Дешевая-обувь.рф

Как и сколько бегать, чтобы убрать живот, сжигать на нем жир. Сколько надо бегать в день чтобы убрать живот


Как и сколько бегать, чтобы убрать живот, сжигать на нем жир -

Фитнес

6155 просмотров

Если в теле присутствует лишний жир, он откладывается, прежде всего, на животе и на боках. Убрать его бывает сложно даже с помощью физических упражнений и диет. Поскольку наиболее доступным видом тренировок остается пробежка, встает вопрос: существует ли бег для эффективного сжигания жира на животе? Давайте разберемся!

Помогает ли бег убрать живот

Бег - большая физическая нагрузка, при которой активно работают ноги и ягодицы: в них усиленно окисляется глюкоза и накапливается молочная кислота. Именно поэтому в этих местах мы ощущаем боль после перенапряжения.

Однако максимальная нагрузка на нижнюю часть тела не означает, что бег не поможет убрать жировые отложения на животе. Хотя мышцы брюшины не действуют в полную силу при тренировках, постепенно сбросить лишний вес все же удается.

Процесс физических упражнений распространяется на весь организм, работают прямые и косые мышцы пресса. Согласно исследованиям, за час бега можно потратить от 500 до 700 калорий. В результате за это время убирается от 50 до 70 г жира. Преимуществом пробежки является равномерное устранение лишних отложений.

Поскольку быстрым такой способ похудения не назовешь, многим становится интересно, сколько нужно бегать, чтобы полностью убрать живот. Все зависит от величины объема лишнего веса и интенсивности физических нагрузок.

Чтобы достичь результатов, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, а лучше совершать пробежки ежедневно. Их продолжительность должна быть не менее часа. Через 1,5 - 2 месяца таких занятий при рациональном питании жир уйдет с живота и с боков.

Если пробежка длится всего 10 - 15 минут, организм успевает только переработать сахар из своих клеток в гликоген. Жировые клетки сгорают в последнюю очередь, и 10 минут для этого процесса недостаточно.

Как бегать, чтобы похудеть в животе

Бегать на улице лучше всего весной, летом или ранней осенью, а в холодное время года можно воспользоваться тренажером дома или в спортзале. Чтобы не утратить упорства, составьте график тренировок. Сколько бегать, чтобы убрать живот, будет зависеть от вашей настойчивости.

Кардио нагрузки для сжигания жира на животе должны продолжаться не менее 40 - 50 минут. Чем быстрее вы бежите, тем больше затрачивается калорий. Но тренеры говорят, что гораздо лучший результат дают минуты усиленных ускорений, сменяющиеся передвижением трусцой. Тогда бег, нацеленный на то, чтобы быстро убрать живот, будет гораздо эффективнее.

Во время тренировок нужно соблюдать основные правила. Надевайте удобную одежду и обувь. Они должны быть специально предназначены для спортивных занятий и не стеснять движений. Не ешьте пару часов до и после физических упражнений. В это время идет активное сжигание жира, которое будет продолжаться еще 3 - 4 часа.

Во время пробежки пейте чистую воду. Перед физическими упражнениями можно употреблять жиросжигающие добавки, содержащие гуарану, кофеин и другие ускоряющие обмен веществ средства. Перед бегом нужно обязательно размяться, иначе затем пробежка будет направлена на разогрев. Для этого можно сделать выпады, приседания или попрыгать на скакалке.

Если вы ведете сидячий образ жизни и не привыкли к физическим упражнениям, убираем живот с помощью кардио нагрузок, начиная с непродолжительных тренировок. Рекомендуется быстрая ходьба, плавно переходящая в бег. Руки должны быть расслаблены, а нога опускается на пятку.

Внимательно следите за своим состоянием. Если у вас появилась одышка, боли в сердце, замедлите бег или перейдите на быструю ходьбу. Чтобы усилить эффект от пробежки, можно воспользоваться специальными согревающими поясами. Они помогают сжигать жир при похудении.

Совмещайте тренировки со сбалансированным питанием. Ешьте больше фруктов и овощей, белковых продуктов. Они ускоряют обмен веществ и поддерживают в норме мышечную массу. Держите ровную осанку. Поднимайте выше колени: это позволит максимально задействовать мышцы пресса.

Как бегать, чтобы убрать живот

Если вы занимаетесь в помещении или на тренажере, нагрузку можно распределить

  • сначала 10 минут быстрого бега;
  • затем в течение четверти часа замедляем движение;
  • 5 минут продолжаем быструю ходьбу;
  • по 5 минут чередуем ускоренный и медленный бег;
  • переходим на ходьбу.

