Пауэрспорт – одна из актуальных дисциплин пауэрлифтинга, соревнования по которой на территории РФ санкционируются организациями СПР (Союз Пауэрлифтеров России) и WPA (World Powerlifting Alliance).
Разрядные нормативы по дисциплине пауэрспорт были разработаны и введены в соревновательный контекст в январе 2015 года, с этого момента соревнования по пауэрспорту регулярно проводятся во всех регионах РФ на турнирах различного уровня – от областных до международных. По данной дисциплине присваиваются спортивные звания плоть до Мастера спорта международного класса и Элиты России.
Технически дисциплина пауэрспорт представляет собой силовое двоеборье, включающее выполнение двух упражнений:
Особенность этих упражнений заключается в том, что все движения выполняются «строго» в полной амплитуде, то есть без рывков, толчков и иных действий, которые так или иначе помогают спортсмену завершить упражнение. Из-за высокой нагрузки на позвоночный отдел и связки, при выполнении обоих упражнений рекомендуется использовать атлетические пояса и бинты.
Это первое упражнение в дисциплине пауэрспорт, выполняется только с прямым классическим грифом весом 20 килограмм. Перед началом выполнения упражнения спортсмен выходит на помост и берет штангу (с пола или стойки) таким образом, чтобы она располагался на середине бедер. Руки полностью выпрямлены, допускается только прямой хват (ладони от себя), ширина хвата – вариативна.
Ширина постановки ног также не регламентируется. Однако ноги спортсмена должны быть полностью выпрямлены на протяжении выполнения всего упражнения, плечи и локти отведены назад и зафиксированы в неподвижной позиции. Любые движения ногами (включая акцентированный перенос веса на пятку или носок, переступания), а также существенные движения плечами или локтями приводят к незачету упражнения. Также недопустимы отклонения назад для облегчения поднятия веса. При этом изначально спортсмен может ставить ноги не на одной линии, а одну ногу чуть впереди другой.
Спортсмен выполняет подъем штанги на бицепс по команде главное судьи «Curl» (судья делает движение рукой вверх). После того, как штанга зафиксирована на уровне подбородка или шеи, судья дает четкую команду «Dawn» (и одновременно опускает руку). После того, как штанга вернулась в исходное положение на середине бедер спортсмена и его руки полностью выпрямлены, он самостоятельно возвращает штангу на пол или стойки (вариант со стойкой технически более предпочтителен, но не регламентирован).
Это второе упражнение в дисциплине пауэрспорт, хотя обычно на турнирах оно выполняется первым из-за большей энергозатратности. Перед началом выполнения упражнения спортсмен замеряет высоту стоек, удобную для него, и сообщает об этом судьям, чтобы перед его подходом стойки были установлены соответствующим образом (на уровне передних дельт).
Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, делает шаг назад или остается на месте. Штанга располагается на верхней части груди на уровне передних дельтовидных мышц. По команде главного судьи «Press» (с одновременным движением руки вверх) спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки. После четкой фиксации штанги в верхнем положении, спортсмен получает команду «Dawn» (судья опускает руку вниз), после чего может вернуть штангу на грудь.
Штанга самостоятельно возвращается спортсменом на стойки, допустима помощь ассистентов. Во время всего выполнения упражнения ноги должны быть выпрямлены в коленях, недопустим перекат с пятки на носок, шаги, отклонение назад или любые другие действия, облегчающие выжимание штанги строго вверх. Постановка ног и ширина хвата абсолютно вариативны, но допускается только прямой хват.
В 2015 году, когда СПР впервые ввел дисциплину пауэрспорт, многие атлеты сомневались в ее перспективности. Ключевыми критериями выступали травмоопасность и трудность в оценке действий спортсмена. Дело в том, что на помосте действительно непросто оценить, какие действия атлета произведены с целью облегчения подъема/выталкивания веса, судейство в этом случае приобретает высокий уровень субъективности.
Тем не менее, по прошествии двух лет дисциплина пауэрспорт стала довольно популярной, хотя и уступает движениям из классического троеборья. Что касается субъективности судейства, то хотя такие моменты порой действительно встречаются, это единичные случаи, которые едва ли делают данную дисциплину менее привлекательной для спортсменов.
tut-boxing.ru
ПаскудаТварь и unreal нравится это.
