Дешевая-обувь.рф

Причины возникновения и способы лечения пронации стоп. Пронация стопы


Пронация стопы, что это?

Пронацией стопы называют ее прогиб при ходьбе и беге. Правильная пронация у человека является очень важным критерием, так как именно она равномерно распределяет оказываемые на опорно-двигательную систему нагрузки, позволяет не испытывать неприятных ощущений при соприкосновении стопы с землей при ходьбе, и кроме того, позволяет повернуть в сторону.

Как определить степень пронации. 3 степени пронации

Узнать свою степень пронации очень просто. Для этого понадобится таз с водой и большой лист бумаги.

Как правило, пронация обеих ног является равной, однако, тест лучше всего проводить для обеих ступней. Опустите обе ноги в таз, так чтобы вся поверхность ступней была погружена в воду, затем наступите на бумагу и рассмотрите полученные следы.

Значение результатов:

  • ширина получившейся арки примерно равна половине вашей ступни – это нормальная степень пронации, что означает хорошую амортизацию;
  • отпечаток практически равен вашей ширине стопы – низкий свод или же плоскостопие, то есть площадь контакта стопы с землей чрезмерно увеличивается из-за большого прогиба стопы;
  • бумага отображает лишь подушечки пальцев и пятку – чрезмерный погиб стопы, что приводит к недостаточной амортизации при ходьбе.

Тестов, позволяющих определить степень пронации большое количество. Однако, предложенный в статье является одним из самых простых.

К каким заболеваниям может привести нарушенная пронация стопы?

Нарушения свода стопы могут стать причиной целого ряда заболеваний. В первую очередь неправильная амортизация оказывает негативное влияние на позвоночник, головной мозг и суставы.

Любое нарушение в работе стопы в значительной мере повышает нагрузку. При этом организм вынужден перестраиваться, находить способы избегания дискомфорта.

Заболевания, к которым может привести нарушенная пронация стопы:

  • плоскостопие;
  • выпирание большого пальца;
  • косолапость;
  • быстрое изнашивание суставов ног;
  • остеохондроз, артроз;
  • болевые ощущения в стопах;
  • метатарзалгия и другие.

Функции здоровой стопы

На стопу во время ходьбы оказывается большая нагрузка. Чтобы движение было легким и быстрым, стопа должная сохранять свою подвижность, с легкостью поворачиваться в любую сторону.

Также здоровая стопа выполняет следующие функции:

  • гарантирует безопасность при движении по различным видам почвы;
  • свободная смена направления движения в сторону, вперед и назад, а также возможность контролировать свои движения;
  • равномерное распределение нагрузки на тело.

Значимость супинации

Центр тяжести перемещается вперед при начале движения, что задействует супинацию – еще один этап цикла шагов.

При этом подключаются мышцы, располагающиеся в стопе и голени, их упругость повышается, а энергия увеличивается.

Как говорилось выше, пронация контролирует правильность постановки ступни на поверхность земли. Функция супинации же заключается в формировании толчка при ходьбе.

Неправильная супинация способна привести к развитию довольно редко встречающихся недугов, подавляющее количество которых имеет отношение к нервно-мышечной системе. Они способствуют снижению подвижности и гибкости в ступнях.

О типах нарушений пронации

Существует медицинский термин, называемый «шаговым циклом», который начинается при движении ноги, а оканчивается в большом пальце ступни.

При заболеваниях стопы наблюдается неправильное распределение нагрузки, что приводит к образованию мозолей, болезненным ощущениям и дискомфорту. Суставы и сухожилия также работают неправильным образом, что влечет за собой воспалительные процессы в тканях.

Главной ролью пронации является равномерное распределение веса и уменьшение оказываемой нагрузки.

Выделяют 3 вида пронации:

  • нейтральная пронация, при которой вес тела распределен равномерно между всей ступней и пальцами ноги, с несколько большим давлением на средний и указательный;
  • избыточная. Этот вид пронации характеризуется неравномерным распределением веса. Наибольшее давление оказывается на большой и указательный пальцы, в то время как остальные практически не испытывают никакой нагрузки. Это приводит к тому, что ступня вывернута наружу;
  • недостаточная. Противоположный избыточный вид пронации. При нем большой палец не испытывает никакой нагрузки, так как она перенесена на мизинец и четвертый палец.

Недостаточная пронация может стать главной причиной растяжений и возникновения неприятных и даже болезненных ощущений в колене, так как амортизация в этом случае чрезвычайно мала.

Избыточная же пронация приводит к чрезмерному соприкосновению стопы и поверхности, что уменьшает работоспособность икроножных мышц.

Деформации стопы: причины и происхождение

Нормальное функционирование стопы зависит от множества причин. Что же может причинить вред здоровью ног?

  1. Неправильно подобранная обувь.
  2. Лишний вес.
  3. Иннервация.
  4. Врожденная патология.

Диагностика нарушения пронации и плосковальгусной деформации стоп

В целях выявления нарушения пронации медики используют три основных метода:

  • рентген;
  • проведение подометрии;
  • используя метод плантографии.

Первыми двумя методами, как правило, пользуются врачи-ортопеды, так как именно они способны оказать действенную помощь в подборке корригирующих стелек и ортопедической обуви.

Плантография же является самым распространенным способом выявления дефектов стопы. Эта процедура предполагает наличие отпечатка стопы, в медицинских учреждениях в этих целях используется типографская краска.

Дома с этими же целями обводят оставленный на бумаге мокрый отпечаток ноги. После чего нужно провести несколько линий:

  1. От точки, расположенной между третьим и четвертым пальцем к центру пятки.
  2. Соединить касательной выступающие точки внутренней стороны отпечатка.
  3. Соединить перпендикулярной линией середину второй линии и первой.
  4. Полученный отрезок разделить на три равных части.По этим отрезкам определяется наличие и степень плоскостопия, если таковая имеет место.

3 способа определить тип пронации

Самый распространенный способ определения типа пронации был рассмотрен в начале статьи. Но как известно, он не является единственным верным способом.

