Каждому спортсмену знакомо чувство, когда после тренировки кажется, что сил совсем не осталось. Новички часто задаются вопросом, почему так происходит. Дело в необходимости ежедневно поддерживать свой организм питательными веществами. Вне зависимости от того, принимаете ли спортивное питание или нет, крайне важно следить за рационом и получать из пищи необходимые белки, жиры и углеводы.
Этот аспект особенно важен в процессе набора мышечной массы или, наоборот, работы над избавлением от лишних килограммов. Быстро и эффективно восполнить дефицит белков в организме можно с помощью протеинового коктейля. Уверены, вы тоже легко найдёте протеин дома, ведь он содержится в самых обычных продуктах питания.
Уровень потребления белка сильно зависит от физических нагрузок и стресса, которому мы подвергаем свой организм. Так нормой будет считаться от 1 до 2,5 г белка на 1 кг веса. Если человек весит 100 кг и регулярно занимается силовыми тренировками, ежедневно ему нужно употреблять 250 г белка. Это количество делится на порции в течение дня. Домашний протеин также станет настоящим спасением, если у вас по какой-то причине резко закончилось спортивное питание или пока нет возможности его приобрести.
Весь процесс приготовления сводится к оптимальному комбинированию ингредиентов и выведению нужных пропорций белков, жиров, углеводов. Продукты смешиваются с помощью блендера до однородной массы.
Рецепты протеинов в домашних условиях не содержат каких-то экзотических компонентов, которые было бы сложно найти в супермаркете. Зная, как сделать протеин из доступных продуктов, вы всегда сможете иметь под рукой протеиновый коктейль для восстановления сил после тренировок.
Белок из протеинового напитка укрепит мышцы, а также ускорит метаболизм. Именно поэтому рецепты приготовления коктейлей стоит запомнить не только эктоморфам (людям с худощавым телосложением, которым сложно набрать мышечную массу), но и желающих похудеть. Женщинам после 30 лет рекомендуется обратить особое внимание на рецепты с протеином, так как в этом возрасте начинает ослабевать мышечный тонус.
При приёме протеиновых коктейлей важно помнить, что организм получает протеин и с пищей. Пьют их медленно, не спеша. Сладкие ингредиенты придадут сил, обеспечат поступление эндорфинов и гарантированно поднимут настроение.
Исключите из рецепта компоненты, которые могут спровоцировать у вас аллергическую реакцию. У некоторых людей встречается индивидуальная переносимость белка. Не заменяйте протеиновым коктейлем полноценные приёмы пищи. Разумеется, при этом нельзя игнорировать тренировки. Сама по себе мышечная масса после приёма протеина не увеличится.
1sportpitanie.ru
Различные добавки, предлагаемые при занятиях спортом, можно с легкостью приобрести в магазинах. Они необходимы спортсмену для эффективного набора мышечной массы.
Но есть люди, которые не доверяют данным препаратам и хотят сделать протеин в домашних условиях.
Многие люди считают, что протеины — это химические вещества, которые приносят не только пользу организму, но и вред. Лучше всего сделать такую добавку своими руками. В данном случае можно быть полностью уверенным в безопасности.
При активном образе жизни, организму требуется много белковой пищи, и во время изготовления вещества самостоятельно, можно с легкостью контролировать нужное количество белка.
Купленная добавка иногда заканчивается в неподходящий момент, поэтому будет полезным узнать несколько рецептов приготовления такой добавки своими руками, которые будут наиболее эффективными для роста мышц.
Приготовить протеин дома можно двумя способами.
Для изготовления первого вида, потребуется приобретение порошкового сыроварочного протеина. Он оказывает отличное воздействие для роста мышечной массы. Для приготовления второго вида, используются простые продукты, без каких-либо добавок. Такой вариант подходит для людей выбирающих все натуральное.
Какой же вариант лучше выбрать? Это зависит от пожеланий самого спортсмена. Ведь оба варианта хорошо воздействуют на увеличение мышц.