ПаскудаТварь и koi нравится это.
do4a.com
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Сергей, пауэрспорт – молодая дисциплина, которая постепенно набирает популярность в определенном кругу спортсменов. Это можно видеть по количеству спортсменов, выступающих, к примеру, на турнирах АСМ «Витязь». Однако, судя по общению в Сети, можно услышать и другое мнение о пауэрспорте: от язвительного до негативного. И можно только догадываться почему. Думаю, что даже люди от пауэрлифтинга или близкие к ним редко делают жим стоя и не имеют в нем впечатляющих результатов, несмотря на внушительные результаты в жиме лежа, а отношение к подъему на бицепс было всегда как к изолирующему упражнению. Возможно, отсюда, на мой взгляд, корни неприятия многими пауэрспорта и отношения к нему как к несерьезной дисциплине, не заслуживающей внимания. Очень интересно услышать Ваше мнение относительно таких моментов, мешающих популяризации пауэрспорта.Сергей Длужневский: Все новое часто встречается людьми недоверчиво и скептически. Я не вижу в этом ничего страшного. Со временем, верю, что пауэрспорт обретет в России заслуженную популярность и негативных отзывов будет меньше. Этот вид спорта широко представлен на Западе, федерации пауэрлифтинга, например, такие, как RAW 100 % и WPA, давно уже и с успехом проводят совместно с турнирами по пауэрлифтингу и его отдельным движениям еще и соревнования по строгому подъему на бицепс и строгому жиму стоя. На YouTube есть много роликов, посвященных этим соревнованиям, самых различных уровней: от клубных и до континентальных и мировых. Например, по этой ссылке вы можете посмотреть чемпионат мира 1994 года по строгому подъему на бицепс: http://www.youtube.com/watch?v=wqjE7VTp3_0. Много лет назад, когда пауэрлифтинг называли спортом, отпочковавшимся от тяжелой атлетики, пренебрежительно именуя соревновательную тройку «вспомогательными упражнениями штангиста», люди, поверившие в пауэрлифтинг и полюбившие его всем сердцем, продолжали делать свое дело, тренировались, организовывали турниры и принимали в них участие. Что в итоге произошло с пауэрлифтингом, и какую популярность он приобрел во всем мире, сейчас мы хорошо знаем и видим. Так что считаю, что обращать внимание на негативные и пессимистичные отзывы по пауэрспорту не нужно, время все расставит на свои места. Нам лишь необходимо приложить максимум усилий для развития этой соревновательной дисциплины и ее популяризации.
Ж. М.: Пауэрспорт представлен в России несколькими федерациями: АСМ «Витязь», СПР и теперь НАП. Соревновательные движения в пауэрспорте – это строгий жим стоя со стоек и строгий подъем на бицепс со стоек или с пола. Кстати, на последних соревнованиях федерации СПР, на чемпионате Восточной Европы 26–29 марта, взятие штанги для подъема на бицепс осуществлялось именно с пола, в отличие от соревнований АСМ «Витязь», где штанга берется со стоек. С чем было связано такое решение? И еще, как считаете, движения в пауэрспорте в том виде, в каком они существуют сейчас в техническом плане, достаточны или требуют корректировки выполнения для зрелищности или объективного судейства? Ну, например, подъем штанги с помоста на грудь с последующим жимом стоя с груди. Что придаст зрелищности и исключит ненужную паузу на груди, которую, бывает, затягивают судьи и мешающую подъему? А также, допустим, подъем на бицепс с опорой, что исключит спорное судейство. Ваше мнение на этот счет, следует ли немного видоизменить движения или они достаточны в техническом плане и для объективного судейства?С. Д.: Чтобы принимать какие-либо решения и высказывать мнение, необходимо обладать статистическими знаниями и обширным опытом. В федерации «Союз пауэрлифтеров России» соревнований по пауэрспорту на сегодняшний день было всего два. Я для себя взял отрезок времени до конца 2015 года на изучение и анализ моментов, описанных Вами выше. Только после этого я смогу сформировать свое мнение и внести необходимые изменения в технические правила или разрядные нормативы.
