Как правильно дышать при беге? 5 советов бегунам. После бега задыхаюсь

Кашель после бега: причины и правильные действия

Бывает такое, что после длительного лечения простудного заболевания, вскоре его признаки вновь дают о себе знать. Остаточные явления кашля могут наблюдаться во время физических нагрузок. Кашель после бега иногда появляется и просто так, даже если ребенок или взрослый до этого не болел. Стоит ли беспокоится при обнаружении этих неприятных проявлений и чем они могут быть вызваны?

Причины такого состояния организма

Во время физических занятий организм получает сильную нагрузку, особенно если они проводятся нерегулярно, а значит, у человека нет достаточной выносливости. Кашлять после даже самой непродолжительной пробежки может начаться по причине неотрегулированного дыхания, что наблюдается у людей с недостаточной физической развитостью. Получаемые нагрузки приводят к одышке, которая и вызывает кашель. Именно поэтому на уроках физкультуры детям рекомендуют научиться правильно дышать: вдыхать воздух через нос, выдыхать – через рот.

В некоторых случаях у людей после бега кашель возникает по причине гиперреактивности бронхов – синдром раздраженных бронхов. Подтвердить развитие этой патологии в организме можно только после сдачи пробы с бронхолитиками.

Если человек недавно перенес грипп, ОРВИ или простудное заболевание, практически всегда появляется кашель после бега. Такой неприятный признак у взрослых людей, употребляющих никотин, может указывать на наличие дыма у легких. Если причиной такого состояния организма стали вредные привычки, обязательно нужно отказаться от табакокурения, и проблема сама устранится.

Кашель, каждый раз возникающий во время бега и некоторое время не прекращающийся после физической активности, указывает на неподготовленность организма к кардионагрузке. Несмотря даже на то, что человек не устал и может бежать дальше, внутренним органам достаточно тяжело работать в таком непривычном для него режиме.

Не стоит исключать и такое опасное заболевание, как астма, ведь она часто проявляется именно во время бега или других физических нагрузок. Если причиной такого состояния действительно стала бронхиальная астма, должен быть еще один характерный симптом – одышка.

Проявление бронхиальной астмы во время бега

При бронхиальной астме основным признаком становится приступ удушья. Достаточно часто возникает он во время физической активности человека, а после удушья обычно следует кашель. Распознать такой кашель не так сложно: он появляется сразу после бега, а через 30–40 минут проходит. В медицине тестирование происхождения кашля проводится 8-минутным бегом, после чего пациенту с подозрениями на бронхиальную астму дают ингаляции β2-агонистов. Если после воздействия аппарата на дыхательные пути приступ удушья проходит, значит, кашель после бега у ребенка или взрослого вызван именно бронхиальной астмой.

Что делать?

Если вы заметили, что у вас или вашего ребенка кашель возникает только после бега, нельзя решать проблему, просто отказавшись от физических нагрузок. Важно пройти комплексное обследование, направленное на выявление точной причины неприятного состояния.

Самостоятельно определить причину и тем более лечить такой процесс нельзя. Обращаться к врачу нужно в таких случаях:

• с начала тренировок прошло всего 20 минут или даже меньше, а вы уже начинаете кашлять;
• стоит обеспокоиться, если кашель возникает через 3–4 км пробежки;
• когда кашлевые приступы возникают при повышении пульса до 160 ударов в минуту.

Чтобы исключить возможные осложнения, вызванные кардионагрузками, бегать можно только в теплую, не дождливую погоду. Место для пробежек выбирайте далеко от дорог, так физические нагрузки принесут пользу вашему организму. Если же занятия проводятся в помещении, в нем должно быть чисто и прохладно, так возникновение одышки будет маловероятным. Занятия спортом должны полностью исключить употребление алкоголя и никотина: вредные привычки и физическая активность несовместимы.

