Поиск
PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГАpumpmuscles.ru
Поиск
PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
Приветствую! Сегодня поговорим об очень важной теме, а именно о том, с чего начать новичку в тренажерном зале. Вы получите ряд полезных советов и сможете подготовиться к работе в зале как морально, так и физически.
Каждый профессиональный спортсмен когда-то был новичком, впрочем, как и каждый, кто занимается спортом «для себя», а не для спортивных состязаний. Но любой человек из тех, которые сейчас могут именоваться гордым словом «спортсмен», когда-то сделали свой первый шаг на пути к этому статусу.
Именно первые впечатления от занятия спортом являются основополагающими, и, зачастую, именно от них зависит, продолжит ли новичок свои занятия, или, разочаровавшись однажды, больше не будет предпринимать попыток изменить свою жизнь. Именно по этой причине всем новоявленным спортсменам лучше придерживаться рада правил, которые помогут им не сойти с верного пути, и начать занятия наиболее эффективно.
В первую очередь следует подготовиться к занятиям морально. Большинство начинающих спортсменов перед тем, как идти в тренажерный зал, бояться не того, что занятия спортом будут трудными и тяжелыми, а того, что они будут вести себя не правильно, и станут посмешищем для завсегдатаев тренажерного зала.
Следует выбросить из головы этот страх, так как, как было сказано выше – все когда-то были новичками, и даже к неумелым попыткам занятий многие отнесутся с пониманием и уважением, ведь стремление к спорту – это уже хороший показатель силы воли человека. А в крупных тренажерных залах об этом беспокоиться не стоит тем более, ведь там, в огромном количестве занимающихся новичок просто затеряется, и никто даже не заметит его ошибок, которые в течение нескольких занятий и вовсе исчезнут.
На самом первом занятии, как правило, новички не могут выбрать, какую группу мышц им разрабатывать для начала. Кто-то бросается качать руки, а кто-то делает упражнения для спины, некоторые предпочитают начать с приседаний, а другие – с упражнений на брюшной пресс. Но, пожалуй, наиболее правильным выбором будет небольшая нагрузка с малым весом на все группы мышц, но без повторений и повышения веса.
Именно такой вариант занятия наиболее предпочтителен для новичка, так как дает понять, какие мышцы развиты слабее, и при этом дает возможность начать следующий день без ужасной ломоты в теле. Вообще, слишком большой начальный вес нагрузки – типичная ошибка новичков. Лучше, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам постепенно, и любой профессиональный спортсмен это может подтвердить.
Если в тренажерном зале или фитнес — клубе, который будущий спортсмен выбрал в качестве своего первого места тренировок, есть такая услуга, как бесплатный личный тренер на первый день (а сейчас такая услуга есть в большинстве крупных тренажерных залах), отказываться от нее не стоит.
Ее суть заключается в том, что человеку, в первый раз пришедшему на тренировку, на первый день занятий выделяется человек, который будет сопровождать его на всем протяжении тренировки, и давать советы по дальнейшему плану занятий. Эта услуга может очень помочь новичку, который с этого момента будет точно знать, в каком направлении и как ему двигаться.
Еще одной частой ошибкой новичков является пренебрежение к разминке. Многие считают, что важными являются лишь силовые упражнения, а разминка не несет в себе ничего полезного, но это отнюдь не так. Именно во время разминки разогреваются мышцы и связки, что просто необходимо осуществлять, дабы избежать разрывов и растяжений. Лучше перед тренировкой сделать небольшую зарядку, затрагивающую как можно больше групп мышц, да и небольшая пробежка по беговой дорожке не будет лишней.
Правильное питание – это тоже важно для эффективности занятий. Лучше принимать пищу за полтора часа до начала занятия, и избегать вредных продуктов и газированных напитков, а отдавать предпочтения овощам и натуральному мясу. Подробнее про питание для набора массы мы уже писали на нашем блоге обязательно загляните.
Надеюсь, эти советы помогут вам понять с чего начать новичку в тренажерном зале, неважно женщина вы или мужчина.
Одним из мощных помощником станет вам базовый курс на массу от Александра Литвиненко. С его помощью вы быстро пройдете этап адаптации к силовым нагрузкам и научитесь правильно набирать массу тела. Ознакомиться можно тут.
А на нашем блоге рекомендую ознакомиться с постами про то, как выбрать фитнес клуб, как сделать руки мощными и секреты тренировок актера Райана Рейнольдса, которые позволили ему набрать 10 кг мышечной массы.
Посмотрите это видео. По итогам вам станет все понятно про первую тренировку.
На этом прощаюсь с вами! До скорых встреч на блоге. Подписывайтесь на новости ниже и жмите кнопки соцсетей. Если есть вопросы, пишите в комментах.
