Если Вы начинающий бегун и/или Вам интересно освоить технику бегу, то Вы зашли на нужный сайт. Живущие в Екатеринбурге могут пройти обучение вживую, а для других мы создали этот сайт. Так как мы хотим с Вами немного посекретничать, то перейдём на «ты»?!
Мы не преследуем корыстных интересов и не рекламируем сопутствующие товары, мы хотим помочь, т.к. сами любим бег и знаем, через какие трудности проходят начинающие бегуны.
80% спортсменов получают травмы, несмотря на использование «профессиональной» беговой обуви!!! Почему?
Наиболее вероятный ответ: ошибки в технике бега. В Екатеринбурге есть несколько беговых школ, но эффективность освоения техники бега, будет скорее зависеть не от тренера, а от твоих собственных стараний. Поэтому необязательно сразу тратить большие деньги на коммерческие беговые школы, которые в большей мере продают «атмосферу» тренировок, чем способность тренеров целенаправленно обучить тебя технике бега. Когда в группе более 10 человек, то тренер не успевает обучить всех, поэтому тебе придется делать только общие упражнения.
Читай книги! Находи единомышленников!Тренируйся вместе с другими!
Некоммерческие беговые клубы не ставят перед собой задачу обучать технике бега. По крайней мере, информация об этом в Интернете отсутствует. Как правило, они организуют совместное участие в спортивных мероприятиях, т.е. просто вместе бегают. Конечно, делятся друг с другом информацией и опытом, но это несистемно и научиться у них будет трудно. Зато после курса по технике бега мы подскажем, с кем можно далее тренироваться в своём районе Екатеринбурга.
«Нет единого мнения о правильной технике бега!»И ты уже в это веришь? Учись думать сам!
Законы физики действуют независимо от национальности/расы, физической формы или содержимого кошелька. Исходя из естественных законов, ты можешь открыть для себя естественную правильную технику бега. Это несложно: школьного курса физики и внимательного отношения к своему телу будет достаточно. Мы используем современные открытия, которые публикуются свободно и которые можно изучить в книгах (см. книжная полка).
«Техника бега только для продвинутых бегунов и ради высоких достижений в спорте!?» Ошибаешься!!!
Бегая неправильно даже медленно, даже «только для себя», ты постепенно накапливаешь проблемы. Твой организм имеет запас прочности и способность восстанавливаться, но его ресурсы надо использовать мудро. Лучше научиться правильно бегать, а затем наращивать дистанции, тренировать выносливость или просто бегать в удовольствие, осознавая себя в числе 20% нетравмированных бегунов-счастливчиков.
Готов попробовать пройти курс по технике бега вместе с нами? Это просто!
Для начала можно повысить свой общий физический тонус: регулярная зарядка и прогулки. Не хватает воли? Можем подсказать сногсшибательную технологию развития воли. Далее выбирай: посещать 2-х месячный курс или открытые уроки.
Наша группа в соц.сети vk.com/shkolabega: вступай и будь в курсе событий.
Если есть вопросы или запросы, используй форму ниже:
chasbega.ru
Эльтон - это особая стихия, вдалеке от городского шума, неподвластная времени! Здесь свои обычаи, свои степные законы! ЭЛЬТОН на слуху почти у всех! Для каждого он свой! Для кого-то ограничивается...
30 января 2017
1281
Бег в группе или индивидуально. Что выбрать? Как лучше заниматься бегом? Что предпочесть: гордое одиночество или ощущение дружеского плеча? На самом деле каждый вариант имеет свои преимущества и...
2 декабря 2016
3505
Бегун с наушниками – явление достаточно привычное. С одной стороны приятно наслаждаться не только любимым видом спорта, но и хорошей музыкой. А с другой, нельзя сбрасывать со счетов отрицательное...
15 ноября 2016
1947
Все важные и нужные дела обязательно начинаются в понедельник. Этот день как бы считается отправной точкой для кардинального изменения жизни. И неважно, что понедельники мелькают один за другим, а...
30 октября 2016
1841
Для спортсмена-профессионала бег и сон считаются практически одинаковыми по значимости действиями. Полноценный отдых является залогом высоких результатов. Но ведь есть люди, для которых бег – это...
24 октября 2016
2793
Быстрое достижение спортивных результатов, крепкое здоровье и красивая фигура – цель любого спортсмена. Однако не стоит забывать и об отдыхе. Ведь полноценно восстановленный организм способен...
