Пресс — это мышцы, расположенные по всей площади живота, а нижний пресс — это мышцы, которые находятся в нижней части живота, если точнее он состоит из:
Всё это и составляет общее понятие — нижний пресс. Итак, чтобы получить красивый нижний пресс нужно поработать над всеми пунктами, которые описывались выше, именно тогда ваш живот обретёт красивый внешний вид. Работать нужно по системе: правильное питание+занятия, именно эта система и помогла многим людям достичь своей цели!
Все мы любим вкусно и вредно покушать, но для достижения рельефного пресса про жирную, сладкую и масляную еду придётся забыть, так как такая еда создаёт жировую прослойку, которая будет закрывать ваши рельефные мышцы, если они даже и есть. Для того, чтобы правильно питаться, вы должны будете создать правильную схему:
Если вы уже какое-либо время занимались наращивание мышц пресса, то, наверное, заметили, что мышцы, которые находятся в нижней части, накачать труднее, это можно объяснить тем, что в жизни они задействованы не так активно, как мышцы, находящиеся в верхней части тела, а соответственно их закрывает большая прослойка жира и для того, чтобы они появились нужно от неё избавиться. Для этого подойдут следующие упражнения, которые нужно выполнять максимально эффективно и правильно.
Одно из самых эффективных упражнений на нижний пресс в домашних условиях. При выполнении данного упражнения вы должны: лечь спиной на пол и расставить руки в разные стороны, создавая себе опору, начинайте поднимать ноги вверх с максимальной амплитудой, за тем медленно опустите и, не кладя на пол, снова поднимите. Данное упражнение нужно выполнять по 3-4 подхода, 20-30 раз в каждом.
Одно из самых знаменитых (если не самое знаменитое) и простых упражнений, которое не требует большой физической подготовленности, но является эффективным при увеличении рельефа пресса. Для выполнения этого упражнения вы должны: лечь спиной на пол и расставить руки в стороны, немного оторвать ноги от пола и начать выполнять движения ногами, похожие на кручение педалей велосипеда. Выполнять 2-3 подхода, по 30-50 раз в каждом.
Знакомое всем с детского сада упражнение, является лёгким, но при правильном выполнении и достаточно продуктивным. Для того, чтобы выполнить это упражнение нужно: лечь спиной на пол, руки вдоль тела, немного приподнять ноги и, не кладя на пол, начать их разводить в разные стороны, а потом медленно соединять, выполнять 4-5 подходов, по 50-60 раз в каждом, так как упражнение лёгкое.
Итак, приступим к одному из самых сложных, но в тоже время и к одному из самых продуктивных способов для накачки пресса, это — занятия в тренажёрном зале!
Одно из самых знаменитых упражнений среди тех, кто регулярно занимается в спортзале, которое помогает задействовать практически все мышцы нижнего пресса, а тем самым и увеличить его рельеф. Для его выполнения нужно: повиснуть на турнике, полностью выпрямившись, начать поднимать колени к груди, до касания бёдрами живота, выполнять упражнение за счёт мышц живота, не раскачиваясь. Выполнять 3 подхода, по 20 раз в каждом.
Упражнение, которое похоже на первый пункт в данной нумерации. Это упражнение средней тяжести, но так же оно рекомендуется к выполнению и новичкам. Для выполнения данного упражнения нужно: поставить локти в упорах на тренажёре, ровно повиснуть, следить за тем, чтобы плечи были расправлены, а угол локтей составлял 90 градусов, затем начинаем поднимать колени к груди, до касания бёдрами живота. Делаем 2-3 подхода, по 10-20 раз.
Упражнение, которое знакомо всем с начальных классов в школе, имеет лёгкую тяжесть выполнения, что означает, что оно подойдёт для новичков. Для выполнения нужно: лечь спиной на скамью, взявшись руками за специальные выступы снизу тренажёра, после чего начинаем поднимать ноги вверх, до перпендикулярного состояния относительно тела, выполняем данные манипуляции по 3-4 подхода, 20-30 раз в каждом.
Итак, вы выбрали какой-то вид занятий для себя, выполнение упражнений дома или в зале, но вы не знаете, идёте вы в правильном направлении или что-то нужно поменять, чтобы результат был более заметен. В этом вам поможет тест, который нужно будет провести спустя месяц тренировок.
