Дешевая-обувь.рф

Что такое workout (воркаут)? Упражнения для начинающих. С нуля с чего воркаут


Гетто воркаут упражнения для начинающих

Ghetto Workout: из грязи в князи

Ghetto workout – немного необычное, но по-настоящему красивое направление молодежного спорта. Оно помогает как нельзя лучше держать себя и свое тело в форме, а также пропагандирует здоровый образ жизни.

Отказ от вредных привычек вроде употребления наркотиков, алкоголя и курения тоже является одним из принципов данного занятия. И, самое интересное, что на это не требуется никаких затрат.

Ведь все что нужно для тренировок уже есть в вашем дворе: брусья, перекладины, турники и прочие металлические конструкции.

История развития

Движение под названием ghetto workout зародилось относительно недавно: всего лишь в начале 2000 годов. И произошло это в США. Если попытаться перевести наименование этого вида спорта на русский язык, то получится примерно следующее: «ghetto» — район города, в котором отдельно от других проживает какая-то определенная расовая или этническая группа; «workout» — уличная тренировка.

Таким образом, гетто воркаут изначально зарождался как уличные тренировки темнокожих молодых людей. Это позволяло им не только держать свое тело в форме, но и развивало их умственные способности.

Внимание!

А вот современное движение пошло от молодежной группировки «One More Day Community». Именно эти люди начали проводить спортивные занятия в открытых местах, таких как парки, скверы, бульвары, площади.

В результате менее чем за два года гетто воркаут стал любимым занятием молодежи по всему миру.

Виды воркаута

Если посмотреть с другой стороны на то, что собой представляет ghetto workout, Википедия относит его к одному из видов воркаута в целом.

Таким образом, гетто воркаут – это силовое направление, где важно число и качество выполнения тех или иных упражнений. Стрит воркаут – техническое направление, и в то же время силовое, которое подразумевает разучивание новых элементов или же усовершенствование старых.

Многие выносят в общий ряд направление, именуемое, как handstand — это стойки на руках, отжимания на руках и другое. Кроме того, выделяется вид спорта под названием gimbarr, представляющий собой некую колумбийскую технику, которая существует как отдельный вид тренировок.

Лучше ощутить разницу между данными молодежными движениями помогут картинки, где ghetto workout запечатлен так же:

Цели и особенности гетто воркаута

Несмотря на то, что данное движение в большей мере помогает формировать атлетическое тело, духовная составляющая здесь важна не меньше. Поэтому самую главную и важную цель ghetto workout Википедия видит в продвижении идеи здорового образа жизни.

Благодаря данному виду спорта соблюдать ЗОЖ стало не только полезнее, но и дешевле, чем продолжать преклоняться перед вредными привычками. Спортсмены зачастую устраивают свои тренировки на открытых уличных площадках. На все это приходит посмотреть множество людей.

Они заинтересовываются и также приобщаются к гетто воркауту.

Пускай основную массу спортсменов, составляют молодые парни и девушки, заниматься начинают еще и дети, даже пожилые люди! Посмотрев на такие картинки, ghetto workout кажется одним из самых удивительных видов спорта в мире.

Важно!

На тренировках спортсмены, как правило, работают лишь с собственным весом. С первого взгляда многие элементы гетто воркаута кажутся по-настоящему экстремальными и практически невыполняемыми. Однако упорство и труд делают свое дело. Регулярные тренировки позволяют творить со своим телом настоящие чудеса.

Таким образом, гетто воркаут – спорт без границ. Здесь не имеет значения твоя национальность и социальная принадлежность. Здесь неважно слаб ты или силен. Главное – это внутренний стержень и способность идти до конца.

Источник: http://wolfworkout.ru/trenirovki-na-turnike/ghetto-workout-iz-gryazi-v-knyazi.html

Ghetto Workout — уличная гимнастика

Рад приветствовать вас, мои дорогие читатели, на моём блоге и сегодня мы с вами снова поговорим о таком замечательном направлении в физической культуре, как Ghetto Workout.

Сразу замечу, что я не говорю о воркауте, как о спорте по той простой причине, да не закидают меня тапками фанаты этого направления, что Ghetto Workout является своего рода начальным этапом всем знакомой спортивной гимнастики. В нём присутствуют все те же самые начальные элементы, тренировки с использованием собственного веса, перекладины и брусьев и тому подобное.

Так или иначе, то, что я не называю воркаут спортом, не значит, что я отношусь к этому направлению тренировок пренебрежительно, отнюдь, я являюсь большим его сторонником по целому ряду причин:

  • —  Во-первых, Ghetto Workout доступен каждому. И тут я не кривлю душой, ведь каждый, включая меня или вас, может выйти на спортивную или детскую площадку и начать тренироваться, используя один лишь турник;
  • — Во-вторых, стрит воркаут представляет собой тот базовый комплекс упражнений, который замечательным образом не только позволяет нарастить мышечные объёмы, но и укрепить связки, суставы и сухожилия de facto. Иными словами, вы просто тренируетесь, а ваш организм укрепляется за счёт самой механики выполнения упражнений;
  • — И, в-третьих, учитывая и первый, и второй фактор, Ghetto Workout является мощным оружием популяризации спорта в принципе. Ведь всегда мы перенимаем тот пример, который является наглядным. И если, выходя на улицу, мы видим, что простые парни вытворяют на турнике то, что мы физически повторить пока не можем, это рождает стимул к совершенствованию.

Иными словами, и это моё личное мнение, Ghetto Workout является мощным инструментом для физического развития, укрепления здоровья и пропаганды здорового образа жизни в целом, а потому относиться к нему без должного уважения для спортсмена просто глупо. Но давайте немного углубимся в тему и разберёмся, что представляет  собой воркаут в мировом масштабе, после чего я расскажу вам об упражнениях воркаута и о том, из чего они состоят.

