Легкую атлетику иногда называют Королевой спорта — настолько популярным является этот вид. Он берет свое начало еще со времен Олимпийских игр в Древней Греции.
Сегодня в этот вид спорта входит много дисциплин: ходьба, прыжки, метание снарядов и, конечно же, бег. О нем самом и о том, каковы нормативы по бегу на 3 км, 10 км и другие дистанции, и пойдет речь в данной статье.
Благодаря постоянным занятиям бегом человек привыкает к здоровому образу жизни, находит оптимальное сочетание проведения культурного досуга и активного отдыха. Ученые утверждают, что он является своеобразным эликсиром, дарующим здоровье, продолжительную жизнь и прекрасное настроение.
Природой заложено необходимое для человека движение от десяти до тридцати километров в день. На сегодняшний день мало кто, кроме спортсменов, проходит или пробегает такие расстояния. Еще меньше людей, к сожалению, смогут сдать бег на 10 км - норматив, например.
А между тем установлено его благоприятное воздействие на разные системы и органы, повышение работоспособности организма, восстановление энергозатрат. Кроме того, человек становится более выносливым, быстрым, адекватно воспринимающим различные ситуации, сильным, волевым, способным к своему физическому и духовном развитию.
В легкой атлетике этой дисциплине отводится особое место. Сюда входят: спринт, эстафета, барьерный бег, длинные, средние и короткие дистанции, к примеру, бег 100 метров. Норматив вводится для присуждения спортсмену того или иного разряда.
Бег является одним из самых давних видов спорта, включенных в программу олимпийских игр. В нем важны такие составляющие человеческого характера, как выносливость, тактическое мышление и реакция.
Соревнования проходят на специальных стадионах с оборудованными дорожками. Спортсмены занимают свои позиции после жеребьевки или в зависимости от набранных очков на предыдущих состязаниях. По командам «на старт», «внимание», «марш» (с выстрелом стартового пистолета) они начинают бег. Тот, кто при соблюдении всех правил первым пересечет финишную линию, считается победившим.
Помимо части программы профессионального спорта, нормативы по бегу на 3 км, например, так же как и на другие дистанции, входят в программу физической подготовки школьника, студента и военнослужащего.
Именно потому, что он является настолько естественным для организма, бегом занимаются в обязательном порядке в различных социальных институтах. В школах для детей, в высших учебных заведениях - для судентов, в армии - для военнослужащих имеется своя таблица нормативов по бегу.
К сожалению, иногда такой порядок становится причиной нелюбви молодого поколения к спорту. А между тем те, кто продолжает заниматься во взрослом возрасте бегом, имеют гораздо лучшую физическую форму, меньше болеют и имеют намного более позитивный жизненный настрой.
Поэтому важными являются не только сами занятия, но и привитие любви к спорту вообще и к бегу в частности.
В школе бегу отводится достойное место в физической подготовке ребенка. Здесь сдаются следующие нормативы:
Нормативы по бегу в армии незначительно колеблются в зависимости от рода войск. Например, кросс на 3 километра в мотострелковых войсках и морском флоте военнослужащие должны пробегать за четырнадцать минут и тридцать секунд, а подразделения специального назначения — всего за одиннадцать минут.
Первые сдают бег 100 метров норматив за 15,1 секунд, а подразделения спецназначения те же испытания должны пройти за 12,7 секунд.
Кроме того, военнослужащие вооруженных сил сдают бег на 60 метров, один километр и челночный бег.
В Советском Союзе велась активная пропаганда здорового образа жизни, поэтому большинство людей старались иметь хорошую спортивную форму.
Свои стандарты предлагала специальная программа под названием ГТО. Сегодня в России она получила свое второе рождение. Все больше людей готовы сдать нормативы согласно этой программе.
ГТО дословно расшифровывается как «готов к труду и обороне». В советское время программа состояла из физкультурных занятий, которые проводились в учебных и профессиональных учреждениях и организациях.
В ее рамках предлагалось сдать, например, бег на 10 км. Норматив спортивной подготовки существовал по целому ряду направлений. Среди них были:
Нормативы по бегу и другим видам спорта рассчитывались в зависимости от возраста и пола. Мужчины имели наиболее жесткие стандарты. За ними следовали женщины, дети и лица пожилого возраста. Подобных стандартов программа придерживается и сегодня.
В нормативы по бегу в ГТО входят состязания на короткую, среднюю и длинную дистанции. Короткой считается дистанция до пятисот метров. Средней принято считать дистанцию от пятисот до двух тысяч метров включительно, а длинной — от трех до десяти тысяч метров.
Разные нормативы по бегу у детей по годам: 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 и 16-17.
Взрослые попадают в следующие возрастные группы по годам: 18-24, 25-29, 30-34, 35-39; 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60-69; от 70.
В легкой атлетике сдаются различные нормативы. В их число входит бег на короткую, среднюю и длинную дистанции, на шоссе, суточный, кросс, в помещении; ходьбу по стадиону, помещению и шоссе.
При этом в зависимости от показателей спортсменам причисляются первый, второй или третий разряды (из них выделяются юношеские), кандидат в мастера спорта, мастер спорта и мастер спорта международного класса.