Если у вас есть вопросы к врачу, пожалуйста, задайте их на странице консультации. Для этого нажмите на кнопку:

Похожие записи

nasmorkunet.ru

Как не задыхаться при беге

Бег — не только физическая нагрузка, помогающая держать в тонусе тело, но и, своего рода, способ защиты, работающий в купе с инстинктом самосохранения. При прохождении курсов специальной подготовки, самое важное и эффективное оружие, которое поможет сохранить собственную жизнь – это быстрые ноги. Именно поэтому этой форме физической нагрузке так пристально уделяют внимание, особенно при тренировке солдат и военнослужащих, заставляя их пробегать большие дистанции.

Что влияет на эффективность?

Недостаточно иметь сильные ноги и мышцы, чтобы пробегать необходимые расстояния. При выполнении данной подготовки важна работа организма в комплексе, так как основная нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему. Дыхание учащается, а поглощенный кислород разносится, благодаря кровеносной системе, к тканям и органам, где происходит окисление веществ и выделение энергии. Именно поэтому важно научиться дышать правильно, иначе это может сказаться на эффективности тренировки.

Не существует универсальной техники бега, которая подойдет всем, ведь у каждого человека свои особенности организма. Поэтому, с помощью практики, нужно подбирать индивидуальный вариант. Однако существуют некоторые правила, которые помогут осуществлять дыхание во время пробежки правильно.

— Разминка перед началом бега. Это поможет не только размять основные группы мышц перед пробежкой, но и поможет подготовить легкие к дальней дистанции. Для разминки достаточно сделать несколько легких упражнений – растяжка, наклоны торса, махи руками, повороты и другие. Вдыхать необходимо в момент, когда происходит сжатие грудной клетки, а выдох делается после завершение упражнения, грудная клетка должна расшириться.— Следите за дыханием во время пробежки. Важно понять, каким отделом груди осуществляется дыхание. Чем выше отдел, который осуществляет процесс, тем тяжелее переносится нагрузка на больших скоростях. Грудь тяжело вздымается, после тренировки трудно восстановить ровное дыхание. Чтобы предотвратить такие последствия, нужно дышать с помощью диафрагмы. Для этого немного надуть живот, пока легкие будут наполняться кислородом. Этому можно научиться постепенно.— Регулирование темпа во время дыхания. Важно за один полноценный вдох и выдох совершать не более 3-4 шагов. Это поможет держать дыхание ровным и спокойным. Во время пробежки сложно следить за этим, поэтому потренироваться можно во время ходьбы, затем постепенно перейти на бег.— Дышать нужно исключительно носом. Дыхание ртом может негативно сказаться не только на выдержке во время бега, но и на общем состоянии здоровья спортсмена. Особенно это касается бега в холодное время года, когда холодный воздух попадает в гортань, охлаждая дыхательные пути. А так же дыхание носом исключить попадание пыли и различного вида инфекции на миндалины.

surviveclub.ru

Тяжело дышать при беге - СпросиДоктора

sprosidoktora.ru

Если после бега у ребенка кашель,то это первые признаки астмы: причины и выводы

Начав регулярные занятия бегом, человек стремится к укреплению здоровья. Но появившийся кашель – повод для беспокойства и наблюдения. Причины такого явления чаще безобидны, но в ряде случаев – это заболевания. Взрослого должен насторожить кашель после бега у ребенка. В детском возрасте нарушения здоровья замечаются слишком поздно.

Причин возникновения кашля после бега на самом деле много

Причины дискомфорта

Причины удушья после бега кроются в неправильном подходе к тренировкам. Нельзя сразу начинать забеги на длинные дистанции, если организм физически не подготовлен. Неразвитая выносливость становится стрессовым фактором для работы органов дыхания. Они реагируют на это кашлем.

Соблюдая правильное дыхание, бегуны добиваются высоких результатов. Насыщение тела кислородом дает ему силы работать со 100%-й отдачей. При беге важны равномерные вдохи носом, а выдохи ртом. Так воздух нагревается и не раздражает дыхательные пути. Прерывчатое дыхание же вызывает одышку.

