Тест для пресса – это неотъемлемая часть всей программы «Качаем пресс 300 раз». Именно благодаря этому тесту, вы все время выполняете программу, адаптированную к вашей физической кондиции.
Однако до начала теста, убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний к занятию упражнениями для пресса. Эти упражнения могут быть вредными для позвоночника. Если у вас есть какие-либо сомнения, желательно предварительно обратиться к врачу. Существуют другие программы для тренировки мышц живота, которые могут быть менее вредными – о них написано в Дополнительных сведениях.
Тест необычайно прост. Достаточно за один прием выполнить упражнение столько раз, сколько вы сможете. Только помните, чтобы делать его как можно правильнее. Не обманывайте сами себя. Этот тест позволит вам выбрать соответствующий для вас режим занятий. Если сделать это неправильно, выбранный вам цикл будет неправильным, и польза от него будет не такой заметной.
Правильно выполненный тест вас полностью обессилит. Старайтесь вплоть до того, чтобы не в состоянии выполнить упражнение еще раз. Однако призываем вас к осторожности – чрезмерная нагрузка может привести к травме или переутомлению, а в каждом из этих случаев результаты будут противоположны ожидаемым.
Упражнения для пресса не требуют длительных пауз, поэтому на следующий день после теста вы можете начинать соответствующий цикл. Однако если вы почувствуете, что после теста (или после какого-либо цикла) вы слишком устали, сделайте перерыв на один-два дня. Слишком интенсивные тренировки мышц замедляют их развитие, и даже могут вовсе остановить его.
В тесте нужно считать только те упражнения, которые вам удалось сделать от начала до конца. Последний раз, который не удалось сделать – не считается.
Тест позволяет вам определить, какой тренировочный цикл выбрать. Количество выполняемых вами упражнений будет возрастать от теста к тесту, и постепенно вы будете переходить к более сложным циклам, и наконец, во время очередного теста вам удастся сделать упражнение 300 раз.
Успехов вам!
www.myshcyzhyvota.ru
Подъем спины от пола к коленям – самый научный из всех тестов брюшного пресса, который можно проделать дома. Так как этот тест основан на исследовании, вы должны будете сравнить свои результаты с результатами своей возрастной группы.
Надпись на рисунке:
Закрепите ленту (скотч) в 8 см от ваших пальцев.
Дотроньтесь до ленты 20 раз в течение минуты.
Тест закончен, когда вы замедлитесь.
Данный тест следует проводить на мате или другой мягкой поверхности. Поместите ленту на мат ниже на 8 см от ваших пальцев в положении лежа (см. рисунок).
Когда приступите к тесту, при каждом поднятии тела вы должны дотрагиваться до ленты из расчета 1 поднятие тела каждые 3 секунды (20 поднятий тела за минуту). После того, как станет трудно подниматься, тест можно считать оконченным.
Вам может понадобиться помощь друга для того, чтобы он отследил правильное прохождение теста. А теперь перейдем к результатам:
Замечание: высший рейтинг означает, что ваш результат в группе от 15% вашей возрастной группы.
Показанные результаты были получены в Канаде.
Вы можете воспользоваться классическим тестом брюшного пресса. Этот тест был разработан Флоренсом Кенделлом, пионером и лидером в тестировании физических возможностей человека.
Ложитесь на спину, руки вдоль тела.
trenager.com
Лимит времени: 0
Небольшой тест, который поможет определить, насколько хорошо вы знаете теорию написания пресс-релизов. Не торопитесь, у вас в запасе 15 минут!
Петр Панда
Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.
Тест загружается...
Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.
Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:
Правильных ответов: 0 из 11
Ваше время:
Время вышло
Вы набрали 0 из 0 баллов (0)
| Средний результат |
|
| Ваш результат |
|
Вы крайне слабо разбираетесь в том, как нужно писать пресс-релизы. Учите матчасть!
Вы крайне неуверенно знаете теорию написания пресс-релизов. Необходимо укрепить знания.
Вы кое-что знаете о написании пресс-релизов, но этих знаний явно мало.
Неплохое знание предмета, но есть некоторые пробелы. Подучите теорию.
Теорию вы знаете хорошо, возможно, некоторые ошибки это всего лишь результат торопливости.
Вы отлично знаете теорию написания пресс-релизов!
| Таблица загружается | ||||
| Нет данных | ||||
Задание 1 из 11
Пресс-релизы пишутся по …
ПравильноПресс-релизы пишутся по принципу перевернутой пирамиды. Это означает, что всю самую главную информацию необходимо подавать в самом начале.
Пресс-релизы пишутся по принципу перевернутой пирамиды. Это означает, что всю самую главную информацию необходимо подавать в самом начале.
Задание 2 из 11
Что необходимо для написания пресс-релиза?
ПравильноДля написания пресс-релиза необходим информационный повод
НеправильноДля написания пресс-релиза необходим информационный повод
Задание 3 из 11
Как называется первый абзац пресс-релиза?
ПравильноПервый абзац пресс-релиза называется “лид”.
НеправильноПервый абзац пресс-релиза называется “лид”.
Задание 4 из 11
Функция заголовка в пресс-релизе
ПравильноЗаголовок в пресс-релизе должен кратко пересказывать суть всего текста
НеправильноЗаголовок в пресс-релизе должен кратко пересказывать суть всего текста
Задание 5 из 11
Стандартный объем пресс-релиза для Интернета
ПравильноНе более одного листа A4 , то есть порядка 1.5 – 2.5 т.знаков
НеправильноНе более одного листа A4 , то есть порядка 1.5 – 2.5 т.знаков
Задание 6 из 11
Допускается ли использование прямой речи в пресс-релизах?
Да, конечно.
НеправильноДа, конечно.
Задание 7 из 11
Разрешено ли использование ссылок в пресс-релизах для Интернета?
ПравильноДа, разрешено
НеправильноДа, разрешено
Задание 8 из 11
Может ли пресс-релиз рассказывать об уже прошедшем событии?
ПравильноДа, конечно
НеправильноДа, конечно
Задание 9 из 11
Допустима ли прямая реклама в пресс-релизе?
ПравильноДля прямой рекламы существуют рекламные материалы. Пресс-релиз предполагает информационную, а не рекламную насыщенность.
НеправильноДля прямой рекламы существуют рекламные материалы. Пресс-релиз предполагает информационную, а не рекламную насыщенность.
Задание 10 из 11
Допустимо ли использование контактных данных компании при написании пресс-релиза?
ПравильноДа, вполне
НеправильноДа, вполне
Задание 11 из 11
Нужна ли подпись автора в конце пресс-релиза?
ПравильноПодпись автора не требуется
НеправильноПодпись автора не требуется
Первым делом, необходимо, оценить свои силы. Результат, который вы получите после завершения начального теста, даст ответ на вопрос о сегодняшнем уровне вашей физической формы и поможет определить, по какому плану проводить тренировки.
Перед тем как начать начальный тест, не забудьте размяться. Разминка очень важна перед любой тренировкой, так как она поможет разогреть ваши мышцы, что в свою очередь, снижает риск получения травмы, а также подготовит их к выполнению теста. Таким образом, разминка поспособствует тому, чтобы вы могли тянуть, поднимать и толкать предметы с большей силой, чем без разминки.
После того как вы хорошенько разомнетесь, переходите к выполнению теста.Повторяйте качания пресса до тех пор, пока у вас хватит сил. Очень важно отслеживать дыхание при выполнении качаний пресса. Когда вы поднимаетесь, делайте вдох, а когда опускаетесь – выдох.
Ни в коем случае не стоит задерживать дыхание, это негативно скажется на вашей способности выполнять упражнение и может вызвать головокружение и даже обморок.
Если вы почувствовали боль, то не стоит ее терпеть, сразу же прекращайте тренировку. На начальном этапе программы, преодолевать боль не нужно. Прежде всего, на этом этапе нужно избежать травм.
Начальный тест можно считать оконченным тогда, когда вы сделаете максимально возможное количество качаний пресса. Не удивляйтесь, если результат превзошел все ваши ожидания. И в тоже время не стоит расстраиваться, если количество сделанных вами качаний пресса не соответствует запланированному количеству, ведь именно по этой причине вы и решили пройти данную программу, разве не так?
Если вы еще не передумали и у вас по-прежнему есть желание пройти шестинедельную программу, то для того, чтобы определить какой из вариантов программы выбрать, исходите из следующего:
Вы можете сравнить свои результаты с результатами людей, которые соответствуют вашему возрасту и полу, просмотрев таблицу, в которой отображены результаты начальных тестов данной группы людей.
Эти показатели никак не повлияют на выполнение, рассчитанной на шесть недель программы, по тому плану, который соответствует вашей физической подготовке на данном этапе, но зато вы сможете провести сравнительную характеристику и понять, в каком направлении двигаться.
количество выполненных качаний пресса | ||||
| 76+ | 71+ | 62+ | ||
| 59 - 76 | 52 - 71 | 47 - 61 | ||
| 50 - 58 | 46 - 51 | 37 - 46 | ||
| 40 - 49 | 38 - 45 | 25 - 36 | ||
| 0 - 39 | 0 - 37 | 0 - 24 | ||
Нет необходимости переживать по поводу своего начального уровня физической подготовки. Даже результат «Удовлетворительно» или «Плохо» всего лишь показатель текущего состояния, и тем больше вас будут радовать ваши результаты в конце программы.
Test press — Пробопечатный станок … Краткий толковый словарь по полиграфии
Test Rorschach — Test de Rorschach La première planche parmi les dix du test de Rorschach Le test de Rorschach ou psychodiagnostik est un outil d évaluation psychologique de type projectif élaboré par le psychiatre et psychanalyste Hermann Rorschach en 1921. Il… … Wikipédia en Français
Test de rorschach — La première planche parmi les dix du test de Rorschach Le test de Rorschach ou psychodiagnostik est un outil d évaluation psychologique de type projectif élaboré par le psychiatre et psychanalyste Hermann Rorschach en 1921. Il consiste en une… … Wikipédia en Français
Test des taches d'encre — Test de Rorschach La première planche parmi les dix du test de Rorschach Le test de Rorschach ou psychodiagnostik est un outil d évaluation psychologique de type projectif élaboré par le psychiatre et psychanalyste Hermann Rorschach en 1921. Il… … Wikipédia en Français
Test de feminite — Test de féminité Un test de féminité est un test pratiqué lors des compétitions sportives pour déterminer si les sportives professionnelles ne seraient pas des hermaphrodites ou des femmes androgynes. Les athlètes qui échouent au test de féminité … Wikipédia en Français
Test and tagging — is a generic name given to the process of visually inspecting and electrically testing in service electrical equipment for personal use and/or safety. Colloquially, it is also referred to as; tagging, test tag, test and tag, electrical tagging,… … Wikipedia
Test-driven development — (TDD ) is a software development technique consisting of short iterations where new test cases covering the desired improvement or new functionality are written first, then the production code necessary to pass the tests is implemented, and… … Wikipedia
Test pilot — Test pilots are aviators who fly new and modified aircraft in specific maneuvers, allowing the results to be measured and the design to be evaluated. Test pilots may work for military organizations or private, (mostly aerospace) companies.… … Wikipedia
Test de kolmogorov-smirnov — En statistiques, le test de Kolmogorov Smirnov est un test d hypothèse utilisé pour déterminer si un échantillon suit bien une loi donnée connue par sa fonction de répartition continue, ou bien si deux échantillons suivent la même loi. Sommaire 1 … Wikipédia en Français
Test No. 6 — Country China Test site Lop Nur Test Base Period June 17, 1967 Number of tests 1 Test type Atmospheric Device type Fusion Max. yield … Wikipedia
Press-Register — The September 26, 2006 front page of the Press Register Type Daily newspaper … Wikipedia
universal_en_ru.academic.ru
Развитые мышцы пресса – украшение многих женщин и мужчин. Ведь всем так хочется иметь пресс «кубиками». Однако, чтобы иметь такой пресс нужно очень хорошо потрудиться. Предлагаем вам пройти программу тренировки мышц пресса за 6 недель.
Чтобы начать выполнять упражнения для пресса нужно занять положение: лечь на пол лицом к верху, согнуть ноги в коленях, ступни должны полностью лежать на полу. Можно закрепить ступни, но это стоит делать, если при этом вас не будет беспокоить боль в нижней части спины. Упражнение необходимо начинать с подъема плеч в направлении талии, кисти рук расположите около ушей. При этом старайтесь смотреть на колени, чтобы не напрягать свою шею.Не стоит закладывать кисти рук за голову – это заставит вас прикладывать дополнительное усилие на шею. Можно, как вариант, поддерживать слегка голову руками, только чтобы немного дать отдых мышцам шеи. Согнитесь медленно в пояснице и поднимите корпус на угол не больше чем 35 градусов. В это время сделайте выдох.Важно сконцентрироваться при выполнении упражнения над работой мышц пресса, а также следить за тем, чтобы подбородок находился подальше от груди. Нижняя часть спины при этом не должна отрываться от пола, таким образом, это упражнение будет влиять на работу брюшных мышц.Как только вы согнули корпус на 35 градусов – ненадолго задержитесь в этом положении и опуститесь обратно. Сделайте в это время выдох.
Это достаточно не сложная в выполнении программа поможет вам за 6 недель достичь поставленного результата в «200 упражнений для пресса». Пусть это пока кажется невозможным, однако в это стоит поверить, нужно просто иметь в день свободных полчаса.Перед началом занятий сделайте тест для определения уровня вашей подготовленности:
Выполните упражнения для пресса столько раз, сколько сможете. Только не нужно никого обманывать и жульничать. Сделайте все честно! Пускай результат будет скромным, но все же это ваш результат. Отметьте количество выполненных упражнений. Я, например, смог сделать в первый раз только 80 раз.Перед тем, как начать проходить программу первой недели хочу дать вам рекомендацию отдохнуть пару дней. Это нужно для ознакомления с программой и для отдыха от начального теста. Заниматься нужно трижды в день, например, понедельник, среду, пятницу. Множество людей при прохождении начального теста получают средний или хороший уровень подготовки. Если же вы изначально имеете отличный уровень подготовки стоит задуматься – нужна ли вам эта программа?
Итак, вы прошли начальный тест и готовы начать программу? Что же желаем удачи. Начнем нашу программу с составления плана тренировок. если в тесте вы сделали 10 упражнений и меньше – 1-й столбец
Итак, вы прошли программу первой недели. Начало положено. Вас можно поздравить.Теперь приступим к тренировкам по 3-ей недели. Выполняйте упражнения с той же колонки, по которой вы выполняли их на первой неделе. Не нужно жалеть себя, однако старайтесь делать между подходами перерывы. Очень важно пить перед тренировкой много жидкости.В конце второй недели проделайте тест на выносливость. Его суть состоит в выполнении упражнений столько раз, сколько вы сможете. Старайтесь делать это в разумных пределах, чтобы ничего себе не повредить. Это нужно сделать за перу дней до окончания второй недели.
Не забывайте в конце этой недели сделать тест. Повторите упражнения столько раз, сколько сможете. Это количество необходимо запомнить, он пригодится для тренировки на 3-ей неделе. Удачи!
Теперь, после стольких тренировок вы стали гораздо сильнее, чем пару недель назад. И конечно же увеличилось количество упражнений, которое вы можете сделать. Итак, давайте посмотрим результаты теста:
Если же вам очень трудно – не «вешайте нос». Некоторые люди на этом этапе выполняют всего 21 поднятие. Это вполне нормально. Если же вам на каком-то этапе становится трудно – просто повторите программу этой недели. Это того стоит.
Итак, половина пути уже пройдена. Возможно, вам было очень сложно, но стоит представить, что совсем чуть-чуть и все закончиться.Давайте же приступим к тренировкам по 4-й недели. В конце этой недели снова повторите тест на выносливость. Вы же помните, как его делать? (Просто выполните упражнения «до отказа»). Старайтесь при поднятии тела не повредить мышцы. То количество раз, которое вы поднимитесь, запомните, он пригодится вам для выполнения программы по 5-й недели. Этот тест нужно сделать за пару дней до конца 4-й недели.
Вы не забыли о тесте? Теперь вы стали еще сильнее, чем были в момент прохождения начального теста. Запомните выполненное количество отжиманий и переходите к пятой неделе занятий.
Еще чуть-чуть и финиш. Эта неделя далась вам не очень тяжело? Я просто уверен, что вы справились со всеми трудностями. Вспомните сколько вы смогли сделать отжиманий в прошлом тесте.
Хочу обратить ваше внимание на то, что со второго дня увеличивается количество подходов, однако уменьшается интервал между походами и количество отжиманий.
