Справка об авторе:
Мария Богданчикова — маркетолог, колумнист, занимается триатлоном и плаванием (переплыла Финский залив из Петербурга в Кронштадт в составе эстафеты, участница заплыва Oceanman), амбассадор школы плавания EVO SWIM.
Мой стаж два года. За это время я истаскала не один купальник. Они — расходный материал. 100 часов в воде — и можно выбрасывать. Из-за хлорки и сушки на батарее ткань теряет форму, растягивается, отвисает в районе груди и попы. Даже если вам обещают устойчивость 300 часов, не верьте — я проверяла. Дорогущий купальник известного американского бренда с бомбическими рисунками через три месяца превратился в тряпочку. Стоит он недешево, поэтому если надо ярко, то лучше смотрите бюджетные Joss (по времени служат столько же, но стоят гораздо дешевле). У меня их штук пять — под все цвета колобашек в бассейне. Также присмотритесь к линейке Speedo Endurance+ (она для профи).
Совет: при выборе плавок и купальников обратите внимание на состав, а именно на количество спандекса (он же эластан, он же широко известен под названием торговой марки «Лайкра») — полиуретановых волокон, которые нужны для плотного, но эластичного облегания ваших чарующих форм. Желательно, чтобы его было от 20%. Иначе вещь быстро растянется.
Резина на меня морально давит — в любом виде. Поэтому со второго занятия в бассейне я ушла под воду в простой, но крайне комфортной шапочке Joss из полиэстера. Умоляю, попробуйте! Это непередаваемое ощущение, когда к шапке не липнут волосы до тренировки и когда она не вырывает их после. Пусть и сушиться придется чуть дольше. Основное назначение шапочки у непрофессионалов — не защищать волосы от воды, а не давать им попадать в бассейн. Все равно после бассейна рекомендуется смывать хлорку шампунем. Кстати, у Fila хвалят текстильные шапочки для длинных волос. Конструкция состоит из двух частей — ободка и шапки, которые держат локоны без заколок.
Каждое утро после душа я готова зацеловать японца, который изобрел микрофибру. Крошечное, очень компактное полотенце (1, 2, 3) размером 30×50 сантиметров впитывает так хорошо, что может вытереть насухо всю юниорскую сборную России за раз. Моментально сохнет, занимает мало места в сумке — настоящее откровение после махрового. Незаменимая вещь в поездках, а еще удобно на нем лежать на пляже — песок легко стряхивается.
Использую рюкзак-сетку летом. Пока доезжаю до работы после утренней тренировки, все высыхает. Если после бассейна нет возможности развесить купальник и полотенце, то рекомендую водонепроницаемые мешки.
Антибликовые очки (например, Speedo Elite, Speedo Futura Biofuse) — незаменимая штука для стартов в открытой воде. Солнечный свет, отраженный от поверхности воды, сильно ослепляет. Поляризованное покрытие поглощает блики, не искажая цвета, а только чуть меняя оттенки и делая картинку более контрастной. Если учесть, что от страха я вообще ничего не вижу в море (даже навигационные буи), то светоотражающие очки лично для меня — must-have!
| Пловец в обычных очках (слева) видит гораздо меньше, чем пловец в поляризационных линзах (справа) |
Страшно бесит, когда очки запотевают, правда? Конечно, можно поплевать на очки и сполоснуть их в воде, но эффект краткосрочный. Удобно использовать специальный спрей-антифог. Тонкая покрывающая пленка уменьшает расстояние между молекулами воды и препятствует образованию конденсата внутри очков. Просто побрызгайте сухие линзы спреем, подождите минутку, ополосните в проточной воде (стекла тереть не нужно!).
Раз в неделю я надеваю тонкие пластиковые пластины, которые повторяют анатомическую форму моих ладоней и крепятся резинками к пальцам. Зачем? Чтобы навести страх на бабулек, которые медленно плещутся на соседних дорожках. Шучу! Лопатки для плавания увеличивают площадь поверхности ладоней, что способствует проработке мышц спины, груди и плечевого пояса. Улучшается мощность, техника гребка и скорость плавания.
Меры безопасности:
Не фиксируйте лопатку на запястье. Будет вывих.