Кашель после бега – типичное явление для курящих людей. При постоянных тренировках они испытывают дискомфорт. Бронхи и легкие загрязнены, а потому не работают в полную силу. Даже повседневные дела провоцируют у курильщика покашливание.

Еще одна причина дискомфорта после пробежки – не вылеченные простудные заболевания. Организму еще требуется восстановить силы. В 40% случаев ОРВИ вызывают синдром раздраженных бронхов – чрезмерную чувствительность к факторам окружающей среды. Гиперактивность бронхов требует диагностики и лечения. В запущенном виде она вызывает астму.

Иногда кашель возникает из-за условий окружающей среды: на улице слишком холодный или загрязненный воздух. Если же человек бегает в спортивном зале, одышка появляется из-за духоты или дешевого лакокрасочного покрытия помещения.

Причины кашля после бега у ребенка обычно обусловлены чрезмерной реакцией на факторы окружающего мира. При этом патологический процесс легко не заметить. Когда кашель после физической нагрузки у ребенка возникает на улице в холодную погоду, опасности нет.

Удушье и кашель могут возникнуть из-за предмета, случайно проглоченного малышом. Нельзя тратить время на вызов врачей. Следует спасать ребенка самостоятельно при помощи приема Геймлиха.

Кашель, как симптом заболевания

В ряде случаев кашель при физической нагрузке у ребенка или взрослого – следствие заболевания. Подтвердить или опровергнуть это может только врач во время диагностики. Для определения причины кашля существуют специальные тесты. Они определяют, вызван ли он именно бегом.

Если при движении дыхание нормальное, но возникает сильный кашель после бега, происходит обострение хронического заболевания. Патология касается сердца либо органов дыхания. Причины кроются и в вирусном заболевании, бронхите, пневмонии или плеврите.

Среди возможных патологий, вызывающих кашель во время бега, отмечены:

Кашель может являться симптомом многих заболеваний

1. Бронхит, вызванный патогенными бактериями, – провоцирует отхождение гнойной мокроты.
2. Бактериальная пневмония – вызывает сухое покашливание, одышку, покалывание в боку.
3. Сердечная недостаточность – характеризуется нарушением кровообращения, одышкой и сухим кашлем.
4. Рак легких и туберкулез.
5. Бронхоэктатическая болезнь.
6. Сердечно-легочная недостаточность – возникает одышка, посинение конечностей и лица, невозможность сделать вдох.

Бронхиальная астма – известное заболевание, при котором спортивная тренировка провоцирует кашель. Важно уметь вовремя распознавать первые признаки астмы у взрослых и детей.

Бронхиальная астма

Заболевание может впервые проявиться после бега. Его провоцирует холодный воздух, физическая нагрузка или хронические патологии. На начальной стадии возникает только покашливание во время движения, которое самостоятельно проходит через полчаса после остановки.

Затяжные заболевания легких и бронхов часто вызывают астматический синдром после бега. Для него характерно кратковременное удушье, частое прерывистое дыхание, сухой изнуряющий кашель. Но эти явления быстро устраняет прием бронхолитиков.

Приступ астмы – вторая стадия заболевания. Он может возникать резко, но иногда ему предшествуют предвестники: легкий насморк и кашель, першение в горле, зуд кожи. Затем трахея и бронхи сужаются, провоцируя сухой кашель. Первые признаки астмы у взрослого человека включают: покашливание, удушье, одышку, хрип и свистящие звуки при дыхании, удлинение выдоха в сравнении с вдохом, неконтролируемое положение тела ортопноэ.

Признаки астмы у ребенка после физической активности схожи с таковыми у взрослых. Отмечается ряд дополнительных симптомов:

• боль и неприятные ощущения в грудной клетке;
• снижение настроения, капризы, вялость;
• слезотечение;
• сыпь на коже.