Ж. М.: Расскажите о нормативах в пауэрспорте, они были скопированы с зарубежных аналогов или переработаны и откорректированы уже вашей федерацией? Считаете ли Вы, что суммы в текущей редакции соответствуют присваиваемым разрядам и мастерским званиям? Не занижены ли они для представителей легких весовых категорий и не завышены ли для тяжей?С. Д.: Нормативами по пауэрспорту в моей федерации занимался Иван Славинский, он обработал протоколы федераций WPA, RAW 100 % и «Витязь». За основу взял разрядные нормативы Ассоциации силового многоборья «Витязь». Для выполнения спортивного разряда или звания мы отказались от необходимости поднять определенный вес в каждом из упражнений и ввели сумму двух движений. На наш взгляд, этот шаг правильный. В свое время по такому же пути пошел пауэрлифтинг в России, в итоге это оказалось верным решением. Что касается величины нормативов, я опять же повторюсь, что они, возможно, будут правиться при полученных нами статических данных с проведенных турниров в 2015 году.
Ж. М.: Сергей, а филиал или отделение СПР в Южном федеральном округе есть или планируется, в частности, в Краснодарском крае, проведение турниров?
С. Д.: Сейчас у нас в этом округе нет никого. Из ближайших регионов, где есть представители, – это Воронеж и Ростов-на-Дону. Мы открыты к общению и будем рады инициативным людям из Краснодарского края. У нас нет никаких денежных «поборов» с региональных представителей, как это делается в некоторых других альтернативных федерациях. По моему мнению и единогласному решению нашей команды, именно такая политика относительно региональных представительств верная и справедливая, так как работа на местах и проведение соревнования является тяжелой и сложной задачей, наша цель – помогать своим представительствам развиваться, а не обогащаться за их счет.
В вашем браузере отключен JavaScript
Ж. М.: Как Вы считаете, что нужно еще делать для популяризации пауэрспорта в России и привлечения большего числа участников? Это красивые медали, денежные и ценные призы победителям, привлечение спонсоров или, может, снижение стартового взноса для участников?С. Д.: Все, что Вы перечислили, и является ответом на вопрос. О снижении стартовых взносов для спортсменов в пауэрспорте я задумываюсь и после турнира в Суздале отработаю этот вариант. По крайней мере, в армлифтинге на стадии его развития такие меры помогали нам.Ж. М.: Сергей, скажите, а сами Вы сейчас тренируетесь, находите время для тренинга и используете упражнения из арсенала пауэрспорта?С. Д.: В данный момент я возобновил тренировки, по чуть-чуть увеличиваю объемы и интенсивность. В жиме я всегда работаю сидя, нагрузку на двуглавые мышцы плеча пока не даю. Но начинал я в далекие 90-е с бодибилдинга, и эти оба упражнения у меня в арсенале присутствовали постоянно, и работал я в них обычно в силовом режиме.
Ж. М.: Сергей, большое спасибо за интервью! Если у наших читателей появятся дополнительные вопросы, касающиеся пауэрспорта, то мы обязательно переадресуем их Вам.
fiscult.com
Не думаю, что проблема в финансовой доступности (или недоступности) мест тренировок, хотя и это может быть одной из причин. Однако ж, если человек приобретает себе домой тренажеры или другое спортивное оборудование, то финансовая сторона дела как-то отпадает сама собой.
Возможно, есть люди, интроверный склад характера которых, мешает им чувствовать себя комфортно в месте, где личное пространство регулярно нарушается. Возможно...
Возможно, в ближайших 15-ти милях нет фитнес-центра, или даже подвальной качалки...
Тут уж о спорте и смысла нет говорить, хотя многие спортсмены начинали свой путь именно с домашних занятий с гирями и гантелями.
Зато можно говорить о том, что многие любители домашних тренировок интересуются тем, как посторить свои занятия, чтобы получить желаемый эффект. Об этом свидетельствует огромное количество запросов в поисковиках.
Когда-то и я тренировался дома. Года три, наверное, и вот что я хотел бы сказать любителям домашних занятий с отягощениями.
