Динамометрия — это измерение силы мышц. Напряжение, развиваемое той или иной группой мышц, является функциональной характеристикой двигательного анализатора и рассматривается как показатель общего физического развития. При исследовании силы мышечного напряжения выделяют показатели силы рук, ног, пальцев и становой силы (т. е. силы мышц, разгибающих туловище в тазобедренных суставах) и т. д. В психофизиологии чаще всего применяется измерение силы кисти и становой силы. Исследование выносливости при статических мышечных напряжениях представляет особый интерес в связи с тем, что присутствует во всякой мышечной деятельности и занимает в ней довольно большое место. Для оценки статической мышечной выносливости используется специальный вариант динамометрической методики. В процессе измерения силы мышечного напряжения рассчитывают коэффициент асимметрии (КА). В общей форме его величину определяют по следующей формуле: £4 = ^.100%, Где Vn — Показатель правой руки, кг; Vn — показатель левой руки, кг. В практике метод определения мышечной силы кисти применяют как тест для установления уровня общего физического развития человека. С этой целью производят замеры мышечной силы обеих рук до и после работы. Сопоставление соотношения мышечной силы правой и левой рук до и после рабочей нагрузки свидетельствует об изменении вовлеченности билатерального регулирования в организме человека под воздействием нагрузки. 77 ГЛАВА2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ПСИХОМОТОРНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ Среднестатистические показатели силы (в килограммах) кистей рук и становой силы для студенческой возрастной группы приведены в табл. 2.16. Таблица 2.16. Среднестатистические показатели силы кистей рук и становой силы для студенческой возрастной группы, кг
Для измерения мышечной силы рук и становой силы используется ручной пружинный динамометр Колена и становой динамометр. При замерах необходимо соблюдение ряда условий и прежде всего постоянство позы испытуемого. При измерении силы кисти испытуемый сидит на стуле; рука, для которой производят измерения, вытянута вперед, согнута в локтевом суставе; свободная рука на колене. Инструкция. Сожмите рукой пружину динамометра как можно сильнее. Замеры повторяют по 3 раза для правой и левой руки, как до, так и после нагрузки. После этого измеряют становую силу также до и после нагрузки. Инструкция. Встаньте на нижние бранши динамометра. При помощи цепочки подгоните динамометр по себе, т. е. таким образом, чтобы измеряющая часть прибора находилась на уровне ваших коленных чашечек. Взявшись обеими руками за верхние бранши, потяните их вверх как можно сильнее, разгибая при этом туловище. Затем испытуемый выполняет 20 приседаний, после чего экспериментатор по 3 раза производит замеры силы каждой руки, становую силу измеряет однократно. Обработка результатов состоит в следующем: 1) вычислить средние значения (М) силы правой и левой рук; 2) вычислить коэффициент асимметрии (КА) для силы рук по формуле: Анализируя полученные данные, сравнить их со среднестатистическими значениями. В табл. 2.17—2.19 представлены возрастные стандарты показателей мышечной силы, опубликованные разными авторами. Таблица 2.17. Сила рук подростков 14-17 лет
78 МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ПСИХОМОТОРИКИ ПРИ КОМПЛЕКСНОМ ИССЛЕДОВАНИИ ЧЕЛОВЕКА
Примечание. Данные получены Н. А. Грищенко. Таблица 2.18. Динамометрия правой руки (в килограммах), средние показатели
Примечание. Данные представлены Рудиком. Таблица 2.19. Возрастные изменения ручной силы у мужчин и женщин
79 ГЛАВА 2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ПСИХОМОТОРНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ Окончание табл. 2.19
Примечание. Данные представлены Е. П. Ильиным.
|
www.vash-psiholog.info
Измерение силы мышц кисти и спины методом динамометрии. Силовая выносливость.
Одним из показателей физического развития организма служит сила мышц . В настоящее время хорошо изучена сила различных мышц. Однако чаще всего пользуются определением силы мышц кисти ( кистевая сила ) и спины ( становая сила ), которые являются суммарными показателями силы мышц, участвующих в осуществлении движения определенного типа.
