Сгибания рук на скамье Скотта. Изучаем все тонкости и секреты. Сгиб руки

Место сгиба руки 6 букв

Значение словосочетания СГИБ РУКИ. Что такое СГИБ РУКИ?

Значение слова не найдено

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: подогнать — это что-то положительное, отрицательное или нейтральное?

Положительное

Отрицательное

Ассоциации к слову «сгиб руки»

Предложения со словом «сгиб руки»:

Он ехал с непокрытой головой, держа шлем на сгибе руки, а на голову для защиты от солнца приспособив белый платочек.
Он опешил, потом расхохотался, посадил меня на сгиб руки и унёс вниз показывать солдатам.
С плеч её свисала тёмно-красная мантия, полы которой были небрежно переброшены через сгиб руки, которой она прижимала к себе какой-то свёрток.
(все предложения)

Оставить комментарий

Текст комментария:

Дополнительно:

kartaslov.ru

Рука болит на сгибе локтя

В опорно-двигательной системе локтевые суставы являются самыми сложными. Они состоят из трех небольших суставов, которые соединяют плечевые, локтевые и лучевые кости, укреплены многочисленными связками и мышцами.

Боль в области локтевого сустава руки может возникать при поражении хряща и костей, связок и мышечной массы, нервной и сердечно-сосудистой системы. При каждом виде заболевания симптомы могут быть различными. От правильно установленного диагноза зависит методика лечения.

Многие пациенты задаются вопросом, почему болит в локте с внутренней стороны руки на сгибе. В этом случае врачи диагностируют эпикондилит или так называемый «локоть гольфиста». Это достаточно распространенный вид заболевания, который характеризуется болью в локтевом суставе при образовании микротравм сухожилий из-за того, что локоть перегружается.

В целом эпикондилит подразделяется на внутренний и наружный.

Первый вид заболевания может развиваться у людей, занятых легким физическим трудом, которым приходится делать длительные и монотонные вращения рукой. В этом случае болит в локте с внутренней стороны на сгибе верхней конечности.

Заболевание наружного типа возникает обычно при перегрузке сухожилий из-за сильных физических нагрузок на руках.

Признаки заболевания в локтевом суставе

Заболевание характеризуется воспалением сухожилий мышц в области предплечья, которые прикрепляются к костному выступу, кроме того, болит в локте.

Обычно при отсутствии нагрузки в спокойном темпе пациенту не больно сгибать и разгибать руку в суставе.
Ноющая боль появляется, если усилить нагрузку, носить тяжести, долго вращать, сгибать и разгибать руку. Например, подобные ощущения возникают при сильном рукопожатии.
Также пациент ощущает сильную слабость и уменьшение силы в верхних конечностях.
Если оценивать внешние признаки, локоть не изменяется, руку при этом можно легко сгибать и разгибать.

Чаще всего такое заболевание встречается у людей старше 40 лет, которые на протяжении долгих лет занимались профессиональной деятельностью, требующей работать разогнутыми руками.

Таким образом, эпикондилит нередко диагностируется у маляров, водителей, программистов, машинисток, художников, теннисистов, тяжелоатлетов, гольфистов.

Почему возникает болезнь суставов? Локоть перенапрягается при монотонных движениях и нагрузках, в результате чего на руке может образоваться воспаление и микроповреждение.

Это становится причиной спазмов, отложения солей и разрастания рубцовых тканей. Мышцы и сухожилия теряют эластичность, пациент ощущает частые боли. Дополнительно при заболевании может скапливаться жидкость и воспаляться капсула в суставе.

Эпикондилит локтевого сустава может иметь острую и подострую форму.

Во время острой формы пациент ощущает постоянные и интенсивные боли в надмыщелках плечевых костей. Болевые ощущения могут отдаваться в область предплечья по ходу мышц. В некоторых случаях больной не может полноценно сгибать и разгибать руку. Также иногда больно сжимать кисть, при этом пациент не может длительное время держать верхнюю конечность в разогнутом состоянии даже без дополнительной нагрузки.
При подостром эпикондилите пациент может ощущать неострую боль во время надавливания на внутреннюю или наружную надмыщелку. Болевые ощущения в локтевом суставе могут появляться даже при минимальных нагрузках. При этом место, где болит в локте, всегда можно четко определить. Как правило, при сгибании и разгибании руки болезненность не чувствуется.

При латеральной или наружной форме заболевания человек может ощущать тупую боль, которая исходит от наружного надмыщелка, проходит по задней стороне предплечья и кистей, временами доходя до области пальцев. В некоторых случаях мышцы на предплечье скованны, во время пальпации ощущается, что болит в локте.

В случае медиального или внутреннего эпикондилита боли при пальпации ощущаются на внутренней поверхности локтевых суставов, рядом с локтевой ямкой.

Если локоть сгибать и разгибать, боль усиливается и нередко отдает в область предплечья.

Диагностика заболевания в локтевом суставе

Врачи диагностирует эпикондилит на основании клинического осмотра. Первым делом определяется точка болезненности, после чего проводится тест на сопротивление активным движениям.

При наружной форме заболевания тестируется сопротивление при разгибании кисти, при внутренней – сгибание лучезапястного сустава.