Если заниматься по 40 - 45 минут, можно сжигать за это время 300 ккал. Каждый раз добавляя по 10 - 15 минут занятий, вы будете сжигать еще 40 - 50 ккал. Бег - эффективное средство для похудения. Если вам сложно совершать пробежки, их можно заменить ускоренной ходьбой.

Постепенно вы привыкнете и сможете перейти на более быстрые темпы. Физически активные люди редко бывают тучными. Даже при малоактивном образе жизни пробежки помогут привести себя в форму и стать хоть немного стройнее.

Источник

journal.avers3.com

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

1532 Просмотров 0

Помогает ли бег избавиться от жира на животе?

Можно ли убрать живот с помощью бега?

Да!

Это займет много времени?

Да!

Но вы удивитесь, когда узнаете:

Сколько нужно бегать чтобы убрать лишний вес и как правильно бегать чтобы похудеть в животе, сколько часов в неделю придется тратить на это?

Как вы уже поняли, бег способствует похудению, естественно при условии, что вы питаетесь правильно.

Как нужно бегать чтобы похудеть на животе

В этой статье я собираюсь рассказать вам о том …

  1. Какое количество жира бег может сжечь, и сколько времени уйдет на это
  2. Как нужно правильно бегать, чтобы похудеть в животе и не стереть ноги в кровь.

Сколько калорий сжигается во время бега, зависит от многих вещей. Так же, как и количество калорий, потребляемых в день с едой, зависит от вида калорий, которые поступают с пищей, и от того, сколько калорий в день вы тратите, ничего не делая. А также, от того, как быстро и на какую дистанцию вы можете пробежать.

Тут вы сможете узнать лучшие способы, как избавиться от целлюлита на ногах и попе у себя дома.

Я поделюсь с вами формулой, чтобы вы смогли рассчитать все критерии для себя, но пока давайте используем в качестве примера меня. К сожалению, у меня не сохранилось фотографий, где я еще был полным и имел большое пузо. А, может, и к счастью. Женщине этот подсчет также подойдет.

Сколько надо бегать, чтобы сжигать жир?

Возраст: 40

Вес: 105

Рост: 186

Скорость бега: 3.2 км за 15 минут (Мне остается лишь завидовать самому быстрому мужчине в мире)

Среднее число калорий за день: 3770

1) Вычисляем скорость основного обмена веществ (BMR)

Простым языком, BMR — это количество калорий, которые затрачивает организм на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, например. BMR можно вычислить с помощью обычной математики или этого калькулятора.

Я использовал калькулятор, мой показатель BMR был на то время 2171. Это цифра означает, что мой организм тратил 2171 калорий в день, я при этом ничего не делал.

Но вот в чем дело:

Я ведь собираюсь сжигать калории, используя бег. У этого BMR-калькулятора была также опция, где можно выбрать образ жизни и частоту тренировок. Так как упражнение само по себе способствуют сжиганию большего числа калорий, я выбрал вариант «средняя активность». Я измерял свой бег в минутах.

“Я никогда не пробегу так много.”

2) Высчитываем, сколько калорий сжигается во время бега:

Есть много калькуляторов, которые могут подсчитать, сколько калорий человек сжигает во время беговой кардио тренировки. Я использовал этот калькулятор, чтобы вычислить общее число потраченных за время бега калорий. Я пробежал 3.2 км с расчетом, что я тратил на каждый километр около 7.5 минут, общее число калорий составило 348.

Даже если вы будете пробегать всего 3.2 — 4.8 километров в день, вы получите больше физической нагрузки, чем 95 % американцев могут получить!

3) Займемся математикой

Я уверен, что вы слышали о подсчете калорий, которые вы потребляете и расходуете, при сбросе веса, верно? Суть этого подсчета заключается в том, что число потребляемых калорий должно быть меньше числа расходуемых калорий, и тогда вы начнете сбрасывать линий вес.

С похудением связано еще много различных вещей. Пища, которую вы едите, тоже играет немаловажную роль. Но пока мы остановимся на этом несложном подсчете и на похудении.

Вы удивитесь, когда узнаете…

Как я вычислил количество жира, сжигаемого на животе, в процессе бега?

Техника подсчета очень проста. Давайте, сделаем это прямо сейчас.

Мы знаем, что 1 килограмм жира -это где-то около 9,000 калорий. Еще мы знаем, сколько калорий тратит организм на поддержание процессов жизнедеятельности и при беге на дистанцию 3.2 км. Итак, теперь давайте посмотрим на цифры, связанные со сбросом веса.