Родители часто путают астму с простудой. Но в данном случае температура всегда остается в пределах нормы.

Признаки астмы у подростков – типичны для заболевания. Приступы начинаются неожиданно, не всегда удается понять их причину. Утешает только, что юный организм в трети случаев преодолевает заболевание, когда с возрастом сформируется его гормональный фон. Главное, чтобы в строении легких и бронхов не возникло необратимых изменений.

Как решить проблему

Если кашель после бега у взрослого возникает из-за астмы, следует скорее начать лечение. Грамотно подобранная терапия позволяет справиться с приступами, чтобы возобновить активные тренировки. Астма, которую вызывает физическая активность, лечится по традиционной схеме.

Чтобы понять, можно ли бегать при кашле, следует пройти медицинское обследование. Существует три типа симптомов, сигнализирующих о необходимости посещения врача:

• одышка в первые 20 минут физической нагрузки;
• проблемы с дыханием, покашливание после преодоления дистанции в 4 км;
• сильный кашель наряду с высоким пульсом – 160 уд./мин.

Если человек здоров, но его мучает кашель после пробежки, нужно скорректировать тренировки. Тело готовят к нагрузке постепенно, чтобы не навредить сердцу и сосудам. Для занятий бегом достаточно трех дней в неделю. Начинать следует с 20 минут в день, чередуя полминуты бега и полторы минуты ходьбы. С каждой неделей время бега увеличивают, а ходьбы уменьшают. Через 2 месяца можно с легкостью пробежать полчаса без остановок.

Для оздоровления организма занятий спортом будет мало. Важно отказаться от вредных привычек: употребления алкоголя, курения. Эти факторы не только сводят на нет регулярные физические нагрузки, но ухудшают общее состояние здоровья.

Не стоит категорично отказываться от бега из-за кашля. Ведь его причины легко устранимы.

nasmorkoff.ru

Кашель после бега у ребенка и у взрослого: причины появления

Если человек регулярно уделяет внимание спортивным занятиям, то кашель после бега вызовет желание узнать, почему произошли изменения самочувствия. В некоторых случаях для сильного беспокойства причин не будет. Однако бывают ситуации, когда следует незамедлительно провериться у врача по поводу определённого заболевания. В первую очередь это касается детей. Для них игнорирование симптома может обернуться серьёзными последствиями.

Чем обусловлены кашлевые приступы?

Прежде чем приступать к активным тренировкам, необходимо убедиться в том, что организм сможет их выдержать. Возникающий после бега кашель – явление частое, которое становится результатом воздействия тех или иных факторов.

Почему беспокоит сильный кашель, когда взрослый человек либо ребёнок выходит на пробежку?

1. Недостаточным уровнем подготовки. На начальном этапе тренировок кашель появляется из-за того, что организму приходится испытывать нагрузку, которой ранее не было. Соответственно, он не успевает осуществлять доставку кислорода в дыхательные органы.
2. Наличием у взрослого никотиновой зависимости или чрезмерным пристрастием к алкогольным напиткам. Известно всем, насколько негативно курение и алкоголь сказываются на функционировании систем организма. Даже после незначительной нагрузки может появиться кашель.
3. Несоблюдением дыхательного ритма. Важно правильно делать вдохи-выдохи. Только так удастся избежать нагревания воздуха и раздражения дыхательных путей.
4. Гиперактивностью бронхов.
5. Простудой, которая была не до конца вылечена.
6. Развитием бронхиальной астмы.
7. Патологиями, поражающими сердце или органы дыхания (бронхитом, сердечной недостаточностью, туберкулёзом, пневмонией).
8. Условиями окружающей среды. Кашлевые приступы часто появляются при слишком холодной погоде, а также если человек дышит загрязнённым воздухом.

Тест: Провоцирует ли ваш образ жизни заболевания легких?