Будь сильным!
Тренажеры Сотского Новосибирск
bizon-1m.ru
Отказ от курения и алкоголя в пользу здорового образа жизни, несомненно, заслуживает уважения. Решение начать тренировки – важный шаг на пути к новым достижениям, физическому и духовному развитию. Поверьте, это не просто красивые эпитеты. Люди, которые занимаются спортом, начинают по-иному воспринимать жизнь, заботиться о своем организме и любить его, ценить здоровье и свои успехи. Главное – правильно построить тренировочный процесс и определиться с задачами. Но обо всем подробнее.
С самого начала разберитесь со своими задачами. Чего вы лично хотите добиться от походов в тренажерный зал? Здесь может быть большое число вариантов – сделать карьеру бодибилдера, убрать лишний жирок, понравиться какой-то девчонке, просто занять время. Сядьте за стол и честно распишите свои задачи. Чем точнее будет цель, тем лучше.
К примеру, ваш вес 65 килограмм при росте 180 сантиметров. Поставьте себе задачу через 2-3 месяца набрать 3 килограмма и начать с легкостью выжимать штангу в 50 килограмм. Это реально. Поймите, тренировки в тренажерном зале – это настоящая работа, которая должна приносить удовольствие. Без энтузиазма и цели ничего не добиться.
Новичку без определенных знаний в сфере бодибилдинга сложно разобраться с назначением и правилами применения тех или иных тренажеров. Как показывает практика, малоопытные спортсмены начинают пробовать все тренажеры, пока не валяются с ног. Следующие несколько дней адских болей в мышцах отбивают всю охоту в дальнейших занятиях.
Чтобы не допустить травм и разочарований, воспользуйтесь помощью профессионального тренера. Не обязательно работать с ним на постоянной основе – достаточно взять 2-3 совместные тренировки, «выжать» из профессионала всю необходимую информацию, а дальше работать самостоятельно.
Без грамотно составленного рациона путь к построению красивого тела закрыт. Персональный тренер прекрасно знает, что, когда и в каком количестве необходимо есть. Он сможет детально расписать распорядок с учетом поставленных задач (похудения или набора массы).
С появлением интернета многие новички скачивают первую попавшуюся программу и начинают по ней заниматься. Но в 99% случаев она не даст ожидаемый результат. Более того, тренинг может быть составлен для опытных спортсменов. При работе с такой программой начинающий бодибилдер может с легкостью получить травму или вообще выпасть из тренировочного процесса.
Помните, что каждый организм индивидуален в отношении телосложения, веса, построения суставов и связок. Опытный тренер способен в первые несколько дней общения и тренировок детально изучить возможности подопечного и составить качественную программу. Как только долгожданный «листик» оказался на руках, можно начинать путь к достижению результата.
Техника выполнения упражнений в бодибилдинге имеет ключевое значение. Можно несколько месяцев тягать «железо», но так и не добиться существенных результатов. Старайтесь качественно выполнять каждый подход. Если есть сомнения – обращайтесь к более опытным коллегам или к персональному тренеру. Уже в течение 2-3 месяцев будет видно, насколько эффективна программа, после чего можно внести определенные корректировки.
Помните, что занятия в тренажерном зале должны стать частью вашей жизни. Походить несколько месяцев и бросить – это не вариант. Бодибилдинг любит постоянство и ответственный подход со стороны атлета. Если любить свое новое дело, внимательно относиться к своему телу и постоянно работать над собой, то результат не заставит себя ждать. Удачи.
mens-look.ru
Однажды вы смотрите на себя в зеркало и понимаете, что хотели бы выглядеть лучше. Это момент перемен. В этот момент вы решаете, что хотели бы изменить рельеф своего тела, увеличить мышечную массу. В этом вам поможет программа тренировок для начинающих. Программа тренировок для начинающих позволит вам грамотно приступить к занятиям. Так, чтобы на следующий день вы не корчились от боли в мышцах, и у вас не отпало желание заниматься собой. Это программа тренировок для начинающих, которые хотят поднять свои силовые показатели.
Если вы делаете только первые шаги в силовом спорте, то ваши тренировки могут быть более частыми, чем у опытных спортсменов. Это правило действует, как для мужчин, так и для девушек. Это объясняется тем, что опытный спортсмен знает как сильно напрячь мышцы так, что потом придется, долго восстанавливаться. Конечно, у начинающих тоже присутствует крепатура (синдром отсроченной мышечной боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки), но их травмированные мышцы заживают гораздо быстрее.
Если для вас в новинку, что при силовой тренировке повреждаются мышцы, то знайте, что ничего страшного в этом нет. Именно незначительные микротравмы мышц заставляют тело лучше восстанавливаться и подготовиться к более серьезным нагрузкам.
