Я не практикую йогу регулярно, к моему огромному сожалению, но некоторые позы использую для растяжки или разогрева перед силовыми упражнениями. А стойку на голове делаю достаточно часто — честно говоря, потому что мне просто нравится это делать и потому что это совсем не сложно, как мне казалось раньше со стороны ))) Особенно если делать стойку около стены.
И еще регулярное выполнение стойки на голове имеет целый перечень полезных для здоровья последствий, например:
Стойка на голове известна как охлаждающая поза, а это означает, что она помогает обратить все внимание внутрь себя. Эта поза чрезвычайно полезна, если вас беспокоят неврозы, стресс, страхи или иные состояния, связанные с повышенной тревожностью. Выполняйте стойку на голове, делая длинные, медленные вдохи и выдохи, — это хороший рецепт от стресса.
Переворачиваясь вверх ногами, вы увеличиваете приток крови к мозгу. Это дает возможность улучшить умственную функцию и повысить концентрацию внимания. Помогая в борьбе со страхами и беспокойством, эта поза позволяет сохранять ясность сознания и остроту ума.
Когда вы переворачиваетесь, кровь приливает к голове, принося дополнительный кислород. Значит, ваши глаза тоже получают больше кислорода. Это помогает предотвратить макулярную дистрофию и другие заболевания глаз.
Стойка на голове — удивительно полезная поза, если необходимо оптимизировать приток питательных веществ и кислорода к голове и волосяным фолликулам. Возможно, благодаря постоянной практике ваши волосы станут намного гуще!
При обратном воздействии гравитации на органы пищеварения организм начинает освобождаться от застоявшихся масс; выходят лишние газы, улучшается приток крови ко всем важным органам пищеварения. Тем самым стойка на голове улучшает усвоение питательных веществ и их доставку к клеткам. Если добавить к ней правильное дыхание животом, вы получите двойной эффект.
Отеки в ступнях весьма неприятны, и часто они возникают, когда вы много времени проводите на ногах. Переворачивая направление воздействия гравитации на жидкости в организме, вы избавляетесь от лишней жидкости, благодаря чему отеки проходят.
Стойка на голове — одно из самых сложных физических упражнений. Вам необходимо напрягать основные мышцы, чтобы удерживать ноги и сохранять равновесие. Выполняя стойку на голове, вы заставляете работать мышцы рук, плеч и спины, чтобы минимизировать давление на голову и напряжение в шее.
Лимфатическая система избавляет организм от отходов, помогает удалить ненужные продукты из крови. Когда вы встаете на голову, вы непосредственно стимулируете лимфатическую систему и тем самым помогаете выводить токсины из организма.
Риски и меры предосторожности
Стойка на голове полезна для психического и физического состояния, но многие люди с настороженностью относятся к возможным рискам и поэтому не практикуют эту позу.
Я рекомендую обучаться стойке на голове только у квалифицированного тренера. И проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к переворачиванию: есть ряд противопоказаний (травмы шеи, головы плеч, рук, запястий или спины, высокое кровяное давление, проблемы со слухом или зрением, беременность).
Важно выполнять стойку правильно, сперва разогревшись, и в хорошем расположении духа. Негативное отношение к переворачиванию многие испытывают в основном из‑за боязни упасть. Поэтому первое время подстраховывайте себя, выполняя переворачивание возле стены.
Хотите побороть зависимость от сахара и вернуть свою красоту и здоровье? пройдите программу САХАРНЫЙ ДЕТОКС
подробнее о программеПодписаться на новости Live up!
live-up.co
Ширшасана или стойка на голове — одна из основных и важных поз в йоге. Хотя сама по себе она и не относится к категории очень сложных поз, тем не менее, ее эффективность сложно переоценить. В то же время не стоит забывать о безопасности, ведь стойка на голове — асана не для начинающих; вам нужно будет подготовиться к ее выполнению с помощью более простых поз.
1. Благодаря выполнению ширшасаны, мы обращаем действие гравитации в своем теле, а также поток праны, т.е. внутренней энергии, вспять. Само по себе обращение гравитации вспять играет огромную роль в поддержании здоровья и даже некоторого омоложения всего организма. Например, ваша кожа становится свежее и выглядит здоровее; морщины могут значительно уменьшиться, т.к. в результате данного упражнения улучшается кровоснабжение кожи, особенно — кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает кожи «сияющий» вид.
2. По вышеназванной причине (обогащение верхней части тела питательными веществами) улучшается кровоснабжение головы в целом, что весьма позитивно сказывается на состоянии волос. Волосы не только становятся здоровее, но и отдаляется появление седины. Другими словами, правильно и регулярно выполняя стойку на голове, вы сможете надолго сохранить естественный цвет волос, и отдалить появление седых волос на голове.
3. Приток свежей крови к гипофизу и гипоталамусу стимулирует деятельность этих желез, которые играют важную роль в функционировании организма: они регулируют деятельность остальных желез и секреций (щитовидная железа, эпифиз, надпочечники, половые железы).
4. Интересно, что благодаря выполнению стойки на голове наши надпочечники очищаются от токсинов, что рождает в нас позитивные мысли. Т.е., регулярная практика ширшасаны способна не только снизить депрессию, но даже выступать средством защиты от нее.
5. Наше сердце становится крепче и здоровее, т.к. стойка на голове обращает поток крови, и тем самым, самым дает сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Венозная кровь быстрее и легче возвращается от конечностей к сердцу.
6. Практика ширшасаны позволяет бороться с варикозным расширением, а также с отеками в нижних конечностях.