19 октября 2016
7868
Не смотря на то, что спиртные напитки и бег не являются совместимыми вещами, существует большое количество людей, которые занимаются спортом и любят пиво. Мало того, некоторые из них твердо уверены,...
11 октября 2016
87845
Бег – это не только массовое увлечение, но и залог крепкого и здорового организма. Однако даже такой доступный и простой вид спорта требует серьезного отношения. Одним из факторов, который...
5 октября 2016
1091
Любители бега со временем задумываются о том, как сделать тренировки более продуктивными, увеличив нагрузку. С этой целью используют различные утяжелители, которые становятся все более популярными не...
27 сентября 2016
34208
Болезненные ощущения в коленях после беговых занятий – явление нередкое. Чаще всего неприятные ощущения появляются у бегунов, которые начали активно заниматься спортом совсем недавно. Причины...
22 сентября 2016
3132
Дорога к красоте и молодости – долгая и непростая. Однако иногда на пути к совершенству встает такая неприятная проблема как варикозное расширение вен. К сожалению, это заболевание появляется не...
11 сентября 2016
1106
Лишние килограммы ухудшают не только внешний вид, но и качество жизни. Способов избавления от них много. Один из них – бег, другой бодибилдинг или фитнес. Для достижения наилучшего результата...
6 сентября 2016
39272
Здоровье – заветная мечта каждого. Именно поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета, ощущение энергии. Все это дают пробежки. И как неприятно, если полученный...
30 августа 2016
4947
Бег является популярным занятием для всех, кто хочет сохранить бодрость, молодость и здоровье. Кроме того, регулярные пробежки избавляют от лишних килограммов, делая тело стройнее. Бегать можно по-...
24 августа 2016
4072
К сожалению, случается так, что к разминке перед бегом относятся как к ненужному элементу в спорте. А ведь еще в школе на уроках по физической культуре перед основными упражнениями выполнялись...
run-studio.com
Самый успешный тренер в беге последних лет Альберто Салазар сформулировал свои "10 золотых правил" беговых тренировок. Весьма интересно посмотреть на них с точки зрения нашей Школы Бега СкиРан и убедиться, что на разных концах света тренерская мысль идет в одном направлении. Вот такая глобализация однозначно положительна!
1. Будь постоянен. Найди тренировочный план, которому ты можешь следовать на протяжении длительного времени. Если ты сможешь бегать 4 дня в неделю, каждую неделю, то получишь 90% пользы от 7-мидневных тренировок в неделю.
Школа бега СкиРан, принцип постоянства из ППДИВ:
2. Относись к дням отдыха серьезно. После тяжелой беговой тренировки, все, что тебе хочется сделать, это легко потрусить или заняться какой-либо формой кросс-треннинга, типа вело. Вам нужен восстановительный день после тяжелой тренировки. Исключений нет.
Я с ужасом читаю, как спортсмены-любители в беге, триатлоне, лыжах или просто в фитнесе, проводят так называемые "спаренные тренировки", накладывая жесткие работы одну на другую. Особенно это популярно на выездах во всякого рода тренировочных лагерях. Такие связки вредны для здоровья!
3. Увеличивай свой километраж постепенно. Не увеличивай свой недельный объем бега больше, чем на 10% каждый месяц. Не имеет значения, как ты себя хорошо чувствуешь, иди постепенно. Ты не поймешь, что перетренировался, пока не будет уже поздно.
Принцип постепенности из ППДИВ:
4. Придерживайся тропинок. Жесткие покрытия наносят урон суставам, сухожилиям, связкам и мышцам. Чем больше ты бегаешь по траве, земле и т.д., тем лучше для тебя. Мои атлеты делают 90% своих тренировок на мягких покрытиях.
Школа бега СкиРан: По каким покрытиям лучше бегать?
Всем, кто тренируется у меня или приходит на мастер-классы, я даю этот же совет - бегайте в парках, лесах и полях. К этому надо отнестись серьезно. К примеру, сейчас в Москве очень популярное место для бега - набережная Москвы-реки со стороны Парка Горького и Нескучный Сад. Всех предупреждаю, что это плохое место для постоянных тренировок, если вы бегаете исключительно по асфальту и не используете тропинки по Воробьевым Горам. Если же у вас абсолютно нет возможности бегать по грунту, то для вас пункт №7, обретает решающие значение с точки зрения длительности вашей беговой карьеры.
5. Бегайте быстро. Тяжело соревноваться быстрее, чем вы тренируетесь. С какой бы скоростью вы ни хотели пробежать свой старт, вам нужно делать кое-какие короткие интервалы - то, что мы называем скоростной работой - хотя бы на соревновательной скорости.