Сила мышц имеет прямую зависимость от количества мышечных волокон, то есть от толщины мышцы (диаметра физиологического сечения).
Сила мышц с возрастом увеличивается. Так наиболее интенсивно мышечная сила увеличивается в подростковом возрасте. С 18 лет рост силы замедляется и 25 - 26 годам заканчивается. После 40 лет сила мышц постепенно снижается и наиболее значительное снижение силы мышц отмечается после 50 лет.
Интенсивность развития мышечной силы зависит и от пола.
В младшем школьном возрасте (7 - 8 лет) мальчики и девочки имеют одинаковую силу мышц. У девочек к 7 - 9 годам становая сила ниже, чем у мальчиков, однако к 10 - 12 годам становая сила резко возрастает, и девочки перегоняют мальчиков по этому показателю. После 12 лет отмечается преимущественное развитие силы мышц у мальчиков, особенно в период полового созревания. Так к 12 - 15 годам превышение силы мышц у мальчиков над соответствующими показателями у девочек становится явно выраженным (примерно, на 30%). Эта разница своего максимума достигает в 17 лет. Наибольший прирост становой силы отмечается у мальчиков в период от 15 до 18 лет. Юноши в 18 лет по силе мышц приближаются к нижней границе показателей взрослых.
Что касается кистевой силы, то максимум нарастания силы сжатия правой кисти у мальчиков приходится на возраст 14 - 17 лет, особенно на период 15 - 16 лет, а у девочек на возраст около 12 лет.
Таким образом, у мальчиков прирост силы мышц приходится в среднем на 13 - 14 лет, у девочек раньше - с 10 - 12 лет, что связано с более ранним наступлением половой зрелости. В 13 - 14 лет четко проявляются половые различия в мышечной силе. Относительная сила мышц девочек значительно уступает соответствующему показателю мальчиков, что в частности объясняется анаболическим эффектом мужских половых гормонов (Табл. 2 - 5).
Силовая выносливость - это способность человека к продолжительному мышечному сокращению, то есть она характеризует способность продолжать мышечную работу при развивающемся утомлении. Силовая выносливость с возрастом также увеличивается. Резкий прирост выносливости приходится на возраст 7 - 10 лет. Далее до 17 лет данный показатель увеличивается более плавно. В целом выносливость к 16 - 19 годам составляет 85% уровня взрослого, максимальных значений она достигает к 25 - 29 годам. Далее этот показатель снижается и к 70 годам достигает четверти максимальных величин.
Что касается половых различий, то у мальчиков во всех возрастах, и особенно в 12 - 14 лет, эта способность выражено лучше, чем у девочек. У мальчиков в возрасте 17 лет силовая выносливость в два раза больше, чем у 7-летних.
Показательно, что в разные возрастные периоды выносливость не коррелирует с силой. Так если наибольший прирост силы кисти наблюдается в возрасте 15 - 17 лет, то максимальное повышение выносливости приходится на возраст 7 - 10 лет. Развитие выносливости не идет параллельно развитию силы, а скорей, наоборот: при быстром развитии силы имеет место некоторое замедление развития выносливости.
Цели работы:
Приборы и материалы: Кистевой и становой динамометры, микрокалькуляторы.
Ход работы: 1. Определение силы мышц кисти.
Рассмотрите устройство кистевого динамометра. Кистевой динамометр имеет овальную форму и представлен стальной пружиной, степень сжатия которой регулируется стрелкой. Используются кистевые динамометры разных марок: ДК-25 - для детей, ДК-50 - для подростков и женщин, ДК-100 - для мужчин, ДК-140 - для спортсменов.
Возьмите кистевой динамометр кистью правой руки, которую отведите от туловища до получения с ним прямого угла. Вторую руку опустите вниз вдоль туловища. Сожмите с максимальной силой пальцы правой кисти 5 раз, делая интервалы в несколько минут и каждый раз фиксируя положение стрелки. Наибольшее отклонение стрелки динамометра является показателем максимальной силы мышц кисти. Сделайте эти же определения для левой руки. Определите среднюю величину силы мышц правой и левой руки, ошибку средней, среднее квадратичное отклонение.