Предыстория Ghetto Workout

Я уже неоднократно упоминал о том, что Ghetto Workout это движение, которое сформировалось в Америке, благодаря некоему Ганнибалу Кингу, после чего возникла группа Barbarians (Варвары), которые и начали первичную пропаганду своего движения.

Философия воркаута в их понимании заключается в том, чтобы противопоставить физические упражнения и самосовершенствование современному досугу и укладу жизни.

  Иными словами, глядя на тенденции моды заменять физическую красоту одеждой, духовную красоту показухой, а все возможные ценности заменять животными потребностями и алкоголем, они решили, что есть вполне доступная и более правильная альтернатива, для чего и решили воссоздать движение Ghetto Workout.

Почему именно воссоздать? Да потому, что культ тела и физического развития существовал и до создания первых тренажёрных залов, а потому сама идея не нова, но очень, нужно признать, своевременна.

Упражнения Ghetto Workout

Из чего же состоит это тренировочное направление и в чём его изюминка? Как вы наверняка и сами догадались, соль тут в отсутствии ограничений.

Тренироваться воркаутер может где угодно: дома, на улице, с использованием подручных средств и без них, в перерывах на работе или во время отдыха.

Совет!

Нет жёсткой системы, а сама цель тренировок – это физическая и моральная подготовка, сила и выносливость, которые нарабатываются не только в качестве эстетического бонуса к тренировкам, но и для того, чтобы всегда и везде быть готовым ко всему.

Если жизнь современной «золотой молодёжи» можно сравнить с мотыльком, который летит на свет и сгорает в один момент, то последователи воркаута это муравьи или пчёлы, которые работают на общее благо. И работа эта состоит из целого комплекса простых и сложных упражнений:

  • Подтягивания – различные хваты, скорость подёма, статические нагрузки и тому подобные нюансы позволяют с помощью одного только этого упражнения воссоздать идеальное телосложение;
  • Выход силой – на одну или две руки, суть которого в том, чтобы поднять свой торс над перекладиной;
  • Подъём с переворотом – тут всё просто, вы подтягиваетесь, выносите ноги вперёд и перекидываете их через перекладину, выполняя своего рода кувырок назад через перекладину;
  • Офицерский выход – суть которого заключается в том, чтобы подтянувшись до груди, отпустить одну руку и перехватить ей перекладину так, чтобы оказаться спиной к ней, а затем подняться и сесть на неё;

Далее следуют более сложные элементы, такие как, например, выход «Ангела» и ему подобные гимнастические вариации упражнений, на освоение которых уйдёт не одна неделя. Но главное тут верить в себя и стремиться к совершенству, а Ghetto Workout даст вам и мотивацию и возможность развиваться!

Источник: http://sport-kosa.ru/poleznosti/ghetto-workout-ulichnaya-gimnastika.html

Ghetto Workout – тренировка силы и духа

Красивое мускулистое тело, крепкое здоровье и привлекательная спортивная внешность, бодрость и отличное физическое самочувствие, прекрасное настроение, приятное общение, дружеские взаимоотношения в команде.

Так в общих чертах можно охарактеризовать популярное в нынешнее время движение Ghetto Workout. И здесь же необходимо добавить еще одну немаловажную деталь: все это стало возможным без каких-либо финансовых затрат. Только цель и воля к ее достижению.

А теперь предлагаю познакомиться с этим движением поближе.

История возникновения Ghetto Workout

Итак, Ghetto Workout – это современное и достаточно молодое, зародившееся в США в начале 2000-х годов, молодежное направление, ориентированное на совершенствование физических и умственных качеств человека.

Наименование произошло от английского Ghetto Workout, что в переводе означает: «workout» — спортивная тренировка.

А слово «ghetto» в общем употреблении понимается как городской район, населенный преимущественно представителями определенной этнической, расовой, религиозной или социальной группы.

Сами пропагандисты движения закладывают в него другой смысл: тренировка в уличных, не предназначенных для этого условиях и т.п.

Изначально это движение представляло собой коллективные силовые тренировки темнокожих молодых людей, проходивших параллельно с их моральным и умственным воспитанием. Современное Ghetto Workout произошло от другого молодежного сообщества «One More Day Community», что в переводе с английского означает еще один день общины, и вобрало в себя его основные принципы.

Важная составляющая этих принципов заключается в тренировке умственных способностей и моральном обогащении личности. Многие участники сообщества считают именно эту сторону развития наиболее близкой и привлекательной, нежели физические нагрузки.

В любом случае одно от другого неотделимо.

Приверженцы Ghetto Workout убеждены, что регулярные тренировки, поддержание здоровья и красоты своего тела способствуют самодисциплине, чистоте помыслов, направлению энергии на полезное, а не на разрушение и деградацию.

В самом начале образования Ghetto Workout первые тренировки проводились участниками «One More Day Community» и их друзьями в местах скопления народа: на площадях, бульварах, в парках. В результате менее, чем через два года, идеи Ghetto Workout распространились почти по всему миру и стали интересны огромной аудитории.

Принципы и тренировки Ghetto Workout

Один из наиболее важных принципов Ghetto Workout – это свобода, где нет места делению на сильных и слабых. Не важны твои месторасположение и национальность, нет условностей и привилегий.

Двери сообщества открыты для всех.

К нему может приобщиться абсолютно любой человек, который желает вести здоровый образ жизни, стать единомышленником дружной команды или просто приятно, плодотворно и полезно проводить свое время.

Тренировки Ghetto Workout в основном проходят на свежем воздухе, а не в душных спортзалах, что уже само по себе полезно для здоровья. Но никаких ограничений в этом смысле на самом деле не существует. Можно тренироваться в любых условиях: дома, на природе, в офисе.