Пришло время рассказать и о других:

  1. Тест с монетами. Для проведения этого теста вам понадобится несколько монет разного номинала и помощник. Исходное положение – стоя. Помощник должен просунуть монету номиналом в 10 копеек под свод стопы. Если ему это не удалось, то можно сделать вывод, что у вас либо излишне низкий свод стопы, либо же плоскостопие. В случае, когда монета свободна прошла, тест можно продолжить. Теперь помощник должен попытаться таким же образом просунуть монету номиналом 1 рубль. Если при незначительном усилии монета прошла – пронация нормальная. Если монета проходит слишком легко, то это может стать поводом для предположения, что у вас гипопронация. Продолжим тест, используя двухрублевую монету. Если и она с легкостью проскакивает под ступней, то это является подтверждением гипопронации.
  2. Вращательный тест. Исходное положение – сидя. Ноги должны стоять параллельно друг другу. Нужно постараться вытянуть стопу таким образом, чтобы она образовывала прямой угол или очень близкий к нему. Большой палец при этом должен указывать в пол. Проанализируете испытываемые ощущения. Испытываете ли вы дискомфорт или может даже боль в икроножных мышцах и стопе? Отсутствие подобных ощущений говорит о нормально пронации стопы. Их наличие должно заставить задуматься о том, что у вас возможно развивается плоскостопие.
  3. Тест на наблюдательность. Для него вам потребуется старая, изношенная обувь. Обратите внимание, какая ее часть выглядит более поврежденной. Если внутренняя часть ботинка более стоптанная или изношенная, то скорее всего вы страдаете плоскостопием. Если же наоборот, сильно поврежден внешний край обуви, а внутренний практически цел – это говорит о возможности того, что у вас гипопронация. Износ ботинка с внутренней его стороны лишь незначительно превышает внешнюю сторону означает нормальную пронацию стопы.

Лечение нарушения пронации и плосковальгусной деформации стоп

В первую очередь при нарушении пронации необходимо избавить больного от болевых ощущений, возникающих при разных формах физической активности, и предотвратить ухудшение ситуации. Для этого лечащий врач назначит ношение индивидуально подобранных ортопедических стелек и обуви.

Если вы испытываете сильные боли после дня, проведенного «на ногах», и отеки, то улучшить свое состояние можно с помощью ножных ванночек и массажа.

Немаловажную роль в лечении нарушений пронации играет и лечебная физкультура. Регулярное выполнение физических упражнений укрепит мышцы и связки, которые принимают участие в поддержании свода стопы в правильном состоянии.

Как не допустить нарушений

Какое бы не было у человека нарушение пронации стопы, оно не будет угрожать его жизни. Однако, это не означает, что можно оставить имеющуюся проблему без внимания, так как последствия могут быть довольно-таки плачевными.Современная медицина предлагает прохождение специальных компьютерных тестов, которые способны выяснить, что послужило причиной возникновения нарушений пронации.

Чтобы избежать появления этих нарушений достаточно тщательно выбирать обувь – она не должна быть слишком свободной или тесной, обязательно наличие супинатора (особенно это касается обуви для ребенка). Стельки лучше всего выбирать ортопедические – это поможет снизить нагрузки при длительном нахождении на ногах.

Выбираем правильные беговые кроссовки в зависимости от вашей пронации

Выбирая кроссовки для бега, в первую очередь необходимо определить для каких дистанций они будут предназначаться, а затем определить свой тип пронации.

  1. Нормальная пронация – в этом случае нужно выбирать кроссовки класса «Support». Так как при нормальной пронации, у человека естественная амортизация работает правильно, и ноге не требуется дополнительная помощь.
  2. Людям, страдающим плоскостопием, следует обратить внимание на обувь класса «Control». Она не позволит стопе чрезмерно «выкручиваться» и в должной мере обеспечит контроль за превышенной пронацией. Отсутствие кроссовок этого класса может привести к различным травмам при занятии бегом.
  3. Гиперпронаторам, людям имеющим высокий свод стопы, нужно выбирать кроссовки с нейтральным супинатором, который позволит в полной мере использовать свои амортизирующие возможности. Класс этих кроссовок называется «Neutral».

Процесс лечения нарушений пронации не занимает длительного времени, а также не включает в себя комплекс сложных процедур. Однако, нет необходимости допускать ухудшение здоровья ног до той степени, когда может потребоваться квалифицированная помощь врачей-ортопедов.

Выполняйте указанные в статье советы, следите за качеством приобретаемой обуви и никаких проблем не возникнет. Девушки! Высокие каблуки негативно сказываются на здоровье ваших ножек. Не забывайте об этом.

Что такое «пронация стопы» и как ее правильно определить

Оценка: 5 3 голосов

Читайте также:

keeprun.ru

Пронация стопы, что это и как определить

На здоровье голеностопа влияет огромное количество факторов, среди которых уровень физической активности, состояние организма, профессия, а также выбор обуви (например, туфель или кроссовок). Пронация стопы, что это? Пронация является природным механизмом для амортизации, который имеет способность распределять нагрузку на стопы при ходьбе, беге и прыжках. Это необходимо учитывать, осуществляя выбор кроссовок для беговых упражнений.

Что такое пронация

Пронацией называется способ установки стопы (свода и пятки) по отношению к оси при движении. Другими словами, пронация и супинация стопы – амортизатор, позволяющий человеку адаптироваться к особенностям поверхности и понизить ударную нагрузку на голеностоп.

Нормальная пронация в процессе уплощения мышц, связок и сухожилий в состоянии погасить нагрузки, которые в несколько раз превышают собственный вес человека. Патологии пронации провоцируют возникновение различных заболеваний, в т ч плоскостопия.

Степени пронации

Современные специалисты выделяют три типа пронации, которые напрямую зависят от положения ног:

Гипопронация (недостаточная пронация). В этом состоянии ступня вывернута наружу, плохо прогибается, подвергается сильному напряжению, имеет повышенную травматичность. В этом случае вес человека не распределяется равномерно. Подошвы обуви снашиваются по всей внешней границе. При такой патологии рекомендуется приобретать обувь, имеющую утолщенные подметки с наружной стороны и высокую амортизацию. Не допускается обувь с жесткими элементами, поддерживающими внутреннюю границу стопы.

Гиперпронация (избыточная пронация) — такое состояние, при котором стопы развернуты внутрь. Связки всегда находятся в растянутом состоянии и практически не амортизируют, в результате возникает плоскостопие. Износ обуви происходит по внутренней границе подошвы. В этом случае требуется подбирать обувь, у которой плотная пятка и жесткие пронаторы по внутренней границе подошвы.

Нейтральная пронация – такое состояние, при котором стопы располагаются симметрично. При нейтральной пронации не возникает дискомфорта при ходьбе и беге. Износ обуви происходит равномерно по всей поверхности. Можно приобретать обувь с небольшой стабилизацией и уплотнением сводов ноги.

