Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?
Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.
интересный факт
Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.
Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.
Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.
Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.
интересный факт
Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.
Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.
Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.
В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:
Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.
интересный факт
Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.
Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.
Чем полезны такие прогулки по лесам:
Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.
Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.
Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.
интересный факт
Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.
Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.
wellnesspress.ru
Каждый человек знает, что пешие прогулки очень полезны для здоровья. Но вот не все хотят их совершать. У одних нет времени, у других – сил и желания. Чтобы ваша прогулка доставила как можно больше пользы и хорошего настроения, необходимо использовать десять приемов, которыми мы с вами с радостью поделимся.
Придя вечером с работы и поужинав, пригласите свою любимую половинку совершить небольшую прогулку, а если таковой нет, позвоните другу. За приятным разговором вы совершенно не заметите, какой путь вы прошли. Такие прогулки помогают избавиться от лишних калорий, набранных за весь день, а также сопутствуют крепкому и здоровому сну.
У каждого из нас есть песни, которые мы часто слушаем, поэтому перед тем как идти гулять, закачайте в плеер или телефон хиты, от которых у вас поднимается настроение и хочется петь. Как только выйдете из дома, сразу ее включайте, музыка является отличным компаньоном.
Вашему питомцу ежедневно необходима получасовая прогулка на свежем воздухе. Как человеку, так и собаке нужна небольшая физическая нагрузка. Поиграйте с ней, сделайте ей небольшую тренировку. Вместо того чтобы просто вывести собаку во двор, пройдите с ней небольшой путь. Такая прогулка пойдет на пользу вам обоим.
Еще одним из видов пешей прогулки является подъемы и спуски. В каждом городе существую незабываемые виды, которые можно увидеть лишь на высоте. Не ленитесь и поднимитесь на большой холм или на последний этаж высотки, откуда открывается неземная красота.
Свои прогулки можно сделать еще интересней и увлекательней, если взять с собой фотоаппарат. С ним вы сможете сделать множество прекрасных и оригинальных снимков, которые потом будете показывать своим друзьям и знакомым.
Во время пеших прогулок вы с легкость можете слушать различные обучающие курсы. Также можно выучить иностранный язык, который вам необходим. С такими прогулками вы будете развиваться духовно и физически.
Очень полезно будет совершить прогулку или небольшой поход на выходных всей семьей или с друзьями. Свежий воздух, красивая природа быстро снимут стресс и усталость за прошедшую трудовую неделю.
Обычно обеденный перерыв составляет один час, но когда вы делаете перекус в кабинете, то он проходит за 20-30 минут. Не стоит сидеть в офисе, выйдите на улицу, сходите в кафе или же просто прогуляйтесь рядом со зданием. За это время вы разомнетесь и наполните весь организм кислородом. Вы почувствуете прилив энергии и жизненных сил, настроение поднимется, и вы станете эффективней работать.
Для нашего организма очень полезны физические нагрузки, но многие из нас даже не делают утреннюю зарядку. Врачи рекомендуют всем, как можно чаще гулять на свежем воздухе, так как во время прогулок работают все группы мышц вашего организма. Нагрузки получается небольшой, но пользы очень много.
Если вы едите на общественном транспорте или на такси и попадаете в «пробку», то не стоит ждать, когда она пройдет. Вы с легкостью можете в это время прогулять пешком до своего рабочего места. Так вы сэкономите свое время и принесете своему организму немало пользы.
Польза пеших прогулок для здоровья огромна, и на них требуется совсем немного времени. Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail
tvoya-life.ru
Каждый из нас хотя бы раз собирался с духом и начинал ходить в зал, а спустя пару недель или месяцев бросал эту затею. Для этого могут быть разные причины: лень, усталость и простая нехватка времени. Это вполне естественно, но нельзя же совсем отказываться от физической активности. Что делать в таком случае? Ответ прост — выйти на улицу и прогуляться.
© DepositPhotos
Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе, почему так полезно хотя бы раз в день выйти на прогулку и как это может изменить твою жизнь.