7. Увеличивается огонь пищеварения, а также телесное тепло. Обращение земного притяжения улучшает движение содержимого кишечника, способствует своевременному опорожнению, и стимулирует кровоток в желудочно-кишечном тракте.
8. Другая польза стойки на голове заключается в укреплении основной мускулатуры тела, в особенности, мышц спины и плеч. Можно сказать, что происходит укрепление всей мускулатуры.
9. Уменьшается риск ишемического инсульта, что было выявлено в результате исследований людей, регулярно выполняющих стойку на голове.
10. Ну и последний пункт: это просто круто — показать ширшасану своим друзьям! 🙂
Чтобы изучать технику стойки на голове, желательно обратиться к квалифицированному учителю или, по крайней мере, к знающему и опытному человеку, который уже давно и регулярно занимается йогой. Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет каких-либо серьезных заболеваний, т.к. и у стойки на голове есть свои противопоказания (например, травмы шейного отдела позвоночника, чрезвычайно высокое кровяное давление, заболевания глаз, повышенная кислотность желудка, менструации).
denissvetlichny.ru
Взглянуть на мир верх ногами не в переносном, а в прямом смысле. Данное выражение точно описывает суть упражнения стойка на голове. Многие параметры определяют его пользу. Асана знакома каждому человеку с детства. В этот период своей жизни многие очень легко становились в такую позу. С возрастом это кажется менее достижимым, но все же, возможным. Стойку нужно выполнять по правилам, иначе можно нанести вред своему здоровью.
Омолаживание организма – явный плюс стойки. Обмануть возраст вполне возможно при регулярности выполнения. Выполнение стойки сможет отыграть очень большую роль в жизни человека, предотвратив болезни и травмы, а также преждевременное старение. Подготовка к выполнению обязательна, во избежание травматизма. Чтобы понять, в чем заключается польза и вред стойки на голове, следует подробнее разобраться с нюансами, которые следует учесть.
Упражнение имеет специальное название, используемое в йоге – ширшасана. Но полезно ли стоять на голове? Если выполнение стойки будет осуществляться строго по рекомендациям и инструкциям, пользу упражнения оценят по достоинству. Его могут выполнять и мужчины и женщины. Она может принести много пользы, если выполнение будет систематическим.
Чтобы точно разобраться в том, нужно ли выполнять данное упражнение, важно понять, какую пользу оно приносит организму человека.
Это упражнение способно оказывать влияние на большое количество процессов происходящих в организме.
Существует ряд подтвержденных фактов, которые подтверждают эффективность данного занятия.
Чем полезна стойка на голове:
Концентрация внимания – прекрасный бонус занятий. Голова работает отлично.
Все когнитивные функции улучшают свою работу, мозг работает намного лучше. Стойка полезна для потенции.
Отвечая на вопрос относительно того, почему полезно стоять на голове, нужно помнить о том, самостоятельно и сразу ее выполнить не получится. В лучшем случае можно получить легкие травмы. Следует убедиться в том, что организм позволяет выполнять асану, ведь она имеет некоторые противопоказания. Во время менструального периода выполнять, или пытаться выполнять асану не рекомендуется. Присутствует риск пострадать от сильнейшего кровотечения.
Также она запрещена при гипертонии. Она влияет на прилив крови к голове, что опасно при таком заболевании. Людям, страдающим гипертонией, это грозит повышением давления, в худшем случае инсультом и инфарктом.
Нельзя делать ее, если присутствует черепно-мозговая травма. При деформации позвоночника нельзя становиться на голову по причине усиления деформации. Стойка на голове дает дополнительную нагрузку на спину, а для больного позвоночника это чревато последствиями.
Наличие заболеваний сердца запрещает использовать стойку на голове для оздоровления. Сердечный ритм в такой ситуации может нарушаться, поэтому риск осложнений очень велик. Здесь даже минута стойки может навредить. При недостаточной физической подготовке нельзя выполнять стойку. Причиной этому является сложность выполнения упражнения и большая нагрузка.
Без подготовки можно получить много травм. Рекомендуется практиковать позу лишь спустя год после регулярных занятий. Если у человека происходит отслоение сетчатки, рекомендуется обязательно отказаться от выполнения стойки.
Это вредно для больных органов зрения, ведь приток крови провоцирует дальнейшее осложнение болезни.
В идеале стойка должна выполняться только под чутким руководством тренера.
Можно ходить на групповые занятия или заниматься индивидуально, но, для себя следует знать, как правильно выполнять стойку на голове, сколько и как стоять в стойке.
Желательно ознакомиться с особенностями выполнения асаны.
Важно соблюдать некоторые правила, чтобы избежать травматизма.
Такими правилами являются следующие
При выполнении асаны рядом должен кто-то присутствовать, для подстраховки. Выполнять стойку рекомендовано в углу комнаты. Но нельзя прислоняться к стене осознанно, желание облегчить задачу наносит вред спине.
Ставая в стойку, сначала ноги нужно отрывать от пола, либо махать одной ногой, а другую просто приподнять. Со временем окрепшие мышцы сами будут выполнять задачу, и вытягивать ноги вверх. Особых усилий не потребуется. При выполнении руки нельзя разводить более чем на девяносто градусов. Причем ни одна рука не должна касаться головы. Точка опоры головы находится немного выше границы волос.