Расчет потери веса

Потребляемое количество калорий в день = 3770 для среднестатистического американца

Число калорий, сжигаемых при беге на дистанцию 3.2 = 348

Калорий, сжигаемые процессами обмена веществ (BMR) = 2171

3770 – 348 – 2171 = 1251

Подвох заключается в следующем:

Если вы будете съедать такое большое количество калорий в день и пробегать 3.2 км, и скорость вашего основного обмен веществ будет близка к моему показателю BMR, тогда вы начнете прибавлять в весе. Потому что вы будете съедать на 1251 калорий больше, чем сжигать. Через неделю избыток калорий будет составлять 8757, что эквивалентно почти килограмму лишнего веса.

Как можно уладить эту проблему?

Все программы по сбросу веса имеют ряд схожих черт: в них даются рекомендация по поводу того, что есть нужно меньше, упражняться больше или то и другое вместе. А вам что нравиться больше всего?

Давайте узнаем, сколько вам необходимо бегать, если вы едите столько же, сколько среднестатистический американец, чтобы худеть на 900 грамм в неделю.

Бег для потери 900 г за неделю

Количество потребляемых в день калорий = 3770 для среднестатистического американца

Количество сжигаемых за 6.4 км калорий = 696

Калории, затрачиваемые организмом на метаболические процессы (BMR) = 2171

3770 (калорий) – 696 (калорий за 6.4 км бега) – 2171 (BMR) = 903

Влияет ли бег на число сжигаемых калорий? Да, но как-то не особо, правда? Даже если бегать на расстояние в два раза больше первоначальной дистанции, вы все равно будете  потреблять на 903 калорий больше, чем тратить в день. Ваша прибавка в весе будет составлять 700 грамм в неделю!

Так сколько же нужно бегать, чтобы сбрасывать по 900 грамм в неделю, и есть при этом как обычный американец?

24 километра. В день… Неплохая утренняя пробежка!

Если вы особь мужского пола, весите 104 килограмма, имеете рост 186, можете пробежать 3.2 км за 15 минут, в таком случае, чтобы сбросить 900 грамм за неделю, вам придется пробегать ЕЖЕДНЕВНО по 24 километра.

И это займет у вас примерно 30 часов в неделю.

И в чем суть, спросите вы?

У вас нет столько свободно времени, не так ли?

Я знаю, о чем вы думаете.

“Но я не ем столько калорий, сколько же мне придется бегать в таком случае?”

Хороший вопрос, давайте посчитаем.

Если вы мужчина 40 лет и хотите держать свой вес под контролем (не сбрасывать и не набирать), тогда вам придется придерживаться 2500 калорий в день вместо среднестатистических 3800.

Давайте еще посчитаем…

Бег для сброса 285 г в неделю

Количество потребляемых в день калорий = 2500

Количество калорий, потраченных на 6.4 км бега= 696

Калории на метаболические процессы (BMR) = 2171

2500 (съеденных калорий) – 696 (потраченных на 4.6 км бега) – 2171 (BMR) = Дефицит калорий в день составит 367, что будет равно похудению на 285 грамм за неделю.

И снова не то. Бега на 4.6 км в день будет недостаточно. Давайте посмотрим, сколько нужно бежать, чтобы сбросить 907 грамм за неделю.

2500 калорий – X километров – 2171 (BMR)

X = 12.8 километров!

Это просто в голове не укладывается!

Если вы мужчина в возрасте 40 лет и едите рекомендуемое для похудения количество пищи, тогда вам придется пробегать по 12.8 км В ДЕНЬ, чтобы сбросить 285 грамм за неделю.

А теперь:

Это вовсе не означает, что вы не сможете сбросить вес, если бегать решите все-таки.

Вопрос в том, сможете ли вы делать это каждый день на протяжении многих месяцев?

Если вам нужно сбросить 23 килограмма, значит вам нужно пробегать по 12.8 километров в день, 7 дней в неделю на протяжении 6 месяцев, чтобы избавиться от них!

Как сбросить 900 г за неделю, бегая по 1 часу в день, и сократить количество калорий.

Вы хотели знать, будет ли помогать бег удалять жир на животе, и я собираюсь показать вам как.

Вот все, что вам понадобиться делать.

Делайте так, чтобы сбрасывать по 900 грамм еженедельно

Число потребляемых калорий в день = 1850

Потраченные на бег 6.4 км = 696 калорий

BMR = 2171

1850 (калорий с пищей) – 696 (калории на бег 6.4 км) – 2171 (BMR) = 1017 (дефицит)

-1017 калорий x 7 дней = -7119÷ 9000 (калорий в 1 кг жира) = 900 грамм за неделю.

А вы хотите сбрасывать по 900 грамм в неделю с помощью бега?