Внимание!

Для получения отличных результатов от тренировок вплоть до модельной внешности совершенно не важны специальные снаряды тренажерных и гимнастических залов, большая часть из которых дорогое удовольствие. Не нужно соблюдать особые диеты или поглощать биологические добавки.

Во время тренировок преимущественно используется лишь вес собственного тела. Спортсмены, уже достигшие определенных результатов, тренируются с использованием дополнительных отягощений.

Все, что нужно для тренировок – это любой классический турник и брусья, которые можно найти почти в каждом дворе жилого дома или на площадках возле школ и стадионов.

Также подойдут деревья, заборы, различные металлические конструкции, стены, парапеты, мосты, даже остановки общественного транспорта и т.п.

В тренировках Ghetto Workout не существует никаких стандартов и ограничений. Все зависит от воображения тренирующихся ребят. Именно поэтому тренировки участников этого спортивного движения такие зрелищные. При этом главное, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузкам. Ведь от этого зависит рост мышечной массы, показателей силы и выносливости.

Самые распространенные виды упражнений – отжимания, подтягивания, стойки на руках, приседания, гимнастические элементы. В общем, любые силовые выходы.

Некоторые из них выглядят достаточно экстремально.

Существует даже некоторое разделение на группы по видам элементов: «Street workout» – технические, акробатические упражнения; «Ghetto workout» — силовая работа; «Gimbarr» – колумбийская техника.

Хорошие результаты ребята получают только в результате регулярных занятий. Соблюдать регулярность им помогает сплоченность коллектива и дух состязательности. Большинство молодых людей занимается с периодичностью через день или ежедневно, а иной раз и спонтанно. Например, во время прогулки на улице и увидев подходящий снаряд или конструкцию.

Необходимо помнить, что рост результатов – это дело времени, а также исполнительности. Техника выполнения тоже немаловажна. Прогресс во многом зависит от правильного исполнения и контроля каждого движения, даже больше, чем от количества подтягиваний и отжиманий, которые впрочем, со временем тоже будут расти.

Участники Ghetto Workout окрыленные энтузиазмом часто выкладываются во время тренировок на полную. Ребята стараются совершенствоваться с каждым занятием, осваивая новые невероятные гимнастические, акробатические трюки и силовые элементы, оттачивая технику их выполнение.

Цели движения Ghetto Workout

Источник: http://vse-o-zdorovye.ru/ghetto-workout-trenirovka-sily-i-duxa/

Качковый гайд пати. Напряги мышцы во всех органах

Поделиться с друзьями

0 0 0 0 0

Чтобы стать сильным, накачанным и красивым, вовсе не обязательно ходить в душные спортзалы и заниматься на сложных тренажёрах, при этом выбрасывать кучу бабла. Достичь совершенства можно и на уличной спортплощадке. Дворовая площадка с турником во многих странах остается единственным местом, где можно заниматься спортом бесплатно.

Спортивное направление Воркаут (Workout) возникло на дворовых площадках Нью-Йорка в конце прошлого века. Если описать программу таких тренировок несколькими словами – это упражнения на выносливость и взрывную силу. Наши русские ребята конечно выделились и разработали свой стиль, силовой воркаут с упором на мощные статические упражнения.

 В основу воркаута входят всего четыре вида базовых упражнений:

  1. приседания,
  2. отжимания от пола,
  3. подтягивания на турнике
  4. упражнения на брусьях.

Отчасти ребята которые заражены воркаутом выглядят как стая из Сумерек во главе с Джейкобом: в шортах, трико и обязательно топлес, накаченные, жилистые, мощные и сильные. Разве что в волков они не превращаются. Но эффект производят очень даже завораживающий.

Какого воркаута теперь нет! Street workout (уличный воркаут). Основан на упражнениях с собственным весом. Занятия проходят на дворовых, парковых площадках, лишен соревновательного момента, нет лучших, нет учителей и наставников. Все учатся друг у друга.

Приверженцы  Ghetto Workout (гетто воркаута) выходят за пределы площадки. Достаточно водосточных труб, пожарных лестниц, уличных скамеек, деревьев, ограждений.

Важно!

Массовая вспышка интереса привела в спорт множество участников. Воркаут пополнился сложными силовыми элементами, появилась возможность проводить соревнования, присваивать разряды. Оформилось спортивное направление Sport workout, имеющее собственную систему судейства, разрядов, нормативных упражнений.

Офисный воркаут тож отличный способ размяться. Кресло на колесиках — еще какая тема!

И есть даже тюремный воркаут! Эту систему разработал Пол Уэйд, отсидевший 20 лет в тюрьмах строгого режима и выпустивший после этого книгу «Тренировка заключённых». Поскольку в зонах такого режима заключённые не часто могут выйти в спортзал, Пол Уэйд разработал систему воркаута в тесных камерах. Тренировки идут только с собственным весом.

 

Стрит воркаут (Street Workout) продолжает собирать вокруг себя всё больше и больше приверженцев в городе Ч.

Свободная атмосфера уличных тренировок, дружеское общение притягивают к себе тех молодых людей, которые стремятся не столько накачать мышечный корпус, или научиться исполнять фигурный элемент, сколько почувствовать себя творцом своих возможностей, так как вместе с телом закаляются и волевые характеристики личности.

Корреспондент The Cheboksary Room в свой выходной, наслаждаясь погожим деньком на центральном пляже Чебоксар, заметил пляжных турникменов, качающих свои бицепсы и крылья на перекладинах и тоже решил проверить себя на прочность.

Сегодня воркаут — это фитнес-движение с регулярными чемпионатами мира. Выступление воркаутера оценивается не только по сложности элементов, но и по артистизму, необычности подачи. Эмоциональность выступления усиливается музыкой для воркаута — 2Pac, Tayler, Troopkillaz, одной из самых популярных стала композиция I’m Workin’ Out!