Читайте также: Боль в мышцах после тренировки хорошо или плохо
В этом и состоит сущность силовых тренировок. Вы делаете один шаг назад, а затем два шага вперед. А для того, чтобы ваше тело было способно делать эти два шага вперед, ему необходимо создавать щадящий режим. Нужно хорошо высыпаться и правильно питаться.
Новички в тренажерном зале вполне могут начать с двух тренировок в неделю. Пока нет необходимости посвящать каждую тренировку конкретной группе мышц. Вашу первую тренировку на неделе следует проводить для верхней части тела. А второе занятие посвятить нижней части тела, включая брюшной пресс.
Перед тем как порекомендовать классические упражнения для занятий в тренажерном зале, давайте обозначим основные правила:
Теперь рассмотрим самые важные упражнения в тренажерном зале для разных частей тела. Они подходят как для мужчин, так и для девушек. Разница будет только в весе, у мужчин он будет больше
Руки. Главные упражнения для развития мышц рук – это сгибание рук с отягощениями (используя штангу или гантели). Упражнения выполняются как в положении сидя, так и стоя. При этом прорабатывается бицепс, трицепс и предплечье. Для дополнительной проработки трицепса используют упражнение жим штанги лежа узким хватом или отжимания на брусьях, турнике.
Читайте также: Все мифы о бицепсе
Грудные мышцы. Лучшие упражнения с отягощениеми для развития грудных мышц – это жим штанги и разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье. Из упражнений с собственным весом это отжимания от пола и отжимания на брусьях.
Спина. Спину можно проработать, подтягиваясь на турнике, брусьях. В тренажерном зале хорошо выполнять тягу сидя к поясу.
Ноги. Для ног, лучше, чем приседания, еще пока ничего не придумали. Необходимо практиковать мертвую тягу на прямых ногах. А также выпрямления ног на тренажере.
Пресс. Хороший эффект производят поднятие туловища из положения лежа. Выполнение наклонов из этого же положения. Полезно это делать на скамье в тренажерном зале.
Программа тренировок для начинающих. Девушек может испугать данный набор упражнений. Но не волнуйтесь, тренер покажет как все верно и грамотно выполнять. Как для женщин, так и для мужчин полезно будет первые занятия в тренажерном зале, делать с тренером. Не полагайтесь на себя, положитесь на профессионала.
trenexpert.ru
Настал понедельник и вы решили перейти на правильное питание и начать посещать тренажерный зал?
С чего начать тренировки в зале? Какие виды оборудования, упражнений и тренировок бывают? Какой режим тренировки больше всего подходит для тех, кто хочет похудеть? Наш фитнесс эксперт Алексей Мартовский ответит на эти и многие другие вопросы.
Итак, разберем с чего начать тренировки новичку в зале.
Остановимся подробней на видах оборудования, видах упражнений и программ.
Содержание статьи:
Изоляционные упражнения и базовые упражнения.
Изоляционные упражнения делаются, в основном, на силовых тренажерах, это разгибание, сгибание ног, сведение, разведение ног, махи ногами, ягодичный мостик и т.п.
Базовые упражнения делаются со свободными весами — это приседания, выпады, жим штанги лежа, становая тяга, жим на плечи и т.п.
Новичку необходимо начинать с изоляционных упражнений, а базовые вводить постепенно.
Например, 1-ый день — ноги, 2-ой — спина, плечи, 3-ий – грудь, руки.
Новичкам мы советуем начать тренировки на все тело, потому что вы пока не сможете потянуть большую нагрузку на 1 мышечную группу. К сплит тренировкам стоит переходить, когда вы привыкните к нагрузках, а в начале вы сможете прекрасно прогрессировать в тренировках на всё тело.
Уточним, что тренировки на все тело могут быть в обычном режиме и режиме круговой тренировки.
Тренировка в обычном режиме подразумевает, что вы делаете одно упражнение на 2-3 подхода по 12-15 повторений, а отдых между подходами 1,5-2 минуты, затем аналогичные действия проделайте со следующими упражнениями. Такой способ тренировки больше всего подходит для тех новичков, которые хотят нарастить мышечную массу.
Есть тренировка на все тело в круговом режиме, когда делаются все упражнения по 1 подходу по 20-30 повторений с небольшим весом, между упражнениями не должно быть отдыха, то есть они делаются подряд. А потом, после завершения круга вы отдыхаете 3-5 минут и повторяете все с начала. В среднем должно в начале выйти 3- 4 круга, в дальнейшем повышать нагрузку до 5-6 кругов.
Мнение эксперта: Такой режим тренировки больше всего подходит для тех, кто хочет похудеть.
Итак, ваша тренировка должна состоять из разминки, основной части и заминки.