Не плавайте в лопатках, размер которых сильно превосходит ладонь. Опасно для локтевых суставов.
Гребите аккуратно. В некоторых бассейнах плавание в лопатках запрещено, потому что если перестараться, можно ненароком съездить соседу по лицу. Я не раз так получала — неприятно.
Доска — мой любимый тренажер для задней поверхности бедра. Качает попу и ноги не хуже приседаний. Плюс гидромассаж разгоняет подкожную лимфу и помогает в борьбе с целлюлитом. Рекомендую: супермощная работа ногами на скорость до жжения в мышцах — 25 метров, 50 метров — отдых. Пять подходов.
Не берите длинные ласты для погружения и снорклинга — вы пловец, а не водолаз! Хорошую нагрузку на ноги дают ТОЛЬКО ласты с короткими и жесткими лопастями. Если хочется покайфовать и почувствовать скорость, можно выбрать модели а-ля рыбий хвост. Летом возьмете с собой на море. Совет: надевайте и снимайте ласты в воде, чтобы их не порвать.
Силиконовые беруши защищают не только от воды, но и от вирусов. Если не доверяете бассейну, то предохраняйтесь берушами. Главное, чтобы они сидели плотно и не пропускали воду, иначе какой смысл! Самый широкий размерный ряд — у дайверских.
Всем пловцам-любителям необходимо свидетельство их успехов! Ведите с помощью часов для плавания подсчет гребков, измеряйте скорость на дистанции и анализируйте динамику результатов.
Когда начинается весна, мой тренер достает заветный «БДСМ-чемоданчик» с приспособлениями для плавания. Жгуты для связывания ног, мешки для плавания, тормозные пояса и другие «игрушки», призванные оживить наши однообразные будни в бассейне и увеличить выносливость. Моя любимая — тормозной пояс — нейлоновый ремень на талию с пластмассовыми ведерками (похожи на формочки для песочницы). Во время плавания в них набирается вода, и чтобы доплыть до бортика, необходимо грести супермощно. Так прокачиваются плечевой пояс, мышцы спины и груди.
Мы пловцы-любители — как дети. Любим гаджеты и побрякушки. Через полгода тренировок в шапочке и купальнике хочется накупить бесполезного стаффа. Но бесполезен он только на первый взгляд. Например, с водонепроницаемым плеером можно плавать монотонные длинные дистанции в бассейне и не скучать.
| Однажды приятель-триатлет пригласил меня на свидание в «Чайку». Сказал, что покажет упражнение, улучшающее технику гребка. Для этого он связал мне щиколотки резиновым шнуром. Мол, чтобы мощно работать руками, надо изолировать ноги. Я, конечно, подыграла его садистскому порыву, но чтобы отключить ноги, можно обойтись и привычной колобашкой из пенопласта. Однако в мире большого плавания существует еще один резиновый гаджет, куда более полезный — жгут для плавания, который развивает силу. Один конец эластичного троса крепится к бортику, другие два — к лодыжкам. Еще есть поясные тренажеры-эспандеры, один конец которых фиксируется на талии, чтобы подкачать брюшные мышцы. Так можно устраивать энергичные заплывы даже в небольшом бассейне: из-за сопротивления стропы он покажется бесконечным. |
Эта штуковина крепится на пояс и раскрывается во время движения спортсмена в воде, создавая мощное сопротивление. Напрягаешься так, что глаза становятся больше очков, при этом продвигаешься вперед всего на пару сантиметров. Как будто на твоих ногах повисли пятеро, а ты гребешь против течения, спасая эту банду. Есть в этом фатальном упражнении легкая издевка. Зато как здорово вытягивается позвоночник и укрепляются мышцы корпуса! Смотрите шок-видео о том, как я тестирую парашют для плавания. Чистое вдохновение!
blog.sportmaster.ru
Упражнение “растягивание резины в воде” — является одним из методов тренировки взрывной силы и силы пловца в воде.
Видео 1. Растяжение резины вольный стиль ноги.
Видео 2. Растяжение резины вольный стиль в полной координации.
