Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Дата: 2012-05-29 Просмотры: 1 083 853Все статьи автора >> Все статьи автора >> | Медали статьи >> Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей...
Основные мышцы - передняя дельтаДополнительные - средняя дельта и трапецииСложность выполнения - лёгкаяВо-первых, браться лучше узко (10 - 15 см). Во-вторых эффект упражнения зависит от того, насколько высоко вы поднимете локти, а не саму штангу. Ее вполне достаточно поднимать до уровня ключиц. Следите лучше за локтями. У некоторых это упражнение может вызывать болезненные ощущения в плечах. В таком случае лучше от него отказаться
Основные фишки
1. Протяжку со штангой ещё называют тяга штанги к подбородку. Прошу не путать с тяжелоатлетической протяжкой. Где она бывает рывковой или толчковой.
2. Штангу нужно тянуть как можно ближе к туловищу. То есть по прямой траектории, а не по дуге.
3. Существует много споров насчёт ширины хвата. Мне лично больше нравится узкий хват. У него больше амплитуда движения. А трапеции вверху траектории работают и там, и там.
4. Главное, это не штангу поднять как можно выше, а локти. Чем выше локти по отношению к грифу, тем лучше работает передняя дельта.
5. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать минимум 8 повторений. Последние повторения можно помогать себе спиной и ногами. Но не увлекайтесь читингом. Ведь ваша задача нагрузить именно плечи, а не всё тело.
6. Мой личный опыт и мои наблюдения показали мне, что протяжка не является таким уж эффективным упражнением. Поэтому, в своей тренерской практике я её использую довольно редко.
нагрузка | видео | аналоги |
нагрузка | видео | аналоги |
| Передняя дельта | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка | видео | аналоги |
| Передняя дельта | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьиtvoytrener.com
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я познакомлю вас с упражнением, которое поможет быстро накачать плечи. Это протяжка со штангой стоя или по-другому тяга штанги к подбородку. Вы узнаете, какие мышцы формируют объем и ширину плеч и как правильно выполнять протяжку. Я расскажу, как тренироваться дома и в тренажерном зале, а также дам множество полезных советов.
За формирование облика плеч отвечают дельтовидные мышцы. Зачастую передние пучки дельт намного опережают в своем развитии средние и задние пучки. Это выглядит не совсем красиво, придавая плечам сутулый вид.
Протяжка штанги позволяет равномерно прокачать каждую зону и устранить дисбаланс.
Это базовое упражнение на прокачку дельт, а также на увеличение рельефности дельт и трапеций. Тяга к подбородку сочетает в себе сразу два упражнения: шраги, плюс махи гантелями.
Широкие плечи – символ мужества, поэтому протяжка больше подходит для мужчин.
Женщинам желательно тренироваться с гантелями и тренажерами, чтобы плечи меньше гипертрофировались. Исключение составляют женщины, занимающиеся силовым тренингом.
Для новичков в фитнесе лучше подойдут упражнения, которые нагружают более крупные мышечные группы: спину, грудь и ноги. Качать дельты вам еще рановато.
Основную нагрузку воспринимают передние, средние и задние пучки дельт. Когда снаряд доходит до верхней позиции, в работу включается трапеция. Бицепсы и предплечья участвуют в удержании груза. Разгибатели позвоночника и пресс помогают зафиксировать туловище в вертикальном положении.
Протяжка со штангой позволяет целенаправленно прокачивать каждый пучок дельт, что особенно важно при занятиях бодибилдингом. Лучшее упражнение для формирования широких и объемных плеч.
Однако при неправильном выполнении можно легко травмировать вращательные манжеты плеч.
Выполнение протяжки противопоказано при болезнях плечевых суставов.
Протяжка может выполняться с различной шириной хвата. Узкий хват больше нагружает трапеции и бицепсы, а широкий – среднюю и заднюю часть дельт.
При выполнении узким хватом желательно использовать штангу с изогнутым грифом. Так вы снимите лишнюю нагрузку с предплечий и запястий, что сделает упражнение комфортнее и безопаснее, а также позволит взять больший вес.