Сывороточный препарат является самым популярным. В нем содержатся много биологических ценностей, которые необходимы для набора массы мышц. Заменить сывороточный протеин обычными продуктами, не получится.
Предлагаем вашему вниманию несколько вкусных коктейлей с добавлением такого порошка.
Рецепт шоколадного коктейля с содержанием сыроварочного компонента.
Для его приготовления потребуется подготовить:
Вначале разогревается молоко, не доводя до кипения. Потом молоко вместе с протеином и какао взбиваются в блендере или при помощи миксера или штекера. Смесь готова к употреблению.
Этот рецепт напитка также содержит сыроварочный компонент.
Для приготовления понадобится взять:
Персики необходимо использовать без сиропа. Они просто достаются из банки и мелко нарезаются на кубики. После этого все ингредиенты взбиваются в блендере или при помощи миксера.
Чтобы приготовить данный рецепт потребуется взять:
Все ингредиенты просто взбиваются в блендере или при помощи миксера.
Любой из представленных рецептов будет оказывать отличное воздействие на увеличение мышц.
Рассмотрим несколько рецептов приготовления данной пищевой добавки дома с использованием только натуральных продуктов, которые эффективны для набора мышечной массы.
Чтобы смесь получилась более жидкой, можно применять молоко, воду, сок, кефир или питьевые йогурты.
Для набора массы мышц, в составе добавки должен присутствовать белок. Поэтому при изготовлении будут использоваться молоко, творог или белки яиц, но только вареные.
Для приготовления данного рецепта необходимо подготовить:
Белки и бананы нарезаются очень мелко. После этого все ингредиенты взбиваются при помощи любого кухонного оборудования.
Для того чтобы приготовить этот рецепт потребуется взять:
Бананы мелко нарезаются и перемешиваются с другими составляющими. Все хорошенько взбивается до образования однородной смеси.
Приготовить этот рецепт можно из:
Бананы режутся на маленькие кубики и объединяются с другими ингредиентами. При помощи миксера или в блендере масса взбивается.
Сделать протеин дома, который будет эффективный для роста мышц, не очень сложно. При этом он будет оказывать эффект ни чем не хуже, купленного в магазине, а даже лучше. Ведь можно будет точно знать, из чего он приготовлен. Чтоб изготовить протеин в домашних условиях, не потребуется много денежных средств. По стоимости такая добавка выйдет, как недорогой аналог в магазине.
siladiet.ru
Многие люди, активно занимающиеся спортом, приходят к такому порогу физического развития, когда обычное питание не дает уже того необходимого количества витаминов и активных веществ, необходимого для строительства тела. Для того чтобы перешагнуть этот порог были созданы серии протеинов и различных пищевых добавок, по большому счету являющиеся просто сконцентрированной порцией необходимых веществ.
Бытует мнение, что, так как все эти вещества созданы химическим путем они мало способствуют развитию тела, порой беря значительную плату, например, перегруженную печень. Поэтому спортсмены пришли к выводу, что приготовление протеина в домашних условиях, в котором нет химии и под личным контролем, принесет для их тела больше пользы, чем тот же протеин, приобретенный в магазине спортивного питания. Причем довольно неплохой коктейль, который каждый может сделать в домашних условиях, по цене будет стоить как довольно дешевый в магазине.
Учеными выявлено, что количество белка в суточном рационе должно присутствовать 1 гр. на 1 кг общего веса человека. А при довольно активной жизни или занятиях со спортивными отягощениями предел должен увеличиться до 1,2 гр. белка, так вы будет способствовать стабильному росту мышц и наращиванию силы.
Преодоление этого предела, как говорят ученые, может негативно отразиться на здоровье, ведь кишечник всасывает только определенное количество полезного вещества в виде аминокислот и витаминов, при переработке количества больше предела, в организме у человека начинают выделяться довольно опасные канцерогенные вещества. Этот факт тоже доказан и не нуждается в лишнем обсуждении, так что при подготовке к приготовлению протеина в домашних условия, необходимо учитывать данную информацию.
