Бег – прекрасный способ поддерживать свое здоровье и фигуру в порядке, он способствует психологической разгрузке и вообще имеет массу полезных свойств. Но есть определенные ошибки, допуская которые человек может нанести себе достаточный вред. Убедитесь, что вы не совершаете их.
15 июля в Москве и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдет Международный фестиваль Wanderlust 108. Уже много лет он объединяет десятки тысяч поклонников йоги, бега и электронной музыки в центральных парках крупнейших мегаполисов мира. Глобальный партнер Wanderlust108 в 2017 году — компания adidas. Wanderlust 108 – это спортивный триатлон с забегом на дистанцию 5 км, потоковым занятием йогой и медитацией.
https://wanderlust.com/ru/108-events/moscow/?utm_source=whatyouneedbeforerunningwanderlust&utm_mediu...
В этом году участников Wanderlust 108 в Москве и Петербурге ждет невероятная программа:
Но и это еще не все! После триатлона вы сможете попробовать себя в акро-йоге, слеклайне, йоге в гамаках и множестве других мастер-классов. Также будет работать Kula-Market, где можно приобрести пропсы для йоги, украшения, спортивную одежду, органическую косметику и еду.
Даже если вы никогда не занимались бегом, йогой и не знаете, что такое медитация, – это не препятствие к участию. Дистанцию в 5 км вы сможете пробежать или пройти, или даже протанцевать – неважно: на Wanderlust 108 нет места конкуренции, а вот хорошее настроение всячески приветствуется! Во время практики йоги ассистенты преподавателей помогут правильно отстраивать асаны – они не будут сложными. Ну, а медитировать могут абсолютно все!
Хотите вырваться на природу из йога и фитнес студий, найти новых друзей и получить заряд позитивной энергии? Не пропустите самое яркое событие этого лета – Wanderlust 108! Будет круто!
О фестивале
Wanderlust зародился в США, когда два любителя йоги Джефф Красно и Скайлер Грант решили организовать праздник йоги для любителей здорового образа жизни со всего мира. Они пригласили хороших музыкантов, известных преподавателей йоги, выбрали живописное место. Так, состоялся первый Wanderlust, который со временем превратился в самый грандиозный йога-фестиваль на планете.
Когда и где:
15 июля, Москва, парк Сокольники22 июля, Санкт-Петербург, Елагин остров
Официальные хештеги мероприятия:
#Wanderlust2017 #Wanderlust108 #ComeTogether #adidaswanderlust #FindYourTrueNorth
yogajournal.ru
Наконец-то заставили себя заниматься утренними пробежками, но после первого же занятия пожалели об этом? Многие взрослые люди, особенно те, кто не занимается спортом на постоянной основе, не знают своего тела. И это незнание приводит к получению различного рода травм. Задеревеневшие мышцы и суставы не могут сразу адаптироваться к появившимся нагрузкам, и их обязательно нужно подготавливать. Помните – просто взять и побежать, без каких-либо последствий, могут позволить себе только дети. Спортсмены знают, как нужно подготавливаться к таким занятиям, поэтому они вряд ли подчерпнут здесь что-то новое. А если вы не относитесь ни к той, ни к другой категории, то мы настоятельно рекомендуем внимательно ознакомиться с этой статьей.
Разминка – это больше половины удачной тренировки. Она присутствует абсолютно в каждом виде спорта, и ее значение порой трудно переоценить. Не зря в детстве, на уроках физкультуры ей уделяли так много внимания. Но чем же на самом деле так полезна разминка перед бегом?
Первый пример – утренняя пробежка. Сон – это не только приятное времяпрепровождение для вашего мозга, но и шанс отдохнуть каждой нашей мышце. Кроме сердца конечно. Так вот, после такого продолжительного бездействия, мышечная ткань находится в некоем состоянии «заморозки». Самое первое, чем помогает разминка – это разогрев спящих мышц. Чем более разогретыми они будут, тем больше они смогут растягиваться с отсутствием негативных последствий.
Кроме того, такие мышцы становятся более гибкими и подвижными. Это поможет не только в случае необходимости удержать равновесие, но и минимизирует полученные травмы, если вы вдруг оступитесь, подвернете ногу, или же упадете. Разогретое тело быстрее реагирует на возможные опасности, что поможет вашему организму правильно поступить в той или иной ситуации. Не забывайте про мышечную память – когда вы поскальзываетесь на льду, это не вы удерживаете себя в стоячем положении, а ваше тело выбирает правильные решения. Поэтому разминка – это своего рода чашка кофе, только не для мозга, а для мышц.
Кроме того, хорошая разминка позволяет разбудить еще и ваше спящее сознание. Психологически намного проще выполнить пару упражнений дома, в комфортных условиях, чем сразу бежать на улицу. Тем самым вы сделаете первый шаг. После проведенной разминки перед бегом, вы будете не просто готовы к продолжению активности, но вы захотите продолжения! Получив хороший заряд бодрости, холодная улица уже не будет казаться такой, и ноги сами понесут вас к новым свершениям!
Подводя итоги, можно выделить несколько основных полезных свойств разминки:
• Она помогает разогреть мышцы, хрящи и суставы, что позволит вам минимизировать шанс травмироваться, или максимально снизить последствия такой травмы;
• Помогает психологически настроиться на предстоящую тренировку;
• Что особенно важно с утра – такая разминка заставит сердце работать быстрее, так как во время сна частота сердечных сокращений резко сокращается. Улучшенный приток крови к мышцам позволит вашему организму быстрее выбраться из дремы;
• Проведенная правильно разминка вызывает своего рода чувство эйфории – ее можно сравнить с утренними потягиваниями, только для всего тела.
Конечно же, хочется сказать и о том, что регулярная разминка сама по себе является оздоравливающей процедурой. Пятнадцать минут в день, потраченных на разминку, позволят вам отыграть пару-тройку годов у старухи с косой, что тоже очень приятно.
Несмотря на все плюсы разминки, при ее неправильном выполнении вы можете только увеличить шанс пострадать. Ее нужно выполнять правильно, используя определенные упражнения.
Итак, перейдем непосредственно к правилам.
1. Во-первых, разминку не следует начинать с упражнений на растяжку. Особенно это касается тех случаев, когда она проводится после пробуждения. Помните – ваши мышцы еще «не проснулись» и их растяжка в не разогретом виде может привести к получению травм и растяжений.