У многих людей часто возникает вопрос: как определить пронацию? Ответ прост, чтобы определить тип пронации в домашних условиях, рекомендуется сделать простой так называемый «влажный тест». Для этого требуется намочить ноги и какое-то время постоять на чистом плотном листе бумаги так, чтобы остался четкий отпечаток ступни. В зависимости от получившегося отпечатка трактуется тип пронации:

  • если на листе остался оттиск практически всей стопы, это говорит об избыточной пронации;
  • если между сводом и пяткой чрезмерный изгиб, это означает, что у человека гипопронация;
  • если отпечаток нормальный, т е не имеет отклонений, значит, у человека нормальная пронация, а также супинация стопы.

Причины возникновения пронации

Патологии пронации считаются основной причиной возникновения отклонений в здоровой стопе. Если происходит нарушение биомеханики, то на часть стопы приходится повышенная нагрузка, которая вызывает заболевание. Это является адекватной реакцией организма, которая направлена на защиту пораженной зоны (к примеру, пронированная стопа формирует защитный слой ткани).

А также следует отметить, что эта аномалия может иметь наследственный характер. Другими словами, при рождении нога человека уже имеет аномалию или имеет предрасположенность к ней. В этом случае помощь может оказать только специалист, способный правильно и своевременно определить недуг.

Существует несколько основных причин, вызывающих отклонения: изменения в переднем отделе стопы; вальгусные изменения первого пальца; вальгусная деформация голеностопа; ограниченная подвижность голеностопа.

Какие заболевания возникают из-за пронации

Дефекты голеностопа несут угрозу для здоровья организма. Из-за плохой амортизации во время передвижения страдают опорно-двигательная система, суставы и внутренние органы.

Из-за того, что нарушен прогиб стопы, нагрузка перераспределяется неравномерно и организму приходится включать защитные функции.

Если вовремя не начать лечение, то эта аномалия может спровоцировать такие заболевания стопы, как, например, плоскостопие, искривления пальцев ног, косолапость. И также могут возникнуть нарушения походки (брахибазия), амортизации систем и внутренних органов.

Кроме того, эта патология вызывает преждевременный износ суставов ног. Ко всем вышеназванным отклонениям можно добавить:

  • болевой синдром пяточной кости, коленей, свода голеностопа;
  • остеоартроз, артроз;
  • метатарзалгию;
  • аномалии сухожилия Ахилла;
  • подошвенные мозоли.

Коварство этих недугов стоп заключается в их невидимости и отсутствии симптомов. Длительное время они могут не выявлять себя никоим образом. Обострение возникает при увеличении нагрузок и занятий спортом, а также при ношении неудобной обуви (например, кроссовок).

Своевременное определение патологии, уход за ногами и оптимальное лечение позволяют избежать, замедлить и даже остановить развитие болезни.

Диагностика и лечение

Определить всевозможные отклонения голеностопа можно с помощью рентгенографии, подометрии, плантографии. Рентген и подометрия дают возможность правильно осуществить подбор обуви (в т ч кроссовок) и стелек-ортопедов. Плантографию чаще всего применяют при коллективных исследованиях для начального определения отклонений. Для этого требуется сделать отпечаток стопы.

Лечение недуга в основном направлено на профилактику развития изменений, снятие болевого синдрома, который появляется при ходьбе или занятиях спортом. Главную роль в этом случае играют ортопедические ортезы и обувь.

При отечности и болях рекомендуется делать оздоравливающие ванночки и массаж стоп. А также необходимо выполнять упражнения ЛФК, которые направлены на укрепление мышечной и связочной ткани, поддерживающей своды стоп.

Без внимания оставлять пронацию нельзя, даже несмотря на то, что эти отклонения не угрожают жизни.

ladysmed.ru

Пронация стопы. Как определить?

При беге, тело человека подвергается чрезмерной нагрузке, поэтому крайне важно обеспечить соответствующий баланс амортизации и устойчивости для снижения риска травмы.

Специальная вставка в подошве (Wave) обеспечивает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности. Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью кроссовка. Такая технология не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave позволяют подобрать оптимальный вариант для любых типов бега. Результат- легкая ультрасовременная спортивная обувь для профессионального спорта.

Характер пронации стопы – основной параметр при выборе кроссовок Рекомендуется определить, какой у вас свод стопы, так как это напрямую связано с тем, как вы бегаете, и может стать хорошей отправной точкой для выбора подходящей модели кроссовок.

  Если у Вас нормальный прогиб стопы, Вы, скорее всего, нейтральный пронатор и Вам подойдут кроссовки стабилизирующего типа (SUPPORT) со средним контролем пронации. Бегуны склонные к плоскостопию, обычно являются гиперпронаторами, и им следует обратить внимание на контролирующую (CONTROL) беговую обувь для большего контроля пронации. Спортсмены с высоким сводом стопы, в свою очередь, являются гипопронаторами и им рекомендуется использовать нейтрально-амортизирующую (NEUTRAL) обувь, которая способствует более естественному движению ног.      Ещё раз обращаем Ваше внимание на то, что нормальным (нейтральным) пронаторам подходит стабилизирующая (SUPPORT) обувь, а не нейтральная, (NEUTRAL) как легко можно было бы подумать.

Как определить свою пронацию?

Самый простой и доступный способ, - «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений ниже на картинке.

 

Нейтральный пронатор (SUPPORT)        При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется "пронация" и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

 

 

 

Гипопронатор (NEUTRAL)

  Опять же, контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

 

 

 

 

 

 

Гиперпронатор (CONTROL)

  Как и при "нормальной пронации" беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом просиходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

 

 

 

Если у вас гипопронация или нейтральная пронация, а вес нормальный или меньше нормы,- ваши модели в категории амортизация.

При гиперпронации, а так же нейтральной пронации и большом весе,- вам стоит выбирать тип беговых кроссовок с поддержкой.

А при наличии плоскостопия,- выбор становится не очень великим. Тип беговых кроссовок - контроль.

Просто пройдите по этой ссылке и воспользуйтесь фильтром для подбора своего типа кроссовок.

 

Определили пронацию? Узнайте, как выбрать беговые кроссовки...

www.professionalsport.ru

Что такое пронация? И как определить ее тип

Если вы посмотрите на свои кроссовки для бега, то заметите, что они стоптаны в разных местах. У кого-то быстро истирается каблук, у кого-то носовая или боковая части. Это зависит от того, на какую точку стопы человек опирается интенсивнее во время ходьбы. Пронация - это тип опоры стопы при своеобразной “амортизации” тела во время движения в разных условиях: на беговой дорожке или тротуаре. Она помогает человеку снижать нагрузку на конечности во время интенсивного движения, бега, а также позволяет стопе правильно адаптироваться к различным типам ландшафта.

