Дешевая-обувь.рф

Подсчет калорий — ваша полезная привычка для похудения. Подсчет калорий сайт


Правильное питание. Таблица калорийности продуктов. Пищевые добавки. Анализаторы рецептов и продуктов. Диеты. Статьи

Сайт о том, как быть стройным, здоровым и активным. Статейные материалы и анализаторы калорий научат тратить больше калорий, чем потреблять, таблица калорийности покажет какие продукты нужно выбирать, а какие стоит избегать, раздел с рецептами поможет придумать, что же съесть, чтобы похудеть. А в Личном кабинете есть возможность планировать свое питание и физическую активность, следить за результатами и анализировать их с помощью таблиц и графиков, общаться с единомышленниками и участвовать в конкурсах.

Анализатор продуктов (иногда его называют калькулятором продуктов) предназначен для того, чтобы считать свой рацион, чтобы планировать питание и иметь возможность анализировать потребление КБЖУ. Анализатор продуктов позволяет указывать продукт в граммах, штуках, кусочках и т.д. При вводе данных дает подсказки как по продуктам, так и по весу.

Анализатор рецептов, в отличие от анализатора продуктов, позволяет сразу вводить рецепт полностью. Такой анализатор будет удобен тем, кто любит готовить, но при этом следит за своим питанием и его пользой. После расчета калорийности, белков, жиров и углеводов, рецепт можно сохранить на сайте и получить на него постоянную ссылку. Рецепт будет доступен для всех посетителей сайта.

Анализатор расхода калорий позволяет следить за расходом калорий, включая постоянные расходы организма на поддержание жизни, на сон, еду, работу и т.д. Когда вы идете пешком или играете с ребенком, или гуляете с собакой – вы расходуете калории. Если вы будете потреблять калорий меньше, чем расходовать за день – вы будете худеть.

Таблица калорийности продуктов содержит информацию о многих продуктах. Таблица имеет удобную классификацию, возможность сортировать столбцы на ваше усмотрение. Каждый продукт в таблице имеет информацию о калорийности, содержании белков, жиров и углеводов, о минералах и витаминах содержащихся в продукте, о его пользе или вреде.

Раздел Витамины содержит в себе информацию о всех существующих витаминах, о том, какую пользу приносит каждый из них и в каких продуктах содержится. Кроме того, вы сможете узнать и рекомендуемые суточные дозы каждого витамина. Известно, что нехватка, как и избыток, какого-то витамина в организме может привести к болезни – об этом тоже вы сможете почитать.

Раздел с микроэлементами содержит в себе информацию о всех микро- и макроэлементах, которые необходимы организму для жизнедеятельности. Из описания каждого элемента вы сможете узнать о пользе, которую он несет организму, о нормах потребления, о составе и о том, в каких продуктах они содержатся.

Пищевые добавки прочно вошли в нашу жизнь. Обычно, на этикетках, они обозначены с буквой «Е» и соответствующей цифрой. В разделе мы собрали все пищевые добавки, структурировали их по действию на организм (полезные, запрещенные или опасные) и дали описание для каждой: в каких продуктах можно встретить, какие свойства в себе несет и т.д.

В разделе «Диеты» собраны и различные диеты. Это и медицинские столы, рекомендованные диетологами к потреблению при разных болезнях, имеющие научное обоснование, и очищающие организм программы. Также в разделе представлены системы питания (такие как раздельное питание, питание по группе крови, БУЧ и т.д.) и краткосрочные модные диеты (диеты звезд, моно-диеты и т.д.).

В разделе собраны статьи на различные темы, разделенные тематически. Есть статьи о еде и её приготовлении, о различных таблетках и чудо-средствах для похудения, о мотивации и психологии похудения, о красоте и здоровье, о семье и т.д. Раздел «Похудение с расчетом» помогает считать калории, ИМТ и т.д. Также в разделе имеются Истории похудения.

 

www.calorizator.ru

Калькулятор калорий: узнай свою норму

Для чего нужно знать свою норму калорий? Калориями измеряется энергия, которую вы получаете с едой и расходуете в течения дня. Если калорий приходит больше, чем вы успеваете потратить, вы набираете вес. Если тратите больше, чем получаете, — худеете.

Если вы знаете свою норму калорий, это самый простой и быстрый способ похудеть — без полного отказа от сладкого, голоданий и разгрузочных дней.

Узнать норму калорий можно по разным формулам. Минусы большинства из них — они не учитывают процент жира, хотя он может повлиять на конечную цифру. Представьте себе двух девушек 60 кг. У одной много мышц и мало жира, у второй — много жира и мало мышц. Мышцы — ткань, которой нужна энергия для существования, а жиру — практически нет. Поэтому и норма калорий у них будет разная.

Ниже — два калькулятора, которые учитывают соотношение жира и мышц в теле. Перед тем, как преступить к расчетам, вам понадобится узнать процент жира в организме. Достаточно приблизительной цифры.