Лимит времени: 0

0 из 20 заданий окончено

Вопросы:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18
19. 19
20. 20

Информация

Поскольку почти все мы живем в городах с очень не благоприятными для здоровья условиями, и в добавок к этому ведем неправильный образ жизни, эта тема является очень актуальной на данный момент. Мы совершаем многие действия или наоборот — бездействуем, совершенно не задумываясь о последствиях для своего организма. Наша жизнь в дыхании, без него мы не проживем и нескольких минут. Данный тест позволит определить может ли Ваш образ жизни спровоцировать заболевания легких, а так же поможет задуматься о вашем здоровье дыхательной системы и исправить свои ошибки.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается...

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Время вышло

• Вы ведете правильный образ жизни

  Вы человек достаточно активный, который заботится и думает о своей дыхательной системе и здоровье в целом, продолжайте заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и Ваш организм будет Вас радовать на протяжении всей жизни. Но не забывайте вовремя проходить обследования, поддерживайте свой иммунитет, это очень важно, не переохлаждайтесь, избегайте тяжелых физических и сильных эмоциональных перегрузок. Старайтесь свести к минимуму контакт с больными людьми, при вынужденном контакте не забывайте про средства защиты (маска, мытье рук и лица, очистки дыхательных путей).

• Пора бы уже задуматься о том, что Вы, что-то делаете не так…

  Вы находитесь в группе риска, стоит задуматься о вашем образе жизни и начать заниматься собой. Обязательна физкультура, а еще лучше начать заниматься спортом, выберите тот вид спорта, который больше всего нравится, и превратите его в хобби (танцы, прогулки на велосипедах, тренажерный зал или просто старайтесь больше ходить). Не забывайте вовремя лечить простуды и грипп, они могут привести к осложнениям на легких. Обязательно работайте со своим иммунитетом, закаляйтесь, как можно чаще находитесь на природе и свежем воздухе. Не забывайте проходить плановые ежегодные обследования, лечить заболевания легких на начальных стадиях гораздо проще, чем в запущенном виде. Избегайте эмоциональных и физических перегрузок, курение либо контакт с курильщиками по возможности исключите либо сведите к минимуму.

• Пора бить тревогу!

  Вы совершенно безответственно относитесь к своему здоровью, тем самым разрушая работу Ваших легких и бронхов, пожалейте их! Если хотите долго прожить, Вам нужно кардинально изменить все ваше отношение к организму. В первую очередь пройдите обследование у таких специалистов как терапевт и пульмонолог, вам необходимо принимать радикальные меры иначе все может плохо закончиться для Вас. Выполняйте все рекомендации врачей, кардинально измените свою жизнь, возможно, стоит поменять работу или даже место жительства, абсолютно исключите курение и алкоголь из своей жизни, и сведите контакт с людьми, имеющими такие пагубные привычки к минимуму, закаляйтесь, укрепляйте свой иммунитет, как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Избегайте эмоциональных и физических перегрузок. Полностью исключите из бытового обращения все агрессивные средства, замените на натуральные, природные средства. Не забывайте делать дома влажную уборку и проветривание помещения.

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18
19. 19
20. 20

1. С ответом
2. С отметкой о просмотре

1. Задание 1 из 20

   Связан ли ваш образ жизни с тяжелыми физическими нагрузками?

2. Задание 2 из 20

   Как часто вы проходите обследование легких (напр. флюрограмму)?

3. Задание 3 из 20

   Занимаетесь ли Вы спортом?

4. Задание 4 из 20

   Храпите ли Вы?

5. Задание 5 из 20

   Лечите ли вы ОРЗ, ОРВИ, грипп и другие воспалительные или инфекционные заболевания?

6. Задание 6 из 20

   Тщательно ли соблюдаете личную гигиену (душ, руки перед едой и после прогулок и т.д.)?

7. Задание 7 из 20

   Заботитесь ли вы о своем иммунитете?

8. Задание 8 из 20

   Болели ли у Вас родственники или члены семьи серьезными заболеваниями легких (туберкулез, астма, пневмония)?