2. Упражнения для разминки должны быть разнообразными. Первая задача – увеличить циркуляцию крови в организме, для чего отлично подойдут различные прыжки и приседания. Затем можно перейти к махам конечностями, а уже потом проводить растяжку.
3. Разминка не должна быть долгой. Оптимальное время – 15 мин в не слишком интенсивной форме. Если вы будете заниматься ею дольше, или слишком активно, то у вас не останется ни сил, ни желания на проведение пробежки. Вам нужно подготовить свое тело к основному мероприятию, а не убивать его мотивацию преждевременной нагрузкой.
Разминку можно подразделить на несколько частей:
1. Для начала идут легкие упражнений, наподобие махов ногами, приседаний, прыжков и так далее. Это первоначальная стадия разминки, которая позволяет телу проснуться и подготовиться к нагрузкам.
2. После первой стадии идет интенсивный стретчинг. Вы должны довольно активно растягивать каждую мышечную группу. На каждую мышцу около 20 секунд – до появления чувства дискомфорта. Но вам ни в коем случае не должно быть больно. Растягивая уже достаточно разогретые мышцы, вы приводите их в тонус, и уменьшаете шанс получить растяжение во время бега.
3. Заключительной стадией разминки перед бегом можно считать легкий бег. Сразу побивать свой рекорд на скорость не самая лучшая идея – максимум, что вы из этого получите, это быстрая одышка и нежелание продолжать тренировку. Начните с 5-10 легкой трусцы, постепенно ускоряя темп. Так делают все бегуны, так должны делать и вы, если хотите получить и от бега, и от разминки толк.
Так как мы говорим о беге, то особое внимание нужно будет уделить именно ногам. Предложим вам примерный вариант разминки:
1. Несмотря на то, какую мышечную группу вы хотите выделить, разминку нужно проводить сверху вниз. Поэтому первое упражнение – повороты головой в стороны. Примерно по 15 раз в каждую сторону.
2. Второе упражнение для шеи – вращение головой. Медленно, так, чтобы вы хорошо чувствовали напряжение в этих мышцах, поворачивайте голову сначала в одну, затем во вторую сторону. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3. Следующие – плечи. Начнем с вращением прямых рук. Четыре раза в одну сторону, четыре в другую.
4. Затем, положите кисти на плечи, и снова сделайте по четыре раза в одну и другую сторону. Хоть визуально упражнения и похожи, они немного отличаются друг от друга.
5. Вращение локтями. Вытяните прямые руки в стороны, и начните вращать ими в локтевых суставах. На четыре счета, по 10 раз в каждую сторону.
6. То же самое, только вращайте кистями.
7. Растягиваем широчайшие мышцы спины. Встаньте прямо, одна рука на поясе, вторая над головой. Делайте наклоны корпусом сначала в одну сторону, потом в другую. На четыре счета по 5 повторений для каждой стороны.
8. Теперь поясница – руки на пояс, наклоны вперед-назад-влево-вправо. Упражнение делается на четыре счета, минимум 5 раз на каждую сторону.
9. Упражнение книжечка – ноги поставьте вместе, руки подняты вверх и тоже вместе. Наклонитесь вперед так, чтобы руками касаться пальцев ног. В таком положении проведите около 10 секунд. Затем выгнитесь назад, и тоже проведите так около 10 секунд.
10. Повороты корпуса – поставьте руки на пояс и начните вращаться в районе таза. Четыре раза в одну сторону, затем четыре раза в другую. Повторить порядка 5 раз для каждой стороны.
11. Поднятие колен. Встаньте прямо и начните поочередно поднимать согнутые в колене ноги как можно выше. Примерно по 20 раз для каждой ноги.
12. Приседания – выполните в быстром темпе 20 приседаний.
13. Вращение ног в коленном суставе. Присядьте немного и поставьте руки на колени. В таком положении вращайтесь, используя коленные суставы то в одну, то в другую сторону. На четыре счета по пять раз в каждую сторону.
14. Стопу нужно очень хорошо проработать. Повращайте ее в разные стороны, а затем, используя пол как опору, придавайте ей различные положения и растягивайте в них.
Это был самый простой пример разминки перед бегом. Вы можете комбинировать другие упражнения, добавлять что-то новое. В общем, экспериментируйте – главная задача в любом случае остается одна. Вы должны хорошо разогреть свое тело, и тогда ничто не сможет вас остановить!
Источник: Zhenskoe-mnenie. ru
Пища — это топливо, эффективность которого будет особенно ощутима при физических и умственных нагрузках. То, что вы съедите за 30-60 минут до забега, скажется на ваших результатах. Поэтому нужно серьезно подойти к выбору продуктов. Правильное питание особенно важно перед длительными или интенсивными забегами. Если речь идет о чем-то спонтанном и кратковременном, то, в таком случае, бег на голодный желудок тоже возможен.
Обычно бегуны делают упор на пищу, богатую углеводами. Оптимальное питание перед длительным бегом будет состоять из продуктов, содержащих 50-75 грамм углеводов (количество зависит от длины дистанции).
Для тренировок хватит 15-30 грамм, при этом пища должна быть маложирной, и содержать мало клетчатки. Для несложных забегов продолжительностью менее часа, вам нужно съесть примерно 15 грамм углеводов. Если забег на час и более — ориентируйтесь на 30 грамм.
Помните, что у всех организм разный, поэтому данные — ориентировочные; все равно придется экспериментировать на себе, чтобы определить оптимальное содержание углеводов в пище перед бегом.
Читайте также: Чем полезен бег для похудения?
Для забегов менее 1 часа (граммы — количество углеводов):
Для забегов более часа:
Это примеры здоровых продуктов, съев которые, вы получите отличный заряд энергии перед бегом.
Можно взять с собой воду, и пить немного, если есть сильная жажда. В целом, к питью нужно отнестись серьезно. За час до забега нужно обязательно выпить 350-500 мл воды.
Сразу после бега есть не стоит. Спустя хотя бы 15-30 минут, когда организм успокоится, можно поесть фруктов, выпить смузи или съесть что-нибудь легкое. А через час уже можно поесть пищу поплотнее, которая содержит достаточное количество углеводов, чтобы восстановить энергию, а также пищу, содержащую белок.