Тогда потребляйте 1850 калорий в день, а также не забывайте про ежедневный забег на расстояние 6.4 километра.

Вот, что это все значит:

Убрать живот и бока возможно так же, как и ускорить похудение. Благодаря науке вы можете вычислить, сколько калорий нужно есть и на какую дистанцию бегать, чтобы сжечь лишние калории.

Обычно в этом месте все рекомендации заканчиваются, и вас оставляют наедине с собой и своими мыслями.

Но только не я!

…Потому что я знаю, что, вероятнее всего, вам нужна будет моя помощь и вы не:

1) Захотите сокращать объем пищи, который вы кушаете (особенно, если вы при этом собираетесь тренироваться больше)

2) Имеете достаточно времени, чтобы пробегать по 6.4 км в день (у большинства людей все именно так)

В: Как же избавиться от лишнего веса, не проводя каждую секунду своей жизни в беге?

О: Ваш рацион питания должен основываться на растительной пище, богатой питательными веществами и ограниченным количеством сахара.

Я предвижу ваши вопросы:

Разве растительная диета — это не еще одна диета, которая по итогу окажется малодейственной? А я не буду голодать, сидя на такой диете?

Нет, нет и еще раз нет.

Я сидел на такой диете и за 4 месяца похудел на 32 килограмма. Я даже ни разу не бегал. И не считал калории, если вы, конечно, не девушка «помешанная» на своей фигуре.

Я не особенный. У вас тоже все получиться.

И вот как:

1) Ешьте столько овощей, сколько вмещается в ваш рот.

Это идея может показаться не совсем нормальной на первый взгляд. Но такой подход избавит вас от подсчета калорий и взвешивания каждой порции пищи. Овощи богаты различными витаминами, минералами и питательными веществами, которые необходимы вашему организму. Они содержат в себе клетчатку. В чем ее предназначение? Она дает ощущение сытости надолго. Если вы привыкнете есть овощи каждый день, вы поймете, насколько они бывают вкусны.

2) Кушайте полезные жиры

Авокадо, орехи и семечки = полезные жиры.

Фаст-фуд = вредный жир (и большое количество сахара)

А разве жирная пища не приводит к набору веса? Не поймите меня неправильно, но приводит, только, если у вас аппетит, как у гориллы!

Когда люди советуют избегать пищу, богатую полезными жирами, они забывают одну важную вещь. Эта пища очень сытная.

А вы любите Гуакамоле, так как я это блюдо люблю (Я очень его люблю)? Если да, тогда вы знаете рецепт приготовления этого несложного блюда. Возьмите 2 авокадо среднего размера и измельчите их с перцем, помидором и зеленым луком. Съешьте целиком. Несложно, ведь правда?  Только, что вы съели около 800 калорий. Вторую порцию можно съесть сразу же и не бояться лишнего веса.

Вам доводилось наблюдать за упитанным человеком когда-нибудь? Он ел много авокадо и орехов? Или уплетал фаст-фуд, продукты с подсластителями или что-то еще, что пробегало мимо него? Вы не найдете такого человека, который скажет вам, что пополнел от полезных жиров.

3) Обязательно исключите сахар

В настоящее время сахар привлекает все больше негативного внимания. Но почему? Это потому что он содержит «пустые калории» или что-то там еще?

Есть два типа людей с двумя различными точками зрения по поводу того, что сахар делает с их здоровьем.

1) Люди, которые никогда в жизни не пытались сбросить ни грамма своего веса.

2) Люди (вроде меня), которые исключили сахар из своего рациона питания, и увидели массу преимуществ для здоровья (ушло 32 килограмма + снизились триглицериды с 500 до 154)

Исследователи выяснили, что сахар вызывает или способствует развитию различных проблем со здоровьем, таких как:

  • Болезни сердца
  • Резистентность к инсулину
  • Ожирение
  • Инсульт

… и многое другое.

Ученые связывают присутствие сахара в рационе питания человека с ожирением и проблемами с обменом веществ. Что я и моя жена обнаружили для себя, так это то, что исключение сахара из нашего рациона питания помогло нам похудеть. И мы не бегали по 6.4 км в день!

И что в итоге?

Если вы хотите похудеть при помощи бега и сокращения калорий, вам это под силу. Бег сжигает калории, но есть ли у вас время, чтобы заниматься этим? Бегать в плане времени можно и по утрам, и по вечерам, это понятно, но найдется ли у вас сила воли, чтобы делать это каждый день и даже в выходные дни?  Бег для похудения живота и боков может показаться сложным для некоторых людей. Мне было очень тяжело, и вам может быть тоже непросто. Если у вас нет времени на бег, тогда может стоит задуматься о том, чтобы начать питаться по-иному. Без сокращения калорий и без их подсчета.

