Разбираем одно из самых популярных в мире приложений для отслеживания своего прогресса по физической активности и мотивации - Runtastic - Бег и фитнес трекер.
ВведениеЗапись тренировки в RuntasticКак отслеживать прогрессВозможности веб-версииОсобенности премиум-версии RuntasticЗаключение
С каждым годом бег становится не только все более популярной физической активностью, но и полноценным хобби. Ведь всего лишь достаточно надеть кроссовки, выйти на улицу и отправиться по маршруту. Утренняя пробежка поможет зарядиться энергией на весь день, а вечерняя снизит накопленный стресс.
Кроме того, бег – отличное средство для похудения и укрепления мышц. Многочисленными исследованиями доказано, что после 40-50 минут бега с чередованием темпа организм активно сжигает жир еще около 6 часов.
Но как бегать правильно и эффективно? Очевидный ответ – ставить четкую цель, задать ей время (например, пробежать забег 10 км через месяц тренировок) и регулярно отслеживать свой прогресс: как меняется скорость, темп, сердцебиение, когда можно увеличить нагрузку, или наоборот, уменьшить.
Удобнее всего фиксировать свою беговую активность с помощью специальной программы на смартфон. Многие пользователи, перепробовав лучшие приложения для бега, останавливают свой выбор на Runtastic - Бег и фитнес трекер.
Команда Bodymaster изучила данное приложение и вынесла свой авторитетный вердикт.
Базовая функция Runtastic, как и любого фитнес-трекера – запись беговых тренировок. Впрочем, в списке активностей вы найдете около сотни видов спорта: альпинизм, лыжи, гимнастику, силовую тренировку. Более того, с помощью Runtastic фиксировать свое движение могут любители походов и рыбалки.
Чтобы пробежка не превратилась в бесцельное перемещение из точки А в точку Б, можно задать цель на дистанцию или время. В первом случае доступны следующие варианты:
Вы сами можете задать желаемую дистанцию, выбрав наиболее комфортное для себя количество километров. Точно так же задается параметр времени. По умолчанию, Runtastic предлагает 6 вариантов, от 12 минут до 1,5 часов, плюс вы сами дополняете данный список.
Кроме того, есть возможность добавить цель на год, чтобы мотивировать себя на ее достижение в течение нескольких месяцев.
Если вы начали тренировки в новых кроссовках, добавьте их в настройки бега: укажите модель, марку, размер, и выберете предел по километрам. Здесь Runtastic порекомендует остановиться на 500 км, так как к этому моменту изнашиваются амортизирующие части кроссовок, что может привести к травме.
Чтобы не заскучать во время пробежки, есть опция подключения аудиоплеера. Также можно включить голосовое сопровождение и обратный отсчет. Чтобы снимать более точные показания по тренировке, в Runtastic есть опция подключения Bluetooth-пульсометров.
Это интересно!
За 9 лет своего существования Runtastic превратился в настоящую экосистему из приложений, программ для ПК и гаджетов. Так, для любителей бега были разработаны не только мобильные программы, но и фитнес-часы, пульсометры и приемники.
К сожалению, некоторое время назад компания прекратила производство и продажу фитнес-гаджетов, полностью посвятив себя разработке софта. Зато Runtastic объединился с такими лидерами отрасли, как Garmin, Apple Watch и Android Wear, чьи устройства можно синхронизировать с приложением для бега.
Выполнив все настройки, выходите на улицу и нажимайте кнопку «старт» на трекере. Приложение будет фиксировать время, дистанцию, калории и средний темп. Не забудьте включить датчик GPS, чтобы отслеживать свой маршрут.
По завершению тренировки создается наглядная карточка тренировки:
Естественно, вы можете похвастаться своими результатами с друзьями и подписчиками через почту, соцсети или мессенджеры.
Если вы давно занимаетесь бегом с помощью программ на смартфон, вы, наверняка,
bodymaster.ru
Что делать, если душа и тело просит бега, но рядом нет тренера, который будет следить за вашим прогрессом? Установите спортивный трекер RunKeeper прямо на ваш смартфон!
ВведениеКак работает приложение RunKeeperНастройка тренировкиКак отслеживать свои успехиИспытания RunKeeperКак избежать ошибок в беге: советы от BodymasterЗаключение
Считается, что бег – один из самых эффективных и простых видов спортивных физических нагрузок. Регулярные занятия бегом помогают похудеть, укрепляют мышцы, нормализуют газообмен в организме, улучшают кровообращение и повышает выносливость.
