Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.
Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.
Вообще, такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.
Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.
Самый актуальный вопрос — цифры.
Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!
Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.
Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!
Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам.
Например, сейчас до Нового года осталось 3 недели! И если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах 31.12.
Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!
Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:
Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.
Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.
Ну что, с началом новой жизни!
Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.
Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького
.Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.
Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).
Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!
Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)
КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)
Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай
КБЖУ: 265/28/2,4/33
Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).
Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня.
КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47
Перекус
Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка
КБЖУ: 330/10,3/13,5/34
300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла
КБЖУ: 330/55/5/15
Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%
Ещё сложновато, но ведь не голодно?
Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.
Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г
КБЖУ: 357/15/9/56
Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай.
КБЖУ: 210/8,8/15,8/28.5
Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?
КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47
200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.
КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10
Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.
КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17
Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккалБ-Ж-У:27% – 30% – 43%
На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.
Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай
КБЖУ: 316/15,9/8,2/44
Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.
КБЖУ: 244/24/5,2/25,5
Порция (300-350 г) тыквенного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.
КБЖУ: 312/16,7/12,5/32,5
Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.
КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9
Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.
КБЖУ: 288/52,6/2,4/13,6
Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккалБ-Ж-У:34% – 32% – 34%
В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!
В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.
Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!
КБЖУ: 354/22,4/12/37
Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.
КБЖУ: 244/24/5,2/25,5
Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.
КБЖУ: 288/10/15,5/49,5
Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!
кбжу: 200/9/3/33
Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.
КБЖУ: 324/36,5/18/5
Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккалБ-Ж-У:31% – 27% – 43%
Думаю, уже втянулись?
В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.
Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!
КБЖУ: 250/16,7/18/3
Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай
КБЖУ: 259/3/0,6/60
Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.
КБЖУ: 305/21,5/5,2/44
Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.
КБЖУ: 244/24/5,2/25,5
Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.
КБЖУ: 330/55/5,3/15,2
Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккалБ-Ж-У:35% – 22% – 43%
Начнём день с шоколадной вкусняшки.
Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.
КБЖУ: 357/15/9/5
Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.
КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4
Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!
КБЖУ: 405/38/8,6/45
Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.
КБЖУ: 267/25,4/13,5/11
Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.
КБЖУ: 256/28/10,5/10,5
Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккалБ-Ж-У:29% – 26% – 45%
А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах?
Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.
Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.
КБЖУ: 250/16,7/18/3
Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.
КБЖУ: 259/3/0,6/60
Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.
КБЖУ: 405/38/8,6/45
50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.
КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9
На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой.
КБЖУ: 351/39/18/12
Ну что, не голодно?
А как вкусно!
Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!
Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.
Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:
Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.
Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.
Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!
Ирина, 37 лет:
«Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.»
Елена, 33 года:
«До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.»
Аня, 24 года:
«Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»
pp-vkusno.ru
foodexpert.pro
Сегодня вряд ли удастся найти женщину, которая не хотела бы похудеть за неделю. Кого-то осенняя депрессия мотивировала на поедание пирожных, кому-то надо подтянуть формы к лету, кто-то стремится завести новые знакомства, а для этого надо хорошо выглядеть. Но выбранная диета не всегда безопасна. Важно помнить, что худеть нужно не только быстро и эффективно, но и без урона для здоровья. Оказывается, что здоровое меню имеет невысокую калорийность, поэтому незачем истязать себя голоданием, можно потреблять до 1500 калорий в день.
Примерное нужное количество калорий на день для среднестатистической женщины – 1800, а если уменьшить его до 1500, при этом есть чаще, но меньше, то организму этого будет хватать. Благодаря разнообразию здоровой пищи, каждый день вы можете готовить что-то новое, интересное и вкусное, создавая разные меню на неделю.Итак, предлагаем несложное, но полезное меню на 1500 калорий в день на неделю. Такая диета поможет вам не чувствовать себя голодным, в тоже время не переедая и получая необходимое для нормальной работы организма количество калорий.
Завтрак – овсянка с кусочками бананов и корицей. Рецепт:
Перекус – апельсиновый сок с ржаными сухариками. 1 ст. апельсинового фреша совместите с 40 г домашних ржаных сухариков.
Обед – Рататуй с куриной грудкой. Рецепт:
Полдник – немного сухофруктов и чай, в который можно добавить чайную ложку меда.