Читайте также: Питание после бега для похудения
Не забывайте про питье — во время бега организм потерял много жидкости, которую обязательно нужно восстановить. Однако не пытайтесь сразу «выдуть» литр или больше — лучше выпить один-два стакана воды, потом, спустя 15-20 минут выпить еще стакан или два — обязательно ориентируйтесь на то, как реагирует ваш организм. Обычно он сам подскажет, как и что делать, если к нему прислушиваться (в том числе и то, когда пить воду после бега).
Правила Здорового Питания: 5 вещей, которые не стоит говорить и делатьЧто Полезнее: Соки из Фруктов или Сами Фрукты? Польза Виноградного Сока
Источник: Denissvetlichny. ru
max-fit.info
Бег прочно занял одну из ниш в сфере здорового образа жизни и похудения как у мужчин, так и у женщин. Для многих это стиль, знак качества, бренд. Бег укрепляет мышцы, повышает выработку гормонов удовольствия – эндорфина и дофамина, обогащает кровь кислородом. Но есть несколько правил, обязательных для выполнения, потому что этот спорт чреват травмами. Особенно если человек не бегал раньше, даже не совершал длительные прогулки. Бег после перерыва (холодный период года, беременность и грудное вскармливание, восстановление после болезни) начинается с нуля и требует такой же подготовки, как только приступить к утренним или вечерним пробежкам.
Планирование пробежек так же важно для здоровья, как и последующие тренировки. Выбрав этот вид спорта нужно обязательно:
Начинать нужно не с бега, а с быстрой ходьбы, чтобы организм привык к возросшим нагрузкам. Для адаптации тела к стрессовым условиям обычно достаточно десяти дней. За это время прогулка должна вырасти от получаса до часа. Только потом можно начинать с быстрой ходьбы и переходить на бег. Первое время бег и ходьбу нужно чередовать. Скорость оставить такую, чтобы получилось произнести длинную фразу или прочитать четверостишие. Первые десять дней оптимально пробегать не более полукилометра. Потом каждую декаду месяца увеличивать расстояние примерно на 10%. Скорость и длину пути лучше соотносить со своей физической подготовкой и состоянием здоровья.
Во время движения важно правильно дышать. Длинный вдох носом, выдох ртов в два раза короче. После пробежки нужно походить ещё четверть часа. Горячий душ после кардионагрузок вредит сердцу и сосудам, от него следует воздержаться даже опытным спортсменам. При выборе времени суток для бега стоит учесть свой хронотип. Если по каким-то причинам тренировки прекратились, возвращаться к бегу нужно по той же схеме. Но мышечная память позволит вернуть форму быстрее.
У нетренированного человека во время пробежки может возникнуть неприятное ощущение: колет в боку. Это сводит судорогой диафрагму. Снизить боль можно, если глубоко вдохнуть и выдохнуть. И обязательно снизить скорость бега. Может помочь такое правило: на выдохе наступать на ногу, противоположную стороне, в которой колет. Боль слева – на выдохе приземляетесь на правую ступню. Справа – на левую. При регулярных занятиях такое явление быстро проходит.
Правильно составленная программа тренировок, регулярные пробежки помогают снизить вес, улучшить самочувствие и настроение, нормализовать обмен веществ, вывести из организма токсины и насытить ткани кислородом. Бег способствует возникновению творческих идей, снижает депрессивные реакции, помогает справиться с нарушениями сна. Из-за гормонального коктейля к нему легко привыкнуть и сделать частью своего образа жизни.
pristor.ru
Много вопросов посещает головы начинающих бегунов, когда они сделали несколько пробежек и пытаются сравнить свои ощущения с имеющейся информацией. Разберемся, как правильно размяться, можно ли бегать по асфальту, когда лучше бегать: утром или вечером? Я не люблю бла-бла-бла, так что начнем..
Когда бегать: утром или вечером?
А вам когда удобно? Вы рано просыпаетесь, тогда возможно утром. Если поздно ложитесь, то может вам понравится и вечером. Здесь нет хорошо, или плохо. Я стараюсь бегать по утрам, ранним утром, но если не получается, то тогда когда получается: в течение дня или вечером. Попробуйте утром. Утром организм просыпается, приходит в тонус, контрастный душ, питательный завтрак – класс!
Бег по грунту ранним утром. Солнце только встает и тени длинные бегут по земле.
Где бегать: по асфальту или по грунту?
Говорят по асфальту бегать вредно, колени разбиваются. Надо по грунту, да так чтобы с горками, с подъемами и спусками.
Скажу так, если раньше кроссовки изготавливали из 5-6 деталей и не знали о современных материалах, и их свойствах, то бегать в них по асфальту действительно было бы чревато.
Сейчас же кроссовки изготавливают из 50 и более элементов, постоянно разрабатывают и внедряют ноу-хау: воздушные подушки, гели, вспененная, натуральная и синтетическая резина и т.п.
Японцы тестируют свои разработки так: сбрасывают куриное яйцо с 5-6 этажа на кусок геля, резины, которая поглощает удар. И представьте себе: оно не разбивается. Поэтому говорить, что по асфальту бегать нельзя, я не скажу.
Внимание!
Бегайте на здоровье, главное обувь нормальную купите. Кстати, бегуны сходятся во мнении, что срок службы кроссовок в районе 1200 километров. Если вы намотали уже столько, а кроссовки как новые, то бегать в них уже не стоит.
Они уже деформировались от сотен тысяч шагов. Так что лучше приобрести новые.
Подробно о том, как выбрать правильные кроссовки я рассказывал в этой статье.
Разминка
Все просто. Разомните основные суставы и мышцы.
Кисти рук, вращения головой, плечевой пояс, махи руками, наклоны в бок, вперед-назад, достаньте руками пол, вращения тазом, сделайте раз 10 приседания, разомните коленные суставы.
Сделайте упражнение «мельница». Бег на месте с высоким подниманием бедра, попрыгать, перекаты с носка на пятку, выпады вперед и в сторону. Минут 5-10 вполне достаточно.
После можете встряхнуться и начать бег в легком темпе. Говорят, что самый хороший темп, это когда вы можете бежать и спокойно разговаривать с другом. И так, назначили время, выбрали место и размялись … о технике бега, дыхании и заминке поговорим в следующей статье «Как правильно бегать и дышать во время бега?».
Источник: http://maximbuvalin.ru/vse-o-bege/kak-razmjatsja-pered-begom-i-gde-begat/
Разминка перед бегом очень важна. Главное предназначение разминки – подготовить ваш организм к предстоящим занятиям спортом. В процессе разминки тело разогревается, температура мышц, связок и тканей повышается, они становятся гибкими.