Некоторые пловцы плавают на растяжение резины также при помощи только рук, но стоит заметить, что эффективность такого упражнения очень низкая. При растяжении резины одними руками трудно удерживать качественную координацию, пловец использует калабашку для ног, но ноги все равно делают компенсаторные движения. С одной стороны мы как бы можем нагрузить сильнее руки, но с другой стороны падает качество гребка и координация движения. Наблюдая за упражнением “резина руки”, видно, как корпус пловца виляет, ноги подергиваются, руки делают некачественные гребки, вообщем, это упражнение имеет больше минусов, чем плюсов.
Несколько условий, на которые стоит обратить внимание при составлении тренировочных серий с резиной на развитие взрывной силы пловца:
Следующие условия для развития силы:
Пункты 2-6 такие же как и в примере выше.
Пример тренировки на растягивание резины в воде на развитие взрывной силы.Разминка 600м3х3(3 серии по 3 подхода за серию) вольный стиль при помощи только ног. Задача максимально растянуть резину за 7-9 сек, включая время отталкивания от бортика и время включения резины в работу. Чистая работа ног на растяжение резины около 5-6 секунд. Активный отдых между подходами не менее 3 минут.Отдых перед следующей серией 7 минут.3х3(3 серии по 3 подхода за серию) вольный стиль в полной координации. Задача максимально растянуть резину за 7-9 секунд, включая время отталкивания от бортика бассейна и время включения резины в работу. Чистое время работы в полной координации на растяжение резины 5-6 секунд. Активный отдых между подходами не менее 3 минут.Активный отдых минимум 10-15 минут (600 — 800 метров плавания).
Ошибки:
В воде мы можем создать опору только своими движениями. Но, в случае с растягиванием резины, у нас появляется дополнительная опора. С одной стороны мы своими движениями плывем вперед, а с другой стороны резина силой сопротивления тянет нас назад. Тут получается не совсем хороших три момента, касающихся возможности травмирования.
Первый момент — продольное растяжение позвоночника. В воде у нас мышцы корсета позвоночника расслабленные, мы находимся в положении лежа. При сильном растяжении резины расслабленные, разгруженные мышцы, по ощущению в поясничном отделе как бы разрываются. Особенно это чувствуется во время работы на короткой резине для тренировки отталкивания от бортика.
Второй момент касается стилей плавания кроль и кроль на спине — на фоне продольного растяжения позвоночника накладывается его вращение вокруг своей оси и поочередные изгибы в горизонтальной плоскости.
Третий момент — это очень большая нагрузка на плечи и верхний отдел позвоночника.
Все три момента вместе или по отдельности могут привести к травмам позвоночника, связок и мышц.
Чтобы избежать возможных травм нужно делать упражнения на суше для укрепления мышц корсета позвоночника и восстановительные упражнения на плечи пловца (читайте об этом подробнее в статье “Тренировка пловца на суше с тренажером “резина для рук””).
Также, эти три момента следует учитывать при планировании тренировочного процесса занятий на резине.
Растягивание резины рекомендуется включать в тренировочный процесс в подготовительном ударном периоде.
Растягивание резины не следует проводить ни в предсоревновательном, ни в соревновательном периоде.
Подобрать резину для растягивания можно в нашем интернет магазине в разделе тренажеры для воды.
Александр Волынецфиналист Олимпийский Игр на 50вс в 2000г и 2004гпризер ЧМ и ЧЕ
Мы готовы к сотрудничеству и ищем авторов по спортивной тематике. Вы можете связаться с нами и разместить ваш материал на страницах нашего сайта здесь.
www.topswim.pro
Первая цель пловца при проносе руки — это как можно ближе пронести плечо по воздуху к продольной оси(продольной плоскости), смотрите фото 1, не задев(чиркнув) воду, и чисто вложить руку в исходное положение начала гребка, при этом предплечье и кисть не должны пересекать продольную ось.
Фото 1. Пронос руки в кроле.
Представьте, что вы несете плечо по воздуху, и в момент касания локтем воды, плечо оказывается в позиции максимально близким к продольной оси. Чем ближе, тем лучше. Идеальный вариант доноса плеча — это когда в момент касания воды локтем, плечо кладется в линию параллельную к продольной оси тела.
