Рельефный живот и пресс с красивыми кубиками – это очень сексуально и в любое время актуально. Но понятно, что не все из нас могут ходить в качалку. И для этого существует тысяча поводов, но и они не причина тому чтобы вы ставили жирный крест на своей идеальной фигуре. Прокачка пресса в домашних условиях доступна каждому, кто способен прикладывать хоть немного усилий. Немного ниже мы рассмотрим, чем хороши тренировки дома и почему они не уступают фитнес-клубам.
Казалось бы, профессиональные заведения дают эффект хуже, чем та же наклонная лавка прямо в вашей квартире. Также мы поговорим о программе, руководствуясь которой вы сумеете достигнуть положительного эффекта максимально быстро и узнаем какие упражнения или их серии наиболее хорошо подходят именно вам. Читайте внимательно и запомните – для того чтобы победить жир и получить красивый пресс с кубиками нужно стремление, то что вы читаете эти строки уже говорит о том, что у вас есть желание. Дело за малым – идти до конца! Тренировки нужно делать по графику, но помните – если вы устали или чувствуете себя не очень хорошо, перенесите программу на следующий день, берегите свой организм.
Содержание статьи
Тренировка пресса у себя дома обладает целым рядом преимуществ по сравнению с занятиями в тренажерном комплексе. Именно дома вас никто не будет отвлекать от намеченного результата, и вы сумеете наедине идти к его реализации. Дома вы можете назначить тренировку тогда, когда вам этого захочется также можно выбрать ее место, делайте все остальное так, как вам заблагорассудится. В зал же вы вынуждены ходить в назначенное время, да еще иногда ждать очереди к тренажеру. К тому же занимаясь дома, вам больше не будет нужно тратить время на поездки или походы в зал. И, главное, тренировка пресса не требует абсолютно никаких финансовых вливаний. Поэтому если вы по каким-либо причинам не можете заниматься в клубе и качать пресс там, не нужно расстраиваться, красивые кубики можно получить и дома.
Для правильной организации упражнения для прокачки пресса в домашних условиях, как и других задач, нужно сформировать алгоритм их решения, а в нашем случае подобрать правильную и эффективную программу тренировок.
Обратите внимание: Дома нет тренера и расписания занятий, поэтому все придется делать самостоятельно. Вы должны последовательно идти к цели, проявить упорство, дисциплину и качественную самоорганизацию.
Иногда начать тренироваться попросту неохота и заставить себя это сделать очень нелегко. Особенно актуально это для девушек, которые любят поваляться на диване или поговорить с подружкой по телефону. Важно найти стимул, который заставит вас двигаться вперед. В данном деле мощнейшим и единственным поводом является именно результат – красивый пресс с кубиками. Так как вас не сможет корректировать опытный специалист проводите тренировки плавно и без рывков.
ВидеоЕстественно, тренировка пресса в домашних может проводиться и на тренажерах. Это поможет вам тренировать пресс в домашних условиях. Теперь давайте поговорим о том какую программу на пресс в домашних условиях можно использовать без дополнительного спортивного снаряжения. Ролик, перекладина или гантель только помогут в вопросе накачки пресса, эти приспособления станут отличными помощниками при тренировке. К сожалению, тренажеры, или несколько часовые тренировки пресса в домашних условиях не могут натренировать отчетливые кубики пресса. Так уж сложилось, что в большинстве случаев, эти кубики, да и весь пресс покрывает жировая прослойка.
Обратите внимание: Исходя из вышесказанного, перед тем как начать тренировать пресс в домашних условиях, нужно избавиться от лишнего веса и убрать жирок из области живота и поясницы.
Для этого потребуется следовать двум простым правилам:
Правильнее питание или диета — это такой рацион, при котором употребляется исключительно здоровая и низкокалорийная пища. Нельзя есть пищу, богатую на так называемые быстрые углеводы и с высоким гликемическим индексом. Лучше всего себя зарекомендовало дробное питание. Нужно сжигать больше калорий, чем вы их потребляете с пищей, и тогда, естественно, жир начнет постепенно таять.
