Тем, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами, следует научиться правильно организовать свое питание с учетом калорийности. Как рассчитать КБЖУ для похудения, чтобы управлять жирами, белками, углеводами в ежедневном рационе? Что это за обозначение, какие существуют формулы определения величины этих параметров – это вопросы, на которые желательно иметь ответ, чтобы обладать здоровым телом.
Хотя понятие КБЖУ известно с 19 века, особую популярность оно приобретает сейчас, когда стремление иметь красивую фигуру возникает у огромного количества людей. К похуданию стремятся женщины и мужчины, но не всегда диеты, физические нагрузки приводят к желаемым результатам. Причина кроется в отсутствии организации питания, где не только соблюдена калорийность пищи, а учтено соотношение белков, жиров и углеводов.
Существуют нормативы, которые учитываются в составлении рациона снижения веса. Можно подойти к вопросу индивидуально и рассчитать параметры конкретному человеку. Для удобства принято обозначение КБЖУ, которое имеет расшифровку:
Применяя формулы КБЖУ можно рассчитать калорийность при похудании, определить оптимальные значения пищевых веществ – жиров, белков, углеводов. Существуют базовые параметры, принятые специалистами-диетологами с целью сохранения оптимальной веса тела. Установлены показатели в граммах на один килограмм массы:
| Оптимально | При похудении | ||
| Белки | мужчины | 1,4-1,49 | 1,6-1,78 |
| женщины | 1,31-1,41 | 1,5-1,62 | |
| Жиры | мужчины | 1,21 | 0,52 |
| женщины | |||
| Углеводы | мужчины | 4,51-5,6 | 6,5-9,1 |
| женщины |
Как определить КБЖУ, сделать расчет калорий для похудения женщины? Необходимо оттолкнуться от базовых показателей. Значения находятся в зависимости с образом жизни, физической активностью, возрастом. Например, у беременных потребность составляет 3000 килокалорий. Принята норма ккал в день для женщин, девушек:
| Возраст, лет | Стиль жизни | Норматив, ккал |
| 20-30 | малоактивный | |
| подвижный | 2500 | |
| 31-50 | малоактивный | 1800 |
| подвижный | 2300 | |
| 51-70 | малоактивный | 1600 |
| подвижный | 2100 |
Особенность мужчин – энергии они потребляют и расходуют больше. Прежде чем рассчитать КБЖУ при снижении веса, следует выяснить базовые показатели по калорийности. Диетологами принято безопасное для здоровья значение – 1500 ккал. Дневная норма калорий для мужчины зависит от его активности и возраста. Количество ккал на сутки сведено в таблицу и составляет:
| Возраст, лет | Стиль жизни | Норматив, ккал |
| 20-30 | пассивный | 2400 |
| подвижный | 2900 | |
| 31-50 | пассивный | 2200 |
| подвижный | 2700 | |
| 51-70 | пассивный | 2000 |
| подвижный | 2500 |
Организм человека создан так, что потеря веса возможна, когда появится дефицит – количество израсходованных при активной деятельности килокалорий, будет преобладать над полученными с пищей. Это не единственное требование. Важно соблюдать соотношение БЖУ для похудения. Цифры должны составлять: 50 – 30 – 20%. Из этого следует – при организации питания требуется повысить долю белков, уменьшив углеводы с жирами.