Вариант 1

Подходит как для похудения, так и для набора мышечной массы. Заполните графы пол, возраст. Выберите систему измерения (metric для России и Европы). Заполните поля рост, вес. Выберите количество тренировок в неделю, но не переоценивайте свою активности. Если образ жизни очень сидячий, то даже при не нескольких тренировках в неделю для некоторых стоит выбрать no exercise.

Выберите формулу. Это две самых популярных. Первая (Athletes Formula в калькуляторе) не учитывает процент жира, поэтому больше подходит для стройных людей. Вторая (Lean Mass Formula в калькуляторе) учитывает процент жира и лучше подходит для тех, кто имеет лишний вес.

После этого жмите на красную кнопку, чтобы узнать норму для похудения.

Калькулятор калорий находится здесь

Вариант 2: формула Арагона-Макдональда

Чтобы воспользоваться формулой, нужно узнать процент жира здесь. И использовать полученные значения в калькуляторе ниже.

Советы:

  • Начинайте снижать калории постепенно, не торопитесь. Чем плавнее вы теряете вес, тем меньше вероятность, что он вернется.
  • По мере того, как вы становитесь стройнее, вам придется делать перерасчет суточной калорийности. Делайте это раз в два-три месяца.
  • Заведите дневник питания и три месяца считайте калории, исходя из полученной цифры. Пищевой дневник можно создать с помощью сервисов DietOnLine, Fatsecret, MyFytnesspal и других.

Занимайся по программе, которая работает!

КУРС ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ | КУРС "МЫШЦЫ И РЕЛЬЕФ | ОСАНКА

fitlabs.ru

Подсчет калорий

Подсчет калорий является одной из самых популярных диет. Почему? Вы поймете это из ее описания.

Любому организму требуется определенное количество энергии для его существования (работоспособность органов, силы на передвижение и умственную деятельность). Эта энергия измеряется в килокалориях (ккал., или в разговорном языке — калориях). Разумеется, у каждого организма своя норма: крупному мужчине в годах или мальчику дошкольного возраста требуется разное количество энергии.

Вы можете посчитать свою норму, воспользовавшись нашим калькулятором. Он покажет вам базовую норму (базовый метаболизм, т.е.  количество килокалорий, которое потребуется вам в лежачем положении, только для поддержки жизни), а также необходимую норму (т.е. количество килокалорий, которое вам требуется для работоспособности, с учетом вашей активности). Кроме того, если вы сразу хотите узнать, сколько вам нужно употреблять калорий для достижения веса к определенному времени, мы припасли для вас калькулятор времени похудения.

Суть диеты на подсчете калорий

Диета, основанная на подсчете калорий, предлагает снижать необходимую вам норму калорий для снижения вашего веса. Например, если ваша норма — 2000 ккал., то худеть вы начнете, снизив свой рацион до 1500 ккал. Если вы снизите норму до 1200 ккал., то похудение будет идти быстрее.

Простота и популярность этой диеты заключается в том, что в ваш ежедневный калораж могут входить абсолютно любые продукты, и нет необходимости отказываться от любимых лакомств. Главное — не превышать норму для похудения.

Вся физическая активность дополнительно отнимает калории из нашей необходимой нормы калорий. Т.е. «сжигает» калории.

Допустим, вы:

1. имеете основную норму в 2000 ккал.2. съели за день завтрак, обед и ужин на 1200 ккал.  (т.е. вы создали дефицит энергии для организма в 800 ккал., который он восполнит из мышц и жиров).3. позанимались 1 час на беговой дорожке, и сожгли 300 ккал. (т.е. минус 300 ккал. из энергетических ресурсов организма — мышц и жиров).

В этом случае за день вы сожгли 1100 ккал.

Продукты на подсчете калорий

Разумеется, подбор продуктов должен происходить разумно. Несмотря на то, что рацион в принципе не ограничен, для здорового похудения все же стоит исключить такие вредные продукты как торты, майонез, колбасу, чипсы, промышленные полуфабрикаты и т.д.

Иногда вам придется выбирать: съесть ли 1 гамбургер (калорийностью около 1000 ккал.), или полноценные завтрак и обед (общей суммой также в среднем около 1000 ккал.). Порой этот выбор выручает психологически: иногда настолько хочется позволить себе вредную «вкусность», что мы готовы пожертвовать ради нее приемом пищи. 🙂

Однако, не стоит злоупотреблять условиями диеты, сильно занижая дневную норму. Считается, что минимум, ниже которого не стоит опускаться — 1200 ккал. Занижение этого минимума грозит снижением скорости обмена веществ, что затормозит все процессы организма, включая избавление от накоплений жиров.

Считать употребленные за день калории можно, используя наш калькулятор меню.

