Лень составлять меню здорового рациона? Вот несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400—1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
🔹День 1:
Завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварных)• Огурец, помидор• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• Травяной чай
Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:• Бурый рис/гречка + овощи• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Полдник:• Фрукты/10 орехов
Ужин• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
🔹День 2:
Завтрак:• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:• Йогурт 100 г• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая• говяжий/куриный гуляш 100 г• салат овощной
Полдник:• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.
🔹День 3
Завтрак:• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:• Овощной суп 200 грамм• 1 яйцо
Полдник:• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Приятного аппетита!
Источник: lesichka.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
lamp.im
Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
День 1:Завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварных)• Огурец,помидор• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• Травяной чай
Полдник:• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:• Бурый рис/гречка + овощи• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Полдник:• Фрукты/10 орехов
Ужин• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:Завтрак:• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:• Йогурт 100 г• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая• говяжий/куриный гуляш 100 г• салат овощной
Полдник:• творожная запеканка 150 гр (сырники)
День 3Завтрак:• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:• Овощной суп 200 грамм• 1 яйцо
Полдник:• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!
Источник: lesichka.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
lamp.im
Лень составлять меню здорового рациона? Вот несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400—1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
🔹День 1:Завтрак:• 2 яйца (всмятку/отварных)• Огурец, помидор• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• Травяной чай
Полдник:• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:• Бурый рис/гречка + овощи• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Полдник:• Фрукты/10 орехов
Ужин• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
🔹День 2:Завтрак:• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:• Йогурт 100 г• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая• говяжий/куриный гуляш 100 г• салат овощной
Полдник:• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.
🔹День 3Завтрак:• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:• Овощной суп 200 грамм• 1 яйцо
Полдник:• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусуУжин:• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Источник: lesichka.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
lamp.im
Первый.
Утро: овсяная каша с отрубями плюс 1/4 чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0, 5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.Обед: завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком президент 0%. На десерт: яблоко.Перекус: киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.В перерывах мы пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. Второй.
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.Перекус: половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.Обед: бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.Перекус: морковка, половинка яблока.Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Третий.
Утро: два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград.Обед: запеченные в духовке ломтики картошки "по Селянски" (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.Перекус: фрукты или стакан 1% кефира.Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Четвертый.
Утро: жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.Перекус: кефир, яблоко с корицей.Обед: салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.Перекус: пару сухофруктов или орехов.Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
Пятый.
Утро: 1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.Перекус: кефир.Обед: омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты. Перекус: фрукты. Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
Подробнее читайте статьи о меню здорового питания на день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/menyu-zdorovogo-pitaniya-na-den
zdorovaya-eda.com
Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание - основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
❂ Завтрак:Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Приятного аппетита!
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Что мне делать , если мне нужно есть 1400 ккал , а я съедаю меньше . Стараюсь распределять равномерно, но я не могу есть на ужин 20 % от суточной нормы, т.к. на ужин можно есть только белковую пищу. А что делать, если такой еды очень мало???Делать физические упражнения можно спустя 2 часа , и питаться тоже через каждые 2 часа .Что делать?Съедать можно за 1 приём пищи только 200- 300 гр . Если я буду столько есть, то будет недостаток калорий.Что делать?Лена
Добрый день, Елена!
