Скакалка – достаточно простой и практичный спортивный инструмент. Сделать ее можно в домашних условиях из подручных средств. Просто берем не очень толстую веревку подходящей длины, приделываем к ней вращающиеся ручки – и готово. Но не это главное для тех, кто решается повседневно использовать этот спортивный инвентарь.
| Нормативы для школьников – прыжки через скакалку | Мальчики | Девочки | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 5 класс за 1 минуту | 85 | 76-84 | 105 | 94 | 90 | |
| 6 класс за 1 минуту | 95 | 85 | 80 | 115 | 105 | 100 |
| 7 класс за 1 минуту | 105 | 95 | 90 | 120 | 110 | 105 |
| 8 класс за 1 минуту | 115 | 105 | 100 | 125 | 115 | 110 |
| 9 класс за 1 минуту | 125 | 120 | 110 | 130 | 120 | 115 |
| 9 класс за 30 секунд | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
| 10 класс за 1 минуту | 130 | 120 | 115 | 125 | 120 | |
| 10 класс за 30 секунд | 65 | 60 | 50 | 75 | 70 | 60 |
| 11 класс за 1 минуту | 135 | 125 | 120 | 140 | 130 | 125 |
| 11 класс за 30 секунд | 70 | 65 | 55 | 80 | 75 | 65 |
Уж если говорить начистоту, то пользы от скакалки действительно много. Со стороны может показаться, что обычные прыжки не дают никакого положительного эффекта. Но на самом деле это не так. Во время выполнения таких прыжков активизируется вся кровеносная система, и начинают работать практически все мышцы, отвечающие за движение. Увеличивая интенсивность прыжков, спортсмен имеет возможность укреплять свои сосуды, активировать мышечную массу, заставляя ее работать слажено и устойчиво. Для тех же, кто занимается тяжелой атлетикой прыжки на скакалке чудесная возможность раскрепоститься, сделать свои движения природными, плавными и простыми.
Здесь про рекорды на скакалке.
Чтобы получить результат не нужно тратиться много времени, а также оборудовать специальные места для занятия. Достаточно четверть часа в день и площадку длиной около трех метров и шириной в два метра. Заниматься на скакалке можно даже в обычной квартире. Главное только уложить на пол специальный матрас, чтобы снизить уровень шума. Результаты от тренировок вы сможете получить спустя пару месяцев. При этом 25 минут прыжков на скакалке без труда заменит пробежку на три километра. Просто, удобно, эффективно.
gto-normativy.ru
Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.
Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.
худеем со скакалкойПри упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку — 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.
Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.
Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.
Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже — 250 см. и т.д.
Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.
Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.
Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.
техника прыжковПервым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.
При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.
Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.
Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.
Видео тренировка со скакалкой.
эффективная тренировкаНачинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, приседаний, наклонов и поворотов.
Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).
Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).
Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.
Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.
программа тренировок для похуденияЧеловек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.
Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:
В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.
Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку
| День | Количество прыжков | День | Количество прыжков | День | Количество прыжков |
| 1 | 100 | 11 | 360 | 21 | 600 |
| 2 | 130 | 12 | отдых | 22 | 630 |
| 3 | 160 | 13 | 400 | 23 | 660 |
| 4 | Отдых | 14 | 430 | 24 | отдых |
| 5 | 200 | 15 | 460 | 25 | 700 |
| 6 | 230 | 16 | отдых | 26 | 730 |
| 7 | 260 | 17 | 500 | 27 | 760 |
| 8 | Отдых | 18 | 530 | 28 | отдых |
| 9 | 300 | 19 | 560 | 29 | 800 |
| 10 | 330 | 20 | отдых | 30 | 830 |
Таблица 2. Программа для похудения
| Фазы | Упражнения | Длительность |
| Разогрев | Легкие прыжки средней амплитуды и скорости | 3 минуты |
| Отдых | Восстановление дыхания | 30 секунд |
| Активная фаза | Прыжки на максимальной скорости | 60 секунд |
| Отдых | Восстановление дыхания | 30 секунд |
| Активная фаза | Прыжки на максимальной скорости | 60 секунд |
| Отдых | Восстановление дыхания | 30 секунд |
| Завершение (Заминка) | Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки) | 5-10 минут |
| Растяжка | Потягивание и расслабление мышц |
польза от прыжковПомимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.
Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.
Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.
Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.
Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.
Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.
Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.
Проблемы с суставами и позвоночником.