Пожалуйста, ваши вопросы, предложения и дополнения к описанию этой диеты прошу писать в комментариях! 🙂

snello.ru

онлайн калькулятор и таблица калорийности продуктов

Рано или поздно, но наступает момент в жизни каждой женщины, когда отражение в зеркале перестаёт радовать стройностью очертаний и грациозностью облика. Неважно, в каком количестве – 400 грамм или 15 кг, но он пришёл – ненавистный лишний вес.

Множество диет, рассчитанных на 10 дней, или 1 месяц или ещё какой-нибудь срок, конечно, дают ожидаемый эффект…но ценой невероятных усилий, полуголодного состояния и психологического состояния, приближающегося к «кого поймаю, того и съем».

Более разумным в данной ситуации представляется систематический переход на новую систему питания. Она позволит не только убрать жирные бока, но и не даст вернуться им обратно.

Одной из таких систем является система, основанная на подсчёте калорий, потребляемых в течение дня.

Для предотвращения негативных последствий на здоровье, не рекомендуется снижать суточную норму калорий менее 1200. В противном случае необходимо поддерживать организм витаминами и минеральными добавками. Естественно, что особое внимание необходимо уделять водному балансу в организме и выпивать в день не менее 2 литров жидкости (лучше просто чистой воды).

Плюсы

К несомненным плюсам стоит отнести разрешение на любые продукты. Можно побаловать себя и кусочком шоколадки и любимым пирожным. Главное – всё в пределах определённого количества калорий. Незаменимый вариант питания для тех, кто жизнь без сладкого и за жизнь-то не считает.

Ещё одно достоинство – неограниченность во времени. Принимать пищу можно хоть в 3 часа ночи. Опять же, очень хорошо для тех, кто по природе «сова» и в дневное время может обходиться практически без еды, зато ночью можно наконец себя побаловать едой, но только не больше положенной нормы.

Нет необходимости усложнять себе жизнь приготовлением каких-то особых диетических блюд. Ведь пища будет всё та же - главное её количество. И не придётся глядеть голодными глазами на свою семью, поглощающую курочку с картошкой, печально жуя при этом листик салата. Ведь при этой диете кусок курицы по праву можно и худеющему. Только небольшой…

Казалось бы, не диета, а сказка. Но, к сожалению, и у этой сказки есть минусы.

Минусы подсчёта калорий

Минусов по сути два – но крупных.

  • Первый связан непосредственно с самим подсчётом. Просто так уже ничего не съешь, всё нужно взвесить, рассчитать, при необходимости лишнее удалить. И так каждый раз. Утром, в обед и вечером, или в обед, вечером и ночью, неважно. ВСЕГДА! Со временем будет получаться значительно быстрее и легче. У некоторых потом так «намётан» глаз, что о количестве калорий в кусочке они судят «на глазок» и практически не ошибаются.
  • Второй минус – это человеческая природа, которая потихоньку шепнёт на ушко «Ну чего ты, ведь так вкусно! Ещё один кусочек, зато завтра откажешься от завтрака, и среднее количество калорий за 2 дня будет таким, каким ему быть положено!» НО! Никто и никогда завтра не откажется от какого-либо приёма пищи, к тому же «усредненное значение» тоже не работает, нужно обязательно придерживаться ежедневной нормы, ни больше ни меньше. И таких огрехов в системе питания будет масса, ведь хитрый организм не хочет избавляться от того, что считает своим. Это потихоньку приведёт к привычному образу питания, соответственно снизив шансы на стройность до нуля.

Однако если твёрдо решить придерживаться этой системы снижения веса, то достаточно легко можно обратить минусы в пусть небольшие, но плюсы. Придётся много считать – Отлично! Вспомним арифметический счёт! А если не пользоваться калькулятором – ещё и потренируем мозги.

Идеальная система снижения веса существует – это подсчёт калорий. Но идеальной она будет только при наличии у худеющего силы воли (дабы отринуть мысли о лишнем кусочке) и терпения (чтобы подсчитывать калорийность каждого приёма пищи). Тогда и вес нормализуется, и психика не пострадает, да и вечно голодной ходить не придётся.

Как правильно посчитать количество калорий женщинам?

Начнем с того, что все процессы в нашем организме хоть и поддаются четкому математическому вычислению, однако унифицировать их, например, расход и приход калорий, для каждого человека невозможно.

  • Во-первых, у нас всех есть свои пищевые привычки, которые зависят от региона проживания, кулинарных традиций, попросту вкусовых предпочтений.
  • Во-вторых, каждый человек уникален и индивидуален, с разным уровнем метаболизма, весом, мышечной массой.

Тем не менее, усредненные показатели все же существуют. Если отталкиваться от них, то можно четко подсчитать калории относительно вашей системы питания и пищевых привычек.

Итак, в среднем нашему организму в сутки требуется около 2000 тыс. калорий. Откуда берется эта цифра?

