Дешевая-обувь.рф

Через какое время после тренировки можно есть? После тренировки через сколько можно пить воду


Через сколько можно есть после тренировки?

После физической нагрузки организму требуется восполнить затраченную энергию, но далеко не каждый спортсмен знает, через сколько можно есть после тренировки. Ответ на данный вопрос зависит от множества факторов. В частности, имеет значение вид спортивных занятий, время и другие показатели. Прием пищи после спортивных нагрузок влияет на общий результат. Независимо от цели занятий, кушать после тренировки нужно. Но когда это можно сделать? Чем именно питаться? Рассмотреть данные вопросы нужно более подробно.

Особенности питания в зависимости от разновидности тренировки

Прежде всего, стоит отметить, что различают два основных вида тренировок:

  • аэробные;
  • силовые.

Например, для роста мускулатуры подходит белковое питание, а если тренироваться с целью похудения лучше обойтись продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Кроме того, важно правильно подобрать время для тренировки. В идеале, лучше заниматься утром до завтрака. Это полезно и для похудения, ведь организм возьмет энергию из жировых запасов.

Когда запланированы силовые упражнения, лучше плотно поесть за несколько часов до тренировки. Блюдо должно быть сытным и калорийным. Желательно для этого использовать продукты с содержанием медленных углеводов. Если же плотно кушать за несколько часов до силовых занятий нет возможности, можно выпить чай с сухим печеньем или съесть банан за час до выполнения физических упражнений.

На заметку! Поскольку относительно употребления банана до и после тренировок мнения противоречивы, желательно обговорить данный вопрос с тренером.

Главное правило, которого следует придерживаться при выполнении физических нагрузок для похудения: расход калорий должен превышать их количество, потребляемое с пищей. Также важно поддерживать питьевой режим. Пить воду следует за 20 минут до начала тренировки.

Через сколько можно пить и кушать после тренировки при похудении?

В среднем употреблять пищу можно спустя два часа после спортивных занятий. Что касается воды, пить ее желательно не сразу, но если сильно мучает жажда, можно сделать исключение. Вода должны быть слегка теплой, не содержать газов. Достаточно сделать всего несколько глотков, чтобы утолить жажду.

В целом, существуют следующие правила относительно питания после тренировок:

  • исключить жиры из рациона;
  • потреблять после тренировки с пищей только половину калорий от общего количества, потраченного во время физических нагрузок;
  • после аэробной тренировки нужно ограничить потребление белков;
  • после силовой тренировки необходимо ограничить потребление углеводов;
  • если мучает сильный голод, можно позволить себе маленький перекус, но только спустя 30 минут после занятий, он должен состоять из грейпфрута, апельсина или другого низкокалорийного фрукта;
  • спортсмены, которые хотят обрести стройность и выделить рельеф мышц, могут употреблять специальные протеиновые коктейли после тренировки.

Когда кушать после силовых нагрузок?

Через сколько разрешается есть после тренировки с использованием штанги или гантели? Для людей, которые поставили перед собой цель нарастить мышечную массу, требуется большое количество белка. Именно он является строительным материалом для мускулатуры. Также потребуется еда с простыми углеводами. К белковым продуктам относятся мясо, рыба, молочные продукты, яйца. Быстрые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, шоколаде и других сладостях. Конечно, с такой пищей нужно быть поаккуратнее, но именно она помогает лучше работать головному мозгу.

Употреблять пищу с содержанием белка и простых углеводов нужно через 40 минут после занятий. А в течение последующих двух часов необходимо полноценное поесть. Если не «кормить» мышцы, ни о каком их росте не может быть и речи. В итоге эффективность силовых тренировок окажется нулевой.

Особенности питания до и после тренировки с целью похудения

Чтоб получить эффективность от физических упражнений, необходимо правильно питаться до и после тренировки. В противном случае все усилия могут быть потрачены впустую.

Примерно за 2 часа до тренировки нужно плотно поесть. Для организации трапезы понадобятся привычные блюда, однако стоит исключить из рациона мучные изделия, сладости, жирные продукты, поскольку они мешают процессу похудения и даже, наоборот, способствуют накоплению жировых отложений.

Далее за полчаса до начала занятий следует перекусить чем-то легким. Подойдет яблоко, стакан нежирного кефира или натурального йогурта без наполнителей. Непосредственно перед началом тренировки нужно выпить несладкий зеленый чай.

Что и через какое время можно кушать после тренировки? Сразу после выхода из спортзала разрешается попить воды без газа, если сильно мучает жажда. Через 30 минут после физической нагрузки разрешается выпить протеиновый коктейль. Еще спустя два часа можно полноценно поесть, но желательно использовать для этого полезные продукты. Особенно важно исключить жиры из рациона.

На заметку! Если тренировка приходится на позднее время, достаточно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть около 100 г нежирного творога перед сном.

Количество потребляемой пищи до и после тренировок

Для каждого человека показаны разные объемы пищи, что зависит от множества факторов. Поэтому трудно сказать, сколько нужно ее употреблять до или после тренировок. Фиксированной величины не существует. Важно учитывать следующие факторы:

  • объемы нагрузок и запланированные результаты;
  • время занятий;
  • интенсивность тренировок.

Прежде всего, одна трапеза должна содержать не больше калорий, сколько требуют установленные нормы. Для спортсмена, который поставил перед собой цель нарастить мышечную массу, потребуется больше пищи, чем для человека, планирующего похудеть при помощи физических нагрузок.

Суточную норму калорий необходимо распределить в течение дня на несколько приемов пищи. Не нужно сразу потреблять все продукты перед тренировкой, а после нее оставаться голодным. Такой подход в корне неверен и не принесет желаемого результата.