Во время разминки перед бегом происходит перераспределение потоков крови, отток крови от кишечника и селезенки, эта кровь совершает приток к вашим мышцам.
Она приносит мышцам дополнительный кислород и питательные вещества, что увеличивает готовность и способность организма к беговой нагрузке.
Важно!
После разминки перед бегом, организм полностью готов к интенсивной нагрузке. Необходимо отметить, что нагрузка эта для каждого своя. Профессиональные спортсмены тоже делают разминку и перед каждой тренировкой и перед соревнованиями. Они разминают каждую группу мышц, тянутся, делают наклоны.
Спортсмену времени на то, чтобы хорошо размяться, требуется немного – 5-10 минут, потому, что спортсмены тренируются каждый день и постоянно находятся в хорошей физической форме.
У тех, кто занимается оздоровительным бегом, или бегает, чтобы похудеть, времени на разминку уйдет несколько больше, в пределах 15-20 минут.
При этом, в процессе разминки ваш пульс достигнет нужного начального уровня, необходимого сердечно-сосудистой системе, чтобы преодолеть перепад интенсивности движений без осложнений. Чем дольше вы планируете бегать, тем больше по времени должна быть Ваша разминка.
Несколько советов для разминки перед бегом
Упражнения общефизической подготовки для разминки перед бегом
Заминка после бега
После пробежки, особенно интенсивной, хочется поскорее присесть или даже прилечь. А между тем, усталость и одышка пройдут гораздо быстрее, если снижать интенсивность работы плавно. Особенно важна такая тактика для сердца: резкая остановка и прекращение любых телодвижений после периода интенсивной нагрузки – стресс для сердечной мышцы.
Гораздо лучше после бега плавно перейти на быструю ходьбу, и постепенно снижать темп. Так частота сердечных сокращений будет снижаться медленно, и сердце будет адаптироваться к новому режиму работы.
Чтобы расслабить мышцы, после пробежки следует сделать легкую растяжку, уделив внимание икроножным мышцам, передней и задней поверхностям бедра, а также длинным разгибателям позвоночника.
Заминка должна включать в себя 5-10 минут ходьбы и медленного бега в конце тренировочного занятия, а также растяжки — упражнения на растяжение главных групп мышц. Чем активнее проведена тренировка, тем сильнее ваше тело требует заминку.
Имеется ряд весомых аргументов для введения заминки в тренировочный план:
Избавление от головокружения
При резкой остановке после проведенной тренировки у бегуна прекращается работа мышечной системы, а его сердце так быстро перестроиться не успевает.
Оно с большой скоростью продолжает прокачивать кровь, которая в результате собирается в нижних конечностях, в результате чего возникает дефицит крови в других органах организма, в том числе, и в мозге.
Поэтому у многих бегунов, которые не практикуют заминку, после длительной пробежки, особенно сопровождаемой финишным спуртом, случается головокружение и даже потеря сознания.
Снижение мышечных болей
Совет!
Заминка уменьшает и склонность к закрепощению мышечных тканей после тренировочных нагрузок. Это позволяет уменьшить болезненные ощущения в мышцах после окончания бега, и устранить синдром отсроченного начала мышечных болезненных ощущений. Иными словами, боль и жесткость в мышцах, которая сопровождает до 72 часов после получения физических нагрузок.
Чтобы избежать этого состояния, необходимо предоставить мышцам возможность поработать и после основного занятия, но с гораздо меньшей интенсивностью и напряженностью. Замедленный бег, ходьба и упражнения на растяжение — лучшие средства для эффективного расщепления молочной кислоты в мышцах.
Упражнения для заминки после бега
Источник: http://fizkultura.ua/razminka-pered-begom-i-zaminka-posle-2/
Любая спортивная тренировка должна начинаться с подготовки. Разминка перед бегом или аэробикой просто необходима для того, чтобы избежать травм во время занятий. Благодаря ей мышцы растягиваются и насыщаются кислородом, тело приходит в полную готовность к нагрузке.
С чего начинается разминка?
Упражнения для разогрева обычно начинаются с работы над мышцами шеи. Не все осознают, какую большую роль шея играет во время физических нагрузок. Следующими разогреваются руки, туловище и ноги. Можно сказать, разминка направлена сверху вниз.
Нагрузка во время подготовки минимальна, но ее польза весьма ощутима. Внимательно следите за своим состоянием: если даже разминка перед бегом вызывает у вас утомление, возможно, с интенсивными тренировками стоит немного подождать.
Закончите разогрев максимально интенсивными упражнениями – прыжками или отжиманиями. Для каждого вида спорта и времени суток могут быть разные комплексы, например, утренняя разминка будет интенсивнее вечерней.
В любом случае подготовка к занятиям должна наполнять тело энергией, а не изнурять его, поэтому разминайтесь в меру и с удовольствием.
В чем смысл разминки?
Подготовка нужна телу для того, чтобы справиться с изменением нагрузки. Высокоинтенсивная тренировка воспринимается организмом как серьезный труд, поэтому резко ее начинать категорически нельзя. Внезапные нагрузки могут привести к проблемам с сердцем.
Именно поэтому безопасность любых упражнений зависит не только от того, насколько вы хорошо изучили технику движений, но и от подготовки. Небольшая разминка перед бегом, особенно на короткие дистанции, существенно влияет на результат, а подготовка перед силовыми упражнениями не дает повредить мышцы.
Внимание!
Пренебрегать разогревом ни в коем случае нельзя – результат может оказаться весьма прискорбным. Поэтому запомните простое правило: любая физическая нагрузка начинается с разминки.
Как выполнять?
Если вы занимаетесь с инструктором, он обязательно подскажет вам, что и как нужно выполнять. Если же вы решили заняться спортом самостоятельно, следуйте некоторым советам. Обычная разминка перед бегом или занятиями легкой атлетикой предполагает небольшую пробежку и пятнадцатиминутную растяжку.
Благодаря упражнениям в мышцах не будет скапливаться лактат, приводящий к скорому утомлению спортсмена. Кроме того, во время занятий в организме ускоряются обменные процессы, что помогает показать более высокие результаты во время дальнейшей тренировки.
Если вам предстоит серьезная пробежка, начинать подготовку нужно за сорок пять минут до старта. Тогда вы сможете гармонично подготовить и сердечно-сосудистую систему, и мышцы к интенсивной аэробной нагрузке.