В чём заключается тест? Вы выполняете простые поднятия торса к коленям, лёжа на спине. Но всё не так просто, за один подход, стоит выполнить 200 поднятий туловища к коленям. Таки образом, если вам это легко удаётся, то стоит нарастить нагрузку ежедневных упражнений, но если вы с трудом дошли до данной цифры, то продолжайте заниматься по тому же режиму.
Мышцы пресса — очень капризная часть тела в человеческом организме, о которой можно долго разговаривать, предлагать свои методы по развитию, создавать свои системы для мгновенного появления кубиков. Но всё это не более чем привлечение внимания, так как о самой результативной системе вы прочитали выше.
Ни за какие 2 недели или даже месяц вы не сможете добиться рельефного пресса, для этого нужно около 2-х месяцев, а может даже больше. Однако через 2 недели можно будет заметить первые признаки работы над собой, а именно уменьшение жира в области живота, так что если у вас есть мечта накачать красивый пресс, то набираемся терпения и идём к своей цели.
Накачивание пресса, это как развитие своего бизнеса, не нужно сразу забегать вперёд, а стартовать нужно постепенно, таким образом не нужно на первой неделе занятий выполнять упражнения, которые выполняются спустя месяц, так как вы оставите пустые места, которые могли бы заполнить более лёгкие упражнения.
Питание – один из самых важных аспектов в получении красивого и рельефного пресса, тут также, как и в сложности упражнений, торопиться не стоит, не нужно переедать, но и не нужно резко голодать, так как это может привести к печальным последствиям для вашего здоровья. Цените свой организм!
Мотивация – важнейший аспект в достижении всех целей, её нельзя терять ни на каком отрезки своего пути, даже если что-то не получается или идёт ни так, как хотелось бы. Чтобы не потерять мотивацию в увеличении мышечной массы в районе пресса, нужно делать всё постепенно, так как если вы будете голодать и выполнять очень сложные упражнения сразу, это очень быстро надоест, захочется отдохнуть или наесться на ночь, в конце концов — это чувство вас одолеет и вас покинет идея о красивом прессе, каких либо диетах, занятиях в спортивном зале.
4bro.club
Мышцы пресса относятся к мышцам-стабилизаторам, поддерживающим корпус и помогающим сохранять здоровую, красивую осанку. Даже если вы хотите накачать пресс так, чтобы живот стал плоским, укрепление брюшной стенки улучшит пищеварение и поможет достичь нужного эффекта.
Вопреки распространенному мнению, упражнения на пресс не сжигают жир на животе: жировая прослойка может уменьшаться только по всему телу.
Силовые тренировки при наличии лишнего веса стоит чередовать с аэробными, иначе пресс не станет рельефным, хотя мышцы и укрепятся.
Задача мышц пресса – сохранять в стабильном положении позвоночник, таз и бедра. Любое движение корпуса, любой поворот или наклон задействует либо прямую мышцу живота, либо косые мышцы, поэтому важно, чтобы они были достаточно сильными и могли взять часть нагрузки на себя – в противном случае она ложится на позвоночник.
Особенно важен крепкий и выносливый пресс для спортсменов: например, бегунов и боксеров.
Как и при тренировке любых других мышц, чтобы прокачать пресс и добиться видимых результатов, необходимо делать упражнения регулярно. Не стоит давать нагрузку на одни и те же мышцы ежедневно: для прироста мышечной массы после каждой интенсивной тренировки необходим хотя бы день перерыва. Кроме того, упражнения на пресс с большим отягощением опасны для поясничного отдела позвоночника.
Идеальный пресс с отчетливым рельефом будет виден со стороны только в том случае, если слой жировой ткани станет не толще 1,5 см.
Прямая мышца живота даже при накачанном прессе может оставаться незаметной из-за подкожного и висцерального (расположенного между мышцами и внутренними органами) жира. Даже если при наборе лишнего веса жир распределяется неравномерно, убрать его с живота одними лишь упражнениями не получится: нужны аэробные тренировки и оптимизация режима питания. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, согнать лишний жир не получится.
Это упражнение выполняется на специальном тренажере, где спортсмен может лечь, расположив верхнюю часть тела ниже таза, а согнутые в коленях ноги зафиксировать с помощью валиков.
Исходное положение – сесть на скамью, закрепить ступни под валиками, руки завести за голову (не сцепляя пальцы в замок), скрестить на груди или поместить на бедра. На вдохе поднять корпус примерно на 20 градусов, затем медленно опускаться на скамью, согнув спину.
Движения должны быть медленными и контролируемыми, не нужно использовать силу инерции или помогать себе руками.