Мнение эксперта
Артем Колесников
Профи-тренер и автор блога
При выполнении упражнения держите спину ровно, а поясницу немного прогнутой. Таз отодвиньте назад. Ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. В нижнем положении руки выпрямлены, и гриф касается передней части бедер. При этом кисти на всей траектории старайтесь держать на одной линии с предплечьями, иначе можно получить травму. Если чувствуете, что кисти в верхнем положении сильно изгибаются, уменьшите высоту подъема штанги.
Эти видео помогут лучше разобраться в упражнении.
До выполнения силовых упражнений нужно тщательно размять суставы, совершая круговые движения руками.
В заключение сделайте растяжку и дыхательные упражнения.
При наличии дискомфорта в кистях используйте бинты либо напульсники. Тяжелоатлетический пояс подстрахует поясницу при допущении ошибок в технике упражнения.
Перчатки защитят ваши руки от мозолей.
Также при слабом хвате можете использовать лямки для удержания штанги, чтобы она случайно не выскользнула из рук.
Если хотите увеличить силовые показатели, делайте 5-7 повторов. При работе на массу 7-11. Для увеличения рельефности мышц, а также для сброса лишних килограммов 11-20 повторов. Количество подходов 3-4.
Рабочий вес подбирайте таким, чтобы вы смогли сделать все повторы в подходе без нарушения техники упражнения. Начинающим осваивать данное упражнение рекомендую брать отягощение, с которым вы сможете сделать не менее 12 повторов. Не гонитесь за большим весом, так как упражнение достаточно травмоопасное.
Для роста мышц нужно достаточное количество белков. Поэтому за полчаса до тренировки пейте протеиновый коктейль. Также нужно выпивать 2-3 литра воды за день.
При занятиях спортом организму требуется больше витаминов и минералов. Их можно получить из овощей, фруктов и специальных витаминно-минеральных комплексов.
Ни в коем случае не допускайте следующие ошибки:
Теперь в вашем арсенале появилось новое упражнение, которое поможет вам нарастить объем и ширину плеч. На сегодня у меня все. Не забудьте подписаться на статьи и поделиться полезной информацией с друзьями.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
fit-ness24.ru
Начинающие атлеты, стараясь увеличить себе объем в плечах, налегают на «армейский жим», полностью игнорируя базовое упражнение всех без исключений тяжелоатлетов - протяжку. Причин этому несколько. Из-за неправильной техники нет результата, упражнение слишком сложное и неудобное. А ещё бытует мнение, что протяжка приводит к травмам, которые могут завершить карьеру молодого атлета. Так ли это на самом деле, предстоит разобраться в данной статье. В фокусе – протяжка со штангой стоя, а также техника выполнения, активность мышц во время нагрузки, советы экспертов и альтернативные упражнения.
В любом случае "протяжка со штангой стоя" звучит красивее, чем "тяга штанги к подбородку". Упражнение довольно известное не только среди культуристов. Оно является базовым и у тяжелоатлетов. Но из-за незнания техники выполнения даже спортсмены со стажем стараются протяжку обходить стороной. В первую очередь отвод верха руки от туловища в сторону и вверх нагружает дельты, а точнее - средние головки этих трехглавых мышц. Также в работе участвует трапеция. При подъеме плечевого пояса и лопатки нагрузке подвергается не только трапециевидная мышца, а и поднимающая лопатку. Помимо этого, в упражнении участвуют и второстепенные мышцы, которые забирают на себя малую часть нагрузки. Глубокая мышца верха спины активно работает в начале упражнения. Остальной путь в поднятии штанги к подбородку помогают проделать бицепс, передняя головка дельты, верхняя грудная и передняя зубчатая мышцы.
Насчет техники бытует много мнений среди профессиональных спортсменов в плане её выполнения. Однако все согласны с тем, что базовое тяжелоатлетическое является эффективным, поэтому с него необходимо начинать. А позже, отточив технику, можно искать собственные вариации выполнения упражнения. Протяжка со штангой узким хватом стоя имеет ряд специфических требований. Нарушение хотя бы одного из них может привести к серьезной травме плечевого сустава.