В легком темпе пробегите пару километров, сделайте несколько ускорений, растянитесь и заканчивайте упражнения за пять минут до бега. За такой промежуток организм не успеет снова расслабиться, и тренировка пройдет успешно.
Если вы решили поучаствовать в марафоне, подготовка должна быть менее продолжительной – силы стоит оставить на забег. Пробегите два километра без резких ускорений, чтобы просто подготовить мышцы, не затрачивая ценную энергию. Так вы сохраните гликоген, который поможет вам во время марафона.
Источник: https://www.syl.ru/article/79649/razminka-pered-begom-kak-sdelat-vse-pravilno
fitnessvopros.com
Многие из тех, кто бегает, игнорируют разминку. Если речь идет о беге трусцой или просто легком беге, то бегуны полагают, что необходимости в разминке нет. Однако это не так. Независимо от того, как и сколько вы бегаете, разминка перед бегом необходима, и важно, чтобы она была правильной.
Те, то считает, что мышцы в процессе бега разогреваются сами, конечно же, не правы, и в итоге они часто страдают от проблем с костями, мышцами, суставами. На самом же деле разминка для бега необходима. Если вы бегаете утром, нужно разогреть и размять мышцы, так как после сна они теряют эластичность, и риск травмировать их очень велик. Если же говорить о вечерней пробежке, то необходимость разминки можно связать с тем, что большинство из нас в течение большего количества времени ведут активный образ жизни.
В процессе бега мышцы и суставы работают в два, а и то и в три раза активнее, нежели в привычном повседневном режиме, отсюда и важность разминки, суть которой в следующем:
О необходимости подготовки мы уже знаем. Также важно знать, как правильно делать разминку перед бегом. Учитывайте следующие моменты:
Не стоит переживать, что физическая нагрузка отнимет у вас все силы, и для бега их не останется. Напротив, если она будет правильной, то даст вам энергию для преодоления более длинных дистанций.
Приведем комплекс, подходящий для разминки перед бегом. Необходимо разминаться сверху вниз: сначала шея, потом плечи, руки, корпус, бедра и суставы ног. Теперь перейдем к непосредственным упражнениям:
Также разминка может включать в себя беговые упражнения. Многим кажется странным разминочный бег, но на самом деле он прекрасно готовит к пробежке легкие и окончательно разогревает мышцы. Сначала побегайте на месте, в среднем темпе. После пробегитесь на вперед на маленькое расстояние. Посредством шага вернитесь в исходную точку, и теперь пробегите несколько метров с максимальной скоростью, вначале выбрасывая вперед колени, а после захлестывая пятки назад. Теперь вы готовы к основной пробежке.
Упражнения в картинках помогут вам лучше сориентироваться, какой должна быть разминка.
Также важно знать, что нельзя делать при разминке перед бегом. Учитывайте следующие моменты:
В спорте принято разделять разминку на несколько видов:
Баллистическая разминка – хаотичная. К примеру, если сначала вы разминаете корпус, а затем – шею. В принципе, она имеет место быть и может разогреть мышцы, но вот в отношении продуктивности все не так хорошо.
Динамическая разминка – медленные и усиленные повторения необходимых упражнений. Она очень эффективна, но требует усилий и временных затрат. Что касается статической разминки, то это ряд определенных упражнений. Разминка перед бегом обычно склоняется к динамической – а после – к статической.
Закончив бегать, также сделайте несложные упражнения. Если предварительная разминка направлена на разогрев, то разминка после бега или заминка в большей степени растягивает. Она помогает сохранить эластичность мышц и подвижность суставов, уменьшить болевые ощущения в мышцах после занятия. Комплекс может включать в себя такие упражнения:
В течение тренировки можете пить воду, когда вам этого хочется.
Разминка перед бегом позволит предупредить различные травмы и повреждения. А если провести ее после бега, вы сможете закрепить результат и поможете организму восстановиться после нагрузок. Благодаря этому эффективность тренировок станет значительно выше.
Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений перед бегом.
www.fitnessera.ru
Бег – эффективное упражнение как для тех, кто хочет поддерживать хорошую форму, так и для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов. Для того чтобы он приносил пользу, и не нанёс вреда здоровью, нужно знать, как правильно начать бегать.
Длительность, интенсивность и периодичность тренировок выбирают, исходя из физического состояния организма, степени подготовки и желаемых целей. Бегать можно и утром и вечером, в зависимости от индивидуальных биоритмов. Нельзя тренироваться через силу, нужно прислушиваться к организму.
Перед бегом всегда необходима разминка. Это правило не только для спортсменов, но и для тех, кто занимается спортом не профессионально.
Перед тренировкой можно съесть что-то лёгкое или выпить стакан сладкого чая. После тренировки не нужно есть минимум 30 минут.
Важно правильно подобрать обувь. Желательно чтобы это были специальные кроссовки для бега. Обувь должна быть удобной, не натирать и не сдавливать стопу.
К бегу организм нужно подготовить, как и к любым физическим упражнениям. При беге задействовано множество суставов, мышц, сухожилий, все они должны быть разогреты перед нагрузкой. Если не провести разминку, велика вероятность травмироваться, причём о травме можно узнать не сразу. И эффективность самой тренировки снижается. Разминка перед бегом в среднем занимает от 10 до15 минут.
Во время разминки мышцы разогреваются, к ним приливает кровь, а она несёт кислород и питательные вещества. Они становятся более гибкими, ускоряется обмен веществ. Разминка, проведённая перед бегом, подготавливает к нагрузке органы дыхания и кровообращения (сердце, капилляры). Увеличивает эластичность мышц и связок.
Важно правильно дышать и при разминке, и при беге, это уменьшит нагрузку на сердце и сосуды. Правильным считается дыхание, при котором вдох делается в более расслабленном состоянии, а выдох делается в момент усилия. Задерживать дыхание нельзя, это приведёт к скачку давления.
Упражнения необходимы и до и после бега. Разминка перед бегом состоит из динамических упражнений, а после – из статических.
Перед тем, как начать разминку, необходимо пробежать либо пройти быстрым шагом 2-3 минуты. Например, это можно сделать по пути к месту, где вы совершаете пробежку. Тело начнёт разогреваться. Затем следует остановиться и сделать серию упражнений, прорабатывая суставы и мышцы всего тела сверху вниз.
1. Шейные позвонки
Совершать плавные наклоны головы по направлению вперёд и назад. Повторить по 5 раз для каждого направления.