  1. Начнем со сна. Человек должен спать примерно 8 часов в сутки, за каждый час сна тратится около 60-70 калорий, то есть, грубо говоря, за ночь мы тратим около 500 калорий.
  2. Далее, работа. Безусловно, все зависит от уровня тяжести. В нашем конкретном примере мы будем рассматривать умственную восьмичасовую деятельность. На нее уходит около 800 калорий.
  3. Остается еще 8 свободных часов, во время которых человек занимается повседневной рутинной работой, уделяет время хобби, тренировкам. Если брать во внимание выполнение нетрудных физических задач, то в среднем за эти восемь часов мы тратим около 700-800 калорий.

Если суммировать все показатели, то мы как раз имеем цифру в 2 000 калорий.

НО!

Далеко не все, кто начинает задумываться о своем питании и решает начинать подсчет калорий, употребляет эту норму. Как правило, люди обнаруживают, что едят либо слишком много, либо вообще не обеспечивают свой организм необходимой для жизнедеятельности энергией.

Кроме того, важно не само количество калорий, а пищевая ценность употребляемых при этом продуктов. Ведь на 100 калорий можно съесть 2 конфеты, весом не более 20 грамм, а можно употребить 100 грамм полезной гречки, которая позволит нам дольше оставаться сытыми и контролировать свой аппетит, в отличие от конфет.

Как начать считать свои калории?

Да просто – начать!

Чтобы понять свои пищевые привычки, следует начать следить за ними. Для этого нужно записывать, что вы едите на протяжении всего дня. Удобнее всего использовать специальные программы, например, приложение на нашем сайте, которое поможет вам определить суточную потребность в калориях для похудения. Также для подсчета калорий вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуктов, которая удобно структурирована и содержит подробную информацию по всем самым распространенным продуктам питания из нашего ежедневного рациона.

dona-j.ru

Подсчет калорий для похудения: таблица, советы, отзывы

Калории – условная единица энергии, получаемой от пищи и затрачиваемой на те или иные действия. Человек потребляет пищу, а организм перерабатывает ее в энергию, которая обеспечивает функционирование всех систем организма.

Помимо движений и умственной работы, энергия нужна на поддержание таких важных процессов, как дыхание, пульс, сердцебиение, тепловой обмен (поддержание температуры тела).

Каждый употребляемый в пищу продукт имеет свой химический состав. Однако все продукты питания имеют в своем составе одни и те же вещества, только в разных соотношениях.

Составляющими любого продукта являются:

  • вода;
  • белки;
  • углеводы;
  • жиры;
  • микроэлементы;
  • витамины.

Вода, как правило, занимает большую часть состава продукта, кроме: муки, круп и других сыпучих продуктов, которые впоследствии так или иначе насыщаются водой. Остальная часть в продукте — это белки, жиры и углеводы в разных соотношениях, именно они и снабжают организм энергией.

Макро и микроэлементы, а также витамины составляют ничтожную часть продукта. При расщеплении 1 грамма жира выделяется около 9 килокалорий. При расщеплении белков и углеводов — по 4.

Эти цифры являются приблизительными.

В различных продуктах состав жиров отличается, их энергетическая ценность может отличаться на незначительные величины, то же самое касается белков и углеводов.

В состоянии покоя организм в среднем тратит от 1300 до 1900 килокалорий в сутки, даже если просто спать или лежать на диване.

Калории тратятся при ходьбе, при разговоре или чтении, а еще во время еды, ведь чтобы пережевывать пищу, а затем переварить ее, нужна энергия.

Расчет дневной нормы калорий для человека

Посчитать свою дневную норму достаточно просто. Для этого нужно просто умножить свой вес в килограммах на 24, таким образом вы получите норму расхода калорий для вашего организма в состоянии покоя (на необходимые процессы, указанные выше).В зависимости от дневной активности, необходимо эту цифру умножить на коэффициент. При сидячем образе жизни и слабых нагрузках он равен 1,2, при средних нагрузках, достаточной подвижности и физическом труде — 1,5, при тяжелых нагрузках или тренировках — 1,8. Таким образом, можно получить значение, равное дневной норме калорий.

Дневная норма — это именно то оптимальное количество, при котором организм будет комфортно чувствовать себя, при этом не набирать и не снижать вес. Несложно догадаться, что большее количество потребляемых калорий непременно отложится в запасе организма на «черный день», меньшее заставит организм распечатать резервы «черного дня» и брать часть недостающей энергии из жира в организме.

Если резко снизить количество потребляемых калорий, то организм станет потреблять резервы не только из жира, но и из мышц, ведь мышцы — это белок, а белок — тоже энергия. Поэтому для сброса лишнего веса и комфортного похудения можно уменьшить нормы не более, чем на 500 калорий в сутки.

Употребление в сутки меньше 1200 килокалорий не рекомендуется, это наносит вред здоровью и допустимо лишь для кратковременных разгрузочных дней или голодовок, к которым организм подготавливают заранее.

