Дешевая-обувь.рф

Сколько воды в день нужно выпивать человеку. Сколько должен выпивать человек воды в сутки


Сколько человеку нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день? Должна ли это быть простая вода или любая другая жидкость? Всегда ли количество потребляемой жидкости должно быть фиксированным или необходимо корректировать этот параметр в зависимости от условий?

В данной статье мы постараемся ответить на эти основные вопросы.

Какое количество воды нужно организму

Так сколько же нужно выпивать воды в день? Взрослый мужчина должен выпивать не менее 3 л жидкости в течение дня, если перевести на стаканы, то это получится 15 штук объемом 200 мл (12 объемом 250 мл).

Для женской половины необходимо чуть меньшее количество – 2,4 л. Это означает, 12 стаканов объемом 200 мл. Именно столько жидкости рекомендует потреблять институт питания.

Из этого количества примерно 2 литра для мужчин (1,7 л для женщин) должно содержать непосредственно чистую питьевую воду. Оставшееся количество восполняется при помощи супа, чая, компота и прочей жидкости.

Почему обязательно пить именно простую воду? Просто если вы будете пить сок, молоко или есть суп, то организму придется прикладывать дополнительные усилия, чтобы выделить из всего этого чистую воду. Это обязательный процесс, потому что в организме человека именно чистая вода выполняет определенные функции, например, вы же никогда не видели, чтобы человек потел чаем или компотом?

Чем полезна вода

С её помощью выполняются определенные биологические функции в организме. Благодаря ей происходит следующее:

  • Растворяются питательные вещества, происходит их более быстрый доступ в органы и ткани.
  • Улучшается пищеварение.
  • Происходит регулировка теплового баланса, поскольку вода обладает высокой теплоемкостью. В связи с этим тепло равномерно распределяется по телу, а в дальнейшем оно отдается через потоотделение.
  • Поддерживается внутриклеточное давление.
  • Жидкость помогает увлажнять ткани.
  • Происходит синтез и распад веществ.
  • Благодаря жидкости, из организма вымываются ненужные элементы.
  • Улучшается работа мышц.

Если водный баланс клеток нарушается, то происходит их иссушение, организм может даже погибнуть. То есть случается обезвоживание. Даже незначительное нарушение водного баланса может привести к плохому самочувствию. Поэтому важно потреблять воды столько, сколько требуется организму.

Жидкость выводится из тела человека с дыханием, потоотделением, мочевыделением и дефекацией. Для того чтобы обезвоживания не произошло, обязательно следует потреблять достаточное количество жидкости.

Когда нужно увеличивать количество потребляемой воды

Иногда необходимо пить больше, чем вы делаете это обычно. Питьевой режим может быть изменен в связи с климатом, уровнем физических и эмоциональных нагрузок, весом человека или наличием определенного вида заболеваний.

Кроме того, следует учитывать то, сколько употребляется соленой или сладкой пищи, какое количество чая или кофе выпивается, принимаются ли какие-либо лекарства. Также нужна корректировка водно-питьевого режима у женщин, вынашивающих ребенка или кормящих его.

  • Следует производить корректировку выпиваемой воды, ориентируясь на весовую категорию человека.
  • После физических упражнений или усилий, в связи с чем происходит повышенное потоотделение, обязательно следует увеличить объем выпиваемой воды. В зависимости от того, сколько человеком теряется жидкости, нужно добавлять ее в организм. Поскольку при потоотделении выводятся ионы натрия, то это может привести к гипонатриемии, а, следовательно, к плохому самочувствию, головной боли, головокружению и рвоте. Поэтому тем, кто профессионально занимается спортом, рекомендуется пить спортивные жидкости, где содержатся необходимые ионы.
  • Летом, когда повышается температурный режим, существует повышенный риск появления обезвоживания. В связи с этим, приходится выпивать больше воды. Наиболее тяжело в зной приходится тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку кровь сгущается, а людям, имеющим некоторые сердечные болезни, употребление большого количества воды противопоказано.
  • При наличии хронических или некоторых других заболеваний, врачом назначается умеренный прием воды. Лучше придерживаться прописанной рекомендации и следовать указаниям врача.
  • Если повышается температура, организм заболевает инфекционным заболеванием, случается диарея или рвота, то воду рекомендуется пить в неограниченном количестве. Главным образом, для исключения появления обезвоживания. Кроме того, вода помогает избавиться от токсинов.
  • Во время беременности женщина должна выпивать не менее 2,3 л жидкости. В период кормления малыша следует увеличить эти показатели до 3,1 л.
  • При частом употреблении такого напитка как кофе, являющегося сильным мочегонным средством, нужно добавочное потребление жидкости. Если человек любит сладкие или соленые блюда, то прием воды должен быть увеличен.