Наверняка ты наслышан о пользе ходьбы для здоровья. Каждодневная ходьба улучшает работу сердца, помогает поддерживать фигуру в форме, а мышцы в тонусе. Бесспорно, ходьба способна изменить твое тело, но гораздо важнее, что это может изменить твою жизнь. Давай разберемся как именно.
Кроме того, было установлено, что у людей, которые гуляют хотя бы 15–20 минут в день, минимум 5 раз в неделю, чаще бывает хорошее настроение. Они реже чувствуют себя подавленными.
© DepositPhotos
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, один год регулярной ходьбы способен улучшить нейронные связи. То есть ходьба очень полезна для нашего мозга, ведь она помогает настроиться на решение сложных задач, а также предотвращает старение мозга.
© DepositPhotos
© DepositPhotos
Эта практика помогает людям улучшить свое самочувствие и даже уменьшить симптомы депрессии. Это не обязательно должен быть лес, вполне подойдет и парк, и маленький скверик возле дома. Главное, выйди на улицу и хотя бы минут 15 иди и наслаждайся тем, что тебя окружает. Будь в гармонии с собой и природой.
© DepositPhotos
Нормализация работы сердца, укрепление мышц, а также улучшение памяти, хорошее настроение и никакой депрессии — всё это может дать тебе всего лишь прогулка на свежем воздухе. А еще это залог крепкого здоровья и долголетия. Так что, сегодня пойдешь с работы пешком?
Если тебе было интересно узнать об этих увлекательных исследованиях — делись с друзьями!
Автор статьи
Екатерина Ходюк
Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.
takprosto.cc
Здравствуйте уважаемые читатели и гости моего блога!
В сегодняшней статье я расскажу вам об одном из очень важных факторов влияющих на наше здоровье и активное долголетие — прогулки на свежем воздухе. Да, казалось бы такая простая вещь, но какая огромная польза! Сейчас мы с вами выясним, в чем польза прогулок на свежем воздухе!
Итак, начнём, в этой статье вы узнаете:
Прежде всего, прогулки это умеренные физические нагрузки, то есть именно то, что нужно нашему организму для здоровья и долголетия.
Вообще гиподинамия (низкая двигательная активность) это основная причина большинства заболеваний современного человека, из за недостатка движения происходит появление заболеваний опорно-двигательного аппарата, нарушение пищеварения, дыхания и кровообращения.
Вы когда-нибудь задавались вопросом сколько шагов вы проходите за день? Сейчас есть множество возможностей выяснить это с помощью различных приложений и устройств, типа шагомеров и фитнесс браслетов. Результаты измерений у среднестатистического жителя города будут весьма печальными, в среднем это 5000 шагов. Как говорится, маловато будет!
Многочисленные исследования по всему миру, в том числе исследования национального института здравоохранения США (National Institutes of Health), установили, что для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, связанных с низкой двигательной активностью, человеку необходимо проходить около 10 000 шагов в день, это примерно 7 километров (в зависимости от длинны шага).
В своей книге «Голубые зоны», Дэн Бюттнер исследователь из National Geografic, который объездил весь земной шар в поисках секретов долгожителей, пишет, что именно регулярные и умеренные физические нагрузки в виде ходьбы (в силу их образа жизни) являются ключевыми факторами в долгой жизни обитателей острова Сардиния, где выявлена самая большая концентрация мужчин долгожителей.
Ходьба — это профилактика сердечно сосудистых заболеваний. В то время когда мы идем, происходит выравнивание ритма сердцебиения и снижение кровяного давления, улучшается кровоток и кровоснабжение всех органов, укрепляется сердечная мышца.
Профилактика варикозного расширения вен ног, т.к. улучшается отток периферической венозной крови от ног. Ходьба улучшает кровообращение и кровь, двигаясь по сосудам, обогащает все органы большим количеством кислорода.
Ходьба продлевает жизнь, ученые доказали, что пожилые люди, совершающие ежедневные прогулки не менее двух часов в день, сокращают риск своей смерти в ближайшие десять лет аж на 40%!
Во время ходьбы происходит укрепление костей и суставов, значительно снижается риск заболевания остеопорозом.
Суставы сами по себе практически не имеют доступа к крови, их питание полезными веществами, происходит в основном за счет межсуставной (синовиальной) жидкости, которая является их естественной смазкой. Недостаток или наоборот избыток этой жидкости вредны для нормальной работы суставов. Эта жидкость вырабатывается самими суставами в их хрящевой оболочке, её полноценная выработка и отток происходит при монотонной работе мышц, это может быть: бег, плавание, езда на велосипеде и конечно ходьба! Да, кстати ещё даосская ходьба, полезна для коленных суставов.
При ходьбе укрепляются мышцы пресса, ног и огромное количество мышц стабилизаторов, которые поддерживают тело в вертикальном положении и снимают нагрузку с суставов и позвоночника.
Ходьба улучшает работу дыхательной системы. В повседневной жизни мы дышим поверхностным дыханием, задействуя в основном верхние доли легких, при интенсивной ходьбе мы начинаем дышать «глубоким дыханием» включая в работу диафрагму, от этого улучшается вентиляция легких и происходит насыщение организма кислородом, происходит улучшение газообмена в легких и тканях и поэтому улучшается общее самочувствие организма. А при регулярных прогулках происходит увеличение жизненной емкости легких(ЖЕЛ). Подробнее о дыхании и пользе дыхательных гимнастик можете почитать в этой статье: Многогранная польза дыхательной гимнастики
Благодаря ходьбе, улучшаются обменные процессы организма, повышаются защитные силы организма-улучшается иммунитет.
Множество исследований подтвердило, зависимость настроения от количества пройдённых шагов, то есть чем больше пройдено за день, тем лучше настроение! Это связано с тем, что при ходьбе организм начинает вырабатывать гормоны: эндорфин, который даёт нам приподнятое настроение и избавляет от тревоги и стресса и серотонин, который тоже отвечает за хорошее настроение и ощущение внутреннего комфорта, также он стимулирует нашу двигательную активность.
Прогулки улучшают сон! Во время исследований, проводившихся в основном на пожилых людях, была выявлена ещё одна зависимость. Качество сна зависит от пройденного за день расстояния! Те подопытные, кто проходил 5 километров в день и более, имели на 40% больше шансов избавиться от хронической бессонницы.
Регулярные прогулки помогают снять синдром хронической усталости, происходит снятие эмоционального напряжения, за счет усиленная циркуляции свежего воздуха в легких, происходит оздоровление нервной системы и мозга.
Вот такая огромная польза от обычной ходьбы! Казалось бы мелочь, но благодаря такому простому и приятному мероприятию как прогулки на свежем воздухе происходит прилив энергии и жизненной силы!
Вот, на последок: наткнулся на интересное видео, о том, как работают мышцы ног при ходьбе:
На сегодня это всё, в следующей статье я расскажу вам рецепт вкуснейших и полезнейших батончиков из орехов и сухофруктов, которые легко можно взять с собой на прогулку!
Спасибо всем за внимание, буду рад видеть Вас снова!
С уважением, Евгений Курашов.
various-life.ru
Пешие прогулки, неважно, живете вы в городе или в сельской местности, – один из основных атрибутов здорового образа жизни. Давайте разберем, какую пользу они нам приносят, если совершать их регулярно.
*Оговорюсь сразу: дальше по тексту, там, где используется слово «прогулки», речь идет именно о пеших прогулках на свежем воздухе, преимущественно в парке или лесу. Прогулки по супермаркетам, ярмаркам и на фестивалях сюда не относятся.
Авторский проект для тех, кто стремится быть стройной
Обсуждение приветствуется!
Задавайте вопросы и делитесь мнением:
(с) Мария Верченова
При перепечатке материалов ссылка на сайт обязательна
Другие статьи на нашем сайте:
Если Вы стремитесь сделать свое питание правильным и безопасным, Вас наверняка заинтересует мой тренинг "Основы правильного питания". Подробнее по этой ссылке >>>
Начнем с того, что пешие прогулки - это физическая активность. Во время движения мы задействуем почти все крупные мышцы. Это в первую очередь мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедер, мышцы голени, а также мышцы позвоночника. Очевидно, пресс во время прогулки мы не накачаем. Хотя, если подключать дыхательную гимнастику, то тоже могут быть успехи.
Так вот, мы идем, мышцы работают. Это значит, что они тренируются - становятся более выносливыми. А еще требуют для своей работы энергию - это значит, сжигаются калории.
Крупные мышцы - это еще не весь организм, но они здорово стимулируют кровообращение, что, в свою очередь, активизирует остальные процессы в организме (то, что сейчас модно называть "разгоняет метаболизм"). Как вы знаете, кровь - это транспортная система нашего тела, и вот когда этот транспорт начинает работать хорошо и быстро передвигаться, каждая клеточка тела получает больше питательных веществ, а также имеет возможность освободиться от ненужных элементов. Если хотите, можете называть это "очищение от шлаков", но мы должны понимать, что это ненаучный термин.
Передвигаясь пешком по парку, мы имеем возможность вдыхать чистый воздух. А за счет самого факта физической активности мы дышим глубже. В итоге, кровь насыщается кислородом и переносит его ко всем клеткам, что также благотворно сказывается на обменных процессах. Между прочим, ударная порция кислорода - это существенное преимущество простых пеших прогулок по парку перед занятиями в спортзале или на беговой дорожке дома.
Очевидно, во время ходьбы улучшается работа мозга. Во-первых, он получает порцию необходимых веществ, поскольку, как мы сказали выше, во время ходьбы у нас хороший кровоток. Во-вторых, гуляя по парку, мы не особо загружаем свой мозг тем, чем обычно приходится его напрягать в "человеческой" среде: задачами, информацией, рекламой. Само собой разумеется, что без всего этого мусора любой мозг будет работать лучше и эффективнее. Так что не удивляйтесь, если во время прогулки вам в голову придет блестящая идея.
Кроме того, следует отметить, что также улучшается работа памяти. Эффект здесь достигается опять же за счет того, что мы оказываемся в гармоничной среде, без лишнего информационного мусора. И наш мозг может позволить себе более тщательно обрабатывать информацию. Кроме того, после прогулки улучшается концентрация, что в свою очередь стимулирует запоминание.
Не стоит забывать и о том, что дают пешие прогулки для нашего иммунитета. Любая длительная физическая активность на свежем воздухе закаляет нас и делает устойчивыми перед рядом заболеваний, в том числе простудных. А учитывая, что прогулка - это всегда позитивное настроение, можете сами представить, какая получается подпитка иммунитету.
Раз уж мы заговорили о настроении, остановимся на нем чуть подробнее. Небольшая физическая активность стимулирует выброс эндорфинов - гормонов радости, поэтому прогулки прописывают даже людям с тяжелыми депрессиями. Впечатления, которые вы испытываете в парке, как правило, всегда гармоничны и позитивны: наблюдать за растениями, за игрой солнечных лучей, видеть росу после дождя, кормить птиц... Кому-то даже повезет, и вы встретите белку. Все эти действия приносят умиротворенное настроение, а главное заметьте - вы этим не от безделья занимаетесь, а потому что заботитесь о своем здоровье и стремитесь сохранить стройную фигуру!
Есть еще момент, о котором стоит вспомнить в нашу эпоху офисных работников. Работая за компьютером, изучая рабочие документы на бумаге, мы получаем существенную нагрузку на наши глаза. Так вот, пешие прогулки являются отличным средством для профилактики проблем со зрением. Здесь сказывается органичная среда - уровень влажности в парке, скорее всего, будет более комфортным, чем в офисе. А сезонные перепады температур послужат зарядкой для сосудов.
Кроме того, во время ходьбы мы вынуждены смотреть по сторонам и вдаль. Т.е. даем разгрузку нашим глазам, которые вынуждены большую часть времени смотреть в компьютер.
*Между прочим, зарядка для глаз отлично совмещается с пешей прогулкой. Можно сделать ее стоя, уделив 5-10 минут прогулки. А можно одновременно с ходьбой, только выбирайте безопасные ровные участки, чтобы не споткнуться.
Дополнительно стоит отметить пользу ходьбы для людей, предрасположенных к диабету или уже столкнувшихся с этим заболеванием. Умеренный режим физической активности и богатый приток кислорода помогают организму поддерживать уровень сахара на оптимальном уровне. Вылечиться, конечно, только за счет ходьбы не удастся, но поддерживать себя в нормальной форме в большинстве случаев получится.
Ну и поскольку наш сайт посвящён вопросам стройной фигуры, конечно, стоит упомянуть и об эффекте ходьбы для тех, кто стремится снизить вес. О том, как это работает и почему прогулка стимулирует жиросжигание, мы поговорим в отдельной статье. А пока отмечу, что пешие прогулки - один из немногих видов физической активности, который доступен даже тем, чей вес 90+. Поэтому, если вы до сих пор не занимались регулярным фитнесом, начинайте с ходьбы в умеренном темпе. Это во многом поможет адаптироваться к последующим физическим нагрузкам, когда вы будете готовы подключить более интенсивные занятия спортом.
Подпишитесь и получайте
новые статьи себе на почту
Сохраните статью себе на стену и поделитесь с друзьями в популярных каналах:
topslim.info
Когда одолевают хандра и усталость, незаменимым и доступным способом привести себя в чувство будут прогулки. Для чего и как правильно гулять, расскажем ниже.
Содержание статьи
Прогулки дают возможность сочетать физическую активность (особенно если гулять быстрым шагом) с эстетическим удовольствием. А подходящий спутник делает прогулку временем для общения. После работы в офисе или на производстве, где зачастую нет солнечного света, человек особенно ощущает пользу и удовольствие от пребывания на свежем воздухе.
Прогулки хороши для похудения или для сохранения нормального веса. Полчаса скорой прогулки сжигают столько же калорий, сколько час занятий в спортивном клубе.
Это особенно актуально для тех, кому противопоказаны серьезные спортивные нагрузки. Например, при наличии проблем с сердцем ходьба является хорошей оздоровительной практикой. И для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний тоже полезны прогулки на свежем воздухе.
Неоценима польза от пребывания на улице для гипертоников и для тех, у кого случаются гипотонические кризы. Неспешное фланирование позволяет получать кислород в достаточном количестве и дает достаточные физические нагрузки.
Беременные женщины получат особенную пользу от прогулок, если нет противопоказаний. Прогулки улучшают кровоснабжение и насыщают кровь кислородом, а также помогают поддерживать физическую форму. И ребенку в утробе на пользу мамина прогулка. А после родов по мере восстановления организма можно скорым шагом гулять с коляской.
Для малышей прогулки полезны начиная с первых недель жизни. При выписке из роддома обычно уточняют, когда с ребенком можно выйти погулять минут на пятнадцать. В дальнейшем продолжительность прогулок постепенно наращивают. Многие дети хорошо спят в колясках, по крайней мере, в нежаркую погоду. Но нужно помнить, что в сильные морозы с малышами не выходят на улицу.
Дети постарше с интересом изучают мир за пределами дома, а для школьников прогулки на свежем воздухе — незаменимый способ размяться после сидения за партами и, увы, перед экранами.
Прогулки на солнце способствуют выработке витамина Д и являются профилактикой рахита и других заболеваний. Но детей следует особенно тщательно защищать от прямых солнечных лучей, а грудничков — и от сильного ветра и холода.
Для прогулки нужно выбирать по возможности экологически чистые места вдали от дорог и промышленных зон. Немаловажно, чтобы окрестности были приятны для глаза, это поможет снять стресс. Желательно выбирать комфортное время суток: летом избегать дневной жары, а зимой гулять среди дня. Это особенно важно для детей и для людей с ослабленным здоровьем. Продолжительность ходьбы должна составлять примерно два часа в день. Разовые марш-броски не так полезны, как регулярные прогулки.
Одежда и обувь для прогулки должны быть удобными для длительной ходьбы. Они должны соответствовать погоде и защищать либо от яркого солнца, либо от пронизывающего ветра.