Главная задача врачей при осмотре – точно диагностировать заболевание и исключить развитие артрита, асептического некроза поверхностей суставов, синдрома ущемления нерва.

Как известно, этот вид болезни встречается у молодых людей очень редко, поэтому при подозрении на эпикондилит в первую очередь рассматриваются иные патологии.

Лечение заболевания в локтевом суставе

Эпикондилит лечат при помощи консервативных методов. Несмотря на то, что такая болезнь не всегда причиняет неудобства, лечить ее все же необходимо. К тому же для этого терапия требуется достаточно несложная.

В некоторых случаях боль может самостоятельно исчезать, после чего боли могут повторно появиться через некоторое время.

Болевые ощущения ноющего характера могут появляться во время нагрузки на верхнюю конечность, при смене погодных условий, в ночное время. По этой причине, чтобы заболевание не приобрело хронический характер, необходимо сразу же обратиться в врачу, как только боли начинают беспокоить.

При терпимой боли лечить руку в локтевом суставе рекомендуется путем оберегания конечности от тяжелых нагрузок и движений, которые вызывают болевые ощущения.

С этой целью делается временный перерыв в физических нагрузках и тренировках, пока болезненность полностью не исчезнет. Только после этого можно будет возобновить тренировки и спортивные занятия.

При сильных болях лечение заключается в:

Кратковременной иммобилизации за счет наложения легкой лонгеты на косыночной повязке.
Местном приложении холода. На болезненную область на 15 минут прикладывают пакет со льдом, процедуру повторяют через каждые несколько часов.

Лечебной гимнастике, которая помогает растянуть соединительно-тканные структуры.
Противовоспалительной терапии при помощи нестероидных противовоспалительных и анальгезирующих мазей или гелей.
Физиопроцедурах в виде электрофореза раствора новокаина, фонофореза гидрокортизона, амплипульстерапии и так далее.
Рефлексотерапии.
Лазеротерапии.
Криотерапии и криомассаже.
Ношении ортопедических фиксаторов в районе мыщелков, которые устраняют боли и нагрузки.

В случае консервативного лечения локоть перестает болеть через две-три недели. После того, как завершено лечение, необходимо не перегружать руку в локтевом суставе, чтобы болезнь не возникла снова.

При сильных и длительных болях, когда консервативное лечение бессильно, врач назначает введение микрокристаллических глюкокортикостероидов с анестетиком. Инъекцию препарата делают в область, где максимально ощущается боль.

Иногда врач может назначить прием антидепрессантов и посещение психотерапевта. Также при лечении применяется экстракорпоральная ударно–волновая терапия, во время которой на место воспаления локтевого сустава воздействует ультразвук высокой энергетической мощности.

При тяжелом случае при помощи хирургической операции отсекается лучевой разгибатель кисти в области его прикрепления, иссекаются сухожильные и около сухожильные ткани и так далее.

Профилактика заболевания в локтевом суставе

Для того, чтобы не допустить развитие заболевания, нужно регулярно делать полноценную разминку перед тем, как начинать вращательные движения руками. Профессиональные и спортивные упражнения с нагрузкой на локоть необходимо выполнять грамотно, в удобной рабочей позе.

Каждый день рекомендуется делать массаж на локоть. Силовые тренировки нужно проводить под обязательным контролем тренера.

Важно вовремя лечить очаги возникновения хронических инфекций, посещать сауну или баню. Также нужно регулярно принимать витамины, правильно распределять нагрузку, чтобы не перенапрягать локоть и его мышцы.

При тяжелых физических упражнениях рекомендуется надевать на локоть фиксаторы или эластичную повязку-восьмерку. Во время работы за компьютером нужно удерживать руки в нейтральном положении, для этого используются специальные приспособления в виде гелевых подушечек под кисти. Запястья во время работы не должны изгибаться, усилие при нажатии клавиш или мышки также не должно применяться.

Статьи

Боль в локте может появляться и исчезать, а может мучить человека на постоянной основе. Если у человека регулярно болят руки на сгибе локтя, следует изучить основные причины появления подобной проблемы и вовремя справиться с развивающейся болезнью.

Основные причины болезненных ощущений в локте

Почему болит рука в сгибе, что это за заболевание, и как с ним бороться — вот лишь несколько вопросов, возникающих у людей при проявлении столь неприятных симптомов. На самом деле, рука на сгибе может болеть по самым разным причинам от механических травм до развития серьезных заболеваний.

Локтевой сустав является самой сложной частью двигательного аппарата человека, ведь он состоит из трех маленьких суставчиков, повредить которые очень просто.

Одна из самых частых причин болей при сгибе руки — это механическая травма. Если человек сильно ударился локтем или пострадал в драке, может произойти смещение суставов, что в свою очередь вызовет резкую боль при сгибе. При механической травме, рука у человека не болит до тех пор, пока он не начинает ею двигать. Особо неприятные ощущение доставляет сгибание локтевого сустава, резкое напряжение в руке при ношении тяжестей или при рукопожатии.