При потере равновесия есть риск упасть и удариться. Чтобы не произошло подобного, важно сгруппироваться и согнуться в поясе, как при кувырках. Выполнение упражнения на начальном этапе тренировок может вызывать ощущение слабости, в таком случае следует просто выйти из позы. Однократное выполнение упражнения вполне сойдет для полноценного обновления организма. Нельзя стоять в позе больше десяти минут при слабой подготовке. А при хорошей подготовке нельзя находиться в позе более двадцати минут. Интересно, что выполнение упражнения при остеохондрозе помогает избавиться от симптомов. Пожилые люди при достаточной подготовке тоже могут с легкостью освоить стойку, техника принесёт улучшение состояния здоровья. Выполнение стойки получило много положительных отзывов, что не удивительно, ведь его помощь просто неоценима.
Стойка на голове основной элемент йоги. Применяя его на практике, можно убедиться в большом потенциале тела. Мышцы становятся стальными, тело начинает слушаться. Поэтому не стоит пренебрегать асаной.
polzovred.ru
Это золотое правило стоит взять за привычку. Вечером, в конце изнурительного дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут. Никаких дополнительных приспособлений, только твои ноги и стена. Делать так желательно каждый день.
Чуть ниже будет видео, показывающее, как правильно принимать позу согнутой свечи. Упражнение очень легкое, доступное всем, неважно, сколько тебе лет! Я делаю так уже пару месяцев, немного расскажу о результате, который дает этот простенький прием.
У меня есть склонность к отекам ног, ноги быстро устают. Подобрать удобную обувь довольно сложно из-за увеличенных косточек на ногах. Весь день я провожу на работе за компьютером и вечером себя чувствую абсолютно разбито: если нет возможности потренироваться или погулять после работы, тело будто чужое из-за длительного сидения, чувствуется тяжесть в голове и ужасная вялость.
Когда я узнала об этом упражнении, конечно же, возникло любопытство: как так, делать ничего не нужно, просто себе лежишь у стены и наслаждаешься терапевтической процедурой для всего тела? Не может быть. Оказалось, что эта элементарная поза йоги действительно способна на волшебство.
Стоит провести в таком положении хотя бы 5 минут, как ты словно заново рождаешься. Проходит усталость, тело оживает и приободряется, голова становится ясной. Благодаря этой статической зарядке можно еще очень много всего успеть сделать вечером, организм приходит в тонус, в ногах чувствуется легкость. Я в восторге от эффекта!
Почему так полезно поднимать ноги на стену? В течение дня наше тело постоянно находится в вертикальном положении, самое вредное — это сидеть. Благодаря этой доступной позе тело примет положение, противоположное привычному.
Преимущества этой простой перевернутой позы без усилий велики: тело быстро восстанавливается, отдыхает, снимается напряжение с позвоночника, уходит «тяжесть в ногах», улучшается кровоток, ты как бы тренируешься, пока лежишь, потому что сердцу нужно больше работать, чтоб качать кровь вверх по ногам.
Профилактика варикоза
Посмотри, как правильно делать это легкое упражнение. Также приятная девушка покажет, как можно слегка растянуть мышцы ног, находясь у стены. Очень полезно, чрезвычайно просто!
Эту позу со спокойной душой можно назвать самой мощной профилактикой варикозного расширения вен. Во время ее выполнения улучшается венозный отток, исчезает припухлость ног, уходит чувство усталости. Кроме того, она облегчает страдания тех, кто уже знает, какое несчастье иметь больные вены.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПОЗУ СОГНУТОЙ СВЕЧИ
Если сложно спокойно дышать и ты отвлекаешься на посторонние мысли, воспользуйся моим методом. Когда чувствуешь, что начинаешь отвлекаться, вращай глазами, я предпочитаю по часовой стрелке. Это легко сделать с закрытыми глазами. Такое движение глазных яблок помогает вернуть концентрацию и направляет тебя в сознательное состояние, при котором легче контролировать дыхание и то, что ты делаешь.
Вращение глазами также хорошо помогает собраться в обычной жизни, справиться с раздражением, злостью, нетерпением и стрессом, оно имеет моментальное отрезвляющее действие.
Данная поза улучшает память, потому что повышается кровоснабжение мозга при ее выполнении. Также происходит стимуляция щитовидной железы и других желез внутренней секреции, потому что они омываются свежей кровью. Как уже говорила, это лучшая профилактика варикоза вен. При регулярном выполнении этой позы замедляется старение, разглаживаются морщины, улучшается внешний вид кожи. Также заметно улучшается пищеварительный процесс!
Позу согнутой свечи и правда очень приятно делать. Даже думать об этом процессе приятно, не то что выполнять: тело полностью расслабляется и отдыхает, ощущения непередаваемо прекрасны, полный релакс. Уверена, ты захочешь написать комментарий с благодарностью, если попробуешь сделать упражнение хотя бы один раз! Желаю тебе крепкого здоровья и безмятежной легкости на душе.
Источник
netprob.ru
Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины! Омоложение лица будет отражением процессов происходящих в организме в целом. Это упражнение приводит к омоложению всего организма! Так что же это за чудесное упражнение для омоложения?
Автор: Инна Д.
Несколько статей об эффектах воздействия на организм человека в результате регулярного выполнения Ширшасаны
Ширшасану лучше выполнять в первой половине дня, чем во второй, т.к. она относится к тонизирующим позам. Но абсолютно здоровым людям ее практика после полудня не противопоказана. Эффект. В древних йогических текстах указывается, что у корня пупа пребывает "солнце", у корня нёба – "луна". Божественный "нектар", текущий с "луны", спускается в "солнце" и поедается им. Так стареет тело. С помощью Випарита Карани Мудры (разновидностью которой является Ширшасана) "солнце" переносится вверх, а "луна" – вниз (т.е. они меняются местами). Некоторые современные авторы связывают понятие "луны" с гипофизом, понятие "нектара" – с вырабатываемыми им гормонами, а понятие "солнце" – с огнем пищеварения.