Зачем нужно считать калории

Каждый день в обычной жизни человек может потреблять огромное количество лишних калорий, даже если и ест не так уж много и все потому, что калорийность у продуктов различная. Всевозможные перекусы, которые и не принято считать едой, проглатываются и забываются.

Кроме того, калории могут быть «полезными» и «вредными». Рано или поздно возникает вопрос о снижении веса посредством диеты. Все диеты работают по одному и тому же принципу – снижение общего количества потребляемых калорий, а продукты подбираются таким образом, чтобы организм получал все полезные элементы и витамины.

Но у всех диет есть существенный недостаток, как правило, в каждой из них есть такой продукт, который трудно найти или он дорого стоит, или просто что-то есть не хочется. Так зачем же заставлять себя?

Ведь цель диеты — это контроль поглощения калорий для похудения. Подсчитывая калории, можно есть все, что нравится, только в ограниченных количествах.

И даже если человек уже похудел с помощью строгой диеты, прежние пищевые привычки очень быстро вернут его в «былую форму», поэтому чтобы быть стройными и здоровыми за питанием следует следить всегда, правильное в качестве и в количестве питание — это образ жизни, а не временная диета.

Считать или не считать — поможет решить видео.

Правильный подсчет калорий: что для этого понадобится

На упаковке каждого товара указана энергетическая ценность продукта на 100 грамм. Реже на 1 порцию (батончики, чипсы, печенье, все пачечно-штучное, что имеет вес менее 100 грамм).Поэтому нужно приучить себя обращать внимание на этикетку, состав и энергетическую ценность продукта. После этого просто умножить количество съеденного на значение энергетической ценности.

Например, молоко жирностью 2,5% имеет энергетическую ценность 54 килокалории. Вы выпили стакан 250 граммов молока. Умножаем 54 на 2,5 и получаем 135 килокалорий.

Расчет калорий готовых блюд несколько сложнее за счет разнообразного состава продуктов, но рассчитывается складыванием калорийности всех составляющих с учетом количества. Это достаточно трудоемко.

Можно пользоваться онлайн-калькуляторами, специальными программами для подсчета калорий, а можно – готовыми таблицами, где расчет энергетической ценности тех или иных блюд уже произведен.Однако их значения приблизительны, так как точные рецептуры блюд отличаются.Таблица калорийности некоторых блюд на 100 грамм для подсчета калорий:

Наименование блюда Энергетическая ценность на 100 грамм блюда
Завтрак
Яичница/ с помидорами/ с ветчиной 231 / 211 / 269
Омлет/ с сыром и ветчиной/грибами 184 / 203 / 144
Блинчики со сгущенкой/ творогом/мясом/грибами 213 / 197 / 184 / 218
Бутерброд с маслом/сыром и маслом 385 / 310
Бутерброд с колбасой вареной/копченой 259 / 324
Бутерброд с красной икрой/семгой 338 / 181
Овсянка на молоке 195
Каша рисовая на молоке 215
Манная каша с молоком 223
Сырники /творожник с изюмом 119 / 209
Гречка с молоком 209
Обед/ужин
Суп куриный с лапшой 68
Суп тыквенный 49
Суп грибной 54
Суп из бобовых 70
Борщ на мясном бульоне /щи на бульоне 132 / 105
Борщ из курицы /щи из курицы 127 / 103
Борщ постный /щи постные 60 / 33
Солянка сборная мясная 168
Говядина отварная/жареная 164 / 234
Свинина отварная/жареная 329 / 370
Баранина отварная/жареная 202 / 310
Курица отварная /жареная 170 / 210
Рыба отварная/жаренная 121 / 159
Плов из курицы 222
 Плов из баранины 278
 Пельмени 271
 Вареники с творогом 191
 Вареники с картофелем 178
Гуляш из свинины 238
Гуляш из говядины 157
Котлеты домашние (говядина свинина) 223
Котлеты по-киевски 311
Котлеты куриные 158
Котлеты рыбные 127
Рагу овощное 56
Макароны по-флотски 251
Рыба печеная 140
Цыплёнок гриль 180
Семга на пару 196
Печенка, жаренная с луком 188
Картофель с грибами жаренный 143
Фаршированный перец 184
Тефтели с рисом 217
Голубцы 221
Гарниры
Пюре картофельное 130
Макароны отварные 114
Тушеная капуста 99
Тушёные овощи 122
Картофель отварной/жаренный /печеный 74 /199 / 104
Цветная капуста жаренная 121
Картошка фри 311
Закуски
Салат овощной с маслом/сметаной 90 / 58
Оливье с майонезом 324
Салат из листовых овощей 34
Салат цезарь 302
Салат греческий 188
Рулет куриный /мясной 228 / 167
Сельдь под шубой 208
Сельдь с маслом 280
Винегрет овощной/с рыбой 77 / 120
Свекольный салат с чесноком и сыром 265
Язык отварной 156
Холодец 180
Напитки
Кофе с молоком/капучино/латте 58 / 105 / 164
Чай с медом 84
Коктейль молочный 121
Ягодный смюзи 71
Фреш апельсиновый/ананасовый/морковный 123 / 68 / 68
Коктейль банановый 110
Мокаччино 226
Горячий шоколад 239
Мучные изделия и десерты
Хлеб белый 230
Хлеб ржаной 200
Булочки с изюмом
Булочки с повидлом
Пирожки с печенкой/мясом/картофелем/капустой/яйцом
Кекс с изюмом 286
Фруктовый салат 110
Печенье 400
Бисквит 258
Пирожное эклер с масляным кремом 419
Взбитые сливки 205