Зная, чем полезна прогулка на свежем воздухе, можно обрести решимость и начать гулять!
mst-woman.ru
Многие родители недооценивают пользу прогулки для ребенка, но прогулки очень важны для человека, в особенности для детей.
Прогулка на воздухе является лучшим средством укрепления здоровья, повышения иммунитета, а значит и профилактикой простудных заболеваний у детей и взрослых. Кроме того, прогулка способствует повышению у ребенка аппетита. Улучшается обмен веществ, питательные вещества лучше усваиваются. Благодаря прогулкам на свежем воздухе происходит естественное очищение организма, лучше функционируют верхние дыхательные пути. Прогулка является самым простым и верным средством закаливания ребенка.
Гулять с ребенком необходимо в любое время года и в любую погоду, а длительность прогулки стоит регулировать в соответствии с погодными условиями.
В летнее время года ребенок может находиться на воздухе целый день. Идеальным условием будет отдых на даче, там где есть возможность укрыться от дождя и палящего солнца. Еще лучше если рядом есть водоем, а если нет, всегда можно заменить его детским бассейном, в котором так любят плескаться малыши. Здесь вам и развлечение, и занятие, и закаливание.
Особенно полезно пребывание на воздухе маленьким деткам, ведь благодаря солнечному свету организм насыщается ультрафиолетом, который отвечает за выработку витамина D в организме. Это лучшее средство профилактики рахита у детей.
Также, прогулка является отличным средством профилактики нарушения зрения у детей. Ведь на улице, где так много пространства, ребенку постоянно приходится перемещать взгляд с близко расположенных предметов на удаленные от него предметы — это замечательное упражнение для профилактики и лечения близорукости, так как происходит тренировка глазных мышц, и как следствие, укрепление зрения. Очень полезно упражнение на релаксацию, когда можно просто спокойно смотреть вдаль.
Не менее полезны и зимние прогулки. Зимний морозный воздух лучше всего насыщен кислородом, поступая в организм, он стимулирует мозговую деятельность. Благодаря зимним прогулкам повышается физическая активность организма, улучшается сон. Особенно полезны прогулки при температуре ниже десяти градусов. Такой воздух особенно чист и вероятность подхватить инфекцию гораздо ниже. Наверное, вы замечали, что всплеск вирусных заболеваний чаще всего бывает, когда морозная погода сменяется оттепелью.
А чтобы прогулка прошла весело и с пользой, родители должны знать, чем занять ребенка на зимней прогулке.
Конечно, взрослые должны регулировать продолжительность зимней прогулки, следить, чтобы ребенок не переохладился и не перегрелся. Потрогайте шейку малыша со стороны спины. Если она сухая и теплая -все в порядке, если влажная и горячая -ребенку жарко и он вспотел, тогда необходимо идти домой. Если же шейка прохладная -малыш мерзнет и следует утеплить его. Необходимо правильно одевать малыша на прогулку.
Благодаря прогулке совершенствуется физическое развитие ребенка. Каждая прогулка сопровождается двигательной активностью малыша. Во время подвижных игр происходит тренировка различных групп мышц, развивается координация движений, а также быстрота реакции, сила, выносливость, воля к победе.
Обучаясь различным видам движений, ребенок активно задействует и мыслительные операции, что способствует его психическому развитию. Исследования последних лет доказывают, что чем выше двигательная активность ребенка, тем быстрее развивается его речь.
Также, на природе ребенок имеет возможность наблюдать за окружающим его миром, за явлениями природы, учится устанавливать причинно-следственные связи, например, почему снежинка тает на руке. Очень важно научить ребенка видеть красоту окружающей природы, природных явлений. Все это тоже способствует развитию психических процессов: восприятия, внимания, памяти, воображения.
Проведите во время прогулки с детьми развивающие игры на знание времен года, явлений природы, животных, растений.
Помните, правильно организованная и проведенная прогулка обеспечит вашему малышу здоровье и гармоничное развитие.
stotysyhc.ru