Таблица 2. Возрастные изменения силы мышц кисти правой руки.
Возраст (в г.)
Сила мышц кисти правой руки (в кг)
getmedic.ru
Возьмите кистевой динамометр кистью правой руки, которую отведите от туловища до получения с ним прямого угла. Вторую руку опустите вдоль туловища. Сожмите с максимальной силой пальцы правой кисти, отметьте показания динамометра. Процедуру повторите несколько раз, делая интервалы в несколько минут, каждый раз, фиксируя положение стрелки. Наибольшее отклонение стрелки динамометра является показателем максимальной силы мышц кисти. Сделайте эти же определения для левой руки.
Используя индексный показатель силы кисти, рассчитываемый по следующей формуле:
ПСК= /Px100 %
где Р - масса тела в кг, - динамометрия более сильной кисти, оцените результат динамометрии. У девушек индекс равный в среднем, 40 – 50 %, а у юношей - 60 - 70 % характеризует хорошее физическое развитие.
Оформление протокола.
1. Рассчитайте и оцените среднюю величину силы мышц правой и левой рук.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Определение статической силовой выносливости.
Для определения силовой выносливости рассчитайте силу сжатия ручного динамометра так, что бы она составляла 10% от максимальной силы мышц вашей кисти. Например, если сила мышц вашей кисти – 40 кг, то сила сжатия динамометра составляющая 10% от максимальной, будет 4 кг, 20% от максимальной – 8 кг. и т.д. По секундомеру определите предельное время, в течение которого вы сможете удерживать такое усилие.
Повторите определение, уменьшив силу сжатия до 20% максимальной величины.
Увеличивая силу сжатия динамометра каждый раз на 10 % , определите показатели выносливости до достижения величины максимальной силы мышцы.
Оформление протокола.
Проведите необходимые измерения, результаты оформите в виде таблицы
Сила сжатия (% от максимальной ) | 10% | 20% | 30% | 40% | 50% | 60% | 70% | 80% | 90% |
Время сжатия |
Постройте график зависимости между величиной силы сжатия (в процентах) и предельным временем работы.
Определите величину критического уровня статической работы.
----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------
Сравните результаты в группе. Оцените свой результат по отношению к уровню физического развития, конституции тела, виду спорта которым занимаетесь.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Определение статической работы.
При статических нагрузках работа может быть определена по времени, в течение которого поддерживается постоянная сила давления или удерживается в постоянном положении некоторый груз. Выполненная при этом «работа» может быть определена как произведение силы давления (F) на время работы (t), т. е. как импульс силы по формуле:
А = Ft.
Где А – статическая работа; F– сила сжатия динамометра; t – время сжатия динамометра.
Используя данные, полученные в предыдущем задании, рассчитайте статическую работу.
Оформление протокола.
Используя данные предыдущего задания, рассчитайте работу для каждого измерения. Результаты оформите в виде таблицы.
Сила сжатия (F) (кг) | |||||||||
Время сжатия (t) | |||||||||
Работа мышц кисти (А) |
Постройте график зависимости между величиной силы сжатия (в кг) и работой выполняемой в каждом случае.
Сделайте заключение об изменении величины выполняемой работы при изменении величины нагрузки.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Определите, какие статические нагрузки для вас являются наиболее оптимальными.
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Оценка уровня физической работоспособности.
Для оценки уровня работоспособности испытуемый одной рукой 10 раз подряд сжимает кистевой динамометр, с максимально возможной силой, с интервалом в 5 секунд. Результат каждого сжатия фиксируется.
Уровень работоспособности рассчитывается по формуле:
Р= (1 +2+3+…+10)/ n
где 1 ,2,3- показания кистевого динамометра;n– число сжатий динамометра;
Оформление протокола.
Проведите необходимые измерения, результаты оформите в виде таблицы
Попытка | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
Сила сжатия |
Постройте график снижения работоспособности
Рассчитайте уровень работоспособности. Оцените полученный результат, сравнив его с другими результатами в группе.