Творог – друг качка

Многие говорят о том, что творог после силовых тренировок полезен и помогает обогатить организм ценным белком. Кроме того, в нем содержится кальций, необходимый для укрепления костей, волос, ногтей. Несмотря на огромную ценность творога для организма человека, в его составе присутствует медленно усвояемый белок под названием казеин. Он расщепляется в течение 5−6 часов, поэтому «накормить» быстро мышцы после  тренировки с помощью творога вряд ли получится. Тем более, этот кисломолочный продукт не рекомендован для употребления после дневного занятия. Что касается ночной трапезы, творог идеально для этого подходит. Казеин будет питать мускулатуру во время сна.

«Белковое» и «углеводное» окна

Как уже говорилось выше, после силовых тренировок, направленных на наращивание мышечной массы, организму требуется белок. Кроме него, стоит обратить внимание на продукты с содержанием клетчатки. К ним относятся практически все виды овощей. Что касается сложных углеводов в виде каш, их лучше употреблять в утреннее время.

На заметку! На ужин предпочтительнее съедать рыбу, а не мясо, поскольку она усваивается организмом человека быстрее. Можно запечь рыбное филе в духовке с овощами. Получится вкусный и питательный ужин (сочетание белка и клетчатки).

Для людей, которые стремятся набрать сухую мышечную массу, важно практически полностью исключить жиры из рациона. Зачастую присутствие жирной пищи в меню является основной причиной отсутствия результата от тренировок. Таким образом, придется убрать из рациона свинину, твердые сыры и прочие вредные продукты. Что касается мучных и кондитерских изделий, их желательно употреблять в минимальных количествах и в первой половине дня.

Видео: через сколько можно есть после тренировки?

Итак, питание до и после тренировки влияет на конечный результат. Именно поэтому следует подойти к данному вопросу с полной ответственностью. Ответ на него зависит от многих факторов. Но ясно одно: не нужно набрасываться на еду, едва завершивши тренироваться. В противном случае можно испортить достигнутые за время занятий результаты.

Узнать, через сколько можно есть после тренировки, помогут видео.

www.azbukadiet.ru

Можно ли пить воды во время тренировок и через сколько

Автор: Надежда Кириллова, тренер групповых занятий фитнес-клуба «Манго»

«Можно ли пить воду во время тренировки?», — один из самых частых вопросов, которые мне задают посетители нашего фитнес-клуба. Вокруг этой темы ходит столько мифов, что хочется раз и навсегда их развеять.

В этой статье я расскажу о пользе воды для тех, кто активно занимается спортом. Вы узнаете, сколько нужно пить до, во время и после тренировок.

Почему важно пить воду

Еще на уроках биологии в школе мы усвоили, что человек — существо, которое на 75–80% (в зависимости от возраста показатель меняется) состоит из воды. Сохранение водно-солевого баланса в организме — необходимость для нормальной жизнедеятельности всех его клеток и тканей. Чистая вода лучше всяких лекарств нормализует обмен веществ, избавляет от токсинов, улучшает кровообращение и пищеварение, а также укрепляет иммунитет.

К приему воды нужно подходить с умом. Если ее дефицит приводит к обезвоживанию организма (головокружение, упадок сил), то переизбыток — к гипергидратации (отечность, тошнота). Водный рацион определяется в индивидуальном порядке.

Свою суточную физиологическую норму воды можно рассчитать по формуле Всемирной организации здравоохранения: для женщин — 30 мл на 1 кг веса, для мужчин — 40 мл на 1 кг веса. К примеру, если девушка весит 50 кг, ей следует принимать 1,5–1,7 л чистой воды. Такой расчет дозировки рекомендован среднестатистическому жителю нашей планеты.

Однако люди, которые регулярно ведут активный образ жизни, занимаются спортом, а также живут в странах с теплым климатом (Турция, Египет, ОАЭ) должны принимать намного больше воды. Обратите внимание на таблицу.

Таблица потребления воды

Ваш вес Суточная потребность в воде, литры
При низкой физической активности При умеренной физической активности При высокой физической активности
50 1,55 л 2,00 л 2,30 л
60 1,85 л 2,30 л 2,65 л
70 2,20 л 2,55 л 3,00 л
80 2,50 л 2,95 л 3,30 л
90 2,80 л 3,30 л 3,60 л
100 3,10 л 3,60 л 3,90 л

Какую воду лучше пить

Вопрос не столько предпочтений, сколько разницы эффекта. Врачи рекомендуют полностью отказаться от сырой воды из водопровода, родника или колодца (она содержит много вредоносных бактерий), а принимать воду фильтрованную, кипяченую или талую — иногда вприкуску с лимоном, медом, ягодами.

Фильтрованная вода

Вода, очищенная от бактерий и опасных примесей при помощи фильтра. Она благотворно влияет на организм: насыщает его массой полезных веществ. Следите за сроком годности устройства — тогда чистая вода всегда будет в вашем доме.

Кипяченая вода

Вода, которая меняет химический состав в результате кипения. Опасные микробы уходят вместе с паром. Такая вода более мягкая, поэтому положительно действует на желудочно-кишечный тракт, почки и суставы.

Талая вода

Одна из самых полезных, если за основу взята фильтрованная, бутилированная или отстоявшаяся вода. Она сохраняет свойства, когда замораживается в пластмассовых тарах. Ее молекулы имеют наименьшие размеры. Регулярный прием талой воды небольшими дозами улучшает состав крови, выводит шлаки и ускоряет метаболизм.

Вода вприкуску с лимоном, медом, ягодами

Принимайте одну из вышеупомянутых жидкостей изредка вприкуску с натуральными компонентами — лимоном, медом, ягодами. Первый — способствует быстрому усвоению пищи, второй — стабилизирует нервную систему, третий — оказывают противовоспалительный эффект.

Заменять прием воды чаем, кофе и другими напитками — большое заблуждение. Организм нуждается в чистой воде — запомните это правило и следуйте ему всегда, когда наступает жажда.

Рекомендации по температуре

Слишком горячая или холодная жидкости отрицательно воздействуют на здоровье человека. Кипяток раздражает слизистую желудка, а ледяная вода вызывает резкое сужение сосудов сердца. Наиболее приемлемый вариант для питья — вода комнатной температуры.