Что может болеть на сгибе руки — вопрос, возникающий у каждого нормального человека при возникновении боли в руках. Очень часто причиной появления боли становится медиальный эпикондилит. Данную болезнь также часто называют «локтем гольфиста». Боль в данном случае носит очаговый характер и редко перемещается за пределы локтя. Особо неприятные ощущения человек испытывает при переносе тяжестей и сгибе руки. Если болезнь не начать лечить вовремя, неприятные ощущения начнут проявляться и в те моменты, когда руки человека отдыхают.

Остеохондроз — еще одна болезнь, из-за которой может появиться боль в локтевом суставе. От данного заболевания чаще всего страдают люди в возрасте, кости и суставы которых отличаются хрупкостью и слабостью. При остеохондрозе боль в локте ноющая, продолжается до тех пор, пока рука не будет разогнута.

Если недавно человек пережил серьезные физические нагрузки, у него может проявиться наружный эпикондилит. Данная болезнь все чаще встречается у людей после 35-ти лет, которые оказывали на руки слишком большое и непривычное давление. Наружный эпикондилит может проявиться и у бывших спортсменов, которые после большого перерыва решили снова взяться за тренировки. Обычно боль при такой болезни распространяется от плечевого состава вниз по руке до самой кости, а главным очагом неприятных ощущений становится именно кисть руки.

Бурсит локтевого отростка — опасное заболевание, появляющееся из-за воспаления сумки локтевого отростка. Помимо резкой боли в локте при сгибе, могут появиться и другие признаки. Например, при разгибании и расслаблении руки, человек может заметить в области локтевого сустава маленькое образование. Если боль в локтевом суставе становится все более сильной, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Способы лечения боли в локтевом суставе

Если у человека болит сгиб локтя с внутренней стороны, ему необходимо немедленно обратиться к врачу. В зависимости от типа заболевания, человеку придется обратиться либо к травматологу, либо к неврологу. Такой признак может свидетельствовать о развитии целой группы заболеваний, и поставить точный диагноз способен лишь врач.

Если проблема не существенна, специалист обычно прописывает разнообразные прогревающие мази, которые помогают избавиться от неприятных ощущений. В домашних условиях человек может делать теплые компрессы с морской солью, избавляющие от резкой боли и успокаивающие суставы.

В том случае, если проблема оказывается более существенной, врач может назначить усиленное лечение или даже операцию. Обычно операции назначаются при сильном повреждении локтевого сустава и невыносимой боли в нем.

В случае механических повреждений локтевого сустава, врач постарается справиться с проблемой без медицинского вмешательства. Для этого применяется массаж проблемной зоны, а также используются мази, способствующие быстрому заживлению. Если же механическая травма оказывается слишком серьезной, остается лишь вариант хирургического вмешательства.

Специалисты не рекомендуют заниматься самоанализом, проводя диагностику самостоятельно, поскольку это редко приносит плоды. Чтобы болезнь не прогрессировала, доставляя все более неприятные ощущения, нужно немедленно обратиться к специалисту.

Боль в локтевом суставе — признак, свидетельствующий о развитии целого спектра заболеваний. Чтобы точно знать причину возникновения неприятных ощущений при сгибе локтя, человеку необходимо вовремя проконсультироваться с врачом, рассказав ему обо всех проблемах и обнаруженных тревожных симптомах.

Статья «Избавляемся от боли в руках. Что делать, если болят руки на сгибе локтя?» и другие медицинские статьи по теме «Заболевания костей и суставов» на сайте ЙОД.

Болит рука на сгибе локтя с внутренней стороны, что делать?

В структуре опорно–двигательного аппарата человека локтевой сустав является самым сложным. Он состоит из 3 суставчиков, соединяющих плечевую, лучевую и локтевую кости, укрепленных связками и окруженных мышечной массой. К болям в локтевом суставе могут привести поражения костей и хрящей, мышц и связок, проблемы в сердечно – сосудистой и нервной системе. Симптомы у каждого из них различны и лечение зависит от правильности врачебного диагноза.

Основной признак эпикондилита – когда болит рука на сгибе локтя с внутренней стороны. Эту болезнь еще называют «локтем гольфиста». Воспаляются сухожилия мышц предплечья, прикрепленных к костным выступам. Обычные движения по сгибанию и разгибанию локтя, без нагрузки и в спокойном темпе, не доставляют неприятных ощущений. При усилении нагрузки, ношении тяжестей, вращательных и однообразных повторяющихся движениях появляются ноющие боли, слабость и снижение силы в руке. Может проявляться и при сильных рукопожатиях. Внешне локтевой сустав не меняется, рука может полностью сгибаться и разгибаться.

Больше всего подвержены данному заболеванию люди старше 40 лет, которые по роду своей профессиональной деятельности долго работали разогнутой рукой – моляры, водители, программисты, машинистки, художники, теннисисты, тяжелоатлеты и гольфисты. Мышцы перенапрягаются от монотонных движений и нагрузки, возможны воспаления и микроповреждения. Это приводит к спазмам, отложениям солей и разрастанию рубцовой ткани. Теряется эластичность мышц и сухожилий, появляются болезненные ощущения. Может сопровождаться скоплением жидкости и воспалением капсулы сустава.