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
-------------------------------------------------
Оцените свой результат по отношению к уровню физического развития, конституции тела, виду спорта которым занимаетесь.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Сравните кривые изменения статической выносливости и снижения работоспособности.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
studfiles.net
1. Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.).2. Сжимание зкспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение - сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.3. Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.4. То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается "надхватом".5. С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.6. Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.7. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.
Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).
Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней. Советуем попробовать. Если вы не станете сразу же Ван Ситтартом, то в любом случае сила ваших кистей значительно возрастет. А это пригодится в жизни не раз и не два.
ironman.ru
Размер кистей рук и их сила, как ни странно, совершенно не соотносятся. Можно иметь большие бессильные руки и маленькие сильные кисти. Истинная сила скрывается не в размере мышц, а в сухожилиях. Чтобы укрепить кисти, необходимо укрепить связки и сухожилия, а не нарастить мышцы. Рекордсмен по олимпийскому троеборью, Пол Эндерсон, имел очень небольшие кисти - со стальной хваткой.
Силачи прошлого на спор и для развлечения публики иногда демонстрировали невероятную силу в пальцах и кистях. Чарлз Ван Ситтарт, например, был легендарным атлетом - он легко сгибал подковы, как будто они были из глины. Из толстых железных прутьев Ван Ситтарт сгибал фигурные инициалы людей из публики. Он разрывал решетки, железные кандалы, цепи, рвал пополам теннисные мячики (кстати, с тех пор никто этого не повторил). Он пальцами ломал монеты. Между пальцами одной руки он вкладывал 4 трубки и легко ломал их, чуть-чуть сжимая кулак.
В пятидесятых годах прославились другие силачи, Билл Перл и Чак Сайпс. На сцене они разрывали пополам металлические номерные знаки автомобилей. Конечно, мы не уверяем, что после наших советов вы сможете все это повторить, но ваше рукопожатие точно станет сильнее и увереннее!
Выполняйте все эти упражнения по 2-3 серии, в каждой по 6-8 подходов, с отягощением. Можете посмотреть видеоурок по укреплении силы хвата, кисти, кулака.
Теннисные мячики - один из самых полезных тренажеров силы хвата.
В результате такого вполне домашнего тренинга сила ваших предплечий и ладони возрастет, а это очень пригодится и в фитнесе, и особенно в жизни.
Интересные статьи по теме:
- Как накачать руки в домашних условиях
- Схема отжиманий от пола
- Французский жим
Понравилось? Поделись с друзьями!
10 570
wefit.ru
Благодаря крепкому захвату можно обезопасить себя от различных травм, получить красивые мышцы предплечья и обзавестись мощным рукопожатием. Подобные тренировки необходимы людям, занимающимся альпинизмом, армреслингом, баскетболом, кайтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой.
Существует распространенное мнение, что сила захвата полностью зависит от размеров предплечий. Данное утверждение верно лишь отчасти, и для развития хвата используется ряд специфических методов тренинга, которые будут детально рассмотрены ниже.
Бицепсы практически не принимают участия в захвате. Его сила увеличивается в результате активной проработки предплечий и кистей.
Многие профессионалы утверждают, что сильный хват им удалось развить благодаря работе подтягиваниям на толстом турнике и использованию грифа с увеличенным диаметром.
Для роста силы хвата необходимо придерживаться:
Для повышения подобной силы организму важно поддерживать баланс серотонина, допамина и тестостерона. Излишнее количество кортизола (женского гормона) сильно затормаживает мышечный рост. От переедания значительно снижается выработка гормона роста, поэтому следует очень внимательно отнестись к задаче составления собственного рациона.
Выполнять упражнения, направленные на усиление хвата, рекомендуется в среднем темпе без спешки. Больших интервалов делать не стоит. Лучших результатов можно добиться путем объединения упражнений для развития щипковой силы, силы удержания и сдавливающей способности в единый комплекс. Перед тем, как приступать к выполнению подобных упражнений, необходимо как следует размять сухожилия, связки и мышцы предплечья. О кистевых ремнях лучше всего забыть навсегда, а в зале стоит уделять больше внимания свободным весам, чем блочным тренажерам.