Как правильно пить воду спортсменам

Изучив таблицу потребления воды, вы уже поняли, что при высокой физической активности положено пить больше. Но это совсем не значит, что ее нужно принимать литрами за раз. Прием воды должен быть порционным и частым, чтобы не нагрузить сердце дополнительной работой.

Чистая вода помогает быстрее восстановиться после изнурительных занятий, а также убрать лишний вес. Во время тренировки вы потеете и теряете определенное количество жидкости. Все это может привести к дисбалансу микроэлементов, замедлению обмена веществ и в итоге к обезвоживанию. Чтобы избежать этого, соблюдайте свой водный рацион, не дожидаясь жажды.

Национальная ассоциация спортивных тренеров разработала для спортсменов систему рекомендаций, сколько воды нужно выпивать до, во время и после тренировок.

До тренировки

За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса — 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.

На тренировке

На протяжении всего занятия каждые 15–20 минут выпивайте по 200 мл воды. Поначалу у вас будет ощущение дискомфорта, но со временем все нормализуется. Если вы тренируетесь на развитие силы, принимайте на 30% больше, несмотря на отсутствие жажды. Чем больше воды поступает в организм, тем быстрее происходит обмен веществ.

После тренировки

В течение 2-х часов после физических нагрузок нужно выпить 700–800 мл воды. Каждые 15 минут — по 150–200 мл. Такая дозировка позволит восполнить влагу, потерянную на занятиях.

При сушке мышц, похудении и наборе мышечной массы водный рацион разный — каждому подбирается в индивидуальном порядке. Хотите, чтобы ваши занятия приносили больше пользы, занимайтесь под руководством опытных инструкторов клуба «Манго». Записывайтесь на наши персональные тренировки — становитесь сильными, стройными и красивыми!

www.clubmango.ru

Можно ли пить воду во время и после тренировки

Вода – основной компонент человеческого организма. Мышцы состоят из нее на 80%, а транспортировка полезных веществ и продуктов распада без воды абсолютно невозможна. Во время занятий фитнесом, бодибилдингом или другим видом спорта человек активно теряет жидкость, поэтому необходимо обеспечить ее поступление.

Зачем вода спортсмену

Помимо того, что благодаря воде наш организм может функционировать, у нее есть еще ряд полезных функций:

  1. Способствует метаболизму, а также синтезу белка, без которого невозможен рост мышц.
  2. Очищает организм от вредных веществ, которые накапливаются из-за высокого потребления протеина: например, мочевина, кетоны, азот.
  3. Является основным источником энергии при тренировках, поскольку гликоген на 75% состоит из воды. Больше воды – больше энергии на занятии.
  4. Предотвращает дегидратацию мышечных клеток, поддерживает их тонус.
  5. Придает сил: во время обезвоживания организм сопротивляется нагрузке.
  6. Защищает суставы, так как входит в состав синовиальной жидкости, которая суставы и смазывает.

Сколько нужно пить

Не стоит искусственно повышать свой питьевой рацион, поскольку это может дать нагрузку на почки. Пить надо, ориентируюсь на ощущение жажды.

Чтобы узнать максимальный объем воды в день, необходимо разделить свой вес на 2, а затем между цифрами поставить запятую. Например, если спортсмен весит 70 кг, его максимум – 3,5 литра.

Минимальное количество необходимой воды при занятиях спортом тоже можно узнать по формуле: для этого нужно свой вес разделить на 30. Для нашего спортсмена это будет 2,3 литра в сутки. Но также важно знать, как правильно пить воду в разные периоды.

Вода перед нагрузками

За два-три часа до занятий необходимо выпить две чашки воды или практически пол-литра. Непосредственно перед тренировкой выпить еще чашку – так можно быть уверенным, что организм увлажнен достаточно. С собой в зал можно и нужно брать спортивные бутылки для воды.

При крайних температурах (очень низких или очень высоких) потребуется пить еще больше – дополнительные 1,5-2 чашки за 15-20 минут до тренировки.

Можно ли пить во время тренировки

На тренировке необходимы хотя бы полчашки прохладной воды каждые 15 минут. Если нагрузки тяжелые, то можно пить по целой чашке. На первых порах эта задача может показаться сложной, но на привыкание хватает недели.

Если занятие длится дольше 45 минут или оно очень интенсивное, надо пить во время тренировки не только воду, но и спортпит, содержащий углеводы.

Вода после занятий

После тренировки можно пить воду сразу же. Правда, сначала надо взвеситься и сравнить результат с весом до занятия, а уже после этого на каждые полкилограмма потерянного веса необходимо выпить около двух чашек воды в течение двух часов.

Пить воду после тренировки надо, чтобы привести в норму водно-электролитный баланс организма и помочь ему максимально быстро восстановиться – это обеспечит максимальный результат и облегчение боли после тренировки.

Мифы об употреблении воды

Чем больше, тем лучше

Это неправда. Выше была описана формула для расчета максимального количества воды в день. Мало того, что избыток воды вымывает витамины В и С из организма, так он еще и перестает попадать в почки из-за их перегруженности и идет напрямую во внутренние органы, вызывая их отечность.

Больше всех страдает мозг: он заключен в черепную коробку, а сильное давление может привести даже к летальному исходу.

Для получения рельефных мышц нужно ограничить потребление воды

Опровержение этого мифа можно также найти выше. Во-первых, без воды не будет гликогена, а значит и энергии, благодаря которой мышцы и наращиваются. Во-вторых, нарушится синтез белка – главного строительного материала мышц.

Получается, правда совсем в другом – при тренировках для роста мышц воды надо пить больше, чем обычно.

Пить воду нужно, даже если не хочется

Этот миф навязан первым. Но на самом деле, когда у организма возникнет потребность в воде, он сам об этом заявит чувством жажды. Исключением станут только экстремальные температуры, влажная погода и интенсивные тренировки.