Как это реализовать в жизни? Необходимо составить диету с учетом требований к БЖУ, изменить пищевые привычки. Важно учесть:
Особое внимание среди параметров КБЖУ требуется уделить жирам. Они являются веществами важными при работе организма, особенно женского. Ошибочно считать, что уменьшение количества жиров приведет к похудению – есть большая вероятность нарушений гормонального баланса. Стоит знать – полезно употребление ненасыщенных жиров, необходимо включение в меню продуктов:
Чтобы распроститься с лишними килограммами, важно знать, как рассчитать КБЖУ для похудения. Первый из параметров – количество калорий. Выполнить задачу можно с помощью спецпрограмм, которые, как калькуляторы, способны автоматически рассчитывать значения. Чтобы узнать этот важный параметр КБЖУ, необходимо ввести данные:
Существуют еще способы, как рассчитать суточную норму калорий без автоматического счетчика – по специальным формулам. По ним определяется калораж – норматив расхода для основного обмена. К нему относят энергозатраты, необходимые, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма – сон, дыхание, переваривание пищи, работу мозга. Учет уровня активности проводят поправочными коэффициентами:
Как посчитать КБЖУ для похудения? При определении калоража на день используется одна из популярных методик – формула для расчета калорий Маффина – Джеора. Итоги вычислений корректируются поправочными коэффициентами, при необходимости жиросжигания, похудения уменьшаются на 25%. Существуют отличия подсчетов, зависящие от пола:
Чтобы обеспечить эффективное снижение веса, необходимо знать КБЖУ – количество основных веществ, требуемых для нормального существования конкретного человека. Как рассчитать белки, жиры, углеводы? Понадобится формула и такие данные:
Чтобы определить ЖБУ для похудения, надо рассчитать нормативы для определенного человека. Для этого учитывают калорийность 1 грамма вещества в ккал. Эта величина составляет для белка – 4, жира – 9, а углеводов – 4. За основу берутся минимальные значения нормативного процентного содержания каждого вещества и калораж (К), который вычислен ранее. По формулам расчета БЖУ определяется минимальное суточное количество в граммах:
Зная нормативные значения КБЖУ, можно легко определить величины, необходимые для потери лишних килограмм. Как посчитать БЖУ для похудения? Имеются различные методики. Это может быть программа или очень простая формула расчета БЖУ для похудения. В ней отталкиваются от массы человека, которую умножают на количество вещества, необходимого для каждого дня. В расчет углеводов на кг веса вводят показатель – 5 грамм. Зная, как считать БЖУ для похудения, стоит учесть аналогичные параметры для:
Если иметь суточный норматив КБЖУ, можно рассчитать нормативы для определенного человека, учитывая его возраст, пол и задачи, которые перед ним стоят. Это может быть поддержание неизменного веса, похудение, набор массы. Специалистами в области диетологии приняты нормы БЖУ в день:
Показатели для эффективного похудания определяют с учетом нормативных значений КБЖУ. Профессионалы сумели рассчитать, что для снижения веса требуется уменьшение количества калорий, углеводов, жиров. Сокращать белки нежелательно, поэтому окончательная норма БЖУ для похудения в соотношении процентов выглядит так:
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Эксперт в областях
Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57) ×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
Суточная норма калорий для похудения является основой любой диеты худеющих. Для расчета необходимой нормы потребления калорий используются формулы, таблицы, калькуляторы.
Калькулятор калорий на сайтах для похудения автоматически производит подсчет калорий при вводе индивидуальных данных. Формулы расчета разные. Результаты в зависимости от методики разнятся на 10-15%.
Расчет калорий для похудения обязателен при сбросе лишнего веса. Правильное составление ежедневного меню блюд, подсчет калорий учитывает вашу потребность.
Цели, поставленные сроки похудения, пол, возраст, ежедневная активность определяют физиологическое потребление калорий.
Состав потребляемой пищи худеющего определяют состояние его здоровья. Процесс похудения включает механизм расхода запасов жира. Меняет привычный метаболизм, заставляет мозг пересмотреть расход энергии.
Суточная норма калорий для похудения – основное определение. Перед началом диеты подумайте, на сколько кило, в какой срок вы намерены похудеть. Быстро и как можно больше? Выберите один из режимов сброса веса. Изучите плюсы и минусы.
| Режим | Снижение суточной нормы калорий в процентах | Срок диеты | Сброс веса
| Преимущества | Недостатки |
| Безопасный | 15 | До года и более | 3 — 4 кг в месяц | Щадящий метод, отсутствие вреда для здоровья | Длительный срок |
| Быстрый | 25 | 1-2 месяца | 5-10 кг в месяц | Реальный результат за короткий период | Дискомфорт, перечень противопоказаний |
| Экстренный | 40 | 3 — 4 дня | До 4 кг
| Эффективность, результат за неделю | Стресс для организма, диета тяжело переносится |
Безопасный режим комфортно, легко переносится. Он позволит худеть без вреда для здоровья. При переходе на низкокалорийные диеты снизит уровень плохого холестерина, сахар крови.
Быстрый и экстренный режимы требуют консультации врача, контроль со стороны специалиста. Меню установит ограничения или отмену привычного набора продуктов питания. Калорийность рациона снижается за счет жиров или углеводов. Как рассчитать суточную норму калорий для похудения?
Потребляемое количество калорий при сбросе лишних килограммов зависит от следующих факторов.
Первоначально попробуйте рассчитать количество калорий на день. Показатель индивидуальный, зависит от пола, возраста, физического состояния, образа жизни человека.