Беременность.
Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».
Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами. А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы. Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».
Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.
Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.
Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!
1trenirovka.com
Содержание статьи
Прыжки на скакалке — нормативы для похудения и видео уроки. Польза прыжков на скакалке
Rate this postВсем людям с детства знакома скакалка, но она может сгодиться и взрослому человеку. Данный спортивный инвентарь станет вашим необходимым помощником, если вы решили заняться фигурой, похудеть. Громадное превосходство занятий со скакалкой – это удобство применения в домашних условиях. Для тренировки требуется немного места, а вам не надобно никаких физических вложений и походов в фитнес клубы, дабы накачать свое тело. Дозволено прыгать на скакалке, получая пользу для организма в всякое время.
Чтобы занятия прошли больше результативно, положительно подберите длину скакалки. Возьмите шнур, встаньте ногами на его середину, а руки разведите по бокам в стороны. Ручки от скакалки обязаны находиться на ярусе бедер, тогда ее длина будет подобрана правильно. Скажем, если ваш рост составляет 150 – 165 см, вам подойдёт скакалка 2,5 метра.
При работе на таком тренажере сжигается много калорий. Данный вид тренировок больше эффективен, чем плавание либо бег трусцой. За одно занятие продолжительностью от 15 минут до получаса теряется около 300-400 калорий. Во время тренировки задействуются не только мышцы ног, но и спины, живота, бедер, а также рук. Прыжки через скакалку являются хорошей кардионагрузкой.
Существует несколько основных видов упражнений со скакалкой:
Чтобы не навредить себе, соблюдайте несколько примитивных правил:
Перед тренировкой со скакалкой сделайте зарядку, дабы подготовить мышцы к программе:
На этом гимнастику дозволено считать завершенной и переходить к прыжкам со скакалкой:
Скакать можете, как отдельно, так и в комплексе упражнений. К примеру, дополните прыжками интервальную либо кардиотренировку под музыку. А так же используйте скакалку в качестве разминки для разогрева перед занятиями спортом. Основное – не забывайте о противопоказаниях. Не рекомендованы прыжки со скакалкой, если у вас:
При занятиях идет огромная нагрузка на коленные чашечки и кисти рук. Если во время тренировки появляется дискомфорт либо болезненные ощущения в этой области, нужно перестать упражнение. Пройдите консультацию у доктора-терапевта и узнайте, по какой причине вы испытываете такую боль. Противопоказаны занятия со скакалкой при беременности и в послеродовой либо операционный период.
Посмотрите видео ниже, где детально рассмотрена положительная техника выполнения упражнений. Это значимо при обучении новичков. Видео поможет вам сразу заниматься без ошибок и повысит эффективность занятий.
Елена, 28 лет
«Я начинала с самых примитивных прыжков, по 3 минуты в день, так как не могла продержаться дольше. Но даже этого мне хватило, дабы подметить итог. Во-первых, позже первой же тренировки я ощутила как у меня прокачались все мышцы. Ну, а теснее на 2-й неделе занятий был приметен сброшенный вес и подтянутая фигура. Так что не опасайтесь, что вы физически не подготовлены и начинайте как я!»
Наташа, 32 года
«Мое занятие спортом началось с обыкновенного спора. Необходимо было попрыгать 200 раз через скакалку. И, если добросовестно, я сомневалась, что у меня получиться, но все равно испробовала. Все прошло легко! Даже не ждала. Теперь занимаюсь со скакалкой весь день теснее примерно месяц, сбросила 7 кг».
Вика, 19 лет
«Задач с излишним весом у меня нет. Но я задействовала скакалку в комплексе своих тренировок. Каждого на занятии уходило минут 20 на прыжки, но специальных сдвигов в весе я не подметила. Но подтянулись бедра и ноги, что тоже классно. Вероятно, продолжу такие занятия. Чай основное – не лениться, и тогда все будет классно!»
Поделиться статьей
theadvice.ru
На сегодняшний день мировой рекорд, а также и книге Гиннеса принадлежит японке Магуми Судзуки, которая способна за 30 секунд прыгнуть на скакалке 162 раза, это больше 5 оборотов в секунду. На видео ниже сей рекорд:
Затем в 2008 Jolien Kempeneer смогла за 30 секунд 168 оборотов выполнить. Только это видео нашли:
Макеевские школьницы с Донбасса, почти смогли побить рекорд японки, скорее даже побили, но пока официальных данных нет.