Самый сложный момент для любителей. С одной стороны, многие избегают скоростной работы вообще и бегают с комфортной скоростью, с другой стороны, многие увлекаются скоростными работами, не будучи к ним подготовленными вообще.
В нашей методике подход к таких тренировкам постепенен и осторожен, но постоянен. Скорость присутствует с самого начала, о чем многие забывают, концентрируясь исключительно на медленных пробежках.
6. Укрепляйте все свое тело. Хорошие бегуны подготавливают все свое тело. Тонизируйте свое туловище с помощью большого количества отжиманий, присяданий, подъемов и поднятий спины (не забыайте, что спина это тоже часть опоры). Держитесь подальше от тяжестей и больше занимайтесь Пилатесом, лестницей, турником и динамической растяжкой типа йоги.
У нас в Школе Бега СкиРан есть специальный раздел:
СИЛОВАЯ ДЛЯ БЕГУНА
И там тоже НЕТ штанги, практически нет силовых тренажеров, но есть много лестницы, прыжков, брусьев и т.д. Я с самого начала пытаюсь всех убедить, что "качай железо" это о другом, не о здоровье и не о результатах в беге. Даже в спринте сейчас идет медленный, но уверенный отход от большой работы с весами.
7. Бегай в правильных кроссовках. После бега по жестким покрытиям вторая самая распространенная причина беговых травм это пронация стопы и нестабильность кроссовок. Чем больше вы бегаете, тем больше поддержки требуют ваши ноги.
Ко мне на мастер-классы приходят люди в разной обуви, в том числе и в модных легких кроссовочках, гибких, как бумажка. После занятия все убеждаются, что для серьезных тренировок нужны серьезные кроссовки. Тем более, надо избегать нестабильных на опоре кроссовок, даже если их нестабильность подается как преимущество.
Мы стараемся постоянно делать обзоры беговой обуви фирм, серьезно подходящих к делу, чтобы каждый бегун смог выбрать подходящие для него кроссовки:
ТЕСТЫ КРОССОВОК СКИРАН
8. Совершенствуй свою технику. Каждое движение твоего тела должно продвигать тебя вперед. Если твои руки работают поперек, или у тебя слишком длинный шаг, то ты теряешь усилие. Держи корпус прямо, ставь ногу под себя.
О необходимости работы над техникой бега с самых первых шагов в беге в Школе бега СкиРан сказано немало:
Мы постоянно проводим мастер-классы по технике бега, занимаемся с бегунами совершенно разного уровня. Хочу подчеркуть, что работа над техникой это постоянный процесс. Нельзя поставить технику бега раз и навсегда. Ошибки накапливаются и размывают усвоенное движение. Постоянно обращайте на это внимание. Если есть возможность, консультируйтесь с квалифицированным тренером.
9. Выбросьте сомнения из головы. В какой-то момент вы подойдете к точке, когда вам нужно будет себя заставить тяжело поработать, это будет болезненно и вас охватят сомнения. Пробейтесь сквозь них. Никогда не считайте себя безвольным.
Бег воспитывает силу воли. Но только в одном случае: если вы сознательно над этим работаете. Сознательно тут ключевое слова. Психическая подготовка бегуна это одна будущих больших тем нашей Школы Бега.
10. Используйте технологии. Если вы не знаете, что делаете, то вы не будете хорошо бегать и, скорее всего, травмируетесь. С Интрнетом, GPS-телефонами, продвинутыми пульсомерами, даже с I-Pod, вы можете тренироваться индивидуально, даже во время бега. У меня в гараже стоит Антигравитационный тредмилл. Используйте знания и инструменты, которых сейчас масса.
Салазар известный технологический фрик в беговом мире. 
И он может себе это позволить. Вот ТУТ написано про это.
О количестве дивайсов, которые нужны бегуну, я высказался ТУТ и ТУТ.
Мало, кто из нас может поставить к себе в гараж антигравитационный тредмилл, даже, если у него есть гараж. Но что касается знаний, которые сейчас можно выудить из Интернета, тут Салазар прав на 100%, и глупо не использовать такое преимущество современного мира для того, чтобы чему-то научиться и продвинуть свои результаты. Наша Школа Бега СкиРан один из таких источников знаний, что с успехом доказал Сергей Ганаховский, выбежавший Мюнхенский марафон из 3-х часов.
Удачи!