Основная нагрузка приходится на прямую мышцу живота. Туловище должно располагаться параллельно полу – ложиться на скамью нежелательно, потому что в таком случае окажутся задействованы мышцы бедер. Кроме того, слишком сильное выгибание позвоночника уже опасно – как минимум, можно не удержать туловище на весу и неприятно удариться о скамью.
Использовать отягощение в виде блина, прижатого к груди, новичкам не рекомендуется: это увеличит нагрузку не на пресс, а на мышцы бедер и позвоночник. Есть более безопасный вариант скручивания, позволяющий разнообразить упражнение – при подъеме поворачивайте корпус то в одну сторону, то в другую.
Их делают, используя канатную рукоять или прямую рукоятку для тяги. Упражнение можно делать стоя или на коленях. Есть и вариант, когда спортсмен стоит спиной к тренажеру.
Держа рукоятку обеими руками, притяните ее к голове и наклоняйтесь вперед, сгибая спину и пытаясь приблизить голову к животу. Таз при этом уходит немного назад.
Задержитесь в нижнем положении, почти касаясь локтями пола, и прочувствуйте, как напрягается прямая мышца живота. Спину при выполнении этого упражнения важно скруглять, так как иначе нагрузка будет минимальной и накачать рельефный пресс не получится. Важно следить за тем, чтобы работали мышцы живота, а не рук, для этого можно прижать их к голове.
Чтобы добиться максимального эффекта, старайтесь наклоняться как можно глубже. Подбородок при этом не должен касаться груди.
Тренажер позволяет точно подбирать уровень нагрузки, но не всем удобен, так как требует определенной длины рук. Высоту сиденья можно настроить под ваш рост, но опоры для локтей не регулируются. Сядьте на тренажер, закрепите ноги с помощью валиков, выберите нужное отягощение и возьмитесь обеими руками за ручки над головой. Локти при этом должны касаться опор – в противном случае нагрузка ляжет на руки, а не на мышцы живота. Из исходного положения наклоняйтесь вперед, вытягивая ручки вниз, и плавно распрямляйте спину.
Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота. Выполняется с различными отягощениями и без: если вы используете блин от штанги или гирю, их нужно держать перед грудью в согнутых руках.
Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях, и слегка отклоните корпус назад – спину при этом чуть округлите в пояснице. Напрягите пресс, вытяните руки вперед (можете соединить ладони для удобства).
Оторвите ноги от пола, после чего делайте скручивания корпуса и рук вправо и влево. Ноги при этом остаются неподвижными – или же колени слегка отклоняются в противоположную сторону, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Ступни можно опустить на пол и зафиксировать, заведя их под скамейку или попросив напарника придержать их, так вам удастся выполнять повороты туловища более энергично.
Чтобы выполнить это упражнение, повисните на брусьях, опираясь на согнутые в локтях руки. Пресс расслабьте, лопатки сведите вместе, не сутультесь. Из исходного положения поднимайте ноги на вдохе, сгибая колени, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на несколько секунд, сосредоточьтесь на мышцах пресса. Движения должны быть медленными, контролируемыми, не нужно использовать силу инерции.
Лягте на спину на скамью, наклоненную под углом 45 градусов, руками возьмитесь за верхний упор. Ноги в исходном положении полусогнуты. Медленно поднимайте колени к груди – пусть в конечной точке движения таз немного отрывается от скамьи. Делайте упражнение медленно и плавно.
Чтобы увеличить нагрузку на пресс, можно соединить носки вместе, а пятки развести в стороны, колени при этом нужно прижимать друг к другу.
Упражнения на пресс категорически нельзя выполнять при:
Женщинам в течение трех месяцев после родов тренировать мышцы пресса тоже опасно, как бы ни хотелось поскорее накачать их и вернуть былую форму. После кесарева сечения врачи рекомендуют избегать подобных нагрузок хотя бы полгода – в период восстановления лучше сосредоточиться на том, как сбросить лишние килограммы.
Стоит воздержаться от упражнений во время критических дней, так как напряжение мышц живота в этот период может усилить выделения и причинить вред органам малого таза. Не нужно делать упражнения на пресс сразу после еды – подождите как минимум час, прежде чем качать мышцы живота.