Если кроссовки выбраны не в соответствии с типом пронации, бег и соревнования могут закончиться не только болевыми ощущениями, но и травмами.

3 степени пронации

Специалисты различают три вида пронации в зависимости от положения стоп.

  1. Гипопронация. Стопы вывернуты наружу, недостаточно прогибаются, подвержены перенапряжению, высок риск травм. Жесткость стопы не позволяет весу правильно распределяться на свод. Заметно снашиваются подошвы по внешней длине ботинок. Спортсмену рекомендуется обувь с толстыми подметками с внешней стороны, с высокой амортизацией. Недопустимы жесткие элементы для поддержки с внутренней стороны стопы.
  2. Гиперпронация. Стопы повернуты внутрь. Связки всегда растянуты, плохо амортизируют, наблюдается плоскостопие. Быстро изнашивается внутренняя сторона подошвы. Рекомендуется обувь с плотной пяткой и жесткая часть во внутренней стороне подошвы.
  3. Нейтральная пронация. Нормальное симметричное положение стоп, после бега нет дискомфортных ощущений. Обувь снашивается равномерно и медленно. Можно носить обувь с легкой степенью стабилизации с уплотненным материалом под сводами стоп.

3 способа определить тип пронации

Для того чтобы выбрать правильную обувь, эффективнее заниматься спортом и не испытывать дискомфорта после высоких нагрузок, необходимо определить тип собственной пронации по внешним признакам. Существует три простых метода для самостоятельной диагностики в домашних условиях.

Первый. Станьте голыми стопами на ровный пол, посмотрите на место соприкосновения. При гипопронации увидите заметный разворот стоп наружу, при гиперпронации лодыжки сведены, стопа заметно прогнута внутрь, при нейтральной пронации стопы выглядят плоскими. Этот способ можно облегчить - намочите ноги и встаньте на лист бумаги. По самым выраженным местам отпечатков аналогично определяется степень пронации - нормальная, чрезмерная или недостаточная.

Второй. Приседайте, выполняйте упражнение в шортах. Медленно сгибайте колени, пока они не начнут двигаться параллельно полу. При нейтральной пронации колени сгибаются ровно, при гипопронации расходятся наружу, а при гиперпронации сближаются.

Третий. Возьмите кроссовки, переверните подошвой вверх. Пятка, внутренняя и внешняя части стерты практически равномерно, внешняя чуть больше, чем остальные - нейтральная пронация. Изношенность ярко выражена на внешней стороны пятки и основной части - гипопронация. Стерта внутренняя часть пятки и далее по длине стопы, остальная поверхность практически не изношена - гиперпронация.

Как выбрать кроссовки

Если прогиб стопы нормальный, вам подойдут кроссовки типа Support, которые отличаются средней степенью контроля пронации.

Бегуну с плоскостопием понадобится обувь типа Control, которые не дают стопам выворачиваться наружу.

Спортсмену с гипопронацией рекомендуется пара типа Neutral, которая помогает стопам самостоятельно справляться с амортизацией, не оказывая сильного поддерживающего действия. 

В магазине alpinhike.com так же имеются в продаже туристические товары

alpinhike.com

что это такое, как определить?

Другие деформации ног

Пронация стопы - это анатомический и естественный процесс расположения внешней части стопы во время бега или простой ходьбы, своеобразный механизм, созданный природой, для защиты всех суставов и внутренних органов человеческого тела от возможного повреждения и сотрясения во время активных или любых других движений. При любом соприкосновении с твердой поверхностью свод стопы становится более плоским, за счет чего и снижается ударная нагрузка на тело. Тип пронации всегда учитывается при изготовлении спортивной обуви, особенно кроссовок для ходьбы и бега.

1

Принятая классификация

Определить тип своей пронации человек может сам, благодаря простому тесту, называемому еще "мокрый тест" - для этого следует встать мокрыми ступнями на лист обычной бумаги так, чтобы получился отпечаток. По получившемуся отпечатку и определяется тип пронации:

  1. 1. Гиперпронация - очертания мокрой стопы расположены практически по всему контуру следа, говорят о значительном, неестественном снижении свода самой стопы и заваливании ее на внутреннюю часть. Мышцы такой ступни достаточно ослаблены и немного растянуты, поэтому нормальная амортизация стопы неважная, что значительно увеличивает нагрузку на кости и мышцы коленей, спину и тазобедренный сустав, а также достаточно сильно нарушает функциональность всех мышц. Такая пронация чаще всего встречается у людей с плоскостопием.
  2. 2. Гипопронация - явно выраженный недостаток прогиба ступни. Он выражается в излишнем заваливании стопы во внешнюю сторону. Такая патология затрудняет нормальную амортизацию стопы и повышает риск травмирования и переломов ног, что становится причиной растяжений голеностопа, патологии коленных суставов и возникновения в них сильных болевых ощущений.
  3. 3. Нейтральная пронация - самая распространенная и естественная форма ступни, прогиб стопы при такой пронации обеспечивает наиболее оптимальное распределение естественной нагрузки от удара.

Конструкция человеческого организма достаточно сложна и уникальна. Сама природа позаботилась о том, как оптимально должны сочетаться все органы и системы человеческого организма. Главными частями тела человека, которые испытывают наибольшую нагрузку, являются ноги. Процесс движения во многом зависит от стопы, она своеобразный рессорный аппарат, который отвечает за равновесие тела, его устойчивость и опору. Стопа играет очень большую роль в поддержании здоровья всего организма и обеспечивает способность передвигаться без травм по самым различным поверхностям; осуществляет контроль за всеми перемещениями тела, а также правильное распределение нагрузки.

Что такое пронация и супинация конечностей человека?