Вторая цель — это пронести кисть по воздуху и вложить её как можно дальше, и также не задев по пути воду,смотрите Эскиз 2.
Эскиз 2. Вкладывание кисти в воду.
Теперь можно на основе данных целей ответить на извечный вопрос, о том как лучше проносить руку над водой: согнутой в локте, прямую, полусогнутую, нести через верх или через сторону?
У каждого пловца свои особенности строения тела, и, соответственно, каждый несет руку, как ему удобно. Не нужно копировать технику крутых пловцов. Пока, для начала, как угодно несите руку, но преследуйте этих две цели. Цель 1 — пронести по воздуху плечо как можно ближе к продольной оси, перекинув плечо через все водные преграды от волн и брызг по пути к исходному положению руки в начале гребка, и цель 2 — вложить кисть как можно дальше в зависимости от скорости. Вот только их, эти цели, и преследуйте в проносе руки над водой. И тогда, со временем, руки у вас будут проноситься над водой с высоким локтем по оптимальной для вас траектории, эффективно и, самое главное, правильно.
Один весомый нюанс в достижении данных целей — без гибкости это сделать очень тяжело, даже невозможно. Если при свободном плавании этот элемент можно хоть как-то повторить “дубовому” пловцу, то на соревнованиях при максимальном напряжении мышц это сделать абсолютно невозможно. Со стороны, если наблюдать за заплывом кролистов на соревнованиях, видно, как гибкий пловец несет выше локоть, а не гибкий шоркает руками по воде, и чем больше усталость и напряжение мышц, тем эта возня рук по воде увеличивается. Стоить отметить, что не каждый гибкий пловец доносит плечо, скажем так, осознанно доносит, а это очень большой минус в технике плавания, и это также очень заметно на соревнованиях, когда пловец находится в режиме максимального напряжения.
Ещё стоит отметить, что даже если гибкий пловец донес плечо к продольной плоскости, но кисть вложил в воду очень близко, как бы укорачивая пронос(очень часто это можно наблюдать), в этом случае также эффективность проноса очень сильно падает.
Шпаргалка:
Александр Волынецфиналист Олимпийский Игр на 50вс в 2000г и 2004гпризер ЧМ и ЧЕ
www.topswim.pro
Брассисты и комплексисты всегда были немного обделены вниманием, если речь заходила о средствах развития силы гребка на суше. Все, кто плавал стилями плавания брасс и комплекс довольствовались общеизвестными тренажерами, стараясь имитировать на них движения брассом. Все тренажеры были заточены в первую очередь на кролевые движения или движения дельфином, а спинисты и брассисты пытались хоть как-то их использовать с пользой для себя.
В этом коротком фото-видео обзоре мы рассмотрим простой тренажер для тренировки силы гребка на суше, работу на котором брассисты могут смело включать в свой тренировочный процесс.
Этот тренажер могут также использовать кролисты и дельфинисты.
Фото1. На фото два тренажера для брассистов. Принцип крепления резины к шведской стенке.
Фото 2.
Фото 3.
Фото 2 и 3. Крепление резины к шведской стенке и фиксация кронштейна.
Фото 4.
Фото 5.
Фото 4 и 5. Держатель в виде лопаток. Фиксация кисти.
Фото 6.
Фото 7.
Фото 8.
Фото 6, 7 и 8. Работа на тренажере.
Видео 1. Кронштейн для крепления резины к стропе.
Видео 2. Тренажер для развития силы гребка. Стили плавания — брасс и комплекс.
Подобрать по нагрузке тренажер для брасса можно в нашем интернет магазине в разделе резина для плавания на суше.
www.topswim.pro
«Где же былая свобода движений?» – вероятно, такой вопрос вы зададите себе при первом непосредственном знакомстве с одной из новинок компании Finis – тренажером для плавания брассом Kick Pro. Да, плавать в нем поначалу непривычно, но зато эффективно: с Kick Pro вполне можно сделать еще один шаг на пути к титулу короля (или королевы) брасса. Давайте разберемся, каким образом.
Две неопреновые (читай: гипоаллергенные и мягкие) манжеты с липучками-застежками, соединенные между собой ремешком с креплением – на вид Kick Pro довольно прост. Однако функциональности ему не занимать: тренировать технику работы ног в нем можно и брассом, и кролем, и дельфином. Но обо всем по порядку.