Первый способ более популярный, это создание протеиновых коктейлей не добавляя туда протеинового порошка или любых других смесей.
Этим способом пользуются опытные спортсмены. Они не создают протеин из обычных продуктов, а улучшают обычный сывороточный протеин при помощи домашних продуктов для лучшего усваивания. Сывороточный протеин невозможно приготовить в домашних условиях, ведь он является идеальной комбинацией необходимых аминокислот и других полезных веществ.
В этой статье мы расскажем, как приготовить оба варианта.
Ингредиенты:
С утра снимаем крышку, оборачиваем банку двухслойной марлей и сливаем воду. Для удобства марлю лучше укрепить резинкой и пока не снимать. Банку со слитой водой ставим под углом в 45 °. Вечером наливаем в банку прохладной кипяченой воды, сразу сливаем и ставим банку на исходную позицию в 45 °. К утру зерна дают ростки. Марлю снимаем, пшеницу промываем два-три раза, и она готова.
Понятное дело, что мы не будем все это кидать в одну большую чащу и есть. Необходимо разбить все эти продукты на составляющие для полноценного спортивного питания.
Пшеницу необходимо тщательно пережевывать, иначе вы не получите с них необходимых вам витаминов и веществ, а перемешиваясь во рту со слюной, получается очень полезное пшеничное молочко. Кушать такую кашку раз в день будет вполне полезно, при случае и желании конечно можно делать ее больше.
Как видите протеин в домашних условиях совсем нетрудно приготовить для человека, решившего всерьез заняться строительством своего тела. Помимо каши и протеинового коктейля, описанного выше, можно прибегнуть к альтернативным вариантам создания протеина дома.
Сейчас мы попытаемся приготовить протеиновые напитки в домашних условиях, прибегнув к несколько другим популярным рецептам. Для их осуществления нам необходим будет шейкер, миксер или блендер, чтобы смешивать все ингредиенты до однородной массы. Вот пара рецептов, предоставленные профессиональными спортсменами:
Рецепт №1. Ингредиенты:
Вареные яйца очищаем от скорлупы, отделяем от них желтки и режем на маленькие кусочки. Бананы тоже мелко нарезаются, потом все ингредиенты загружаются в миксер и смешиваются до однородной массы. Принимать сразу после тренировки или без нее один раз в день.
Рецепт №2. Ингредиенты:
Все как в прошлый раз только без яиц – мелко нарезаем банан и все компоненты заливаем в миксер.
Чтобы приготовить вкусный коктейль, используя сывороточный протеин, не нужно много времени и ингредиентов. Для этого вполне достаточно залить сыворотку молоком, накидать туда нарезанных бананов и тщательно все перемешать в миксере или блендере. Можно добавить туда творог, яичную сыворотку или соевую сыворотку, главное не переусердствовать с пропорциями, ведь очень важно помнить – не загружайте организм избытком белковой пищи, помните, что углеводы и жиры в необходимом количестве так же нужны организму.
uchidoma.ru
Очень много людей, занимающихся спортом, подчас достигают такого порога физического развития, когда стандартное питание уже не дает необходимого объема активных веществ и витаминов, так нужного для строительства прекрасного тела, здесь как раз и может помочь протеин в домашних условиях обеспечивающий увеличение мышечной массы. Для преодоления такого порога создана большая серия протеинов способствующих увеличению мышечной массы и иных пищевых добавок, являющихся в основном обычной порцией сконцентрированных веществ.
Существует мнение, что поскольку эти вещества произведены химическим путем, то они не очень эффективно способствуют формированию спортивного тела, беря подчас высокую плату, к примеру, перегруженная печень, что не относится к протеину, изготовленному дома способствующему увеличению мышечной массы.