Программа тренировок в стрит воркауте может быть произвольная. Главное, чтобы она была составлена грамотно. Следующее расписание занятий подойдёт для начинающих:

День 1-й

  • Подтягивания средним хватом;
  • Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед;
  • Отжимания — руки на ширине плеч;
  • Подъемы ног в висе.

День 2-й

  • Подтягивания широким хватом;
  • Отжимания на брусьях с прямым корпусом;
  • Отжимания с широко расставленными руками;
  • Подъемы ног в висе.

День 3-й

  • Подтягивания узким хватом;
  • Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед;
  • Отжимания — руки расставлены уже ширины плеч;
  • Подъемы ног в висе.

День 4-й

  • Подтягивания обратным хватом;
  • Отжимания на брусьях с прямым корпусом;
  • Отжимания — руки на ширине плеч;
  • Подъемы ног в висе.

Перед занятиями обязательно проводится разминка, разогрев мышц! Весь дневной комплекс выполняется без пауз между упражнениями.

Что касается перерывов, нужно обязательно отдыхать 2-3 дня в неделю, без лишних нагрузок ребят!

Кстати, есть и такая тема секс-воркаут. Многие занимаются таким видом спорта, чтобы улучшить личную жизнь. Но те, кто обладает особенным талантом, решают участвовать во всемирных соревнованиях.

А теперь смотрим мотивирующее видео и гоу трениться!

https://youtu.be/iie—Ub3rUY

https://youtu.be/J1KW2nU5oWY

Источник: http://cheb-room.ru/kachkovyj-gajd-pati-napryagi-myshcy-vo-vsex-organax-29891/

Стрит воркаут (street workout). Откуда он взялся?

Сторонники уличных тренировок прекрасно знакомы с этим термином, который тесно связан со здоровым образом жизни.

Если вы хоть иногда подтягиваетесь на турнике и отжимаетесь на брусьях, то вы можете считать себя воркаутером или, как еще выражаются СМИ, турникменом.

А вот уровень вашего развития, как воркаутера, зависит от систематики тренировок. Думаю, вы согласитесь с тем, что хороший результат — это дело времени, терпения и усердия.

Стрит воркаут (англ. — «street workout») переводится как «уличная тренировка». Даже школьник способен перевести из английского это несложное словосочетание. Люди, занимающиеся стрит воркаутом, называют себя воркаутерами, турникменами, уличными спортсменами и пр.

Тренировки по стрит воркаут

Основными тренировочными снарядами воркаутеров являются шведские стенки, горизонтальные лестницы, турники и брусья, находящиеся на спортплощадках улиц. Там эти ребята изо дня в день оттачивают свое мастерство.

Кстати, можно же посмотреть, как это происходит в живую…

Главным персонажем видеоролика, который я хочу предложить Вам к просмотру, является Денис Минин. Он выложил это видео в интернет еще в 2009 году. Сейчас Денис является лидером Всеукраинской общественной организации «Стрит Воркаут Украина».

Это нечто большее, чем просто видео… Очень сильно вдохновляет. Также Денис разработал свой жилет-утяжелитель для уличных тренировок.

Развитие стрит воркаута и его стили

Если вы помните, во времена СССР очень интенсивно устанавливались турники, брусья, шведские стенки и, так называемые, рукоходы (горизонтальные лестницы).

Все это делалось с одной благой целью — заинтересовать молодое поколение здоровым образом жизни. Отдадим должное и тем, кто устанавливал спортивные снаряды, и тем, кто на них занимался.

Со временем, после появления в каждом доме интернета, жители стран СНГ просмотрели видеоролики, снятые жителями американского гетто. Афроамериканцы показали пример гетто воркаута (ghetto workout). Именно так они называли свои уличные тренировки.

Совет!

Главное отличие между street workout и ghetto workout в том, что в первом акцент делается на технику выполнения упражнений и разучивания новых элементов, а во втором — на силу и количество повторений, а также на увеличение времени выполнения какого-либо статического упражнения.

Подобные видеоматериалы в начале 2000-х стали настоящим бумом среди молодежи. Я сам помню, как впервые с открытым ртом смотрел на этих мускулистых дядек через монитор компьютера своего друга. Со временем, волна интереса к воркауту накрыла все постсоветское пространство.

Некоторые причисляют к стрит воркауту такие стили тренировок, как джимбарр, который, как считается, приплыл к нам из далекой Колумбии, и handstand. Лично я не согласен с тем, чтобы привязывать их к стрит воркауту, так как они являются абсолютно самостоятельными дисциплинами.

Джимбарр — дисциплина, в которой все упражнения выполняются на перекладине. Каждый элемент требует хорошего развития гибкости. Я бы сказал, что джимбарр — самый травмоопасный стиль из всех остальных. Того, кто увлекается этой дисциплиной, называют барристой (barrista).

Handstand — дисциплина, в которой тренируются различные стойки на руках, отжимания в стойке на руках, силовые выходы в стойку, которые еще называют спигачами, ходьба на руках.

Хочется сказать, что все стили уличных тренировок тесно связаны между собой и процитировать слова из песни известного реп исполнителя.

Соревнования по стрит воркауту

Сейчас по всему миру проводятся многочисленные соревнования и турниры по стрит воркауту. Это действительно круто и зрелищно. В странах постсоветского пространства такие мероприятия начали проводиться совсем недавно, но очень часто.

Судят соревнования опытные спортсмены, которые тоже занимаются стрит воркаутом и, благодаря своему богатому опыту, знают, насколько сложно выполнить то или иное упражнение.

Существует два формата соревнований: единичные программы каждого участника соревнований или же привычный баттл (battle), в котором соревнуются два соперника.

Внимание!