При проявлении первых болезненных ощущений рекомендуется незамедлительно обратиться в клинику и провести комплексное обследование, включающее ультразвуковое и рентгенографическое. Специалист клиники проведет полную диагностику и назначит курс лечебных процедур:

Противовоспалительные препараты, обезболивающие и облегчающее общее состояние;
Курс лечебных блокад при сильных болях и для снятия воспаления;
Ударно-волновая терапия, разрушающая солевые отложения и участки рубцовой ткани, устраняя спазм и воспалительный процесс;
Комплекс занятий лечебной физкультурой, помогающий восстановить тонус и эластичность мышц;
Курс физиотерапевтических процедур, снимающих острое воспаление.

Применение специальных фиксаторов локтевого сустава для снижения нагрузки поможет, когда болит рука на сгибе локтя с внутренней стороны. Во время лечения следует избегать физических нагрузок и интенсивных занятий спортом. В сложных случаях может потребоваться вмешательство хирургов по удалению омертвевших частей сухожилия.

Самым главным условием для лечения и профилактики дальнейшего осложнения болезни является внимание к своему здоровью и регулярное медицинское обследование при первых признаках болевых ощущений, контроль нагрузок на руку при занятии спортом.

Болит рука с внутренней стороны локтя

Боль в локте правой руки: причины, лечение

Если у вас болит локоть, обратите внимание на самые частые причины такой патологии, перечисленные симптомы разных заболеваний помогут вам определиться с лечением и выбрать врача нужной специальности.

Самые распространенные причины боли в локте

Боль в области локтя при артрите

Следует заметить, что мышцы участвующие в разгибании кисти мало влияют на сгибание предплечья, потому функциональность локтевого сустава при их поражении практически не нарушается.

При этом боль может распространяться и вниз, до кисти, по локтевой поверхности предплечья. Нейротрофическая артропатия Шарко и гемофилия, которые, достаточно часто, приводят к поражению одного из локтевых суставов.

Диффузный фасциит, который, при отсутствии визуальной патологии, приводит к ограничению подвижности локтевого сустава.

Прописывается специальная диета для снижения

уровня мочевой кислоты, а также обезболивающие, нестероидные противовоспалительные препараты, кортикостероиды.

4 — ЛАТЕРАЛЬНЫЙ ЭПИКОНДИЛИТ, ИЛИ «ТЕННИСНЫИ ЛОКОТЬ»

Одна из самых распространенных причин боли в локте, правда, к теннису не имеющая никакого отношения. Боль распространяется по внешней стороне сустава, ограничивая его подвижность: становится невозможно долго держать руку на весу. Обычно такому состоянию предшествует травма с повреждением мышц предплечья или слишком интенсивная нагрузка на них (таскание тяжестей, к примеру).

Часто бывает достаточно на некоторое время обеспечить руке полный покой. Помогает также ношение фиксатора, соляные ванны, внутримышечные инъекции кортикостероидов, физиотерапия.

Возникновение болей сразу после тренировки может быть связано с травмой:

вывихом;
подвывихом в суставе;
растяжением связок из-за перенапряжения, резкого движения, неправильного выполнения упражнения.

Если боли после тренировок беспокоят постоянно, весьма возможен эпикондилит или синдром кубитального канала.

При рукопожатии

Боль, появляющаяся в момент рукопожатия – один из симптомов эпикондилита.

Кроме того, рукопожатие может быть болезненным при трещинах и других травмах локтевого сустава.

При поднятии тяжести

Отсутствие болей при выполнении обычных повседневных движений и возникновение их при нагрузке (поднятие тяжести, усиленная работа рукой) – типичный признак подострого эпикондилита.

Поднятие тяжести способно привести к защемлению корешков спинномозговых нервов и возникновению болей по их ходу – в плече, локте.

После ушиба

В зависимости от силы ушиба возможны повреждения разной степени: от микротрещин до переломов.

Соответственно, разным будет и характер боли: при переломе и вывихе – острая, одновременно отмечается деформация в суставе, в момент перелома часто слышен характерный хруст.

Микротрещины и трещины могут не давать болевых ощущений сразу после травмы, но проявляться через некоторое время, в некоторых случаях такие малозаметные травмы вызывают синдром кубитального канала.

Ушиб только мягких тканей сопровождается довольно сильной болью сразу в момент травмы, потом боль становится не слишком интенсивной, болезненность при ощупывании локализована как бы над суставом, в области гематомы, движения в локте безболезненны и легко совершаются в полном объеме.

После падения

Падение на локоть с ударом о жесткую поверхность может закончиться переломом.

Перелом в локтевом суставе проявляется резкой болью, деформацией сустава, отечностью.

Боль может отдавать вверх по плечу и по наружному краю руки, может иррадировать в предплечье. Возникает боль также и при движении,может проявляться при ощупывании зоны локтя по наружной его части, а также при скручивании руки внутрь со сгибанием ее в локте, в покое рука не болит. Пассивные движения в локте также не болезненны, боль возникает только при активном сопротивлении, при напряжении мышц.

Боли могут усиливаться при сжимании кулака и сгибании запястья, постепенно боли усиливаются, проявляясь уже при незначительных движениях или при удержании в руке небольших тяжестей.

Внешне рука не изменена, объем движений в ней не ограничен, при прощупывании врач может определить точку максимальной болезненности, распложенную как в области крепления сухожилий, так и в области крепления мышц.