Постоянной практикой этой мудры болезни и смерть побеждаются (благодаря повышенному кровоснабжению гипофиза и повышенной выработке им гормонов, которые омолаживают организм). Эта мудра приносит человеку здоровье и молодость. В древних текстах также сказано: "Йогин, практикующий это упражнение три часа ежедневно, побеждает смерть", однако в современных условиях, по моему, такую практику осуществить почти не возможно, если не посвятить йоге всю свою жизнь без остатка. В этих же текстах отмечается, что голова человека – центр его саттвических способностей, определяющих понимание; туловище – центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями (наслаждением пищей, питьем, сексуальными волнениями, радостями и т.д.).
Благодаря перевернутому положению, Ширшасана способствует развитию саттвических качеств человека. Известно, что человек, как двуногое и прямоходящее живое существо, наносит ущерб кровоснабжению мозга и органов головы, кроме того, сосудистая система (включая и сердце) вынуждена работать со значительными перегрузками, преодолевая силу тяжести при перегоне крови в теле (от ног до головы).
Ширшасана изменяет обычную гемодинамику организма, при этом головной и спинной мозг, все нервы испытывают благотворный прилив крови. Усиливается обратный поток крови из ног и внутренних органов, что способствует восстановлению их тканей. Регулярное выполнение Ширшасаны обеспечивает прилив крови к клеткам головного мозга, что обновляет их, улучшает их работу, оттачивая ум и проясняя мысли.
Эта асана помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление. Она обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз, "третий глаз"), щитовидная и околощитовидная железы, от правильного функционирования которых зависит рост человека, его здоровье и жизнедеятельность.
Но наиболее значимый эффект от воздействия этой асаны – улучшение функционирования именно гипофиза – важнейшей железы внутренней секреции, регулирующей работу других эндокринных желез, что помогает лечению многих нервных и эндокринных расстройств, особенно связанных с половой системой. При этом также нормализуется работа надпочечников и других важных систем организма. Лечебное действие Ширшасаны настолько многообразно, что ее часто называют "королем" йоговских упражнений (асан).
Она позволяет избавиться от очень многих болезней и предупредить их. Люди, подверженные приступам нервного возбуждения, страдающие от бессонницы или сонливости, ухудшения памяти, зрения и слуха, от головных болей, перенапряжения, усталости, общей слабости, тоски, страхов, недостатка жизненной энергии и уверенности в себе, могут восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя эту асану (совместно с Сарвангасаной). Энергия станет бить в них ключом, легкие получат способность противостоять любым климатическим воздействиям и выдерживать любую нагрузку.
При бессоннице выполнять эту асану перед сном не рекомендуется. Упражняющиеся в этой асане не знают простуд, кашля, тонзиллита, зловонного дыхания и учащенного сердцебиения, их тело сохраняет тепло, иммунитет повышается. Ширшасана в сочетании с Сарвангасаной излечивает от запора.
В результате регулярных занятий этой асаной очищается кровь, повышается содержание гемоглобина в ней. Ширшасана успокаивает, укрепляет и тонизирует нервную систему, улучшает состояние зубов и десен, устраняет застойные явления внутренних органов, улучшает работу печени, селезенки, почек, всей мочеполовой системы, кишечника, желудка, устраняет заболевания матки и яичников, предотвращает появление атеросклероза сосудов головного мозга.
Но людям, страдающим от развитого атеросклероза, эта поза запрещена. Без тренировки длительное пребывание в финальной позе также не рекомендуется. При заболеваниях печени, выполнять асану утром не рекомендуется, лучше днем или вечером, и обязательно вместе Сарвангасаной.
Асана применяется при лечении хронических заболеваний глаз, носа, горла, ушей, при лечении неврастении, варикозного расширения вен, геморроя, диабета, болезней легких (в частности, астмы), воспалений (язв) желудка и кишечника, нарушений пищеварения, болезней почек (в том числе опущения и блуждания почек, мочекаменной болезни).
Она дает также отдых сердцу, тренирует и тонизирует работу сосудистой системы, дает отдых мышцам, удерживающим внутренние органы, омолаживает весь организм (благодаря положительному влиянию на энергетику и половые органы человека). Эта асана способствует сублимации половой энергии, устранению чрезмерных ночных поллюций, излечению импотенции, простатита и сперматореи у мужчин, излечению бесплодия и регуляции месячных у женщин (совместно с Ашвини Мудрой).
Изменение направления кровяного потока при перевернутом положении тела очень полезно для мышц голеней и бедер, получающих редкую возможность для отдыха. Кроме того, улучшается кровоснабжение сосудов лица и головы; в результате кожа и волосы получает дополнительное питание. При длительной практике (более 6 месяцев) исчезают морщины на лице и седина волос. При заметных отклонениях давления крови от норы не следует начинать занятия с перевернутых поз, лучше выполнять их ближе к концу занятий.
Человек, практикующий это упражнение ежедневно, должен достаточно много есть, т.к. оно разжигает аппетит и улучшает пищеварение. Если не соблюдать этого правила, огонь пищеварения будет поедать тело. Регулярное и правильное выполнение этого упражнения развивает тело, дисциплинирует ум, расширяет духовный горизонт. Человек становится уравновешенным, уверенным в себе, спокойно принимает страдания и удовольствия, утраты и приобретения, позор и славу, поражения и победы. Освоение этой асаны дает человеку устойчивость и равновесие как физическое, так и умственное. Это лучшая из перевернутых поз, она полностью оживляет и разум, и тело. podduev.narod.ruДействие стойки на голове на тело очевидно. Все ученые сходятся на том, что человек (гомо сапиенс), как двуногий, наносит ущерб в кровоснабжении областей мозга и органов головы, как глаза, уши и т. п. В той мере, что невозможно поставить ни в какое сравнение ни с какой нагрузкой в жизни и поэтому подвержен важнейшим факторам заболеваний.