Минеральная вода – лучшая

Очередной популярный миф, основанный на полезности минеральной воды. Да, она содержит полезные вещества, но все хорошо в меру. Употребление такой воды без назначения врача может перенасытить организм солями и минералами, что только навредит здоровью.

Бодибилдеры любят пить минералку для того, чтобы задержать воду в мышцах. Якобы это делает мышцы красивыми, так как они заполнены. На самом же деле при попытках удержать воду в организме могут возникать отеки, которые никакой пользы не принесут.

Чтобы получить быстрый рост мышц, вода необходима, но в правильном количестве и с соблюдением принципов употребления.

fitness-body.ru

Вода во время и после тренировок – почему это так важно?

Насколько важно правильное питание для тренировок, настолько же важно питье воды, хоть во время, хоть после нагрузок. И не просто жидкости, в виде растворов – чая, сока, именно чистой некипяченой воды! Нужно ли пить во время тренировки – до и после, а также в течение дня? Вы должны восполнять воду в организме, которую вы теряете в течение дня и когда тренируетесь.

Роль воды при тренировках

Есть несколько причин, по которым вода во время тренировки и, вообще, для жизни, важна для вашего тела. Взрослый человек состоит приблизительно из 70% воды, и вода является вторичной по отношению к воздуху для нужд выживания.

Ваш первый и главный напиток во время, и после тренировки всегда должен быть водой, независимо от того, силовые у вас нагрузки или кардио.

Во время тренировки вам нужно постоянно небольшими глотками пить воду, чтобы избежать обезвоживания и сгущения крови, что мешает силовым показателям в работе с отягощениями и при развитии выносливости, когда повышено потоотделение. Следовательно, пейте воду во время и после тренировки. Кроме того, только 1 процент обезвоживания может вызвать значительное снижение метаболизма, что может помешать снижению веса и также набору мышц. Поэтому питьевая вода является хорошим дополнением к упражнениям, если вы пытаетесь набрать массу, сжечь жир, или поддерживать здоровый вес. 

Можно ли пить во время тренировки воду, и в каких количествах?

Вода помогает смыть токсины из вашего тела, а также позволяет дышать. Без воды ваши легкие не смогут превращать кислород в углекислый газ. Недостаточный запас воды также может привести к потере тонуса мышц, увеличению жировых отложений, поскольку обезвоживание замедляет обмен веществ, а также способствует образованию болей в суставах.

Организму при физических нагрузках необходимо потреблять 30 мл воды на каждый килограмм собственного веса. Таким образом, количество воды, в которой вы нуждаетесь, очень индивидуально. Вам необходимо восполнять любую жидкость, которую вы теряете в течение дня, чистой водой. 

Сколько пить воды во время тренировки?

Приблизительное количество воды будет равняться 1–1,5 л. Питье во время тренировки должно быть обильным. Не стоит до грамма следить за количеством потребляемой воды, главное – пейте много!

Старайтесь пить небольшими глотками после подходов, тогда вы будете постоянно восполнять жидкость, без ощущения тяжести.

Употребление определенных жидкостей также может привести к потере воды, например, напитков с кофеином. Поэтому вы никогда не должны пить газированную воду или кофе в ответ на жажду вашего тела и потребность в воде. Лучше всего просто пить воду, но в нужном количестве. Вода не должна быть:

  • газированной;
  • сладкой;
  • кипяченой;
  • и тем более, из-под крана.

Сколько пить воды после тренировки?

Чтобы пить воду после тренировки не нужно ждать определенное количество времени, продолжайте пить воду в любое время в том количестве, которое требует ваш организм. Конечно, не нужно сразу пить целый литр, не успевши употребить во время нагрузки, распределите равное количество порции, так же продолжайте пить свою суточную норму в течение дня, пока не восполните требуемое количество.

В период сушки необходимо большое количество воды. Поскольку сушка тела подразумевает бессолевую диету, вода будет очень быстро выходить из организма, именно этого добиваются спортсмены для прорисовки сухих мышц и сепарации (деления мышц). Соль способна задерживать воду в организме, а без соли вы будете терять калий, магний, и это приведет к судорогам. Поэтому восполнение жидкости – особо важный аспект жизнедеятельности спортсменов.

Заключение

Никогда не дожидайтесь, когда почувствуете сильную жажду – это сигнал того, что ваш организм уже обезвожен. Наличие сухого рта является одним из последних симптомов дегидратации. И также наблюдайте за другими признаками, такими как головная боль, изжога, боли в спине и задержку воды. Если вы не получаете достаточное количество воды, ваше тело будет сохранять любую воду, которую оно может. Другие признаки обезвоживания включают умственную усталость, депрессию или раздражительность, а это недопустимо при занятиях спортом. Какие бы физические показатели вы ни развивали, главное, восполнять потерянную жидкость во время и после тренинга.

Вода при тренировки в видео формате

Также читайте, как правильно питаться до тренировки, в этой статье →Правильное питание после тренировки — здесь.Можно ли совершать читмил?

  Загрузка...  Tweet        

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Почему нельзя пить воду после тренировки

Сколько времени нельзя пить воду после тренировки и какое количество можно употреблять?

Многие начинающие спортсмены интересуются, через сколько пить воду после тренировки? Мнения специалистов сильно расходятся: некоторые полагают – пить после занятий вообще нельзя, другие уверяют – жажду утолить просто необходимо. Рассмотрим в статье подробнее, через сколько минут можно пить воду после тренировки и в каких количествах?

Почему важно следить за количеством жидкости

Известно, что за интенсивную тренировку продолжительностью около двух часов организм утрачивает до трех литров жидкости. Если спортсмен намеренно занимается в утепленном костюме или принимает жиросжигающие средства, потеря влаги будет более существенной.

Подобное обезвоживание иногда негативно сказывается на состоянии организма, поскольку возникает ряд физических изменений:

  • повышение температуры тела;
  • нарушение терморегуляции;
  • стимулирование отделения пота.