Прислушивайтесь к своим ощущениям и немедленно прекращайте тренировку в случае дискомфорта или боли в пояснице. Помните, что наиболее безопасны для позвоночника скручивания с использованием верхнего блока. Если вы чувствуете дискомфорт в спине, особенно в поясничном отделе, постарайтесь не включать в программу тренировок упражнения на пресс, требующие поднимать ноги при прижатой пояснице или корпус при зафиксированных ногах. Могут навредить позвоночнику и боковые наклоны с отягощением.
В тренировочную программу для накачки пресса должны входить упражнения, воздействующие не только на прямую мышцу живота, но и на косые. Важно помнить, что для получения рельефного пресса нужно не только регулярно тренироваться, но и сбросить лишний вес, иначе мышцы не будут видны под жировой прослойкой.
Выполняя упражнения на пресс, важно прислушиваться к своим ощущениям и беречь позвоночник – обязательно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом спортивного клуба, если чувствуете дискомфорт или боль.
fitness-body.ru
Чтобы скинуть лишний вес и поддержать стройную фигуру, многие люди занимаются в тренажерных залах. Чтобы упражнения в тренажерных залах были достаточно действенными – нужно знать, как верно делать эти упражнения, точно знать, какой соблюдается комплекс упражнений в зале. И нужно подметить, что не имеет значение – в тренажерном зале Вы это делаете либо дома. Наряду с этим не забывайте, что тренажер для похудения оказывают помощь лишь поддерживать форму. Основной же упор делается на исполнение самих упражнений.
В тренажерных залах в полной мере возможно накачать пресс. Естественно, что придется большое количество работать, поскольку от сидения на диване кубики пресса сами по себе не образуются. Дело кроме того не в том, дабы идти в тренажерный зал. При неправильном подходе к занятиям, пресс не появится и по окончании месяца занятий в тренажерном зале. Совсем неправильно есть та стратегия, при которой качается лишь пресс и все усилия прилагаются лишь к этому действию. А потому давайте рассмотрим, как быстро накачать пресс и сделать это максимально верно.
Но перед тем как начать физические нагрузки, в обязательном порядке садитесь на диету, в случае если вправду хотите скинуть лишний вес – ежедневный рацион не должен изобиловать калориями, они будут необычным недостатком в Вашей пище. А, помимо этого, нужно усердно проводить тренировки по качанию пресса и положительные результаты таких тренировок будут очевидными.
В сущности кроме того не имеет значения, где Вы станете качать пресс – в тренажерном зале либо дома. Основное не забывайте, что, в первую очередь, нужна Ваша личная дисциплина! К примеру, не затягивайте паузы между упражнениями либо кроме того просто подходами. А ведь порою так устаешь, и без того хочется отдохнуть больше одной минуты между подходами и больше пяти мин. между упражнениями… Не разрешайте себе для того чтобы расслабления, в случае если хотите иметь по-настоящему эффектный и накаченный пресс.
Продолжительность пятиминутной паузы меду упражнениями со временем по большому счету возможно сократить до двух либо трех мин. (но сперва все-таки пробуйте применять пятиминутные паузы, потому, что чрезмерны физические нагрузки также не приведут ни к чему хорошему). За пять мин. мускулы успевают отдохнуть в достаточной мере чтобы продолжать тренировку потом. Но в случае если разрешать себе больше времени для отдыха – будет осуществляться оттекание крови и мускулы вернуть в дотренировочное состояние. Это, со своей стороны, может обозначать лишь одно – вся тренировка отправилась насмарку. А потому повторяем еще раз – не ленитесь и следите за временем пауз между упражнениями и подходами!
Доходить к качанию мышц пресса нужно по возможности комплексно. Не забывайте, что пресс складывается из верхней и нижней части, и из боковых и косых мышц. И для появления кубиков пресса должное внимание уделяется каждой из мышц.
Верхняя часть пресса может качаться при помощи подъемов туловища. Затевать возможно с двадцати либо тридцати подъемов. Кроме этого нужны как минимум пять подходов. Неспешно количество сделанных раз и подходов, соответственно, может возрастать. Кроме этого чтобы верно делать упражнение, нужна скамейка. На нее необходимо сесть, зафиксировать ноги, а руки сложить за голову. Рекомендовано кроме этого прогибаться по максимуму в нижней точке. В случае если получается через чур не легко – возможно скрестить руки на уровне груди.
После этого возможно рассмотреть, как быстро накачать нижний пресс. Нижний пресс возможно качать посредством подъемов ног. Соблюдается такая же интенсивность, как и с верхней частью пресса. Необходимо ложиться на пол, и поднимать ноги около тридцати раз при пяти подходах. Нужно делать такое упражнение на турнике. В этом случае работает нижняя часть пресса, и подключаются предплечья, грудные мускулы и крылья. Не следует давать себе никаких особых поблажек, а делать упражнения по возможности равномерно.
В то время, когда нужно качать косые мускулы живота – нужен гриф от штанги:
Боковые мускулы возможно усиливать посредством наклонов в сторону. Нужно подняться прямо, раздвинуть ноги на ширину плеч. После этого возможно делать наклоны в сторону. Ускорение действий гарантирует эффективность делаемого упражнения. Но для начинающих достаточно делать три подхода по тридцать секунд – нагрузка возрастает неспешно. К тому же, позже возможно применять гантель, которую возможно держать за головой, в качестве дополнительного вида нагрузки. Это неплохой секрет того, как быстро накачать пресс дома.
Отдых между подходами разных упражнений не должен составлять продолжительнее одной минуты. Кроме этого воспрещается делать упражнения, в случае если набит желудок. Должно пройти как минимум пара часов по окончании принятия пищи перед тем, как Вы начнете качание пресса.
Проводились кроме того какие-то научные изучения и было распознано, что большая часть людей не имеет возможности отличить верхние мускулы пресса от нижних при исполнении качания пресса. Правильнее, нереально для них выяснить, точно, на какие конкретно мускулы осуществляется нагрузка. В работе участвуют сходу пара мышц брюшного пресса.
Не считая другого, ест особые методики, талантливые научить человека разделять мускулы пресса при качании. Нужно сделать так дабы все мускулы не качались в один момент.
Каждому человеку нужно точно знать, что в то время, когда в видеороликах показывают накаченного спортсмена, рекламирующего какой-нибудь тренажер заявлением, что ему хватило пятнадцати мин. в сутки для для того чтобы пресса, это не правда. Как продемонстрировали намерено проведенные обследования, тренажеры задействуют мышечную работу кроме того меньше, чем сами скручивания тела. Более того, выяснилось так, что чем дороже был тренажер, тем меньше был показатель его эффективности. А потому перед тем как тратиться на дорогой тренажер для накачивания пресса, необходимо еще хорошо обдумать собственное решение – подобные аппараты хороши по большей части для поддержки общей физической формы.
Люди кроме этого интересуются, как действенным возможно особый ролик, употребляющийся для качания пресса. И нужно заявить, что его эффективность кроме этого очень сильно преувеличена – практические результаты именно показывают другое. По очень мере кроме того классическое скручивание без ролика приносит куда лучшие и более действенные результаты.
Кроме этого возможно подчернуть, что при исполнении совместного скручивания с роликом, очень сильно возрастает уровень нагрузки на нижнюю часть спины и у человека смогут появляться достаточно болевые ощущения. А потому не рекомендовано делать это упражнение, в то время, когда существуют более эргономичные и действенные варианты упражнений.
Помимо этого, помните о необходимости придерживаться определенной диеты. Съеденные жирные продукты по окончании тренировки смогут нивелировать все успехи физических нагрузок – более, того, будет еще хуже. Не торопитесь сходу в кухню по окончании того как провели хорошую тренировку. Подождите хотя бы два либо три часа. А в то время, когда станете все-таки принимать пищу – не кушайте тяжелую еду, старайтесь, дабы в ней были всевозможные белковые элементы, и протеины. В качестве белковых продуктов возможно смело разглядывать все продукты, каковые содержат большее количества белка, в случае если сравнивать с другими продуктами.
Не нужно забывать о необходимости потребления таких продуктов в достаточном количестве – это один из основных постулатов о заботе про собственное здоровье. Во всяком случае, он должен быть одним из основных. Тем более что обязательная норма белка для взрослого человека в среднем образовывает до ста двадцати грамм в день. К примеру, рекомендуем Вам мало рыбных продуктов либо мяса – основное, не переедайте (не смотря на то, что по окончании хорошее тренировки так хочется сытно покушать и завалиться на диван, дабы взглянуть телевизор!). Пересиливайте свою лень, выполняйте дисциплину – необходимо делать так, дабы по окончании еды постоянно оставалось чувство легкого голода. Переедание крайне вредно для Вашей фигуры, как и для здоровья в целом.
Каждому начинающему спортсмену нужно не забывать о том, что нет ни одного супер действенного упражнения, благодаря которому мгновенно сжигался бы целый жир на животе. Упражнения по большей части усиливают мускулы, и в то время, когда эти мускулы находятся под жировой складкой, основной целью есть именно спасение от данной складки.
No related posts.
katob.ru
Как же необходимо тренироваться, чтобы получить на животе заветные кубики пресса? Любой желающий иметь прекрасный пузо, должен прежде всего обратить внимание на следующие вещи.
Совсем сравнительно не так давно на страницах нашего сайта мы с вами говорили о тренировке мышц пресса дома. Но направляться подчернуть, что большая часть людей, кто систематично посвящает свое время тренировкам, делает это в спортивном зале.
Так как же необходимо тренироваться, чтобы получить на животе заветные кубики пресса?
В первую очередь, любой желающий иметь прекрасный пузо, должен прежде всего обратить внимание на свою тарелку. Другими словами, следить за тем что он ест. А использовать в пищу он должен качественные, нужные продукты, каковые наряду с этим должны проходить верную термическую обработку. А это значит, что из своего меню направляться исключить сдобу, жареное, сладости, фаст-фуд. В случае если исключить полностью не получается, тогда возможно свести потребление этих продуктов к минимуму.
Кроме этого в плане питания ответственным причиной есть подсчет калорий. Атлет должен использовать в пищу меньше калорий, чем он расходует в своей повседневной жизни.
Второй ответственный аспект — тренировки. В вопросе тренировки мышц живота большая часть допускает одну серьёзную ошибку — тренирует их не так как остальные мускулы. Другими словами, львиная часть людей годами тренирует пресс одними и теми же самыми упражнениями, не меняя их. Более того, не изменяются нагрузки, каковые получают мускулы живота. Атлет два года назад делал четыре подхода по 30 повторений на римском стуле и по сей день, спустя время, ничего не меняет в тренинге пресса.
А напрасно, поскольку мускулы на животе такие же как и бицепс, либо грудные. Им необходимо давать большую нагрузку, дабы они росли, исходя из этого к тренингу необходимо доходить с умом.
оптимальнее тренировать пресс следующим образом. Выберите для себя упражнение, либо пара упражнений, в которых вы делает 15-20 повторений. Когда вы начинаете делать их с легкостью, тогда для вас это настоящий сигнал для повышения нагрузки. А это значит, что возможно расширить вес боеприпаса, либо своего тела.
Лишь так у атлета будет наблюдаться прогресс в росте мышц пресса. В случае если его тренировать однообразно с каждым годом, то сохранять надежду на то что появятся кубики тщетно.
katob.ru
Сегодня мы поговорим о том, как накачать пресс девушке, развеем пару мифов и покажем что делать нужно, а чего следует избежать, какое упражнение, что направлено на жиросжигание и проработку рельефных кубиков. И начнем с того, чего делать не нужно, когда качаем пресс.
Если вы хотите красивый прокачанный пресс – не надо качать его каждый день по 100 подходов. Одного двух раз в неделю будет достаточно. В этом случае у нас будут прокачаны мышцы, а что касается рельефа, то он зависит от питания и толщины подкожного жира. Если вы будете есть сложные углеводы и белки в соотношении 60 % к 30 % ,то кубики будут. Жировая прослойка станет маленькая и ухватится, будет не за что и рельеф будет виден.
И первое упражнение на пресс – подъем ног в висе. О количестве стоит сказать одно – лучше сделать 15, но качественно, чем 40-50 с плохой техникой, не гонитесь за рекордами и количеством, уделите внимание правильному выполнению. Что значит качественно?
Во время того, как вы сгибаетесь нужно выдыхать. Причем делать это сильно и интенсивно. Поверьте, при правильном дыхании больше 15 раз упражнение сделать не сможете.
Жир локально не сжигается. Забудьте про чудо-тренажеры, чудо-вибраторы и вообще, про все, что связано со словом чудо, если вы хотите идеальное тело. Тоже самое и со скручиваниями. При подъем вверх – резкий и интенсивный выдох, что бы в легких не осталось кислорода.
Не качайте пресс теми тренажерами, что задействуют бока. Поверьте, качая бока, их не уберешь. Максимум у вас появится мужской торс без талии. Все, что делает данный тренажер – это от него появляется отдышка.
Тренажер, с помощью которого делают гиперэкстензию. Он отлично может прокачать ваши «ягодички», но главное использовать его по предназначению. Часто в зале девушки делают такое упражнения, когда залезая на тренажер, поворачиваются боком, зажимают ножки, руки за голову и начинают качать опять те же бока. Некоторые умудряются качать еще с блином в руках. Чтобы убрать бока – надо правильно питаться, повторяем уже несколько раз.
Следующее упражнение – номер один, которое можно увидеть в зале. Девушки, таким образом, пытаются убрать все те надоевшие бока. Бока не уйдут, эффекта ноль, не тратьте свое время.
Избегайте вышеуказанных упражнений и не используйте в тренировочной программе. Выкиньте весы подружке, нам важны не килограммы, а композиция нашего тела.
force-man.ru
Красивый пресс является отличной визитной карточкой. Как быстро накачать пресс в домашних условиях, какие упражнения нужно выполнять в спортзале?
Впереди лето — прекрасная пора, когда солнце и пляж приходят на смену унылым будням. В этот период все любители подобного досуга начинают уделять особое внимание своему внешнему виду, ведь на пляже вашу самооценку уже не сможет поднять модель смартфона, который покоится в кармане рюкзака. Теперь тело становится вашей визитной карточкой, и именно на него обращают внимание окружающие. Тут же вспоминаются дни, которые прошли впустую, за чревоугодием и праздным просмотром телевизора, и многие начинают жалеть о том, что не использовали это время для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях и привести себя в порядок перед сезоном отпусков.
Единственное, что вам для этого нужно — это сила воли и твердое желание сделать свое тело привлекательнее и сексуальнее. Заниматься сутки на пролет нет нужды — достаточно посвятить мышцам передней брюшной стенки 15-20 минут в день. Как накачать пресс девушке? Достаточно освоить первые пять упражнений из предлагаемого ниже комплекса, и красивое тело вам гарантировано. Да, накачать пресс за месяц вам вряд ли удастся, но через 3-4 месяца регулярных тренировок вы получите очень заметный и, главное, стойкий результат.
Исходное положение — стоим на коленях, руки упираются в рукоятку колеса. Опускаемся вперед, словно «отъезжая» на колесе, фиксируем себя в почти горизонтальном положении, после чего плавно возвращаемся в исходное положение. Невероятно эффективное упражнение, которое поможет проработать не только брюшной пресс, но заодно и мышцы рук, плечевого пояса и даже спины.
Как быстро накачать пресс? К сожалению, нельзя превратить воздух в золото, равно как и невозможно форсировать процесс развития мышц. Конечно, существуют гормональные препараты, которые позволяют добиться быстрого и ощутимого результата, но мы бы не советовали вам вставать на эту тропу. Залогом вашего успеха должны стать регулярные и систематические тренировки.
Если у вас есть возможность и желание посещать спортзал, перед вами открываются дополнительные возможности для работы над своим телом. Именно в спортзале можно накачать пресс до кубиков при помощи отягощений, а благодаря тренажерам удастся максимально эффективно накачать пресс боковых отделов брюшной стенки.
UPD: Нашел классное видео, после прочтения статьи рекомендую посмотреть его для визуального закрепления информации:
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=CqnBke-iRHo’]
atamovich.ru
Содержание статьи
Как накачать пресс: в зале, дома, на работе
Мускулы пресса – это ответственная составляющая мускулатуры человеческого тела, поскольку они оказывают помощь мышцам спины поддерживать позвоночник, снабжают равновесие тела, стабилизируют корпус при поднятии тяжестей. Дабы их укрепить, нужно систематично заниматься и направляться четкому замыслу тренировок. Быстро накачать кубики пресса вероятно лишь при условии наличия силы воли, соблюдения лично подобранной диеты, постепенного повышения нагрузок и регулярных кардиотренировках.
Современные мужчины и дамы обычно отправляются в спортзал с целью быстро накачать пресс, не понимая, что данный процесс охватывает намного больше, чем цикл однообразных изнуряющих упражнений. Мы не будем вам предлагать готовую программу тренировок. так как нельзя составить цикл, который конкретно подойдет каждому читающему эту статью, но возможно здорово навредить человеку, порекомендовав ему заниматься по универсальной схеме. Скажем так: сперва вам нужно хорошенько подготовить свои мускулы живота для важной работы, по окончании чего создавать прогрессирующую нагрузку, дабы накачать пресс до кубиков.