Хотя я знаю, о чем вы сейчас думаете:

“Что я могу есть?”

Хороший вопрос.

Когда я решил перейти на растительную диету, самой большой проблемой для меня было знать, что можно есть. Я не очень хорошо готовлю и не люблю использовать незнакомые ингредиенты, поэтому мне нужна была пища, которую легко готовить.

На просторах интернета так много замечательных рецептов блюд, для приготовления которых вам не придется тратить целое состояние и целый день. Вы можете есть эти блюда и худеть. Вы можете попробовать все эти блюда и поэкспериментировать с различными ингредиентами, главное, что вам не придется забивать голову тем, что взять и из чего готовить, так как список рекомендуемых продуктов небольшой и всегда присутствует. Подберите себе рецепты по вкусу. В них не должно быть много сахара, они должны быть богаты питательными веществами и вкусными. В них не должно быть более 10 ингредиентов, так как если у вас нет времени на бег, тогда у вас не будет времени на приготовление комплексных блюд.

Правда заключается в том, что бег для похудения живота без правильного питания не принесет видимых результатов. Работы много, а результата мало. И это расстраивает.

Однако, если вы решились на это, тогда я горжусь вами. Если вам нужен путь попроще, попробуйте один из тех советов, которые я привел для вас выше. И не забудьте, что только бег и правильное питание способны принести ощутимые изменения в массе вашего тела.

А вам помог бег сбросить вес? Животик ваш стал плоским? Или вы (так же, как и я) пришли к выводу, что это малоэффективный способ, и, чтобы достичь едва видимого результата, нужно сбить ноги в кровь, а тело довести до изнеможения. Я надеюсь, вы выберете правильный вариант для себя.

Поделитесь своим мнением об этом.

Источник: http://plantbasedsynergy.com/weight-loss/will-running-burn-belly-fat/

fitzdrav.com

Сколько нужно бегать чтобы убрать живот: важные советы

Приветствую вас, друзья! Любая физическая нагрузка приносит пользу и делает фигуру стройнее, но бег наиболее результативен. А мы ведь хотим стать стройными как можно быстрее, правда?

Этот вид тренировок ускоряет обменные процессы организма, выводит токсические вещества и нормализует работу организма. Многих из нас интересует конкретный вопрос — сколько нужно бегать чтобы убрать живот?

Помогает ли бег убрать живот

Беговые нагрузки задействуют все группы мышц, закаляют сердечнососудистую систему, способствуют насыщению крови кислородом. Все эти процессы улучшают метаболизм и, как следствие, ускоряют сжигание жира.

Но в чем секрет такой удивительной эффективности в борьбе за стройную фигуру и помогает ли бег убрать живот?

Любая аэробная нагрузка насыщает кровь, а с нею и мышцы большим объемом кислорода. А знаете ли вы, что именно О2 является главным катализатором жирорасщепления?

Отсюда очевидно, что чем более глубокое дыхание используется во время физических упражнений, тем больше жира будет уничтожено. Как известно, бег запускает активный дыхательный процесс. Поэтому такой способ похудения для живота превосходит даже комплекс упражнений на пресс.

Как «убежать» от лишних сантиметров

Итак, мы разобрались, что для похудения, в том числе в области талии, нет ничего эффективнее бега. Теперь давайте рассмотрим, как бегать, чтобы похудеть в животе.

Ответ логически вытекает из предыдущей главы — чем больше в мышцы попадет кислорода, тем быстрее будут уходить сантиметры. Поэтому если вы желаете высоких результатов, то занимайтесь тренировками на свежем воздухе.

Начинать практиковать это лучше с теплых сезонов, давая организму привыкнуть, иначе в холодное время можно и заболеть.

Поможет ли бег убрать живот, а также бока, если нет возможности или желания выходить на улицу. Конечно! И здесь можно выбрать альтернативные варианты:

  • беговая дорожка — комфортный;
  • бег на месте — бюджетный.

Не стоит списывать предпраздничную беготню по магазинам со счетов, однако, для сжигания жиров нужен ритм и регулярность. Именно поэтому целенаправленные занятия спортом всегда эффективнее любой хаотичной физической деятельности.

Сколько нужно заниматься для получения результата

А теперь самый интересный вопрос, как нужно бегать, чтобы убрать живот? Помогут ли занятия по 10, 20 минут или полчаса? Недолгий бег трусцой, безусловно, оказывает общеукрепляющие действие.