Ярким примером сильной сдавливающей способности является рукопожатие, которое называют «железным». Самым простым и доступным способом развить эту силу считаются кистевые эспандеры и специальные кольца, выполненные из резины. Сначала лучше всего взять эспандер или кольцо, которое позволяет выполнить не более 7-10 сжиманий за один подход. Переходить на более жесткий эспандер стоит спустя 3-4 недели регулярных занятий.
К сдавливающей силе так же можно отнести колку дров при помощи топора. Постоянное изменение положения центра тяжести, присутствие ускорения и момент ударного контакта с прочным деревом дают мышцам предплечья и кисти значительную нагрузку.
Есть еще один заслуживающий внимания способ развития сдавливающей способности, который заключается в подъеме отягощений с помощью обыкновенных щипцов. Его описывает в одной из своих книг Джон Брукфилд, и выглядит он примерно следующим образом:
Вес утяжелителя, количество подходов и повторений каждый должен рассчитать для себя самостоятельно опытным путем. Главное – не переусердствовать с весом на начальном этапе тренировок, однако занятия со слишком легким снарядом также не принесут положительных результатов. Подобное упражнение больше подходит для спортсменов, проживающих в собственных домах, а не в квартирах. Городским жителям можно посоветовать такую альтернативу: взяв обыкновенную метлу за самый кончик ее рукоятки, нужно поднять ее с пола одной рукой. Когда упражнение покажется слишком легким, на противоположный конец инструмента стоит добавить утяжелитель в виде кирпича.
Удерживающая сила имеет самую тесную связь с мощной сдавливающей способностью, поэтому развивать их необходимо синхронно. Для тренировки удерживающей силы рекомендуется использовать толстые рукояти гантелей и гриф, что усложнит работу, но позволит намного эффективней проработать предплечья и укрепить кисти. Одним из наиболее эффективных упражнений по развитию силы удержания считается «Прогулка фермера». Выполняется оно весьма незамысловатым образом: взяв в руки тяжелые гантели, нужно просто походить вместе с ними. Гулять необходимо вплоть до появления чувства небольшого жжения в предплечьях.
Делать упражнение предпочтительней всего с интервалом в 5-6 дней.
Еще одной интересной идеей является вис на турнике, во время которого вес удерживается при помощи четырех пальцев (большой в данном упражнении участия не принимает). Некоторые атлеты для развития силы удержания обматывают гриф штанги или гантели полотенцем. Подобная тактика обладает определенной эффективностью, однако является травмоопасной. На сегодняшний день в продаже присутствуют специальные насадки на гриф, предназначенные для расширения его диаметра.
Даже в случае прокачки мощной сдавливающей способности и силы удержания, необходимо развить пальцы, в особенности большой, который практически не задействован во время выполнения стандартных упражнений. Хорошо нагрузить его можно, удерживая гладкие диски от штанги. Начинать лучше всего с блинов весом в 5-10 кг. Для улучшения показателей щипковой силы также стоит обратить внимание на следующие эффективные упражнения:
Советую выполнять данное упражнение каждый день. Результат не заставит вас долго ждать.
На силе кисти основаны такие спортивные трюки, как разрывание книги или карточной колоды на две части, а также разгибание гвоздей, монтировок и подков. Эффективным упражнением для развития этой силы является сгибание запястий, только в качестве отягощения используются не гантели или гриф, а диск. Существует вариант выполнения данного упражнения аналогичным хватом, только в положении стоя. На протяжении всего подхода кисти должны оставаться неподвижными.
Для увеличения силы кистей хорошо подходят упражнения с удерживанием каната и накручиванием троса с отягощением на рукоять.
Основная масса представленных на рынке снарядов Powerball выполнена из пластика, однако существуют металлические модели, предназначенные для продвинутых спортсменов.
Powerball представляет собой кистевой тренажер, работающий по гироскопическому принципу. То есть чем сильней его раскрутить, тем большая нагрузка ляжет на кисть и мышцы предплечья. Существуют «мячики» с подсветкой, счетчиком количества вращений, спидометром, показывающим текущую скорость и другими полезными функциями. Данный снаряд позволяет укрепить пальцы, кисти и предплечья. Еще одним весьма эффективным методом подобного тренинга является вращение гантели. Для выполнения упражнения в каждую руку берется по тяжелой гантели, после чего из положения стоя осуществляются вращательные движения запястьями назад-вперед против часовой стрелки и в обратном направлении.