Пришло время для еще одного теста. Эта неделя, безусловно, была очень тяжелой, но закончив ее нужно подвести результат. Как и прежде не стоит «рвать» мышцы. Если вы сделали больше чем 45 отжиманий – переходите к выполнению упражнений последней недели. Если же ваш результат оказался меньше, повторите 5-ю неделю. Вы все сможете!
Вот и финишная прямая. Последняя неделя. Вас можно смело поздравить. Вы прошли долгий путь, но все-таки достигли поставленной цели. Так держать!Помните прошлый тест? Если ваш результат:
В конце 6-й недели хочется вас только поздравить. Вы можете собой гордиться. А сейчас перейдем к последнему итоговому тесту.
Последний тест
Как вы помните - программа носит название «200 пресса». Давайте же подтвердим ее. Просто сделайте обычные упражнения на пресс столько раз, сколько сможете, не жалея себя и не жульничая. Опыт показывает, что вы в состоянии сделать сто отжиманий подряд!После окончания 6-й недели дайте себе пару дней отдыха. Хорошо питайтесь и пейте много жидкости. Старайтесь не давать физической нагрузки на свой организм. Ну что – готовы сделать последний рывок к достижению своей цели?Не спешите, сосредоточьтесь на выполнении 10 упражнений подряд. Если разбить 200 пресса на 10 отрезков, это делает цель более реальной. Я уверен, что у вас все получится.
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Как говорят: "ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость".Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное - оцени автора! (ведь это так дешево :) )
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Арабская ночь. Волшебный Восток. Здесь чары и месть, отвага и честь, дворцы и песок. Похоже, что братья Липские улетели в космос и привезли к нам Алладина и его подружку, вместе они записали эту замечательную пластинку. Разве можно было ожидать меньшего от дебюта на горячо любимом халяльном лейбле?
Дата выхода — до конца зимы.
Киевский лейбл подготовил компиляцию из четырех композиций, одна из которых принадлежит авторству Nocow. Её для нас и представили. После удачного дебюта на Clone Records петербуржец наконец-то вновь показал своё мастерство: получился настоящий боевик. С ним место на пластинке делят IV Mickey, Shine Grooves & Michel и Kiddmisha.
Дата выхода — 14 февраля.
В лучших традициях джентльменов удачи пластинка «Супер звуки 2» полностью оправдывает своё название. На лучших виртуальных полках вас ждет не дождется этот лонгплей, а на нём семь запредельно атмосферных треков, которые согреют ваши души даже в самые тягостные моменты жизни. Приготовьтесь к увлекательному путешествию.
Дата выхода — 13 февраля.
Продюсер из Южной Америки появился на радарах не так давно. Перебравшись на большую клубную землю, в Берлин, всего пару лет назад, он уже вовсю раздаёт в знаковом клубе Tresor. Если по секрету, то и в Москве он устроит жару уже в апреле. А пока можно насладится его очень уж приятной пластинкой. Из России с любовью — знает парень, о чём говорит.
Дата выхода — в начале марта.
Петербургский лейбл разродился новой компиляцией своей межнациональной банды. Первая в 2017-ом году пластинка, как всегда, посвящается всякого рода копателям и прочим виниловым маньякам. Мало того, что релиз только на пластмассе, так еще и цветной, как тут устоять. За наполнение отвечают: перспективный немец Reyam, московский дуэт Adjustment Bureau и гости из Италии Jamahr & Riciar Ghir.
Дата выхода — 7 марта.
Зародившаяся в 2010 году в Москве вечеринка Footwork House Jam, яро продвигающая хаус-культуру в массы, разрослась до того, что теперь ребята готовы отчитаться за проделанную работу. Компиляция вышла под предводительством Александра Lay-Far. На пластинке, помимо самого хозяина лейбла, также засветились: американцы Karizma и Byron The Aquarius, представитель туманного альбиона Nubian Mindz, нидерландец Kid Sublime и Intr0beatz из Исландии.
Дата выхода — 17 февраля.
Ну и напоследок немного плотной прямой бочки от Инги Мауэр, которая за столь короткий срок достигла впечатляющего уровня и котируется многими знающими толк господами, а потому на месте не сидит. На новом релизе вас ждут четыре гипнотических композиции для подводного плавания на всех танцполах вселенной.
Дата выхода — 6 февраля.
mixmag.io