Для того, чтобы следить за количеством потребляемых калорий, вам понадобятся:

  1. Тетрадь или блокнот – чтобы вести свой пищевой дневник. Туда записываются все съеденные за день блюда, продукты, сладости, напитки и вода.А также в дневнике следует отмечать отклонения от общей нормальной нагрузки, например, генеральная уборка дома, или вынужденный поход пешком на расстояние в несколько километров из-за проблем с транспортом, или же, наоборот, отдых дома из-за плохого самочувствия.Это позволит скорректировать рацион в зависимости от энергозатрат организма.
  2. Кухонные электронные весы – такие весы обладают точностью в 1 грамм, ими легко пользоваться и стоят они совсем немного, однако, вы всегда будете знать вес блюда и контролировать его калорийность.
  3. Памятка калорийности продуктов — на первое время необходимая вещь, со временем необходимость пользоваться ею отойдет на 2-й план, так как вы уже будете ориентироваться самостоятельно. Это может быть распечатка таблицы калорийности или мобильное приложение для подсчета калорий.
  4. Калькулятор – всегда должен быть под рукой, чтобы не забивать голову расчетами.
  5. Терпение и усидчивость – понадобятся, чтобы преодолеть первоначальные трудности и не бросить начатое дело, нужно настроиться на серьезную работу над собой.

Расход килокалорий в повседневной жизни

Какова калорийность готовых блюд поможет узнать таблица.

Инструкция для похудения с помощью активированного угля в статье. Узнайте, как применять этот полезный препарат.

О сушке тела для девушек здесь

Каждый человек расходует то или иное количество килокалорий на самые простые действия. Ниже приведена таблица, в которой можно увидеть подсчет расхода килокалорий при выполнении тех или иных действий.

Значения даются на 1 кг веса человека, как уже было сказано ранее, полные люди расходуют больше энергии.

Расход энергии взрослого человека на те или иные действия в килокалориях за 1 час:

Наименование действия Расход килокалорий на 1 килограмм веса
Сон 0,9
Отдых лежа 1,1
Чтение книги 1,8
Ходьба прогулочным шагом 2,7
Ходьба быстрая 3,2
Ходьба в гору 4,3
Бег трусцой 6,9
Бег быстрый 10,7
Прыжки на скакалке 8.8
Плавание 6,6
Игра в большой теннис 8,3
Игра в шахматы 2,8
Гимнастика 6,5
Мытье посуды /стирка вручную 2,2
Уборка комнаты пылесосом 3,1
Работа в саду 5,4
Езда за рулем 2
Езда на велосипеде 5,7
Езда верхом 3,4
Катание на лыжах/бег на лыжах 7,4  /  11,2
Работа за компьютером 1,9

Как оказалось, подсчет калорий для похудения не такое уж и сложное занятие, зато выгода от этой, безусловно, полезной привычки колоссальна —  стройность, легкость, хорошее здоровье и здоровый цвет лица, отличное настроение и гордость за самого себя.

Что говорят подсчитывающие килокалории

Лучший метод плавного похудения для меня. Сбросила 4 килограмма за месяц. Соблюдать легко, определяю приблизительную калорийность продуктов уже на глаз.  Главное, ем все, что захочу, никакой гречки без соли.

-Надежда, 48 лет

Я сбросила вес до желаемого показателя и уже год держусь в форме. Калории до сих пор считаю. Это самый действенный способ следить за фигурой. Нужно только не забывать учитывать все, что было съедено за день, чтобы ориентироваться, сколько еще можно.

-Валентина, 63 года

Из видео можно узнать, как и зачем считать энергетическую ценность продуктов.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Калькулятор калорий онлайн | Стройняшечка

Ежедневный прием пищи – залог хорошего самочувствия и источник энергии. Однако многие ли из нас ведут учет потребляемых калорий с тем, чтобы точно знать, сколько им необходимо для нормальной жизнедеятельности и не набрать лишний вес? Вряд ли. Большинство людей склонны к излишеству в еде, и только когда нерастраченные энергетические единицы мертвым грузом «осядут» на фигуре, начинают задумываться над тем, какое же количество калорий необходимо в день, чтобы сбросить вес. И в этом случае важно не ошибиться, поскольку недостаток калорий приведет к упадку сил и замедлению обменных процессов, что, естественно, мгновенно скажется на похудении.