Собственно, брасс – стиль, для которого Finis Kick Pro разрабатывался в первую очередь. Для плавания этим способом манжеты закрепляются чуть выше колен, что не составляет особого труда, так как окружность этих «рукавов» для ног легко регулируется. Липучки-застежки позволяют надежно и в то же время комфортно зафиксировать манжеты на одном месте: так что во время нашего тестового заплыва тренажер ни разу никуда не съехал и не слетел. При этом Kick Pro не натирает – после тренировки мы не обнаружили никаких характерных следов на ногах.
Первые метров сто под цепким контролем Finis Kick Pro ощущаются как нечто необычное и вызывают единственное желание – поскорее освободиться от «оков». Однако амплитуда движений ног ограничена так, что волей-неволей жим получается как бы более узким и сосредоточенным, резким и компактным. При этом значительно увеличивается нагрузка на мышцы внутренней стороны бедра. Дополнительное сопротивление, создаваемое за счет эластичных манжет, ощущается уже с первых толчков: усилий прилагать приходится гораздо больше. Но при мысли о том, что мышцы после такой тренировки станут еще крепче, появляется даже какой-то азарт и желание не сбавлять обороты.
Важное замечание: работа корпуса тоже становится более интенсивной и техничной. Любопытно, что даже на первом занятии, освободившись от «уз» этого тренажера, продолжаешь плыть так, будто и не снимал его – срабатывает мышечная память. Одним словом, Kick Pro – аксессуар «два в одном»: он не только формирует технику быстрого и узкого толчка ногами, более эргономичных движений корпусом, но и развивает силу соответствующих мышц.
Плавание брассом с Finis Kick Pro отчасти напоминает тренировку тем же стилем, но с калабашкой между ног. Однако разработка Finis дает возможность регулировать расстояние между ногами – то есть решать самому, насколько усложнить себе жизнь в рамках отдельно взятой тренировки :) К примеру, для плавания на руках этот тренажер можно закрепить на лодыжках: в отличие от колобашки, он всегда будет оставаться на своем месте и не позволит облегчить себе задачу, «подкроливая» ногами. В результате тренировка станет намного эффективнее, ведь корпус и руки будут работать более интенсивно.
Если кажется, что брассом вы сегодня уже проплыли достаточно, и настало время переключиться на отработку техники других стилей, то и здесь Kick Pro не будет лежать на бортике без дела. Дело в том, что манжеты можно закрепить и в области лодыжек (как мы уже заметили выше), и чуть ниже колена. Такое положение при плавании кролем или на спине заставляет с меньшей амплитудой, но с большей мощностью и частотой работать ногами – то есть, более продуктивно. В случае с дельфином Kick Pro фиксирует правильное положение ног. К тому же, благодаря возникающему искусственному сопротивлению развивается сила и выносливость.
Тренироваться с одними Finis Kick Pro – хорошо, а в ластах Positive Drive Fins от той же Finis – еще лучше. Эти ласты сами по себе необычны и сразу привлекают внимание, ведь они созданы специально для плавания брассом. Небольшая утолщенная лопасть закругленной формы располагается вокруг всей передней области стопы, при этом как таковая пятка у этих ласт отсутствует: нога сзади надежно поддерживается достаточно широкой петлей. Что довольно редко встречается у ласт: эта модель не натирает и при этом крепко держится на ноге.
Первая «встреча» с Positive Drive Fins на просторах бассейна (или чего-то более обширного и нехлорированного – как случится :)) точно принесет вам новые впечатления: при плавании брассом эти «ласты-лапки» дают какое-то иное ощущение воды. Они не только вынуждают сохранять правильное (почти перпендикулярное по отношению к поверхности воды) положение стопы при толчках, но и способствуют более динамичному их выполнению. В этих ластах стопы сохраняют необходимую гибкость и «чувствуют» себя вполне комфортно. Кстати, уже на первой тренировке мы заметили более ощутимую нагрузку на мышцы бедер (особенно – на приводящие), которую дают Positive Drive Fins. Радость от увеличившейся скорости прилагается.