На фоне вышеперечисленных симптомов повышается вязкость крови. Изменение приводит к снижению давления, появлению камней в почках и даже обморочным состояниям. Так что спортсмен должен точно знать, сколько нужно пить воды после тренировки и когда.

Не вредно ли пить после занятий

Сколько времени не пить воду после тренировки разберемся в конце статьи, а сначала определимся, можно ли употреблять жидкость после физических упражнений? Вспомним информацию в разделе выше: под нагрузками мышцы выделяют тепло и организм может сильно перегреться. Во избежание данного осложнения тело отдает влагу и обезвоживается, поэтому независимо от интенсивности упражнений после занятий важно восполнить водный баланс.

Необходимо точно знать, сколько нужно выпивать воды после тренировки. Для нормализации функций организма человеку требуется индивидуальное количество жидкости, но об этом поговорим с разделе ниже.

Когда лучше пить воду: до или после тренировки

Новички и опытные спортсмены должны точно знать, сколько времени нельзя пить воду после тренировки. Закончив физическую активность, воздержитесь от чрезмерного налегания на жидкость: специалисты рекомендуют проявить сдержанность сразу после выполнения упражнений.

Вода моментально всасывается в кровь, «разбавляя» вещество. В состоянии сильной усталости после занятий увеличение объема крови может навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому 15-20 минут после завершения тренировки лучше воздержаться от употребления жидкости.

В каком количестве пить

Остался последний важный вопрос: сколько можно пить воды после тренировки? Сразу отметим: человеческий желудок единовременно усваивает до 1 литра жидкости, употреблять больший объем неразумно.

Пейте медленно и спокойно, избегайте перегрузок организма. Резкое поглощение большого объема воды затруднит работу сердца через увеличение объема крови.

www.sportobzor.ru

Питье после тренировки: за и против, польза и вред для организма, мнения врачей

Люди, занимающиеся спортом, часто слышат от своих тренеров, что нельзя пить воду во время и сразу после физических нагрузок. Казалось бы, жажда – это то, что человеку нужно утолять сразу же, когда она возникла. Но, оказывается, есть другие аргументы.

Таким образом, можно долго спорить о том, можно ли пить воду после и во время тренировки. Вместе с тем, есть другие жидкости, которые позволяется употреблять – витаминные и протеиновые коктейли. А кого-то вопрос питательности и вовсе не волнует, и они хотят знать, не запрещено ли после занятий спортом пить пиво.

Содержание:

И все же, почему спортсмены считают, что после тренировки воду пить нельзя?

С тренерами, запрещающими употреблять воду во время и после тренировок, согласны и многие врачи. Дело в том, что жидкость обладает способностью быстро всасываться в кровь, что влечет собой увеличение объема последней. В силу этого возрастает нагрузка на сердце, которое должно «прокачивать» кровь, а она у него и без того немалая во время занятия человеком спортом.

Во время тренировки основная работа выполняется мышцами, тогда как органы, в первую очередь, желудок, почки, находятся в этот период в состоянии покоя.

Выпив воду сразу после физических нагрузок, мы заставляем их резко включиться в работу. Это оказывает негативное воздействие на них, человек может почувствовать себя плохо.

Не успев начать функционировать, как положено, почки могут не справиться с объемом жидкости, она останется в организме, на фоне чего может снизиться уровень натрия (эта болезнь называется гипонатремия), а без него органы и системы не могут полноценно работать.

Вредна и холодная вода во время тренировок и после них, причем в течение нескольких часов. Она провоцирует сужение кровеносных сосудов, замедляя кровоток. При регулярном таком негативном воздействии развиваются болезни сердечнососудистой системы.

Холодная вода может нанести вред и при ослабленном иммунитете. Всем известно, что разгоряченное тело весьма восприимчиво к температурам более низким, чем его собственная. Это может обернуться простудными, легочными заболеваниями, вплоть до серьезных воспалений.

Если пить воду во время тренировки, будет аналогичный эффект.

Многие женщины не пьют после тренировки воду в течение 1 – 2 часов, объясняя это тем, что потерянный на занятии жир вернется вместе с ней, а этого допустить никак нельзя.

Это заблуждение. Во-первых, с водой жир вернуться не может, потому как в воде он не содержится. Во-вторых, да, действительно во время занятия спортом уходит не только жир, но и вода, но не пополнять ее запасы в организме – это преступление против него.

В-третьих, вода и сама является пособником в вопросах похудения, ведь именно благодаря ей из организма тоже выводятся жиры. Тем не менее, выпивая много жидкости сразу, мы действительно можем нанести вред организму.

По поводу приема воды до физических нагрузок тоже есть ограничения – последний прием должен быть не менее чем за час до них. Сторонники теории о том, что воду после тренировки все-таки пить можно, говорят, что она действительно должна быть не холодной, а комнатной температуры или даже теплее, а ее количество должно быть небольшим.

Об этом веществе знает, пожалуй, любой спортсмен и активно его употребляет, в том числе, по окончании занятий спортом. А вот непосвященный человек может задаться вопросом о том, что такое протеин, и зачем его пьют спортсмены после тренировки.

Он представляет собой наиболее известную и потребляемую спортсменами белковую добавку. Вещество является чистым белком, которым богаты мясо, рыба, бобовые, кисло-молочные продукты. Только наряду с белком в этих продуктах мы поглощаем еще и углеводы с жирами. В свою очередь, протеин жиров и углеводов не содержит и дает человеку только тот элемент, который ему нужен для развития.

Он может употребляться в двух целях:

  • Увеличение мышечной массы. Тренируясь и одновременно употребляя это вещество, спортсмены увеличивают объем своих мышц. Кстати, этого можно избежать и применять его только для поддержания формы. Для этого суточная порция протеина рассчитывается, исходя из массы тела. У многих спортсменов не возникает даже вопроса о том, что можно пить после тренировки. В их случае ответ, как правило, однозначный — протеин;
  • Похудение. Как бы странно это ни звучало, но с помощью протеина можно и похудеть. От белка не образуется жировых прослоек, и если увеличить процент его содержания в дневном рационе за счет уменьшения содержания жиров и углеводов, со временем можно избавиться от лишних кг. При этом вещество позволит обрести красивое, подтянутое тело (если вы занимаетесь спортом, конечно).