Василий ПАРНЯКОВ
Школа Бега СкиРан: базовые приниципы беговых тренировок ППДИВ (для просмотра всех видео-уроков на эту тему выберите play all)
skirun.ru
Romanov Academy of Sport Science 2013Сертифицированный тренер по технике бега.
Беговой клуб PRO SAN PIETRO, Санремо, ИталияТренер бегунов-любителей для соревновательных дистанций от 10 км до марафона.
QT8 Runing Club, Милан, ИталияСпециалист по дистанционным программам подготовки бегунов-любителей.
Киевский международный марафон 2011 — бронза Московский марафон «Лужники» 2011 — бронза Athenes Classic Marathon 2013 — 9-е место в абсолютном зачете, 3-е место в возрастной категории (3ч. 8 м.) Milano City Marathon 2014 — 12 место в абсолютном зачете, 2-е место в возрастной категории (3ч. 6 м.) Чемпионат Италии по Горному Бегу 2013 — Золото на I этапе Полумарафон «Весенний Гром» 2014 г, серебро (1 ч. 27 м.) Триатлон в Бронницах (эстафета) — золото Забег 10 км «Обнаженные Сердца» 2015 — бронза в абсолюте, 2-е место в категории Георгиевский Полумарафон, Новочеркасск, май 2016 — серебро Победитель WINGS FOR LIFE WORLD RUN, Грузия, май 2016 26-й Забег Красного Креста в Италии Marcia Notturna Croce Rossa Italiana, август 2016 — серебро Забег Il Spaccagambe, 3 км, Дольче Аква, Италия, август 2016 — бронза Забег Il Palio dei Carugi, 5 км, Помпеяна, Италия, август 2016 — серебро IRONSTAR 226, сентябрь 2016, женская эстафета — золото Полумарафон «Осенний Гром» 2016 — 2-е место в возрастной категории Марафон Ницца-Канны, Эстафета 2×21,1, ноябрь 2016 — бронза. Полумарафон Maratonina dei Turchi, Лигурия, Италия, январь 2017 — золото La Corrida di Badalucco, 5 км, Бадалукко, Италия — золото IRONSTAR 226, сентябрь 2017, женская эстафета — золото Серия забегов CRIMEA RUN RACES, Зимний кубок 2018 — золото Каннский Полумарафон, февраль 2018 — 2 место в категории, 9 место в абсолюте
Прошла обучение и стажировки у ведущих тренеров по марафонскому бегу и трейл-раннингу Италии (Орландо Пиццолатто, Рокко Вентриче, Микеле Гралья)
Член итальянского бегового клуба Sanremo Runners, Санремо, Италия
Тренировочные планы — авторская методика, разработана совместно с ведущими итальянскими тренерами и профессиональными спортсменами, а также с В. Н. Селуяновым
Иностранные языки: английский (свободно), итальянский (свободно), испанский (разговорный), немецкий (разговорный)
Ульяновский Государственный Педагогический Университет, факультет физической культуры и спорта (вып.1998)специальность: учитель физической культуры и спортаРоссийская Государственная Академия Физической Культуры и Спорта, аспирантура, кафедра Методических Основ Физической Культуры (вып.2002)
Тема диссертации: Моделирование соревновательной деятельности спортсменов ориентировщиков на подготовительном этапе соревновательного периода
Опыт работы тренером с 1997 по 2001 — тренер по спортивному ориентированиюс 1998 по 2001 — учитель физической культуры в школе
Опыт проведения соревнований в т. ч. в должности Главного судьи городского и областного масштаба
с 2014 — тренер школы бега BESTIA
Дмитрий бегает все соревнования с нашими учениками ведет их на личные рекорды, жертвуя собственными спортивными амбициями
bestia.club
Есть пара распространенных ошибок техники бега, которые приводят к травмам колена и значительно снижают эффективность бега. Особенно они распространенны у прекрасного пола.
Если вы когда-нибудь попадете на стадион, где тренируются юные бегуны, то среди всего шума и гама вы очень скоро вычлените характерное восклицание тренеров: «Не втыкайся!» На беговом сленге это означает – ставь ногу сверху на опору. Частенько начинающие бегуны недостаточно высоко поднимают ноги или «недоносят» ее до оптимальной точки опоры и при приземлении их стопа втыкается в опору. Это сразу тормозит бегуна, потому что его скорость при этом серьезно гасится. И, может быть, что еще важнее, это сильно бьет по колену, перегружая коленные связки, что в перспективе ведет к воспалительным процессам.
