Разминка перед тренировкой. Для детей и взрослых. Разминка для детей перед тренировкой

Как правильно должен разминать мышцы ребенок

Любому ребенку необходимо всестороннее развитие. Физическая активность занимает одно из главенствующих мест в процессе взросления малыша и требует к себе особого внимания. В нашей статье мы обсудим тему разминки мышц у детей перед физической активностью и узнаем, какие упражнения лучше всего подойдут для правильного развития мышц вашего ребенка.

Для чего нужна разминка детям

Сначала стоит учесть, что существует очень много видов разминки в зависимости от возраста любимого чада и предстоящих занятий. Например, разогрев мышц перед тренировкой и гимнастика на перемене будут существенно отличаться. В общем суть разминки сводится к тому, чтобы улучшить кровообращение в мышцах, разогреть суставы, снять избыток энергии и дать опорно-двигательному аппарату условия для необходимого развития.

Знаете ли вы? Самым молодым спортсменом, который выиграл национальный чемпионат Ямайки по настольному теннису 1958 года, стал Джей Фостер. Юному чемпиону тогда исполнилось всего 8 лет.

Необходимо уделить время разминке непосредственно перед тренировкой. Этот вид активности актуален для детей, занятых в спортивных секциях или танцевальном искусстве. Разминка перед более серьезной физической активностью должна происходить от верха тела книзу. Здесь имеется в виду то, что сначала разминаются мышцы шеи, затем ткани пояса верхних конечностей, туловища, бедер, коленей и голеностопа. Такая последовательность помогает избежать защемлений нервов.

Сколько должна длиться хорошая разминка

Длительность гимнастики зависит от того, что последует после нее. Например, разогрев перед профессиональным занятием спорта должен занимать от 10 до 15 минут с использованием сначала общих комплексных упражнений, а затем и специализированных — чтобы прогреть определенные группы мышц.

Другие же виды разогревающей активности могут занимать в общем от 5 до 15 минут в день, так как они нужны для поддержания организма в активном и здоровом состоянии.

Знаете ли вы? В Книге рекордов Гиннесса числится мальчик по имени Ronak Atul Vitha 2005 года рождения, который в 5 лет за 40 минут сделал 1482 отжимания.

Упражнения для разминки перед тренировкой или зарядкой дома

Как нам уже известно, разминка для детей разных возрастных категорий тоже выглядит по-разному. Но объединяет эти упражнения то, что ими нужно заниматься регулярно, и уже с малых лет формировать привычку ребенка к физической активности. Сейчас мы рассмотрим, как должна выглядеть разминка для малышей первых лет жизни.

Детям 1-2 лет

В этом возрасте малыш только учится хорошо ориентироваться в пространстве и контролировать свой опорно-двигательный аппарат, поэтому разминка состоит из самых простых упражнений. Вот несколько примеров:

Встаньте напротив чада и делайте вращательные движения головой в слабом темпе. Нужно размять шею, чтобы избежать неприятных защемлений нервов при резких поворотах головы.
После этого ребенок должен встать на ширину плеч и начать разминать плечевой сустав. Одной рукой нужно упереться в бок, а свободной сделать пять вращательных движений по дуге. Пусть малыш сменит руки и повторит упражнение.

В целях разминки плечевого пояса можно похлопать в ладоши, а затем потянуться вверх всем телом.
Еще одним хорошим упражнением для разминки детей этого возраста считается простое залезание на стул. Поставьте перед малышом стул и пусть он начнет на него залезать, сначала привстав на носочки и опираясь на сидение. Потом пусть закинет колено, плавно подтянется к спинке стула и залезет на него полностью. Следите за тем, как малыш выполняет упражнение, постоянно подстраховывайте его. Это упражнение желательно повторить три раза.

Важно! Показывайте ребенку упражнения на своем примере, так ему будет легче и понятнее их выполнять.

Детям 3-4 лет

Зарядку для детей этого возраста лучше всего проводить на открытом воздухе. Разминаться лучше всего тоже там.

Начните с простой ходьбы по кругу. В течение 3 минут пусть малыш ходит, уперев руки вбок.
Продолжая ходить, ребенок должен ступать на внешнюю, а затем на внутреннюю часть стопы.
После этой ходьбы можно пройтись на носочках и пяточках. Эти упражнения существенно помогают при профилактике плоскостопия.

После ходьбы нужно размять шею и руки. Лучше всего это можно сделать с помощью поворотов шеи и махов руками.

Детям 5-7 лет

Эта возрастная категория уже проще воспринимает и физическую активность, и инструкции по выполнению растяжки. Для этих деток можно использовать упражнения на растяжку:

Начните со спокойной ходьбы, которая плавно перетекает в медленный бег по кругу. Этот бег даст возможность крови разогнаться без лишних стрессов. Упражнение длится 5 минут.
Затем ребенок должен остановиться и восстановить дыхание, поднимая и опуская руки.
Выполните упражнения по разминке шеи и плечевого пояса, а затем сделайте серию поворотов туловища в стороны.
Когда вы завершите разминку туловища, то согните колени в полуприседе и прижмите их друг к другу. На сжатые колени положите ладошки и начните вращать ими по кругу сначала в одну, а затем в другую стороны.

После выполнения этих упражнений можно спокойно приступить непосредственно к зарядке или тренировке.

Упражнения на растяжку после тренировки или зарядки

Упражнения после физической активности направлены в основном на охлаждение организма и стабилизацию систем, которые только что были очень активны. Такие упражнения называются заминкой и представляют собой более спокойную версию предыдущей активности. За заминкой стоит сделать упражнения для растяжки мышц, чтобы развить гибкость.

Важно! Растяжку нужно делать только после заминки, ведь мышцы после тренировки очень эластичны, но уже не забиты, ведь организм перешел в привычный для него режим и охладился.