9. Задание 9 из 20

   Живете ли Вы или работаете в неблагоприятной окружающей среде (газ, дым, химические выбросы предприятий)?

10. Задание 10 из 20

    Пользуетесь ли Вы, либо ваши домочадцы источниками сильных запахов (аромасвечи, благовония и т.д.)?

11. Задание 11 из 20

    Есть ли у Вас сердечные заболевания?

12. Задание 12 из 20

    Как часто вы находитесь в помещении с сыростью или запыленными условиями, плесенью?

13. Задание 13 из 20

    Часто ли вы болеете ОРЗ, ОРВ?

14. Задание 14 из 20

    Есть ли у Вас или у кого-то из родственников сахарный диабет?

15. Задание 15 из 20

    Есть ли у вас аллергические заболевания?

16. Задание 16 из 20

    Каков образ жизни Вы ведете?

17. Задание 17 из 20

    Курит ли кто-то у вас в семье?

18. Задание 18 из 20

19. Задание 19 из 20

    Есть ли у Вас в доме приборы для очистки воздуха?

20. Задание 20 из 20

    Часто ли пользуетесь бытовой химией (чистящие средства, аэрозоли и т.д.)?

Как распознать бронхиальную астму?

Данное заболевание отличается тем, что его трудно выявить на начальной стадии. Сначала после пробежек отмечается лёгкое покашливание, которое со временем превращается в затяжной приступ. Нельзя допускать прогрессирования патологии, иначе будет внезапно появляться астматический синдром.

Рекомендуем прочитать! Перейди по ссылке:

• кратковременным удушьем;
• частым прерывистым дыханием;
• сухими изнуряющими кашлевыми приступами.

Вот поэтому стоит обращать внимание на кашель после бега у ребёнка. Возможно, так о себе заявляет опасная болезнь.

Когда возникают астматические атаки, значит, недуг перешёл на вторую стадию.

1. Хрипов во время дыхания.
2. Болезненного дискомфорта в груди.
3. Слезотечения.
4. Кожных высыпаний.

Симптоматика бронхиальной астмы и у детей, и у взрослых похожа. Родители нередко принимают признаки болезни у ребёнка за простудный недуг, однако необходимо помнить, что температура, в данном случае, увеличиваться не будет.

Патология коварна тем, что появившийся приступ застаёт больного врасплох, и не всегда получается понять, чем он провоцируется. Но, как утверждают медики, впервые астма может заявить о себе из-за низких показателей температуры воздуха, чрезмерной физической нагрузки либо заболеваний, имеющих хроническое течение.

Рекомендуем прочитать! Перейди по ссылке:

Как исправить ситуацию?

Любой понимает: если сильно кашляешь, значит, нужно лечиться. Поэтому не стоит отказываться от медицинского обследования, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо серьёзных проблем.

• одышки, которая начала появляться спустя 20 минут после начала тренировки;
• нарушений дыхания и покашливания после преодоления 4-километровой дистанции;
• сильного кашлевого рефлекса, дополняющегося увеличением частоты пульса до 160 ударов в минуту.

Естественно, при наличии астмы необходимо проходить курс лечения. Если причина кашля кроется не в болезнях, возможно, понадобится более грамотно подойти к нагрузкам. Они должны повышаться постепенно.

Чтобы не допускать развития осложнений, следует выходить на пробежку в хорошую погоду. Желательно находиться при этом подальше от автомобильных трасс. Для занятий в помещении также нужно позаботиться о нормальном воздухе. А о пристрастии к спиртному и никотину стоит забыть навсегда. В противном случае от тренировок не будет особой пользы.

Родители не должны оставлять без присмотра маленьких детей. Играя и бегая, они могут случайно проглотить мелкий предмет, что станет причиной сильного приступа кашля.