Как определить втыкаете ли вы ногу во время бега? Очень просто: втыкание производит характерный шаркающий звук. Таким образом, если во время бега вы шаркаете – значит у вас происходит вытыкание в опору. Бег должен быть максимально легким и беззвучным, даже если вы медленно трусите.
Я видел много разного рода бегунов, которые страдали от этой ошибки, и почему-то очень много женщин, но и мужчин с такой техникой предостаточно. Избавиться от «втыкания/шаркания» достаточно просто. Для этого надо постоянно следить за высоким проносом пятки и выносом голени вперед. Т.е. после отталкивания ваша пятка должна уходить вверх, нога складываться в колене – это называется фазой «захлеста» в беге, а потом по инерции, за счет движения бедра вперед, ваша голень «выхлестывается» вперед. Очень легко ставить стопу на опору точно под вашим центром тяжести или чуть впереди него. Это и есть знаменитое «беговое колесо». Именно «беговое колесо» правильно формирует мышцы ног, делая их длинными и выносливыми. И именно такие мышцы делают ноги хороших бегунов стройными и легкими.
Высота подьема пятки при проносе зависит от скорости бега. Бегуны на средние дистанции и спринтеры бегут с очень высоким «захлестом», практически доставая пятками до своих ягодиц. Чем ниже скорость, тем ниже пронос пятки, но даже при медленной трусце все равно необходимо отрываться от земли и ощущать фазу полета. Бег - это полет!
Вторая распространенная ошибка – «разбрасывание пяток». У некоторых бегунов после отталкивания пятка резко уходит вбок и описывает весьма замысловатую траекторию, прежде чем вернуться на вектор движения. В этом случае «беговое колесо» превращается в «восьмерку», и это добавляет значительную и совершенно ненужную нагрузку на колено. К тому же мышцы голени начинают развиваться под эту траекторию, чрезмерно увеличиваясь во внешней части. (Это особенно важно знать девушкам: увеличение мышц голени во внешней части визуально искривляет ноги).
Есть небольшая группа бегунов, у которых строение коленного сустава не позволяет избавится от этой ошибки. Большинство может и должно избегать разброса пяток. Если вы увидели, что вы склонны к этому, заставьте себя проносить пятку точно под своими ягодицами, выдвигая колено прямо вперед по направлению бега. Вы сразу увидите, насколько так бежать легче и насколько скорость выше при тех же затратах сил.
Очень много женщин, особенно юных, бегают разбрасывая пятки в стороны. На мой взгляд, это связанно с желанием не потерять свою женственность и несколько от смущения. Девушки, забейте на эти глупости! Это некрасиво и совсем не грациозно! Бегите с правильной техникой и вы почувствуете, что бег не противоречит женской природе. Не зря античные греки воспевали «легконогую Артемиду», а на Востоке красавиц сравнивали с газелями.
Василий ПАРНЯКОВ
Читайте также:
Правильная техника бега - основа прогрессаНа кого из современных бегунов стоит равняться в технике бега
skirun.ru
Денис, один из учеников Школы бега СкиРан, прислал нам рассказ о своем опыте занятий по скирановской методике. В начале своих тренировок Денис, как и многие, не проходил тест 120/30, поэтому чередовал бег и ходьбу. Позже добавил к тренировкам специальные беговые упражнения (СБУ).
В октябре 2012 года Денис приезжал на мастер-класс по технике бега Василия Парнякова.
Нас очень впечатлили успехи Дениса, поэтому мы попросили его вкратце рассказать о своем пути, поскольку, как нам кажется, он может очень многих вдохновить и мотивировать на работу над собой.
Майя ГУСЕЙНОВА
После того, как несколько лет назад я бросил курить, мой вес дошел до 95 кг. С апреля перестал есть после шести, а с 1 мая начал бегать. Тогда же и обнаружил Школу бега Скиран и, к своему огромному удивлению, узнал, что существуют СБУ, техника бега на низком пульсе, а современные кроссовки - настоящие гаджеты, напичканные технологиями.
Бегал я так:
Короткие линии - это бег, а длинные, начиная с июля, СБУ.Вес за это время упал до 72 кг.
Я замеряю вес утром, после пробежки и вечером.Еще я слежу за сном и давлением, которое упало за это время со 130/90 до 105/65.
Данные я заношу в свой профайл на my.digifit.com. Это одновременно инструмент для самонаблюдения и стимул не бросать такое научное исследование.
Пользуюсь пульсометром Polar RS 100.Мне 39 лет, и через год-два я планирую пробежать марафон.
skirun.ru