Если подумать о том, что сердце за 24 часа при доставке 18 тонн крови по сосудам – работа, производимая лифтом, поднимающим 3 человек на высоту 100 м – мобилизуя никогда не успокаивающееся, не знающее усталости сердце, потому что при вертикальном положении корпуса ему приходится преодолевать силу тяжести. Какую неоценимую помощь мы можем оказать стойкой на голове сердечной деятельности, которая не прекращается ни на одно мгновение всю жизнь. Отсюда и получается, что в Индии с большим успехом прописывают стойку на голове больным страдающим сердечными заболеваниями, именно потому, что она НЕОСПОРИМО снижает нагрузку со слабого сердца. Особое перенасыщение кровью головы ведет в дальнейшем к несравненному улучшению функционирования мозга, глаз, ушей и всей интеллектуальной деятельности, в первую очередь мышления. Этот факт многократно подтверждали студенты и все, кто лучше выдерживал экзамены и другие технические испытания благодаря стойке на голове.
Этим способом индийские врачи борются против многих заболеваний. Свами Шивананда Сарасвати, крупный индийский врач и йогин пишет: ”Люди, страдающие заболеваниями глаз, носа, головы, шеи, желудка, половых органов или органов выделения, печени, селезенки, легких или почечной коликой, глухотой, геморроем, астмой, чахоткой, запорами и многими другими болезнями, найдут облегчение при практике стойки на голове. Бесплодие проходит как и заболевание матки и яичников”. Этим не исчерпывается действие стойки на голове.
Стойка на голове в большей мере побуждает деятельность гипофиза и шишковидной железы к правильному функционированию. Это означает, в первую очередь регулирование обмена веществ посредством повышенной выработки гормонов и благоприятствует тем самым всеобъемлющему оживлению и омолаживанию организма в целом. (Из книги Бориса Сахарова "Йога из первоисточников" )
Терапевтический эффект: Эта асана отличается от двух предыдущих тем, что мозг обильно снабжается кровью и праной. Наиболее важный орган нашего земного существования — мозг. Это место нашего сознания, мощной силы, от которой зависит существование человека. И все же, как мало внимания мы уделяем ему. Напомним, что наши умственные способности, зрение, слух, функционирование других органов чувств, точность во времени в доли секунды, вся наша нервная система, собственное движение /конечности/, сила половых органов — все это зависит от нервных центров в нашей голове!
Это упражнение является для детей залогом развития мозга, а для взрослых — поддержания умственного здоровья. Во время нашей обычной деятельности сердце поднимает кровь к голове, действуя против силы тяжести. Если мы лежим, то эта задача облегчается. Однако, привычка цивизилованных людей класть голову на подушку мешает крови поступать в мозг при отдыхе и не дает ему правильного питания. Большинство нервных расстройств вызвано плохим питанием мозга. Сначала мы чувствуем легкую усталость, затем начинает слабеть память, голова и руки начинают трястись, наше зрение, слух, и другие чувства притупляются. За этим следует расстройство чувства равновесия вазомоторных органов, неврастения, истерия, меланхолия, подавленное состояние, клаустрофобия и др. Фобии и тысячи других расстройств начинаются из-за плохого снабжения мозга.
С помощью этого упражнения происходит чудо.
Одна вещь является несомненной: тем, кто страдает от повышенного кровяного давления, нельзя делать стойку и две другие перевернутые асаны. Необходимо сначала другими асанами снизить давление, а затем делать эти три наиболее полезные асаны (свеча, согнутая свеча, стойка). Здоровому человеку можно делать стойку — от этого только польза. (Из книги Сельвараджан Есудиан и Елизабет Хейч "Хатха-йога" ) Стойку на голове – ширшасану – называют «королевой асан». Освоить ее может каждый. Главное препятствие – страх и неуверенность. Преподавательница Гиги Йогини из Калифорнии делится своим опытом практики ширшасаны. Стойка на голове улучшает кровообращение, благотворно воздействует на пищеварительную, дыхательную, лимфатическую и выделительную системы. Однако при неправильном выполнении, и – внимание – сильном страхе и неуверенности эта поза опасна для шейного отдела позвоночника. Я хорошо знаю, как непросто перебороть страх перевернуться вверх ногами. Одно время я даже думала, что ширшасана – не для меня, потому что я слишком полная. Но вес тут не причем. Для того, чтобы встать на голову, нужно задействовать все тело, каждый его дюйм, от головы до пяток. Кроме того, надо выстроить прочное «основание» позы с помощью предплечий. Еще один очень важный элемент – дришти (сосредоточение взгляда в одной точке, в данном случае – на кончике носа). И, конечно, спокойное, размеренное дыхание. Возможно, даже освоите асану, вы будете по-прежнему ощущать легкий страх или волнение, и это совершенно естественно. Главное – не позволяйте ему препятствовать практике. Ведь поддавшись эмоциям и остановившись на полпути, вы никогда не узнаете, а что могло бы быть, если?… Вот несколько советов, которые помогут добиться успеха. Стоять на голове нельзя! Запомните: стойка на голове – это, в некотором смысле, эвфемизм. Стоим мы на самом деле на предплечьях, а макушка лишь слегка касается пола. Переносить вес тела полностью на голову строго запрещено – это очень вредно для шеи. Она-то ведь привыкла удерживать на себе 5-6 кг, а тут мы обрушиваем на нее от 50 и больше! Вот почему прежде чем вставать на голову, рекомендуют укрепить плечи и предплечья.Практикуйте возле стены
