Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто всерьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то.
Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой. Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости. В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.
Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.
Программа тренировок для ягодиц состоит из простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить немного калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.
Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полу приседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.
Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.
Будьте спортивными вместе с FITNESSI!
fitnessi.ru
Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто в серьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то.
Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой. Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости. В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.
Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.
Программа тренировок для ягодиц состоит из четырех простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить небольшой профицит калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.
Приседания являются базовым формирующим общий облик бедер и ягодиц упражнением. Без приседов можете забыть об упругих и круглых ягодицах – это аксиома.
Приседания со штангой, с гантелями на плечах, с бутылками наполненными водой или мешочками с песком вы можете делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
В работу включаются все тазобедренные мышцы, в частности львиную долю нагрузки получает большая ягодичная мышца. Плоская попа это следствие неразвитой именно большой ягодичной мышцы. Приседая вы тем самым стимулируете рост и утолщение мышечных волокон.
Выполняя приседания каждый день вы в скором времени ощутите результат, так как тазобедренные мышцы большие, с большим количеством мышечных волокон, быстро накачиваются кровью, а значит способны интенсивно расти.
Выпады это изолирующие упражнение для прокачки ягодиц. В работу конечно включены квадрицепсы и бицепсы бедра, но я годичная мышцы отрабатывает на все двести процентов. Результат выпадов ощущается сразу же после первого повторения, ягодица наливается кровью и в скором времени начинается ощущение сильного жжения в мышце.
Выпады можно делать одной ногой попеременно, можно делать боковые выпады, еще существует вариант ходьбы в манере выпадов. Все что вам нужно это соблюдать правильную технику упражнений.
Исходное положение – обыкновенная стойка. В руки возьмите груз, это может быть гантели, пластиковые бутылки с водой, по мешочку соли или сахара и пр. Опорная нога на месте, а противоположенной делайте шаг вперед и приседайте на ней, пока колено опорной ноги не коснется пола. Спину держите прямо и не горбитесь, смотрите перед собой, но не в коем случае не под себя.
После нескольких упражнений ваши ягодицы должны быть достаточно налиты кровью для следующего упражнения, которое должно довести пампинг до максимально точки.
Лягте на лавку животом вниз так, чтобы ноги свисали на уровне нижней линии ягодиц. Удобно ухватитесь за края скамейки, это будет вашим противовесом. В домашних условиях можно использовать край дивана или поставленные рядом стулья или табуретки.
Поднимайте каждую ногу попеременно, стараясь максимально отвести ее назад. В пиковой точке амплитуды, когда ваша ягодичная мышца испытывает максимальное напряжение, вы должны задержаться на пару секунд. Эта задержка крайне важна, так как именно она и стимулирует вашу мышцу к росту.
Не пугайтесь того, что становую тягу делают дядьки весом в несколько центнеров, во первых там веса другие, а во-вторых манера исполнения и техника другая. Вы же должны взять основу движения и переделать упражнение под себя, тем более, что становая тяга это терминатор плоских поп.
На ровне с приседами становая тяга просто неумолима к большой ягодичной мышце. Кроме того, становая тяга тренирует поясницу и мышцы бедер, что также очень важно в деле построения круглой попки.
Для утяжеления возьмите в руки гантели, штангу или простые пластиковые бутылки наполненные водой или песком. Делайте наклоны корпусов на прямых ногах или на немного согнутых. Руки опускайте перед собой, но не разрешайте им касаться пола.
После такой бомбардировки ни одна плоская попа не сможет остаться прежней. Выполняйте эти упражнения каждый день, желательно в одно и то же время, и в том же самом порядке, это важно.
Плоская попа не проблема, если знаете как бороться и что делать. Не забывайте и о питании, которое должно быть обогащенное белками для качественного и быстрого роста ваших мышц. Ни о какой диете и речи не может быть, при сокращении общего числа калорий вы опять таки вернетесь в прежнему состоянию.
Если вы не подготовлены к физическим нагрузкам мы рекомендуем начать с 20 минут в день / три раза в неделю. Через два три месяца перейдите на 30-45 минут каждый день. По началу делайте по несколько подходов каждого упражнения чтобы вписаться в двадцать минут, и по мере получения спортивного опыта увеличивайте время тренировки и количество повторений в подходах чтобы забить все 45 минут тренинга.
king-of-fitness.com
Сложно не согласиться с тем, что не у всех девушек ягодичные мышцы обладают достаточной округлостью. Плоская попа может поспособствовать появлению самых разных комплексов. Да и мужчины уделяют большое внимание тому, как выглядит эта часть тела у девушки. В данной статье пойдет речь о том, как можно исправить такую не совсем приятную ситуацию для барышни, как недостаточная рельефность ягодичных мышц.