Кардиотренировки также являются неотъемлемым звеном системы похудения, они лучше других методов сжигают жир. Например, обычней бег, в зависимости от своего темпа, способен сжечь до 900 калорий в час. Другие тренировки не могут даже близко подойти к эффекту, получаемому от кардио. Сразу после того как вы подберете для себя подходящую методику и схему диетического питания, и начнете заниматься кардиотренировками, можно переходить непосредственно к тренировке пресса в домашних условиях.
Это интересно: Природное строение пресса знает каждый из вас, пресс живота состоит из нескольких групп мышц, но нас интересуют только те из них, которые можно увидеть, а это внешние косые мышцы живота и прямая мышца живота. Именно на ней и располагаются желанные кубики пресса.
Это не означает что мы будем тренировать только данные мышцы и забудем об остальных, нет, работать нужно так, чтобы задействовался весь пресс в комплексе. Район живота сам по себе не слишком обширен, поэтому делая упражнения для одной группы мышц пресса, затрагиваются и другие мускулы живота. Главный акцент при тренировках нужно отдавать поперечной мышце живота, именно она отвечает за поддержание всех органов, которые находятся в брюшной области нашего организма. Важно постоянно делать упражнение вакуум (заключается во втягивании живота).
Несколько типов упражнений для прокачки пресса в домашних условиях:
При первых семи днях занятий следует делать по 8-10 минут без использования утяжелителей. На первых порах можно делать ряд упражнений, отвечающих на вопрос как накачать пресс за 8 минут в сутки в домашних условиях.
ВидеоИли же упражнения для пресса, которые мы предлагаем делать комплексно или поодиночке:
Очень хорошо если вы будете вносить в список упражнений разнообразие, такой подход не позволит вашему прессу привыкнуть и стать невосприимчивым к новым упражнениям. Эффективная программа для пресса дома, настойчивость и собственная выдержка вместе с правильным алгоритмом работы дадут вам возможность прокачать великолепный пресс в домашних условиях и сделать себя более здоровым даже без походов в качалку.
diets.guru
Плоский живот и пресс кубиками – это всегда модно и сексуально. Но не всегда у мужчины и женщины есть возможность посещать тренажерный или фитнес зал. Причины могут быть самые разные, но это вовсе не повод ставить крест на фигуре и здоровье. Накачать пресс в домашних условиях вполне по силам всем, кто готов для этого немного потрудиться.
Качание пресса в домашних условиях обладает рядом весьма привлекательных качеств по сравнению с групповыми занятиями в зале. Дома ничто и никто не отвлекает от основной цели, можно не беспокоиться о своем внешнем виде. Дома можно самому выбрать время и продолжительность занятий, можно прервать их по своему желанию. Занимаясь дома, можно сэкономить немало времени на утомительную дорогу до тренажерного зала и обратно. Наконец, тренировка пресса в домашних условиях требует минимальных денежных затрат. Поэтому при невозможности заниматься в клубе не стоит расстраиваться – можно дома накачать пресс до кубиков и улучшить свой внешний вид.
В организации тренировки пресса в домашних условиях, как впрочем, и в любом другом деле, важно поставить правильно цель и распланировать этапы ее достижения. Ведь дома нет расписания занятий и контроля тренера. Поэтому очень важна внутренняя нацеленность на результат, самоорганизация и дисциплина. Порой нелегко заставить себя начать занятие, особенно если хочется поболтать с подругой или поваляться на диване. У каждого свои стимулы для самосовершенствования, важно найти свой. Хорошим мотивом может стать положительный эффект, который обязательно проявится после нескольких занятий. Так как рядом не будет профессионального тренера, нужно не форсировать тренировки, а наращивать нагрузку плавно.
Конечно, тренировка пресса в домашних условиях подразумевает занятия без тренажеров. И это нисколько не сможет помешать вам накачать пресс дома. Далее мы сфокусируемся на составлении пресс программы в домашних условиях именно без тренажеров, но если у вас есть гантели, турник или ролик для пресса, то это будет отличным подспорьем в вашей тренировке.