Протеин бывает нескольких видов:

  • Быстрый. Его и употребляют люди перед физическими нагрузками и после них. Он очень быстро достигает тканей мышц, насыщая их;
  • Медленный. Этот вид протеина имеет более медленное действие. Тем и объясняется, что ни перед тренировкой, ни после нее его не пьют. Его применяют обычно на ночь;
  • Комплексный. Его принимают практически в том же режиме, что и медленный. Реже пьют до и после занятий спортом.

Некоторых мужчин, идущих вечером из спортзала, искушает идея зайти с друзьями в бар, но от этой затеи может уберечь вовремя заданный самому себе вопрос о том, а можно ли после спортивной тренировки пить такое высококалорийное пиво.

Возможно, иногда и возникает желание после физических нагрузок немного расслабиться за бокальчиком пива, но делать этого не стоит и вот, почему.

Тренировка – это серьезная нагрузка для всего организма, равно, как и прием алкоголя. Кроме того, оно совсем не благотворно влияет на печень, что особенно чувствуется после занятий спортом.

Не секрет, что этот напиток способствует обезвоживанию организма, чего нельзя допускать.

И самый главный аргумент. Пиво содержит женский гормон эстроген. Во время тренировок организм мужчины вырабатывает тестостерон. Эстроген просто нейтрализует действие тестостерона, сведя на «нет» все усилия в спортзале. Так зачем тогда вообще было туда идти?

И все же по вопросу приема жидкости до и после физических нагрузок, консенсус есть.

Очень полезно принимать зеленый чай. Можно также заваривать несладкий чай с ягодами. С этим согласны обе «стороны».

mjusli.ru

Почему нельзя пить воду после тренировки?

Зачастую во время тренировки невыносимо хочется пить, а тренер запрещает употреблять жидкость. Почему нельзя пить воду после тренировки, как правильно поступить и при этом не причинить вреда организму, мы сейчас подробно расскажем. Прежде всего, необходимо рассмотреть процессы, происходящие в организме при потере жидкости.

Обезвоживание и потение

При любом занятии физическими упражнениями организм теряет жидкость, а при интенсивной мышечной нагрузке обычно наблюдается повышение температуры тела. Потение при тренировках оказывает защитное действие на организм, предотвращая перегревание. Как правило, это не замечается, но даже во время сна человек потеет и при комнатной температуре из человеческой кожи выделяется пол-литра пота в течение 24 часов. Вместе с потом организм избавляется от продуктов обмена и избытка соли. Если посмотреть на это с одной стороны, то это хорошо, а вот с другой – теряются электролиты, представляющие собой соли, необходимые для организма.

Многие люди, которые занимаются спортом, во время тренировок употребляют воду и спортивные напитки, но не всем известно, что при таком потреблении жидкости можно столкнуться с таким заболеванием, как гипонатремия, возникающее при физической перенагрузке. Заболевание является опасным и, не прекратив занятия и принимая воду и дальше, возникнет проблема с почками, за счет чего вода не будет выходить из организма, а уровень натрия будет понижаться. Именно по этим причинам специалисты рекомендуют не потреблять много жидкости, а пить часто но очень маленькими порциями, не более 100 г за раз.

Почему многие считают, что нельзя пить во время тренировки?

При таком виде спорта как бег, рекомендуется воздержаться от употребления воды, поскольку при обильном потреблении жидкости можно столкнуться со снижением выносливости. Отказаться от активного употребления воды во время тренировки необходимо и спортсменам, которые готовятся к соревнованиям и пытаются избавиться от излишней жидкости в организме. Отвечая на вопрос, пить ли воду после тренировки, можно дать однозначный ответ – да, но с оговоркой, что количество воды не должно быть чрезмерным.

Кистевой эспандер – польза

Эта статья расскажет о пользе кистевого эспандера, который отлично содействует укреплению мышц предплечья, что немаловажно для гармоничного развития всех групп мышц.

Алкоголь после тренировки

Некоторые, особенно начинающие спортсмены, позволяют себе после тренировки прием спиртных напитков, рассчитывая на дополнительное расслабление и восстановление. Эта статья расскажет, стоит ли принимать алкоголь после тренировки или нет.

Важность разминки перед тренировкой

Для эффективных и безопасных спортивных тренировок очень важно правильно подготовить организм. Эта статья расскажет важности разминки перед тренировкой.

Почему тошнит после тренировки?

Тошнота после тренировки может иметь самые разные причины, но в любом случае, очень важно понять, что именно вызывает такие ощущения, особенно если это происходит регулярно.

kak-bog.ru

Можно ли пить воду после тренировки

Вопрос восстановления водного баланса после завершения физических упражнений породил самые противоречивые мнения начиная от полного запрета употребления жидкости и заканчивая обильным питьем. В своей повседневной жизни мы уже хорошо усвоили, что наш организм нуждается в постоянной подпитке, а вот как обстоят дела при нагрузках на него? Можно ли пить воду после тренировки или от этого лучше отказаться?

Что происходит с организмом во время занятий спортом

Специалисты утверждают, что в процессе интенсивных занятий спортом человек способен потерять до трех литров воды в течение двух часов. А если при этом заниматься в специальном утепленном костюме, то цифра становится и вовсе критической.

Каждый знает – обезвоживание нашему организму ничего хорошего не сулит, если учесть, что в ходе активных занятий в нем происходят еще и такие процессы:

  • увеличивается температура тела;
  • изменяется терморегуляция;
  • значительно усиливается потоотделение.