Иногда отек тканей в области повреждения сдавливает веточки лучевого нерва, что проявляется парезом мышц, разгибающих пальцы и кисть.

Чем и как лечить локтевые суставы?

Поскольку у большинства пациентов ярко выражен болевой синдром, то медикаментозное лечение локтевых суставов в первую очередь предписывает обезболивающие препараты.

Инфицированный локтевой сустав (септический артрит)

Бактериальная инфекция в локтевом суставе (септический артрит) встречается редко. Это состояние чаще всего наблюдается у пациентов с подавленной иммунной системой, при диабете, у тех пациентов, которые принимают препараты, содержащие кортизон, а также у людей, которые принимают внутривенные наркотические средства. Наиболее распространенными бактериями, которые вызывают инфекции локтевого сустава, являются стафилококк и стрептококк. Септический артрит локтевого сустава требует лечения антибиотиками и, зачастую, проведения хирургического дренирования. Заболевание характеризуется воспалением и возникновением отека в локтевом суставе, а также местным покраснением и болью с одновременным ограничением диапазона движения сустава. Септический артрит, как правило, вызывает повышение температуры тела, озноб и потливость пациента.

Сильные боли, причем отличающиеся настойчивостью, возникают при остром или хроническом воспалении локтевого нерва. Такое заболевание называется невритом и чаще оно является хроническим. Обычно это следствие каких-то травм или серьезных переохлаждений. Со временем могут появиться непроизвольные движения, подергивания, слабость в локтевом сгибе.

Лечение болей в локте

Может быть, вам также нужно выполнять упражнения для плеч, ротаторной манжеты плеча, шеи и позвоночника. Вам нужно понять, есть ли у вас воспаление локтевого или срединного нерва. Причиной боли в локте может быть проблема в шейном отделе позвоночника. Слабые плечи или плохая подвижность в плечевом суставе могут играть свою роль в перегрузке локтей и рук. Может, вам нужно поделать сгибания с гантелями на бицепс, или хватом «молот», или сгибания в стиле Зоттмана. Если у вас слишком подвижные локтевые суставы, вам может помочь тейпирование, чтобы они не переразгибались.

Каждый случай индивидуален, и всегда лучше получить консультацию у врача.

С Ниной можно связаться по адресу . ее сайт BristolSportsPhysio.com.

Блог Робина — robinolearycoaching.com, e-mail:

Так же читайте на сайте:

(Как предотвратить травмы)

Боли в пальцах (лечение, предотвращение, восстановление)

Виды болей в локте при сгибании и разгибании, возможные заболевания и их лечение

Боль при сгибании и разгибании в локтевом суставе может возникать вследствие:

поражения самого сустава при артрозе, артрите или травме;

патологии околосуставных тканей (связок, суставных сумок, мышц) при заболеваниях бурсит, эпикондилит, миозит;

заболеваний, не связанных со структурными изменениями в локтевом суставе (остеохондроз шейного отдела позвоночника, грыжа межпозвоночного диска, неврит локтевого нерва).

Подробнее про эти заболевания читайте далее в статье .

В большинстве случаев заболевания вызывают болевые ощущения как при сгибании, так и при разгибании локтевого сустава. Но не всегда:

при латеральном эпикондилите или остром бурсите типично возникновение дискомфорта только при разгибании руки в локте,
при медиальном эпикондилите боль возникает в момент сгибания руки.

Диагностика болезней, вызывающих болевые ощущения при сгибании или разгибании локтя, не требует тщательных исследований. Функциональные тесты (т. е. основанные на появлении или отсутствии боли при выполнении определенных движений в руке) с высокой точностью указывают на характер патологии, послужившей ее причиной.

Локтевой сустав очень уязвимый, т. к. он не защищен ни мышцами, ни жировой прослойкой. Поэтому к появлению болей в этом месте нужно относиться особенно внимательно, поскольку локоть играет важную роль в активных движениях руки. Опасность любых повреждений или заболеваний в области локтевого сустава заключается в быстром ограничении подвижности в руке и значительном ухудшении работоспособности и качества жизни человека.

Независимо от того, почему появилась боль в локте – с патологией и дискомфортом можно успешно справиться. В каждом отдельном случае лечение локтевого сустава зависит от болезни, которая стала причиной дискомфорта.

Подробнее о проблеме – читайте далее.

Разновидности болей в локте при сгибании и разгибании

Болевой синдром в зависимости от болезни, которая его вызвала, имеет свои особенности. При осмотре пациента врач всегда обращает внимание не только на то, при каком движении возникает дискомфорт, но и каков его характер:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Источники: Комментариев пока нет!

spina-doctor.ru

Бицепсы

Сгибы рук стоя (со штангой или гантелями)

Сгибы рук стоя способствуют построению бицепсов, плечелучевых и других мышц предплечий.

Выполнение сгибов рук. Встаньте прямо. Руки опустите вниз. Возьмите штангу захватом снизу, а ладонями от себя. Локти держите по бокам. Медленно сгибайте руки со штангой по направлению к груди. Затем опустите отягощение в исходное положение.

Сгибы рук со штангами могут выполняться с одновременным их подъемом или поочередным: то левой рукой, то правой. Также вы можете делать сгибы в положении сидя на скамейке или стоя вытягивать эспандер на тренажере, как показано1.