Если взять другие интересные рекорды:
В 1999 году – американец Ашрита Фурман сумел за сутки напрыгать 130 тысяч прыжков на скакалке
12 ОКТЯБРЯ 2006 года – 50 000 человек (дети и учителя начальных классов) на протяжении 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах Нидерландов.
24 МАРТА 2006 – Совместно Англичане и Ирландцы на 85 площадках в странах одновременно прыгали 3 минуты 7632 ребенка. Данный рекорд попал Книгу рекордов Гиннесса. Задача была популяризировать прыгание на скакалках в школах.
За 1 минуту – рекорд принадлежит Ольга Берберих (инструктор по фитнесу, 23 года) она сумела побить рекорды Артура Абрахама с результатом 251 прыжков
За 3 минуты – 494 оборота скакалки
| Дисциплина | Результат | Рекордсмен | Дата |
| сингл, 30сек | 168 | Jolien Kempeneer | 25.10.2008 |
| Сингл, 3мин | 984 | Tori Boggs (USA) | 24.06.2007 |
| Сингл, тройные | 360 | Luke Boon (Australia) | 28.08.2008 |
| Дабл дач,4×45с | 1125 | UK (Beci Dale, Rachael Dale, Bobby Thomas, Sophie Trevis Smith) | 27.08.2008 |
| Дабл дач 2мин | 710 | USA (Double Dutch Force 1) | 02.11.2007 |
Запредельные рекорды
| 10 сек | 128 | Albert Rayner (GB | 19-11-1982 |
| 30сек(ноги вместе!) | 152 | Megumi Suzuki (Japan) | 10-9-2006 |
| 60 сек | 425 | Robert Commers (USA) | 23-2-1990 |
| 10 часов DD,relay(поочередно) | 165118 | 6 DDF (Bel), 2 Oxycrew (Bel),4 Szombathley(Hun) | 24-2-2007 |
| двойные,1 мин | 111 | Martin Loenen (Net) | 15-2-1997 |
| тройные,1 мин | 45 | Ineke Kwant (Net) | 15-2-1997 |
| 1 час | 16107 | Michel Giroud (Fra) | 7-4-1989 |
| 2 часа | 23344 | Dr. Jan Skorkovsky (Cz) | 1986 |
| 3 часа | 33956 | Dr. Jan Skorkovsky (Cz) | 1986 |
| На продолжительность | 31:46:48 | Frank Oliveri (USA) | 27,05,1989 |
| Вдвоем на одной скакалке,1мин | 161 | Mojm & Barton (Cze) | 1986 |
| Вдвоем на одной скакалке,5мин | 861 | Mojm & Barton (Cze) | 1985 |
| Двойные | 10709 | Frank Oliveri (USA) | 1988 |
| Двойные назад | 99 | Jaclyn Duchesne (Can) | 1990 |
| Двойные с крестиком | 2411 | Ken Solis (USA) | 1988 |
| Тройные | 423 | Shozo Hamada (Jap) | 1987 |
| Четверные | 51 | Katsumi Suzuki (Jap) | 1975 |
| Пятерные | 6 | Hideyuki Tateda (Jap) | 1982 |
| Шестерные | 1 | Norihisa Taguchi (Jap) | |
| Расстояние, в милях | 1264 | Tom Morris (71 years!)(Aus) | 1963 |
| 10 миль на время | 58 мин | Vadivelu Karunakaren (Ind) | 1990 |
| Марафон(42км) | 5:19:14 | Carlos Argueta (Gua) | 1985 |
| 90человек в одной скакалке | 196 | no Elementary Schoolin Toyama (Jap) | 1984 |
| 5 минут прыгалиодновременно | 120.115 | Swedish people; most ofthem primary-school | 1991 |
| На канате | 1250 | Walter Arturo Guerrero (Col) | 1995 |
Вопрос – стоит ли стремиться к рекордам – решает каждый сам, главное гармоничное развития в спорте для души и тела. Они лишь показывают новичкам для сравнения их возможности с реально выполнимыми, для начало достаточно ориентироваться на школьные нормативы по прыжкам через скакалку.
gto-normativy.ru
Спорт на дому. Всем известно, что спорт это здоровье и часть нашей жизни. Даже те, кто им не занимаются по различным причинам, понимают, что рано или поздно придется это сделать для своего же блага. Но у большого процента людей главная проблема это нехватка времени и сил на походы в спортзал, особенно если он далеко от дома. В таком случае приходится подбирать какие-то занятия на дому, а так как выбор не, так и велик, а тренажеры дорогие и далеко не у всех есть, многие люди приходят в ступор. Выход, конечно, же, есть. Нужно всего лишь приобрести скакалку – простой инструмент, на который не нужно тратить очень много времени для того чтобы добиться максимальных результатов. Занимаясь с ним, вы почувствуете избавления от многих проблем.