Метод похудения, в основе которого лежит строгий подсчет калорий, в шутку прозвали «диетой бухгалтеров». Что ж, доля правды в этом есть, поскольку вычисление нужной калорийности рациона нужно вести с учетом индивидуальных особенностей организма, физических данных (роста, возраста, нынешнего веса) и энергетических затрат (наличие либо отсутствие спорта, работа, двигательная активность и т.д.). Кроме того, для точности диеты придется также взвешивать продукты. Словом, тем, кто решился на похудение при помощи подсчета калорий, обязательно потребуется калькулятор калорий онлайн. Оправданы ли такие арифметические усилия?

Плюсы похудения, основанного на расчете калорий

Практически все диетологи сходятся во мнении, что это самый оптимальный способ похудения. При помощи грамотно составленного рациона, а также легкой физической нагрузки потеря веса варьируется в пределах от 5 до 10 кг за 3-4 месяца.

Немаловажен также и тот факт, что это, наверное, самая безопасная методика похудения, поскольку блюда для рациона можно подобрать самостоятельно, а также в течение дня менять рацион по желанию. Кроме того, разнообразие меню позволяет худеть без особых усилий и срывов, а значит, такая диета не сказывается на нервной системе.

Еще один плюс – возможность самостоятельно регулировать калорийность рациона, уменьшая либо увеличивая ее в зависимости от самочувствия.

Ну и наконец – стойкий и длительный результат, который, прежде всего, базируется на плавном снижении веса, сбалансированности меню и выработавшейся дисциплине в питании.

Согласитесь: положительных моментов более чем достаточно, так что носить с собой калькулятор для расчета калорий – не самая высокая плата за красивую фигуру и отменное здоровье. Тем более что для большего удобства можно воспользоваться онлайн калькулятором.

Что такое калькулятор калорий онлайн

Онлайн калькулятор калорийности продуктов – специально разработанная программа, позволяющая без особых затруднений рассчитать содержание в том или ином продукте белков, жиров и углеводов и вывести его калорийность.

Полученные результаты могут служить основой для составления индивидуального меню.

Программа достаточно проста в применении и не требует каких-то особых навыков и знаний. Кроме того, при помощи онлайн калькулятора калорий можно легко осуществлять контроль над собственным весом.

Советы диетолога: как правильно худеть, считая калории

1. Если решили худеть при помощи метода подсчета калорий, то сначала проведите «учет» съедаемого за день. Неделю питайтесь как обычно, но записывайте в блокнот все, что съедаете, и считайте калории. Это поможет вам увидеть среднее арифметическое калорийности рациона и узнать, от каких продуктов следует держаться подальше во время диеты.

2. Специалистами по питанию принято считать, что в сутки женщине требуется порядка 2000 калорий. Но эта цифра весьма спорная, ведь нужно еще учитывать и образ жизни, и обмен веществ, а они у всех разные. Если снизить калорийность рациона до 1200-1500 ккал в сутки, это не отразится на самочувствии, зато моментально скажется на скорости потери веса – в месяц можно будет терять до 3 кг. Лучше всего разбить дневной рацион на 5-6 порций, строя его, таким образом, чтобы на 1 прием приходилось около 200 ккал. В этом случае вы не будете испытывать острое чувство голода и активизируете обмен веществ.

3. Ведите дневник приема пищи. Возможно, на первых порах это покажется большим неудобством, но зато дисциплинирует при соблюдении диеты. К тому же, так легче всего вести подсчет калорий, не бросаясь, каждый раз к компьютеру.

4. Уменьшаем калории – увеличиваем физическую нагрузку. Только в том случае, если ваши энергетические затраты будут превышать потребляемые калории, возможно быстрое и результативное похудение. Пусть это будет гимнастика с утра или вечерняя пробежка, но главное, чтобы спорт, хотя бы в минимальных количествах, присутствовал в распорядке дня.

5. Калорийность блюда зависит также и от способа его приготовления. Например, к калорийности жареной курицы следует прибавить еще 20% — калории масла, на котором она готовилась. Поэтому лучше всего выбирать здоровые способы приготовления – запекание, тушение, варку. Кроме того, следует также учесть количество белков, жиров и углеводов в продукте. Например, шоколадный торт в 200 калорий мгновенно «уйдет» в жировые запасы, поскольку в нем достаточно много жиров. А вот порция обезжиренного творога с таким же содержанием калорий – ценный источник необходимого организму белка.

6. Употребляйте в день не менее 8 стаканов чистой питьевой воды. Такой прием позволит очистить организм от зашлакованности, а также «сжечь» лишние калории, т.к. выпитый стакан чистой холодной воды – это минус 40 ккал.

7. Если к снижению общей калорийности рациона подключить правило не есть после 18.00, можно увеличить скорость похудения. А унять коварное чувство голода можно овощным салатиком на лимонном соке или стакане теплого чая с мятой и медом.