В связи с этим большое количество тяжелоатлетов пришло к выводу, что непосредственно протеин в домашних условиях обеспечивающий увеличение мышечной массы, который приготовляется под личным контролем и характеризуется отсутствием химии, способен принести гораздо больше пользу телу, чем аналогичный протеин, купленный в специализированном магазине спортпита. А самое главное, такой протеиновый коктейль, обеспечивающий увеличение мышечной массы, приготовленный дома, будет стоить гораздо дешевле, чем приобретенный в магазине.
Прежде чем дать ответ на вопрос — как сделать домашний протеин обеспечивающий увеличение мышечной массы, необходимо уяснить для себя несколько следующих правил:
• Если коктейль из протеина обеспечивающий увеличение мышечной массы будет употребляться с утра, то в него необходимо добавить совсем немного глюкозы, для того, чтобы напиток был слаще. Ближе к вечеру нужно свести к минимуму содержание углеводов, а в идеальном варианте — их полное отсутствие;
• Для повышения интенсивности усвоения коктейля из протеина, обеспечивающего увеличение мышечной массы необходимо обеспечить ему отсутствие слишком низких температур. Для полного усвоения коктейля из протеина обеспечивающего увеличение мышечной массы приемлемой температурой будет 35 градусов Цельсия;
• Перед непосредственными физическими упражнениями необходимо за несколько часов до тренинга употреблять не более 200−300 мл коктейля из протеина способствующего увеличению мышечной массы;
• Люди, имеющие проблемы с усвоением лактозы, могут использовать вместо молока сок, либо иные кисломолочные продукты: сыворотку, ряженку, топленое молоко или обезжиренный кефир;
• Калорийность коктейля из протеина способствующего увеличению мышечной массы может колебаться, что напрямую зависит от используемых компонентов, входящих в его состав.
Человеку в сутки нужно на один килограмм веса один грамм белка, а при увеличении мышечной массы рекомендовано применять 1.2 грамма. По этой причине, подобрав состав продуктов, характеризующихся необходимым объемом белка, выполняется дневная норма:
• Мясо является простым и легкодоступным продуктом. Помимо этого необходимый объем белка характерен как для курицы, так и для говядины. В день рекомендовано употреблять 650 грамм мяса;
• Куриные яйца являются продуктом, содержащим необходимый объем белка. При этом не имеет значения, яйца какой птицы будут употребляться. Любое яйцо характеризуется идентичной белковой структурой. В день рекомендуется съедать пару яиц;
• Еда растительного происхождения пусть и характеризуется меньшим количеством белка по сравнению с яйцами и мясом, тем не менее, способна компенсировать потребность в белке.
Ниже рассмотрим рецепты приготовления некоторых протеиновых коктейлей дома.
На различных форумах, посвященных спортивному питанию можно встретить восторженные замечания новичков о том, что ими разработан действительно уникальный способ приготовления протеина из яиц для увеличения мышечной массы. Обычно все суть заключается в простом отваривании яиц без скорлупы с последующим процеживанием. Такой продукт, как и другие аналоги нельзя относить к категории протеина, поскольку яйцо характеризуется большим содержанием жиров, содержащихся в желтке.
Наиболее правильный вариант приготовления яичного протеина способствующего увеличению мышечной массы дома — это отваривание исключительно яичных белков. Они характеризуются не таки большим объемом жиров. Однако кушать их нужно в большом количестве, поскольку на сто граммов продукта содержится всего 11 граммов белка.
Эти при том, что потребность спортсмена составляет 1.5 гр. белка на один килограмм массы (иными словами при весе в 80 кг необходимо 120 гр. белка в день). Такой способ очень сомнителен, поскольку будет нужно съедать примерно 1 кг отваренных белков. А вот спортивное питание на основе яиц представляет собой изолированный белок, без содержания углеводов и жиров, его нужно принимать по нескольку ложек, разведенного жидкостью.