Важно не только правильно питаться, но так же распределять порции пищи правильно, лозунга «чаще-лучше» никто еще не отменял. Если вы самостоятельно регулируете калорийность своего рациона, то советую вам ознакомится со следующим представленным мной меню, возможно, что вы подберете для себя кое-что и скорректируете свой рацион. Можете так же соблюдать представленную мной программу, она рассчитана на 1400 калорий, как вы и хотели, просто так будет немного понятнее и с граммами и с приемами пищи. Скорректировать ваше питание пока достаточно сложно, поскольку не знаю, что вы едите, уж извините, за подобного рода замечание. Итак приступим к самому меню: Понедельник: Каша – 150 гр. (можно для приготовления использовать гречневую, овсяную крупу, кашу лучше всего приготовить на молоке, но не жирном.)Нежирный творог – 250 гр. (лучше всего, конечно 0% жирности, но можно и 3)Суп на овощном бульоне или бульоне из куриной грудки-250 мл.Хлеб ржаной -40гр (можно хлебцы ржаные)Отварной рис -150гр. Можно отварную или тушеную рыбу (желательно красную, горбуша, кета, лосось) -150гр.На десерт можно фрукты или ягоды-300гр.Салат из томатов, огурцов и зелени с оливковым маслом. Масло-10гр. Салат-300грВторник: Каша-150гр; Творог или творожный десерт -250гр; Суп -200гр; Овощное рагу-200гр; Отварное мясо (говядина или телятина) -200гр; Салат овощной -300гр; Фрукты или ягоды-200гр.Среда: Каша на молоке-100гр; яйцо отварное-100гр; Творог-250гр-не жирный не более 4,5 % жирности; Салат из огурцов и капусты с оливковым маслом – 300гр; Сырники-250гр; Сметана-250гр; Фрукты-200гр.Четверг: Каша-200гр; Йогурт-200гр; Сдобная выпечка-100гр; Хлеб ржаной-40гр; Суп-250гр; Салат овощной-300гр; Отварной картофель-200гр; отварная рыба-150гр; На десерт – бананы-100гр.Пятница: Бананы-200гр; Курага-100гр; Йогурт-250гр; Яблоки-100гр; Апельсины -100гр; Финики-100гр; Изюм или виноград-100гр.Суббота: Каша-150гр; Творожный десерт-100гр; Яйцо-50гр; Бананы-100гр, Суп-250гр; Макароны-200гр; Салат овощной-300гр; Хлеб ржаной-40гр; Отварная куриная грудка-100гр; Сдобная булочка-100гр; Сок персиковый -200гр.В воскресенье вы можете самостоятельно выбрать себе рацион, составить его на 1400ккаллорий, либо же выбрать уже имеющееся меню на один из дней недели, в зависимости от того, что вам по вкусу.С уважением, Вероника.
Полезный совет?
Расскажите друзьям
Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер.Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
www.domotvetov.ru
| Понедельник | |
| Завтрак | Хлопья кукурузные (25 г) с обезжиренным молоком (200 мл)Йогурт обезжиренный (125 мл)Персик (150 г)Чай зеленый (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Салат из белокочанной капусты с огурцом и зеленью с растительным маслом и лимонным соком (200 г)Хлебец хрустящий (10 г) |
| Обед | Щи из квашенной капусты (250 мл)Хлеб с отрубями (30 г)Телятина, приготовленная на гриле (100 г)Картофель отварной (200 г)Овощи-гриль (цукини, болгарский перец, баклажаны, томаты) (200 г)Компот из слив (200 мл) |
| Полдник/на ночь | Ряженка (200 мл)Сушка (15 г) |
| Ужин | Творожная запеканка из обезжиренного творога с изюмом (150 г) и нежирной сметаной (25 г)Напиток лимонный (200 мл) |
| Вторник | |
| Завтрак | Каша пшенная с обезжиренным молоком и тыквой (250 г)Морковь, тушенная с нежирной сметаной (200 г)Сыр адыгейский (30 г)Кофе черный (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Гранат (200 г) |
| Обед | Суп рыбный (250 мл)Хлеб рижский (30 г)Грудка индейки (100 г), запеченная с сельдереем и яблокамиМакароны (100 г)Компот из сухофруктов (200 мл) |
