«След. Грязная история»
Около своего подъезда умирает женщина. Причина смерти – ранение головы. В квартире погибшей полиция находит её мужа, перерезавшего себе вены. Приёмная дочка исчезла без следа. Распутать это сложное дело и спасти ребенка предстоит сотрудникам ФЭС.
Сегодня, 20:20«След. Падение дома Шариных»
В собственном доме скончался от инфаркта вздорный старик Михаил Арсеньевич Шарин. Перед смертью Шарин предпринял все меры для того, чтобы его случайно не похоронили живым. В частности, его молодая жена Полина должна провести ночь в запертом кабинете с трупом. Утром в комнате обнаруживают уже двух покойников.
Сегодня, 21:10«След. Биологический мусор»
Жестоко убита девушка-инвалид. Почерк убийцы полностью совпадает с почерком маньяка по прозвищу «Убийца ангелов». Убийства, терроризировавшие райцентр Грущёвск, внезапно прекратились 12 лет назад. Ответ на вопрос, почему они возобновились вновь, заставит содрогнуться даже закалённых оперативников ФЭС.
«След. Сундук мертвеца»
На дне озера обнаружено массовое захоронение. Тела жертв замурованы в бетонные саркофаги. Удаётся опознать сотрудницу УВД Ладынину, которая уже больше года числится в розыске. Эксперты замечают, что подводное кладбище очень смахивает на чудовищную инсталляцию.
Сегодня, 23:15«След. Любовница»
Ослепленная страстью любовница преследует скромного продавца автомобильного салона. Он понимает, что нужно срочно прятать жену – ей грозит опасность. Однако он недооценил противницу...
Сегодня, 0:25«Любовь-морковь»
Со временем страсть в семейной паре Голубевых ушла, а её место заняли карьера, быт, друзья и личные увлечения. Они все меньше проводят времени друг с другом, и в конце концов перед супругами замаячила перспектива развода…
Сегодня, 2:25«Любовь-морковь 2»
Андрей и Марина Голубевы обзавелись детьми. Проходит 10 лет, но недопонимание не оставляет семью — теперь дети недовольны отсутствием родительского внимания…
9 октября, 6:55«Америкэн бой»
Сирота Коля Найденов прошёл через ад афганской войны и плена. Теперь он — американский гражданин, и зовут его Ник. В США у него семья и новая жизнь, но в России еще остались неоплаченные счета…
«Братаны»
История четырёх друзей-десантников, которые по воле случая оказались втянутыми в борьбу против преступной группировки, торгующей людьми.
9 октября, 18:50«След. Что? Где? Когда?»
ФЭС расследует серию убийств. Возле каждого трупа убийца оставляет странные предметы. ФЭС расшифровывает систему знаков и находит ключ к разгадке. Но проблема в том, что главный подозреваемый давно мёртв.
9 октября, 19:35«След. След от укуса»
В доме умершего на зоне бизнесмена Савушкина, найдены застреленными неизвестные мужчина и женщина. Вдова Савушкина, Карина, утверждает, что не знает погибших. Тайну убийства хранит невольный свидетель — пятилетний мальчик. Но он в шоке и не разговаривает.
9 октября, 20:20«След. Гроб с музыкой»
Нечистого на руку директора ритуального агентства Пушкова отравили. Перед смертью Пушкову мерещится, что похороненные им мертвецы ожили и пришли разбираться. ФЭС быстро выясняет, что мертвецы в этой истории действительно были.
9 октября, 21:10Празднование юбилея школы заканчивается пожаром. Известные выпускники, гости и журналисты подожжены в актовом зале. А вокруг школы и её старейшего учителя разгорается педофильский скандал.
9 октября, 22:25«След. Видение Шерлока»
Скандального криминального репортёра Дениса Барабанова убивают в тёмном переулке. Там же, где два года назад был убит бизнесмен Васильков. Детали убийства идентичны. Но убийца Василькова найден, его вина доказана, и он давно сидит на зоне.
9 октября, 23:15«След. Паразиты»
Совершено дерзкое ограбление банка со множеством жертв. Очень скоро ФЭС понимает, что ограбление было лишь маленькой частью большого плана, а бандиты – только пешки в чужой, более крупной игре…
www.5-tv.ru
05:00 - 05:25 ИзвестияЭто обзор главных событий за неделю в стране и мире, анализ причин и последствий важных современных процессов. В интенсивном потоке новостей |
05:25 - 05:40 Опера. Хроники убойного отдела Белый сонКто-то убил молодую женщину. У мужа алиби. Выясняется, что у нее был любовник - подозрение падает на него. Поначалу он сознается, но на след |
05:40 - 06:25 Опера. Хроники убойного отдела Ян и Инь, 1 серияБизнесмен возвращается из круиза и обнаруживает, что пропала его жена. В его квартире на балконе находят труп мужчины, а в ванной - следы кр |
06:25 - 07:20 Опера. Хроники убойного отдела Ян и Инь, 2 серияБизнесмен возвращается из круиза и обнаруживает, что пропала его жена. В его квартире на балконе находят труп мужчины, а в ванной - следы кр |
07:20 - 08:10 Опера. Хроники убойного отдела Курьер, 1 серияЖурналист становится свидетелем того, как охрана местного политика хоронит в лесу трупы. Теперь бандиты охотятся за плёнкой, на которой запе |
08:10 - 09:00 Опера. Хроники убойного отдела Курьер, 2 серияЖурналист становится свидетелем того, как охрана местного политика хоронит в лесу трупы. Теперь бандиты охотятся за плёнкой, на которой запе |
09:00 - 09:25 ИзвестияЭто обзор главных событий за неделю в стране и мире, анализ причин и последствий важных современных процессов. В интенсивном потоке новостей |
09:25 - 11:30 Америкэн бой После афганского плена Николай Найденов, бывший детдомовец, попадает в США, устраивается на работу инструктором в один из спортивных клубов, |
11:30 - 12:25 Спецназ 1 серияБандитская группировка, возглавляемая чеченским боевиком Вагифом, при помощи российского военнослужащего покупает партию переносных зенитно- |
12:25 - 13:00 Спецназ 2 серияОтряд спецназа направляется на важное задание в Чечню: дан приказ обезвредить особо жестокую бандитскую группировку под предводительством бы |
13:00 - 13:25 ИзвестияЭто обзор главных событий за неделю в стране и мире, анализ причин и последствий важных современных процессов. В интенсивном потоке новостей |
13:25 - 13:55 Спецназ 2 серияОтряд спецназа направляется на важное задание в Чечню: дан приказ обезвредить особо жестокую бандитскую группировку под предводительством бы |
14:50 - 15:50 Спецназ-2 1 серия - Взлётная полосаТеррористическая группировка под предводительством Бородатого планирует крупный теракт: взять в заложники министров иностранных дел среднеаз |
15:50 - 16:50 Спецназ-2 2 серия - Дыхание пророкаВ Афганистане, в кишлаке Мазар-а-Кан, террористическая группировка под предводительством Бородатого и Давлет-хана в секретной лаборатории ве |
16:50 - 17:45 Спецназ-2 3 серия - ПослушникВыполнив очередное задание, команда Платова возвращается из Чечни в Петербург. Перед отъездом группа направляется на блокпост за полковым св |
17:45 - 18:50 Спецназ-2 4 серия - ПокушениеВ небольшом городке Оби-Гарм происходит покушение на главу афганской делегации генерала Борзани. Для сопровождения генерала на место встречи |
18:50 - 19:35 След Не в бровь, а в глазНа пустыре найдена женщина с окровавленной глазницей, которая ушла из дома и пропала много лет назад. Из глаза жертвы извлекают очень необыч |
19:35 - 20:20 След Грязная историяОколо своего подъезда умирает женщина. Причина смерти - ранение головы. В квартире погибшей полиция находит ее мужа, перерезавшего себе вены |
20:20 - 21:10 След Падение дома ШариныхВ собственном доме скончался от инфаркта вздорный старик Михаил Арсеньевич Шарин. Перед смертью Шарин предпринял все меры для того, чтобы ег |
21:10 - 22:00 След Биологический мусорЖестоко убита девушка-инвалид. Почерк убийцы полностью совпадает с почерком маньяка по прозвищу "Убийца ангелов". Убийства, терроризировавши |
22:00 - 22:25 ИзвестияЭто обзор главных событий за неделю в стране и мире, анализ причин и последствий важных современных процессов. В интенсивном потоке новостей |
22:25 - 23:15 След Сундук мертвецаНа дне озера обнаружено массовое захоронение. Тела жертв замурованы в бетонные саркофаги. Удаётся опознать сотрудницу УВД Ладынину, которая |
00:00 - 00:25 Известия. Итоговый выпускЭто обзор главных событий за неделю в стране и мире, анализ причин и последствий важных современных процессов. Один из рейтинговых проектов |
00:25 - 02:25 Любовь-морковь Андрей и Марина Голубевы, поженившись, и не подозревали, что спустя семь лет будут с трудом переносить друг друга. Решив просто так не сдава |
02:25 - 03:20 Любовь-морковь-2 Десять лет назад супруги Голубевы проверили свои чувства на прочность, поменявшись телами. Теперь они — папа Андрей и мама Марина. В и |
03:20 - 03:30 ИзвестияЭто обзор главных событий за неделю в стране и мире, анализ причин и последствий важных современных процессов. В интенсивном потоке новостей |
03:30 - 04:05 Любовь-морковь-2 Десять лет назад супруги Голубевы проверили свои чувства на прочность, поменявшись телами. Теперь они — папа Андрей и мама Марина. В и |
04:05 - 05:00 ИзвестияЭто обзор главных событий за неделю в стране и мире, анализ причин и последствий важных современных процессов. В интенсивном потоке новостей |
www.rxtv.ru
13:25
Спецназ (2-я и 3-я серии) (16+)
Будни и приключения офицеров спецназа ГРУ. Секретные операции и личная жизнь. Они спасают мир, но лица их остаются неизвестны народу: такова специфика профессии... Будни и приключения офицеров спецназа ГРУ. Секретные операции и личная жизнь. Они спасают мир, но лица их остаются неизвестны народу: такова специфика профессии...
▶ 14:50
Спецназ-2 (1-я - 4-я серии) (16+)
Таджикистан, Афганистан, Чечня и снова Афганистан. Маршрут спецназовцев ГРУ проходит через все горячие точки, где парням приходится сражаться за мир и покой тех, кто остался дома. Таджикистан, Афганистан, Чечня и снова Афганистан. Маршрут спецназовцев ГРУ проходит через все горячие точки, где парням приходится сражаться за мир и покой тех, кто остался дома.18:50
След (Не в бровь, а в глаз) (16+)
Идеальных преступлений не бывает. После каждого остаются следы. Иногда они бросаются в глаза, но чаще их можно отыскать лишь при помощи специальных навыков и приборов. Созданная в качестве эксперимента Федеральная Экспертная служба не только обкатывает новейшие технологии в области прикладной кримин ... >> Идеальных преступлений не бывает. После каждого остаются следы. Иногда они бросаются в глаза, но чаще их можно отыскать лишь при помощи специальных навыков и приборов. Созданная в качестве эксперимента Федеральная Экспертная служба не только обкатывает новейшие технологии в области прикладной криминалистики, набирает и обучает одаренных молодых специалистов, привлекает в свои ряды лучших экспертов. В первую очередь ФЭС оказывает неоценимую уникальную помощь в раскрытии самых сложных преступлений.19:35
След (Грязная история) (16+)
Идеальных преступлений не бывает. После каждого остаются следы. Иногда они бросаются в глаза, но чаще их можно отыскать лишь при помощи специальных навыков и приборов. Созданная в качестве эксперимента Федеральная Экспертная служба не только обкатывает новейшие технологии в области прикладной кримин ... >> Идеальных преступлений не бывает. После каждого остаются следы. Иногда они бросаются в глаза, но чаще их можно отыскать лишь при помощи специальных навыков и приборов. Созданная в качестве эксперимента Федеральная Экспертная служба не только обкатывает новейшие технологии в области прикладной криминалистики, набирает и обучает одаренных молодых специалистов, привлекает в свои ряды лучших экспертов. В первую очередь ФЭС оказывает неоценимую уникальную помощь в раскрытии самых сложных преступлений.Премьера. След (Падение дома Шариных) (16+)
В собственном доме скончался от инфаркта вздорный старик Михаил Арсеньевич Шарин. Перед смертью Шарин предпринял все меры для того, чтобы его случайно не похоронили живым. В частности, его молодая жена Полина должна провести ночь в запертом кабинете с трупом. Утром в комнате обнаруживают уже двух по ... >> В собственном доме скончался от инфаркта вздорный старик Михаил Арсеньевич Шарин. Перед смертью Шарин предпринял все меры для того, чтобы его случайно не похоронили живым. В частности, его молодая жена Полина должна провести ночь в запертом кабинете с трупом. Утром в комнате обнаруживают уже двух покойников.След (Биологический мусор) (16+)
Идеальных преступлений не бывает. После каждого остаются следы. Иногда они бросаются в глаза, но чаще их можно отыскать лишь при помощи специальных навыков и приборов. Созданная в качестве эксперимента Федеральная Экспертная служба не только обкатывает новейшие технологии в области прикладной кримин ... >> Идеальных преступлений не бывает. После каждого остаются следы. Иногда они бросаются в глаза, но чаще их можно отыскать лишь при помощи специальных навыков и приборов. Созданная в качестве эксперимента Федеральная Экспертная служба не только обкатывает новейшие технологии в области прикладной криминалистики, набирает и обучает одаренных молодых специалистов, привлекает в свои ряды лучших экспертов. В первую очередь ФЭС оказывает неоценимую уникальную помощь в раскрытии самых сложных преступлений.22:00
Информационные выпуски "Известий" - это оперативное информирование о самых важных событиях в России и мире. Это прямые включения, собственные съемки, непредвзятый подход к выбору тем и сюжетов, компетентность и неангажированность ведущих, яркая и современная подача информации. Информационные выпуски "Известий" - это оперативное информирование о самых важных событиях в России и мире. Это прямые включения, собственные съемки, непредвзятый подход к выбору тем и сюжетов, компетентность и неангажированность ведущих, яркая и современная подача информации.
22:25
Премьера. След (Сундук мертвеца) (16+)
На дне озера обнаружено массовое захоронение. Тела жертв замурованы в бетонные саркофаги. Удаётся опознать сотрудницу УВД Ладынину, которая уже больше года числится в розыске. Эксперты замечают, что подводное кладбище очень смахивает на чудовищную инсталляцию. На дне озера обнаружено массовое захоронение. Тела жертв замурованы в бетонные саркофаги. Удаётся опознать сотрудницу УВД Ладынину, которая уже больше года числится в розыске. Эксперты замечают, что подводное кладбище очень смахивает на чудовищную инсталляцию.
23:15
След (Любовница) (16+)
Идеальных преступлений не бывает. После каждого остаются следы. Иногда они бросаются в глаза, но чаще их можно отыскать лишь при помощи специальных навыков и приборов. Созданная в качестве эксперимента Федеральная Экспертная служба не только обкатывает новейшие технологии в области прикладной кримин ... >> Идеальных преступлений не бывает. После каждого остаются следы. Иногда они бросаются в глаза, но чаще их можно отыскать лишь при помощи специальных навыков и приборов. Созданная в качестве эксперимента Федеральная Экспертная служба не только обкатывает новейшие технологии в области прикладной криминалистики, набирает и обучает одаренных молодых специалистов, привлекает в свои ряды лучших экспертов. В первую очередь ФЭС оказывает неоценимую уникальную помощь в раскрытии самых сложных преступлений.00:00
Известия. Итоговый выпуск
Информационные выпуски "Известий" - это оперативное информирование о самых важных событиях в России и мире. Это прямые включения, собственные съемки, непредвзятый подход к выбору тем и сюжетов, компетентность и неангажированность ведущих, яркая и современная подача информации. Информационные выпуски "Известий" - это оперативное информирование о самых важных событиях в России и мире. Это прямые включения, собственные съемки, непредвзятый подход к выбору тем и сюжетов, компетентность и неангажированность ведущих, яркая и современная подача информации.
www.glaz.tv
Программа C25K (Couch to 5K, «с дивана к 5 км») — популярная на Западе беговая программа, созданная для того, чтобы научить практически любого человека нормально бегать на расстояние 5 км или в течение 30 минут всего за 9 недель.
C25K предназначена для абсолютных новичков. Её создателем был такой же новичок по имени Джош Кларк, который хотел помочь своей сто-с-лишним-килограммовой матери оторваться от дивана и начать бегать. Тренировочный план подразумевает три дня тренировок в неделю с перерывами на отдых.
Главная проблема новичков в беге — вопрос как и с чего начать? Сам факт того, что нужно взять и побежать, может внушать страх и опасения, и в самом начале всегда велика вероятность сорваться.
Программа «С дивана к 5 км» в этом плане очень щадящая и дружелюбная: на первой недели вам не придётся бегать дольше, чем минуту за подход. Это позволяет не только плавно войти в тренировочный режим, но и не разочароваться в своей затее.
Тем не менее, нагрузки от тренировки к тренировке повышается, и по мере роста ваших сил растёт и ваша уверенность в себе.
Для всех.
В C25Kнет необходимости пробегать определённое расстояние за определённое время, и вы можете бежать в том темпе, который вам удобен. Важно время бега, а не темп. Не насилуйте себя. Это ответ на вопрос одного из читателей: в каком темпе бежать — быстро или потихоньку?
И, разумеется, если у вас есть противопоказания, старые травмы или большой избыточный вес, то проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам будет более показана оздоровительная ходьба.
Официальный сайт программы и тренировочная программа на русском (аналогичная приведённой здесь): http://c25k.com/
Нажмите на картинку, чтобы увеличить тренировочную программу.
Обратите внимание: на нашем сайте есть ещё две беговые программы для новичков: «30 минут бега за 8 недель» и «5 км за 8 недель»
Понравилось? Поделитесь программой с друзьями в социальных сетях!
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Класснуть
Метки: упражнения « Предыдущая запись Следующая запись »folkextreme.ru
Платформы: Windows, macOS, Linux.
Кросс-платформенная программа с открытым исходным кодом. Очень быстрая и функциональная. Потратив несколько минут на знакомство с русскоязычным интерфейсом, вы сможете без труда записать экран.
Одновременно с видео дисплея можно писать звук микрофона и накладывать изображение с веб-камеры. OBS Studio позволяет выбирать разрешение и формат записи (FLV, MP4, MKV, MOV и другие). Кроме того, она умеет транслировать видео на Twitch и YouTube, поэтому очень популярна среди геймеров.
Если захотите использовать весь потенциал OBS Studio для записи игр или других продвинутых задач, то в Сети можно найти инструкции по ручной настройке программы. Они помогут вам добиться идеального баланса между быстродействием и качеством картинки.
Единственный недостаток, который хочется отметить, это отсутствие встроенного редактора. Но если вам понадобится обрезать или как-то ещё изменить готовые записи, вы можете использовать специальные программы для видеомонтажа.
Попробовать OBS Studio →
Платформы: Android.
Цена: Бесплатно
Очень популярная в Google Play программа для записи экрана. У неё самые высокие оценки. К тому же DU Recorder полностью бесплатна и не докучает рекламой.
По части функциональности у DU Recorder тоже всё неплохо. Вы можете одновременно записывать видео с экрана, камеры, микрофона и в любой момент ставить процесс на паузу. Программа поддерживает запись в разрешении до 1080p на скорости 60 кадров в секунду.
Кроме того, DU Recorder позволяет стримить видео на YouTube, Facebook и Twitch. А благодаря встроенному редактору можно обрезать готовые ролики и даже превращать их в гифки.
Платформы: iOS 11.
В последней на текущий момент версии iOS появилась встроенная функция, с помощью которой можно записывать содержимое экрана и звук на iPhone или iPad. Благодаря ей вам не понадобится сторонний софт или компьютер.
Чтобы вы могли использовать функцию записи, добавьте в пункт управления специальную кнопку. Для этого перейдите в раздел «Настройки» → «Пункт управления» → «Настроить элем. управления» и нажмите плюс возле кнопки «Запись экрана». Она появится в пункте управления, где её можно будет использовать для включения функции записи.
После простого нажатия по этой кнопке начинается запись без внешнего звука, а после продолжительного появляется иконка для активации или отключения микрофона. После повторного нажатия запись сохраняется в приложении «Фото», где её можно отредактировать.
Платформы: iOS 8–11 (через Mac), macOS.
Программа QuickTime Player, которую можно найти на любом компьютере Mac, записывает видео как экрана самого Mac, так и подключённых к нему iOS-гаджетов. Таким образом, если вы не можете записать содержимое дисплея iPhone или iPad с помощью встроенной в iOS 11 функции, вас выручит связка QuickTime Player + Mac.
Чтобы записать видео с экрана Mac, откройте QuickTime Player и нажмите «Файл» → «Новая запись экрана». Затем кликните по стрелке возле появившейся красной кнопки и выберите необходимые настройки звука. Нажав на красную кнопку, вы запустите запись. Остановить её можно с помощью кнопки «Стоп», которая появляется в верхней правой части экрана.
Чтобы записать экран iPhone или iPad, подключите гаджет к Mac с помощью кабеля, откройте QuickTime Player и нажмите «Файл» → «Новая видеозапись». Затем кликните по стрелке возле появившейся красной кнопки и выберите необходимые настройки. Нажав на красную кнопку, вы запустите запись. Остановить её можно с помощью кнопки «Стоп», которая появляется на месте красной.
Платформы: iOS (через Windows-ПК или Mac).
Если нет возможности обновиться до iOS 11, а вместо Mac у вас компьютер с Windows, то простейший способом записать экран iPhone или iPad — с помощью десктопной программы LonelyScreen.
Когда вы запустите её на ПК и подключите к нему мобильное устройство через кабель, появится возможность вывести изображение iPhone или iPad на монитор. Для этого нажмите в пункте управления «Повтор экрана» и выберите LonelyScreen. После этого для начала записи будет достаточно кликнуть по красной кнопке в окне программы на компьютере.
Каких-либо настроек в ней нет, всё упрощено до предела. Кроме того, программа пишет звук видео- и аудиофайлов, но не воспринимает микрофон.
На официальном сайте LonelyScreen есть бесплатная и платная версии программы, различия между которыми не указаны. Но за время тестирования первой из них каких-то ограничений я не обнаружил. Разве что LonelyScreen периодически предлагает перейти на платный вариант.
Попробовать LonelyScreen →
Читайте также:
lifehacker.ru
Подготовительная работа
Во время первой недели тренировочной программы будьте внимательны и осторожны с весом, чтобы впоследствие мышцы адаптировались к новому виду тренинга.
Выбор рабочего веса
В течение этой недели вам нужно подобрать вес, с которым вы смогли бы сделать 5 подходов по 5 повторов. Этот вес не должен быть слишком легким, вы не должны чувствовать, что можете сделать намного больше. Также вес не должен быть настолько большим, что вы не смогли бы выполнить с ним заданное количество повторений. Один из наиболее существенных факторов этой программы - то, что вы фактически делаете 5 подходов по 5 повторений. Это - ключевой фактор, который должен выполняться, чтобы программа принесла вам прогресс! Перед стартом первой недели было бы неплохо определить, с каким максимальным весом вы сможете выполнить 5 повторов в одном подходе для каждого упражнения (будут описаны позже). В течении первой недели используйте вес, меньший того, который вы определили в испытании. Для определения веса можете воспользоваться калькулятором CoolBody Calculator. Если вы знаете, какой вес вы можете выполнить в максимальном единичном повторе, то для получения веса для 5х5 разделите его на коэффициент 1,2. Если на первой неделе вам удалось выполнить запланированное количество повторов, на следующей неделе увеличьте вес на 2,5-5 кг (в зависимости от рабочего веса). Если вы не смогли выполнить все 5 подходов по 5 повторов, на следующей неделе оставляйте вес тем же, и попытайтесь выполнить 5 повторов в каждом подходе. Если вы долго не можете выполнить новый вес в 5х5, то необходимо наращивать вес более умеренно. С прошествием 4-6 недель вы одолеете новый вес и увидите существенное увеличение в силе при условии, что ваш организм получал достаточно калорий. Хотя иногда можно замечать прирост силы при недостаточном потреблении калорий, но такое явление очень редкое, особенно у продвинутых спортсменов.
Пиковая фаза
Итак, вы окончили подготовительную фазу (4-6 недель). Настало время двигаться к пиковой фазе. В течение первых двух недель вы будете снижать количество повторений и увеличивать вес, занимаясь по схеме 3х3. Каждый подход будет более тяжелым, вы сможете продолжить увеличивать свою силу и, соответственно, ваш единичный максимум. Возможно, вы решите выполнять приседания дважды в неделю вместо трех раз, что даст большим мышцам ног больше времени для восстановления, особенно в период очень интенсивного тренинга. В течение этих нескольких недель наиболее важно сосредоточиться не столько на выполнении всех повторений, сколько на увеличении веса. Это - ваша пиковая фаза, в конце которой вы выходите на новый уровень. Наконец, на последней неделе цикла вы можете перейти к одному подходу по три повтора, либо к двум подходам или даже попробовать единичный подход с максимальным для вас весом.
Важно отметить, что не каждый решит делать единичные повторы, один подход из 3 повторов или даже 2-3 недели по схеме 3х3, продолжая заниматься по схеме 5х5, или закончить цикл. И это допустимо. Важно также помнить о технике выполнения упражнения, так как, чем меньше повторений вы делаете, тем выше риск травмироваться. о
Программа
Понедельник 1. Приседания 5х5 2. Жим лежа 5х5 3. Тяга штанги в наклоне 5х5 Дополнительные упражнения: трицепс (заметьте, что это не базовые упражнения и выполняются для завершения программы. Выполняйте 2-3 подхода по 5-8 повторений).
Среда 1. Приседания перед собой или приседания 5х5 (выполняйте упражение с весом на 25% меньше понедельника) 2. Жим штанги вверх стоя или сидя 5х5 3. Мертвая тяга 5х5 4. Подтягивания 5х5 Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для бицепса и пресса
Пятница 1. Приседания 5х5 (тот же вес, что и в понедельник) 2. Жим лежа 5х5 3. Тяга штанги в наклоне 5х5 Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для трицепса и пресса
Также не забывайте о правильном питании и приеме пищевых добавок.
Вывод
Итак, если вы ищете новую программу и позади вас годы тренировок, воспользуйтесь шансом. Если все делать правильно, трудно не заметить результат работы программы. Наверняка вам захочется пройти второй, третий цикл этой программы, а может и дальше...
Ребят, что скажете о проге, может кто занимался по похожей, каковы отзывы
rusbody.com
Под Mac существуют сотни и сотни тысяч приложений. Однако есть одна проблема при таком выборе – вам не потребуется и половина из этих наименований. Вот почему мы решили упростить задачу отбора софта и предложить вам подборку самых необходимых программ для организации жизни.
Таск-менеджеров в Mac App Store много, хорошие встречаются не часто, а бесплатных еще меньше, разве что пробные версии платных программ. Предлагаем подборку из пяти лучших приложений, которые помогут вам поставить глобальные цели, составить списки желаний или распланировать жизнь до отпуска.
OmniFocus – лучшее средство победить неорганизованность и научиться правильно расставлять приоритеты, отделяя второстепенные дела от важных. Идеальный инструмент для GTD, гибкий, как любой менеджер задач, OmniFocus помогает работать интенсивнее, предлагая мощное средство для определения и выполнения самых приоритетных задач.
Смотрите также:
Todo – отличное средство для тайм менеджмента с удобным интерфейсом и набором интересных функций. Это одно из самых первых в мире приложений с функцией списка текущих дел и задач. Среди преимуществ утилиты – красочный современный интерфейс, гибкость и простота использования и планирование методом перетаскиванием.
В приложении предусмотрены проекты и контрольные списки (с подзадачами), полнофункциональный поиск, повторяющиеся задачи.
Смотрите также:
Управление делами – сложная задача. Но простота программы не должна достигаться за счет функционала. Things – это удобная программа, которая, возможно, останется в одиночестве на вашем компьютере, в том смысле, что она станет любимой и другие будут не нужны.
Приложение очень простое и на русском языке. Бело-серый экран, никаких игровых элементов и ничего лишнего: вот то, что запланировано на сегодня, вот то, что нужно сделать в будущем, а вот вечнозеленые дела, которые хорошо бы сделать когда-нибудь. В конце дня завершенные задачи уходят в Журнал. Есть раздел Проекты, там можно вести списки книг, которые хочется прочитать, фильмов, которые собираетесь посмотреть. Можно синхронизировать данные с версией для iOS.
Смотрите также:
Wunderlist — это настоящая находка! Мало того что бесплатно для всех устройств, так еще и синхронизируется между разными платформами. Особенно оценят те, у кого есть, например, есть Mac, телефон на Android и iPad, а заниматься планированием хочется без ограничений.
Здесь можно сменить фон, правда, вариантов мало, но писать жизненные цели на фоне солнечного леса очень приятно. Списками можно делиться с друзьями и родными, и ничто не мешает настроить программу под собственные нужды. Wunderlist притом, что не берет денег, дает широкие возможности для творчества и планирования.
Больше миллиона пользователей уже установили себе этот таск-менеджер. С его помощью уже создано почти 100 млн задач, кажется, пора добавить в эти миллионы и свой десяток.
Смотрите также:
Clear – один из лучших менеджеров задач для iPhone – работает в паре с программой для Mac. Это очень простое и удобное приложение для организации жизни. Авторы учли все потребности пользователей – здесь можно составлять списки, запоминать перечень того, что нужно купить в магазине (или в магазинах, если вы, например, любитель интернет-шопинга). Вы также можете вести здесь списки книг, которые хотите прочитать, фильмов, которые собираетесь посмотреть и т.д.
Главная «фишка» Clear – простой и дружественный интерфейс. Чтобы добавить новый пункт в список, достаточно вызвать окно программы и начать набирать текст – приложение само добавит новую строчку и поместит ее наверх списка. Удалить задачу можно одним кликом. В этом одно из преимуществ Clear – здесь отличный от других способ управления содержанием.
Смотрите также:
www.macdigger.ru