Приготовить идеальный сывороточный протеин в домашних условиях способствующий увеличению мышечной массы довольно-таки проблематично. Поскольку в домашних условиях произвести изолированный сывороточный белок невозможно. Наиболее адекватным аналогом такого протеина способствующего увеличению мышечной массы является обезжиренный творог. Он содержит достаточное количество белка, и при учете минимального содержания жира, данный продукт способен заменить сывороточный протеин для увеличения мышечной массы.
На сто граммов обезжиренного творога приходится 15−17 гр. белка. Для получения дневной нормы белка для человека с массой в 70 кг (из расчета 1,5 гр. белка на 1-н килограмм массы), необходимо 105 граммов белка, что примерно равняется 650 граммам творога, т. е. три порции. А в случае получения белка из мяса и яиц, тогда картина принимает боле реалистичный вид.
Рассмотрим рецепт домашних протеинов способствующих увеличению мышечной массы:
1. Необходимо смешать в чашке сырое яйцо, одну ложку меда, одну ложку потертого грецкого ореха, залить доверху кефиром и принимать за 15 минут до начала тренировки;
2. Необходимо смешать 0.5 литра 2,5% молока, пятьдесят граммов сухого молока, одно сырое яйцо, полпачки обезжиренного творога, добавить одну ложку ягодного или фруктового сиропа.
Принимая данные протеиновые коктейли способствующие увеличению мышечной массы регулярно, и обеспечив своему организму правильное белковое питание, Вы будете результативно набирать массы мышц, не используя при этом спортивные добавки.
После того, как был рассмотрен рецепт домашнего протеина необходимо разъяснить его правильно применение. Если Вы думаете, что можно просто залпом выпить приготовленный протеин в домашних условиях и быстрее идти в спортивный зал для получения максимального результата, то рекомендуем остановиться во избегания совершения ошибки. Имеется специальная методика употребления коктейля из протеина способствующего приросту мышечной массы, и ее рекомендации лучше соблюдать.
Нарушение таких правил может привести к серьезным нарушениям здоровья, к примеру, посадить печень или причинить серьезный вред иным органам. Главные правила:
1. Количество белка сухого, указываемое в необходимых для изготовления протеинового коктейля для увеличения мышечной массы, рассчитано на спортсмена, занимающегося умеренными тренировками. Увеличивать объем белкового порошка (до 75 граммов) разрешено лишь в 2-х случаях: когда имеет место превышение нормы по весу или когда занимаешься тренировками 7 дней в неделю. В иных случаях изменять пропорции ингредиентов запрещено;
2. Использовать приготовленный протеин в домашних условиях способствующий увеличению мышечной массы нужно за 30 мин. До тренинга и через 30 мин. После ее завершения;
3. Не нужно выпивать коктейль из протеина способствующего увеличению мышечной массы одним глотком, рекомендуется делать небольшие глотки, смакуя каждый. Благодаря фруктовому или ягодному сиропу, качество вкуса коктейля способствующего увеличению мышечной массы будет прекрасным;
4. Помните, что такой коктейль способствующий увеличению мышечной массы можно применять только как нужную добавку к еде. Врачи запрещают заменять протеином полноценную еду.
Данный раздел наглядно показывает, что ответ на вопрос — как сделать домашний протеин способствующий увеличению мышечной массы представляется не менее важным, чем ответ на вопрос — как правильно протеин использовать.
Заключение
Подводя итоги настоящей статьи, можно сделать вывод что вопрос — как сделать домашние протеины способствующие увеличению мышечной массы теперь не является для Вас сложным. Следует заметить, что данные коктейли, приготовленные дома является, наверное, самым безвредным и результативным способов увеличения мышечной массы. Эти напитки проверены временем. Естественно требуется значительное время на их приготовление, однако если Вы стремитесь к здоровому образу жизни, то не нужно лениться, а приготовлять протеин дома и употреблять только его.
man-1.ru
Многие спортсмены знают, что для ускорения роста мышечной ткани необходимо не только заниматься спортом и соблюдать определенный режим питания, но еще и употреблять специальные добавки. Но, далеко не все люди хотят покупать протеиновый порошок или коктейль в магазинах. Ведь его вполне можно приготовить самостоятельно. Главное знать, как сделать протеин для роста мышц дома и что для этого потребуется.