Какую воду лучше пить

Как уже говорилось, воду ничем заменить нельзя. Но какая же вода полезна? Определенно, чистая. Это является основным условием.

При кипячении из воды исчезают многие полезные свойства. Но как же обезопасить организм от попадания различных микробов?

Совет будет таким: наполненный чайник поместите на огонь, но следите, чтобы вода не закипела. Это значит, что нужно поймать момент согревания воды до 80-90 градусов, тогда произвести выключение чайника. При этом вода сохранит свои полезные качества, и произойдет ее обеззараживание.

Использовать бутилированную воду не рекомендуется. Это связано с тем, что такую жидкость подвергают обработке: дистилляции и минерализации. Поэтому она становится практически «неживой». В ней не остается никаких полезных свойств.

Более правильным будет пить родниковую воду или очищенную при помощи качественных фильтров. При этом, выбирая фильтр, лучше отдавать предпочтение уже проверенному и хорошо зарекомендовавшему себя варианту. Лучше предварительно просмотреть отзывы о данной модели.

Некоторые считают, что вода способна излечивать различные заболевания. Однако во всем нужен разумный подход, пока еще не было найдено ни одного средства, которое могло бы избавить от всех недугов. Обычно подобные высказывания слышатся от тех, кто занимается сетевым маркетингом. При этом происходит реклама биологически активных добавок к пище.

Конечно, вода очень полезна для организма. Известно много случаев, когда увеличение потребляемой жидкости приводило к прекращению головных болей, к улучшению состояния кожных покровов, а также общего самочувствия и пищеварения.

Это можно объяснить тем, что недостаток воды может привести к неправильному кровообращению мозга и прочих органов. Чаще всего, если пить достаточно воды, происходит оздоровление всего организма.

Ну и в заключение давайте еще раз повторим, сколько нужно пить воды в день: для мужчин 2 л, а для женщин 1,7 л чистой воды.

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

health-lands.ru

В сутки человек сколько должен выпивать воды » Полезный блог обо всем

Вода – источник всего живого. Тело человека в основном состоит из воды (70 %). Однако по статистике объём воды, выпиваемой человеком в сутки, гораздо ниже, чем нужно. Почему?

Дело в том, что большинство людей не задумывались над тем, сколько воды им нужно выпивать. Они и не подразумевают, что для нормальной жизнедеятельности (всех процессов в организме) необходимо пить воду в чистом виде, а не соки, супы, чаи….

  • Важность употребления воды для человека.
  • Сколько воды нужно пить в день?
  • Какую воду лучше пить?
  • Как правильно пить воду?

Важность употребления воды для человека

Зачем пить много воды, в чём её ценность для организма? Вода (Н2О) – бесценный источник жизни, её основа. Она содержится в нашем мозге, крови, мышцах и даже в скелете.

Сколько воды в день должен выпивать человек? 

Распространено мнение, что дневная норма воды для человека составляет 1,5 л. Тренеры фитнес-клубов напоминают о правиле «8 стаканов», а ваш собственный организм упорно отказывается привыкать к этим прописным нормам.

В среднем, человек должен получать 2,5-3,5 литра воды в сутки. Заметьте, получать, а не пить. Ведь человек не только пьет воду, еще он употребляет ее с пищей. Например, суп может состоять из воды на 80-90 процентов. Но не только жидкие блюда содержат воду. Она присутствует в любых продуктах, даже самых твердых. Для примера, вот содержание воды в некоторых продуктах:

  • курица – 62%;
  • гречневая каша – 72%;
  • твердый сыр – 35%;
  • помидор – 93%;
  • грецкий орех – 4%.