Расход энергии в состоянии покоя характеризует скорость основного обмена. Подсчет калорий производится по разным формулам, отдельно для женщин и мужчин. Учитывается при этом рост, вес и возраст человека.
Для женщин нормы калорий в день составит:
655 + (Рост в см х1,8) + (Вес в кг х9,6) – (Возраст в годах х4,7)
Пример расчета калорий для женщины при росте 158 см, весе 65 кг, возраст 59 лет
Формула, чтобы рассчитать норму для мужчин:
66 + (Рост в см х 5) + (Вес в кг х 13,7) – (Возраст в годах х 6,8)
Пример, как расчитать для мужчины при росте 175 см, весе 60 кг, возраст 20 лет
66 + (175 х 5) + (60 х 13,7) – (20 х 6,8) = 1627 ккал
Расход энергии в активном состоянии рассчитывается по установленным коэффициентам активности. Правильно рассчитать помогут коэффициенты.
Для прежнего примера, если женщина работает в офисе или не работает, рассчитанныйрасход энергии составит:
1286 х 1,2 = 1543 Ккал.
Для прежнего примера, если мужчина – студент, занимается спортом или работает, расход энергии в сутки составит:
1627 х 1,725 = 2807 Ккал.
Женщинам — 1100-1300 ккал. Мужчинам — 1300-1600 ккал.
При расчете суточной нормы калорийиспользуются калькуляторы на специальных сайтах. Они посчитают норму калорий, чтобы похудеть. Но можно посчитать самостоятельно, вручную. Ниже приведены таблицы и формулы подсчета.
Простая формула для стройной фигуры
Попробуйте рассчитать калории для похудения по формуле
| Пол | 18 — 30 лет | 31 — 60 лет | от 61 года |
| Женщина
| (В х 0,062 + 2,036) х 240 | (В х 0,034 + 3,54) х 240 | (В х 0,04 + 2,75) х 240 |
| Мужчина
| (В х 0,063 + 2,9)х 240 | (В х 0,05 + 3,65)х 240 | (В х 0,05 + 2,46)х 240 |
Буквой «В» обозначен вес в кг
Пример:
Женщина 35 л., 65 кг, калории на день составят
(65 х 0,034 + 3,54) х 240 = 1380 Ккал
Как правильно составить дневной рацион. Учтите физиологические нормы потребности организма в белковой, жирной пище, а также углеводах.
Высчитывайте необходимое количество продуктов, чтобы определить размер порции.
| Состав | Килокалории в 100 г | Соотношение в ежедневном рационе | Суточная потребность при калорийности рациона 2000 ккал |
| Белки | 400 | 40% | 200 г |
| Жиры | 900
| 20% | 44 г |
| Углеводы | 400 | 40% | 200 г |
Калькулятор похудения, таблицы и формулы научили вас считать калории. Составляйте меню, подбирайте рацион. Интернет предлагает рецепты интересных блюд из доступных, недорогих продуктов. Готовьте на пару, или отварные блюда.
Используйте специи, нежирные кисломолочные продукты, овощи и низкокалорийные крупы. Пейте воду. Придерживайтесь основ рационального питания. Успех процесса зависит от вашей воли и целеустремленности.
fitdiets.ru
В расчете нормы калорий для похудения поможет наш калькулятор. Заполните поля ниже и получите рекомендации по калорийности суточного рациона.
Чтобы постройнеть, необходимо правильно питаться и считать, сколько съедено пищи за сутки и сколько энергии получено. Определить, какова оптимальная суточная калорийность еды для мужчины и женщины, поможет калькулятор калорий онлайн. Сейчас мы узнаем, какие две формулы считаются самыми популярными методами расчета и как узнать свою потребность в энергии.
Для начала надо рассчитать скорость обмена веществ. Определить нужную цифру в ккал можно несколькими методами: по формуле Харриса — Бенедикта или по Миффлину — Джеору.
Если использовать последнюю, то можно рассчитать, какова точная норма калорий в день. Принцип вычисления создан пару десятилетий тому назад, исходя из последних изменений в жизни цивилизации.
У сильного пола суточная норма калорий вычисляется так:
5 + (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) − (5 × возраст).
К примеру, мужчина 25 лет с 163 см и весом 68 кг должен кушать:
5 + (10 × 68) + (6,25 × 163) − (5 × 25) = 1577 ккал.
Для женщин расчет проводится следующим образом:
(10 × вес) + (6,25 × рост) − (5 × возраст) − 161.