Положите коврик узким краем к стене и пробуйте. Это предохранит вас от падения вперед и создаст ощущение безопасности. Кстати говоря, падать из ширшасаны совсем не опасно – это похоже на кувырок назад. Если почувствуете, что теряете равновесие (а стены впереди нет), расслабьтесь и перекатитесь вперед. Многие, осваивая эту позу, сначала учатся падать, чтобы преодолеть психологический барьер.Задействуйте мышцы пресса
В йога-студиях ширшасану выполняют, как правило, в самом конце, когда тело достаточно разогрето. Если вы занимаетесь дома, убедитесь, что тело «проснулось» и мышцы живота «включились». Без их участия середина корпуса «провалится», и вы завалитесь или вперед, или назад.Найдите макушку
Именно на макушке вы будете «стоять» (хотя в некоторых школах йоги «место ширшасаны» может немного сдвигаться вперед, ко лбу). Положите большие пальцы в ушные раковины, а средние соедините над головой. Место их контакта и есть искомая макушка. Стоя макушкой вниз, вы избегаете «залома» в шее.Создайте прочное основание
Крепко переплетите пальцы, сделайте «корзинку». Локти разведите в стороны на ширину предплечья. Прижмите запястья и предплечья к полу как можно плотнее. Лопатки отведите назад, отодвиньте плечи от ушей. Отталкивайтесь преплечьями от пола, «посылая» тело вверх.Практикуйте «плавный взлет»
Одно из главных правил безопасности – ни в коем случае не «запрыгивать» в ширшасану! Так вы можете потерять контроль над ситуацией. Упритесь предплечьями в пол, поднимитесь на цыпочки и подходите ногами к рукам до тех пор, пока не почувствуете, что бедра поднимаются над плечами. С помощью мышц живота и спины поднимите обе ноги в воздух – только без рывков! Или же согните колени и выпрямляйте ноги по одной. Можно положить согнутые ноги на стену. Затем вдавите предплечья в пол, «включите» пресс и выпрямите ноги.Тянитесь к небу
Сделайте корпус сильным и тянитесь копчиком к пяткам. Заворачивайте внутренние бедра по направлению друг к другу. Мягко втяните передние ребра внутрь, работайте мышцами живота, одновременно продолжая отталкиваться предплечьями от пола.Сосредоточьтесь на дыхании
Самое главное, о чем нужно помнить – это дришти и дыхание. Удерживайте взгляд на кончике носа или любой удобной точке и дышите осознанно. Продолжайте удерживать во внимании все элементы асаны, от предплечий до кончиков пальцев ног.Отдыхайте
Поздравляю – у вас все получилось! После того как вы вернулись на пол (опускайте по одной ноге, аккуратно и медленно), останьтесь на несколько дыханий в баласане (позе ребенка). Расслабьте руки, дышите глубоко, позвольте телу восстановить баланс после пребывания в непривычном положении.Пробуйте снова и снова
Продолжайте пробовать и не ставьте себе оценки. Иногда ширшасана будет даваться легче, иногда труднее, а порой и вовсе кажется, что надо начинать все сначала. Это нормально. Когда почувствуете себя уверенно возле стены, постепенно отодвигайтесь дальше и дальше, пока не окажетесь в центре комнаты. Практикуйте – все придет! Эффект стойки на голове В древних йогических текстах указывается, что у корня пупа пребывает "солнце", у корня нёба – "луна". Божественный "нектар", текущий с "луны", спускается в "солнце" и поедается им. Так стареет тело. С помощью Випарита Карани Мудры (разновидностью которой является Ширшасана) "солнце" переносится вверх, а "луна" – вниз (т.е. они меняются местами). Некоторые современные авторы связывают понятие "луны" с гипофизом, понятие "нектара" – с вырабатываемыми им гормонами, а понятие "солнце" – с огнем пищеварения. Постоянной практикой этой мудры болезни и смерть побеждаются (благодаря повышенному кровоснабжению гипофиза и повышенной выработке им гормонов, которые омолаживают организм). Эта мудра приносит человеку здоровье и молодость. В древних текстах также сказано: "Йогин, практикующий это упражнение три часа ежедневно, побеждает смерть", однако в современных условиях, по моему, такую практику осуществить почти не возможно, если не посвятить йоге всю свою жизнь без остатка. В этих же текстах отмечается, что голова человека – центр его саттвических способностей, определяющих понимание; туловище – центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями (наслаждением пищей, питьем, сексуальными волнениями, радостями и т.д.). Благодаря перевернутому положению, Ширшасана способствует развитию саттвических качеств человека. Известно, что человек, как двуногое и прямоходящее живое существо, наносит ущерб кровоснабжению мозга и органов головы, кроме того, сосудистая система (включая и сердце) вынуждена работать со значительными перегрузками, преодолевая силу тяжести при перегоне крови в теле (от ног до головы). Ширшасана изменяет обычную гемодинамику организма, при этом головной и спинной мозг, все нервы испытывают благотворный прилив крови. Усиливается обратный поток крови из ног и внутренних органов, что способствует восстановлению их тканей. Регулярное выполнение Ширшасаны обеспечивает прилив крови к клеткам головного мозга, что обновляет их, улучшает их работу, оттачивая ум и проясняя мысли. Эта асана помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление. Она обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз, "третий глаз"), щитовидная и околощитовидная железы, от правильного функционирования которых зависит рост человека, его здоровье и жизнедеятельность. Но наиболее значимый эффект от воздействия этой асаны – улучшение функционирования именно гипофиза – важнейшей железы внутренней секреции, регулирующей работу других эндокринных желез, что помогает лечению многих нервных и эндокринных