1. Уточните состояние своего здоровья.2. Четко поставьте цели своих занятий.3. Определите время своих занятий как в недельном цикле, так и в течение дня.4. Позаботьтесь о том, чтобы во время тренировки вам никто не мешал.5. Подберите упражнения таким образом, чтобы с условием имеющегося инвентаря вы могли выполнять максимально приближенные к базовам движения: приседания, жимя лежа и стоя, подтягивания, тяги.6. Оргнанизуйте питание сообразно с вашими целями.7. Не забывайте о восстановлении.Исходя из вышеперечисленного, я и предлагаю вам сформировать собственную тренировочную программу. Уверен, что при разумном и взвешенном подходе все у вас получится!
powersport68.livejournal.com
С 2012 года начинают действовать новые разрядные нормативы по пауэрлифтингу в категории AWPC. Теперь экипировка атлетов делится на однослойную и многослойную, для каждой из которых предусмотрены свои нормативные требования.
Напомним, что в категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.
Особенности категории AWPC:
Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.
Внимание! Напоминаю, что данные нормативы продолжают действовать и в 2018 году.
Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – однослойная экипировка
# Мужчины
| 52 | 527.5 | 465 | 405 | 365 | 325 | 285 | 242.5 | 202.5 | 162.5 |
| 56 | 572.5 | 505 | 440 | 395 | 352.5 | 307.5 | 265 | 220 | 175 |
| 60 | 612.5 | 542.5 | 472.5 | 425 | 377.5 | 330 | 282.5 | 235 | 190 |
| 67,5 | 685 | 605 | 525 | 472.5 | 420 | 367.5 | 315 | 262.5 | 210 |
| 75 | 742.5 | 657.5 | 572.5 | 515 | 457.5 | 400 | 342.5 | 285 | 230 |
| 82,5 | 792.5 | 702.5 | 610 | 550 | 487.5 | 427.5 | 365 | 305 | 245 |
| 90 | 835 | 737.5 | 642.5 | 577.5 | 515 | 450 | 385 | 320 | 257,5 |
| 100 | 880 | 777.5 | 677.5 | 610 | 542.5 | 475 | 405 | 337.5 | 270 |
| 110 | 915 | 810 | 705 | 635 | 562.5 | 492.5 | 422.5 | 352.5 | 282.5 |
| 125 | 957.5 | 847.5 | 735 | 662.5 | 590 | 515 | 442.5 | 367.5 | 295 |
| 140 | 987.5 | 875 | 760 | 685 | 607.5 | 532.5 | 455 | 380 | 305 |
| 140+ | 1012.5 | 895 | 777.5 | 700 | 622.5 | 545 | 467.5 | 390 | 312.5 |
# Женщины
| 44 | 310 | 275 | 240 | 215 | 190 | 167.5 | 142.5 | 120 | 95 |
| 48 | 342.5 | 302.5 | 262.5 | 237.5 | 210 | 185 | 157.5 | 132.5 | 105 |
| 52 | 372.5 | 330 | 287.5 | 257.5 | 230 | 200 | 172.5 | 142.5 | 115 |
| 56 | 400 | 355 | 307.5 | 277.5 | 245 | 215 | 185 | 155 | 122.5 |
| 60 | 425 | 375 | 327.5 | 295 | 262.5 | 230 | 195 | 162.5 | 130 |
| 67,5 | 465 | 412.5 | 357.5 | 322.5 | 287.5 | 250 | 215 | 180 | 142.5 |
| 75 | 497.5 | 440 | 382.5 | 345 | 307.5 | 267.5 | 230 | 192.5 | 152.5 |
| 82,5 | 525 | 465 | 405 | 362.5 | 322.5 | 282.5 | 242.5 | 202.5 | 162.5 |
| 90 | 547.5 | 485 | 420 | 377.5 | 337.5 | 295 | 252.5 | 210 | 167.5 |
| 90+ | 560 | 495 | 430 | 387.5 | 345 | 302.5 | 257.5 | 215 | 172.5 |
Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – многослойная экипировка
# Мужчины
| 52 | 552.5 | 487.5 | 425 | 382.5 | 340 | 297.5 | 255 | 212.5 | 170 |
| 56 | 597.5 | 530 | 460 | 415 | 367.5 | 322.5 | 275 | 230 | 185 |
| 60 | 642.5 | 567.5 | 495 | 445 | 395 | 345 | 297.5 | 247.5 | 197.5 |