Существуют также нормы свободной жидкости, которые должен потреблять человек в сутки. Естественно, они тоже условны, так как все люди питаются по-разному. Кто-то ежедневно ест суп, фрукты и овощи, содержащие много жидкости. Кто-то предпочитает твердую пищу, и должен пить больше воды в свободном виде. В среднем, по данным разных авторов, человек должен потреблять 30 мл воды на 1 кг веса в день. Это значит, что если масса вашего тела составляет 50 кг, ежесуточно вы должны пить 1,5 литра свободной жидкости.

Вода не содержит калорий - верно. Содержание калорий в воде нулевое. Но только если воду пить в чистом виде, без добавок. Некоторые напитки по цвету выглядят, как вода, но они ароматизированы. Внимательно прочитав надпись на этикетке, вы можете обнаружить, что кое-какие «воды» содержат 20 калорий на литр. Разумеется, если добавить в воду сахаросодержащий сироп, то и содержание калорий увеличится.

Вода выводит токсины - неверно. Моча позволяет освободить организм человека от мочевины, а также некоторых ядовитых веществ и медикаментов. Но вода никак не влияет на выведение токсинов. Какое бы количество жидкости ни перерабатывалось, почки задерживают нужные организму молекулы, а остальные пропускают. Моча просто будет иметь большую или меньшую концентрацию. Так что если мы будем больше пить, то вода, циркулирующая в нашем теле, от этого не станет чище.

На количество жидкости, необходимое человеку, влияет образ жизни и среда обитания. Например, человек, просидевший целый день на стуле, нуждается в большем пополнении водного баланса, нежели если бы он это же время провел лежа в кровати.

Также, если вы работаете в знойный день на улице или в офисе, где работает кондиционер или обогреватель, пить воду нужно больше чем обычно. Спортсменам следует приносить ее с собой на тренировку и пить небольшими глотками на протяжении  всего тренировочного времени.

И только в 2004 году был официально, в медицинских кругах США, рассмотрен вопрос о том, сколько воды нужно выпивать в день и следует ли учитывать воду, поступающую из пищи. Вывод был таков: взрослая здоровая женщина должна употреблять  около 2,7 литра воды в день, а взрослый и здоровый мужчина - около 3,7 литров. Эти, казалось бы, большие количества воды могут поступать из различных источников, таких, как кофе, молоко, чай, сок, газировка, овощи, фрукты и другие продукты.

Интернет-мифы о питье воды

Кроме того, сжигание калорий требует определённого количества жидкости. При недостатке воды в организме процесс сжигания жира тормозится.

Не стоит забывать и про всякие токсины, которые при похудении вымываются из организма. Чем вымываются? Ответ очевиден. Всё это сжигание плюс вымывание вредных веществ и приводит в итоге к снижению веса.

А ещё при помощи h3O можно обманывать организм при похудении. Если напиться воды, то меньше хочется есть. Если вы стремитесь похудеть и ограничиваете себя в еде, то эта хитрость придётся очень кстати.

Воду необходимо пить регулярно, а не только во время появления чувства жажды. Сигналом о нехватки воды в организме может стать цвет мочи. Чем она темнее, тем более обезвожен организм. Для восполнения нехватки жидкости лучше использовать обычную воду, без газов и не в виде сладких напитков.

Начинать можно с одного стакана воды, который выпивается натощак утром. Остальной объем воды можно разделить равномерно, учитывая перерывы между приемами пищи.

Пить воду нужно за полчаса до начала трапезы и через час-полтора после нее. Делается это не спеша, маленькими глотками.

Если до этого вы никогда не выпивали такой объем воды в сутки, то насиловать себя не стоит. Начинайте с маленьких доз и постепенно увеличивайте количество выпитой жидкости. Через определенное время ваш организм привыкнет потреблять столько воды, сколько нужно.