Чтобы занятия бегом реально приносили пользу, необходимо составить для себя четкую программу тренировок. Удобнее всего это сделать с помощью специального приложения на телефон для бега.
Рассмотрев лучшие приложения для бега на Андроид, команда Bodymaster полноценно протестировала возможности популярного приложения для бега RunKeeper: GPS бег ходьба, которое вы можете скачать на странице в магазине Google Play.
Оценить, как выглядит приложение на экране смартфона, и познакомиться с его основными функциями, вы можете в нашем видео:
Принцип работы приложения RunKeeper основан на традиционном для подобных фитнес-трекеров функционале – программа через датчик GPS отслеживает ваш маршрут, вычисляет скорость и пройденные километры.
Однако есть в приложении одна полезная функция, которую редко можно встретить в подобных программах. В настройках можно выставить пробег спортивной обуви. Здесь нужно указать марку и модель и внести максимальное количество километров. В определенный момент умное приложение предупредит, что скоро подойдет время полного износа, и беговые кроссовки нужно будет сменить.
Это важно!
У любых кроссовок есть свой определенный срок жизни. Как правило, пробег спортивной обуви определяется самим производителем, однако часто этот параметр занижен в половину стандартной дистанции в 500 км – ведь вы должны купить новую пару любимого бренда в новом сезоне.
Но как самому определить, сколько могут прожить кроссовки? Самый очевидный показатель – степень изношенности полимерной подошвы. Если она упругая и твердая – все в порядке, кроссовки еще жизнеспособны, если мягкая и рыхлая – меняйте, иначе есть риск нанести себе травму из-за недостаточной амортизации.
Считается, что не очень тяжелый человек, который весит около 70 кг, может пробежать в одних кроссовках не менее 750 км. Если же вы весите более 90 кг – нагрузка на обувь возрастает, следовательно, максимальная дистанция, которую вы можете пробежать, сокращается примерно до 500 км.
После того, как вы установили приложение, внесите свои физические данные: рост, вес и возраст. Это поможет приложению точнее вычислить ваши показатели во время забега.
Затем даете приложению разрешение определять ваше местоположение. После этого датчик GPS включится автоматически.
На вкладке в боковом меню добавьте цель, чтобы ее выполнение мотивировало вас на работу над собой:
Bodymaster рекомендует!
Постановка цели – основа мотивации, как спорте, так и целом по жизни. Ставя перед собой цель и намечая срок на ее выполнение, человек психологически настраивается на ее выполнение: не забрасывает тренировки после первых самых утомительных дней, постепенно увеличивает нагрузки, получает удовольствие от каждого пройденного шага.
О том, где искать мотивацию и поддерживать в себе позитивный настрой на всем пути к цели, вы можете прочитать в нашей статье 12 шагов к достижению забытых целей.
На главном экране указываем тип занятий, среди тех, которые заложены в приложение: бег, ходьба, плавание, велоспорт, скандинавская ходьба – любая аутдор-активность.
В бесплатной версии приложения у вас есть доступ к тренировкам вне режима. Подключаем синхронизацию данных с GoogleFit, выбираем тип активности:
bodymaster.ru
ОТЛИЧНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС: Уникальные планы интервальных забегов, включающие прогулочный шаг и быстрые спринты, помогут сжечь максимальное количество калорий.- Подробные аудиоинструкции для каждой тренировки;- Голосовое сопровождение тренера и обновляющаяся статистика Вашего бега;ПОДОБНАЯ СТАТИСТИКА: Сохраняет информацию о каждой Вашей тренировке и отображает Ваш прогресс.- Отслеживает Вашу дистанцию, время, темп и затраченные калории;- Маршрут каждой тренировки отображается на GPS карте;- Режим работы внутри помещений отлично подходит для тренировки на беговой дорожке;- Достоверные данные о количестве сожженных калорий;- Возможность ручного редактирования записей в журнале тренировки;- Возможность вносить данные о Вашем настроении, погоде, а также делать другие заметки относительно тренировки;- Возможность синхронизации с Apple Health.МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ: Слушайте музыку во время тренировки.- Простое управление плэйлистом в рамках приложения;- Возможность делиться с друзьями статистикой Ваших тренировок и маршрутами бега через Facebook и email. ОТСУТСТВИЕ РЕКЛАМЫОТСУТСТВИЕ ПОДПИСКИ
Просто Бег:Выберите эту опцию, если Вам не нужны инструкции. Эта программа будет сохранять Вашу статистику(время, дистанцию, темп, калории и т.д.), запоминать маршрут и отображать его на карте.