В результате этого кровь приобретает довольно вязкую консистенцию, что может стать причиной потери сознания, резкого снижения артериального давления, тромбоэмболических осложнений и других проблем.

Отсюда вывод – очень важно восполнить запас потраченной жидкости в организме. Если сделать это вовремя, то потеря жидкости никак не отразится на жизнедеятельности всех органов. Если же этого не произойдет, организм будет вынужден забрать остатки влаги из ваших сосудов, чтобы направить ее в стратегически важные места – сердце, желудок, легкие.

Читайте также

Как восстановить водный баланс после занятий

Отвечая на вопрос, почему нельзя пить воду после тренировки, многие нерадивые эксперты скажут, что для процесса похудения это враг номер один. Спешим заверить всех, что это абсолютная неправда. Подпитать организм жидкостью не просто можно, но и нужно. Делать это, однако, нужно грамотно.

Никогда не забывайте, что человеческий желудок не резиновый. За один прием он может усвоить не более одного литра воды. Все остальное в него, конечно же, поместится, но ничего хорошего ни вам, ни ему это не обещает. Отсюда вывод – употреблять много воды одним заходом вредно даже для организма, который находится в спокойном состоянии.

А потому пить необходимо размеренно, разбивая необходимый вам для восстановления объем на несколько порций. Если выпить сразу залпом много воды, кровь станет более жидкой, а, значит, увеличится в объеме, что приведет к перебоям работы сердца.

Сколько и как пить

Рекомендованная доза жидкости после интенсивных занятий должна составлять не больше 150-200 грамм, которые вы можете выпивать через каждые 15-20 минут после завершения физических нагрузок.

Даже если пить не очень хочется, что особенно часто наблюдается зимой, восстановить потраченный запас все равно необходимо. Если вы не знаете, через сколько после тренировки можно пить воду, тогда запомните важный момент – если во время занятий вы воду не употребляли, тогда и после их завершения категорически нельзя сразу же хвататься за стакан. Предполагаемый момент, когда вы сможете сделать первый глоток, должен наступить не раньше, чем через 30-40 минут.

А вот если ваши упражнения чередовались с несколькими глотками воды, тогда восполнить водный запас вы можете сразу после последнего упражнения.

Читайте также

Что пить

Основные табу в этом вопросе наложены на такие напитки:

  • сладкие жидкости;
  • газировка;
  • натуральный сок;
  • натуральный сок с газировкой.

Идеальным вариантом станет минеральная вода, не насыщенная газами. Не забывайте и о специальных спортивных напитках, которые еще к тому же и наполнены электролитами.

Навсегда забудьте о холодной воде! Тому есть очень серьезное обоснование. В связи с тем, что желудок находится рядом с сердцем, ледяная жидкость может вызвать сужение сосудов, и это затруднит работу вашего самого главного органа, уменьшив тем самым кровоснабжение. Выпить стакан холодной воды вы сможете только по прошествии двух часов после ваших занятий.

Таким образом, можно сделать вывод, что большая часть разногласий в этом вопросе вызвана не столько вопросом, пить или не пить, сколько тем объемом жидкости, который может принять спортсмен после физической нагрузки. Не забывайте: правильный режим питья – это не только залог быстрого восстановления, но и здоровья в целом.

Можно ли пить воду во время и после тренировки: Видео

Можно ли пить воду во время и после тренировки?

Вода во время тренировки и после

Можно ли пить воду на тренировке? Обучающее видео

Что есть и пить после тренировки

vseowode.ru

po4emuchka.ru

Можно ли пить воду до, во время и после тренировки

Эффективность тренировки зависит от правильного потребления жидкости — человеческий организм, его ткани и органы не могут нормально функционировать без достаточного количества воды. Она участвует в обменных процессах, составляет основу межклеточной жидкости, крови и лимфы, поддерживает осмотическое равновесие, запасает и транспортирует к клеткам элементы питания, выводит наружу токсины и продукты химического распада. Вода — главный компонент органов и тканей, а в мышечных структурах ее доля составляет 70%.

Дневные нормы потребления воды

В стандартном режиме взрослый человек должен выпивать не менее 1,5–2 литров жидкости в день. Индивидуальная норма в соответствии с массой тела вычисляется по формуле:

  • Мужчины — вес*35,
  • Женщины — вес*31.

Во время спортивной тренировки усиливается кровоснабжение, мышцы «разогреваются», возрастает интенсивность обменных процессов, вследствие чего возникает потоотделение: благодаря механизму внутренней терморегуляции выделяемая клетками жидкость охлаждает ткани и обильно выходит через кожу в виде пота. В дни повышенной физической активности рекомендовано выпивать воды в 1,5 раза больше стандартной нормы, чтобы компенсировать потерю влаги.

Недостаточное потребление жидкости приводит к развитию утомляемости. Кроме того, падает эффективность физических упражнений: обменные процессы протекают медленнее, что отрицательно сказывается и на скорости расщепления жировых клеток — похудеть в результате такой тренировки сложнее.

Недостаток жидкости замедляет метаболизм

Организм на недостаток влаги реагирует чувством жажды, сигнализирующим о том, что он нуждается в срочном восполнении запасов воды. Если же мы «приучаем» себя к потреблению воды ниже минимальных норм, органы и ткани приспосабливаются к дефициту путем снижения интенсивности и скорости метаболизма, а тело, запасая впрок драгоценную влагу, отекает и приобретает рыхлость.

Если регулярно нарушать режим водопотребления, со временем может наступить системное обезвоживание. Это уже грозит серьезными последствиями для организма — кровь постепенно густеет, становится более вязкой, скорость ее движения в сосудистом русле падает, из-за чего замедляется транспортировка элементов питания к органам и тканям и повышается артериальное давление.

Важно учитывать погодные условия: в жаркие дни организм потеет интенсивнее, что требует потребления жидкости в 1,5–2 раза больше обычного. При совершении пробежек в ветреную погоду вода также расходуется быстрее.

Сколько воды пить перед тренировкой?