Сильный хват является показателем хорошего состояния здоровья, не зря же во время медицинской комиссии в больницах по сей день используют динамометр, жать который необходимо с помощью силы рук. Именно по причине недостаточно сильного хвата многие бодибилдеры с развитой мускулатурой оказываются более слабыми, чем пауэрлифтеры-легковесы.
Кисти рук обладают тесной связью с головным мозгом, и их развитие благоприятно сказывается на функционировании нейронных сетей. Нельзя недооценивать его значимость в таких видах спорта и дисциплинах, как: бокс, хоккей, большой теннис, силовое троеборье, боевые искусства, воркаут и кроссфит.
Сильный хват важен не только для полноценной работы в тренажерном зале, но и для решения различных бытовых задач.
Над усилением хвата необходимо работать тщательно, делая тренировку, направленную на его развитие, максимально тяжелой и упорной. Однако тут существует нюанс, о котором не стоит забывать, дабы не нанести урон собственному организму. Если после выполнения нескольких подходов на предплечья те устают и «забиваются», то в нагрузке на кисти и пальцы важно не переусердствовать, и повышать ее максимально плавно, понемногу наращивая вес на каждой тренировке. Для того, чтобы развить мощный хват, рекомендуется также делать вис на толстом турнике либо выполнять подтягивания на трех пальцах.
muskul.pro
Содержание статьи
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...
Читать далее »
Латеральный эпикондилит представляет собой воспаление мышечных сухожилий, прикрепляющихся к наружному надмыщелку плеча. Эта патология получила название «локоть теннисиста», поскольку наиболее характерна для тех, кто занимается соответствующим видом спорта. Но подобное заболевание встречается и у других людей, причем на боли в локте чаще жалуются мужчины от 30 до 50 лет. Что при этом делать и как правильнее поступить, подскажет врач.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…
«Теннисный локоть» появляется из-за перенапряжения мышц-разгибателей кисти и пальцев. Именно они прикрепляются своими сухожилиями к латеральному надмыщелку плечевой кости. Частые однотипные движения, при которых приходится преодолевать механическое сопротивление, приводят к травматизации соединительнотканных волокон. Сухожилие состоит из коллагена и эластина – белков, придающих ему упругость и эластичность. Но если сила натяжения превышает прочность ткани, то со временем формируются микроразрывы, присоединяется воспалительный процесс локтевого сустава. Так в месте прикрепления сухожилий к кости возникает тендинит.
Латеральный эпикондилит является частым спутником спортсменов: теннисистов, игроков в гольф. Кроме того, от подобного заболевания страдают и представители других профессий: маляры, плотники, художники, слесари, мясники. Этим людям приходится длительное время держать руку на весу или поднимать что-либо выпрямленной кистью. Хроническая травматизация играет основную роль в развитии болезни, а с возрастом усиливается влияние дистрофических процессов.
Длительные нагрузки на кисть с перенапряжением мышц – вот основная причина патологических изменений в сухожилиях, именуемых «локоть теннисиста».
Развитие латерального эпикондилита постепенное. Сначала пациенты жалуются на дискомфорт снаружи локтевого сустава, возникающий после напряженной работы или тренировок. Появляется чувствительность в области надмыщелка плечевой кости во время сильного сжатия кисти в кулак или захвата предметов. При продолжающейся нагрузке клиническая картина становится более яркой и включает следующие симптомы:
В месте прикрепления сухожилий может наблюдаться небольшая припухлость, прощупывается болезненное уплотнение. Визуальные изменения кожных покровов отсутствуют. «Теннисный локоть» постепенно прогрессирует, что сопровождается усилением болевых ощущений, которые делают мучительными даже простые движения. Пациентам бывает сложно удержать чашку в руке.
Симптомы латерального эпикондилита немногочисленны, но достаточно специфичны. Возникновение боли при характерных движениях кистью укажет врачу на «локоть теннисиста».