Выбор скакалки.
Первая проблема, с которой может столкнуться человек, который решил тренироваться с помощью прыжков, это неверный выбор скакалки. Как оказывается они все отличаться длинною, как собственно, люди ростом. Поэтому зависимо от вашего роста, нужна и определенная длина вашего рабочего инструмента. Ученые уже устранили эту проблему, и рассчитали, на какой рост, какая длинна нужна. Рост людей, которых меньше полутора метра, необходима, длина чуть больше двух метров. Дальше на каждых двадцать сантиметров роста, к длине прибавляем от тридцати до сорока. Это очень важный аспект подготовки, который позволит вам избежать травм и дискомфорта во время занятий. А так как многие привыкают именно к одному типу скакалки, то вопрос приобретает еще больше веса для вашего здоровья.
На видео подробно рассказано как правильно выбирать скакалку.
Подборка видео уроков здесь
Сказать, что польза от подобных занятий для человека большая это просто ничего не сказать. Мало кто знает о том, что все профессиональные спортсмены, начиная футболистами и заканчивая боксерами, очень близко дружат со скакалкой, и неспроста, ведь это действительно универсальный и удобный инструмент, который будет поднимать ваше здоровье и форму на новый уровень, но давайте все по порядку.
Уже довольно давно ученые довели, что прыжки заменяют бег и приносят большую пользу, при этом экономя нам большое количество времени. В первую очередь они повышают физические показатели нашего тела. Сюда относится сила, которая будет прибавляться в течении наших занятий, ведь будет происходить рост мышц, которые как и при беге задействуются полностью в процессе тренировок. Статья про работы мышц на скакалке. Найбольше в этом плане работает плечевой пояс, поясница и пресс, именно они будут, развивается быстрее всего. Но вы можете не переживать, остальные мышцы будут поспевать за ними. Уже через некоторое время вы сможете оценить результаты глядя на свой внешний вид. Также сюда относится заметное увеличение выносливости, что очень важно для человека. При занятиях приходится держать некий уникальный ритм, что не так уж и легко, со временем вы сможет скакать дольше, а значит и выносливость растет. Это позволит вам держать себя в тонусе о время рабочего времени, забыть об усталости, а в следствии и о плохом настроении. Скакалка позволит вам выработать определенный ритм, что позитивно отобразится на вашем умении держать равновесие и правильно дышать. Говоря о последнем, стоит отметить, что делать это умеет очень не большое количество людей, а правильное дыхание позволит вам тратить меньше сил для того чтобы сделать какое-то усилие, что является очень неплохим плюсом для вас. А так как вы научитесь правильно дышать, боль и жжение в лёгких после длительных прыжков покинуть вас навсегда. Говоря о боли, то многие сразу вспоминают спину из-за сидячего образа жизни, а ведь прыжки на скакалке помогают и в этом. Наш рабочий инструмент является неплохим тренажером для спины и позвонка, который вследствие упражнений будет растягиваться, и уводить сколиоз от нас все дальше и дальше. На сегодня это очень актуально, но, к сожалению, общество об этом не догадывается и недооценивает прыжки в этом плане. Для девушек есть еще один важный, возможно даже наиболее весомый аргумент, почему стоит выбрать скакалку и это похудения. Уже давно доказано и не раз испытано, что прыжки просто монстр в плане сжигание калорий, всего за каких-то десять минут вы сможете избавиться от свыше девятисот калорий (статья о калориях), а ведь это большой результат. Вы сможете ускакать и навсегда забыть о целлюлите на теле и любоваться своими прекрасными ножками. Женщинам после беременности особенно стоит задуматься о пользе сказанного выше, и начать тренироваться по возможности.