Профессионалы рекомендуют оттачивать технику выполнения (правильную стойку с ровной спиной и выполнение тяги локтевым суставом, а не бицепсом с использованием конвульсий всего тела) с помощью кривого грифа. Благодаря его неровности есть возможность сделать более удобный хват, который не будет сковывать движение локтей вверх и разрывать замок пальцев рук. Помимо этого, упражнение рекомендуется делать между двумя перпендикулярно расположенными зеркалами, чтобы видеть себя как спереди, так и сбоку. Такой контроль рекомендуется для оттачивания техники всех упражнений в спортзале. Идеальный вариант при выполнении такого упражнения, как протяжка со штангой стоя – фото или видеосъемка. Глядя на себя со стороны, проще произвести работу над ошибками. Подкорректировав свои действия, с техникой справится любой новичок.
Так всегда бывает с теми людьми, которые ищут легкие пути решения, изобретая собственную технику выполнения упражнений. Касается это в первую очередь протяжки в блоке. Да, протяжка со штангой стоя не всегда доступна в людном спортзале из-за отсутствия свободного грифа. Упражнение можно заменить выполнением в блочном тренажере. Однако большинству атлетов почему-то кажется, что для блока техника нужна совершенно другая. Одни отводят ягодицы назад, располагаясь под углом так, чтобы нагрузка была параллельна корпусу, таким образом имитируя протяжку. Других параллельность нагрузки вдоль корпуса вообще не заботит. Все это лишняя трата времени, сил и энергии. Если блок не имеет удлиненного вывода троса снизу, который позволяет располагаться атлету так, чтобы нагрузка шла перпендикулярно полу, то можно забыть о выполнении протяжки стоя в блоке.
Это, наверное, единственный тренажер в любом спортивном зале, который позволяет атлету прокачать любую мышцу на собственном теле. Тренажером Смита приходится пользоваться всем спортсменам без исключения, которые, работая с большими весами без напарника и тренера, в первую очередь думают о собственной безопасности. Многие атлеты рекомендуют выполнять протяжку в машине Смита. Причина довольно интересная. Любой спортсмен, оттачивая технику выполнения, заметит одну странность. Чем шире хват грифа, тем сильнее нагрузка на дельтовидную мышцу, а соответственно, и лучше проработка. Но из-за широкого хвата на излом идет плечевой сустав с лопаткой, то есть протяжка со штангой стоя широким хватом более эффективна, но и более опасна. В таких случаях поможет только машина Смита. Правда, упражнение придется выполнять одной рукой. Взявшись за гриф одной рукой, имитируя широкий хват, любой атлет обратит внимание не только на отсутствие излома в плечевом суставе, а и на потребность в увеличении веса. Протяжка в машине Смита на сегодня является самым простым, безопасным и эффективным упражнением для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Естественно при условии выполнения всех правил техники.
Мы разобрались, что такое протяжка со штангой стоя, какие мышцы работают и как правильно использовать технику, но полностью проигнорировали трапециевидную мышцу. И сделано это было неспроста. Проблема в том, что протяжку нельзя относить к упражнениям на трапецию по одной простой причине: оно является базовым для другой группы мышц. Ни в коем случае нельзя «убить» дельты, а потом дать нагрузку на трапеции. Это приведет к травмам. Если есть желание развивать трапеции, пожалуйста, можно делать их в конце тренировки, после дельтовидных мышц. Шраги со штангой и гантелями послужат прекрасным дополнением, но протяжкой «бить» по трапеции нельзя. Также трапециевидную мышцу очень хорошо нагружает становая тяга, которая является базовым упражнением не только в тяжелой атлетике, а и в бодибилдинге. Но опять же – база для спины, а трапеция прорабатывается, как второстепенная мышца.