2

Сущность процесса

Обычному человеку, который не собирается стать профессиональным спортсменом, необходимо знать о некоторых процессах, происходящих в ступнях во время их движения:

  1. 1. Пронация - это далеко не болезнь, а лишь термин, характеризующий естественную функциональную особенность стопы двигаться внутрь или наружу при движении. Пронация необходима для нормального передвижения, без нее стопа теряет свою мобильность. Данная функция обеспечивает рессорность (сглаживание ударной силы при контакте стопы с твердой поверхностью) и балансировку - адаптацию к неровностям на поверхности, с которой соприкасается нога. Стопа человека, благодаря пронации, похожа на рессору автомобиля, которая уменьшает ударную нагрузку и делает свод стопы гибким и плоским. Вместе со сводом стопы в процессе амортизации участвует и голень, которая слегка уходит внутрь и разворачивает саму стопу. Если в здоровой стопе нагрузка на тело распределяется равномерно, то при малейших нарушениях организм человека моментально реагирует самостоятельно: при защите поврежденных областей может возникнуть деформация самих костей с последующим наслоением тканей, что приводит к достаточно патологическим последствиям. Очень большой процент проблем биомеханики нижних конечностей приходится на нарушение естественной пронации, остальное добавляет супинация.
  2. 2. При движении весь центр тяжести человеческого тела смещается вперед, голень и мышцы стопы, включаясь в естественный процесс движения, начинают аккумулировать энергию и повышать упругость, способствуя фазе толчка: этот процесс и называется супинацией. Нарушения нормальной супинации приводят к развитию достаточно редких заболеваний самой стопы, поражающих нервную и мышечную систему конечностей. Возникающие патологические дефекты сильно ограничивают гибкость стопы и нарушают ее подвижность.

О чем может говорить боль в груди справа?

3

Возможные заболевания

Здоровье и нормальное функционирование стопы зачастую зависят от многих внутренних и внешних факторов. Достаточно много причин, вызывающих деформацию и нарушение естественных функций стопы, могут привести к возникновению серьезных осложнений:

  1. 1. Некоторые заболевания в организме человека или же генетическая предрасположенность приводят к патологическим нарушениям в костном и мышечном аппарате, существенным изменениям в нервной и мышечной системах и различным патологиям костной структуры скелета человеческого тела.
  2. 2. Неудобная, нерационально подобранная обувь, особенно спортивная, избыточная масса тела или неравномерные и тяжелые физические нагрузки.

Все эти дефекты приводят к патологическим нарушениям естественных функций стопы, что ведет к угрозе для здоровья всего человеческого организма. При нарушениях естественной амортизации происходит увеличение нагрузки на позвоночник, страдают суставы ног и даже головной мозг. При возникновении таких нарушений организм вынужден перестраиваться, защищаясь от дискомфортных состояний, что приводит к развитию патологических процессов и возникновению различных заболеваний.

У здорового человека из-за нарушения пронации часто развивается плоскостопие и искривление больших пальцев, косолапость, которые провоцируют неправильную походку и возникновение болезненных ощущений в пятках, коленях и своде самой ступни. Это может вызвать развитие артроза и остеоартроза, нарушения ахиллова сухожилия и привести к образованию болезненных постоянных мозолей на кожном покрове подошвы самой стопы. Коварство таких заболеваний состоит в их практически бессимптомном протекании: длительное время патологии никак себя не проявляют, а обострение может развиваться в любой момент при физических перегрузках.

Основные причины, по которым возникает боль в копчике

4

Необходимо ли лечение?

При правильном и тщательном уходе за ногами, своевременном лечении возникающих заболеваний можно полностью предотвратить, остановить или же замедлить развитие патологических осложнений. Нарушения пронации напрямую не угрожают жизни человека, но существенно ухудшают его здоровье и делают практически невозможным нормальный образ жизни. Благодаря развитию современной медицины, с помощью различных диагностических технологий и современных методов лечения, можно выявить патологии пронации и найти методы ее нормализации даже без применения оперативного вмешательства.

Предотвратить развитие процесса пронации стопы помогают специально разработанные альтернативные методы: ортопедическая обувь, лечебная физкультура, массаж, плавание. Не стоит носить обувь на высоком каблуке, а при выборе ежедневной или спортивной обуви стоит обращать внимание на обязательное наличие в ней супинатора и отдавать предпочтение ортопедическим стелькам, которые помогают значительно снизить нагрузку на ноги при длительном хождении. Необходимо следить за своим весом и общим состоянием здоровья, не переутомляться, избегать тяжелых физических нагрузок на весь организм; при малейших нарушениях в организме и появлении болевых ощущений, особенно при выполнении движений и ходьбе, обращаться за консультацией к врачу-специалисту. Лечение нарушения пронации не занимает много времени и не требует применения комплекса достаточно сложных процедур, поэтому нужно не допускать развития осложнений и своевременно устранять возникающие патологии.

spina-health.com

что это такое, как определить гиперпронацию, лечение

Стопа является одной из важнейших участниц двигательного процесса и служит рессорным механизмом человеческой ноги. Именно эта часть тела отвечает за опору, устойчивость и равновесие во время движения.

Пронация стопы – это ее естественный прогиб, возникающий в момент контакта с горизонтальной поверхностью. Когда человек идет или бежит, свод стопы становится предельно плоским: за счет этого снижается ударная нагрузка на все тело, а также сводится к минимуму риск повреждений и сотрясений внутренних органов во время активных движений.

Правильная, или нейтральная пронация посредством уплощения мышц и напряжения связочного аппарата способна полностью погасить нагрузки, превышающие вес человека в несколько раз. Патологические изменения пронации вызывают различные заболевания костной системы и ряд других факторов.

Типы пронации

Существует 3 вида пронации:

  • Нейтральная: стопы расположены симметрично, при ходьбе или беге с поверхностью контактирует внешняя часть пятки, ступня разворачивается внутрь не более чем на 15%. Изгиб свода стопы обеспечивает равномерное распределение нагрузки при отталкивании от земли. При правильной амортизации, которая возможна только при нейтральной пронации, основной удар о поверхность приходится на всю переднюю часть стоп.
  • Гиперпронация: характерной особенностью данного типа пронации является наклон стопы внутрь более чем на 15%, что означает сниженную способность к амортизации как стопы, так и щиколотки. Ударная нагрузка погашается лишь частично, а при отталкивании от земли человек опирается преимущественно на большой и следующий за ним палец. То есть ступня как бы выворачивается наружу, что негативно сказывается на равновесии и устойчивости.
  • Гипопронация: так же, как и при двух предыдущих типах, контакт с поверхностью происходит наружной стороной пятки. Но такая пронация стопы подразумевает прогиб свода менее чем на 15%, и сила удара о землю концентрируется на совсем небольшой, ограниченной части ступни. Таким образом, нагрузка распределяется неравномерно и приходится в основном на внешнюю область стопы, включая безымянный палец и мизинец.
Здоровая стопа – это уникальный и слаженный механизм, поэтому даже незначительные отклонения от нормы считаются нарушением пронации. Допустимая погрешность составляет не более 4° от нейтрального положения

При недостаточной пронации амортизация снижается, что может приводить к растяжению мышц голени и болям в коленных суставах. Избыточная пронация отрицательно влияет на функционирование икроножных мышц, поскольку связки и сухожилия стопы растягиваются из-за смещения свода стопы внутрь.