Чтобы не забывать про питье воды нужно поставить на видное место емкость с жидкостью. Тогда вы не пропустите очередной прием «средства для похудения». Если вы часто ездите на машине, носите в сумочке бутылку воды. Она будет всегда напоминать вам о диете.

Так что в большинстве случаев из лечебных минеральных вод газ выпускают, просто дав им постоять несколько часов без крышки. Столовые газированные воды можно пить при хорошей переносимости и без предварительной дегазации, но увлекаться ими не стоит. Лучше употреблять не чаще 2 - 3 раз в неделю по 300 – 400 мл в день.

www.moscow-york.ru

сколько должен выпивать в день воды человек(норма)?

Для нормального функционирования систем организма и внутренних органов, необходимо потреблять достаточное количество воды. У человека норма потребления такая – на каждые 500 грамм живого веса человека – 12 грамм воды. Причем, имеются в виду не разнообразные напитки, а именно вода - чистая, питьевая, негазированная, некипяченая. Вот и получается, что большинство людей и в обычной жизни не допивают свою норму. Куда уж дальше ограничивать? В норме в сутки из организма выводится 2-2,5 литра жидкости. Из-за хронического недостатка воды в организме могут возникать самые разнообразные нежелательные последствия. Нарушаются процессы пищеварения и кроветворения, могут возникнуть проблемы с выделительной системой, регуляцией температуры тела. Недостаток воды может вызывать головную боль, невнимательность, рассеянность, потому что жидкости становится недостаточно всем органам организма, в том числе и головному мозгу. Также при недостатке потребления воды возрастает опасность мочекаменной болезни, особенно у лиц среднего и пожилого возраста. Конечно же, организм получает жидкость не только из воды, а из привычных нам чая-кофе, из фруктов и овощей, из соков. Поэтому и получается, что подсчитать точное количество потребляемой жидкости в день – сложная, почт невозможная, задача. Особенно следует обратить внимание на тот факт, что некоторые сопутствующие вещества, содержащиеся в напитках и пище, могут оказывать диуретический (мочегонный) эффект, и тогда мы больше теряем, чем приобретаем. Также следует обратить внимание, что в жару или при интенсивной спортивной нагрузке потребление жидкости должно быть увеличено, иначе мы опять рискуем заполучить недостаточность воды в организме и весь спектр проблем, связанный с этим состоянием. Летом в жару надо пить : при 30 градусах 3 литра при 35 градусах 3,5 литра при 40 градусах 4 литра

2 -2,5 а летом до 3.5 литра и будет ему все удаваться

Примерно 32мл\кг. Примерно, потому что это завист от температуры окружающей среды, влажности и условий работы, о чём Вам здесь уже писали.

touch.otvet.mail.ru

Сколько человеку нужно пить воды в день

Раньше в детстве, когда приснится плохой сон, мама говорила – иди, открой кран с водой и проговори сон на воду, он уйдет и не сбудется. Почему? Не знаю… А помните, массовое помешательство советских людей Кашпировским и Чумаком? Эти банки, полные воды, которые ставились перед телевизором, практически в каждой квартире, как только известный дядечка с экрана начинал водить руками. Все верили, что вода заряжается, и потом чудесным образом избавит всех от болезней.

Вода издревле признавалась людьми чем-то таинственным, способным впитывать в себя энергию людей, и избавлять от болезней. Взять, например, крещенские купания. Так вот, эти мысли натолкнули меня на идею написать статью o воде. Тем более моему ребенку, в последнее время все врачи советуют пить больше воды.

А зачем? Что она из себя представляет? Насколько она полезна? И сколько должен пить воды в день человек?

Поговорим об этом подробнее.

Что такое вода?

O воде написано много, много проведено исследований. И на сегодняшней день учеными доказано, что вода имеет шестигранную молекулярную структуру, и в случае какого-либо воздействия на нее эта структура способна меняться. Кстати, это не обязательно должно быть какое-то химическое или механическое воздействие, даже информационное — способно влиять на структуру воды.