В комплексе любого атлета протяжка со штангой стоя должна стоять на первом месте в тот день, когда тренировка направлена на дельтовидные мышцы. Причин в этом несколько. Во-первых, базовое упражнение не только разогревает, но и сильно нагружает фокусную мышцу. Во-вторых, базовое упражнение нагрузкой отключает второстепенные мышцы, которые не смогут в дальнейшем помешать выполнению изолированных. Да и в конце тренировки от базового упражнения толку не будет, ведь проработанная ранее мышца просто устанет и не будет работать.
fb.ru
Привет друзья! Все не было времени написать новую статью. Но вот я наконец то сижу и пишу для вас новую, интересную, полезную статью! В этом выпуске вы узнаете о таком упражнении как ПРОТЯЖКА СО ШТАНГОЙ или говоря попросту (ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ) широким хватом.
Не стоит путать это движение с упражнением на трапеции. Когда гриф тянется узким хватом. Это совершенно другое движение. Еще есть для вас статья как раз про плечи, а называется она самые мощные плечи очень хороший комплекс упражнений, советую!
Дельты это такая мышечная группа выполняющая тянущую и толкающую функцию.Поговорим о технике выполнения упражнения, очень важно овладеть правильной техникой это позволит избежать травм. И в тоже время прицельно направить силы на проработку плеч.
Правильная техника это-ключ к работе над правильной группой мышц без травм, и достижения прогресса! Когда смотрят на вас, первое на что обращают внимание это-плечи. Они формируют ваш силуэт, показывает на сколько вы крупны и как широки ваши плечи.
Да даже одежда сидит лучше если у вас развиты плечи!Отличное упражнение для развития боковых пучков плеча, чтобы плечи становились широкими. Советую вам добавлять это упражнение в свою тренировку после упражнения махи гантелей в стороны.
Штангу нужно взять так чтобы при поднимании угол в локтях был 90 градусов. Так будут максимально работать мышцы плеча. Не нужно браться слишком узко, тогда в работу включится бицепс.
Как тянем штангу? Встаете более устойчиво, можно даже колени немного согнуть. Немного наклоните торс в перед. И тяните штангу вдоль своего туловища, немного на расстоянии от своего тела.
Можно немного наклониться вперед чтобы тело не мешало выполнению упражнения. Штанга поднимается до того момента пока плечо не станет параллельно полу. При подъеме сосредотачивайте напряжение на среднем пучке мышц плеча.
Эта группа мышц любит большое число повторений! Делайте акцент на негативную фазу, то есть старайтесь вес подконтрольно опускать. Не рвать его и потом бросать в низ, а уделять внимание и позитивной и негативной фазе.
Эксперементируйте с дельтовидными мышцами, но скажу сразу что не стремитесь за большими весами. Дельтовидные не любят гигантских весов, по тому что это очень травмоопасно!
А в наших плечах очень сложная структура. И любая скажем так не правильно поставленная амплитуда или вдруг вам еще кто-то помог когда вы уже на пределе.
Это все может привести к разрывам мышц, в частности не дай Бог травме надостной мышце плеча. Которая ограничивает вообще любое движение!!!
Постарайтесь запомнить одно самое важное правило! Что дельтовидная будет сокращаться у вас хорошо или плохо в зависимости от того как высоко поднят локоть!
Вы наверно часто замечали в махах люди стараются поднять вес. Это не правильно! Надо поднимать локти! А локти у нас уже с отягощениями, и это отягощение висит на кисти.
Но это второстепенно. Самое главное, это положение локтя в пространстве.Вот в принципе и все что хотелось рассказать про это замечательное упражнение.
До скорых встреч друзья, всего вам доброго. Да прибудет с вами СИЛА. До скорых встреч, пока.
С уважением, администратор
power-n.ru
Тяга штанги к подбородку (протяжка) — упражнение для проработки среднего пучка дельтовидных мышц и если у вас нет противопоказаний и вы не испытываете дискомфорта при выполнении этого упражнения, то обязательно используйте его в дни тренировки плеч.
Последнее время упражнение тяга штанги к подбородку (протяжка) подверглось необоснованной критике, и многие не включали его в свою программу для тренировки дельтовидных мышц. Но такое мнение является ошибочным, поскольку тяга штанги к подбородку является эффективным упражнением для бокового пучка дельтовидных мышц.
Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;
Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:
Варианты выполнения:
Читайте также:Тренировка дельтовидных мышц
power-body.ru
Не просто найти лучшие упражнения на плечи. Возможно потому, что наши плечи – очень многофункциональные мышцы. Про это мы поговорим чуть позднее. А сейчас я хочу объявить одно из самых лучших упражнений на плечи. Это горизонтальная протяжка на блоке с канатной рукояткой. По этффективности воздействия на средние и задние пучки дельт, нет ни одного другого упражнения, столь же эффективного.
Самые лучшие упражнения на плечи — это такие в которых работают три пучка дельт. Их традиционно выделяют всего три:
Анатомия дельты, как видите специфическая. При подборе движений, мы должны понимать, что лучшие упражнения на плечи, это такие, в которых нагрузка фокусировано концентрируется в том или ином мышечном пучке дельты. А это, к сожалению, очень сложно реализуемо на практике.
Дело в том, что наша дельта — очень нежная мышца из-за своих специфических функций в теле. Обычно, большинство мышц нашего тела выполняют либо тянущую функцию (бицепсы, Спина, бицепсы бедер, трапеции и т.д.), либо толкающую функцию (грудные мышцы, трицепсы, квадрицепсы, икры и т.д.). Подобное разделение характерно для большинства мышц нашего тела, потому что оно выгодно за счет специализации на выполнении одной функции.
С дельтой это правило не работает, потому что дельта интенсивно вовлекается в работу как во время жимовых движений (жим штанги лежа под наклоном, шим штанги или гантелей стоя или сидя), так и во время выполнения тяговых движений (различные варианты вертикальных и горизонтальных протяжек).
Так произошло из за нашего эволюционного развития. Дело в том, что человек традиционно много использует руки в своей жизнедеятельности. Причем очень часто для весьма сложных и разнообразных движений. Те же самые жимовые и тяговые движения – хороший пример. Однако наши руки крепятся к нашему телу только в одном месте. И имя этому месту – плечевой сустав.
А вот мышца, которая двигает нашу руку относительно плечевого сустава – это дельты. Поэтому, когда говорят про лучшие упражнения на плечи, то имеют в виду дельту. Хотя, если говорить по науки, то плечо – это верхняя часть вашей руки где находится бицепс и трицепс.
Есть очень много весьма эффективных упражнений на плечи. Но нужно понимать что эффективность – это одно. А безопасность – это совсем другое. Две самые популярные травмы в тренажерном зале – это повреждение плечевого или локтевого суставов.
Почему плечевой сустав и дельта такие «нежные»? Потому что за все в этой жизни нужно платить. Как вы помните плечевой сустав очень мобилен, а дельта может выполнять самые разнообразные движения, в отличии от других мышц нашего тела. За подобную мобильность мы заплатили более хрупкой анатомией наших плечевых суставов.
Вот почему, лучшие упражнения на плечи – это такие, где нагрузка хорошо фокусируется на дельтах, без вовлечения много других мышц. Кроме того, желательно чтоб эти упражнения выполнялись под хорошими углами. Ведь если вектор нарушать, то это всегда верный путь к травме.
Хорошим примером является жим штанги из-за головы. Когда вы опускаете гриф к шее, то вашим плечевым суставам приходится напрягаться под очень не комфортным углом. И чем вы ниже опускаете штангу, тем больше риск повредить свой плечевой сустав или получить растяжение дельты.
Есть различные критерии оценки. Когда я выбираю лучшие упражнения на плечи в тренажерном зале, то я отталкиваюсь от своих внутренних убеждений. Которые были сформированы на основании моего опыта. А так же на так называемые исследования ЭМГ. Это модный способ для замера электрической активности в мышцах. Суть заключается в том, что чем больше мышца вовлекается (в нашем случае это дельта) в работу, тем выше показатели ЭМГ.
На основании всего выше сказанного я выделяю следующие лучшие упражнения на плечи:
На мой взгляд, это самые лучшие упражнения на плечи. Самым опасным является жим штанги из-за головы. Но это тот случай, когда опасность компенсируется эффективностью. Это упражнение не только бомбит переднюю дельту, но и среднею. Причем очень активно.