2. Кисти рук
Выпрямить прямые руки в стороны и расслабленными кистями вращать в одну сторону и в другую. Повторить 10 раз в каждую сторону.
3. Локтевые суставы
Прямые руки в стороны параллельно полу. Сгибать руку в локте и вращать по направлению к себе 10 раз. Точно так же повторить вращения от себя. Кисти расслаблены.
4. Плечи
Очень важно проработать данную группу, так как руки во время бега должны быть максимально расслаблены. Каждую руку в выпрямленном положении поочередно вращать вперёд 10 раз и назад 10 раз. Затем обе руки одновременно вперёд и назад по 5 раз.
5. Корпус
Стать прямо. Вращать туловище, не двигая тазом, в одну сторону и в другую по 5 раз.
6. Тазобедренные суставы
Руки на пояс. Вращать тазом в одну сторону, затем в другую. Повторить по 5 раз для каждого направления.Стоя у опоры, и придерживаясь за неё одной рукой, делать махи ногой вперёд-назад с максимальной амплитудой 10 раз. Ноги поменять. То же самое второй ногой. Нога должна быть расслаблена. Спина прямая.
7. Колени
Поставить ноги вместе. Чуть присев, вращать сомкнутые вместе колени в одну сторону и в другую. Руки могут держаться за колени. По 7 раз в каждую сторону.
8. Голеностоп
Стоя на одной ноге, вращать поднятую стопу второй ноги в одну сторону и в другую. Можно делать в воздухе, можно носок упереть в пол.
Заканчивать бег так же следует упражнениями. И если разминка, выполняемая перед бегом, направлена на разогрев, то после бега цель её – растягивание. Она поможет сохранить подвижность суставов и эластичность мышц, уменьшить крепатуру.
1. Растягивание икроножных мышц.
Упереться в опору чуть вытянутыми вперёд руками. Одну ногу поставить вперёд. Вторую отвести назад. Ногу, которая впереди чуть согнуть, пятку второй не отрывать от пола. Цель – создать натяжение икроножных мышц стоящей сзади ноги. Удерживать такое положение несколько секунд. Повторить для второй ноги.
2. Растягивание мышц задней поверхности бедра.
Одну ногу ставим на опору (высота около 40 см.), упор стопы на пятку, носок тянуть на себя. С прямой спиной наклоняться вперед к бедру возвышенной ноги, насколько это возможно. Удерживать такое положение несколько секунд. Повторить данное упражнение для второй ноги.
3. Проработка передней поверхности бедра.
Рукой придерживаться за опору. Одну ногу согнуть назад в колене, обхватить ладонью стопу, и, насколько возможно, подтянуть пятку к ягодице. Задержаться в таком положении несколько секунд. Спина должна оставаться прямой. Поменять ногу и повторить упражнение.
4. Комплексное воздействие.
Сделать выпад одной ногой вперёд и плавно присесть так, чтобы бедро ноги впереди было параллельно полу. Удерживать такое положение несколько секунд. Повторить для второй ноги.
На протяжении всей тренировки (разминки и бега) не забывайте пить воду.
Разминка, выполненная перед бегом, застрахует от повреждений и травм. А упражнения после бега помогут закрепить результат и поспособствуют восстановлению организма. Он будет благодарен, и эффективность тренировок возрастёт в разы.
women-on-line.ru
Бег – один из самых доступных и эффективных видов спорта для похудения.
С его помощью можно существенно укрепить свое здоровье, но это будет действовать лишь в том случае, если вы умеете правильно бегать. Несмотря на всю простоту этого упражнения, для его выполнения нужно соблюдать некоторые правила.
В противном случае вы можете не только не получить от него пользы, но и наоборот, нанести вред своему здоровью.
Первое, о чем необходимо позаботиться при занятиях бегом, это выбор подходящей одежды и обуви. Беговая обувь отличается от обычной, поэтому если вы хотите, чтобы занятия приносили пользу для здоровья, а не вред, то нужно обратить внимание на следующие показатели:
• На подошве обуви должна быть специальная амортизация. Она необходима для того, чтобы поглощать часть нагрузки от ударов стоп по поверхности. Амортизация расположена на пятке кроссовка, и в некоторых случаях дополнительно на носке.
• Обувь должна быть не из жестких материалов. Она должна быть дышащей и хорошо проветриваемой. Также она должна быть очень мягкой и гибкой в передней части, у носка.
• На подошве должны быть плотные резиновые вставки. Это нужно не только для дополнительной амортизации во время бега, но и для того, чтобы продлить жизнь вашей обуви. В особенности следует уделить внимание наличию таких вставок на пятке, а также возле внешней стороны носка. На эти области приходится наибольшая нагрузка.
• Как правильно бегать, если на вас неудобная обувь? Очень важно подойти к выбору размера обуви. Идеальными считаются те кроссовки, в которых пальцы не достают до передней части около 2-3 мм.
Если вы будете занимать бегом в непредназначенной для этого обуви, то велика вероятность заработать травму. Это становится одной из наиболее частых причин, по которым бросают занятия.
Для того чтобы правильно подобрать обувь для бега, необходимо узнать свой свод стопы. От этого параметра напрямую зависит не только как правильно бегать, но и как выбрать кроссовки для безопасных занятий. Этот параметр по-другому называют степень пронации, и есть три ее основных вида:
1. Нейтральная пронация – во время бега создается контакт внешней стороны пятки и поверхности. Ступня поворачивается во внутреннюю сторону на 15% и полностью достигает земли, вес тела при этом удерживается без каких-либо проблем. Для людей с этим видом пронации лучше всего подходит обувь стабилизирующего вида, со средним контролем пронации (Support).
2. Гипопронация – движение также начинается с соприкосновения внешней стороны пятки с поверхностью. В этом случае нога поворачивается менее чем на 15% при движении. При такой пронации ударная сила сосредоточена на значительно меньшей поверхности ноги. Для людей с таким видом пронации предусмотрена обувь с нейтральной амортизацией, которая способствует более естественному движению ноги (Neutral).
3. Гиперпронация – это явление чаще всего встречается у людей, склонных к плоскостопию. Также как и в случае с нейтральной пронацией, беговое движение начинается с контакта внешней стороны пятки с поверхностью. Разница состоит в том, что в этом случае нога поворачивается более чем на 15%. В этом случае ударная нагрузка поглощается менее эффективно. Им нужна контролирующая обувь, для большего уровня контроля пронации (Control).