Что же получается, массовое помешательство было не спроста? Не будем вдаваться в детали, просто не забывайте, доброе слово и кошке приятно. А в нашем случае, даже воде…

Польза воды будет гораздо больше, если выпивая стакан чистой водички, Вы будете думать o чем-то положительном и добром. Тем более, что были проведены различные опыты, например: в два сосуда наливали одинаковую чистую воду, но затем в первом случае на воду говорились позитивные слова: молитва, слова «любовь», «благодарность» и т.п., а на другую — негативные, агрессивные.

Затем был взят анализ воды, и обнаружено, что там, где говорили негативные вещи, молекулярная структура была сильно деформирована, а в другом сосуде, вода имела четкую правильную форму.

Все это лишь доказывает, что вода – живая инстанция, которая впитывает в себя наши эмоции, и под их воздействием способна меняться.

Человек состоит из воды, поэтому польза воды для организма бесценна, а какая она будет, с каким информационным полем решать Вам…

В чем польза воды?

Вода способствует выведению токсинов из организма

Вода способствует нормальному функционированию суставов и мышц

Вода омолаживает кожу, насыщая ее изнутри

Вода способствует поддержанию иммунитета, поскольку отсутствие нужного количества жидкости в организме приведет к обезвоживанию, а значит к незащищенности и сухости слизистых. Кстати, почитайте подробнее об иммунитете: Как укрепить иммунитет в домашних условиях.

Вода просто необходима нам для нормальной жизнедеятельности.

Сколько воды нужно пить в день взрослому?

Итак, количество выпиваемой жидкости для взрослых традиционно определяется от 1.5 – до 3 литров. Эта дневная норма для человека включает в себя все жидкости: супы, чай, сок, компоты и т.п. Кстати, если вы хотите пить не только вкусный, но и полезный чай, то рекомендуем обратить внимание на травяные чаи. О них можно прочитать в этой статье.

Хочу отметить, что большую часть от этого количества лучше выпивать в первой половине дня.

Нельзя пить воду меньше чем за 30 минут до еды, и час после.

Еще один нюанс, нельзя запивать еду, особенно холодной водой. Это в основном распространено в ресторанах быстрого питания – фаст-фуды. Почему? Да просто, холодный напиток (в частности, кока-кола со льдом) очень быстро выталкивает пищу из желудка, тратится на это порядка 20 минут, а должен весь процесс переваривания проходить в пределах 3-5 часов. Это приводит к быстрому возврату чувства голода и отложению жиров.

Сколько пить воды в день? Калькулятор

Вам кажется, что вы пьете недостаточно в течение дня? Разобраться в этом Вам поможет калькулятор сколько пить воды в день.

В расчете используются данные, что в зависимости от веса, дневная норма воды для человека составляет в среднем 30 мл воды в сутки.  То, сколько должен пить воды в день человек, зависит не только от веса, но и от других условий — температуры и влажности воздуха, физической нагрузки. Если вы находитесь в жарком помещении, или на улице лето, нужно пить больше чистой воды. После занятий спортом также следует пить чистую воду.

Сколько воды нужно пить в день ребенку?

От 50 до 200 мл воды в сутки может выпивать ребенок до года, в зависимости от того сколько ему месяцев, на каком виде вскармливания он находится: искусственном или грудном, от времени года.

После года эти нормы могут увеличиться, пропорционально желанию малыша. Пусть пьет столько сколько требуется его организму, если нет противопоказаний. Однако, если ребенок испытывает постоянную жажду в любое время года, следует показать его врачу.

К 3-4 годам норма жидкости, в том числе воды, компота, сока, супов для ребенка составляет около 1 литра в сутки.

Но не забывайте, что все эти показатели исключительно рекомендательного характера, в случае каких-либо заболеваний, нормы должен устанавливать врач.

Самое главное, не забывайте, что дети очень подвижные, и вода для их растущего организма просто необходима. Поэтому сколько давать воды ребенку определяйте по его активности. Главное предлагайте, потому что мой сын, например, если не предложишь, может просто не обратить внимания, что хочет пить, поскольку будет очень увлечен игрой.

 

cozyhomeblog.ru

Сколько воды должен выпивать взрослый человек в сутки?