Как определить свой тип

Чтобы узнать, к какому типу относится ваша стопа, можно провести несложный тест. Для его проведения понадобится вода и плотный лист бумаги или картона.

По отпечатку влажной ноги и делается вывод о строении ступни:

  • широкий оттиск, практически равный ширине стопы – гиперпронация;
  • слишком тонкий отпечаток, сужающийся к внешней стороне – гипопронация;
  • ширина арки составляет примерно половину ступни – норма, нейтральная пронация.

Есть еще 2 способа, как определить пронацию. Первый – выполнение приседаний. Во время упражнения нужно видеть ноги, поэтому приседать желательно в коротких шортах или трусах. Если колени при сгибании расходятся наружу – гиперпронация, сближаются почти вплотную – гипопронация. При нейтральной пронации ноги в коленных суставах сгибаются ровно, параллельно друг другу.

Второй способ заключается в визуальном осмотре подошвы обуви. При нормальной пронации пяточная область, внешняя и внутренняя часть стерты почти равномерно, но внешняя сторона изношена немного больше. Для гипопронации характерна сильная потертость по всей длине внешней части подошвы. Ярко выраженная изношенность, которая начинается от внутренней части пятки и идет далее по длине стопы, свидетельствует о гиперпронации.

Шаговый цикл и супинация

Шаговым циклом называют траекторию стопы относительно тела. В одиночном шаговом цикле различают 2 фазы – опорную и переносную. Опорную функцию выполняет пронация, а за перенос тела отвечает супинация. При перемещении тела по ходу движения в работу включаются мышцы голеностопа, бедра, а также коленные и тазобедренные суставы. Мышцы-пронаторы и супинаторы при этом играют существенную роль: чем лучше они развиты, тем меньше усталость от нагрузки.

В момент отталкивания от земли образуется жесткий рычаг и замыкание суставов, в результате тело человека проносится вперед. Непосредственно перед толчком при отрыве пятки происходит кратковременная супинация. Благодаря этому сила отталкивания повышается и увеличивается скорость бега или ходьбы.

Причины отклонений

На здоровье стоп влияют многие факторы, спровоцировать появление деформации ступней могут следующие причины:

  • лишний вес;
  • неправильно подобранная обувь – высокий каблук, слишком плоская подошва, неподходящий размер;
  • высокие физические нагрузки;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата – врожденные или приобретенные;
  • слабый мышечный корсет;
  • возрастные изменения в костной структуре;
  • нарушение нервно-мышечной передачи.
Ношение высоких каблуков провоцирует деформации стоп, ходить в такой обуви допускается не более 3 часов в день

Дефекты стоп приводят к дефициту амортизации при движении. В первую очередь страдают позвоночник и суставы, так как сбой биомеханических свойств стоп влечет за собой увеличение нагрузки на скелет. Организм начинает приспосабливаться к такому положению, защищая от дискомфорта все системы и органы.

В процессе такой перестройки могут развиваться следующие патологии:

  • плоскостопие;
  • косолапость;
  • вальгусная деформация;
  • повреждение ахиллова сухожилия;
  • мозоли на подошве.

Помимо перечисленных, нарушение пронации может вызывать и такое серьезное заболевание, как артроз. Дегенеративные изменения в суставах при артрозе, обусловленные нарушением кровоснабжения, возникают вследствие гиперпронации и плоскостопия. Это наиболее распространенная причина, которая приводит к постепенному разрушению хрящевой ткани суставов стоп.

Коварство болезней ног, и стоп в частности, состоит в их скрытом, латентном характере. Симптомы могут долгое время не появляться, но чрезмерные физические нагрузки или активные занятия спортом провоцируют обострения.

Диагностика и лечение

Для выявления нарушений пронации используется 3 метода:

  • рентгенография;
  • подометрия;
  • плантография.

Врачи-ортопеды чаще всего пользуются первыми двумя способами, поскольку рентген и подометр позволяют выявить патологию и оценить степень ее тяжести. По результатам обследования назначаются корригирующие стельки, подпяточники или ортопедическая обувь. Ношение таких приспособлений существенно замедляет развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата и избавляет пациента от боли и дискомфорта.

Чтобы облегчить состояние после тяжелого дня, когда пришлось долго стоять или ходить, рекомендуется применять ножные ванночки и делать массаж ног. Очень полезно выполнять лечебные упражнения, которые способствуют укреплению мышц и связок свода стопы.

Правила выбора обуви для бега

Приобретать спортивную обувь для занятий бегом или спортивной ходьбой нужно с учетом типа пронации. Если проблем со стопой нет и пронация нейтральна, подойдут кроссовки класса «Support», «Stability», «Cuchion». При гиперпронации правильным выбором будут модели с маркировкой «Motion Control».

Максимальное смягчение удара при недостаточной пронации обеспечат кроссовки типа «Neitral»

Особое внимание выбору кроссовок следует уделить в следующих случаях:

  • если занятия бегом практикуются несколько раз в неделю и длительность забега составляет не менее получаса;
  • в случае большой скорости, превышающей 13 км/час;
  • при большом весе собственного тела, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.

При выборе обуви для ежедневного ношения следует отдавать предпочтение ортопедическим моделям. Можно класть специальные корригирующие стельки в обычную обувь, оздоравливающий эффект для стоп достигается в этом случае благодаря равномерному перераспределению нагрузки. При ношении рекомендуемой обуви человек не будет испытывать дискомфорта и биомеханика стопы придет в норму.

Избыточная или недостаточная пронация стоп не является угрожающим жизни состоянием, однако игнорировать его не стоит. Если вы обнаружили у себя признаки нарушения пронации, постарайтесь не допускать ее дальнейшего развития – следите за весом, занимайтесь физкультурой и носите правильную обувь.

moyaspina.ru

Все, что нужно знать бегуну об избыточной пронации (гиперпронации)

Чтобы разобраться, что такое гиперпронация, чем она грозит бегуну, и что с ней делать, мы обратились к спортивному врачу Владимиру Демченко.

Краткое содержание статьи:

Материал выходит при поддержке Saucony — американского спортивного бренда с более чем столетней историей. Компания производит качественный экип для бега, в том числе и кроссовки для людей с избыточной пронацией.

Впрочем, специальные кроссовки — не единственное и не обязательное решение для тех, у кого есть гиперпронация. Об этом и не только — вы узнаете в этом материале.