Positive Drive Fins – находка для брассистов. Но также и для любителей «комплекса»: они отлично работают на всех четырех стилях. Главное, что с этим аксессуаром пловцы стилем брасс могут не чувствовать себя обделенными и тренироваться в ластах хоть каждый день. А значит – наслаждаться скоростью и постоянным преодолением еще большего сопротивления воды.
На самом деле, Finis Kick Pro и Positive Drive Fins – не единственные аксессуары, которые неплохо было бы иметь каждому брассисту. Еще одна интересная модель – это разработка американской компании StretchCordz, тренажер для плавания брассом Knee Elastic. Его конструкция отчасти напоминает уже рассмотренный нами Kick Pro: он также крепится чуть выше колен, но представляет собой эластичный жгут в форме восьмерки с отверстиями для ног. Knee Elastic тянется практически во все стороны, у него вы не найдете какого-то жесткого соединительного ремешка, как у Kick Pro. Регулировать расстояние между ногами здесь не получится, но это и не проблема – Knee Elastic за счет своей всесторонней эластичности в любом случае заставляет преодолевать весьма ощутимое сопротивление. Причем создается впечатление, что с этим тренажером более значительная нагрузка ложится именно на мышцы внешней стороны бедра. К тому же, это приспособление фиксирует правильное положение коленей при толчке ногами – для корректной техники брасса. Как отмечают специалисты Proswim, Knee Elastic не доставляет никакого дискомфорта во время заплыва: не натирает, все время остается на своем месте и не давит на ноги.
Так можно ли ставить знак «равно» между StrechCordz Knee Elastic и Finis Kick Pro? Это было бы в корне неверно, ведь различия в конструкции здесь обусловлены расхождением в функциях этих тренажеров. Если Kick Pro тренирует узкий и мощный толчок, больше вовлекает в работу корпус, то Knee Elastic более «мягко» контролирует положение коленей, одновременно нагружая мышцы внешней стороны бедер. В отличие от модели производства StrechCordz, Kick Pro такого размаха в движениях ногами точно не даст – в нем колени жестко зафиксированы и главная роль передана голеням, призванным совершать целенаправленные резкие толчки. Kick Pro наряду с этим более универсален – подходит для плавания не только брассом.
Специалисты Proswim заключают: и StrechCordz Knee Elastic, и Finis Kick Pro – полезные тренажеры для брассистов, каждый со своими «фишками». Оба вполне разумно использовать в тренировочном процессе, совершенствуя собственную технику, делая акцент на разные ее элементы. А для дополнительной работы над силой ног и скоростного плавания не лишним будет воспользоваться ластами Positive Drive Fins.
Тренировки на воде всегда приятно разбавить работой на суше. Тем более что сегодня спортивная индустрия предлагает пловцам всевозможные тренажеры-эспандеры для проработки разных групп мышц вне воды. К ним относится и StrechCordz Breaststroke Machine, позволяющий имитировать «брассовые» гребки руками с бОльшим сопротивлением, нежели в бассейне (а значит, силовые показатели спортсмена от подобных занятий улучшатся быстрее).
Breaststroke Machine состоит из двух лопаток, к каждой из которых крепятся два эластичных жгута разной длины (68 см и 1 метр) с петлей на конце. С помощью этих петель тренажер легко фиксируется на шведской стенке или другом похожем объекте. Каждая пара жгутов как бы образует два треугольника: короткие пересекаются между собой, а длинные располагаются по краям. Остается только надеть на руки лопатки и отойти на необходимое расстояние – чтобы ощущалось достаточное натяжение. Уже первые несколько гребков включают в активную работу не только мышцы рук, но также спины и груди. Уровень нагрузки можно подобрать индивидуально: Breaststroke Machine от StrechCordz выпускается в пяти разновидностях (в зависимости от уровня сопротивления). Так что и начинающим, и продвинутым брассистам с этой «машиной» трудиться вполсилы не придется.