Но ни тренажеры, ни многочасовые тренировки пресса в домашних условиях не помогут вам обрести вожделенные кубики пресса. Проблема в том, что очень часто пресс скрывается за слоем жира, поэтому прежде чем качать пресс дома, вам необходимо согнать лишний вес. Для этого вам потребуется выполнить 2 условия:
Под правильным питанием мы подразумеваем употребление в пищу полезных, низкокалорийных продуктов питания. Исключение из рациона быстрых углеводов и включение углеводов с низким гликемическим индексом. Из рекомендуемых диет наиболее эффективно дробное питание. Расходуйте больше калорий, чем потребляете, и тогда организм начнет сжигать лишний жир.
Кардиотренировки необходимы, так как они являются лучшими жиросжигателями. За час бега, например, вы можете сжечь от 300 до 900 калорий в зависимости от темпа бега. Никакие другие тренировки не могут сравниться по эффективности сжигания жира с кардио.
Итак, когда вы составили рацион и схему правильного питания, начали заниматься кардиотренировками, теперь можно приступать к тренировке пресса дома. Из анатомии пресса все знают, что пресс живота имеет несколько мышц, но для нас интересны только видимые – внешние косые мышцы живота и прямая мышца живота, на которой и располагаются кубики пресса. Это не значит, что мы забросим остальные мышцы, нет, мы будем тренировать весь пресс в комплексе, так как область живота сама по себе небольшая и, выполняя упражнения на одну зону пресса, мы невольно вовлекаем практически все мышцы живота. Особое внимание нужно лишь уделить поперечной мышце живота, которая сдерживает наши внутренние органы, и систематически выполнять упражнение вакуум (втягивание живота)
Если вы хотите накачать пресс в домашних условиях, то вам следует знать основные принципы выполнения упражнений на пресс:
В первую неделю достаточно 8-10 минут занятий без каких либо отягощений. Для начала можно использовать комплекс упражнений как накачать пресс за 8 минут в день в домашних условиях. Или выполняйте упражнения для пресса, которые мы предлагаем ниже целым комплексом или выборочно.
Делайте попеременные боковые скручивания, пытаясь достать локтем колено противоположной стороны.
Традиционные скручивания с руками за головой — отличное средство для прокачки пресса в домашних условиях.
Упражнение из разряда посложней — нужно одновременно поднимать руки и ноги вверх. В исходном положении не касайтесь руками и ногами пола, если хотите обрести красивый пресс в домашних условиях.
Здесь поднимайте вверх только ноги, пытаясь толкнуть потолок вверх.
Тяните колени к груди, пятки на пол не ставьте, создавая дополнительное напряжение в прессе.
Закончить тренировку на пресс дома можно упражнением «планка» лицом вниз или на локтях.
Полезно время от времени добавлять в привычный список упражнений новинки, чтобы поддерживать интерес к занятиям.
Регулярные занятия, упорство и самодисциплина в сочетании с правильной организацией позволят накачать красивый пресс в домашних условиях и укрепить здоровье даже вне стен фитнес-клуба.
yespress.ru
ПРИВЕТ ВСЕМ!
Плоский живот и накаченный пресс у девушки — это не просто красиво, но и еще показатель того, что девушка не просто сидит на диетах или от природы худая, а регулярно тренируется и занимается своим телом. А это всегда достойно уважения и похвалы! Сегодня я вам покажу эффективные упражнения на пресс в домашних условиях и докажу, что для того, чтобы накачать пресс и добиться долгожданного рельефа, необязательно ходить для этого в тренажерный зал, вполне прекрасно можно обойтись одним ковриком и в домашних условиях.
Всего 3 круга. В каждом круге 3 блока, состоящих из 2-3 –х упражнений, связанных в сеты. Упражнения в сетах мы делаем нон-стопом без отдыха.
Делаем сначала полностью первый круг (это 7 упражнений), потом отдыхаем 2 минуты и начинаем 2-й круг сначала. ВСЕГО НУЖНО СДЕЛАТЬ 3 ПОЛНЫХ КРУГА! Это 21 упражнение!
Для тех, кто делает тренировку вместе со мной в режиме онлайн, количество повторений не считает. В случае же, если вы решили провести тренировку и у вас есть только структура тренировки без видео-сопровождения, то делайте 15 повторений каждого упражнения.
Отдых – 30 сек
Отдых – 30 сек
Отдых – 2 минуты
2 круг – повторяем все тоже самое.
Отдых 2 минуты.
3 круг
Всем хорошей тренировочки! 😉
1498
fitnessomaniya.ru