расстройств, особенно связанных с половой системой. При этом также нормализуется работа надпочечников и других важных систем организма. Лечебное действие Ширшасаны настолько многообразно, что ее часто называют "королем" йоговских упражнений (асан). Она позволяет избавиться от очень многих болезней и предупредить их. Люди, подверженные приступам нервного возбуждения, страдающие от бессонницы или сонливости, ухудшения памяти, зрения и слуха, от головных болей, перенапряжения, усталости, общей слабости, тоски, страхов, недостатка жизненной энергии и уверенности в себе, могут восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя эту асану (совместно с Сарвангасаной). Энергия станет бить в них ключом, легкие получат способность противостоять любым климатическим воздействиям и выдерживать любую нагрузку. При бессоннице выполнять эту асану перед сном не рекомендуется. Упражняющиеся в этой асане не знают простуд, кашля, тонзиллита, зловонного дыхания и учащенного сердцебиения, их тело сохраняет тепло, иммунитет повышается. Ширшасана в сочетании с Сарвангасаной излечивает от запора. В результате регулярных занятий этой асаной очищается кровь, повышается содержание гемоглобина в ней. Ширшасана успокаивает, укрепляет и тонизирует нервную систему, улучшает состояние зубов и десен, устраняет застойные явления внутренних органов, улучшает работу печени, селезенки, почек, всей мочеполовой системы, кишечника, желудка, устраняет заболевания матки и яичников, предотвращает появление атеросклероза сосудов головного мозга. Но людям, страдающим от развитого атеросклероза, эта поза запрещена. Без тренировки длительное пребывание в финальной позе также не рекомендуется. При заболеваниях печени, выполнять асану утром не рекомендуется, лучше днем или вечером, и обязательно вместе Сарвангасаной. Асана применяется при лечении хронических заболеваний глаз, носа, горла, ушей, при лечении неврастении, варикозного расширения вен, геморроя, диабета, болезней легких (в частности, астмы), воспалений (язв) желудка и кишечника, нарушений пищеварения, болезней почек (в том числе опущения и блуждания почек, мочекаменной болезни). Она дает также отдых сердцу, тренирует и тонизирует работу сосудистой системы, дает отдых мышцам, удерживающим внутренние органы, омолаживает весь организм (благодаря положительному влиянию на энергетику и половые органы человека). Эта асана способствует сублимации половой энергии, устранению чрезмерных ночных поллюций, излечению импотенции, простатита и сперматореи у мужчин, излечению бесплодия и регуляции месячных у женщин (совместно с Ашвини Мудрой). Изменение направления кровяного потока при перевернутом положении тела очень полезно для мышц голеней и бедер, получающих редкую возможность для отдыха. Кроме того, улучшается кровоснабжение сосудов лица и головы; в результате кожа и волосы получает дополнительное питание. При длительной практике (более 6 месяцев) исчезают морщины на лице и седина волос. При заметных отклонениях давления крови от норы не следует начинать занятия с перевернутых поз, лучше выполнять их ближе к концу занятий. Человек, практикующий это упражнение ежедневно, должен достаточно много есть, т.к. оно разжигает аппетит и улучшает пищеварение. Если не соблюдать этого правила, огонь пищеварения будет поедать тело. Регулярное и правильное выполнение этого упражнения развивает тело, дисциплинирует ум, расширяет духовный горизонт. Человек становится уравновешенным, уверенным в себе, спокойно принимает страдания и удовольствия, утраты и приобретения, позор и славу, поражения и победы. Освоение этой асаны дает человеку устойчивость и равновесие, как физическое, так и умственное. Это лучшая из перевернутых поз, она полностью оживляет и разум, и тело. Физический эффект: Физиологический эффект:www.vedamost.info
Выполняйте стойку каждый день
По мнению ряда учителей йоги, достаточно выполнять всего три асаны, чтобы тело было в отличном состоянии. Это - стойка на голове, стойка на плечах и наклон вперед.
В детстве стойку на плечах называли «березка». Ну, кто не умел стоять «на березке». Со временем наши навыки подрастерялись. И те, кому чужда йога никогда бы не узнали о пользе стоять на голове и плечах.
Я знаю довольно много людей, кто практикует «домашнее» стояние на голове или плечах. Такая стойка укрепляет и омолаживает весь организм. На санскрите стойка на шее называется Сарвангасана, что означает «поза для всех частей тела». А стойка на голове – Сиршасану, является прекрасным тонизирующим средством. Ну это, так сказать упражнение для продвинутых. Для начала вспомним стойку на плечах.
Итак…
Чем же полезна стойка вниз головой?
Во-первых , растягиваются шея и верхний отдел позвоночника, которые постоянно находятся в напряжении. Шея у нас, как правило, вдавлена в плечи и плечевой пояс в постоянном стрессе.
Во-вторых, и для меня это крайне важно – стойка вверх ногами помогает нашей лимфатической системе, улучшая кровообращение и повышая тонус внутренних органов. Это помогает бороться с усталостью, тяжестью в ногах и отеками.
Эта поза особенно полезна для женщин в послеродовой период.
Стойка на плечах оказывает благотворное влияние на работу щитовидной железы и половых желез. Она укрепляет нервную систему. И рекомендуется людям с проблемным кишечником.
Техника выполнения
Где бы вы ни занимались — помните о технике безопасности. Всегда начинайте с разминки. Необходимо разогреть суставы и растянуться. Нельзя заниматься на полный или пустой желудок. Женщинам противопоказано упражнение в критические дни.