В период с 2010 года и по сегодняшний день на территории России, Украины, Казахстана и Латвии было проведено больше 50 турниров, включая городские, областные, межрегиональные, всеросийские, всеукраинские и международные. В 2014 году, впервые в истории, на официальном уровне, в Казахстане, прошел чемпионат мира по стрит воркауту.

Стрит воркаут (street workout) — направление массовых физкультурных занятий, развивающееся бешеными темпами и ежегодно собирающее все больше и больше увлеченных тренировками поклонников.

Я тоже в теме. Мне очень нравится проводить время, тренируясь на уличных спортивных площадках. Я реально получаю от этого кайф. Моя программа тренировок подойдет любому начинающему воркаутеру.

Это стрит воркаут! В теме даже девушки

А где проходят ваши тренировки?

Источник: https://vedizozh.ru/strit-vorkaut-otkuda-vzyalsya/

Ghetto Workout упражнения / Гетто воркаут

Источник: http://sport-ptz.3dn.ru/publ/terminologija/terminologija/ghetto_workout_uprazhnenija_getto_vorkaut/35-1-0-24

Новое, уличное, местами экстремальное, претендующее стать массовым и заинтересовать множество людей, которые неравнодушны к сфере физического развития, направление! Эта статья пишется с той целью, чтобы осветить новое уличное направление под названием Ghetto Workout (GW). Сразу внесу ясность, чтобы не вызывать путаницу в голове:

Похожее направление в Америке имеет название — Calisthenics.

Но это у американцев! Да, они дали новый толчок развитию физики тела в уличных условиях, мы же с благодарностью принимаем это направление, но не пытаемся повторять в точности за чёрными братьями.

Ставится цель развить и сделать из этого что-то более интересное и масштабное, что не привязывает к какому-то одному месту тренировок, а предоставляет почти безграничный простор для воображения и свободы выбора.

Кто-то задастся вопросом — а почему Ghetto, а не Street Workout. Отвечаю — для меня эти понятия почти синонимичны, но все же понятие Ghetto подходит больше, т.к. в этом слове уже в общем смысле отражается, что занятия GW требуют от человека выкладывания на максимум.

Прежде, чем я продолжу «посвящение» в «таинство» явления GW, предлагаю рассмотреть примерный вариант перевода слова workout.

Если дословно, то это тренировка, но все же дальше речь пойдет WORKOUTe, как новом виде физической подготовки, новой возможности функционального развития своего тела и даже как об альтернативном варианте работы над своим телом, не требующем финансовых затрат на посещение фитнесс центров. Т.е.

точнее можно было бы сказать так, что мы будем говорить о Fitness Ghetto Workout, подразумевая под этим занятие физическими упражнения на улице для улучшения своего тела.

Важно!

У многих, наверное, появится вопрос — в чем же отличие GW от той же тренировки в фитнесс зале, от различного рода силового экстрима и классического комплекса упражнений по ОФП? Отличий в занятиях гетто воркаутом от занятий в тренажерном зале практически нет. За исключением, разумеется, свежего воздуха, живой уличной обстановки, отсутствия запаха пота в помещении и бренно шатающихся, а иногда, и нервно подергивающихся, из угла в угол тренажерного зала, посетителей. Конечно, зимой в тренажерном зале намного теплее, чем на улице. =)

При помощи гетто воркаута тоже можно себя раскачать не хуже, чем в тренажерном зале, но только не надо забывать, что все качки, чтобы добиться своих больших объёмов всегда употребляют различные протеиновые и не только протеиновые добавки и вещества далеко не естественного происхождения (лично я выбираю исключительно бабушкины пирожки и соленья — тоже идет рост мышечной массы, не такой, конечно, быстрый, как от химии, но я и не ставлю задачу стать очередным халком) Также, занимаясь GW, вы больше работаете с весом собственного тела и иногда с весом такого же воркаутмена (он же ВАЙБРО) энтузиаста, как и вы! В отличие от участников направления силового экстрима, ВАЙБРО не ставит перед собой целей стать круче кого-то. Его окружают такие же дружелюбные для него ВАЙБРО, как и он сам. От ОФП Ghetto Workout отличается тем, что первая дисциплина затрагивает исключительно упражнения для поддержания своего тела в тонусе, в то время, как вторая включает в себя множество сложных упражнений для максимального развития физических характеристик. Что может быть объектом для силовой тренировки по GW? Позволю себе немного поумничать и сказать, что выбор объекта будет зависеть от степени подвижности вашего воображения. Хотите улучшить хватку кисти и устроить силовой тренинг мышцам предплечья? Выкиньте из дома стиральную машинку (ну, хотя бы на время не пользуйтесь ею — все же она денег стоит, чтоб ее выбрасывать). А теперь замочите такие вещи, как спальное белье, джинсы, и после их стирки вручную (это будет своего рода разминка и подготовка мышц предплечья), своими же руками начните из них выжимать воду так сильно, как если бы от этого зависела ваша жизнь, находясь вы в центре пустыни Гоби, в период засухи с откуда не возьмись взявшимся пододеяльником или наволочкой, в которых каждый кусочек ткани пропитан жизненно необходимой для вас влагой =) Если без юмора, то попробуйте так повыжимать белье в течение 5 минут без отдыха и сами всё поймёте и прочувствуете. Этот пример был приведен в подтверждение слов о нестандартности и подвижности воображения. Так вот, вернёмся к объектам GW. Много что может ими быть, начиная от классического турника с брусьями, заканчивая вашим партнером, который так же, как и вы, заразился этим новым направлением. Вы можете, да и должны (в этом и специфика), использовать деревья, заборы, различные металлические конструкции, каменные плиты, разные виды стен и парапетов и т.д. Также, не будем забывать, что для лучшего прогресса в развитии своего тела, кроме использования основного комплекса упражнений, рекомендуется дополнять тренировки разными видами бега, прыжков, упражнениями на гибкость и какими-нибудь активными играми на свежем воздухе (для меня в теплое время это — стритбол).