Тренировочная программа 4 Недели до 1 Мили:Программа создана для новичков, начинается с ходьбы и постепенно увеличивает нагрузку, пока Вы не пробежите 1 Милю без перерывов на отдых. Каждая неделя включает в себя 3 тренировки, рассчитанные на 20 минут в день.
Тренировочная программа: 8 Недель до 5 Км: Более простая и эффективная, чем другие существующие программы, состоит из интервалов бега и ходьбы. Нагрузка постепенно увеличивается, пока Вы не пробежите 5 Км без остановки. Программа состоит из трех тренировок в неделю, каждая по 30-40 минут.
Тренировочная программа: 8 Недель до 10 Км:Программа, рассчитанная на 8 недель тренировок, включает в себя интервальные тренировки, беговые тренировки с различной нагрузкой, забеги на дальние дистанции. Программа состоит из четырех тренировок в неделю продолжительностью от 30 до 70 минут. Она разработана для подготовленных бегунов, которые уже могут пробежать дистанцию в 3 мили.
Тренировочная программа: 10 Недель до Полумарафона:Эта программа предназначена для тех, кто может пробежать 3-6 миль и готов двигаться дальше. 3 тренировки в неделю помогут Вам развить скорость, выносливость и темп. Вы с легкостью преодолеете Полумарафон всего за 10 недель.
Тренировочная программа: 16 Недель до Марафона:Программа, рассчитанная на 16 недель, включает в себя 3-4 тренировки в неделю. Она разработана для продвинутых бегунов, которые могут пробежать 6-10 миль. Некоторые тренировки направлены на развитие скоростных навыков, другие- на выносливость или темп. Все это необходимо для того, чтобы к концу программы Вы смогли без особого труда пробежать 26.2 мили.
Готовы полюбить бег? Готовы скачать Ваше новое любимое приложение? Личный тренер - самое полное приложение по бегу из всех существующих. Скачайте сейчас, чтобы ознакомиться с ним или посетите наш сайт runningtrainer.com для более подромного ознакомления!
Положения и условияПрочитайте все условия обслуживания на:http://www.runningtrainer.com/#/terms
Продолжение использования GPS в фоновом режиме может значительно уменьшить срок службы батареи.
itunes.apple.com
Какое приложение для бега использовать\Strava\Runkeeper\Runtastic\Nike+\Endomondo
Приложения для бега
ТОП 5: Лучших Фитнес Приложений для iPhone/iPod Touch + Розыгрыш
Смартфон в роли тренера: 3 приложения для занятий спортом на Android и iOS
Мои любимые приложения для здорового образа жизни ☀
#BodyLike: "Runtastic" — одно из лучших приложений для бега
Nike+iPod и Running, приложения для бега на Iphone, Ipod, Android. Часть 2
5 бесплатных приложений для твоего iPhone
Приложение для фитнеса, бега, велосипеда (GPS Трекер) - Endomondo
ПРИЛОЖЕНИЯ НА ТЕЛЕФОНЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ|ФИТНЕС ПРИЛОЖЕНИЯ
Также смотрите:
yariphone.ru
Какое приложение для бега использовать\Strava\Runkeeper\Runtastic\Nike+\Endomondo
Приложения для бега
Смартфон в роли тренера: 3 приложения для занятий спортом на Android и iOS
Мои любимые приложения для здорового образа жизни ☀
ТОП 5: Лучших Фитнес Приложений для iPhone/iPod Touch + Розыгрыш
Nike+iPod и Running, приложения для бега на Iphone, Ipod, Android. Часть 2
#BodyLike: "Runtastic" — одно из лучших приложений для бега
ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ПОМОЩНИКИ. ХИТРОСТИ СО СМАРТФОНОМ
Лучшие приложения для фитнеса и пп
ПРИЛОЖЕНИЯ НА ТЕЛЕФОНЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ|ФИТНЕС ПРИЛОЖЕНИЯ
Также смотрите:
yariphone.ru