Не нужно отказываться от бега только из-за того, что появляется такой неприятный симптом. Если придерживаться здорового образа жизни и вовремя обращаться за врачебной помощью, тренировки принесут максимум пользы и удовольствия.

Тест: Какой препарат от кашля вам лучше подходит?

Лимит времени: 0

Информация

Тест который позволит определить, какой препарат от кашля вам подходит больше.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается...

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Время вышло

• Сиропы:

  Сироп Бронхолитин — отлично подойдет для лечения сухого кашля у детей(Средняя стоимость в аптеке 100 руб)Сироп Пакселадин — является аналогом приведенного выше средства, но в другой ценовой категории(Средняя стоимость в аптеке 250 руб)Так же рекомендуем вам ознакомиться со статьей по выбору сиропа от кашля.

  Таблетки:

  Стоптуссин — отличные и недорогие таблетки от кашля для детей(Средняя цена в аптеке 110 руб)Синекод — отличные таблетки от сухого кашля для детей (Средняя цена в аптеках 200 руб)Глаувент — так же очень хорошие таблетки для лечения кашля(Средняя цена в аптеках 250 руб)Так же рекомендуем вам ознакомиться со статьей по выбору таблеток от кашля для детей.

  Спреи:

  Ингалипт — отличный и недорогой спрей от кашля для детей(Средняя цена в аптеке 60 руб)Фарингосепт — так же очень хороший спрей от кашля(Средняя цена в аптеке 110 руб)Тантум Верде — великолепный препарат в виде спрея, в высокой ценовой категории(Средняя цена в аптеках 300 руб)

   

   

• Сиропы и капли:

  Сироп Стоптуссин — отлично подойдет для лечения сухого кашля у подростков и взрослых(Средняя стоимость в аптеке 150 руб)Капли Синекод — так же отличное средство, но в другой ценовой категории(Средняя стоимость в аптеке 350 руб)Так же рекомендуем вам ознакомиться со статьей по выбору сиропа от кашля.

  Таблетки:

  Мукалтин — отличные и недорогие таблетки от кашля(Средняя цена в аптеке 50 руб)Синекод — этот отличный препарат так же продается в виде таблеток(Средняя цена в аптеках 150 руб)Солутан — так же очень хорошие таблетки для лечения кашля(Средняя цена в аптеках 200 руб)Так же рекомендуем вам ознакомиться со статьей по выбору таблеток от кашля.

  Спреи:

  Ингалипт — отличный и недорогой спрей от кашля(Средняя цена в аптеке 60 руб)Гексорал — так же очень хороший спрей от кашля(Средняя цена в аптеке 170 руб)Тантум Верде — великолепный препарат в виде спрея, в высокой ценовой категории(Средняя цена в аптеках 300 руб)

1. С ответом
2. С отметкой о просмотре

pulmonologi.ru

Как правильно дышать при беге? 5 советов бегунам

Бег, наверное, самый распространенный вид физической нагрузки, который сохраняет мышцы в тонусе, заряжает энергией и способствует улучшению состояния здоровья. Сама помню, как это — начинать бегать. Дело не только в том, что трудно бежать, а еще в том, что будто нечем дышать, не хватает воздуха, наступает быстрая утомляемость. И вот тогда я поняла, что правильное дыхание — это неотъемлемая, важная составляющая результативного бега. Поговорим о том, как правильно дышать при беге.

Если вам нужна помощь в выборе кроссовок для бега, просто перейдите по ссылке и ознакомьтесь с рекомендациями.

Контролировать дыхательный процесс во время бега очень важно, ведь такой вид нагрузки является непрерывным. Знайте, что потребность организма при ходьбе и беге очень отличается, поэтому не отвлекайтесь от наблюдения за тем, как вы дышите. Так вы не заставите организм страдать от кислородного голодания.

Некоторые гуру легкой атлетики говорят: «Если ты вышел на беговую дорожку с правильным знанием того, как правильно дышать, то ты не просто преодолеешь нужную дистанцию — ты ее вдохнешь на старте и выдохнешь на финише». Специалисты по здоровому образу жизни и спортсмены с богатым опытом делят дыхание бегуна на 3 вида.