Существует несколько рецептов, которые вполне может применить любой человек.
Итак, вот они:
Все напитки необходимо употреблять в пищу сразу после их приготовления.
Эти простые рецепты доступны каждому человеку. С их помощью можно как сделать протеин дома, так и быть уверенным в том, что в пищу употребляется действительно безопасный и вкусный коктейль для роста мышц. Ведь в продаваемые в спортивных магазинах «полуфабрикаты» для приготовления специальных напитков часто добавляют не только витаминные смеси и белок, но и различные «заменители» низкого качества. Они могут быть просто опасны для здоровья.
kak-bog.ru
Перечисленные выше рецепты прекрасно справляются с поставленными задачами, но вам не обязательно следовать только им. Вы можете сделать свой протеиновый коктейль, используя любое сочетание продуктов богатых белком. Для приготовления подойдут:Более детально о том, как сделать протеин в домашних условиях, а также по какому рецепту готовить гейнер, смотрите ниже:
vinegret-pro.com
Приготовление домашнего протеина Загрузка...
Краткое содержание статьи:
Любому спортсмену необходимо правильно питаться и только тогда уж он сможет добиться с помощью тренировок желаемого результата. Именно протеин есть ключевым элементом питания, предназначенного для спорта. Его также получают путем получения из мясных или же молочных продуктов.
Как сделать домашний протеин для роста мышцМного протеина сдержится в курице, сочном стейке или же свином рулете, но на их приготовление необходимо много времени, и если посмотреть, сколько нужно таких продуктов на ваш вес и ваши потребности, то есть данную пищу нужно несколько раз в день в больших количествах.
Перед тем, как начать употребление диеты, вам нужно узнать, какой Протеин для похудения — девушкам, женщинам подходит лучше.
Обычно желательно употреблять их в пищу до тренировки и, конечно же, после. В общем, протеин является лучшим средством в данной ситуации, особенно когда это домашний протеин.
Протеин содержится в различных продуктах, таких как мясо, рыба, молоко, бобовые. Однако, количество чистого протеина в единице веса значительно различается. Соответственно выбирать стоит продукт с наивысшим содержанием чистого белка в ста граммах продукта. Например, если в качестве источника белка использовать мясо, то стоит отметить, что оно усваивается довольно долго, при этом всем организму приходиться тратить много энергии на его переработку. Именно поэтому, перед тренировками употреблять такую пищу не желательно.
Домашние протеиновые коктейлиНо на замену мясу может прийти протеин или же коктейль, который является легким и питательным, а приготовить его можно быстро и просто. Что касается самого приготовления, то белковый коктейль по простоте будет занимать первое место, так как в его приготовлении заключается только процесс разведения в воде или молоке, сухого концентрата протеина. Сам концентрированный протеиновый коктейль вы можете купить и в магазине.
Вообще, видов протеинов довольно-таки много, и каждый из них имеет разные функции и в итоге дает разные результаты. Что касается протеиновых добавок, то они являются более приятным на вкус. Если же говорить о порошковых коктейлях, то имеет место плохое усваивание, что связано с процессами получения концентратов.
Но нас в данной статье интересует именно то, как сделать домашний протеин? Сделать протеин в домашних условиях довольно-таки просто, главное делать все по правилам. В общем, с самого утра желательно немного добавить глюкозы в сам коктейль, а вот что касается ночного времени, то там лучше уж сделать минимизирование углеводов в данном коктейле.