Чтобы получить звание мастера спорта, мужчина должен иметь следующие данные по бегу:
Бег по шоссе при этом должен занимать:
Спортивная ходьба:
Женские показатели для получения звания мастера спорта немного мягче:
Бег по шоссе:
Спортивная ходьба:
Чтобы стать мастером спорта международного класса, спортсмен должен сдать еще более жесткие нормативы по бегу.
Для мужчин они следующие:
Бег по шоссе занимает:
Спортивная ходьба:
Женские показатели мастера спорта немного мягче:
Бег по шоссе:
Спортивная ходьба:
www.syl.ru
ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА
Разрядные требования
Мужчины и женщины
Мастер спорта Республики Беларусь международного класса – выполнить установленный норматив или занять следующее место:
1. Индивидуальные виды:
2. В составе эстафетных команд:
3. Индивидуальные виды на соревнованиях в помещении:
Мастер спорта Республики Беларусь – выполнить установленный норматив или занять следующее место:
Категории соревнований
Категория «А»
1. Международные соревнования «Памяти белорусских легкоатлетов».
2. Международные соревнования «Призы Олимпийских чемпионов».
3. Чемпионат Республики Беларусь.
4. Кубок Республики Беларусь.
5. Международные матчевые встречи национальных команд
6. Студенческая Универсиада Республики Беларусь.
Категория «Б»
1. Республиканские открытые соревнования на призы РЦОП, ЦОР, ШВСМ.
2. Первенство Республики Беларусь среди юниоров и юношей.
3. Республиканские соревнования среди СДЮШОР, ДЮСШ.
4. Республиканские соревнования среди студентов.
5. Республиканская спартакиада школьников.
6. Республиканские соревнования, включённые в календарь Министерства спорта и туризма Республики Беларусь.
7. Открытые чемпионаты областей и г. Минска.
Таблица
норм и условий их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов
Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет; МС - с 15 лет; спортивный разряд КМС - с 14 лет; массовые разряды - с 10 лет.
|
№№ п.п. |
Наименование дисциплины в соответствии с ВРВС |
Ед. изм. |
МСМК |
МС |
КМС |
I раз. |
II раз. |
III раз. |
I юн. |
II юн. |
III юн. |
|
|
МУЖЧИНЫ |
||||||||||||
|
1 |
Бег 50 м |
сек. |
6,1 |
6,3 |
6,6 |
7,0 |
7,4 |
8,0 |
||||
|
2 |
Бег 60 м |
ручной хроном. |
сек. |
6,8 |
7,1 |
7,4 |
7,8 |
8,2 |
8,7 |
9,3 |
||
|
авто хроном. |
сек. |
6,70 |
6,84 |
7,04 |
7,34 |
7,64 |
8,04 |
8,44 |
8,94 |
9,54 |
||
|
3 |
||||||||||||
lel-sdush.schools.by
Бег на 3 км – отличное упражнение, которое дает возможность всегда поддерживать идеальную физическую форму. В то же время хорошо пробежать такую дистанцию без соответствующей подготовки очень сложно. Вам потребуется затратить хотя бы несколько недель на то, чтобы развить выносливость, значительно улучшить свои существующие физические показатели.
Но что делать, если этого времени у вас нет, если нужно бежать и показывать хорошие результаты прямо здесь и сейчас? С подобной проблемой очень часто сталкиваются военнослужащие, призванные на срочную службу, так как бег 3 км входит в перечень нормативов, позволяющих оценить физические данные будущих защитников Родины. Мы постараемся помочь вам решить ее, а также подскажем, как максимально быстро пробежать данную дистанцию без серьезных последствий для своего организма.
Читайте также: Восстановление приписного свидетельства при утере
Первый совет, который позволит вам набрать достаточную физическую форму, чтобы преодолеть 3 км без проблем, заключается в том, чтобы начать подготовку к подобной пробежке заранее. Мы уверены, что прислушаются к нему далеко не все, однако обязательно расскажем о том, как адаптировать свой организм к повышенным физическим нагрузкам. Это в ваших интересах – если вы знаете о призыве, то должны быть готовы к сдаче спортивных нормативов. Предварительная подготовка позволит не ударить в грязь лицом перед будущими сослуживцами и не стать объектом для их насмешек на ближайшие месяцы.
Как подготовиться к нормативам по бегу? Просто выполняйте нижеследующие рекомендации:
Читайте также: Какие звания есть в прокуратуре
Можно ли хорошо справиться с выполнением норматива по бегу на 3 км без такой предварительной подготовки. Да, можно. Но для этого вам потребуется, во-первых, приложить значительные усилия, а во-вторых, следовать нашим рекомендациям.
Если вы после школы не занимались спортом, а также проигнорировали все перечисленные выше советы по подготовке к нормативам, то сдать их будет значительно сложнее. Бег на 3 км отнимает достаточно много сил и требует наличия выносливости. Поэтому мы дадим несколько полезных рекомендаций, которые помогут справиться со столь трудной задачей:
Читайте также: Горячие точки России на сегодня
Даже если вы давно не занимались спортом, все эти рекомендации позволят преодолеть трехкилометровую дистанцию с минимальным дискомфортом и дадут возможность показать вполне нормальные результаты.
В рамках нашего сайта действует специальная акция - вы можете получать консультацию профессионального юриста совершенно бесплатно, просто оставив свой вопрос в форме ниже.armiyahelp.ru