Например, женщина 27 лет с весом 60 кг и 165 см, должна употреблять:
(10 × 60) + (6,25 × 165) − (5 × 27) – 161 = 1335 ккал.
Если хотите знать расчет калорий для похудения, калькулятор онлайн по формуле Миффлина — Джеора вам поможет. Тогда вы сможете получать необходимое количество питательных веществ.
Калькулятор калорий онлайн, основанный на методе Миффлина — Джеора, позволит вам посчитать, сколько энергии надо употреблять, исходя из уровня вашей физической активности. Калоризатор поможет вам определить, сколько силы вам понадобится, если:
Онлайн калькулятор калорий для похудения позволит вам точно высчитать, сколько вам требуется энергии каждый день.
В мужском меню можно легко высчитать суточную норму:
88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост) − (5,677 × возраст).
Например, мужчине 30 лет с 180 см, весит 85 кг.
Значит: 88,362 + (13,397 × 85) + (4,799 × 180) − (5,677 × 30) = 2715,675 ккал.
Стандартная женская норма калорий в день рассчитывается так:
447,593 + (9,247 × вес) + (3,098 × рост) — (4,33 × годы).
Например, женщине 30 лет весит 57 кг при 164 см.
Значит: 447,593 + (9,247 × 57) + (3,098 × 164) − (4,33 ×30) = 1357 ккал.
Есть очень много формул, которые определяют лимит ккал на каждый день. У каждой есть свои достоинства. Людям с ожирением и лишним весом нужно осторожно применять метод Харриса — Бенедикта, т.к. она дает результат выше нормы на 5-15% (а у мужчин старше 65 лет уравнение дает слишком маленькие результаты).
Ближе всего к истине формула Миффлина — Джеора. Она дает наиболее точный результат. Также помните, что есть много факторов, влияющих на обмен веществ. Он замедляют его или ускоряют. К ним относятся: прием лекарств, уровень мышечной массы, употребление острой пищи, курение и др.
Для сохранения здоровья и поддержания тела в хорошей физической форме в любом возрасте, необходимо кушать полезную пищу. Особую пользу организму дают такие продукты:
Откажитесь от употребления жареных продуктов, консервов, соленого, промышленных сладостей. Вместо сахара добавляйте в еду мед, экстракт стевии. Поменьше кушайте хлеба. Заменить его можно хлебцами из цельного зерна (такие хлебцы продаются в магазинах здорового питания).
Чтобы провести расчет нормы калорий, помните: формулы — это один из инструментов для обретения и поддержания стройности фигуры. Для получения точных результатов, нужно учитывать массу тела человека, возраст, рост и уровень его физической активности. Только так можно узнать, каковы реальные потребности организма, сколько энергии понадобится для похудения и обретения стройной фигуры.
krasota-zhenschiny.ru
Сегодня, благодаря участию диетологов и врачей, путь к идеальному телу стал более правильным и без вреда для вашего здоровья.
Практически все диеты построены на подсчете дневной нормы не только калорий, но и количества белков, жиров и углеводов, или сокращенно БЖУ.
Все продукты, которые мы употребляем, содержат определенное количество белков, жиров и углеводов.
Эти составляющие необходимы для нашего организма:
Так как диеты подразумевают сокращение употребления многих продуктов и снижение их калорийности, худеющие часто забывают о том, что можно лишить себя необходимых элементов, что может повлиять на состояние здоровья.
Поэтому, чтобы качественно снижать вес без угрозы для здоровья, необходимо правильно рассчитать свою дневную норму БЖУ и придерживаться ее в своем рационе.
Чтобы рассчитать, сколько нужно в день кушать белков, жиров и углеводов, для начала надо высчитать, сколько калорий нужно потреблять с учетом суточной активности, вашего веса и роста.
Формула расчета:
Удобный онлайн-калькулятор можно оценить по этой ссылке.
И теперь, вспоминая математику, рассчитываем, сколько от вашей калорийности должен занимать каждый их показателей:
А чтобы узнать энергетическую ценность белков, жи
ров и углеводов, пригодится следующая информация:
Далее можно выяснить, сколько грамм каждого их БЖУ нужно нам каждый день во время соблюдения диеты. Для этого число из последней формулы нужно разделить на 4/9/4 соответственно.
Эта информация нужно чтобы облегчить ежедневный подсчет калорий, так как часто на упаковках пишут сколько грамм белка, жира и углевода содержится в этом продукте.