Существуют также штанги с EZ-перекладиной, характерам изгибом примерно на ширине плеч от центра перекладины. Преимущество такой штанги в том, что дискомфорт для запястий минимален… Недостаток EZ-штанги состоит в том, что из-за отсутствия поворота запястий существенно снижается потенциал для прямой нагрузки на бицепсы. (См.: Эдвард Коннорс и др. «Энциклопедия бодибилдинга». М, 2000, с. 266; здесь же см. описание концентрированных сгибов с EZ-штангой).

«Сгибы священника» (со штангой или с EZ-штангой)

Выполнение «сгибов священника». Перед началом сядьте на скамейку и свободно расположите верхнюю часть рук (плечо) на выгнутой подушке. Возьмите штангу хватом снизу и вытяните руки. Медленно делайте сгиб рук со штангой в направлении груди, затем опустите штангу в исходное положение.

Так же вы можете делать сгибы с EZ-штангой, варьируя ширину захвата от узкой (как показано здесь) до широкой.

Сгибы с гантелями откинувшись

Сгибы с гантелями откинувшись создают нагрузку на мышцы верхней части руки (плеча), особенно на бицепсы и брахиалис (плечевую мышцу).

Выполнение сгибов с гантелями откинувшись. Взяв две гантели, сядьте па наклонную скамейку. Обопритесь о нее. Верхняя часть рук (плечо) должна оставаться неподвижной. Медленно делайте сгибы с гантелями, двигая руку из нижнего положения в верхнее — к плечам. Затем медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении сгибов вы добьетесь лучшего результата, если будете выполнять повороты кисти из положения «полностью вниз» (ладонь обращена к полу, большой палец прижат) в положение «полностью вверх» (ладонь обращена вверх, большой палец отогнут) в верхней точке сгиба. Кроме того, при совершении этих движений вы можете чередовать руки.

Концентрированные сгибы (с гантелями)

Концентрированные сгибы — еще одно упражнение, которое создает нагрузку на бицепсы.

Выполнение концентрированных сгибов. Сядьте на низкую скамейку, держа гантель в одной руке, и наклонитесь вперед относительно линии талии. Упритесь рукой о верхнюю поверхность бедра. Медленно сгибайте руку с гантелью по направлению к груди. При этом верхняя часть руки (плечо) должна оставаться неподвижной, располагаясь у внутренней поверхности бедра. Во время движения руки вверх запястье должно оставаться прямым. Предельно напрягите сократившиеся мышцы и удерживайте руку в таком положении две секунды, затем медленно опустите ее.

Обратные сгибы (со штангой или с EZ-штангой)

Обратные сгибы создают нагрузку на большие мышцы верха предплечья, особенно на плечелучевые.

Выполнение обратных сгибов. Встаньте. Возьмите штангу захватом сверху, ладони обращены вниз. Выпрямленные руки опущены перед бедрами. Гриф штанги расположен поперек бедер. Насколько только это возможно, сохраняйте неподвижность локтей. Медленно и уравновешенно выполняйте сгибы рук с отягощением по направлению к плечам. Используйте не слишком большие нагрузки, которые позволят вам отрабатывать хорошую технику движений, сосредоточьтесь на разработке бицепсов. Вы также можете выполнять облегченный вариант обратных сгибов с гантелями. Для этого встаньте, выпрямив руки и отвернув ладони от тела. По мере совершения сгиба с гантелями поворачивайте ладони к себе.

Источник: Бен Вейдер и Джо Вейдер

sportzal.com

Синонимы к слову СГИБ РУКИ

Прямых синонимов не найдено

Связанные слова и выражения

сгиб локтя
запястье руки
рука мужчины, шея женщины, рука незнакомца, рука мальчика, руки девушки
левая подмышка, связанные запястья, согнутая рука, уверенное движение, плотная повязка
окровавленная, забинтованная
безвольные руки, непослушные руки, раненая руки

Делаем Карту слов лучше вместе

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: канцелярски — это что-то положительное, отрицательное или нейтральное?

Положительное

Отрицательное

Ассоциации к слову «сгиб руки»

Предложения со словом «сгиб руки»:

Он ехал с непокрытой головой, держа шлем на сгибе руки, а на голову для защиты от солнца приспособив белый платочек.
Он опешил, потом расхохотался, посадил меня на сгиб руки и унёс вниз показывать солдатам.
С плеч её свисала тёмно-красная мантия, полы которой были небрежно переброшены через сгиб руки, которой она прижимала к себе какой-то свёрток.
(все предложения)

Оставить комментарий

Текст комментария:

Дополнительно:

kartaslov.ru

Загиб руки за спину рывком

Поиск Лекций

Рычаг через шею

- вариант 1: бесшумно сблизившись с противником, захватить рукой голову (каску), потянуть ее на себя (вывести его из равновесия). Предплечьем другой руки захватить шею и одновременно нанести удар ногой в подколенный сгиб. Соединив руки в замок и, разворачиваясь вправо (влево), навалить противника себе на спину, провести удушение;

Загиб руки за спину рывком

Загиб руки за спину "рывком". С шагом вперед подставить предплечье руки перед разноименным предплечьем противника, другой рукой захватить ее чуть выше локтя и произвести сильный рывок на себя, согнув руку противника. Разноименной рукой отвести его предплечье за спину и, захватив локоть, встать к противнику боком, затем сместить вес его тела на ближнюю к себе ногу (рис. 123).