«Тренажер Kick Pro меня впечатлил: с ним получается плыть быстро, совершая при этом «узкие» толчки ногами. Он нисколько мне не мешает» – так о Kick Pro отзывается американский пловец, брассист Скотт Уэлц, представлявший США на Олимпиаде 2012 года. Уэлц тренируется при полном «боекомплекте»: и с тренажером, и в ластах Positive Drive Fins. Кажется, стоит последовать его примеру! И хорошо бы захватить с собой в бассейн StrechCordz Knee Elastic, а в зале (и не только) лишний раз поработать над силой гребков – с помощью Breaststroke Machine.
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
www.proswim.ru
Буксировка, другими словами протяжка — является эффективным упражнением для развития скорости пловца.
Задача буксировки — это помочь пловцу проплыть отрезок дистанции на скорости выше, чем его соревновательная скорость на 5-10%.
Видео 1. Буксировка пловца 25м вольный стиль.
Проплывая короткую дистанцию с лидирующей скоростью, мышцы пловца получают стрессовую нагрузку. Данная стрессовая нагрузка является тем самым тонким и неуловимым моментом в тренировке, который тяжело получить, проплывая спринтерские отрезки самостоятельно. Удерживая на протяжении всей дистанции частоту, темп, эталонную координацию стиля плавания, силу вкладывания в гребок и работу ног, происходит мобилизация всех систем организма.
Протяжка дает чувство скорости. После протяжки рекомендуется “поспринтовать” несколько отрезков самостоятельно, чтобы попытаться сохранить это чувство.
Эффективность развития скоростных качеств пловца посредством буксировки зависит от следующих условий: 1) регулярное использование упражнения в процессе подготовки; 2) правильность выполнения; 3) устранение ошибок; 4) правильный выбор средства протяжки.
Например, относительно регулярности, не стоит после нескольких тренировок на буксире «ругать» упражнение из-за отсутствия роста скорости. Буксировка — это длительный процесс, и результаты тренированности проявляются не сразу.
Упражнения на буксировку пловца можно проводить круглогодично. В каждом периоде подготовки ей найдется место.
Стрессовые тренировки на “протяжке” применяют в подготовительном периоде.
В предсоревновательном периоде уменьшают нагрузку и объем, упражнение выполняют, в основном, для поддержания тонуса мышц.
В соревновательном периоде буксировку используют один два раза для “пробуждения” мышц и чувства скорости.
Остановимся подробнее на работе с буксировкой в подготовительном периоде.
Так как правильная буксировка пловца — это стрессовая анаэробная нагрузка, базируясь на этом условии, нужно правильно планировать включение данного упражнения в тренировочный процесс.
Идеальный вариант проводить буксировку 1 раз в 2 недели. При таком графике можно ударно и качественно выполнить стрессовую нагрузку и восстановиться до следующего занятия.
Возможен вариант еженедельного проведения занятия с буксиром, но в таком случае рекомендуется уменьшать объем нагрузки за одно занятие. Суммарный объем двух занятий должен быть равен объему занятия, которое проводится один раз в две недели. В этом варианте можно сочетать пару видов нагрузки.
Правила планирования количества серий, подходов в серии и отдыха в тренировке на буксире для условия проведения занятия 1 раз в 2 недели:
Пример ударной стрессовой тренировки на буксире в режиме 1 занятие в 2 недели. Буксировка пловца вольный стиль. Разминка 600 метров. 6(экстремальный вариант) серий или 4 серии(более мягкий вариант) по 3-4 подхода в серии, проплывание кролем 25 метров за 10 секунд. Время 10 секунд взято от лучшего времени N пловца на 25 метров в/с минус 10%. Отдых между повторениями в серии — 3 минуты. Отдых активный — свободное мягкое плавание. Отдых между сериями 7 минут. Отдых активный — свободное мягкое плавание. Спринт 25 метров вольный стиль со старта максимально. Активный отдых 3 минуты. Спринт 15 метров со старта максимально. Активный отдых-заминка 10 минут.
Пример выше можно разбить на два занятия в две недели и провести их, например, по графику суббота-суббота.
Стоит заметить очень важную деталь. Тренер должен планировать объем стрессового задания для каждого пловца отдельно. Вовремя внести изменение в объем в сторону его уменьшения, если увидит, что качество выполнения снижается, и спортсмен просто «висит» на резине, не успевает за резиной, снижается темп. Спортсмен должен стараться выкладываться на полную катушку на этих коротких отрезках, стараться держать идеальную координацию, вкладываться в гребок и работу ног, стараться обогнать резину.