нужно выпивать 8 стаканов чистой воды в день, это НЕ включая чаи, кофе, супы! Поверьте, это не сложно. Организм Вам только спасибо скажет. Я вначале не представляла как это столько воды выпить за день.. а теперь пью, и есть меньше стала, похудела немного даже. Возьмите за привычку с утра, натощак, выпивать стакан холодной воды, и через 30 минут завтракать. Это очень хорошо для пищеварения.

любой жидкости, 2,5 литра

Моя бабуля говарила 7 стаканов.

2,5 литра. Это минимум. И, желательно, чистой.

малышева считает 2 литра.. я и стакан немогу выпить воды...

Около двух литров. Сюда включена вода из напитков, еды, фруктов.

Литра 2-что бы напиться, литров 10-что б обоссаться

смотря чего )))) можно где то рюмочку для храбрости )))))

много вредно, мало вредно. около 2-х

2 литра чистой воды. соки, чаи и проч. не считается,

Существует много теорий... считают нормой 2 литра. Всего. Это медицинская норма. Но... опять но.... если вы сытно поели мясного, то организму необходимо воды больше. Солёного.. тоже.. излишки соли надо выводить. Очень жарко, не пить может наступить обезвоживание. Так какая норма? Человек пьёт сколько ему надо.... Могу предостеречь если зациклица на какой то норме. Есть методики выпивать 7 литров в день... организм привыкнет и отказаться потом будет невозможно. ЕЩё во все напитки типа Колы добавляют химию. По принципу.. я пью всё мне мало... они не утоляют жажду, а провоцируют....

Сколько хочется. Мне и пол стакана хватает-и то если рыбу поем. Этот миф о воде навязывают производители бутылированной жидкости. Только диабетики пьют непомерно-им необходимо. Остальные здоровые люди заставляя себя пить-не жалеют почки.

1,5-2 литра за сутки

Сколько хочет У всех разные потребности и нельзя пихать насильно

зависит от веса

touch.otvet.mail.ru

Сколько воды в день нужно выпивать человеку » Все для тех кому не все равно

В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%.  Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей. Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

— Особенно важно выпивать свою норму женщинам. Их физиология обязывает основательно промывать мочевыделительную систему, чтобы избежать воспаления мочевого пузыря. 

— Организм, теряя жидкость, как бы усыхает, кожа становится дряблой, слабеют мышцы. Иногда недостаток воды проявляется заторможенностью, снижением внимания, состоянием растерянности, запорами. 

Рассчитать, сколько воды пить в сутки, можно по простой формуле: ваш вес в кг/450×14. Это формула основывается на мнении диетологов о том, что каждые 450 граммов массы тела в сутки нуждаются в 14 граммах воды.

Посчитаем, сколько нужно пить воды девушке с весом 50 кг: 50/450×14 =1,5. Таким образом, 1,5 литра – это норма для людей с совсем небольшим весом.

Ученые пришли к выводу, что норма в 8 стаканов именно чистой воды (без учета соков, кофе, чая и пр.) — результат простого недопонимания. В 1945 году американские ученые, в результате исследований,  заключили, что здоровый человек должен употреблять 1 миллилитр воды (это 1/5 чайной ложки) на 1 потребленную калорию пищи. Математика довольно проста:  ежедневный рацион в 1900 калорий будет диктует потребление 1900 миллилитров воды, что приблизительно составляет 8 стаканов. Но, многие диетологи и другие люди, почему-то, не обратили внимание на то, что вода содержится и в потребляемой человеком пище.  Вот такие, иногда, происходят странные вещи.

//DW//

Во время занятий спортом человек теряет много воды. Она уходит с потом и выдыхается через легкие. Сколько нужно пить в день, чтобы компенсировать эти потери, однозначно сказать нельзя. Это зависит от особенностей организма спортсмена, количества тренировок в день, степени их интенсивности. Естественно, потребление воды нужно увеличить:

  • перед каждой тренировкой, за 1-2 часа до ее начала, нужно выпить дополнительно 0,5 литра воды;
  • во время тренировки желательно выпивать по полстакана жидкости через каждые 15 минут;
  • после тренировки нужно пить столько, сколько потребуется для утоления жажды.