Мы предлагаем вам ознакомиться с самыми действенными упражнениями, прорабатывающими мускулатуру вашего живота, каковые выполняются посредством оборудования в спортзале. Вы имеете возможность их менять, что разнообразит нагрузку и впечатления, имеете возможность выбрать самые занимательные и повторять лишь их – в этом вся прелесть отсутствия четкой программы. Основное – в конце тренировки вы неизменно должны ощущать мускулы своего живота – тогда вы потрудились на славу. Итак, как накачать пресс в зале:
Окажут помощь накачать пресс упражнения, тренирующие все тело, к примеру приседания либо становая тяга – в обязательном порядке включайте их в свои тренировки. Они не только задействуют пара мышечных групп, но и разрешают стремительнее сжигать лишние калории. Не делайте холостых повторений – следите за техникой – это окажет помощь стремительнее достигнуть желаемых результатов. Перед тренировкой в обязательном порядке делайте разминку, а по окончании заминку, в ходе подбирайте оптимальные отягощения, дабы обезопасить себя от травм. Паузы между упражнениями должны быть в диапазоне 1-2 мин., подходов минимум 2.
Раздельно необходимо подчеркнуть, что накачать пресс девушке будет сложнее, чем мужчине и это зависит не только от выносливости и силы воли, но прежде всего от физиологических изюминок. Тело мужчины содержит меньший процент жира, почему рельеф на нем виден неизменно четче. Исходя из этого не нужно изнурять себя ежедневными тренировками – достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, уделяя работе над прессом по 20 мин..
Действенно накачать пресс возможно и дома. в случае если систематично заниматься, не сбавляя нагрузок. Арсенал упражнений для дома не меньше многообразен, чем в тренажерном зале:
Не каждое из этих упражнений возможно делать даме по окончании родов, Несмотря на ее желания, подтянуть свой животик. В то время, когда крохе исполнится 2 месяца, выделите себе 3 дня в неделю, в то время, когда сможете заниматься физическими нагрузками, не отвлекаясь. Сейчас мускулы уже готовы работать, но в щадящем режиме. Делайте легкие скручивания, упражнения с фитболом. Еще рано думать, как накачать пресс по окончании родов за один месяц, поскольку к изнуряющим нагрузкам и работе с отягощениями ваш организм еще не готов. Вы имеете возможность в качестве естественно нагрузки применять своего малыша – его вес будет оптимальным для вас.
Перед тренировкой выполните разминку. возможно сделать легкий массаж живота, покрутить обруч – это хорошо воздействует на мускулы. По окончании занятий примите контрастный душ, намажьте пузо антицеллюлитным средством, поскольку вам нужно не только накачать пресс с нуля, но и подтянуть кожу. Превосходно оказывает помощь ношение послеродового бандажа, не смотря на то, что его советуют не все доктора дамам, пережившим кесарево сечение.
По окончании таковой операции деятельно заниматься физическими нагрузками рекомендуют не раньше чем через полгода да и то по окончании советы доктора, поскольку нагрузка может очень плохо отразиться на ходе заживления матки и тканей живота. С разрешения доктора имеете возможность начать посещать особые фитнес клубы для новоиспеченных мам, где вам точно посоветуют и окажут помощь накачать пресс по окончании кесарева сечения. Занимаясь, следите за состоянием своего шва и самочувствием.
Многие люди задаются вопросом, как накачать пресс на стуле, поскольку не имеют времени либо возможности посещать спортзал из-за напряженного рабочего графика. Эта задача в полной мере выполнима, в случае если верно питаться, и через сутки делать следующие упражнения:
В обязательном порядке следите за дыханием – усилие делается на выдохе. Посредством этих трех упражнений вы сможете накачать пресс в офисе.
Накачать рельефный пресс окажет помощь верная диета, поскольку только она вас избавит от лишних жировых отложений. Мы не будем долго разглагольствовать относительно верного питания, а просто акцентируем внимание на самом серьёзном:
Придерживание этих правил окажет помощь вам убрать пузо и накачать пресс в разы стремительнее, чем вы станете пробовать это сделать, не меняя режима своего питания.
Кроме регулярных тренировок и сбалансированной диеты серьёзна мотивация. Накачать супер пресс вам окажет помощь дневник фотографий, каковые вы станете делать раз в тридцать дней. В нем вы станете видеть свои настоящие результаты и понимать, что не напрасно так выкладываетесь на тренировках. Ускорить похудение окажут помощь регулярные кардионагрузки, кроме того в случае если это не составит большого труда плаванье в бассейне. Занимайтесь самосовершенствованием и совсем скоро вас уже не будет интересовать схема, как накачать пресс, поскольку вы его станете лишь поддерживать в хорошей форме.
cyberviewdvr.ru