3.Техника выполнения.Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев

Техника выполнения.Из упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев (рис. 81).

5.Техника выполнения.Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги .Расположение треугольника.

Первым делом необходимо научиться, как из обычного положения, стоя на ногах, перейти в стойку на руках. Если вы как следует не освоите технику этого перехода, вам сложно будет простоять на руках в течение продолжительного времени. Вот что следует делать:

· Станьте прямо, вытянув руки вверх над головой, прижав их по бокам к ушам.

· Расставьте ноги на ширину плеч.

· Сделайте шаг вперед своей доминантной ногой. Шагните вперед так, как будто вы делаете выпад, нанося удар шпагой.

· Подайте тело вперед, поддерживая спину прямой. При этом оторвите вторую (оставшуюся позади) ногу от пола.

· Поставьте руки ладонями на пол, держа их на ширине плеч.

· Оттолкнитесь от пола доминантной ногой и поднимите ее вместе со второй ногой.

· Выпрямите ноги над собой, по-прежнему держа спину прямо.

6.агиб руки за спину "нырком". С шагом вперед захватить двумя руками запястье противника. Поднять его руку вверх - в сторону, сделать шаг вперед и, слегка сгибая свои ноги, повернуться под рукой противника кругом, выводя его из равновесия натяжением захваченной руки в сторону. Ладонью разноименной руки сделать толчок в локтевой сустав захваченной руки противника и провести загиб руки за спину (рис. 122).

7. . Лечь на правый бок. Согнуть колено правой ноги и подтянуть его к груди. Левую поставить перед правой голенью. Туловище согнуть и прижать подбородок к груди (группировка). Правую руку положить на ковер под углом 45° к туловищу. Левую поднять вверх. Перекатываться на левый и правый бок, ударяя руками по ковру (рис. 449—а, б, в).(НА левый бог тоже самое только влево)

poisk-ru.ru

изучаем все тонкости и секреты

Мое почтение начинающие и активно продолжающие! На календаре среда, 22 апреля, а это значит - пришло время технической заметки на проекте Азбука Бодибилдинга, и сегодня мы поговорим про сгибания рук на скамье Скотта. По прочтении Вы узнаете все о технике выполнения, мышечном атласе и преимуществах “скотских” сгибаний. Кроме того, мы сравним и оценим эффективность различных видов ручных упражнений.

Итак, занимайте свои места, даю третий звонок.

Сгибания рук на скамье Скотта. Что, к чему и почему?

Практически в любом, даже самом замшелом тренажерном зале, есть скамья Скотта – скамья специальной конструкции, предназначенная для выполнения упражнений на руки, в частности - бицепс и предплечья. Уверен, Вам она также знакома не понаслышке, и Вы хотя бы раз засвидетельствовали ей свое почтение. По большей части, скамья Скотта - мужской тренажер, т.к. качать руки - излюбленное занятие большинства начинающих (и не только) атлетов. Дам же больше волнуют трицепсы (чтобы ничего не висело под рукой) и конечно же, центр вселенной – попа. К слову сказать, мужчин она также волнует, но совсем в другом разрезе, так сказать, созерцательно-смотрительном. Ну да ладно, вернемся к нашим баранам и поближе познакомимся со скотским упражнением.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Сгибания рук на скамье Скотта сидя - односуставное изоляционное упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча. Оно исключает какие-либо раскачивания и кавитации и прицельно “укладывает” нагрузку в бицепс. Помимо бицепса в работе принимают участие брахиалис, брахирадиалис (особенно при обратном хвате сверху), а сгибатели запястья выполняют роль мышц-стабилизаторов.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя сгибания на скамье Скотта, Вы получаете следующие преимущества:

полная изоляция и акцентированная проработка двуглавой мышцы плеча;
отсутствие движений корпуса и более независимая (без помощников) проработка бицепса;
развитие силы и увеличение мышечных объемов бицепса;
вариативность упражнения (разные хваты, грифы, снаряды);
минимизация нагрузки на запястья.

Техника выполнения

Упражнение не относится к разряду технически сложных, тем не менее, это не мешает занимающимся совершать в нем ошибки. Поэтому разберем пошаговую технику выполнения, которая выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к скамье Скотта и установите требуемую/комфортную высоту спинки для расположения рук. Снарядите EZ-гриф и возьмите его хватом на ширине плеч по насечкам. Следите за ладонями рук - они должны быть обращены вперед и слегка наклонены внутрь. Слегка подсогнув руки, расположите их (по всей длине) друг параллельно другу на скамье, а подмышечной впадиной упритесь в сгиб. Жестко уприте ноги в пол, спину держите ровно. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

На вдохе медленно опустите штангу, разогнув руку в локтевом суставе и полностью растянув бицепс. Используя только силу бицепсов, поднимите штангу до тех пор, пока они полностью не сократятся, и гриф не окажется на высоте плеч. Совершайте выдох на усилие. В конечной точке амплитуды произведите пиковое сокращение, удерживая напряжение 1-2 секунды. Повторите указанную последовательность заданное количество раз.