Ужин – запеченный минтай с салатом из белокочанной капусты.200 грамм филе минтая смазать оливковым маслом, посыпать специями и запекать при 190 °C 20 мин. Нарезать 100 г капусты, 150 г огурцов, пучок зелени, заправить оливковым маслом, присыпать кунжутом, добавить соль по вкусу.
Завтрак – гречневая каша.
Перекус – стакан кефира низкой жирности и хлебец из муки грубого помола.Обед – Пенне с куриным филе и овощами.
Полдник – нежирный творог с медом.Ужин – куриный бульон с хлебцами.
Завтрак – рис с овощным ассорти.100 г риса отварить. Красный перец, помидор, огурец, салат, пучок зелени и редис нашинковать, заправить оливковым маслом.Перекус – вареная свекла, заправленная растительным маслом, 1 варенное яйцо.Обед – картофель с рыбными котлетами.
Полдник – орехи.Ужин – говядина вареная (100 г) с кусочками свежего красного перца.
Завтрак – овсянка с сухофруктами.Перекус – йогурт.Обед – суп с говядиной.
Полдник – нежирный творог(150 г) и чай с медом.Ужин – салат с куриной грудкой.
Завтрак — гречневая каша.
Перекус – яблочный сок и 2 овсяных печенья.Обед — долма.
Полдник — горсть сухофруктов и чай с медом.Ужин – варенные креветки (150 г) с овощным салатом.
Завтрак – пшенная каша и вареное яйцо.Перекус – нежирный творог.Обед – овощной суп с отварной говядиной.Полдник – орехи.Ужин – треска с помидорами.
Завтрак – овсянка с сухофруктами.Перекус – салат с вареной свеклы с растительным маслом, 1 варенное яйцо.Обед – Пенне с куриным филе и овощами.Полдник – яблочный фреш и 2 овсяных печень.Ужин – говяжий бульон с ржаными сухариками.
Количество калорий в каждом блюде примерное. В среднем выходит 1500 или около того. Меню на неделю, в котором в день можно потреблять 1500 калорий, поможет вам похудеть эффективно и безопасно для здоровья. Правильно составленная диета может быть вкусной и приятной. Примерное меню позволяет корректировать рацион и составлять его по собственному усмотрению. Если неделю придерживаться диетического меню с рационом в 1500 калорий в день, можно расстаться с 5 кг.
Возможно, вас также заинтересуют:
hdiet.ru
Женский журнал - Похудение - Диеты - Диета на 1500 калорий в день
Для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать некоторые правила. Нужно нагружать свой организм физическими нагрузками, стараться есть сырые овощи и фрукты. Но существует еще одно важное правило. Для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы в организме существовал дефицит калорий.
Худеем, придерживаясь определенного количества калорий
Именно при дефиците калорий наш организм начинает доставать энергию из жировых клеток, и, как следствие, мы начинаем худеть. В идеале, чтобы сбросить вес, ваш каждодневный рацион должен составлять не больше 1500 калорий.
Съедайте не больше 1500 калорий
Поэтому, чтобы эффективно сбросить вес, вам необходима диета «1500 калорий». А что же магического в этом числе? Дело в том, что 1500 калорий – это оптимальное количество калорий, при которых вы не будете чувствовать себя голодными, но и не будете переедать.
Здоровое питание . Рацион на 1500 ккал [Workout | Будь в форме]
Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание
Иногда диетологи могут советовать снизить количество калорий до 1300 или даже до 1000 калорий в день. Но это дозволено только в том случае, если человеку нельзя вести активный образ жизни. Если же у человека, наоборот, чрезмерно большая физическая активность, то ему разрешается потреблять, наоборот, больше калорий, например, 2000.
Однако именно диета на 1500 калорий – это самый популярный вариант.
Это вариант, когда человек не мучается от голода и может употреблять в пищу разнообразные продукты.
Вкусно не всегда полезно
Как же сделать так, чтобы диета на 1500 ккал соблюдалась? Некоторые думают, что все, что нужно, это соблюдать количество калорий. Но это не так. Если вы хотите при такой диете еще и остаться здоровым, то необходимо соблюдать и другие правила. Желательно употреблять в сбалансированном количестве жиры и углеводы. Нужно стараться, чтобы продукты на вашем столе были разнообразными. А для того чтобы соблюсти количество калорий, необходимо соблюдать четкую рецептуру блюд.