Удобный калькулятор содержания белков, жиров и углеводов в продуктах — здесь.
Мы уже посчитали, сколько нам нужно калорий каждый день, чтобы вести привычный образ жизни и при этом снижать свой вес.
Здесь можно только добавить, что если при соблюдении всех указаний по питанию вы замечаете, что вес не уходит так быстро, как хотелось бы, то можно уменьшить суточную норму еще на 250 Ккал. Ну а если диета оказалась для вас слишком тяжелой, то попробуйте добавить к своему рациону 100 Ккал.
Чтобы правильно составить свой рацион питания на каждый день, прежде всего нужно знать, какой продукт сколько содержит белка, жира или углеводов. Так чтобы съесть, к примеру, норму белков в день, можно сделать упор на продукты из мяса, молочные продукты, но при этом вы также будете съедать и жиры. Калорийность от этого может в разы возрасти.
Поэтому старайтесь выбирать продукты с большим количеством белка, но с меньшим количеством жира. Сюда входят куриная грудка, телятина, индейка, обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
Сложнее всего употребить в день именно всю норму белка, не превысив жиры.Чтобы восполнить все качественные углеводы, отдавайте предпочтение кашам и макаронам из твердых сортов пшеницы. Они дадут вам чувство сытости на гораздо большее время, особенно если добавить к блюду белок.
При наличии упаковки вся нужная информация пишется именно там. Но это про готовые или сырые продукты, купленные в магазине.
Если вы будете готовить, то калорийность блюда может быть совсем другой, поэтому важно ее правильно высчитать:
Пример: вы приготовили гречку. В сухом виде на 100 гр. приходилось 335 Ккал. И для своего блюда вы взяли 100 гр. крупы и 200 гр. воды, в ней, по счастью, калорий нет. После того, как каша приготовилась, ее вес составил 200 гр., так как гречка разварилась. Но количество калорий в ней тоже. Поэтому теперь 200 гр. готовой каши надо разделить на 335 Ккал. Получаем 167,5 на 100 грамм готовой гречки.
Количество БЖУ рассчитывается аналогично.На просторах интернета можно найти калькуляторы, которые высчитывают калорийность и содержание белков, жиров и углеводов в продуктах и блюдах. Удобные калькуляторы здесь и здесь.
На первый взгляд, формул для подсчета калорийности и содержания БЖУ очень много, и все они сложные. Но на самом деле, достаточно сделать все нужные подсчеты один раз.
Как правило, многие готовят одни и те же блюда, поэтому пусть и нелегко, но пр
идется один раз рассчитать, сколько в вашей порции калорий и БЖУ, потом вы будете производить расчеты на глазок.
Конечно, гораздо проще сварить себе гречку, чередовать ее с кефиром, отказаться от хлеба и сладостей, и вы скорее всего быстро похудеете.
Но вот здоровью такие ограничения могут нанести непоправимый вред, да и качество кожи оставит желать лучшего. Кроме того, после таких диет вы быстро вернете потерянные килограммы и вместе с ними еще парочку.
Поэтому лучше придерживаться правильного питания, которого вы сможете придерживаться долгое время.
moyafigura.com
| № | Продукт | Вес, гр | Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Калории, ккал |
| Итого: | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |
| Итого на 100 грамм: | 100.00 |
Калькулятор калорий онлайн позволяет рассчитать калорийность рациона исходя из наименования блюда и его массы. Кроме общего числа калорий в расчете на одно блюдо, калькулятор отражает содержание в нем белков, жиров и углеводов, а также позволяет определить среднюю калорийность и сбалансированность питательных веществ в расчете на 100 граммов пищи при комплексном употреблении нескольких продуктов.Для использования калькулятора необходимо ввести в окно «Продукт» требуемое блюдо, а в окно «Вес» - массу употребленной пищи в граммах. Это позволит рассчитать калорийность пищи, а также массу входящих в ее состав белков, жиров и углеводов. При необходимости в калькулятор можно добавить несколько блюд и рассчитать их комплексную калорийность, а также соотношение питательных веществ. При этом будет отображен средний калораж и баланс 100 граммов пищи, что позволит придерживаться сбалансированной диеты.Данные, полученные благодаря калькулятору калорий, позволяют определить калорийность и баланс питательных веществ при всех приемах пищи, что дает возможность строгого соблюдения диеты и контроля за поступающими калориями, а также облегчает ориентацию в суточных нормах белков, жиров и углеводов.Суточная норма калорий составляет около 2 000 ккал. При этом норма для мужчин превышает норму для женщин примерно на 10%. Также суточный калораж может варьироваться в зависимости от возраста и активности образа жизни. Дефицит калорий приводит к снижению веса, а профицит – к увеличению.Суточная норма питательных веществ для поддержания массы тела на прежнем уровне составляет: для белков – 150 г, для жиров – 60 г, для углеводов – 180 г. Оптимальный баланс питательных веществ имеет следующих вид: белки - 30%, жиры – 30%, углеводы – 40%. В зависимости от диеты (похудение, набор массы) соотношение и норма могут изменяться.