Физические плюсы и польза в данном плане это далеко не все. Прыжки положительно влияют на работу сердца. Они заставляют кровь бегать по телу быстрее, что очень положительно сказывается на артериальном давлении. Длительные занятия позволят вам выкинуть слово инфаркт из своего словаря на всю жизнь и не бояться этого даже на старости. Тренировки заставят вашу кровь работать активнее, что позволит вам меньше опасаться холода зимой, а в жаркое лето чувствовать себя прекрасно. Это действительно важно, ведь от сердечных болезней в мире умирает наибольшее количество людей и важно уберечь себя от этого еще в молодости. Также данный тип упражнений является прекрасной профилактикой заболеваний вашего скелета. Со временем некоторых людей начинает преследовать болезни связанные с нарушением микроархитектуры и ломкости костей. Скакалка позволит вам никогда не испытывать это на себе.
Даже на нервную систему человека тренировки подают положительный эффект. Поддержание определенного ритма в течении определенного времени положительно влияет и успокаивает ваши нервы, с течением часу, вы станете более рассудительным и воспринимать все менее пылко, что очень важно при быстром темпе жизни. Именно из-за этого множество музыкантов занимается на скакалке, это помогает расслабиться, а ритм прыжков позволяет более чутко воспринимать музыку на слух.
В конце концов, скакалка это просто удобно. Не говоря о малых затратах по времени, вы можете заниматься этим у себя на дома слушая избранную музыку или смотря интересный фильм и сериал. Со временем вы даже не будете обращать свой взор на то, что прыгаете, а смотреть, что вас интересует, получая при этом большую пользу. Идя на прогулку, или в другое место вы имеете возможность прихватить ее с собой, ведь она не занимает много места в сумке. Таким образом, вы сможете тренироваться в любой удобный именно вам момент.
Многие, прочитав о пользе таких занятий, думают, что это неимоверный вариант для них, но, как и в каждой бочке, тут есть ложка, сами знаете чего. Начнем с того, что есть риск получить какую-то неприятную травму, особенно на начальных этапах, когда только привыкаешь к инструменту и учишься делать все правильно, а это просто необходимо ведь слишком большим усилием или постоянными остановками можно нанести вред дыхательной системе, мышцам и свести все плюсы на ноль. Поэтому важно контролировать себя очень внимательно в этом плане. К сожалению, кроме этого есть ряд людей, которым крайне не рекомендуется заниматься со скакалкой. Первыми из таких являются люди с заболеваниями сердечно сосудистых системы, а также с заболеваниями хребта или слабыми костями. Конечно, такие тренировки являются профилактикой данных болезней, но они уж никак их не лечат, а наоборот усугубляют ситуацию. При варикозном расширении вен, человек занимающийся прыжками может очень сильно себе навредить и стимулировать развитие этой болезни. Также крайне не рекомендуется тренироваться при головных болях, ведь ритм прыжков очень негативно отразится и усилит эту боль. Не рекомендуется заниматься на скакалке женщинам во время беременности и в первое время после родов, а также в период менструации. Именно в эти периоды есть наибольший риск нанести вред женскому телу от занятий. Кроме этого не рекомендуется использовать скакалку женщинам с большим объёмом груди, а людям в возрасте она может принести неприятный вид обвисшей кожи, что сказывается на внешнем виде. Конечно, все это неприятно читать, но если у вас нет подобных болезней и на старте тренировок быть осторожным, то у вас все отлично получится, и такие тренировки станут частью вашей жизни.
По технике, главное не прыгать с ударом пятками в пол!
В заключение хотелось бы сказать, что, не смотря на все скептические заявления и речи в сторону прыжков со скакалкой, пользу от этого отрицать не может никто. Вам в любом случае стоит попробовать себя в этом, и поглядеть на результаты, я уверен, вы останетесь довольны собой.
gto-normativy.ru
Сложно посчитать расход энергии конкретно за 1 минуту. Что свойственно одному человеку, то другому как вагон сдвинуть с места. Ученые выяснили, что:
10 минут занятий на скакалке (2 оборота в секунду) приравнивается к 30 минутам бега трусцой.
Подробно статья о калориях на скакалке здесь
Самый дешевый способ укрепить здоровье и похудеть. В детстве многие играли со скакалкой. Игра заключалась в обычных прыжках по разным детским правилам. Это была всего лишь детская игра. А стоит ли взрослым людям прыгать со скакалкой. Многие просто в ответ на такой вопрос скептически улыбнутся. А зря. Прыжки со скакалкой приносят очень много пользы. При прыжках на скакалке задействованы многие группы мышц, которые обычно находятся в покое.