Для того чтобы узнать свой уровень пронации можно провести легкий тест. Положите лист плотной бумаги на пол, и наступите на него мокрыми ногами. Через 30 секунд обведите границы получившейся картины и посмотрите на свои результаты. Ориентируясь по рисунку вы можете легко определить степень своей пронации.
степени пронации
Очень многие новички, которые решили начать заниматься не знают, сколько нужно времени отдавать бегу, чтобы получить первые значительные результаты.
Стоит сказать, что бег – это не только стимулятор работы практически всех мышц нашего тела, но он также является прекрасной анаэробной нагрузкой. С его помощью можно активно сжигать калории, и как следствие быстро худеть.
Чтобы занятия бегом стали хорошим подспорьем для похудения, необходимо заниматься регулярно.
Однако все зависит от вашего уровня подготовки.
Если вы только начинаете заниматься, следует бегать не чаще трех раз в неделю. При этом нужно уделять время первоначальной разминке, в которую входит ходьба, а уже только потом переходить непосредственно к бегу. Первые 2-3 недели занятий стоит заниматься по три раза в неделю, примерно 10-15 минут посвящая ходьбе, и после нее 25-35 минут бегать в легком темпе.
Когда ваш организм уже начнет привыкать к новым нагрузкам, можно будет увеличивать время бега, и сокращать процесс ходьбы. Чтобы понять, как правильно бегать, вы должны чувствовать свой организм – если вы не успеваете восстанавливаться от тренировки к тренировке, то в таком случае следует прибавить дни отдыха, или же сократить время тренировки.
Стоит отметить, что не стоит отдавать непосредственно бегу менее двадцати минут. В течение этого промежутка времени ваш организм использует запасы энергии организма, и бег в это время никак не повлияет на похудение. После этих двадцати минут организм начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии. Отдельно следует сказать и про интенсивность – вы не сможете обмануть свой организм. Если вы будете бегать легкой трусцой, которая лишь немного превышает скорость вашего шага, то соответственно организму понадобится больше времени для расходования энергетических запасов. Оптимальная скорость бега около 8-12 км/ч., а само занятие должно проводиться примерно 40 минут, с учетом разминки ходьбой.
Самое важное мероприятие, которое должно быть проведено перед забегом – это разминка. Если вы будете ей пренебрегать, то с большой вероятностью вы получите травму на самых первых тренировках. Кроме того, разминка позволяет поднять настроение и благотворно скажется на нервной системе. Бег без подготовки является для организма сильным стрессом, который может дополнительно усугубится ненужной вам травмой.
Ходьба тоже является разминкой. Если вы просто рванете с места в карьер, дополнительно не подготовив к этому организм, то вы окажете огромную нагрузку на сердечнососудистую систему. Со временем это может вылиться в большие проблемы с сердцем. Необходимо поднимать свой пульс размеренно, и понемногу.
Разминка помогает разогреть все мышцы и связки, и они становятся от этого менее подвержены к травмам. Кроме того, постепенное увеличение пульса будет прогонять кровь быстрее по организму и поспособствует его пробуждению.
Для того, чтобы пробежка была более интенсивной и вы чувствовали больше энергии в теле, можно провести пару хитростей. Например, необходимо съесть что-нибудь, богатое углеводами. Примерно за полтора часа до тренировки можно съесть продукты, богатые углеводами. Особенно хорошо в этих целях употреблять бананы – они содержат натуральную глюкозу, которая служит источником энергии нашего организма. Также подойдут гречка, овсяные хлопья и овсянка – они также содержат углеводы, которые помогут вам во время тренировки чувствовать в теле заряд энергии.
Чашка кофе может послужить дополнительным источником энергии. Кофеин способствует выработке в организме адреналина, благодаря которому вы заметите прилив сил в организме. Кроме того, кофе также хорошо способствует сжиганию жира, так как адреналин принуждает организм использовать жир в качестве энергии. Поэтому от этого напитка вы получите сразу двойной эффект. Но следует заметить, что кофе в больших количествах может принести организму больше вреда, чем пользы. Его чрезмерное употребление в сумме с пробежками может стать причиной повышенной нагрузки на сердце.
Очень важно при беге иметь правильную технику. В противном случае, вы уже через неделю сможете почувствовать боли в коленях или стопах. Помните – во время бега ваши ноги получают нагрузку, которая в несколько раз превышает ваш обычный вес. Травмы суставов очень сложно вылечить, и получив одну из них хотя бы однажды, полностью избавиться от нее будет довольно трудно. Поэтому запомните следующие указания к технике, и всегда следуйте им.
Для того, чтобы разобраться как правильно бегать, нужно для начала разобраться в самом механизме бега. Очень часто у бегунов появляются различные травмы и воспаления суставов ног, а также всевозможные растяжения и вывихи. Колени на первом месте в списке самых распространенных травм.
Бег – это естественное занятие для человека, и природой предусмотрено то, чтобы это занятие не приносило нам излишнего вреда. Но на этом этапе и появляется разница – человек в обуви бежит совсем не так, как без нее.
Во время бега босиком движения ног человека стараются быть быстрыми и плавными. При этом он старается максимально наступать на переднюю часть ноги, почти не пользуясь пяткой. В этом случае вся нагрузка приходится на мышцы и сухожилия, а кости и суставы почти не получают нагрузки. В то же время, когда человек бежит в обуви, картина резко меняется. Бег в кроссовках выглядит более развалистым, и неуклюжим – в первую очередь с поверхностью соприкасается пятка, потом уже остальная часть стопы. В таком случае кости, и суставы получают большую нагрузку и часто подвержены травмам.
Поэтому одним из самых главных мероприятий для правильного бега является приучение себя к «естественному» бегу. Старайтесь, чтобы бег был легким и плавным, наступая при этом на переднюю часть стопы. Но просто перейти к этой технике довольно трудно – так как организм уже приучен к другому виду бега, а мышцы и сухожилия не готовы к новому виду нагрузок. Поэтому очень важно потихоньку учится этой технике, плавно увеличивая нагрузки. В противном случае можно заработать травму стоп. Но, этот вид бега может не подойти для людей с гипер, или гипопронацией, поэтому очень важно ориентироваться по своим ощущениям.
Есть несколько базовых правил, с помощью которых достигается правильная техника бега:
• Шея не должна напрягаться – она должна быть в нейтральной позиции. Взгляд при этом направлен перед собой, а не вниз.