Чтобы диета на 1500 калорий в день подействовала эффективно, необходимо провести один день очищения организма.
В этот день желательно пить перед каждым приемом пищи стакан свежевыжатого сока. А уже на следующий день можно придерживаться специального рациона.
Питание дробное и сбалансированное
Существуют еще правила, которые помогут вам улучшить свой внешний вид, потребляя всего 1500 калорий в сутки. Вот эти правила:
Придерживайтесь разрешенного меню
Чтобы желающим похудеть было легче сориентироваться с тем, что можно есть, а что нельзя при таком рационе, предлагаем познакомиться вам с меню на неделю. Итак, диета «1500 калорий», меню:
Однообразное меню можно разбавить ароматными чаями
Отзывы диета на 1500 ккал собрала положительные. Если до этого вы ели более разнообразно, то у вас может возникнуть ощущение, что теперь вы себя обделяете. Можно создать себе разнообразие ароматов. Купите себе вкусный ароматный чай и заваривайте его на протяжении всей диеты каждый вечер. Главное, чтобы у чая был насыщенный аромат.
Загрузка...vselady.ru
Если вы хотите похудеть или просто оставаться в хорошей форме, вам вовсе не нужны какие-либо строгие диеты, предусматривающие голодание и глобальный отказ от массы продуктов. Необходимо просто следить за общей калорийностью всего съеденного за день. Чтобы привести свой вес в норму, не навредив при этом здоровью, прекрасно подойдет питание на 1500 калорий, меню которого довольно разнообразно. На первый взгляд может показаться, что при таком количестве калорий в день особо не наешься, но это вовсе не так. Нужно просто грамотно составить свой рацион. Чтобы вам было проще, предлагаем вам одну из вариаций питания.
Диета на 1500 калорий в день подразумевает соблюдение некоторых советов:
Диета на 1500 ккал в день, меню имеет следующее:
Меню правильного питания 1500 ккал совершенно не сложное, соблюдая его, вы не будете вредить своему организму и сбросите лишний вес.
Диета 1500 калорий, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, предлагает следующее питание. Ниже представлено несколько вариантов завтраков с рецептами.
Овсяные хлопья с фруктами и молоком:
В результате ваш завтрак вышел на 346ккал.
Творог с ягодами и медом:
В результате 276ккал.
Завтрак может занимать четверть дневного рациона. Это же количество калорий должен содержать в себе вечерний прием пищи. А остатки калорий разделяют на обед и полдник.
Суп из овощей:
100 грамм данного блюда содержат в себе 13ккал. Вам разрешается съесть за один раз 250мл, то есть почти 96ккал. Также вы можете употребить 40гр ржаного хлеба (70ккал).
Примерно так следует готовить все супы. Старайтесь исключать картошку, не пассируйте овощи, а в качестве бульона используйте лишь простую воду. В качестве исключения – уха. Во время перекусов употребляйте фрукты. А в период полдника – кефир, йогурты, соки.
В вечерний прием пищи старайтесь отдавать предпочтение продуктам, которые богаты белком, к примеру, куриное филе 180гр = 203ккал. Оставшиеся 170-200ккал должны уйти на овощи. Вы также можете заменить куриное филе на лосося (150гр = 210ккал). Главное, во время приготовления блюда, не смешивайте белок с кашами, картошкой или бобовыми.
vfigure.ru
В чем особенности диеты в 1500 ккал в день? Это специальное меню с подсчетом калорий позволяет питаться вкусно, диетически и разнообразно, при этом Вы всегда бодры и энергичны, что особо необходимо при регулярных занятиях спортом.
Меню на неделю на 1500 калорий позволяет не только худеть, но и оздоравливать все системы и органы человека, рацион содержит все необходимые минералы и микроэлементы согласно их суточной нормы.
К основным принципам питания на 1500 ккал следует отнести:
Мы все понимаем, что для осуществления важных функций организму каждый день нужно определенное количество энергии. Такие показатели зависят от некоторых моментов:
Благодаря этим факторам, с учетом двигательной активности, можно рассчитать количество калорий, которые нужны в сутки для человека. Это то количество калорий, которое необходимо употреблять в день для поддержания организма с целью правильного выполнения всех его основных функций.
Все килокалории, которые будут употреблены свыше рассчитанного показателя, будут отложены в жир. Если же составить рацион правильно, чтобы общее суточное количество употребленных калорий было ниже необходимого, то организм начнет расщеплять жировые запасы, и, соответственно, мы начинаем худеть.
Средний показатель калорий в сутки для здоровой женщины возраста, которая не занимается спортом, составляет 1800-2000 ккал. Если еще снизить калорийность блюд, то Вы незамедлительно получите желаемый результат.
Внимание: резкое снижение калорийности блюд суточного рациона приведет не только к голоду, но и активизации защитных механизмов, которые запустит организм. Это приведет к срыву и набору лишнего веса, а потому так делать не желательно.
Времени на процесс похудения при диете 1500 калорий уйдет много, но результат будет стабильным. За время диеты также выработается новая пищевая привычка, которая позволяет держать себя в норме и долгое время оставаться стройными и красивыми.
Такой диетической системы питания можно придерживаться долгое время и не бояться за свое самочувствие. Более того, иногда можно баловать себя любимыми продуктами. Главное, это делать правильно и не злоупотреблять маленькими поблажками.
Главный плюс диетической системы питания 1500 калорий – это постепенное снижение веса, организм не испытывает стресс, а результаты остаются стабильными на долгие годы. Кроме этого, еще расщепляется не мышечная ткань, а жировая прослойка.
Второе преимущество – питание сбалансированное, подходит для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Придерживаться такой диеты можно и людям проблемами пищеварительной системы, главное, подобрать правильный набор продуктов, который не будет оказывать негативное влияние на желудочно-кишечный тракт.
Что касается минусов, то у диеты 1500 ккал в день он один – вес снижается медленно, поэтому она не подойдет для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы незамедлительно!
Задача худеющего — это ограничение потребления жиров и углеводов. Диетическое питание может быть разнообразным и полноценным, а потому составить индивидуальное меню будет не сложно.
Внимание: главное, соблюдать показатель калорийности и не выходить за рамки позволенного!
Завтрак: овсяная, гречневая или рисовая каша (150 грамм), можно добавить сухофрукты, изюм или орехи, небольшая порция обезжиренного творога с ягодами и медом (150 грамм). Запивать зеленым чаем или фруктовым компотом.
Общая рациона – не более 500 ккал.
На первый перекус допускается: 2 фрукта, немного орешков, кисломолочный продукт низкой жирности.
Калорийность блюд — 200 ккал.
Обед должен состоять из белковой пищи: можно приготовить нежирное мясо или рыбу, в качестве гарнира применить низкокалорийные овощи. Можно съесть кусок цельнозернового хлеба.
Калорийность блюд не должна превышать 400 ккал.
Полдник: 1-2 фрукта с низким гликемическим индексом, кусок твердого сыра и ломтик цельнозернового хлеба.
Общая калорийность второго перекуса – 200 ккал.
Ужин лучше всего сделать белковым, особенно если Вы планируете прогулку на свежем воздухе: порция творога 1% (150 грамм), запеченная постная рыба (150 грамм), в качестве гарнира можно использовать не крахмалистые овощи.
Калорийность рациона не более 200 ккал.
Диета на 1500 калорий относится к сбалансированным и сытным диетическим системам питания. Важно помнить, что выходить из диеты должен быть постепенным, чтобы потерянные килограммы снова не вернулись в Ваше тело.
Многие отзывы свидетельствуют о том, что диета 1500 калорий позволяет худеть в месяц на 5-7 кг, несмотря на то, что эта цифра маленькая, зато организм не испытывает стресс, а похудение проходит без вреда для всех систем и органов.
Здоровья Вам и всего самого наилучшего!
damenwelt.ru
Каждое меню составлено из примерного расчета на 1500 калорий, в том числе белки 120-150 г, жиры 30-50 г, углеводы 120-150 г.
Примерное распределение калорий по приемам пищи следующее:
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.
Завтрак
Перекус
Обед
Полдник
Ужин
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Перекус после ужина
Утро
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Перекус после ужина
Как мы уже отмечали, нельзя снижать калорийность дневного рациона менее 1200 калорий. Представленное меню приближено к суточной оптимальной калорийности для женщины, при условии незначительной физической активности. В организм будет поступать достаточное количество питательных веществ и не будет чувства голода, при этом нет потери работоспособности, но в то же время, вес медленно будет снижаться.
Необходимо подчеркнуть, что наиболее разумный вариант — это расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.
Вконтакте
Google+
pitaniepp.ru