Цели воркаута:

  • Альтернатива классическим видам спорта.
  • Новый подход к развитию таких показателей как сила, выносливость, воля, гибкость, взрывная мощь и т.д. Это возможность формирования у себя мощного физического фундамента для дальнейшего роста в той или иной спортивной или экстремальной дисциплине. 
  • Новое видение того, как можно по-новому задействовать объекты внешнего мира, как сделать их ещё более функциональными в отношении физического развития своего тела. 
  • Приятное время препровождение вместе с такими же энтузиастами-ВАЙБРО как и вы. Ну и обмен опытом с ними. 
  • Альтернатива употреблению психоактивных веществ, алкоголя и разным формам, отклоняющимся от стандартных норм, поведения.

Ghetto Workout — это мощная и эффективная физическая база для тех видов спорта и уличного экстрима, где требуются проявление взрывной силы и большой выносливости.

Для многих уже не в новинку такая экстремальная дисциплина как паркур, в которой для преодоления препятствий нужно не только овладеть базовыми элементами, но и развить в себе выносливость многих мышц, чтобы без серьёзных энергетических и физических потерь преодолевать как можно больше препятствий в режиме нон-стоп.

Причём специфика воркаута для паркура заключается в том, что для выполнения упражнений ВАЙБРО использует в своём арсенале и те объекты, которые преодолеваются в паркуре.

Конечно, возникает вопрос — если в GW используются такие же объекты, что и в паркуре, то зачем им заниматься? Ответ такой — во время тренировок по паркуру, как правило, идёт работа над отработкой старых и изучением новых элементов. Акцент больше делается на точности, ловкости, технике выполнения и преодоления.

Не спорю, что при этом идет также развитие силы, выносливости, но оно осуществляется не в полной мере, поскольку человеческому организму трудно одновременно работать в разных видах деятельности, особенно тогда, когда организм использует большие объёмы энергии.

Никто не будет спорить с тем, что общая физическая подготовка и специальная подготовка паркурщику еще как нужна, поскольку она формирует тот фундамент, опираясь на который возможен дальнейший рост и прогресс в выбранном вами виде экстремальной дисциплины. Но, занимаясь GW, вы в два раза быстрее увеличиваете свой уровень, потому что большинство упражнений в гетто воркауте задействуют группы мышц, которые способствуют улучшению ваших функциональных показателей.

Кстати, философия паркура — это свободное преодоление препятствия, а философия GW

fitnessvopros.com

Система воркаут для начинающих: основные правила

Не так давно в обиход вошло такое понятие, как система воркаут. Что это такое и с чем это «едят» знают не многие. Поэтому в статье пойдет речь о том, какой он — воркаут для новичков и как себя подготовить к занятиям.

Стрит воркаут или система воркаут – это, если переводить дословно, тренировка на улице. Это целая система, а не просто фитнес. В основе лежит здоровый образ жизни: отказ от алкоголя и курения, правильное питание.

Помимо этого тренировки подразумевают развитие силы, а также построение сильного, красивого тела. Заниматься воркаутом могут как девушки, так и парни. Тренировки включают в себя занятия на турнике, брусьях. Сперва это простые элементы, но чем дольше занимается человек, тем лучше начинает владеть своим телом. С опытом приходит и сила, и занимающийся может выполнять уже сложные трюки с непростыми элементами.

Кроме занятий на брусьях, турниках и прочем инвентаре, воркраут – это еще и бег, прогулки на велосипеде, отжимания с применением разных предметов. То есть, если говорить обобщенно, то воркраут – любой вид спортивной деятельности, который происходит на свежем воздухе, вне помещения.

Это спортивное направление с каждым днем становится все популярнее у молодых людей. Они хотят заниматься воркаутом, а, соответственно, мечтают добиться максимальных показателей, стать лучшими в этом направлении. Чтобы помочь начинающим и объяснить что такое воркаут для новичков, далее будет приведен комплекс базовых упражнений, которые помогут освоить воркаут.

На первом, начальном этапе, воркаут состоит из трех основных упражнений: отжимания на брусьях, подтягивание на турнике и простые отжимания. Стоит сказать, что воркаут для начинающих парней и девушек особо не отличается, поэтому комплекс, который будет приведен ниже, подойдет для представителей обоих полов.

Первое упражнение – классические отжимания. Исходным положением для выполнения данного упражнения будет упор лежа. Тело необходимо держать ровно и напряженно, как струна, при этом руки чуть шире плеч. Руки нужно сгибать в локтях так, чтобы грудь практически касалась пола, затем не спеша вернуться в исходное положение. Отжимания нужно выполнять не торопясь, прислушиваясь к ощущениям и к тому, как напрягаются мышцы.

Следующее упражнение – отжимания головой вверх. Для выполнения понадобится какой-то упор. То есть, исходное положение, что и в классическом отжимании, но нижняя часть туловища располагается ниже верхней. Далее выполняются сгибательно-разгибательные движения.

Еще одно упражнение – отжимание на трицепс. Исходное положение – руки упираются на возвышенность сзади, ноги перед собой. Смысл упражнения в сгибание и разгибание рук, при этом основное напряжение должно быть направлено на трицепс. При выполнении упражнения ноги не должны помогать.

После отжиманий нужно освоить подтягивания на турнике. Первое упражнение – классический хват. Руки располагаются на турнике практически на ширине плеч. Подтягиваться нужно плавно, без резких движений. Подтягиваться до тех пор, пока подбородок не будет над перекладиной.