| 67,5 | 715 | 632.5 | 550 | 495 | 440 | 385 | 330 | 275 | 220 |
| 75 | 777.5 | 687.5 | 597.5 | 537.5 | 480 | 420 | 360 | 300 | 240 |
| 82,5 | 830 | 735 | 637.5 | 575 | 510 | 447.5 | 382.5 | 320 | 255 |
| 90 | 872.5 | 772.5 | 672.5 | 605 | 537.5 | 470 | 402.5 | 335 | 270 |
| 100 | 920 | 815 | 707.5 | 637.5 | 567.5 | 495 | 425 | 355 | 282.5 |
| 110 | 957.5 | 847.5 | 737.5 | 662.5 | 590 | 515 | 442.5 | 367.5 | 295 |
| 125 | 1002.5 | 885 | 770 | 692.5 | 617.5 | 540 | 462.5 | 385 | 307.5 |
| 140 | 1035 | 915 | 795 | 715 | 635 | 557.5 | 477.5 | 397.5 | 317.5 |
| 140+ | 1060 | 937.5 | 815 | 732.5 | 652.5 | 570 | 487.5 | 407.5 | 325 |
# Женщины
| 44 | 332.5 | 295 | 255 | 230 | 205 | 180 | 152.5 | 127.5 | 102.5 |
| 48 | 367.5 | 325 | 282.5 | 255 | 225 | 197.5 | 170 | 140 | 112.5 |
| 52 | 400 | 352.5 | 307.5 | 275 | 245 | 215 | 185 | 152.5 | 122.5 |
| 56 | 427.5 | 380 | 330 | 297.5 | 262.5 | 230 | 197.5 | 165 | 132.5 |
| 60 | 455 | 402.5 | 350 | 315 | 280 | 245 | 210 | 175 | 140 |
| 67,5 | 497.5 | 440 | 382.5 | 345 | 307.5 | 267.5 | 230 | 192.5 | 152.5 |
| 75 | 535 | 472.5 | 410 | 370 | 327.5 | 287.5 | 247.5 | 205 | 165 |
| 82,5 | 562.5 | 497.5 | 432.5 | 390 | 347.5 | 302.5 | 260 | 217.5 | 172.5 |
| 90 | 585 | 517.5 | 450 | 405 | 360 | 315 | 270 | 225 | 180 |
| 90+ | 600 | 530 | 460 | 415 | 370 | 322.5 | 277.5 | 230 | 185 |
Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – без экипировки
# Мужчины
| 52 | 490 | 432.5 | 377.5 | 340 | 302.5 | 265 | 227.5 | 187.5 | 150 |
| 56 | 532.5 | 470 | 410 | 367.5 | 327.5 | 287.5 | 245 | 205 | 162,5 |
| 60 | 570 | 505 | 440 | 395 | 350 | 307.5 | 262.5 | 220 | 175 |
| 67,5 | 635 | 562.5 | 490 | 440 | 392.5 | 342.5 | 292.5 | 245 | 195 |
| 75 | 692.5 | 612.5 | 532.5 | 480 | 425 | 372.5 | 320 | 265 | 212,5 |
| 82,5 | 737.5 | 652.5 | 567.5 | 510 | 455 | 397.5 | 340 | 285 | 227,5 |
| 90 | 777.5 | 687.5 | 597.5 | 537.5 | 477.5 | 417.5 | 357.5 | 297.5 | 240 |
| 100 | 817.5 | 725 | 630 | 567.5 | 502.5 | 440 | 377.5 | 315 | 252.5 |
| 110 | 852.5 | 752.5 | 655 | 590 | 525 | 457.5 | 392.5 | 327.5 | 262.5 |
| 125 | 890 | 787.5 | 685 | 617.5 | 547.5 | 480 | 410 | 342.5 | 275 |
| 140 | 920 | 812.5 | 707.5 | 635 | 565 | 495 | 425 | 352.5 | 282.5 |
| 140+ | 940 | 832.5 | 725 | 652.5 | 580 | 507.5 | 435 | 362.5 | 290 |
# Женщины
| 44 | 287.5 | 255 | 222.5 | 200 | 177.5 | 155 | 132.5 | 110 | 90 |
| 48 | 317.5 | 282.5 | 245 | 220 | 195 | 172.5 | 147.5 | 122.5 | 97,5 |
| 52 | 345 | 305 | 265 | 240 | 212.5 | 185 | 160 | 132.5 | 107,5 |
| 56 | 372.5 | 327.5 | 285 | 257.5 | 227.5 | 200 | 172.5 | 142.5 | 115 |
| 60 | 395 | 350 | 302.5 | 272.5 | 242.5 | 212.5 | 182.5 | 152.5 | 122.5 |
| 67,5 | 432.5 | 382.5 | 332.5 | 300 | 265 | 232.5 | 200 | 165 | 132.5 |
| 75 | 462.5 | 410 | 355 | 320 | 285 | 250 | 212.5 | 177.5 | 142.5 |
| 82,5 | 487.5 | 432.5 | 375 | 337.5 | 300 | 262.5 | 225 | 187.5 | 150 |
| 90 | 507.5 | 450 | 390 | 352.5 | 312.5 | 272.5 | 235 | 195 | 157,5 |
| 90+ | 520 | 460 | 400 | 360 | 320 | 280 | 240 | 200 | 160 |
Другие нормативы AWPC:
Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:
Оцените полезность статьи: Загрузка...www.iron-health.ru
Зал групповых тренировок
Для
Тренажерный зал
Расписание
| 7:00-22:00 | 7:00-22:00 | 7:00-22:00 | 7:00-22:00 | 7:00-22:00 | 9:00-21:00 | 12:00-17:00 |
Площадь тренажерного зала 110 м2, оборудован кондиционерами.
К Вашим услугам профессиональные тренажеры и оборудование фирмы Vadzaari — наилучшего качества в Украине на сегодняшний день, кардио оборудование (орбитреки) и велотренажеры фирм «Джонсон» и «Пульс».
Инструкторы:
Для
www.7sport.com.ua
Пауэрлифтинг – это тяжёлый вид спорта, который требует изнуряющих тренировок, правильной диеты, готовности к травмам и полной самоотдачи. Для поднятия таких больших весов нужно иметь хорошо развитые мышцы ног, рук, спины и груди. Так что путь от новичка до мастера в этом спорте заключается не только в выполнении трёх базовых упражнений. Необходимо выполнять ещё множество второстепенных. В этой статье мы расскажем о том, что такое пауэрлифтинг.
Как упоминалось выше, этот спорт вращается вокруг трёх базовых упражнений. Это жим штанги, становая тяга и приседания со штангой. В каждом их этих упражнений атлет должен поднять максимально тяжёлый вес с учётом технических требований.
Получается, что пауэрлифтинг – это силовое троеборье. Кстати, в бодибилдинге этот комплекс тоже используют. Только акцент идёт на наращивание мышечной массы. В пауэрлифтинге же важны исключительно силовые показатели.
Тренировочная программа составляется таким образом, чтобы атлет смог выполнить упражнение с максимально возможным весом 1-2 раза. Отдых между подходами может доходить до 10 минут, потому что организм подвергается чрезмерным нагрузкам, и ему требуется время на восстановление.
Спорт «Пауэрлифтинг» начал формироваться на Западе в середине 20 века. Как раз в это время увеличилось чисто атлетов, стремящихся развить свои силовые показатели при помощи штанги. В 60-х провели первые соревнования по пауэрлифтингу, а в 1972 году была организована международная федерация (IPF). Через год был проведён чемпионат, на который съехались атлеты со всего мира.
В нашей стране развитие этого вида спорта приходится на 70-е годы. Но официальные соревнования по пауэрлифтингу стали проводиться лишь в 80-х. Тогда же он и получил всеобщее признание. А в 1990 году состоялось вступление СССР в IPF.
Как уже упоминалось выше, пауэрлифтинг – это спорт, сопряжённый с риском получения травм. Поэтому физическая подготовка имеет для атлета первостепенное значение. Неукреплённые суставы и связки, плохо развитые мышцы делают человека уязвимым при поднятии больших грузов. Следовательно, без специальной подготовки и полноценного питания стоит забыть о троеборье.
Но при правильном подходе польза всё же есть. Она заключается в следующем:
Надо заметить, что польза от пауэрлифтинга будет наблюдаться только при грамотно составленной программе тренировок. Нужно учесть все индивидуальные параметры человека: пол, возраст, состояние здоровья и т. д. Тренер обязан рассказать начинающему атлету об опасностях этого вида спорта, и если тот не передумает заниматься, то должным образом подготовить его к работе с тяжёлыми весами.