Она занимает 10-15 минут. Для новичков лучше всего подойдет разминка на кардио-тренажере, особенно рекомендую эллипс. Тренажеры в залах разные, но включаются они все одинаково. Встаете на тренажер и он сам включается, выбирайте режим. Занимайтесь не меньше 10 минут, затем 5 минут делаете растяжку.
Это уже ваши основные упражнения длительностью 1 час. Не забывайте дышать, на усилие мы делаем выдох, на легкую фазу – вдох. Вес подбирайте индивидуально.
До 10-15 минут после вашей тренировки. Включает в себя легкие нагрузки на кардио-тренажере 5-10 минут и легкую растяжку.
В зависимости от вашей цели вы можете выполнять подобную программу в круговом режиме или и в обычном.
Об эксперте: Алексей Мартовский – спортсмен, бодибилдер.
Новичок в тренажёрном зеле. С чего начать тренировку?
3 - Оценок: 2Понравилась статья? Поделитесь :)
fitneswoman.ru
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Сегодня мне хочется обратиться к будущим посетителям качалок и фитнес центров, а также кто созрел изменить свою внешность, приобрести красивую спортивную фигуру. Новичок в тренажерном зале отличается от опытных бодибилдеров и фитнес моделей, не только внешне, но безграмотностью в этом вопросе. Не обижайтесь, для этого и подготовлена статья. По незнанию, чтобы не попасть впросак, а быть теоретически подготовленным пробежимся по основным моментам которые пригодятся как мужчинам, так и девушкам.
С чего начать в спортивном центре свою спортивную деятельность. Театр начинается с вешалки, качалка со спортивной сумки. Вещь мешок любого атлета должен быть наполнен следующими аксессуарами фитнеса. Одежда спортивная (майка, шорты, лосины, топы) удобная устойчивая обувь. Для становых подходов штангетки. Перчатки, атлетический пояс (в последующем), два полотенца (маленькое для зала, большое для душа), блокнот для записей. Бутылка с водой, о роли воды в процессе силового тренинга вы прочитаете тут, набор спортивного питания, плеер по желанию, возможно положить банан. Эластичные бинты, но такой предмет новичку на первых порах не понадобиться. О правилах поведения, первопроходцев тренажерного зала, вы можете прочитать здесь, чтобы не допустить ошибок.
Переходим к главному моменту. Вы переоделись в раздевалке, первый выход на площадку где живут тренажеры, штанги, гантели. Что делать новичку в тренажерном зале? С чего начать? Куда податься? Глаза так и разбегаются на 360 градусов. Это естественное состояние человека, когда он попадает в незнакомое место. Будущие звезды Арнольд классик проходили через это. Нужен ли тренер новичку спортзала. Однозначно отвечаю? Да. Как выбрать, прогуляйтесь сюда.
К вам подходит специализированный специалист. Предлагает провести пробный курс фитнес терапии. Обычно первые занятия для «молодых атлетов» проходит бесплатно. Начинается экскурсия по гнезду силы, мощи, красоты тела. Подкаченный инструктор показывает тренажеры силовые, аэробные. При этом объясняет принцип работы, постарайтесь запомнить, что как работает, для каких мышечных групп предназначен. Короткий инструктаж и вы приступаете к водному курсу. Теперь вы начинаете выполнять подходы на различных тренажёрах. Выполняя упражнения, осваивается техника. Тренер подсказывает ошибки, оценивает вашу физическую подготовленность. Делает заметки для себя. Обязательно нужно проделать физические движения на кардио тренажёрах. Это поможет вам в будущем. Как включать, переключать табло для увеличения, уменьшения нагрузок. Водный курс в фитнес центре, это не программа тренировки. Цель первого занятия ознакомиться с тренажерами, техникой выполнения подходов, дыхание при жимах, тягах имеет огромное значение. Все это вам подскажет тренер.
Посещая в течении первой недели тренажерный зал, мужчина, женщина новичок. Преследует разные цели. Набор мышечной массы, похудения, сжигание жировой прослойки. Главное — мышцы начинают привыкать к нагрузкам, вы осваиваете спорт инвентарь, знакомитесь с посетителями. Заводите новые знакомства. Открываете новый для себя мир.
После окончания в зависимости от цели, составляется тренировочная программы. Но это в будущем. А сегодня мы разобрали пункты которые пригодиться, если вы новичок в тренажерном зале. Хотя стоп, не соглашусь. Ведь вы внимательно прочитали статью, уже не относитесь к этой категории. Делитесь с друзьями, подписывайтесь на новостные вести блога. Тренируйтесь грамотно и правильно питайтесь. Вы достигните высот фитнеса и бодибилдинга. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьямиsergosport.ru