Следующее упражнение – обратный хват. Руки нужно ставить немного уже, чем при классическом хвате, при этом пальцы будут направлены к лицу занимающегося. Упражнение также выполняется без рывков.

И последнее упражнение, которое нужно освоить начинающим – отжимания на брусьях. Для этого необходимо встать между брусьев. Затем принять исходное положение – упор на прямых руках. Далее нужно медленно опуститься вниз, для этого согнуть руки максимально низко, а затем вернуться в исходное положение, разогнув руки.

Стоит отметить, что не все новички могут сразу выполнить базовые упражнения. Поэтому существуют разновидности таких тренировок. Например, можно использовать дополнительные предметы опоры или помощь партнера для тех или иных упражнений. Да и амплитуду выполнения движений в начале занятий нужно выбирать индивидуально, опираясь на физическую подготовку человека.

Выше описаны базовые упражнения, которые важно освоить всем новичкам, прежде чем начинать выполнять сложные трюки. Не стоит бояться, если сразу не все получится, главное желание. Ведь воркаут это спорт не только для мужчин, но и для девушек. Прекрасным дамам занятия воркаут поможет скинуть лишние килограммы и обрести красивую и подтянутую фигуру. Некоторые скажут, что и при помощи обычного фитнеса можно добиться такого результата, но это не совсем так. Уличный фитнес помогает проработать проблемные места более локально, он позволяет поработать над недостатками, убрав их. Помимо этого и сам организм укрепляется, становится более устойчивым к различным простудам и другим заболеваниям.

Стоит отметить и тот факт, что в системе воркаут есть специальные упражнения, которые можно выполнять даже беременным. Они помогут сохранить хорошую фигуру и ускорить ее восстановление после рождения малыша.

После тренировок на улице многие отмечают улучшение настроения, нервная система приходит в норму, стрессы и депрессия отступают. Воркаут помогает девушкам и парням стать увереннее в себе, самооценка повышается. Все это помогает не только в тренировках, но и в повседневной жизни.

Тренировки положительно влияют на женское либидо и общий гормональный фон. Дамы чувствуют себя сексуальнее, привлекательнее. А это прекрасно. В общем, воркаут – замечательная система, которая помогает людям стать красивее, увереннее в себе, выносливее и здоровее.

Чтобы добиться хороших результатов в занятиях воркаутом, нужно постоянно тренироваться. Регулярность в этом деле самое главное. Только работая со своим телом можно всему научиться.

www.kak-poxudet.ru

«С чего начать?» Инструкция по применению воркаута для начинающих

Данная тема создана для всех, кто только открыл для себя Workout.Дабы разъяснить все неясности, ответить на все часто возникающие вопросы.

Начнем.

1) «Я только начал, что делать, чтобы набрать форму и научиться силовым?»

Тут есть две начальных ситуации:— у тебя еще нет базы (ты подтягиваешься меньше 15 раз, отжимаешься на брусьях меньше 30). В таком случае следует поставить упор на повышение количества отжиманий и подтягиваний. Это позволит тебе укрепить связки и подготовиться к силовым. Есть хорошая тема по поднятию количества(см. в статьях)и выведении в силовые.

Но не забудь, что твой формы уже достаточно, чтобы тренировать стойку на руках. Пытайся вставать на полу, лови баланс. Делай это каждый день. Примерно за месяц тренировок все получается.Далее переходи к следующему пункту.

— у тебя уже есть база (ты подтягиваешься больше 15 раз, отжимаешься на брусьях больше 30). Здорово!Уже можешь ставить акцент на силовые.Ну и конечно отжимайся в стойке на руках у стены, параллельно тренируя стойку на полу (также как в предыдущем пункте, т.к. у стены ты балансу не научишься). И тренируй уже выход силой с первых тренировок! Это самая база воркаута. На основе него держится куча элементов во фристайле 😉

И самое главное: Эти все мощные элементы выглядят «нереально» и очень сложно только со взгляда начинающего. Как только ты начнешь вкладываться в тренировки и пойдет прогресс, ты поймешь, что все это более чем реально достижимо. И вот тогда начинается драйв!

И не забывай тренироваться в компании! Люди в компани делятся своим опытом, экспериментируют с новыми элементами, придумывают фристайл комбинации, чувствуют отличный настрой!

2) «Почему в воркауте нет элементов на гибкость, не делаете склепки, крабики, царские и прочее?»

Воркаут и турникменство — разные вещи! В двух словах различие:«База турникмена — упражнения на гибкость, изворотливость вокруг турника (не путать с техникой! как раз техники тут маловато).База воркаута — силовые упражнения, включенность различных групп мышц. Тут есть постоянный рост уровня физ.подготовки и комплексное развитие. +Зрелищный фристайл (где важна также техника исполнения)»

Сам умею делать солнышко и несколько элементов на гибкость. И поэтому могу объективно сказать, что турникменство — выбор НЕ тех людей, которые хотят поддерживать себя в отличной форме и комплексно развиваться в силовом плане.

Если тебе меньше 18 лет, то очевидно, что тебе проще надеть лямки и сделать пару вращений вокруг турника (что может получиться уже в первый день), чем тренировать тот же выход силой и подтягивания с хлопками (на что могут уйти недели). (тут утрирую насчет элементов). Но результат совершенно разный. В первом случае ты получишь умение вращаться и чувство гордости перед одноклассниками.Во втором — начнешь совершенствовать себя, комплексно развиваться, начнешь закладывать хорошую базу в будущие силовые тренировки и чувство гордости перед самим собой. И вообще, турникменство — это не серьезно, ребята

Каков будет вклад усилий — таков и результат. Выбирать тебе.

Успехов в тренировках!

http://vk.com/photo617518_263477661Автор: Александр Борисов

cheworkout.ru

Workout, с чего начать?