Так же такие упражнения оказывают эффективное воздействие на сердце и сосуды. Дешевая скакалка может заменить дорогие тренажеры, которые используются для упражнений, направленных на укрепление сосудов и сердечной мышцы. Прыжки на скакалке являются отличной профилактикой варикозного расширения вен. Но следует всегда помнить, что начинать упражнения на скакалке нужно строго под наблюдением врача, потому что чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приведут, особенно для людей, страдающих болезнями сердца и гипертонией. Еще одной важной пользой прыжков на скакалке является снижение лишнего веса. Правильно рассчитанная нагрузка в сочетании с нестрогой диетой дает ощутимый результат для желающих сбросить лишние килограммы. Так же прыжки на скакалке помогут женщинам справиться с целлюлитом.
Тем, кто решил серьезно заниматься прыжками на скакалке следует знать некоторые правила. Заключаются они в следующем:
При прыжках на скакалке нужно чередовать периоды прыжков и отдыха. Например, прыгаем 45-60 секунд, потом 30-40 секунд восстанавливаем дыхание. Именно такое чередование активности и отдыха дает ощутимые результаты для укрепления здоровья и снижения лишнего веса. И еще один важным плюсом скакалки является ее небольшая стоимость.
Делаем выводы: заниматься прыжками на скакалке полезно во всех отношениях и недорого.
gto-normativy.ru
Автор gto, Опубликовано: Март 23rd, 2016
Вопрос похудения на сегодняшний день актуален как никогда. Для многих это довольно прибыльный тренд, который позволяет продвигать различные маркетинговые предложения на рынке. (далее…)
Автор gto, Опубликовано: Март 8th, 2016
Так называемые скоростные скакалки не являются сверхновым изобретением, но особую популярность они обрели именно с популяризацией кроссфита. (далее…)
Автор gto, Опубликовано: Март 7th, 2016
Развитие технологий внедрилось во все сферы жизни, существенно задрав планку качества для многих устройств. (далее…)
Автор gto, Опубликовано: Март 4th, 2016
Автор gto, Опубликовано: Март 4th, 2016
Автор gto, Опубликовано: Март 3rd, 2016
Автор gto, Опубликовано: Март 3rd, 2016
(далее…)
Автор gto, Опубликовано: Март 1st, 2016
В основном все скакалки делятся на два вида. (далее…)
Автор gto, Опубликовано: Февраль 29th, 2016
(далее…)
Автор gto, Опубликовано: Февраль 23rd, 2016
Автор gto, Опубликовано: Февраль 22nd, 2016
Скакалка – это не только неотъемлемый атрибут веселых детских игр, но и прекрасный способ за предельно короткий срок сбросить несколько лишних килограммов. (далее…)
Автор gto, Опубликовано: Февраль 20th, 2016
Фирма Sasaki – это мировой лидер по производству товаров и аксессуаров для художественной гимнастики. (далее…)
Автор gto, Опубликовано: Февраль 18th, 2016
Гимнастическая скакалка – это спортивный снаряд, который имеет вид шнура длиной 3 метра без ручек. (далее…)
Автор gto, Опубликовано: Февраль 16th, 2016
Автор gto, Опубликовано: Февраль 14th, 2016
Упражнения со скакалкой развивают различные группы мышц с результативностью, несколько превышающей катание на велосипеде. (далее…)
Автор gto, Опубликовано: Февраль 13th, 2016
Многие считаю скакалку исключительно детской забавой, которая не позволяет делать каких либо решительных результатов. (далее…)
Автор gto, Опубликовано: Февраль 13th, 2016
Автор gto, Опубликовано: Февраль 13th, 2016
Скакалка – достаточно простой и практичный спортивный инструмент. Сделать ее можно в домашних условиях из подручных средств. (далее…)
Автор gto, Опубликовано: Февраль 13th, 2016
Доброго времени суток всем! Наверное, не существует ни единого человека, который бы не хотел иметь стройную и подтянутую фигуру, повышенный мышечный тонус и крепкое богатырское здоровье. (далее…)
Автор gto, Опубликовано: Февраль 13th, 2016
Скажем так на это вопрос 100% ответа нету, многое зависит от зависимостей. (далее…)
Автор gto, Опубликовано: Февраль 11th, 2016
Спорт на дому. Всем известно, что спорт это здоровье и часть нашей жизни. (далее…)
gto-normativy.ru