• Во время бега и вдох, и выдох должны делаться на два шага.
• Очень часто причиной неправильной техники является сутулость. Важно помнить, что во время бега плечи должны быть расправлены и опущены, а пресс стоит немного напрягать.
• Руки должны быть согнуты под углом в 90 градусов.
• Стопа должна приземляться либо на центр передней части ноги, либо на центр тяжести строго под телом. При этом не должно быть никаких шарканий ногами.
• Ни в коем случае не стоит наступать на поверхность пяткой в первую очередь – она должна соприкасаться с землей в последнюю очередь и лишь на долю секунды. Затем, сразу же отрывается от земли и подтягивается к ягодице.
• Скорость должна регулироваться уровнем наклона корпуса, но ни в коем случае не частотой шага – чем выше скорость, тем ниже наклон.
• На каждую ногу по 90 ударов в минуту – шаги короткие, без топота по земле.
Самым частым временем для пробежек выбирается утро. Благодаря ей можно быстро поднять тонус организма и получить заряд бодрости на весь день. Кроме того, утренние пробежки являются профилактикой для многих болезней и к тому же помогают бороться со стрессом. Но необходимо соблюдать некоторые рекомендации для того, чтобы правильно бегать по утрам.
Во-первых, не стоит сразу после пробуждения идти на улицу и покорять дистанции. Самым лучшим решением будет устроить пробежку спустя полчаса-час после пробуждения. За это время нужно выпить стакан теплой воды, который послужит катализатором пробуждения организма. Вода хорошо разгоняет процесс обмена веществ в организме, и легко пробудит его от утренней дремы. Кроме того, в это же время необходимо провести небольшую гимнастику, для того чтобы разогреть мышцы и связки.
В зависимости от времени года нужно уделить большое внимание выбору одежды. Если даже холодное время года не останавливает ваше стремление бегать по утрам, то необходимо правильно одеваться, а иначе ваши пробежки могут быть приостановлены возникшей болезнью. Стоит надевать зимний спортивный костюм со специальными утеплителями. Сама пробежка должна быть интенсивной, а иначе вы можете замерзнуть. После нее необходимо не задерживаться на улице, а быстро попасть домой и попасть под горячий душ.
Бег по утрам, как правило, хорош тем, что в это время ваш желудок не обременен пищей, и вы можете бегать без чувства тяжести в животе. Это имеет также и практическую пользу. Организм использует съеденную пищу в качестве источника энергии. В случае отсутствия таковой он практически сразу начнет использовать запасы жира для этой цели. Но, если вы бегаете натощак, вы можете почувствовать голод уже во время пробежки, что может помешать вашей тренировке. Можно съесть небольшой завтрак, в виде каши или каких-нибудь фруктов – таким образом, вы сможете приостановить чувство голода, и получите дополнительные силы для пробежки.
Планируя заниматься бегом в дневное время, вы должны обратить свое внимание на несколько факторов. Во-первых, не стоит забывать о том, что нужно не кушать перед пробежкой примерно 1-1.5 часа. Иначе вы будете чувствовать тяжесть в животе, и вас даже может стошнить. Кроме того, еда перед тренировкой должна быть легкой – не стоит есть жирную, тяжелую пищу.
Если вы совмещаете занятия бегом и скажем, тренажерный зал, то лучше всего будет бегать после выполнения упражнений. В таком случае вы сможете сбросить куда большее количество калорий, и быстрее похудеть. В организме может единовременно может быть лишь определенное количество гликогена – вещества, которое является источником энергии нашего тела. Когда оно заканчивается, организм начинает выделять энергию из жировых клеток. Поэтому, бегая после тяжелых физических нагрузок, вы почти со 100% вероятностью будете задействовать для этого только жировые запасы.
Бегать днем хорошо оттого, что энергетический потенциал организма находится в пике в это время дня. Вы сможете потренироваться в полную силу, при этом поднимите себе настроение. Кроме того, во время бега ускоряется кровоток в организме. Кровь приливает быстрее ко всем органам, в том числе к мозгу. Благодаря этому вы сможете заметить, что стали намного лучше соображать после тренировки.
У вечерних пробежек есть несколько неоспоримых преимуществ, по сравнению с бегом в другое время дня. Во-первых, это время. Очень сложно заставить просыпаться себя за несколько часов до работы только ради того, чтобы побегать. В дневное время и подавно – оно занято работой. А вечером, как правило, особых дел нет, и вы легко сможете снять весь стресс за время небольшой пробежки.
Если вы будете бегать перед сном, то удивитесь, как легко и быстро вы будете засыпать. Вечерняя пробежка является отличным способом потратить силы перед сном. После нее вы почувствуете приятную усталость, и сможете насладиться яркими и красочными снами. Кроме того, бег по вечерам поможет избавиться от накопленных за день калорий. Утро – наиболее лучшее время для бега в целях похудения, когда как вечерний бег больше ориентирован на избавление от стресса и подготовку ко сну.
В отличие от утренней пробежки, перед сном вы должны бегать менее интенсивно. Оптимальное время 20-30 минут со средней скоростью 8-10 км/ч. Это объясняется тем, что более энергичные пробежки могут привести организм в состоянии «взвода» - он будет ожидать новых нагрузок и усилится его тонус. Такое состояние перед сном может вызвать бессонницу.
Первым делом после пробежки можно выполнить упражнения для растяжки. Ваши мышцы уже будут в разогретом состоянии, поэтому возможность травм или растяжения крайне мала. А растяжка поможет организму быстрее восстановиться после тренировки.
Сразу после тренировки можно устроить прием пищи. При этом еда должна быть богата углеводами – нужно восстановить энергетические запасы организма. Можно в небольших количествах съесть шоколад, и другие содержащие сахар продукты, но только сразу после пробежки.
Необходимо восстановить водный баланс в организме. Во время тренировки вы испытываете усиленную дегидратацию. Вместе с потом из организма выходят минералы, которые жизненно необходимы нашему телу. Поэтому очень важно употребить достаточное количество воды.
Ни в коем случае не стоит курить после тренировки. Одной из целей бега является укрепление сердечно-сосудистого аппарата, и даже одна сигарета, выкуренная во время или сразу после занятия, способна свести на нет все результаты. Во время бега сердце и так испытывает значительные нагрузки, а сигарета имеет стимулирующее воздействие, что может вызвать боли в сердце и многие другие негативные последствия.
zhenskoe-mnenie.ru
