Отжимания на брусьях 

 

15 

 

10 

 

             

5. Подъем-переворот 

 

 

 

             

6. Пресс (за минуту) 

 

50 

 

40 

 

30 

             

* - из опоры лежа на низкой перекладине 

 

Нормы Ghetto ГТО:

              

Мужчины / юноши 

         

Женщины / девушки 

         
Штрафной бросок    5 подряд    4 подряд 
         
Трехочковый бросок    4 из 5    4 из 5 
         
Дриблинг челноком    15 секунд    20 секунд 

 

Все так же ждем вас и ваших друзей в 18-00 на площадке #ПодМостом!  

streetbasket.ru