Но быстро похудеть, особенно в проблемных областях, таким образом не удастся, разве что, записаться на курс [urlspan]"Биолифтинг живота[/urlspan]". Это можно объяснить тем, что первым делом организм берется перерабатывать гликоген (легкий сахар), а за жировые клетки принимается попозже.

Тогда сколько же надо бегать, чтобы убрать живот? Ответ однозначен: не менее часа, применяя смену темпов с ускорениями на несколько минут и трусцой основное время. Такая тактика помогает запустить сжигание жира.

Даже больше — организм продолжает ликвидацию лишнего жира еще в течение почти шести часов. Что это, как не суперсредство для осиной талии?

Дополнительные секреты успеха

Чтобы занятия принесли вам максимум пользы, воспользуйтесь следующими хитростями:

  1. Не ешьте 2 часа после физических нагрузок (и за 1 час до).
  2. Используйте специальные средства: одежду и пояс для похудения.
  3. Добавьте скакалку и обруч.

Будет идеально, если в течение хотя бы пары часов после беговых нагрузок вы не будете принимать пищу, а вот водичку пейте смело. Таким образом, вы дадите своему организму лучше разобраться с жиром.

И не забудьте приобрести специализированные штаны или пояс для результативного процесса потоотделения. Пот — это явное свидетельство того, что идет активное жирорасщепление.

Скакалка делает отличную встряску, усилия отток лимфы, а обруч (лучше хулахуп) массажирует и дополнительно разбивает буферные запасы на талии.

Из всего сказанного можно сделать однозначный вывод — за талией своей мечты нужно бежать, но не в супермаркет, а по дорожке. Сколько бегать, чтобы убрать живот? Регулярно по несколько раз за неделю, следуя советам в статье.

Делитесь новыми знаниями с подружками в соцсетях, подписывайтесь на журнал - давайте все будем красивые и стройные!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

my-ledimir.ru

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе: план тренировок

Все мечтают о красивой, стройной фигуре и пытаются достичь этого различными способами. Одна из самых популярных физических нагрузок – бег, которым можно заниматься вне зависимости от времени года, погоды, пола и возраста. Узнайте, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и сделать свои бока и талию стройными уже через месяц регулярных тренировок.

Что такое бег для похудения

Если вашей целью является похудение и уменьшение объемов живота, то бег, чтобы похудеть, должен стать привычным занятием, потому что этот вид физической активности действительно работает. Он относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира с помощью регулярных тренировок обеспечивается следующими процессами в организме:

  • ускоряется поток крови по сосудам, все ткани насыщаются кислородом;
  • повышается обмен веществ в организме;
  • происходит активное выведение токсичных веществ;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • практически все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.

Помогает ли бег убрать живот

Поскольку основная часть жировых отложений находится в области живота и в бедрах, то бег станет одним из главных шагов на пути к его устранению. Уже через 5-6 беговых тренировок вы заметите результат: жир будет уходить даже с боков, ягодицы подтянутся, фигура начнет обретать желаемые очертания. При этом улучшения будут не только видимыми. Аэробная нагрузка в виде бега поможет восстановить дыхательные процессы, вы станете меньше уставать при других физических нагрузках, а подъемы в гору или даже по лестнице вашего офиса уже не покажутся вам чем-то сложным.

Эффективность бега для похудения в области живота

Избавиться от лишних калорий помогут любые физические упражнения, если их выполнять правильно, однако быстрый бег поможет ускорить этот процесс. Такой вид тренировки доступен практически всем, за исключением людей с большим весом, которым тяжело дышать и первым делом желательно сесть на диету. Эффект от занятий ­начнет проявляться на 2-4 неделю занятий в зависимости от комплекции, обмена веществ и того, как правильно вы питаетесь. В любом случае, пробежка принесет больше пользы, чем вреда.

Как правильно бегать для похудения живота

Прежде чем решительно начать заниматься бегом, необходимо освоить то, как правильно бегать, чтобы похудеть. Можно просто уделять этому от 15 минут ежедневных тренировок, однако если изучить технику, начать правильно питаться и следить за своим режимом, результатов можно достичь гораздо быстрее. Несколько полезных советов и рекомендаций того, как правильно начать бегать, чтобы похудеть, помогут вам добиться плоского живота.

Техника бега

Самая обыкновенная техника – трусцой. С нее все начинают свои занятия. Так называемое «топливо», запасы гликогена, берутся из печени и начинающим бегунам его хватает где-то на полчаса. Если вы хотите получить хоть какой-то результат от пробежки, необходимо продержаться не менее 50-ти минут. Только тогда организм начнет черпать запасы энергии из жировых отложений. Однако такой подход под силу лишь прокачанным бегунам, потому что начинающим бывает сложно пробежать даже один километр.