otzyvpohudenie.ru
Для тех, кто следит за фигурой, контролирует вес или желает похудеть, разработаны удобные в использовании калькуляторы. Один из самых востребованных – калькулятор расчета калорий. Он в общем доступе, удобен в использовании и необходим для контроля питания, поддержания веса или в процессе похудения.
На многих продуктах, продающихся в упаковке, указана калорийность. Калорийность остальных продуктов питания можно узнать в интернете или мобильном приложении. Но как определить суточную норму именно для себя? Все люди разные: по весу, возрасту и образу жизни.
Цели и задачи также разнятся. К примеру, для поддержания достигнутого веса нужно одно количество калорий, а для того, чтобы похудеть – другое. Разные данные роста, веса и образа жизни требуют разного подхода. Именно поэтому стоит рассчитать норму, получаемую из пищи, персонально. Сделать это очень просто с помощью данного калькулятора, который точно покажет, какая общая калорийность питания является пределом для человека с конкретными показателями и определенной целью.
Для того чтобы рассчитать норму, стоит воспользоваться калькулятором калорий онлайн. Следует ввести возраст человека, его пол, рост и вес, а так же выбрать уровень активности. Рекомендуется указывать точные сведения, от этого зависит результат. После введения информации нужно нажать кнопку «рассчитать».
Программа выдает информацию о том, какая предельная норма необходима для суточного питания в трех вариантах:
Ниже представлены данные зигзага калорий, в котором расписывается по дням норма питания на всю неделю. У пользователя появляется конкретная информация о лимите, получаемом организмом за сутки, эти данные отличаются в разные дни. Стоит отметить, что программа предупреждает о норме безопасной калорийности для снижения веса без консультации врача.
Важно придерживаться рекомендаций калькулятора калорий для похудения, в противном случае результат окажется далеким от ожидаемого. Можно сделать вывод, что придерживаясь показателями этой программы, желаемый итог контроля питания будет достигнут в самые краткие сроки.
Калькулятор расчета калорий поможет для поддержания веса, его снижения или активного похудения, даст точные сведения и не позволит ошибиться в определении нормы.
beautifulandhappy.ru
| Молоко пастеризованное нежирное | Ряжанка 4,0% жирности | Творог 5,0% |
| Молоко белковое | Ряжанка 6,0% жирности | Творог полужирный 9,0% жирности |
| Молоко пастеризованное 1,5% жирности | Йогурт 1,5% жирности | Творог жирный 18,0% жирности |
| Молоко пастеризованное 2,5% жирности | Йогурт 3,2% жирности | Молоко сгущенное |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | Йогурт сладкий 3,2% жирности | Творожная масса с изюмом |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | Йогурт сладкий 6,0% жирности | Пломбир |
| Пломбир крем-брюле | Йогурт 6,0% жирности | Пломбир шоколадный |
| Молоко топленое 4,0% жирности | Сливки пастеризованные 10,0% жирности | Пломбир в шоколадной глазури |
| Кефир нежирный | Сливки пастеризованные 20,0% жирности | Голландский сыр |
| Кефир 1,0% жирности | Сливки пастеризованные 35,5% жирности | Сыр Чеддер |
| Кефир 2,5% жирности | Сливки стерилизованные 25,0% жирности | Адыгейский сыр |
| Кефир 3,2% жирности | Сметана 10,0% жирности | Сыр Рокфор |
| Простокваша нежирная | Сметана 15,0% жирности | Сыр Колбасный |
| Простокваша 2,5% жирности | Сметана 20,0% жирности | |
| Простокваша 3,2% жирности | Сметана 25,0% жирности | |
| Ряжанка 1,0% жирности | Сметана 30,0% жирности | |
| Ряжанка 2,5% жирности | Творог 2,0% жирности/td> |
www.azbukadiet.ru