В картинном варианте сгибание рук на скамье Скотта выглядит следующим образом:

В движении так...

Вариации

Помимо классики существуют следующие вариации сгибания рук на скамье:

прямой гриф;
с гантелью/гантелями;
на кабельном тренажере;
сгибание рук с гантелями хватом молоток;
обратные сгибания со штангой.

Секреты и тонкости выполнения

Несмотря на всю свою простоту, необходимо помнить про следующие технические особенности:

не разгибайте руки полностью в нижней точке;
предпочтительней используйте EZ-гриф, он дает меньшую нагрузку на запястья и более комфортен;
не юлите корпусом по сидению и не помогайте тянуть вес другими, кроме бицепса, мышцами/частями тела;
не отрывайте локти от поверхности скамьи;
не кидайте вес, а ведите его медленно и подконтрольно;
не зависайте в верхней точке движения и не отдыхайте там;
сжимайте бицепс как можно сильнее на вершине;
не загибайте кисти на себя в верхней точке траектории;
не используйте большие веса и удерживайте количество повторений в диапазоне 8-12;
при выполнении сгибаний на блоке напряжение постоянно сохраняется в бицепсе, и в стартовой позиции он сильнее растянут.

Разная работа при разном хвате. Какой выбрать?

При выполнении сгибаний рук на скамье Скотта, штангу можно брать различными хватами, и от этого зависит смещение нагрузки, в частности, всегда помните, что:

стандартный хват – работают все две головки бицепса;
узкий хват – акцент смещается на внешнюю/длинную головку, меньшие веса;
широкий хват - акцент смещается на внутреннюю/короткую головку, бОльшие веса.

С технической стороной закончили, теперь переходим к сравнительной.

Гантели VS штанга. Что выбрать?

Упражнения на бицепс делятся на односторонние и двусторонние. Первые используют одну руку в движение (например, подъем гантели), вторые – две. При односторонних упражнениях каждая рука получает равное количество сопротивления/нагрузки. Двусторонние упражнения используют обе руки и недостаток заключается в том, что сильная рука может поднять больше (ведущая), а слабая будет просто следовать за ней. Это необходимо помнить и включать разносторонние упражнения в тренировку бицепса.

Как эффективно проработать бицепсы?

Бицепсы - маленькая мышечная группа, тем не менее она также (как и большие) любит работу под разными углами, поэтому важно периодически менять углы/хваты/типы снаряда, чтобы максимально шокировать двуглавые мышцы. В частности, эффективной массонаборной схемой показала себя следующая: сгибания рук с EZ-грифом на скамье сидя, поочередные сгибания рук с гантелями на скамье Скотта сидя, обратные сгибания рук.

Собственно, это была последняя информация, которой хотелось бы поделиться. Теперь подытожимся.

Послесловие

Подошла к концу очередная техническая заметка, сегодня говорили про сгибания рук на скамье Скотта. Теперь в вашем ручном арсенале упражнений прибыло. Дочитываем эти строки и дуем в зал, обкатывать теорию на практике, вперед!

PS. а какие упражнения используете Вы в своих тренировках бицепса?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Фильтр товаров

Цена

Корзина

Сгибания рук на скамье Скотта. Изучаем все тонкости и секреты. Сгиб руки

Место сгиба руки 6 букв

Похожие ответы в сканвордах

Значение словосочетания СГИБ РУКИ. Что такое СГИБ РУКИ?

Делаем Карту слов лучше вместе

Ассоциации к слову «сгиб руки»

Предложения со словом «сгиб руки»:

Оставить комментарий

Дополнительно:

Рука болит на сгибе локтя

Признаки заболевания в локтевом суставе

Диагностика заболевания в локтевом суставе

Лечение заболевания в локтевом суставе

Профилактика заболевания в локтевом суставе

Болит рука на сгибе локтя с внутренней стороны, что делать?

Болит рука с внутренней стороны локтя

Боль в локте правой руки: причины, лечение

Самые распространенные причины боли в локте

Боль в области локтя при артрите

При рукопожатии

При поднятии тяжести

После ушиба

После падения

Чем и как лечить локтевые суставы?

Лечение болей в локте

Так же читайте на сайте:

Виды болей в локте при сгибании и разгибании, возможные заболевания и их лечение

Разновидности болей в локте при сгибании и разгибании

Бицепсы

Сгибы рук стоя (со штангой или гантелями)

«Сгибы священника» (со штангой или с EZ-штангой)

Сгибы с гантелями откинувшись

Концентрированные сгибы (с гантелями)

Обратные сгибы (со штангой или с EZ-штангой)

Синонимы к слову СГИБ РУКИ

Связанные слова и выражения

Делаем Карту слов лучше вместе

Ассоциации к слову «сгиб руки»

Предложения со словом «сгиб руки»:

Оставить комментарий

Дополнительно:

Загиб руки за спину рывком

изучаем все тонкости и секреты

Сгибания рук на скамье Скотта. Что, к чему и почему?

Мышечный атлас

Преимущества

Техника выполнения

Вариации

Секреты и тонкости выполнения

Послесловие

Читайте также:

Это интересно: