Боль в мышцах после тренировки известна каждому, кто начинал заниматься спортом после продолжительного перерыва, менял программу или вид физических нагрузок. Такую боль называют «крепатурой». Раньше считалось, что её причина в закислении мышц, но вскоре ученые опровергли это предположение. Что вызывает крепатуру и можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах не прошла?
Связанная со спортом боль в мышцах бывает трех типов: травматическая, жжение во время выполнения упражнения и отсроченная мышечная боль (крепатура).
Травматическая боль имеет острый характер и возникает во время тренировки или после неё. Её обычно описывают словами «потянул мышцу», «растянул связки». При такой боли необходимо срочно завершить занятие, снять болевой синдром, дать себе полный отдых от тренировок и при необходимости обратиться к врачу.
Жжение возникает во время физической нагрузки из-за скопления в мышцах молочной кислоты, концентрация которой повышается с каждым мышечным сокращением. Например, вы выполняете сгибание рук на бицепс, чувствуете, как в мышцах нарастает жжение (калоризатор). К концу подхода оно достигает своего пика. Закончив подход, вы отдыхаете, а жжение проходит. Такая боль является естественной реакцией организма.
Крепатура – болевой синдром, возникающий на следующий день после тренировки. Во время занятий спортом в мышечном волокне происходят разрывы миофибрилл – клетки воспаляются и задерживают воду. Вода давит на нервные окончания и вызывает болевые ощущения. Для заживления микротравм организм вырабатывает гормоны и активно синтезирует белок. С каждой последующей тренировкой боль притупляется, а мышцы крепнут.
Заниматься с болью в мышцах или нет, зависит от интенсивности боли. При сильной крепатуре тренировки не рекомендованы. Во-первых, спорт должен приводить к прогрессу, а не к боли и усталости, а во-вторых, если не восстановившимся мышцам дать очередную порцию чрезмерной нагрузки, это приведет к перетренированности или вовсе к отмиранию мышечных волокон. Необходимо найти золотую середину между необходимостью получения микротравм для дальнейшего роста и нормальным самочувствием.
Используйте 10-балльную шкалу, чтобы оценить готовность к тренировкам, где 0 – вы не чувствуете боли и 10 – максимальная интенсивность крепатуры. Если слегка болит – на 3-4 балла, то хорошо – идите тренироваться. Если болит сильнее – на 5-6 баллов, тоже хорошо, можно отправляться на тренировку (calorizator). А если болевые ощущения вы оцениваете на 7 баллов и выше, то отдохните или смените вид физической активности. Можно дать нагрузку мышцам, которые не болят или сделать кардио. Повторять предыдущую тренировку и нагружать поврежденные мышцы категорически нельзя.
Крепатура – это тот случай, когда слишком сильные ощущения и их полное отсутствие – плохо, а умеренные ощущения – хорошо. Через 2-3 недели вы адаптируетесь к нагрузкам, повысите уровень тренированности и вместо сильной крепатуры остается только приятная тяжесть.
Существуют способы снизить интенсивную боль, возникшую после тренировки. Справиться с крепатурой помогут различные согревающие процедуры:
Из физических нагрузок интенсивность боли в мышцах снижают:
Все вышеперечисленные способы направлены на повышение кровообращения в мышцах, что помогает лучше восстановиться.
Все люди имеют разные адаптационные возможности. Тренированные быстрее восстанавливаются, чем новички, и реже чувствуют крепатуру. Тот, кто тренирует мышечную группу два раза в неделю, реже сталкивается с отсроченной болью, чем тот, кто подвергает мышцы нагрузке раз в неделю. Боль не всегда приводит к росту, а в некоторых случаях она и вовсе мешает восстановлению.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Все больше людей занимается спортом, посещая тренажерные залы или увлекаясь разными аэробными видами нагрузок. Зачастую на следующий день после первых или усиленных тренировок все тело ломит, невозможно согнуть ноги или сесть. Многих это не останавливает в погоне за здоровьем и красотой, и они вновь собираются в зал. А можно ли заниматься, если после тренировки болят мышцы и не нанесет ли это вреда, расскажет данная статья.
Во время тренировок происходит, как бы ни хотелось этого избежать, снижение кровообращения и в мышцы почти не поступает кислород. Все эти процессы приводят к накоплению в мышцах молочной кислоты. Соответственно, чем меньше подготовлен организм к нагрузкам, тем больше молочной кислоты задержится в организме.
При боли в мышцах, вызванной излишками молочной кислоты боль появляется не сразу, а только на следующий день – это известный факт. Причиной этому является то, что сразу после тренировки мышцы разгорячены, а вот на следующий день не разогретые мышцы дают о себе знать. Боль вызывает дискомфорт при хождении по лестнице или различных наклонах, поднятии ног и рук. Но сильных болей при этом не наблюдается.
Другое дело, если вы повредили связки и чувствуете острую боль. Особенно осторожно надо относиться к повреждению связок голеностопа. Растяжение мышц возможно при любом неудачном и резком движении. Кроме того, особенно подвержены растяжению не разогретые мышцы, способствует различным повреждениям и слишком интенсивная тренировка, не рассчитанная грамотно. Если помимо боли в мышцах появляется припухлость или гематома, то о тренировках не может быть и речи. В первую очередь необходимо заняться лечением, которое может продлиться от нескольких недель до месяца.
Если характер болей в мышцах не относится к травмам, то ответ на вопрос можно ли заниматься, если после тренировки болят мышцы, однозначно положительный. Более того, мышцы нуждаются в очередной тренировке, но менее интенсивной и более продуманной. Ведь мышцы всего лишь забились, а, значит, необходимо поддерживать их в тонусе и ни в коем случае не отказывайтесь от тренировок. Пересилив себя сейчас, вы избежите повторных болей при возобновлении тренировок с нуля. В то же время, не переусердствуйте и давайте себе отдохнуть, слишком частые и долгие занятия спортом негативно скажутся на здоровье.
Если накануне вы уделили слишком много времени определенной группе мышц, то на следующий день лучше провести так называемую общую тренировку, в которой будут задействованы понемногу все мышцы тела. Для этого отлично подойдут упражнения на растяжку, пилатес или йога, а для любителей более активных занятий - бег или танцы.
Вообще, если вы давно в спорте и перешли на новый вид тренировок, то боль в мышцах на следующий день обозначает, что вы задействовали новые группы мышц, которые до этого не работали. Это не может не радовать, ведь совершенствовать надо и технику занятий, чтобы каждая новая тренировка приносила пользу и не вызывала привыкания. Когда мышцы никак не проявляют себя после занятий, и вы не видите продвижений и прогресса, значит, мышцы уже привыкли к таким нагрузкам и их пора увеличивать или в принципе что-то менять.
Если вы новичок в спортивных делах, то необходимо снизить нагрузку. В принципе, если вы только начали тренироваться, то надо знать, что непривыкший к нагрузкам организм никогда не отреагирует положительно на большие нагрузки. О том, как правильно заниматься, чтобы не перегружать мышцы и чувствовать себя в тонусе, будет рассказано далее.
Для того чтобы тренировки были эффективными, а мышцы успевали отдыхать, необходимо грамотно подойти к занятиям. При соблюдении очень простых, но эффективных правил, любая тренировка будет эффективной и без последствий в виде различных болей и травм.
Во-первых, лучше всего тренироваться через день. Ежедневные занятия спортом не дают мышцам отдохнуть, что приводит к преждевременному изнашиванию тела. Перерыв в одни сутки позволит мышцам передохнуть и, в то же время, вы не растеряете своей спортивной подготовки.
Никогда не начинайте занятия без разминки. Перед началом любой тренировки необходимо разогреть мышцы. Бег, прыжки на скакалке или различные наклоны и махи ногами прекрасно подойдут для этого.
Чередуйте занятия с акцентами на разные группы мышц. Если вчера вы уделяли внимание мышцам ног, то завтра следует более интенсивно тренировать спину, а в следующий раз более пристально поработать с прессом. Чередуя, таким образом, занятия вы быстрее достигните поставленной цели.
Каждая следующая тренировка должна быть чуть интенсивнее. Увеличивать нагрузку каждый раз необходимо, чтобы мышцы не привыкали, а постоянно тренировались. Так как любые упражнения, их интенсивность и величина нагрузки индивидуальны, то совет только один – увеличивать нагрузку каждую неделю примерно на 10%, но не более.
Чтобы быстрее вывести молочную кислоту из мышц необходимо не прекращать тренировки, а поддерживать мышцы в тонусе с помощью меньших нагрузок. Очень хорошо подойдет массаж, но необходимо для этого обратиться к профессионалу, который знает, как точно воздействовать на мышцы, чтобы не причинить вреда. Если есть возможность попариться в бане или сауне, то воспользуйтесь ей. Высокая температура разогреет мышцы и поспособствует выведению молочной кислоты. Тем, кто не любит такие процедуры можно порекомендовать ванную или горячий душ.
Занятия спортом – залог здорового и красивого тела. Но любая тренировка должна быть тщательно и грамотно продумана, чтобы избежать растяжений и разрывов связок. Легкая боль в мышцах говорит о том, что занятия эффективны, поэтому продолжайте тренироваться и пользуйтесь советами по избеганию болей в мышцах.
mixfacts.ru
О том, можно ли тренироваться если мышцы болят после предыдущей тренировки.
Значит, смотри, в чем суть. Если мышцы все ещё болят = это говорит о том, что они ещё не до конца восстановились после предыдущей нагрузки, соответственно, проводить полноценные тренировки таких мышц нельзя = потому что в этом нет никакого смысла = это ничего хорошего не даст = рост мышц (при таком раскладе) происходить не будет.
Если мышца ещё не восстановилась = пытаться их по новой стимулировать = контр-продуктивно.
Восстановление — это и есть гипептрофия (рост) мышц.
То есть, мышцы растут во время отдыха (восстановления). Понимаешь?
На тренировках = выполняя физ.упражнения = мы РАЗРУШАЕМ МЫШЦЫ.
После тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на той самой тренировке, это называется «компенсация», и вот только после того, как эти тренировочные травмы будут устранены начнется уже рост мышц (это называется «суперкомпенсация»).
Это базовая теория. Подробнее: «Когда растут мышцы, после чего, за счёт чего, и т.д.».
Для того, чтобы ты понял (а): если твои мышцы болят = это говорит о том = что ещё не произошло полное восстановление (компенсация). Понимаешь?
Соответственно, если компенсация не наступила (восстановление до прежнего уровня не наступило) = а ты уже хочешь давать полноценную нагрузку ВНОВЬ (опять) = при таком состоянии = ты лишь раз за разом будешь только и делать, что разрушать и разрушать свои мышцы, а не растить их.
Вот, почему, я и сказал (в самом начале) — что это КОНТР-ПРОДУКТИВНО! Мышца должна вернуться до исходного состояния (компенсация), только потом она может расти.
Правильный вариант только один — менять характер нагрузки.
То есть, полноценную (мощную) тренировку = проводить нельзя, можно провести «не полноценную».
Не думай, что «не полноценная тренировка» — ничего не дает, позже ты поймешь (я расскажу) столько от нее преимуществ, а пока что запомни — тренироваться можно, но делать это нужно правильно.
Правильно (в данном контексте, по теме статьи) так, когда ты не разрушаешь свои мышцы.
Я тренируюсь именно по такой системе (используя периодизацию нагрузок) и своим читателям/клиентам и пр. рекомендую то же самое, потому что тренироваться постоянно тяжело = не правильно.
Я рекомендую постоянно чередовать нагрузку: тяжелая тренировка / легкая тренировка.
Такая система тренинга позволяет = эффективно растить мускулы = без «проблем».
Есть различные варианты периодизации нагрузок, ну например:
Я вот лично уже давно использую периодизацию по самочувствию. Сейчас я поясню тебе.
Периодизация – может происходить по самочувствию (то есть по самочувствию определяете, когда тяжело тренироваться, а когда легко).
Ориентировочно, если у вас в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых и где-то 4 легких.
Например, я могу прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку. А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую, потому что силы чувствую, что восстановился, что все ок.
А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, потому что чувствую, что сил уже не так много. Ну, думаю, суть ты понял (а). Больше мне нечего сказать на этот счёт (когда делать тяжелую/легкую).
Когда мышцы ещё не довосстановились, болят, или там сил мало и т.п. = я рекомендую проводить легкую тренировку. Легкие тренировки это все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов (все то же самое, что и на тяжелой тренировке) просто с легкими весами, 50% от 100%, и без прогрессии нагрузки.
Если ты не знаешь, что такое прогрессия нагрузок вот почитай: «Про прогрессию нагрузок».
Например, если ты присед делал на тяжелой тренировке — 130 кг, то на легкой приседаешь — 40-50кг. И так во всех упражнениях — веса снижаются на 50-60%. И прогрессии нагрузок быть не должно.
Цель легкой тренировки 1: на легких тренировках — мы не разрушаем мышцы (потому что тренировки легкие, не полноценные), соответственно, такие тренировки вредить росту мышц = не будут, но!!! проводя легкую тренировку, мы имеем возможность стимулировать кровоток, стимулировать питательные вещества в наши мышцы, вдобавок, мы прогреваем мышцы, чтобы боли в них были не такими сильными, и что самое главное, мы дополнительно подстегиваем синтез белка в мышцах (синтез белка = это анаболизм, то есть рост), то есть мы ускоряем восстановление и заживление мышц и тем самым ускоряем рост мышц.
Цель легкой тренировки 2: хорошенько посокращать их с помощью мозга (т.е. мы имеем возможность оттачивать идеально правильную технику выполнения упражнений, попутно развивая НЕЙРО-МЫШЕЧНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ (ментальную связь)).
Как видишь, легкая тренировка — дает нам колоссальные (огромные) преимущества, по сравнению с бездействием (ждать полного восстановления мышц и не тренироваться) или вообще постоянно тяжелыми тренировками (где мышцы даже не успевают восстанавливаться и соответственно, не растут вообще или растут, но очень плохо/медленно).
Обязательно использую данную информацию себе на благо.
И так, на легкой тренировке веса легкие(50%), мышечного отказа, жжений, забитости и пр. херни в мышцах на легкой тренировке быть не должно ни в коем случае. Тренировки — ЛАЙТОВЫЕ!
И в отличие от тяжелой тренировки, на ЛЕГКОЙ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ НЕТ (не используется, не нужно)!!! Дневник тренировок, соответственно, тоже брать с собой не нужно.
Собственно, это все, что я могу сказать касательно данной темы. На этом все. Успехов тебе!
Подробно от А до Я о том, как накачать мышцы именно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. и многолетнем практическом опыте ):
для мужчин
для девушек
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор
steelsports.ru
Можно ли заниматься, если болят мышцы после предыдущей тренировки? Этот вопрос интересует многих начинающих спортсменов, стремящихся добиться успеха без рисков для здоровья.
Мышечные боли после интенсивных тренировок возникает в результате повышенной, непривычной для них нагрузки, микроразрывов. Кроме того, крепатура может возникать в результате нарушения процессов кислородного снабжения мускульных тканей и повышенного образования молочной кислоты.
Этот процесс — совершенно нормален и физиологичен. Терпимые болезненные ощущения свидетельствуют о том, что мускулы работают, и спортсмен занимается с полной самоотдачей.
Если болят мышцы после предыдущей тонировки, заниматься спортом не только можно, но и нужно, чтобы держать мускулатуру в тонусе и избежать повторной крепатуры. Однако, подходить к тренировкам следует разумно. Тренера и профессиональные спортсмены рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, давая мускульным волокнам восстановиться, адаптироваться.
Регулярные тренировки помогут быстро избавиться от болей, адаптируют мышцы к повышенным нагрузкам и предотвратят появление болевого синдрома в будущем, позволят добиться отличных спортивных результатов.
Если предыдущие занятия были направлены на проработку определенных мускульных групп, то во время следующей тренировки следует задействовать все мышцы понемногу, избегая чрезмерно высокой нагрузки.
Сильная боль в мышцах после проведенной накануне чрезмерно усердной, интенсивной тренировки может свидетельствовать о травматических повреждениях, разрывах волокон, растяжениях.
На серьезные проблемы указывают следующие симптомы:
В подобных ситуациях следует не только воздержаться от тренировки, но и посетить доктора для выявления точных причин болевого синдрома и назначения адекватной терапии. Вернуться к спортивным занятиям можно будет только после полного восстановления поврежденных мышц и связок. Обычно на это уходит около месяца.
При крепатуре и мышечных болях, не связанных с получением травм, прекращать спортивные занятия не рекомендуется. Но поддерживать мышцы в тонусе требуется умеренными нагрузками. Профессионалы советуют увеличивать интенсивность упражнений и величину нагрузки постепенно, приблизительно на 10-15% в неделю. Более точные индивидуальные рекомендации даст личный тренер.
Проводить тренировки рекомендуется с периодичностью в 1–2 дня, поскольку при ежедневном графике занятий мускульные ткани просто не успевают восстановиться. Если мышцы болят довольно сильно, причиняя занимающемуся дискомфорт, то ускорить процесс восстановления позволит сеанс расслабляющего массажа.
Очень полезным будет посещение бани или сауны, способствующей разогреву мышечных тканей и ускоренному выведению из них молочной кислоты, вызывающей болезненные ощущения. В домашних условиях поможет ослабить крепатуру горячий душ или прем расслабляющей ванны.
Легкие болезненные ощущения в мышцах, возникающие после тренировок, свидетельствуют об эффективности занятий, поэтому ни в коем случае не следует их прекращать. Плавное, постепенное увеличение нагрузки и соблюдение рекомендаций тренера позволит избежать получения спортивных травм и в кратчайшие сроки избавиться от неприятных мышечных болей.
nebolet.com
Тело после тренировок не болит только у супертренированных спортсменов и, наверное, Андрея Аршавина, который, хоть и получает 2,5 млн евро в год, не слишком-то убивается на поле. Давайте наконец разберемся, почему же они все время так болят?
Начнем с того, что боль может иметь разную природу, и перепутать два разных вида может быть достаточно легко - особенно новичку.
Еще два вида неприятных ощущений после тренировок различают по таймингу: одни вы чувствуете на последних повторениях в подходе (вместе с усталостью), другие настигают на следующий день.
Как мы уже писали здесь, при расщеплении молекулы глюкозы на две молекулы АТФ (мышечного топлива) образуется побочный продукт - лактат, или молочная кислота. С каждым новым повторением в подходе лактат накапливается, вызывая все более сильное жжение. После того, как вы закончили подход, лактат вымывается и попадает в кровь, из-за чего повышается кислотность крови. Ничего опасного в этом процессе нет: молочная кислота, в принципе, безопасна, а попадая в кровь, она вообще оказывает омолаживающий эффект на весь организм.
Второй вид - на следующий день - возникает обычно у малотренированных спортсменов и новичков. То же самое может испытать и спортсмен, который начал делать новую программу и получил непривычные нагрузки. Такую боль называют запаздывающей.
Вследствие микроразрывов миофибрилл (снова отправляем вас сюда, если что-то непонятно) тело начинает болеть. Ведь по сути - это раны, пускай и микроскопические. Чтобы залечить потревоженные волокна, организм вбрасывает ударную дозу гормонов и синтезирует белок для "залечивания" этих ранок. В итоге происходит желаемое наращивание массы.
Активная болезненность после тренировки будет преследовать вас так или иначе в любом случае. А вот запаздывающая совершенно проходит после регулярных тренингов в течение 1-2 недель. Каждый спортсмен должен менять свою программу тренировок с частотой 1 раз в 3-6 месяцев. После смены плана вас снова должна настигать запаздывающая боль. Если ее не наступает, то это значит, что над новой программой надо поработать: увеличить количество повторений или изменить группы мышц.
Ее можно определить достаточно просто - она резкая, пульсирующая, внезапная. Симптомы - кровоподтеки, синяки, раны, а также хруст, щелчки в суставах. Если вас настигло что-то из этого, терпеть нельзя. Это следствие травмы, растяжения, повреждения, с такими симптомами надо сразу обращаться к врачу.
Следите за тем, чтобы организм успевал восстанавливаться, ведь отдых - такая же важная часть тренинга, как и собственно нагрузки. Если вы не дадите организму времени на восстановление, неприятные ощущения будут преследовать вас постоянно, а эффекта роста мускулатуры так и не наступит.
Помните, что цель тренировок - не боль, а прогресс. И если после каждой тренировки мышцы болят, то это значит, у них не хватает времени на нормальное восстановление, и в свою очередь прогресса таким образом вы не добьетесь. Вы должны "чувствовать" натренированные мышцы, но это не должно быть болью в полном смысле. Еще раз повторимся: ежедневная сильная боль - это ненормально.
Боль - это не признак роста или укрепления мышц. Это лишь признак того, что мышцы получили серьезную нагрузку. Но рост и развитие мышц происходят именно во время отдыха и восстановления. Если после тренировки мышцы не болят - это не значит, что вы тренировались плохо, это значит, что мышцы укреплены и готовы к нагрузкам. Не меряйте эффективность тренировок по боли - меряйте ее по растущим силовым показателям.
Это абсолютно нормально. После перерыва возвращение к прежним нагрузкам может сопровождаться болью. Также болью сопровождается смена привычной программы и переход на новую.
Если после тренировки болят мышцы - это нормально, но связки или суставы болеть не должны. Надо пересмотреть тренировку или уменьшить веса. Обратите внимание также на технику проведения упражнения: может быть, вы допускаете ошибку.
Нельзя делать полноценную тренировку на тем мышцы, которые сильно болят. Либо напрягайте другие группы мышц, либо проводите легкую восстановительную тренировку. Мышцам необходимо дать время на восстановление.
При боли в мышцах помогают: баня и сауна, горячий душ, массаж, восстановительные тренировки. А лучше всего использовать все эти инструменты в комплексе. Не забывайте разминаться перед следующей тренировкой: иногда за время разминки вся боль проходит.
***
Удачных тренировок и хорошей вам боли, которая радует, подтверждая рост ваших мышц!
Читать дальше:
-5 способов повысить интенсивность тренировок
-Что такое суперсеты
-Тренировка в паре
-Строение мышц
Понравилось? Поделись с друзьями!
1 296
wefit.ru
Многие люди любят посещать тренажерный зал и делать различные упражнения. Причем многие любят делать упражнения с такими снарядами, как штанга или гантели. А некоторые из них, насмотревшись на знаменитых чемпионов, начинают делать упражнения до седьмого пота, до состояния жжения в мышцах, и при этом недовольны, если его не замечают. Они пытаются добиться эффекта, чтобы мышцы болели от упражнений после каждой тренировки, наливались кровью, разрастались в объемах. Они хотят быть похожими в стиле тренировок и исполнении упражнений до состояния отказа на своих излюбленных кумиров. Фанатично хотят приблизиться к уровню Арнольда Шварценеггера, Фила Хита, Ронни Колемана и многих других чемпионов, связанных с железным спортом.
Практически любой человек, который хотя бы несколько раз позанимался в тренажерном зале или активно занимается каким-либо спортом, замечал, что после хорошей тренировки зачастую болят мышцы. Если этого не происходит, многие начинают даже беспокоиться, а не прошла ли тренировка даром? У кого-то этот эффект выражается сильнее, у кого-то слабее. У некоторых эта боль отсутствует практически полностью (но так бывает крайне редко). Но всегда такой результат тренировки доставляет серьезные неудобства. Движения становятся скованными, мышцы хуже тянутся. Многих новичков, занимающихся в тренажерном зале, беспокоит вопрос, почему болят мышцы после тренировки.
Давайте разбираться, почему болят мышцы после физических нагрузок? С чем эта боль связана? Не опасно ли это для здоровья тренирующегося спортсмена? Как можно снизить боль и ускорить восстановление мышц после нагрузок?