Как работает стопа при беге

Во время бега наша стопа выполняет два основных движения: пронации и супинации, которые отвечают за амортизацию при приземлении и толчок при отталкивании.

Пронация — что-то вроде автомобильной рессоры: за счет нее сглаживается удар при постановке стопы на землю и удерживается равновесие на неровной поверхности.

Пронация очень нужна и важна, потому что при приземлении нога ударяется об землю и, по законам сохранения энергии, этот удар (а при беге он в 5–10 раз сильнее, чем при ходьбе) идет в тело. Если он будет амортизироваться прямым импульсом, то на колено, тазобедренный сустав и поясницу придется слишком большая нагрузка. Это как со всей дури уронить на землю металлический лом.

Но в этот момент включается пронация. Касаясь поверхности, стопа вращается, становится более плоской и поворачивается наружу — движение происходит сразу в трех плоскостях. При этом стопа немного заваливается внутрь, и голеностоп делает боковое движение.

Рассмотреть, как работает стопа во время бега можно на этом замедленном видео с Хайле Гебреселассие:

За счет этого удар при приземлении получается не прямым, а немного смазанным в сторону. То есть, возвращаясь к нашему примеру с ломом, если к концу лома привязать резинку и так же уронить его, то резинка немного уведет его в бок, и удар получится смягченным. Похожим образом пронация предохраняет коленный и тазобедренный суставы, а также поясницу от ударов при приземлении.

Супинация — противоположный пронации процесс, она превращает нашу стопу в «жесткий рычаг». Жесткость нужна в самый первый момент касания грунта — когда стопа принимает на себя вес тела, а также при активной фазе толчка — чтобы придать телу четко направленное движение вперед.

При движении супинации верхняя сторона стопы — та, что противоположна подошве, поворачивается наружу, продольный cвод поднимается, стопа укорачивается, а ее суставы «замыкаются» — получается достаточно жесткая структура.

Какие бывают нарушения пронации

Так работает стопа в идеале — при так называемой нейтральной пронации. Но так бывает не всегда: пронация ещё может быть недостаточной (гипопронация) или избыточной (гиперпронация).

Нормальный диапазон отклонения голеностопа во время приземления — 5–7, максимум 8, градусов.

Гипопронация встречается редко. Недостаточная пронация означает, что «рессора» работает плохо: при приземлении стопа остается ровной и удар проходит в колено, тазобедренный сустав и поясницу. Бег при гипопронации часто выглядит как гарцующий — с сильными вертикальными колебаниями тела.

Гораздо более распространенное явление — избыточная пронация или гиперпронация. В этом случае голеностоп и стопа заваливаются сильнее, чем при нормальном защитном механизме.

Угол отклонения голеностопа при гиперпронации — от 8 до 15 градусов. Считается, что коррекция нужна, если отклонение более 10 градусов. Но если бегать большие дистанции, желательно корректировать и меньшую степень гиперпронации.

По разным оценкам и опыту специалистов, гиперпронация есть у 70% бегунов. Обнадеживающая новость: реальная коррекция требуется в 20–30% случаев.

Из-за чего возникает гиперпронация?

Есть три основные причины гиперпронации: продольное плоскостопие, слабые мышцы стопы и слабые стабилизаторы бедра.

Продольное плоскостопие (или «плосковальгусная деформация стопы»)

Это самая распространенная причина избыточной пронации. В этом случае человек стоит с уже заваленной стопой, а движение пронации в динамике у него тоже будет усиленным.

Однако приравнивать плоскостопие к гиперпронации не совсем верно. Плоскостопие — это определенное строение стопы в статике, а гиперпронация, как и пронация в целом, — это движение.

Чаще всего у людей с плоскостопием бывает избыточная пронация, но не всегда плоскостопие и гиперпронация — одно и то же. Например, плоская стопа может быть хорошо компенсирована мышцами и обеспечивать нормальную пронацию. Обратная ситуация: у человека без плоскостопия может быть гиперпронация — из-за слабых мышц.

Поэтому тест на мокрую стопу, который рекомендуют в большинстве статей о пронации, и аналогичные методы в статике определяют только наличие плоскостопия, что не всегда равно гиперпронации.

Слабые мышцы стабилизаторы стопы

Это короткая и длинная третичные мышцы, малоберцовые мышцы и задняя большеберцовая мышцы. Они, вместе с сухожилиями, связками и костями, удерживают стопу при приземлении и отталкивании в относительно ровной позиции. Если мышцы стабилизаторы слабые, плохо развиты, то они меньше пружинят, и стопа сильнее уходит в гиперпронацию.

Слабые мышцы стабилизаторы бедра

Стабилизаторы бедра — это мышцы таза: большая ягодичная и средняя ягодичная. Когда они недостаточно поддерживают ногу, та сильнее падает внутрь, соответственно стопа проваливается больше, и возникает гиперпронация.

Что плохого в избыточной пронации, и как она влияет на наше тело

Движение пронации при приземлении запускает скручивающий момент в коленный сустав. При избыточной пронации стопа заваливается внутрь слишком сильно, при этом внутрь поворачивается колено, тазобедренный сустав и поясница. Но в первую очередь от такого скручивания страдают коленные суставы.

При гиперпронации также возможны проблемы на уровне стопы и голеностопа. Когда стопа проваливается вовнутрь, связки голеностопа сильнее растягиваются, а с внешней стороны происходит давление косточек. При неоптимальном приземлении у гиперпронаторов сильно включается в работу большой палец, и можно повредить его первый сустав.

Повреждения при гиперпронации чаще всего случаются в стопах и коленном суставе, реже — в тазобедренном суставе и пояснице.

Как проявляется гиперпронация при беге? Кроме заметного завала стопы, техника бега человека с гиперпронацией имеет и другие особенности. Например, стопа как бы «прилипает» к поверхности.

При усталости картина становится еще более характерной: пронация усиливается, колено подгибается сильнее, происходит «застаивание» на опорной ноге, возможны лишние боковые движения корпуса. Чтобы поддерживать темп, бегуну приходится включать в работу дополнительные мышцы, и он устает еще больше.

Гиперпронация мешает формированию «жесткого рычага» из стопы и толчковой ноги. Из-за этого отталкивание становится менее эффективным, а утомление растет быстрее.

Как определить свою пронацию

Самый точный метод для определения пронации — видеосъемка на беговой дорожке, так называемый gait-анализ. Такие дорожки с видеофиксацией обычно установлены в магазинах, где продают беговые кроссовки, и используются для их подбора.