С другой стороны, если вы меня спросите, что бы я выбрал одно, если создалась такая ситуация? В этом случая я всегда бы взял горизонтальную протяжку на блоке. Дело в том, что в этом упражнении лучше всего работает то, что самое важное и что хуже всего растет – это средние и задние дельты. Что касается передней дельты, то она сама по себе очень активно работает во время тренировки грудных мышц.
лучшие упражнения на плечи – это горизонтальная протяжка, как по мне. И дело, кстати, не только в том, что это упражнение очень активно вовлекает в работу нужные участки дельты. Дело в том, что оно достаточно безопасно, потому что вам приходится работать в естественной и безопасной амплитуде движений.
Как вы помните, у нас достаточно много разных упражнений для плеч. И горизонтальная протяжка – не единственное, среди всех. Как составить программу тренировок?
Я считаю что для баланса нужно выбирать такие упражнения для плеч, которые вовлекают три головки. В этом плане, самым лучшим упражнением на переднюю головку будет жим штанги из-за гловы сидя и обычный жим на грудь на наклонной скамье.
В принципе, если у вас все хорошо с передней головкой (а обычно у большинства парней именно так), то вам, вполне возможно, не нужна дополнительная работа на нее. Как правило, вы обязательно делаете жимы со штангой лежа. А в этих движениях передний пучок работает очень много.
Как может выглядеть хорошая тренировочная программа для плеч? Вариантом много. Вот один из самых эффектвных:
Да мощных упражнения для проработки двух основных функций дельты – жимовой и тяговой. Для большинства людей, первые несколько лет в тренажерном зале, будет очень хорошей программой. Ну а для продвинутых могу посоветовать следующее:
Что ж, про лучшие упражнения на плечи я вам рассказал. Теперь ваша очередь.
Денис Борисов
www.fit4life.ru
Упражнение тренирует мышцы плеч средней и передней дельт. Как мышцы ассистенты, включает в работу трапециевидные мышцы, бицепсы плеч и предплечья.
Средняя дельта плеч – целевые мышцы в упражнении.
Тяга штанги к подбородку является эффективным упражнением для прокачки средних дельт плеча и трапеций. Для выполнения упражнения вам потребуются гриф с блинами разных весов или гантели. Новичкам и начинающим спортсменам предлагаем выполнять протяжку штанги в Смите. В статье далее вы сможете ознакомиться со всеми возможными вариантами тяги широким хватом, как их правильно делать и какие мышцы получают максимальную нагрузку. Следуйте указанным советам профессионального тренера, чтобы избежать ненужных травм.
2018-01-30Техника выполнения протяжки штанги к подбородку широким хватом | Средняя дельта плеч | 8 (высокая) |
| Передняя дельта плеч | 5 (средняя) |
| Трапеция | 4 (средняя) |
| Бицепс | 2 (слабая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Вид упражнения | Базовое |
| Общая нагрузка | 21 (средняя) |
Тяга штанги широким хватом
Кому. Упражнение можно выполнять и мужчинам и женщинам с любым уровнем подготовки.
Имейте в виду. Технически упражнение достаточно сложное. Уделите особое внимание, на правильную технику исполнения.
Когда. Сделайте тягу штаги широким хватом к подбородку в качестве базового упражнения в начале тренировки плеч.
Сколько. Рекомендуемое количество повторений 12-15 по 3-4 подхода с отдыхом 1-2 минуты.
Тяга (протяжка) гантелей широким хватом
Совет. Предплечья держите вертикально. Локтями тяните вверх, а ладони опущены вниз. Не сгибайте кисти рук, и не отводите локти назад.
Важно! Этот вариант исполнения является сложным и требует хорошей координации. Выполняйте упражнение после того, как хорошо научитесь правильной технике движения в базовом варианте со штангой.
Для выполнения упражнения потребуется широкая рукоять, прикрепленная к нижнему блоку.
Тяга нижнего блока широким хватом
Тяга в Смите широким хватом
Совет. Если вы только начинаете, знакомится с упражнением тяга штаги широким хватом к подбородку, выполняйте его в Смите или с нижним блоком. Эти варианты являются наиболее легкими. Когда освоите технику, переходите на упражнения со штангой и гантелями.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
bodysportal.ru