Боль в мышцах после тренировки по-научному называется крепатурой. Она может быть обусловлена многими причинами. Одна из самых основных заключается в том, что в мышцах во время тренировочного процесса накапливается в большом количестве молочная кислота. Она окисляется, и появляется некоторая скованность в движениях. В общем и целом ничего опасного в этом явлении нет, кроме временной вялости и скованности в движениях. Как правило, крепатура быстро проходит – в среднем по истечении 1-2 дней, в редких случаях – 3. В большей степени она выражена у нетренированных спортсменов. У атлетов, которые тренируются часто, крепатура длится относительно недолго по времени. У некоторых и вовсе пропадает с наступлением определенного момента и появляется лишь после очень интенсивных нагрузок.
Итак, давайте разберемся в основных причинах возникновения крепатуры во время занятий. Если крепатура во время занятий и возникает, то по следующим причинам:
Эти простые и доступные действия позволят минимизировать эффект крепатуры, который выражается в некоторой скованности и забитости мышц. Главное, всегда помните о том, что всё хорошо в меру, не переборщите с этими несомненно полезными процедурами.
Для начала можете походить на дорожке в течение 15-20 минут или покрутить тренажер-велосипед. Затем можно делать растяжку и какую-то общеукрепляющую и суставную гимнастику. Что может в неё входить? Например, покрутите запястьями вправо-влево, можете делать наклоны и повороты головой вправо и влево. Сделайте несколько десятков подъемов ног. Делайте наклоны спины и развороты влево и вправо. Особое внимание уделите растяжке мышц. В идеале можно сочетать заминку и ванну/баню с массажем. Кстати, баня тоже прекрасный способ «размять» забитые мышцы.
Подведем краткие итоги. Крепатура (боль в мышцах после тренировки) появляется, как правило, после высокоинтенсивной или продолжительной нагрузки. После короткого, но предельного усилия крепатура также может возникать. Дело в том, что если мышцам перестает хватать кислорода, они неизбежно начинают выделять молочную кислоту. Для того чтобы ускорить восстановление от крепатуры или попытаться избавиться от неё, можно принимать теплую ванну, ходить в баню, придерживаться спортивного режима и делать заминку. Эти простые и доступные действия позволят минимизировать эффект от крепатуры, который выражается в некоторой скованности и забитости мышц. Главное – не переборщите с этими несомненно полезными процедурами, если не хотите неблагоприятных для здоровья последствий.
Надеемся, вы нашли достаточно подробную информацию по интересовавшему вас вопросу, почему после тренировочного процесса болят мышцы. Желаем вам не растерять на жизненном пути энтузиазм, делать всё от вас зависящее для воплощения мечты в реальность, стремиться к новым победам в спорте. Ведите здоровый образ жизни, не останавливайтесь ни перед чем, и вам откроются любые горизонты! Будьте верны спорту, но занимайтесь им не бездумно, а тщательно планируя каждый свой шаг. Здоровье у вас одно, и не стоит ставить над ним экспериментов, если не хотите, чтобы это плохо закончилось. Имейте чувство меры.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrl4o2Kwm24&t=85s
legkopolezno.ru
Боль в мышцах после физической нагрузки наступает вследствие микронадрывов мышечных волокон и говорит о том, что в данный момент мышцы не адаптированы к этой нагрузке. Это нормальная ситуация, которую переживает практически каждый спортсмен. Однако многих новичков интересует главный вопрос – можно ли заниматься при мышечных болях от прошлой тренировки?
Начнем с того, что боль в мышцах хоть и является следствием микронадрывов мышечной ткани, травмой, в прямом смысле слова, она не является. Более того, на силу, выносливость, скорость и другие физические параметры мышц она не влияет, являясь по сути лишь психологическим ограничивающим фактором. Проще говоря, боль в мышцах влияет на эффективность тренировок лишь косвенно – трудно полностью выкладываться, если движения вызывают боль. Однако это касается лишь новичков – опытные же спортсмены давно привыкли к болям в мышцах и попросту не обращают на неё внимание.
Можно ли заниматься при болях в мышцах и не является ли это вредным? Заниматься даже нужно, поскольку:
Таким образом, боль в мышцах является лишь психологическим фактором, ограничивающим вашу результативность в зале. В физическом плане мышечная боль ни на что не влияет.
Читайте также:
Оцените полезность статьи: Загрузка...www.iron-health.ru