Именно красивые ягодицы, а не плоская попа, пользуются повышенным спросом. Для того чтобы соответствующая часть тела стала более упругой и подтянутой, необходимо регулярно тренироваться. Нагрузки при этом должны быть умеренными. Только так получится добиться желаемого.
Если у вас плоская попа и вы хотите ее накачать за короткий период времени, то можно попробовать экспресс-занятия. Они помогут добиться хороших результатов. Но сногсшибательными они не будут. Максимум – удастся привести ягодичные мышцы в хороший тонус. Если же вам нужна «бразильская» попа, то следует заранее себя готовить к тому, что тренировки будут тяжелыми и регулярными.
Если вы серьезно задумались о том, что вам необходима округлая, а не плоская попа, то занятиям надо уделять внимание как минимум 3 раза в неделю. Они много времени не займут – всего 20 минут. Также следует добавить в свое расписание аэробные занятия – 2 раза в неделю. Можно бегать, прыгать через скакалку, ходить в бассейн или выезжать на прогулки на велосипеде. Зимой можно ходить на каток. Для того чтобы добиться желаемой цели, подойдут практически любые активные разновидности спорта. Нельзя давать себе поблажек. Если один раз сделаете послабление, то через месяц тренировки и вовсе могут быть заброшены.
Для того чтобы получить подтянутые ягодицы, не тратя время на походы в тренажерные залы, надо выделить как можно более удобное время для занятий. Выполнять упражнения в халате непозволительно, поэтому обязательно приобретите тренировочную форму. После окончания тренировки надо принять контрастный душ.
Если вы только начали заниматься, то в первое время число повторений одного упражнения не должно быть больше 20. Через неделю регулярных тренировок их можно увеличить на 5. И так каждые 7 дней. Увеличивать число повторов надо до тех пор, пока оно не доберется до отметки в 100. Если упражнение дается слишком легко, то можно воспользоваться гантелями. Если их нет, то достаточно взять пластиковые бутылки, набрать в них воду и работать с ними. Вес подобного спортивного инвентаря увеличивать тоже надо постепенно.
У вас плоская попа? Что делать, чтобы изменить такую ситуацию? Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно накачать ягодицы. Все, что может потребоваться для их выполнения, – крепкий стул. Но и без желания получить подтянутые ягодицы не удастся. С помощью простых упражнений можно не только увеличить попу, но и избавиться от лишнего жира в бедрах. К тому же, многие другие мышцы будут приведены в тонус.
Итак, приступим к выполнению упражнений. Они следующие.
Вышеописанные упражнения помогут накачать мышцы ягодиц. Выполняя их регулярно, вы сможете за достаточно короткий период времени получить видимые результаты.
Залогом успешной тренировки является простота упражнений и число подходов. Представленный выше комплекс требуется выполнять два раза в день – до завтрака и перед тем как приступить к ужину. Чтобы улучшить свои показатели, надо начать выполнять еще некоторые упражнения.
Вышеописанный комплекс упражнений выполняется всего за 15 минут и при регулярном исполнении поможет добиться хорошего результата.
Добиться определенных результатов можно, совмещая занятия по дому с тренировками. Увеличивать упругость своих ягодиц получится, не отвлекаясь от повседневных дел. Моете посуду? Напрягайте и расслабляйте при этом ягодичные мышцы. Сделайте около 200 повторов. Идет уборка дома? Постарайтесь перемещаться по комнате только на цыпочках, периодически делая махи ногами в стороны. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы также можно и в машине, находясь, например, в пробке.
Девушки с плоской попой вполне способны увеличить объем своих ягодиц. Но для этого необходимы регулярные тренировки с огромным желанием. Если всего этого не будет, то и результата добиться не получится. Помните, что все в ваших руках.
www.syl.ru
?kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,2016-08-18 13:04:00kiss_my_abskiss_my_abs2016-08-18 13:04:00И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются.
Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.
Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма
Начало
Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг.
При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло. Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало.
Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки».
Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным. На этом фото 2010 год, мне 21:Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:
Первые ошибки
Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого.
Внимание!
И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену.
Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье.
Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга.
Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.
Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:
Тренировки
Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок. Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх.
При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично.
Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге. Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.
Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.
Накачка пикантных мест
Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой.