Если вы пока что слабо представляете себе, как выстроить меню при помощи калькулятора калорий онлайн для похудения, предлагаем вам примерный рацион меню на одни день, калорийность которого не превышает 1500 ккал. По его образу и подобию можно будет выстроить и весь последующий рацион.

Примерное меню на 1500 калорий

Завтрак: молочная каша из обезжиренного молока (5 ст. ложек), кукурузных хлопьев (неглазированных, 30 г) и 1 ч. ложки сахара будет достаточно сытной и позволит обеспечить энергией на первую половину дня. Добавьте к этому небольшой кусочек хлеба с 7 г низкокалорийного маргарина и таким же количеством джема без содержания сахара.

Перекус: утолить легкое чувство голода и протянуть до обеда поможет обезжиренный, без фруктовых наполнителей йогурт – 125 мл.

Обеденный рацион также должен быть достаточно разнообразным и сытным, ведь после него понадобятся силы на вторую половину дня. Хорошо справятся с этой задачей тунец в собственном соку – 100 г (либо 2 половника нежирного супа), 2 небольших кусочка хлеба, 1 десертная ложка нежирной сметаны либо низкокалорийного майонеза, салат из зеленых овощей, яблоко. Не забывайте вводить продукты в онлайн калькулятор калорий.

Перекус: пара «палочек» шоколада Kitkat либо нежирный творог в количестве 200 г с джемом без сахара.

На ужин, который должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна, можно позволить куриную грудку и картофель (по 150 г каждого) в запеченном виде, овощную смесь из моркови и гороха в количество 100 г, 10 г масла, низкокалорийное ванильное мороженое – 70 г, клубничное пюре без сахара – 1 десертную ложку.

Специально для сайта «Стройняшечка» — www.strojnjashechka.ru

www.strojnjashechka.ru

Считалка калорий - подсчет калорий онлайн

Если вы следите за своей фигурой или занимаетесь спортом, то вам обязательно пригодится считалка калорий.

Для чего нужна считалка калорий

Считалка калорий поможет вам спланировать рацион, с помощью которого вы достигнете своей цели — похудеть или набрать вес. Вы легко и быстро произведете подсчет калорий онлайн, меняя на ходу свое меню.

Но прежде чем воспользоваться считалкой калорий,  определите свою суточную норму калорий. Вы узнаете сколько ккал в день вам необходимо, чтобы похудеть, быстро похудеть, поправиться или не менять свой вес.

Зная эту цифру, с помощью считалки калорий можно составить свое меню на день таким образом, чтобы калорийность всех блюд не превышала суточную норму. Подсчет калорий производится онлайн, вы можете сразу же откорректировать и подобрать наилучший вариант рациона.

Как произвести подсчет калорий онлайн

  • Нажмите на название категории продуктов и она раскроется.
  • Введите в окошко напротив продукта, который вы хотите включить в свое меню, его вес в граммах. Вы сразу же увидите сколько содержится белков, жиров, углеводов и калорий в данном количестве продукта.
  • Откройте точно также следующие категории и укажите планируемое количество продуктов на день.
  • Посмотрите на общую сумму калорий внизу таблицы и, если необходимо, откорректируйте вес выбранных ингредиентов, пока общая калорийность не будет соответствовать необходимой вам.

Если нажать «Рассчитать калорийность всех продуктов и блюд на 100 г», можно сравнить и выбрать продукты по калорийности. Нажав «Сбросить», все значения обнулятся.

Как произвести подсчет калорий готового блюда

Готовя какое-либо блюдо, например, суп, взвесьте все продукты, которые вы используете. Когда суп будет готов, взвесьте его также (только без учета кастрюли). Введите вес продуктов, которые вы использовали в приготовлении супа, в считалку калорий. Вы узнаете общую калорийность блюда (всех продуктов). Теперь необходимо узнать, сколько же получилось калорий в 100 гр (или мл) супа с помощью простой формулы:

общая калорийность всех продуктов / вес блюда (в граммах или мл) х 100 = ккал в 100 гр (мл) блюда

Для жареных блюд не забывайте учитывать также масло, на котором вы жарили (вычтите из использованного масло то, что осталось на сковороде).

Считалка калорий:

Расчитать калорийность всех продуктов и блюд на 100 г Сбросить

Мука   ккал Хлеб   ккал Булочные, сдобные и бараночные изделия   ккал Выпечка   ккал Макаронные изделия   ккал Мучные кондитерские изделия   ккал Зернобобовые, крупы, каши   ккал Овощи, зелень, травы, коренья свежие   ккал Консервированные овощи, зелень, травы, коренья   ккал Консервы и овощные соки, томатные продукты, соусы   ккал Фрукты и бахчевые   ккал Плодово-ягодные соки и консервы   ккал

doma-fitnes.ru