В большинстве случаев для постановки диагноза достаточно клинического обследования пациента. Установив причину болезни и проведя необходимые тесты, врач делает заключение о латеральном эпикондилите. Но иногда требуется дифференцировать между собой несколько заболеваний со схожей симптоматикой. Тогда могут пригодиться следующие методы:
На рентген-снимке можно увидеть изменения со стороны костно-суставного аппарата, а результаты МРТ и УЗИ скажут о состоянии мягких тканей, в том числе сухожилий. Пациентам нужно обязательно проконсультироваться у травматолога.
Методы дополнительного обследования при латеральном эпикондилите имеют вспомогательный характер и чаще используются при сомнениях в правильности клинического диагноза.
Лечить «теннисный локоть» необходимо комплексно. В основном применяются консервативные мероприятия, но в тяжелых и запущенных случаях может потребоваться операция. В первую очередь необходимо уделить внимание общим рекомендациям. Обязательно снизить нагрузку на пораженную конечность – временно прекратить тренировки, носить косыночную повязку. Также рекомендуют ношение специальных фиксирующих устройств – ортезов или лент (тейпирование). В качестве средства первой помощи прикладывают холод к наружной части локтевого сустава.
Латеральный эпикондилит, как и другие заболевания опорно-двигательной системы, требует медикаментозной коррекции. Учитывая развитие воспалительных и дистрофических изменений в сухожилии, необходимо применять лекарственные средства. К ним относят следующие препараты:
При таком заболевании, как «теннисный локоть», большое значение имеет местное лечение разогревающими и противовоспалительными мазями (Финалгон, Никофлекс, Апизартрон, Траумель C). Для купирования острой боли выполняют блокады с анестетиками и гормонами.
Лечение латерального эпикондилита медикаментами должно осуществляться в соответствии с врачебными назначениями. Самостоятельное использование препаратов категорически не рекомендуется.
Чтобы эффективно лечить боли, с которыми сталкиваются пациенты, не стоит забывать о физиотерапевтических средствах. Они не только уменьшат симптомы заболевания, но и улучшат восстановление сухожилий. «Локоть теннисиста» является показанием для следующих методов:
Процедуры, которые подойдут конкретному пациенту, определяются физиотерапевтом исходя из выраженности патологии и общего состояния организма.
Хорошим средством лечения эпикондилита считается массаж. Благодаря ручному воздействию усиливается кровоснабжение пораженных сухожилий и расслабляются напряженные мышцы, что способствует более быстрому восстановлению соединительнотканных образований. Необходимо уделять достаточное внимание самомассажу, который может выполнять каждый пациент в домашних условиях. При этом используют элементы поглаживания, растирания, разминания и надавливания.
Обязательным компонентом лечения патологии сухожилий является гимнастика. К ней приступают после исчезновения острого болевого синдрома. Сначала используют упражнения на растяжку мышц: пассивно сгибать или разгибать кисть до появления чувства натяжения в области локтя. Затем переходят к укрепляющим движениям: взяв в руку тяжелый предмет, выполнять супинацию (вращение предплечья и кисти наружу). Упражнения необходимо выполнять по 10–20 раз в сутки. После курса лечебной гимнастики восстанавливается объем движений, и можно приступать к обычным нагрузкам.
Эффективность лечебной гимнастики зависит от регулярности выполнения и настойчивости пациента в достижении положительного результата.
Если консервативные методы в течение года не дают ожидаемого эффекта, то необходимо лечить «теннисный локоть» хирургическим путем. Операция выполняется из открытого доступа или эндоскопически. Она заключается в удалении патологически измененных участков сухожилия и его фиксации в анатомически верном положении. После вмешательства необходимо носить гипсовую повязку или ортез на протяжении 2 недель, а затем приступать к реабилитации. Восстановительные мероприятия включают физиотерапию, лечебную гимнастику и массаж.
Латеральный эпикондилит становится проблемой не только спортсменов, но и многих представителей рабочих профессий. Как и любые заболевания, он требует своевременного лечения, ведь запущенные случаи плохо поддаются консервативной коррекции и зачастую оканчиваются операцией.
sustav24.ru