А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка. Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать.
Важно!
Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)
Полезный рецепт от МашиЯ считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить).
Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала.
Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.
Ленивые вареники
Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут.
Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу.
В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!
У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!Сегодня
Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность.
Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания.
Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.
Совет новичкам
— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.- Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию. — Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.- Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.- Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением. — Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».
Почта для связи со мной
Подписаться на обновления блога
Источник: https://kiss-my-abs.livejournal.com/225470.html
Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто в серьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то.
Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой.
Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости.
В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.
Совет!
Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.
Программа тренировок для ягодиц состоит из четырех простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить небольшой профицит калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.
Приседания являются базовым формирующим общий облик бедер и ягодиц упражнением. Без приседов можете забыть об упругих и круглых ягодицах – это аксиома.
Приседания со штангой, с гантелями на плечах, с бутылками наполненными водой или мешочками с песком вы можете делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
В работу включаются все тазобедренные мышцы, в частности львиную долю нагрузки получает большая ягодичная мышца. Плоская попа это следствие неразвитой именно большой ягодичной мышцы. Приседая вы тем самым стимулируете рост и утолщение мышечных волокон.
Выполняя приседания каждый день вы в скором времени ощутите результат, так как тазобедренные мышцы большие, с большим количеством мышечных волокон, быстро накачиваются кровью, а значит способны интенсивно расти.
Выпады это изолирующие упражнение для прокачки ягодиц. В работу конечно включены квадрицепсы и бицепсы бедра, но я годичная мышцы отрабатывает на все двести процентов. Результат выпадов ощущается сразу же после первого повторения, ягодица наливается кровью и в скором времени начинается ощущение сильного жжения в мышце.
Выпады можно делать одной ногой попеременно, можно делать боковые выпады, еще существует вариант ходьбы в манере выпадов. Все что вам нужно это соблюдать правильную технику упражнений.
Исходное положение – обыкновенная стойка. В руки возьмите груз, это может быть гантели, пластиковые бутылки с водой, по мешочку соли или сахара и пр. Опорная нога на месте, а противоположенной делайте шаг вперед и приседайте на ней, пока колено опорной ноги не коснется пола. Спину держите прямо и не горбитесь, смотрите перед собой, но не в коем случае не под себя.
После нескольких упражнений ваши ягодицы должны быть достаточно налиты кровью для следующего упражнения, которое должно довести пампинг до максимально точки.
Лягте на лавку животом вниз так, чтобы ноги свисали на уровне нижней линии ягодиц. Удобно ухватитесь за края скамейки, это будет вашим противовесом. В домашних условиях можно использовать край дивана или поставленные рядом стулья или табуретки.
Поднимайте каждую ногу попеременно, стараясь максимально отвести ее назад. В пиковой точке амплитуды, когда ваша ягодичная мышца испытывает максимальное напряжение, вы должны задержаться на пару секунд. Эта задержка крайне важна, так как именно она и стимулирует вашу мышцу к росту.
Не пугайтесь того, что становую тягу делают дядьки весом в несколько центнеров, во первых там веса другие, а во-вторых манера исполнения и техника другая. Вы же должны взять основу движения и переделать упражнение под себя, тем более, что становая тяга это терминатор плоских поп.
На ровне с приседами становая тяга просто неумолима к большой ягодичной мышце. Кроме того, становая тяга тренирует поясницу и мышцы бедер, что также очень важно в деле построения круглой попки.
Для утяжеления возьмите в руки гантели, штангу или простые пластиковые бутылки наполненные водой или песком. Делайте наклоны корпусов на прямых ногах или на немного согнутых. Руки опускайте перед собой, но не разрешайте им касаться пола.
После такой бомбардировки ни одна плоская попа не сможет остаться прежней. Выполняйте эти упражнения каждый день, желательно в одно и то же время, и в том же самом порядке, это важно.
Плоская попа не проблема, если знаете как бороться и что делать.
Не забывайте и о питании, которое должно быть обогащенное белками для качественного и быстрого роста ваших мышц.
Ни о какой диете и речи не может быть, при сокращении общего числа калорий вы опять таки вернетесь в прежнему состоянию.
Если вы не подготовлены к физическим нагрузкам мы рекомендуем начать с 20 минут в день / три раза в неделю. Через два три месяца перейдите на 30-45 минут каждый день.
Внимание!
По началу делайте по несколько подходов каждого упражнения чтобы вписаться в двадцать минут, и по мере получения спортивного опыта увеличивайте время тренировки и количество повторений в подходах чтобы забить все 45 минут тренинга.
Источник: http://king-of-fitness.com/home/fitness/977-ploskaya-popa.html
Сложно не согласиться с тем, что не у всех девушек ягодичные мышцы обладают достаточной округлостью. Плоская попа может поспособствовать появлению самых разных комплексов.
Да и мужчины уделяют большое внимание тому, как выглядит эта часть тела у девушки.
В данной статье пойдет речь о том, как можно исправить такую не совсем приятную ситуацию для барышни, как недостаточная рельефность ягодичных мышц.
Именно красивые ягодицы, а не плоская попа, пользуются повышенным спросом. Для того чтобы соответствующая часть тела стала более упругой и подтянутой, необходимо регулярно тренироваться. Нагрузки при этом должны быть умеренными. Только так получится добиться желаемого.
Если у вас плоская попа и вы хотите ее накачать за короткий период времени, то можно попробовать экспресс-занятия. Они помогут добиться хороших результатов. Но сногсшибательными они не будут. Максимум – удастся привести ягодичные мышцы в хороший тонус. Если же вам нужна «бразильская» попа, то следует заранее себя готовить к тому, что тренировки будут тяжелыми и регулярными.
Если вы серьезно задумались о том, что вам необходима округлая, а не плоская попа, то занятиям надо уделять внимание как минимум 3 раза в неделю. Они много времени не займут – всего 20 минут. Также следует добавить в свое расписание аэробные занятия – 2 раза в неделю.
Можно бегать, прыгать через скакалку, ходить в бассейн или выезжать на прогулки на велосипеде. Зимой можно ходить на каток. Для того чтобы добиться желаемой цели, подойдут практически любые активные разновидности спорта. Нельзя давать себе поблажек.
Если один раз сделаете послабление, то через месяц тренировки и вовсе могут быть заброшены.
Для того чтобы получить подтянутые ягодицы, не тратя время на походы в тренажерные залы, надо выделить как можно более удобное время для занятий. Выполнять упражнения в халате непозволительно, поэтому обязательно приобретите тренировочную форму. После окончания тренировки надо принять контрастный душ.
Если вы только начали заниматься, то в первое время число повторений одного упражнения не должно быть больше 20. Через неделю регулярных тренировок их можно увеличить на 5. И так каждые 7 дней.
Увеличивать число повторов надо до тех пор, пока оно не доберется до отметки в 100. Если упражнение дается слишком легко, то можно воспользоваться гантелями. Если их нет, то достаточно взять пластиковые бутылки, набрать в них воду и работать с ними.
Вес подобного спортивного инвентаря увеличивать тоже надо постепенно.
У вас плоская попа? Что делать, чтобы изменить такую ситуацию? Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно накачать ягодицы.
Все, что может потребоваться для их выполнения, – крепкий стул. Но и без желания получить подтянутые ягодицы не удастся.
С помощью простых упражнений можно не только увеличить попу, но и избавиться от лишнего жира в бедрах. К тому же, многие другие мышцы будут приведены в тонус.
Итак, приступим к выполнению упражнений. Они следующие.
Вышеописанные упражнения помогут накачать мышцы ягодиц. Выполняя их регулярно, вы сможете за достаточно короткий период времени получить видимые результаты.
Залогом успешной тренировки является простота упражнений и число подходов. Представленный выше комплекс требуется выполнять два раза в день – до завтрака и перед тем как приступить к ужину. Чтобы улучшить свои показатели, надо начать выполнять еще некоторые упражнения.
Вышеописанный комплекс упражнений выполняется всего за 15 минут и при регулярном исполнении поможет добиться хорошего результата.
Добиться определенных результатов можно, совмещая занятия по дому с тренировками. Увеличивать упругость своих ягодиц получится, не отвлекаясь от повседневных дел. Моете посуду? Напрягайте и расслабляйте при этом ягодичные мышцы.
Сделайте около 200 повторов. Идет уборка дома? Постарайтесь перемещаться по комнате только на цыпочках, периодически делая махи ногами в стороны. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы также можно и в машине, находясь, например, в пробке.
Девушки с плоской попой вполне способны увеличить объем своих ягодиц. Но для этого необходимы регулярные тренировки с огромным желанием. Если всего этого не будет, то и результата добиться не получится. Помните, что все в ваших руках.
Источник: https://www.syl.ru/article/206536/new_chto-delat-esli-ploskaya-popa-kak-poluchit-podtyanutyie-yagoditsyi-uprajneniya
На сегодняшний день подтяжка ягодиц является не самой популярной, но очень эффективной процедурой. Решение такой проблемы предлагает пластическая хирургия.
Для ягодиц стандарты красоты изменились точно также, как когда-то это произошло с размером и формой груди:
Первой активно привлекать внимание к своим формам стала Дженифер Лопес. Ей в самом начале карьеры было сложно конкурировать с плоскими звездами того времени, так как пышные формы все еще не были столь популярны.
И тогда она решила использовать свое отличие себе на благо: застраховала свою попку на миллион долларов и рассказала об этом досужим журналистам. Пиар акция удалась на славу.
Уже в наше время ставку на упругие ягодицы сделала Ким Кардашьян, которая снискала себе любовь поклонников в том числе и многочисленными эсси в социальных сетях.
А тут еще и Рио-де-Жанейро с его карнавалами. Демонстрировать тело стало модным. В обиход женщин России и мира прочно вошли определения «бразильская эпиляция» и «бразильская попка».
Бразильская попка – это не просто большие по объему ягодицы. Можно даже больше сказать, что размер здесь имеет второстепенное значение: если женщина носит 60й размер одежды, это совсем не значит, что она супер-секси.
Первый критерий – это форма. Ягодицы расположены достаточно высоко, выпуклые, гладкие и упругие.
Второй критерий – это соотношение объема и размера талии. Чем больше разница в размерах, тем лучше. Особенно красиво смотрится фигура, где разбежка между обхватом бедер и талии составляет 30 сантиметров. Но и 20 см для многих порой является недостижимым идеалом.
Это первая и самая главная причина, почему большинство европейских женщин не может похвастаться пышными формами.
Большой объем ягодиц, обусловленный ожирением, и частые похудения/наборы веса способствуют перерастяжению и потере эластичности кожи ягодиц. Кода вместе с подкожной жировой клетчаткой опускаются вниз, в результате чего расплывается нижняя граница ягодиц, они становятся намного более плоскими, увеличивается их вертикальный размер.
Эластичность кожи уменьшается со временем. Потому очень часто именно пациентки в возрасте обращаются за помощью к пластическому хирургу.
Опущение тканей может происходить после любых агрессивных вмешательств в этой области, при которых происходит повреждение связочного аппарата ягодиц. Обычно такое может быть после неаккуратно проведенной липосакции.
Различают два состояния опущения: птоз и прептоз. Основным критерием наличия опущения мягких тканей является формирование складки кожи на границе задней поверхности бедра и ягодицы.
Для определения протяженности ягодичной складки, и, соответственно степени выраженности птоза, используют воображаемую линию, которую проводят через середину задней поверхности бедра.
Будем называть ее срединная линия бедра.
В норме ягодичной складки нет или она выражена только на задневнутренних поверхностях бедер.
Кожная складка выражена, но не доходит до срединной линии бедра.
Кожная складка доходит до срединной линии бедра, но не пересекает ее.
Важно!
Складка кожи на границе между ягодицей и бедром пересекает срединную линию бедра.
Кожная складка выражена. Пересекает и заходит далеко за срединную линию бедра. Истинный птоз в свою очередь делится на степени в зависимости от того, на сколько сантиметров мягкие ткани ягодицы опустились ниже ягодичной складки. Определяется степень птоза линейкой, которую ставят в подъягодичную складку.
Термин «бразильская попка» первыми ввели в обиход именно продавцы капроновых колготок, которые были снабжены специальными более упругими вставками для того, чтобы подтянуть область ягодиц.
Сейчас в продаже можно найти огромное количество самых разных утягивающих шорт, боди и граций.
Но у всех у них есть только один, но очень серьезный недостаток: когда-то их приходится снимать.
Источник: http://plastgid.ru/podtjazhka-jagodic/
fitnessvopros.com
Плоская попа – один из тех изъянов фигуры, которые оказывают решающее влияние на самооценку женщины. Хорошие ягодицы магнитом притягивают внимание противоположного пола. К сожалению, многие женщины из-за сидячей работы могут не заметить, как отсутствие физической нагрузки и питание фаст-фудом «помогли» им обзавестись таким недостатком, как плоская попа. Фото, случайно сделанное в неудачном ракурсе, может вызвать шок и открыть глаза на проблему. Но осознание – уже половина решения. Главное – понимать, что меры по восстановлению упругости ягодиц должны быть комплексными и проводиться последовательно.
Самый приятный способ
Массаж – самое легкое и не требующее физических усилий средство для придания хорошей формы вашей попе. Реклама всевозможных средств от целлюлита все же кое в чем права – «волшебные» кремы и сыворотки требуют интенсивного втирания в кожу. А это хороший способ заставить женщину в прямом смысле взять себя в руки. Плоская попа, покрытая целлюлитом – следствие плохого кровообращения в этой зоне. Регулярно массируя ее с использованием собственных рук или специальной щетки, можно добиться активизации капилляров в подкожной жировой клетчатке. Масло или крем обеспечивают лучшее скольжение и содержат различные вещества, питающие кожу. Инструкции, иллюстрирующие технику антицеллюлитного массажа самой себе, широко распространены. Главное – не лениться!
Питание и спорт
Массажем многого не добьешься, если не следить за количеством углеводов в пище и мало двигаться. Многих пугают радикальные перемены, которые могут потребоваться для того, чтобы плоская попа приобрела более соблазнительные очертания. Начните с небольших усилий: дробите употребляемую за день пищу на большее количество приемов. Уделяйте внимание тому, чтобы в пище было достаточное количество клетчатки и белка. Это несложно: пачка нежирного творога и 200-300 граммов любых овощей при соответственном уменьшении доли мучных и крупяных изделий преобразят вашу фигуру в течение месяца.
Что касается спорта – то пропадать с утра до вечера в тренажерном зале тоже не обязательно. Если вы совершенно не тренированный человек, то тридцати минут в день для начала будет достаточно для того, чтобы плоская попа приобрела тонус. Всем известные упражнения – приседания, выпады, наклоны – выполняемые регулярно и с вниманием к технике, действуют безотказно. Через месяц нагрузку можно увеличить. К примеру, взяв в руки отягощение. 
Отдельно стоит упомянуть статические нагрузки: если неоднократно в течение дня напрягать и втягивать ягодицы, выполняя хотя бы 20-30 раз данное упражнение – это хоть и не заменит полноценной тренировки, но очень ей поспособствует. Есть специальные системы (к примеру, метод Лотты Берк, основанный на балетных экзерсисах), которые делают упор на разработку ягодичных мышц. Они построены таким образом, что каждое упражнение задействует заднюю часть ног максимально интенсивно. Мышцы должны быть в постоянном напряжении.
Как сделать попу плоской, если ягодицы слишком уж объемные
Небольшой процент женщин испытывает совершенно не свойственные большинству проблемы – непропорционально большие, торчащие ягодицы. В случае, когда верхняя часть тела гораздо меньше массивной нижней, начинает казаться, что плоская попа – выход из положения. Но это не совсем так. Тренировки должны в этом случае преследовать две цели – пропорциональное развитие мышц верхней части тела (рук, спины) и подсушивание низа. Первая достигается путем силовой тренировки с утяжелителями, а вторая – регулярной аэробной нагрузкой.
fb.ru
Каждому уважающему себя мужчине будет полезно знать, что женские попки условно классифицируются на несколько типов. Теперь, после вида «пятой точки» девушки, вы сможете определить, какими плюсами и минусами она располагает. Представительницы прекрасного пола настолько разнообразны, что только одни попки могут принадлежать к одному с пятнадцати видов. Начнем обсуждать их все по порядку.
Обаятельная женская попкаСогласно анатомическому строению человека, наличие жировой прослойки в области ягодиц это вполне нормально, но очень часто подобная норма перерастает в избыток. Следуя малоподвижному образу жизни и неправильному рациону питания, такая перспектива грозит каждому. Привлекательная попка очень быстро может превратиться в пухлую или даже грузную массу. В случае с дамами небольшого роста, факт обладания пухлой попой может вызвать у ее собственницы постоянное уныние и диетную зависимость. Пухлая попа в меру своего увеличения «скрадывает» и так небольшой рост.
Девушки с пухлой попойВ современных реалиях, многие женщины, имеющие такие попы, не перестают наслаждаться жизнью, они смело участвуют в фотосессиях, с удовольствием наблюдают за своим пухлым достоинством. Вид подобной попы может разбудить в мужчине первобытные инстинкты. Ведь известно, что наши далекие предки при выборе женщины, ориентировались на объемную и мясистую попу. После дневной охоты, большая мясистая «булочка» вмиг снимала усталость с мужика-добытчика.
Еще одна обладательница пухленькой попыТакой экземпляр попы, несмотря на женские формы, слегка напоминает мужской прототип. Тощая попа это результат малого количества подкожного жира в ягодичной области женщин, что обусловлено неправильным питанием и недостаточной физической активностью. Часто случается так, что обладательницы тощих поп, в прошлом попадались на крючок диет от ученых, которые не доказали их эффективность. Очень малому числу мужчин нравятся тощие попы, к сожалению, девушек, которые могут похвастаться этим, намного больше. Если такая попа не была дана природой, исправить ситуацию довольно просто походами в спортзал, и изменением прежнего рациона питания. Как правило, девушки с тощими «задами» очень нервны и темпераментны.
Тощая попкаЭтот тип попы никак не приговор для девушки, а как раз наоборот - украшающая деталь ее тела. Счастливые обладательницы маленькой попы стали таковыми в ходе специфического полового созревания, когда бедра не сумели разъехаться на нужное расстояние. Плюс в том, что такая попа является определенной изюминкой для фигуры девушки, минусом – роды могут протекать очень тяжело и болезненно.
Девушка с маленькой попойПроцесс формирования такой попы происходил по противоположному случаю сверху принципу. Небольшие в детстве ягодицы, после полового созревания и на протяжении жизни, могут превратиться в просто необъятный «станок». Но это тоже не плохо, в мире есть масса мужчин, которые не прочь быть с дамой-владелицей большой попы. Дело в том, что такие спутницы, а точнее их «пятые токи» очень сильно возбуждают некоторых мужчин. Ярким примером обладательницы большой попы является Ким Кардашьян. Наверняка каждому приходилось видеть ее попу в глянцевых журналах и на Интернет-ресурсах. После опубликования фотографий в сети, куча фанаток захотели быть такими же, они ринулись качать свои попы и выставлять результаты в социальных сетях. К этому времени мода на большую попу никуда не исчезла, она продолжает набирать популярность.
Попа Ким КардашьянКэндис Свейнпол – известная модель, как-то она опубликовала подробности своих посещений спортзала. В Инстаграм были размещены несколько фото приседаний, которые вмиг заворожили кучу женщин. Восхищенные дамы кинулись усердно тренировать свою «пятую точку». Владеть накачанной попой очень выгодно, много мужчин демонстрируют слабость перед такими прекрасными частями тела. Часто ягодичные мышцы становятся намного сильнее мужского достоинства. В результате женщина получает огромное преимущество в половом акте.
Упругая попа Кэндис СвейнполДанный вид поп часто напоминает то, как ведет себя вода. Все потому, что они колышутся подобно водопаду. Несмотря на свой неприглядный вид со стороны, рыхлая попа владеет одним преимуществом. Во время секса ягодицы движутся очень энергично, также они массируют мужское достоинство, от чего представители сильного пола получают огромное наслаждение.
Тренировка в спортзалеПодтянутые ягодицы сразу выдает отсутствие характерной складки снизу, если смотреть со спины. Когда женщина набирает вес, мышцы в нижней части попы начинают не справляться с нагрузкой и ослабевают. Пятая точка становиться неприятной для взгляда. Чтобы не допустить этого, нужно регулярно заниматься спортом.
Подтянутая "пятая точка"Когда женщина прекращает уделять время своей попе, она начинает вести себя расслаблено и со временем становится обвисшей. Это настоящая трагедия для девушки, которая следит за красотой. Но в этом также есть определенный плюс, при половых сношениях, попа потерявшая упругость, доставляет огромное удовольствие мужчине в позе «женщина сверху».
Обвисшие ягодицыЕсли «достоинство» такого типа стало причиной сильно разъехавшихся бедер в период полового созревания, тогда вряд ли удастся что-то сделать, против природы никуда не попрешь. Правда многие женщины прикрываются этим фактом, дабы спрятать свой лишний жирок в области ягодиц. Часто попа на самом деле костлявая и при этом занимает немало пространства. В сексе это может грозить некой опасностью, скрытая кость в порыве страсти может попасть на болевой узел мужчины, и доставить ему неприятные ощущения.
Широкая попаКогда оба партнера в сексе являются обладателями узкой тощей попы - это вовсе не хорошо. Дело не в их виде, а в том, что основная часть поз учебника «Камасутра» будет невыполнимой. Правда нужно сказать, что есть много мужчин, которые очень ценят такие попки, как говориться: «на каждый товар найдется свой покупатель».
Девушка с узкой попойЭтим синдромом в отношении к своей попе болеет много женщин. Да, в силу разных причин обаятельная попа может превратиться в плоский элемент, абсолютно не отличающийся от остальных очертаний тела. Девушек с таким дефектом тела называют плоскозадыми. Чтобы решить подобную проблему в свою пользу, лучшим доктором станет спорт или пластическая хирургия.
Милые барышни, никогда не обращайте особого внимания на форму своей попы. В течение жизни она может меняться уйму раз, переходить от одного типа к другому. При этом, ее характер никогда не измениться. Но только при условии, что вы не будете доводить ее до белого каления.
Слева - плоские ягодицыСогласно опросам, мужчины считают самыми аппетитными именно круглые попы. Их можно встретить практически на каждом углу, так что не стоит переживать по поводу поиска нужного экземпляра. Такая попа считается универсальной, если речь идет о сексе. Для нее можно найти применение в любых позах. Только вам решать какой из них отдать свое предпочтение.
Округлые линии на попе Физиология человека безгранична в возможностях, появление складок в зоне галифе является ярким подтверждение этого предположения. В результате попа девушки начинает обретать форму квадрата. Вид такой попы явно не впечатляет, но в сексе с ней не возникает никаких проблем, особенно это наблюдается в коленно-локтевой позе.
Попа в форме квадратаПопка данного типа имеет своих поклонников, но честно говоря, ее вид повергнет зрителя в дикий шок. Такая попа получает право на жизнь в том случае, когда жировая масса начинает усиливать свое присутствие в области галифе. Со стороны может казаться, что фигура как бы распухла снизу и стала похожа на грушу или поплавок. Но истинные ценители, при правильном подходе в сексе, смогут получить от грушевидной попки настоящее блаженство.
Сравнение грушевидной и круглой попыВместе с благозвучным произношением, такая попа и выглядит красиво. Со стороны она напоминает треугольник или сердечко (в коленно-локтевой позе это видно особо ярко), откуда и сформировалось название. Сердцевидная попа случается тогда, когда жировая прослойка в большей мере концентрируется на поясе, а не в бедренной области. В сексе такая попка позволят выделывать что угодно, хотя может показаться, что она приделана не к тем ножкам.
Попа-сердечкоwww.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai
Опубликовано пользователем сайта
Про звезд sunnyrain 16 декабря 2012, 16:54
Излишняя худоба никого не красит. Но плоские ягодицы бывают не только у худых барышень. Часто можно увидеть вполне объемные формы по бокам, но плоские в профиль. Плоские ягодицы доставляют женщинам не меньше неприятностей, чем «галифе» на бедрах. У некоторых по природе попа плоская, а некоторые с возрастом или с резкой потерей веса теряют былые формы. Можно, конечно, накачать, больше заниматься фитнесом, или просто есть побольше калорийной еды. Кто из нас не мечтает о бразильской попке?! Бог наделил Анджелину полными губами, но вот на такую важную часть тела, как бедра, объема не хватило. Итак, рассмотрим правильные и неправильные варианты одежды для такой фигуры. Первое правило: стараемся как можно реже носить обтягивающие в бедрах юбки и брюки. Если уж выбрали прямой крой, подберите одежду из объемной ткани или с мелким принтом. Или из плотной ткани, которая будет держать форму. Избегайте тонких однослойных тканей. Они только подчеркнут то, что вы бы хотели скрыть. Наоборот, выбираем многослойность. Здесь изящный пояс и даже можно было завязать его бантиком, скрыл плоскость и исправил силуэт. Юбка трапеция, фонариком, расклешенная или плиссированная - все они вам подходят. Брюки расклешенные от середины бедра - правильный выбор. Бархат всегда добавляет объем. Можно просто верхнюю часть одежды носить удлиненную, до середины бедра или чуть ниже. Джинсы с широкими и плотно прилегающими карманами создадут впечатление упругих и подтянутых ягодиц. Джинсы на низкой посадке не ваши, они сделают ваши бедра еще меньше и уже. Пальто и плащи также лучше носить не прямого кроя, а расклешенные. И другие примеры: Ну а лучший аксессуар Анджелины в области ягодиц - это рука Брэда))
Обновлено 16/12/12 17:19: Как спрятать животик на примере Октавии Спенсер Как сделать более изящной фигуру на примере Хилари Дафф Как правильно одеться при фигуре типа "груша" на примере Блейк Лайвли
Обновлено 16/12/12 17:33: Как подчеркнуть женственность на примере Светланы Бондарчук Как уравновесить фигуру с широкими плечами на примере Насти Волочковой
Оставьте свой голос:www.spletnik.ru