Для быстрого усваивания коктейля, не нужно допускать низкой температуры самого коктейля. Ускорит работу самого желудка коктейль комнатной температуры. Что же касается самой калорийности таких коктейлей, то она может быть абсолютно разной, ведь готовите вы его сами. Это так же зависит от тех ингредиентов, которые входят в сам склад коктейля. В общем, как сделать домашние протеины мы разобрались, теперь осталось выяснить и правильное применение.
С помощью белкового коктейля происходит удерживание постоянного высокого уровня аминокислот собственно в вашем организме, именно такое условие поможет увеличить рост ваших мышц.
Вообще принимать коктейли желательно где-то за полчаса до начала тренировки, и после самой тренировки, спустя такой же промежуток времени.
Дозировка протеинов домаОбычно вы должны сами рассчитать время приема протеина, но утром он обязателен и наиболее эффективен, так что постарайтесь сделать коктейль с утра и принять его.
Необходимо перед тренировкой сделать обогащение нутриентами организма, с помощью которых и будет ускоряться рост мышц. Вам здесь необходимо употребление, как протеина, так и углеводов. И если же сравнить то и другое, то углеводы будут усваиваться намного медленнее. Но много кушать перед самой тренировкой так же не стоит, так как это может вызвать тяжесть в желудке и тошноту, еще плюс ко всему данные продукты будут усваиваться довольно-таки долго.
Именно протеин поможет вам решить данную проблему. Он поможет вам не только понизить уровень сахара в вашем организме, ну и стимулировать сжигание жиров. Для того что бы снять усталость после тренировки вам поможет сладкое. Сразу же после тренировки вы будете чувствовать голод, но он пройдет сразу же после применения протеина.
Для спортсменов очень важным является именно равномерное распределение пищи. Но есть много не нужно, вам достаточно будет более четырех раз в сутки. Но соблюдать данные правила очень сложно, особенно когда вы находитесь на работе. Но коктейли из протеина принимаются быстро, к тому же вкус может быть абсолютно разным. Но как же приготовить домашние протеины для мышц?
Существует много способов приготовления коктейля, так и его видов. Но перед тем как готовить данный коктейль с помощью протеина, необходимо выяснить, какой именно протеин вам необходим в данном случае. Ведь существуют протеины, которые помогают увеличить рост мышц. Бывают те, с помощью которых можно похудеть, или же те, которые просто будут поддерживать ваше тело в форме. В общем, главное выяснить проблему, которая вас тревожит и выбрать вид протеина, который поможет от нее избавится. Ничего сложного в этом нет.
Приготовление домашнего протеинаКонечно же, приготовить самостоятельно протеиновый коктейль долговато, нежели приготовить обычный порошковый коктейль. Но сам эффект будет значительно лучшим от домашнего протеина. Сейчас мы расскажем о нескольких рецептах приготовления коктейля в домашних условиях.
Для приготовления данного коктейля вам необходимо взять белок со вкусом ванили, чашечку чистой воды, овсянку и персики (консервированные). Все необходимые ингредиенты вам необходимо смешать, в этом вам поможет блендер. Если же вы не совсем любите овсянку, то можете использовать вместо нее кукурузные хлопья.
Вам понадобиться небольшая упаковка йогурта, молоко, сывороточный белок, лед и, конечно же, земляника (свежая или же замороженная). Все эти ингредиенты мы смешиваем с помощью блендера и ждем, пока весь лед не растает полностью.
В общем, те люди, которые действительно хотят иметь накачанные мышцы и тело, попробуйте использование протеинового коктейля, который является эффективным инструментом. Но пользоваться ним нужно крайне осторожно, ведь он может привести и к плохим последствиям.
Овощи лучший источник белковМногие производители могут подделывать порошок для приготовления данного коктейля, поэтому приобретать их лучше всего в магазинах спортивного питания, а не где-то в сомнительных местах. Не нужно так же допускать передозировку данного препарата, так как вы можете потом оказаться в больнице с серьезным отравлением. В общем, главное делать все правильно и тогда уж в скором времени вы уже сможете похвастаться своими результатами.
vtrenirovke.ru