В этом случае отлично подойдет интервальная тренировка, которую смогут осилить даже те, кто никогда не ходил в спортзал. Такой тип бега подразумевает активную нагрузку во время коротких пробежек вперемешку с отдыхом. К тому же, во время передышки можно делать наклоны, растягивать мышцы ног, что обязательно скажется на последующих ощущениях: после первой пробежки люди зачастую жалуются на то, как сильно у них болят мышцы бедра, пресса и голени.

Сколько нужно бегать

Важным моментом является количество времени, которое необходимо посвятить бегу для того, чтобы убрать живот. Тренеры рекомендуют не мучить себя и первую пробежку остановить на 15 минутах, в некоторых случаях хватит и 10. Постепенно время тренировки должно увеличиваться, иначе процесс сжигания жиров остановится и не пойдет дальше. Делать это следует аккуратно, не причиняя вреда своему организму. Следите за тем, как работает сердце, не задыхаетесь ли вы. Возможно, еще рано давать себе большие нагрузки и стоит побегать не столь продолжительное время еще неделю.

В какое время суток лучше бегать

Лучшим временем для бега является первая половина дня или даже утро. После 30-ти минутной пробежки процесс сжигания жиров будет работать еще несколько часов, так что вы можете смело кушать, не боясь, что это навредит вашей фигуре. Утренний бег будет плюсом не только для вашей фигуры, но и значительно скажется на вашем настроении: после такого занятия энергии прибавится. Если же возможности посвятить утро бегу не имеется, то вполне можно делать это и вечером. Только не стоит наедаться на ночь, так как организму нужно отдыхать.

План занятий для похудения

Начинать заниматься бегом лучше всего с инструктором, который будет помогать вам в составлении плана занятий и введет вас в курс дела, в том числе по технике безопасности. Однако и без его помощи можно составить режим дня, в котором найдется место для нового занятия. Вот примерный план режима тренировок для того, чтобы похудел живот:

  • 1 неделя – бегать 2 раза в неделю по 15 минут с разминкой до (можно использовать обыкновенную скакалку) и упражнениями на растяжку мышц после. Старайтесь бежать с одинаковым темпом, не разгоняйтесь в самом начале.
  • 2 неделя – бегать 3 раза в неделю по 15 минут с разминкой и растяжкой мышц.
  • 3 неделя – начните увеличивать нагрузку до 25 минут. Разминка и растяжка должны войти в привычку.
  • 4 неделя – увеличьте время до 30 минут, используйте технику ускорения на 1-2 минуты раз в 10 минут. Уже сейчас вы сможете заметить то, что живот начал пропадать.
  • 5 неделя – старайтесь бегать по 40 минут, однако тщательно следите за своим пульсом, который не должен превышать 130 ударов в минуту, и усталостью.

Как правильно начинать бегать

Перед тем, как начать бегать, важно усвоить несколько моментов, которые сделают это занятие более комфортным:

  1. Никогда не кушайте прямо перед забегом – желательно это делать за 2 часа до пробежки. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт, пищеварительные процессы в организме начнут работать быстрее. Это может испортить вашу пробежку.
  2. Выберите себе удобную спортивную одежду и обувь. Причем второй момент является очень важным фактором. Кроссовки должны быть легкими, подходить по размеру. Сейчас на рынке представлен широчайший ассортимент беговой обуви, так что выбрать что-то подходящее не составит труда.
  3. Если вы боитесь, что занятие бегом может показаться вам скучным, возьмите с собой плеер и включите любимую музыку. Кроме того, сегодня можно скачать разные приложения для телефона, которые будут показывать вам время пробежки, расстояние, количество сжигаемых калорий и не только. С ними бегать будет еще интереснее, ведь вы всегда будете знать свой результат и то, к чему нужно стремиться.
  4. Необязательно брать с собой воду в самом начале занятий (когда вы бегаете по 15 минут), однако при повышении количества времени стоит задуматься о том, чтобы при вас всегда была маленькая бутылочка.
  5. Попробуйте использовать метод чередования нагрузок: бег, гимнастика, бег, растяжка и так далее.

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

Если вы решили выбрать для бега утренние часы, то ни в коем случае не завтракайте. Как уже было отмечено выше, кушать можно не менее чем за 2 часа до пробежки. Выпейте стакан воды и идите на занятие. После забега обязательно нужен хороший, здоровый завтрак. Это может быть каша с орехами и бананами, коктейль или смузи с фруктами, сыр. Нежелательно выбирать для завтрака перекус в виде бутербродов. Если вы нашли время для пробежки, то постарайтесь выделить его и на приготовление плотного завтрака.