Чтобы протянуть спортсмена со скоростью на 5-10% выше его соревновательной скорости, напарнику или тренеру приходится заметно потрудиться.
Условия для правильного выполнения упражнения буксировки:
Ранее многие тренера, не имея элементарной возможности “достать” специальный тренажер, использовали свои handmade устройства.
Из арсенала таких handmade средств можно было повстречать: плетеный медицинский жгут, нарезку ленты из шины автомобиля, шланги на основе резины, резиновые стропы в матерчатой оплетке и без и прочее.
Проблемы в использовании таких средств заключались в том, что качество выполнения буксировки было никудышным, буксир рано или поздно обрывался во время протяжки, коэффициент растяжения таких handmade средств был маленьким, также были большие вес и объем. Из-за большого веса и объема такой буксир было проблематично возить с собой на сборы и соревнования.
В современной подготовке пловцов для выполнения буксировки используют специальный тренажер на основе резиновой трубки из чистого латекса или, в некоторых современных плавательных центрах, специальные блочные механизированные устройства, которые стационарно устанавливаются в бассейне.
Мы остановимся на более доступном, но не менее эффективном тренажере на основе резиновой трубки из чистого латекса.
Для качественной буксировки пловца тренажер должен обладать следующими характеристиками:
Фото 1. Фото тренажера «Буксир PRO 1».
Фото 2. Фото встроенного корда безопасности и кронштейна.
Фото 3.
Фото 4.
Фото 3 и 4. Фото пояса в неопреновом кожухе.
Видео 2. Упражнение с тренажером Буксир Pro 1. Параметры тренажера: латексная трубка, длина 8 метров, диаметр 16мм, растяжение до 32 метров, корд безопасности, пояс с неопреновым кожухом. Тренажер(цена, описание, фото и комплектация) в интернет магазине — тут.Александр Волынецфиналист Олимпийский Игр на 50вс в 2000г и 2004гпризер ЧМ и ЧЕ
www.topswim.pro
Основой секрет в плавании дельфином – это достижение эффекта полета при правильном согласовании работы рук и ног. Полет, по сути, можно достичь только, если будет, я называю его, резонанс дельфина — отклик(попадание) гребка рук на периодическое движение ног дельфином. Добротность отклика рук на движение ног — это самый важный момент в технике плавания дельфином. Ноги — главный двигатель “батта”.
Начинать осваивать технику дельфином следует с правильной работы ног, и на фоне хорошей качественной работы ног нужно стараться ловить “резонанс дельфина”.
Хочу поделиться несколькими моими любимыми упражнениями для оттачивания техники дельфином.
Упражнение 1. Очень эффективно тренировать ноги, плавая н/с в стрелочке ноги дельфин под водой.
Видео 1. Упражнение 1 «Ноги дельфин под водой».
Следующее упражнение 2 — проплывание отрезков “руки в стрелочке на груди”, “руки вдоль туловища на груди”. Задача удерживать плечи и голову на одном уровне без колебаний вверх вниз.Видео 2. Упражнение 2 “руки в стрелочке на груди ноги дельфин”.Видео 3. Упражнение 2 “руки вдоль туловища на груди ноги дельфин”
Упражнение на “резонанс дельфина”:а) по моему мнению, отличное упражнение для обучения согласования рук и ног — это плавание с задержкой рук в конце гребка ( вдоль туловища) и ударом ног в момент окончания гребка:— упражнение 3 — цикл «скольжение в стрелочке + гребок с ударом ног в резонанс с окончанием гребка руками, далее задержка рук вдоль туловища и поднятие головы для вдоха, далее опускаем голову, плюс три удара ногами», повторяем цикл;Видео 4. Упражнение на «резонанс дельфина». в) упражнение 4 — плавание н/с двумя руками ноги дельфин. Особое внимание на удар ногами в конце гребка рук.
Павел Хныкиндвукратный серебряный призер Олимпийских Игручастник 4-х Олимпийских Игрчемпион и призер ЧЕ
www.topswim.pro