При неправильных тренировках пауэрлифтинг может быть опасен для здоровья. Итак, чем же он вреден:
Не стоит заниматься этим спортом в подростковом возрасте. В этот период скелет быстро растёт, и большие нагрузки могут вызвать необратимые отклонения в развитии позвоночного столба. Также опасна чрезмерная нагрузка на хрящевые ткани. После их повреждения можно и не восстановиться.
Для девушек этот спорт – возможность не только похудеть, но и подтянуть мышцы, улучшить фигуру, а также стать сильнее и увереннее. Сейчас очень распространён миф о том, что пауэрлифтинг (фото спортсменов прилагаются к статье) приводит к гипертрофированности мышц и делает женскую фигуру мужеподобной. На самом деле, в женском организме очень мало тестостерона, поэтому нарастить огромную мускулатуру вряд ли получится.
Так что это всего лишь ложный стереотип про пауэрлифтинг. Тренировки ведь нацелены не на наращивание массы, а на проработку мышц с целью увеличения их силы. И если девушка не будет употреблять гормональные препараты и поглощать килограммы белка, то обрасти стальными мышцами ей не суждено. В чём же плюсы пауэрлифтинга для девушек? Занятия этим видом спорта позволят:
Новички должны начинать с базовых тренировок, которые подготовят организм к регулярным и серьёзным нагрузкам. Заниматься нужно не меньше трёх месяцев, чтобы понять, растут ли силовые показатели и стоит ли вам вообще заниматься этим видом спорта.
Постепенно к базовым упражнениям надо подключать дополнительные, с большим количеством повторов. В противном случае слабые мышцы могут подвести на соревнованиях. Самое важное в пауэрлифтинге – техника выполнения упражнений. Она должна неукоснительно соблюдаться при подъёме любых весов. Именно это даст положительные результаты и снизит до минимума вероятность получения травм.
1. Бинты
Нужны для защиты коленных суставов. Также они помогают вставать при приседаниях. Помощь будет зависеть от техники выполнения упражнений, а также от типа и качества бинтов. Существует всего три главных производителя этого экипировочного элемента: Marathon, Titan и Inzer. Насчёт того, какие из них лучше, мнения сильно расходятся. Есть как положительные, так и отрицательные отзывы. Поэтому каждому атлету стоит подбирать бинты в индивидуальном порядке.
2. Обувь
Новичку не нужно покупать специальную обувь. Однако когда атлет становится профессионалом, то этот элемент экипировки приобретает большое значение. Например, для приседаний лучше купить специальные ботинки.
Что касается становой тяги, то самое важное - это расстояние от штанги до колен. Чем она выше, тем легче её поднимать. Поэтому нужна обувь с максимально жёсткой и тонкой подошвой (иначе сложно будет удержать равновесие). На данный момент самые лучшие модели выпускает фирма Adidas. Они максимально удобны и отвечают всем правилам такого спорта, как пауэрлифтинг. Фото обуви можно посмотреть на специализированных ресурсах, в каталогах компании и проч.
3. Майка для жима лёжа
Довольно важная часть экипировки. Помогает в таком упражнении, как жим. Пауэрлифтинг, как уже говорилось выше, - травматичный спорт. А эта майка помогает подстраховаться. Она сделана из эластичной ткани и очень прочно прошита. Принцип действия – стягивается в районе груди, помогая выжать штангу. Одеть её самому просто нереально. Нужен как минимум один человек. В самом жиме она прибавляет около 15-25 кг. Хотя некоторые атлеты могут выжать больший вес без помощи майки. Так что это сугубо индивидуальный вопрос.
Пауэрлифтинг – это спорт, главный девиз которого: «Питайтесь правильно». Самый идеальный вариант – составить собственный рацион у профессионального диетолога. Если такой возможности нет, то придерживайтесь следующих правил:
Теперь вы знаете, что такое пауэрлифтинг. Напоследок хочется вас предостеречь. Пауэрлифтинг не принесёт вам ни здоровья (как фитнес), ни больших денег (наоборот, средства будут постоянно уходить на еду, добавки, экипировку и т. д.). Так что, прежде чем идти в этот спорт, хорошенько всё обдумайте!
fb.ru