Содержание статьи

Как правильно дышать при беге?

Виды дыхания:

1. Носовое дыхание, то есть вдыхаем и выдыхаем воздух исключительно носом. При таком способе воздух очищается носом от пыли и согревается. Но не стоит думать, что согревание воздуха необходимо лишь при холодных погодных условий. Здесь не преследуется одна цель — не простудить бронхи. Есть еще другая сторона — потребляемый воздух влияет на поступление сигналов от легких к дыхательным центрам в мозге. Мозгу необходима стабильность поступления такого рода сигналов о составе вдыхаемого воздуха и его влажности. И если такое не происходит, то это ведет к сбою во многих системах организма человека. А выдох через нос полезен тем, что увлажняет слизистую оболочку носа.
2. Ротовое дыхание, то есть вдыхаем и выдыхаем воздух исключительно ртом. Преимущества такого способа в том, что он позволяет быстро и свободно насытить легкие воздухом. Этот вид дыхания подойдет для тех, кто ленился или в силу каких-нибудь других обстоятельств продолжительное время не занимался спортом.
3. Вдох — носом, выдох — ртом. Такой способ позволяет быстро и без задержки избавить организм от углекислого газа. Специалисты советуют всем начинающим бегунам выбирать именно этот вид дыхания при беге, так как дышать только носом они еще не научились.

Совсем недавно я пришла после вечерней пробежки домой и задала мужу вопрос, который возник в моей голове совершенно спонтанно, во время бега, под песню DMX — Ruff Ryders Anthem (очень люблю бегать с музыкой в ушах).

Мне подумалось: «А почему люди бегают исключительно против часовой стрелки?» Денис улыбнулся и воскликнул: «О, вот это отличная тема для новой статьи!» И уже спустя час, я читала эту самую статью на блоге =)

Оздоровительный, полезный, результативный бег не должен сопровождаться затрудненным, сбитым дыханием. Поэтому важно научиться еще выбирать технику бега. Как только сможете освоить и управлять процессом дыхания, то организм станет дышать правильно уже автоматически.

Каждый из нас, должен научиться сам подбирать для себя дыхательные темпы, опираясь на советы того, как нужно правильно дышать во время бега. Опытные марафонцы советуют научиться дышать нижней частью живота, то есть диафрагмой.

Секрет в том, что таким образом в организм поступает гораздо больше кислорода. Попробуйте лечь на спину, положите на живот книгу и дышите так, чтобы поднималась книга. Это и есть дыхание диафрагмой.

5 советов для бегуна

• Выбирайте способ или процесс дыхания строго индивидуально и под себя;
• Старайтесь дышать и учитесь дышать только носом. Если трудно, тогда просто убавьте темп;
• Не стоит дышать слишком часто, это не так результативно, как кажется;
• Выдыхайте воздух полностью;
• При беге зимой защищайте горло.

Если вы научитесь правильно дышать, то без проблем сможете пробегать дистанции гораздо длиннее, чем до этого, а бег будет приносить вам не нагрузку и изнеможение, а настоящее удовольствие.

Это уж я по себе знаю. Бегайте эффективно и дышите полной грудью, друзья! У вас наверняка есть свое мнение. Выразите его в виде комментария ниже.

vedizozh.ru

• 
  Кроссовки для бега амортизирующие
• 
  Тест на дальтонизм пройти тест
• 
  Что дает зарядка по утрам
• 
  Веганство и бодибилдинг
• 
  Похудеть можно если отказаться от сладкого
• 
  Бзерпинский карниз высота над уровнем моря
• 
  Как начинать бегать правильно по утрам
• 
  Кроссфит для похудения для мужчин
• 
  Есть ли в сыре лактоза
• 
  Спорт утро
• 
  Разминка перед тренировкой пресса