1. Лягте на пол, предварительно расстелив коврик. Ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на ладони, поднимайте ноги вверх.
2. Поднимите таз и ноги над головой под углом около 45 градусов.
3. На выдохе согните руки и поддержите ими туловище, держа их как можно ближе к плечам. Большие пальцы направлены к передней части туловища, а остальные обхватывают спину. Поднимите вверх спину и ноги.
4. Теперь выпрямите позвоночник и придайте ногам вертикальное положение. Прижмите подбородок к груди. Закройте глаза и глубоко дышите, постепенно выпрямляя туловище и фиксируя позу.
Держите эту позу от 15 секунд до 6 минут. Постепенно прибавляйте по 15 секунд в день. На выдохе медленно вернитесь в положение лежа: сначала согните колени, положите ладони на пол, затем, сгибая позвоночник, медленно выгибайте его так, как это делают, раскатывая ковер. Когда спина полностью ляжет на пол, выпрямите колени, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги.
Во время упражнения вы не должны ощущать напряжения в области шеи. Шея расслаблена. Вся нагрузка на плечи.
Теперь, когда вы умеете делать стойку на плечах - делаете полустойку на голове. Самый простой способ – делать сойку в углу стены….Но об этом в следующий раз.
.
3ade.lv
Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе
Стойка на голове
Окрыленный своим открытием, Архимед обещал перевернуть мир, если найдет точку опоры и рычаг необходимой длины. Будь Архимед философом – он бы знал: чтобы перевернуть мир, достаточно встать на голову. Вопрос: зачем?
Среди российский йогинов «первого поколения» (примерно 60-е ХХ века) существует «стойкое» убеждение о том, что ничего эффективнее и полезнее стойки на голове человечество не придумало.
В то время как любой хирург, физиолог и ортопед скажет, что голова не для того, чтобы на ней стоять. Наша шея обладает таким запасом прочности, которого хватает, чтобы держать голову и вертеть ей во все стороны. К тому, что в эту голову придет идея передать шее функции ног — природа готова не была…
На уровне опорно-двигательного аппарата, «засада» стойки на голове в том, что очень подвижный шейный отдел позвоночника соседствует с малоподвижным грудным отделом. В результате область седьмого позвонка оказывается «пограничной» и на нее приходится наибольшая нагрузка. Даже при идеальном исполнении (которое, заметим, способны продемонстрировать немногие!) в момент входа в стойку на голове и выхода из нее связки, поддерживающие седьмой позвонок, постепенно растягиваются, и позвонок начинает «вылетать» — а это подвывихи, вывихи, грыжи в шейном отделе позвоночника.
Индивидуальные тренировки. Только рабочие красивые своей рациональностью реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.
Стойка на голове и плечах, повсеместно рекламируемая как «разгружающая шею за счет предплечий», по факту опасна для шеи не меньше стойки на голове: из-за то же фазы входа и выхода в асану.
Стойка на голове и плечах
Чуть лучше двух предыдущих – вертикальная стойка на прямых руках (при условии сильных рук и правильной техники выполнения, иначе легко повредить себе запястья и плечи!). В ней хотя бы с шеи снята сила тяжести тела. Но остаются те же проблемы с измененным кровотоком, что и в предыдущих асанах: в положении ноги вверх большинство людей переходят к поверхностному дыханию, что крайне опасно для сердечно-сосудистой системы и мозга человека в перевернутом положении.
Одной фразой: стойка на голове, на голове и плечах и вертикальная стойка на руках – скорее вредные, чем полезные. Особенно для людей с избыточной массой тела, в том числе мышечной, и высоких.
Откуда же вообще появилась идея о пользе стоек ногами вверх? Думается, произошла утечка информации. После революции 17 года о Хатха йоге (направление йоги, посвященное физическому здоровью человека) в России вспомнили, лишь когда возникла необходимость готовить к полетам космонавтов. Разумеется, подготовка человека к пребыванию в экстремальных условиях требовала от приглашенных индийских гуру соответствующих цели йога-техник. Но те же самые техники явно не пошли на пользу советским инженерам, полюбившим миф о том, что «15-минутное стояние на голове каждый день навеки сохранит им молодость». При этом, чтобы «не терять время», пребывая вверх ногами, советские интеллигенты советовали друг другу чуть ли не специальные подставки под книгу для чтения в данном положении! В результате многие из почитателей стоек вверх ногами полысели раньше времени и сделались чудаковатыми. Что до состояния их шеи… В общем, о физическом и психическом здоровье йога-модников не приходится говорить.
Как быть тем, кто, несмотря на печальный опыт в данной сфере «шестидесятников» — продолжает оставаться романтиком, предпочитая оригинальный взгляд на вещи? Согласитесь, так приятно время от времени перевернуть все с ног – на голову!
Автор данной статьи намеренно не приводит техник входа-пребывания – выхода из стоек на голове, дабы не вводить читателей в лишнее искушение. Вместо этого предлагаем читателям сайта www.budmuzhchinoi.ru подробнейшее описание альтернативы. Обладая всеми аспектами позитивного влияния на человека стоек на голове, наклоны лишены тех опасностей и – бонус! — полезны еще и для пищеварительной системы. Кроме того, наклоны обладают мощным эстетическим эффектом: от их регулярного выполнения уменьшается талия, выпрямляется спина и «оттачиваются» ноги.
Анна Чуплыгина
Инструктор и преподаватель
Российской федерации йоги
специально для сайта http://budmuzhchinoi.ru/
budmuzhchinoi.ru