Что такое воркаут, и что необходимо, чтобы начать этим заниматься. Воркаут считается дворовым видом спорта, который пришёл из бедных районов больших городов, где люди не могли себе позволить занятия в спортзалах. Это что-то похожее на спортивную гимнастику, культуризм, паркур и много чего ещё. Что надо, чтобы начать заниматься воркаутом? Желание и только желание. Да, и пригодится старая спортивная площадка, которая уныло стоит во многих дворах, как памятник спортивному прошлому советского народа.

Если у вас есть турник, брусья, собственный вес и огромное желание, то можете приступать к занятиям воркаутом. Самые первые занятия следует посвятить самым простым упражнениям.

Отжимание – это основа. Отжимания от  пола помогают активно развивать грудные мышцы,  трицепсы и дельтовидные. Также отжимание даёт прекрасную нагрузку на мышцы пресса. Кроме этого, в работе задействовано множество мышц в статическом режиме, они требуются, чтобы удерживать правильное положение тела, для этого нужна работа спины, ног, межреберных мышц. Поэтому отжимание это упражнение, полезное для общего развития.

Подтягивания на турнике это также очень доступное и простое упражнение, которые входит в начальный уровень воркаута. Турник — простое и доступное, но при этом дает огромную пользу. Упражнения на турнике отлично помогают сформировать атлетическую фигуру и имеют положительное влияние на организм, особенно полезно для тех, кто привык к сидячему образу жизни.

Брусья  можно легко найти на любой уличной спортивной площадке. Отжимание на брусьях это самое лучшее упражнением помогающее развивать грудные мышцы  и трицепсы, а, кроме того, помогает развивать  многочисленные плечевого пояса. Если вы решили приобрести беговую дорожто, то на сайте Sport-Planet.UA есть большой асортимент тренажеров для дома. Тренажеры, орбитреки, велотренажеры, беговые дорожки, шведские стенки - все это вы найдете в супермаркете Sport Planet.

  

Таким образом, мы вспомнили самые простые основные упражнения. Выполняйте все упражнения плавно, не делайте слишком резких движений и соблюдайте правильную технику выполнения, главное в начале спортивного пути — это качество, а не количество. 

www.akinto.me

Что такое workout (воркаут)? С чего начать? Тренировки для начинающих

Воркаут – это совершенно новый вид коллективных физкультурных занятий, выполнение которых происходит на уличных спортивных площадках. Возникло это спортивное движение относительно недавно – в 2009 году. Приступать к занятиям можно при любом уровне физической подготовки. Но к выполнению сложных упражнений можно приступать после прохождения нескольких этапов специализации. Поэтому первой ступенью в этом виде спорта считается воркаут для начинающих.

Свобода и общение

Так как Workout является любительским видом спорта, официальных школ и секций на сегодняшний день не существует. Поэтому тому, кто решит освоить это спортивное движение, все нужно будет делать самостоятельно.Ежедневно, тысячи людей по всему миру собираются на «уличных тренировках» для того, чтобы освоить этот современный вид физической подготовки, а также продемонстрировать друг другу новые возможности функционального развития собственного тела. Сегодня, площадка для уличного воркаута – место, где больше всего ценится свобода и независимость. Главным преимуществом является отсутствие необходимости в посещении спортивных залов и фитнес-клубов. Здесь нет тренеров и не нужно рассчитывать свое время по минутам! Все занятия происходят без затрат личных средств!Абсолютно разные люди — по возрасту, цвету кожи и социальному положению собираются на уличных спортивных площадках для свободного общения и тренировок. Одним словом, Workout — это независимый дух уличного спорта и дружелюбная атмосфера.

Виды воркаута

Workout – это общее определение уличных спортивных тренировок, направленных на развитие силы и выносливости в атмосфере позитива.Воркаут для начинающих включает в себя четыре вида основных упражнений:

Street Workout – подразумевает исполнение физических упражнений на уличных спортивных площадках и стадионах на различных снарядах: турниках, брусьях, трубах, балках и т. д. Основная задача уличного воркаута состоит в том, чтобы за определенное время (обычно это две минуты), продемонстрировать всю свою силу, мастерство владения телом, создав тем самым индивидуальную спортивную композицию. Тело «турникмена» является инструментом, при помощи которого он выявляет индивидуальные возможности. Команды в этом движении не соревнуются между собой! Стрит воркаут для спортсмена – это стиль жизни.Street Workout дал жизнь еще нескольким видам спорта:

  • Ghetto Workout (Гетто Воркаут) – выполнение физических упражнений не только на брусьях и турниках, а на любых городских объектах (бордюрах, баскетбольных кольцах и т. д.).
  • Gimbar (Гимбар) – отличается тем, что все спортивные элементы основываются на применении силы и направлены в основном на технику. Заниматься Гимбаром лучше на специальном гимнастическом турнике. Но не каждая площадка, которую уличные спортсмены используют для воркаута, имеет такой турник. Поэтому Gimbar – это нечто другое, хотя схожесть с воркаутом бесспорно существует.

На сегодняшний день Workout пользуется большим спросом среди современной молодежи. Предводители этого движения массово привлекают к здоровому образу жизни молодых людей и помогают им самосовершенствоваться.

Вперед к цели

В воркауте существуют 7 основных уровней (разрядов), подразумевающих системное освоение необходимых элементов.Разряды по воркауту разработаны с целью стимуляции комплексного развития «турникменов».Для присвоения того или иного разряда, спортсмену нужно выполнить необходимые нормативы. При успешном выполнении комплексных упражнений седьмого разряда, уличный спортсмен становится мастером спорта в области Workout.Workout сегодня становится все более популярным, как самый доступный и интересный вид спорта. С каждым днем появляются новые элементы и нормативы, которые ставят перед «турникменами» новые цели и задачи.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

style4man.com