| Полдник/на ночь | Йогурт питьевой (200 мл) |
| Ужин | Овощной салат (капуста белокочанная, морковь, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (200 г)Картофель печеный (200 г)Чай брусничный (200 мл) |
| Среда | |
| Завтрак | Омлет белковый с грибами и сыром (200 г)Хлеб зерновой (50 г)Кофе с молоком (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Фруктовый салат (250 г) - яблоко, груша, киви, банан |
| Обед | Свекольник холодный (250 мл) Хлеб ржаной (30 г)Треска, запеченная с лимонным соком и травами (100 г)Рис отварной (150 г)Овощной салат (редис, огурец, сладкий перец, листья салата, зелень) с растительным маслом (200 г)Отвар шиповника (200 мл) |
| Полдник/на ночь | Кефир обезжиренный (200 мл)Малина свежая (100 г) |
| Ужин | Капуста цветная, тушенная с картофелем, луком-пореем и помидорами (300 г)Куриная грудка отварная (60 г)Чай с лимоном (200 мл) |
| Четверг | |
| Завтрак | Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г)Свекла отварная (100 г)Сыр 17% жирности (20 г)Чай (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Фрукты (мандарины и киви) (200 г) |
| Обед | Рассольник вегетарианский (250 мл) Хлеб зерновой (50 г) Кабачки, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушенные с томатом и нежирной сметаной (300 г) Компот из свежих ягод (200 мл) |
| Полдник/на ночь | Ряженка (200 мл) |
| Ужин | Картофель отварной (200 г)Салат "дзадзики" (огурцы, укроп, чеснок, кислое молоко, растительное масло)Ягоды свежие (50 г) |
| Пятница | |
| Завтрак | Мюсли с сухофруктами и (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)Салат из натертых моркови и яблока с лимонным соком (200 г)Чай красный |
| 2-ой завтрак | Творог обезжиренный (100 г) с зеленьюОгурец свежий (100 г)Хрустящий хлебец (10 г) |
| Обед | Борщ вегетарианский (250 мл)Хлеб рижский (30 г)Гречка отварная (100 г)Куриная грудка без кожи (100 г), тушенная с овощами (кабачки, брокколи, сладкий перец, морковь, лук - 200 г)Морс клюквенный (200 мл) |
| Полдник/на ночь | Арбуз (200 г)Дыня (100 г) |
| Ужин | Макароны (100 г) с сыром (15 г)Салат из китайской капусты, помидоров и зелени с растительным маслом (200 г)Чай (200 мл) |
| Суббота | |
| Завтрак | Котлеты капустные, запеченные в духовке (200 г)Сыр домашний нежирный (50 г)Хлеб зерновой (30 г)Кофе с молоком (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Фрукты (апельсин и яблоко) (200 г) |
| Обед | Бульон рыбный (250 мл)Хлеб бородинский (30 г)Картофель, тушенный с зеленым горошком и сельдереем (250 г)Судак, запеченный с помидорами (100 г)Чай с лимоном |
| Полдник/на ночь | Простокваша (200 мл)Ягоды свежие (смородина, земляника, черника) (100 г) |
| Ужин | Баклажаны (200 г), запеченные с помидорами и сыром фета (20 г)Хлеб грубого помола (40 г)Компот из ревеня (200 мл) |
| Воскресенье | |
| Завтрак | Каша гречневая (150 г) с обезжиренным молоком (200 мл)Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (150 г)Чай фруктовый (200 мл) |
| 2-ой завтрак | Желе фруктовое (150 г)Персик (150 г) |
| Обед | Суп-пюре из тыквы со стручковой фасолью (250 мл)Хлеб с отрубями (30 г)Котлета куриная паровая (60 г)Красная фасоль, тушенная с помидорами и кинзой (150 г)Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца (200 г), заправленный нежирной сметаной (25 г) Компот вишневый (200 мл) |
| Полдник/на ночь | Кефир (200 мл) |
| Ужин | Овощное рагу (кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры, морковь, лук) (250 г) Кальмары, поджаренные на гриле (100 г)Рис отварной (100г)Чай зеленый (200 мл) |
health-diet.ru