Следует заблаговременно подготовить организм к физической нагрузке: профессиональные тренеры рекомендуют выпивать 0,5 л воды за 2–3 часа до тренировки и стакан — непосредственно перед ее началом.

Соблюдение этого правила позволит ускорить обменные процессы и добиться оптимального эффекта упражнений как в снижении массы тела, так и в поддержании мышечного тонуса.

Прием воды во время тренировки

Потерянную жидкость во время тренировки стоит возместить

В среднем организм за час тренировки может терять от 350 до 800 мл воды. Однако расход воды прямо зависит от интенсивности и длительности физической нагрузки, поэтому специалисты рекомендуют вычислять индивидуальную норму.

Для того чтобы ее определить, придется намеренно отказаться от питья во время первой тренировки. Непосредственно перед началом занятия следует измерить свой вес с точностью до 5–10 грамм, а по окончании — повторить измерение. Разница между контрольными числами равна объему потерянной жидкости: именно этот объем нужно восполнять питьевой водой во время последующих тренировок. Контрольные замеры можно совершать как для целого цикла упражнений — в начале и в конце, так и измерять часовые потери воды, если продолжительность тренировки будет корректироваться.

Достаточное потребление воды способствует выводу молочной кислоты из мышечной ткани, что благоприятно сказывается на общем самочувствии после тренировок.

Если нет возможности измерить свой вес с точностью до грамма, можно воспользоваться общими рекомендациями:

  • при средней двигательной и мышечной нагрузке (растяжка, йога, гимнастика, упражнения на тренажерах) достаточно выпивать 0,5 литра воды в час;
  • при увеличении нагрузки и совершении динамических упражнений (аэробика, танцы, степ, бег и т. п.) жидкость быстрее расходуется организмом, и количество потребляемой в процессе тренировки воды может достигать литра.

Воду во время занятий нужно пить небольшими глотками, порциями по 80–100 мл, разделяя на несколько приемов — через каждые 10–15 минут.

Прием воды после тренировки

После тренировки следует пить воду для восполнения ее потери, ориентируясь на потребности организма. Тренеры рекомендуют выпивать в среднем 0,5 л жидкости в течение двух часов после завершения упражнений.

Определить точный объем воды, в восполнении которого нуждается организм, можно путем контрольных измерений — взвесившись до и после тренировки и вычислив разность полученных показателей. Это и есть тот объем воды, который необходимо компенсировать: половину в течение двух-трех часов по окончании тренировки, половину в оставшееся время до окончания дня.

Мифы о воздержании от воды после тренировок опасны — соблюдая подобные рекомендации, можно навредить себе и затормозить процессы сжигания жира. Увлекаться чрезмерным потреблением жидкости тоже не стоит: с излишками воды из тканей организма «вымываются» важные элементы — К, Na, Ca, Mg и др., а на фоне снижения их концентрации возникают мышечные судороги и нарушения в работе органов сердечно-сосудистой системы.

Правила потребления жидкости во время тренировок универсальны, т. е. их нужно соблюдать вне зависимости от того, что запланировано — сбросить лишний вес или же набрать недостающую мышечную массу.

При выполнении упражнений с целью похудения следует понимать, что красивый рельеф тела формируется постепенно: уходит жировая прослойка, подтягиваются мышцы, а кожа обретает упругость. Текущее уменьшение веса в процессе тренировки связано с лишь потерей воды, не имеет никакого отношения к истинному похудению и нуждается в пополнении внутренних запасов жидкости.

Смотрите видео, в котором подробно объясняются типичные заблуждения по поводу воды.

1trenirovka.com

Можно ли пить воду после тренировки?

Вопрос о том, можно ли пить воду после тренировки, имеет несколько оснований, связанных как со спецификой спорта, так и со здоровьем. В советское время некоторые известные врачи утверждали, что пить воду после тренировки вредно для организма, но научных доказательств этому утверждению не существовало. В наше время врачи сходятся во мнении, что пить воду после занятий спортом не только не вредно, но даже необходимо.

Можно ли пить воду сразу после тренировки?

Вода жизненно необходима для нашего организма. При ее участии в нем протекают все биохимические процессы. Поэтому важно, чтобы клетки тела не испытывали нехватку этой полезной жидкости. Во время интенсивных спортивных занятий организм теряет большое количество воды, которая выходит в виде пота. Поэтому после занятий у спортсмена может снижаться кровяное давление, он ощущает головокружение и слабость. Чтобы не допустить этого, тренеры по фитнесу рекомендуют за полчаса до занятий выпить стакан воды, затем столько же во время тренировки. По окончании спортивных занятий следует выпить еще один стакан воды.

Однако, чтобы выпитая жидкость принесла организму лишь пользу, следует соблюдать такие рекомендации:

  • пить можно только чистую воду;
  • количество выпиваемой после тренировки воды не должно превышать 400 мл, а оптимальным количеством считается 150-200 мл;
  • вода должна иметь комнатную температуру, так как употребление холодной воды может привести к резкому переохлаждению разгоряченного организма и воспалительным заболеваниям;
  • воду следует пить мелкими глотками в течение пяти минут.

Нужно ли пить воду после тренировки?

В пользу того, что воду после тренировки пить можно, говорят такие аргументы:

  • вода помогает вывести из организма токсины и продукты распада, которые в ускоренном темпе образуются во время тренировки;
  • вода улучшает расщепление жировых отложений, что помогает снизить вес;
  • вода поддерживает в норме кровяное давление;
  • выпитая вода улучшает взаимодействие между всеми клетками организма, помогает насытить их кислородом и полезными веществами;
  • вода ускоряет метаболизм, помогая восстановиться после тренировки;
  • употребление воды снижает в организме уровень гормона стресса, улучшает настроение;
  • вода разжижает кровь, помогая сердцу лучше выполнять свои функции и проталкивать кровь даже в самые тонкие кровеносные сосуды.

 

womanadvice.ru