В некоторых случаях потребность спортсмена в воде повышается. Например, если он занимается в жаркую погоду или принимает спортивное питание. Количество потребляемой жидкости можно контролировать по цвету мочи. Она должна быть светлой, или, как пишут врачи на бланках с анализами, соломенно-желтой.

Большое количество необходимой вам воды может по началу пугать. И было бы странно начать пить по 3 литра в день, если  ещё вчера вы с трудом справлялись с тремя чашками чая. Но как только вы дадите вашему телу попробовать хорошей чистой воды, оно сразу вспомнит чем жажда отличается от голода. Организм станет напоминать вам о необходимости пить, пить, пить! Будьте к этому готовы! Так работает здоровое тело! И через некоторое время у вас установится индивидуальный ритм приема воды, удобный вашему телу. Он попросит столько, сколько ЕМУ нужно. Главное, чтобы вода подходила вашему организму (см. Какую воду пить полезно).

Наши эксперты разработали систему акватерапии «Вода и Здоровье». С её помощью мы готовим в домашних условиях максимально полезную для себя и своих близких чистую питьевую воду.

Сколько нужно пить воды человеку, он вполне может определить сам, главное не злоупотреблять. Но если организму не хватает жидкости, его мышцы начинают ослабевать, а кожный покров становится дряблым. Кроме того, нехватка воды в организме может сказаться на его работе в целом: появляются головные боли, чувство усталости и рассеянность внимания. Все это является следствием нарушения кровообразования.

Пейте воду до, во время и после упражнений.

Рекомендация выпивать два литра чистой воды в день не имеет под собой доказательной базы и опровергнута организацией, давшей эту рекомендацию. В большинстве случаев только жажда сможет вам сказать, нужна вам дополнительная вода или нет.

  1. http://scientificamerican.com/article.cfm?id=eight-glasses-water-per-day
  2. http://dartmouth.edu/~news/releases/2002/aug/080802.html
  3. http://scientificamerican.com/article.cfm?id=strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill

baikcm.ru

Сколько необходимо пить воды в день?

Наше тело состоит приблизительно на 70% из воды. Вы постоянно теряете воду из своего организма. Потери воды идут преимущественно с потом и мочой. Часть воды теряется при дыхании, выводится из кишечника. Когда возникает вопрос о том, сколько воды человек должен потреблять ежедневно, существуют разные мнения. Рекомендация Всемирной организации здравоохранения – ежедневно пить воды  восемь стаканов по 250 мл, что равно 2 литрам. Однако потребность в воде человека зависит от множества факторов, таких как общее состояние здоровья, пол, уровень активности и окружающая среда, в которой он живет.

Сколько пить воды в день?

Взрослые

Согласно рекомендациям ученых, лица в возрасте 19 лет и старше должны принимать жидкости до 3,7 литров в день для мужчин и около 2,7 литра в день для женщин. Это учитывает потребление жидкости в виде воды, которую вы пьете, и вся пища, которая содержит воду, например, такая, как овощи и фрукты.

Дети

Рекомендации относительно того, сколько воды в день должны пить дети варьируются в зависимости от возраста. Дети в возрасте от четырех до восьми лет должны пить около 1250 мл воды каждый день. Дети в возрасте от девяти до 13 лет должны пить от 1750 до 2000 мл воды каждый день. Для детей в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется потребление воды в день в объеме 2000-2750  мл.

Беременность или грудное вскармливание

Сколько воды в день необходимо принимать во время беременности и грудного вскармливания? Беременным женщинам всех возрастных групп следует пить по меньшей мере 2700 мл воды в день. Кормящие грудью женщины всех возрастов должны увеличить потребление воды в день до 3250 мл.

Другие соображения

Помимо обычного рекомендованного приема воды, вам может потребоваться больше жидкости, если вы живете в жарком климате, регулярно выполняете физические упражнения или страдаете от диареи, рвоты или лихорадки.

Выпивайте дополнительно от 300-500 мл воды каждый день, если вы тренируетесь ежедневно. Вы должны пить еще больше воды, если ваша тренировка длится больше часа.

Вам может потребоваться больше воды, если вы живете в местности с жарким климатом.

Вы также должны пить больше воды, если место, где вы живете, находится на высоте более 2500 м над уровнем моря.

Когда вы страдаете рвотой, диареей или лихорадкой, ваш организм теряет больше жидкости, чем обычно. Следовательно, вы должны увеличить потребление воды. Ваш врач может посоветовать потреблять напитки, содержащие электролиты, для поддержания баланса электролита в организме.

Почему важно выпивать достаточно воды?

Вода является основным химическим компонентом вашего организма. Ваше тело нуждается в воде для выживания. Каждая клетка и ткань в организме требует воды для правильного функционирования. Например, вода:

— помогает в удалении отходов из организма через мочеиспускание, испражнения и пот;

— помогает поддерживать нормальную температуру тела;

— помогает в смазывании и амортизации суставов;

— помогает в защите чувствительных тканей вашего тела, таких как позвоночник;

— помогает сохранить вашу кожу упругой и здоровой;

— отличный ресурс для управления весом.

Отсутствие воды может привести к обезвоживанию — состояние, при котором в организме недостаточно воды для его нормального функционирования. Ваша энергия может быть истощена даже очень мягким обезвоживанием, и вы можете чувствовать усталость.

Как узнать, правильно ли вы увлажнены?

Вы адекватно гидратированы, если:

— редко чувствуете жажду;

— ваша моча светло-желтого цвета.

Каковы риски отсутствия питьевой воды?

Определив, сколько воды в день нужно пить, давайте обсудим, что происходит, когда вы пьете ее меньше. Когда вы пьете мало воды, происходит обезвоживание или дегидратация организма. Его симптомы могут варьировать от чувства сильной жажды до крайней усталости. Частота мочеиспускания уменьшается, и моча может стать более темной по цвету. У детей обезвоживание может проявляться сухостью языка и рта, отсутствием слез во время плача и менее влажными подгузниками.

Обезвоживание может привести к:

— замедлению мышления и заторможенности

— перегреванию

— изменению настроения

— запору

— снижению артериального давления

— образованию камней в почках

— нарушению работы сердечно-сосудистой системы

Вы можете лечить умеренную дегидратацию, увеличивая потребление жидкости, особенно воды. Если у вас развивается серьезное обезвоживание, вам может потребоваться лечение в больнице, где вам могут быть назначены внутривенные капельные введения растворов солей, пока ваши симптомы не улучшатся.

Как вы можете увеличить потребление воды?

  1. Сделайте привычкой пить один стакан чистой воды после того, как встанете утром, перед тем, как выпить чай или кофе.
  2. Держите бутылку или стакан воды на рабочем столе. Принимайте глоток воды из бутылки каждый час. Если ваша работа не связана с работой за письменным столом, несите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни отправились, и выпивайте по нескольку глотков воды весь день.
  3. Пейте воду из питьевого фонтана, когда проходите мимо его.
  4. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте немного ароматизатора (без сахара). Это может быть, например, ломтик лимона или несколько листиков мяты.
  5. Принимайте один стакан обычной воды или любой другой низкокалорийной жидкости между приемами пищи и с каждым приемом пищи.
  6. Сделайте привычкой пить воду после, во время и перед тренировкой.
  7. Пейте воду, если вы чувствуете голод, так как люди довольно часто путают жажду с голодом.

Есть ли риск приема избытка воды?

Излишняя вода разбавляет электролиты в крови, уменьшая уровень натрия; тем самым, приводя к гипонатриемии. Это особенно распространено у детей, людей с малым весом и у активных людей, таких как марафонские бегуны или спортсмены, которые пьют слишком много воды в течение короткого времени.

Симптомы гипонатриемии:

— головная боль;

— тошнота;

— слабость;

— судороги;

— спазмы.

Теперь вы знаете, сколько пить воды в день и как это делать грамотно.

Прочитайте еще:

lekar-n.com