Редакция Ногибоги отправилась тестировать свою пронацию на беговую дорожку в Saucony Srtide Lab в Киеве. Все последующие фото — именно оттуда.

Во время теста вы бежите по дорожке босиком, а сзади вас (точнее, ваши ноги) снимают на видео.

Затем делаются стоп-кадры с позицией стопы и голеностопа во время приземления, для каждой ноги отдельно. При помощи специальной программы измеряются углы пронации.

Нейтральная пронация: на левой ноге — 5.7 градусов, на правой — 4.5 градусов.На левой ноге — гиперпронация 11.8 градусов, на правой — нейтральная 6.6 градусов

Самостоятельно определить гиперпронацию можно только приблизительно. Например, попросить кого-то посмотреть сзади, как вы бежите, или снять себя на видео. При избыточной пронации заметно, что голеностопы сильно заваливаются внутрь.

Еще один способ — обратить внимание на износ своих беговых кроссовок. При разных типах пронации кроссовки изнашиваются в характерных местах.

Что делать, если у вас гиперпронация

Упражнения

Итак, главные причины избыточной пронации — слабость мышц стабилизаторов стопы и бедра. Их можно и нужно укреплять, чтобы улучшить ситуацию. У нас уже была подборка простых упражнений для укрепления стоп, голеностопов и икроножных мышц. Скоро подготовим список упражнений для гиперпронаторов, а пока — только некоторые из них.

Для укрепления мышц стабилизаторов стопы:

  • в передней части стопы в области пальцев и плюсны крепится груз весом от 800 до 1500 г (для крупного человека). Удобнее всего использовать спортивный утяжелитель для рук. Нужно приподнять ногу и выполнять круговые движения стопой в полной амплитуде в одну и в другую сторону.
  • упражнение, которое можно делать в транспорте: встать на одну ногу, слегка приподняв другую, и так балансировать, удерживая равновесие во время движения.

Для укрепления большой ягодичной мышцы: приседания, выпады, становые тяги, подъемы на степ-платформу и другие.

Для укрепления средней ягодичной мышцы: махи ногами в блочном устройстве либо с утяжелителями, отведение и подъем ног.

Кроссовки с защитой от гиперпронации

Такие кроссовки рекомендуют тем, у кого избыточная пронация, но нет сильно выраженного плоскостопия.

Дело в том, что поддержка свода и защита от гиперпронации в кроссовках — это разные функции. Кроссовки с поддержкой предназначены для людей с плоскостопием. Их особенность — специальный выступ (усиление) в области продольного свода.

У кроссовок с защитой от гиперпронации, кроме поддержки свода, есть встроенный клин в пяточной области, за счет которого внутренняя часть пяточной области более плотная и часто более высокая.

Модели кроссовок Saucony для гиперпронаторов: Liberty, Redeemer ISO 2, Guide ISO, Hurricane ISO 4

Подбирать кроссовки с защитой от гиперпронации нужно в магазине, где есть видеосъемка на беговой дорожке. Без этого практически невозможно подобрать их правильно, и есть опасность, что коррекция окажется избыточной. При этом кроссовки могут вывести стопу в гипопронацию, и колени начнут страдать не от скручивания, а от удара. То есть при гиперпронации 15 градусов потребуется одна модель, при 10 градусах — другая.

Правильно подобранные кроссовки должны возвращать стопы в нормальный диапазон (до 8 градусов, оптимально — около 5), а не уводить в недостаточную пронацию (0 градусов или отрицательный угол).

Коррекция избыточной пронации с помощью кроссовок Saucony Liberty. Если сравнить углы с теми, что были при беге босиком, видно, что стопы заваливаются меньше

Стельки

При выраженном плоскостопии, на фоне которого развилась гиперпронация, для ее компенсации рекомендуют индивидуальные стельки.

Стельки изготавливают индивидуально под каждого человека, учитывая угол гиперпронации, и кладут в кроссовки для нейтральной пронации

За беговыми стельками лучше обращаться к спортивным врачам в специализированные клиники и диспансеры. Обычные ортопеды, которые не имеют дело с бегунами, крайне редко встречаются с проблемами гиперпронации (при ходьбе их почти не бывает) и не имеют соответствующего опыта.

Вкратце

Пронация — это нормальный естественный механизм, который за счет работы стопы помогает сгладить удар при приземлении и защитить наши колени, тазобедренные суставы и поясницу от повреждений.

При нормальной (нейтральной) пронации голеностоп при приземлении отклоняется внутрь на 5–7, максимум 8, градусов.

Отклонения от нормы могут быть в обе стороны. При недостаточной пронации (гипопронации) голеностоп остается ровным или заваливается наружу (0 градусов или отрицательный угол) — ударная нагрузка компенсируется плохо. При избыточной пронации (гиперпронации) завал слишком сильный (8–15 градусов) — при этом происходит скручивание и может страдать коленный сустав, голеностопы и то, что выше.

Гипопронация встречается редко, гиперпронация в той или иной степени есть у 70% бегунов. Коррекция нужна в 20–30% случаев: когда угол больше 10 градусов либо человек бегает большие дистанции.

Три основные причины гиперпронации: продольное плоскостопие, слабые мышцы стабилизаторы стопы, слабые мышцы стабилизаторы бедра.

Пронация — это то, что происходит в движении, плоскостопие — в статике. Часто плоскостопие сопровождается гиперпронацией, но не всегда. Сильные мышцы стабилизаторы могут компенсировать плоскостопие и выводить стопу в нейтральную пронацию. По той же логике, у человека может не быть плоскостопия, но быть гиперпронация.

Самый точный способ определить гиперпронацию — пройти тестирование с видеосъемкой на беговой дорожке (gait-анализ) с замером углов.

Самостоятельно узнать, есть ли гиперпронация, можно сняв свой бег на видео сзади или посмотрев на износ своей беговой обуви. Но эти методы приблизительные.

Что делать при гиперпронации: укреплять мышцы стабилизаторы стопы, большую и среднюю ягодичные мышцы. Если избыточная пронация при отсутствии сильно выраженного плоскостопия — подбирать кроссовки с защитой от гиперпронации. При выраженном плоскостопии — использовать индивидуальные стельки.

Подбирать кроссовки с защитой от гиперпронации нужно в магазине, где есть видеосъемка на беговой дорожке — чтобы избежать избыточной коррекции.

 

Фото: Дима Коваленко. Иллюстрация: Кира Лактионов.

nogibogi.com