Помогает ли пояс для похудения при беге

Использование дополнительных аксессуаров значительно улучшит процесс похудения. Одним из них является пояс, который можно надевать не только для пробежки, но и для любых других интенсивных занятий. Его работа способствует таким изменениям во время физических упражнений как:

  • выведение токсинов и шлаков из организма;
  • ускорение обмена веществ;
  • восстановление клеток и тканей;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение сжигания жиров;
  • улучшение пищеварительных процессов.

Беговая дорожка: как похудеть в животе

Не всегда есть возможность побегать на улице: причиной могут стать погодные условия, отсутствие подходящего места и другие. В этом случае выручает беговая дорожка, которая хоть и не сравнится с пробежкой на свежем воздухе, однако может стать хорошим ее заменителем на зиму и не только. Бегать на беговой дорожке для похудения живота необходимо тоже по определенному плану:

  1. Первые 2-3 минуты необходимо разогреть мышцы в режиме "Спортивная ходьба".
  2. Затем можно увеличивать скорость и переходить на легкий бег.
  3. Увеличивайте скорость каждые 3 минуты. По истечении 15 минут бега начинайте ее снижать.
  4. Очень важно, чтобы платформа дорожки не находилась в горизонтальном положении. Установите небольшой градус. В течение занятия можете его постоянно менять. Это позволит вам имитировать бег по пересеченной местности.
  5. Если хотите подтянуть живот и уменьшить бока, тогда занятия необходимо повторять регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Советы, как правильно бегать, чтобы убрать живот и похудеть

Каждый, кто хоть раз задумывался по поводу похудения, интересуется, как правильно бегать, чтобы убрать живот. Ведь, как известно, эта часть тела для многих является проблемной зоной, которую очень сложно привести в порядок. Любой специалист скажет вам, что нет такой диеты, которая бы смогла сравниться с бегом по эффективности. С этим согласны и многие женщины, которые проверили на себе этот способ похудения. Прелесть бега в том, что он помогает привести в форму живот и ноги, а также приводит в тонус все тело. Поэтому, если вы желаете стать обладательницей идеального пресса и не против упорного физического труда, вам лишь осталось узнать, как бегать, чтобы убрать живот.

Время бега

Важнее всего в этом деле – научиться заниматься правильно. Это значит, что вам понадобится дополнительная нагрузка, но такая, какую способен будет вынести ваш организм. Прежде всего, эти занятия нужно начинать постепенно, во избежание травм и проблем со здоровьем. Прежде чем узнать, как правильно бегать, чтобы убрать живот, нужно понять, сколько времени нужно уделять этому виду нагрузок. Начинайте с 2 или 3 раз в неделю по 10 минут. Если же вам тяжело, значит, время можно уменьшить в 2 раза. Спустя две недели можно увеличивать его процентов на 20 каждую неделю. Наступит время, и вы сможете уделять бегу уже по 40 или 60 минут, главное - следите за собственным самочувствием. Не удивляйтесь, если с непривычки вы будете первое время ощущать боль в мышцах. Такое состояние вполне нормально. Кроме этого, важно выбрать наиболее оптимальное место для тренировок. Лучше всего предпочесть свежий воздух спортзалу и выбрать безлюдную местность.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот

Непосредственно перед самими нагрузками очень важно уделить внимание разминке. Дело в том, что бег без предварительных упражнений менее эффективен, поскольку весь процесс будет занят только разогревом мышц. Именно поэтому нужно сделать несколько выпадов или приседаний. Также прыжки со скакалкой – это то, что нужно, чтобы убрать живот. Если вы ведете сидячий образ жизни и далеки от физических нагрузок, важно начинать постепенно. На первом этапе больше важна ускоренная ходьба, плавно переходящая в легкий бег. Специалисты рекомендуют постоянно следить за своим самочувствием и выбирать наиболее оптимальный для вас режим бега. Чтобы энергия не расходовалась впустую, руки лучше всего расслабить, а стопу опускать на пятку. Очень важна обувь. Если вы подберете неудобные кроссовки, то будете быстрее уставать и перегружать позвоночник и суставы, что, конечно же, недопустимо. Одежда также играет немаловажную роль при занятиях. Она должна быть легкой и удобной, в ней вы должны чувствовать себя комфортно. Многие надевают несколько кофт и обматываются пищевой пленкой, дабы увеличить потоотделение. Тем не менее эти методы могут быть вредны для вашего здоровья. Во время всего процесса пробежки следите за своим состоянием. Если у вас колет в боку или мучает одышка, то лучше снизить темп или вовсе перейти на медленный шаг. Помимо этого, нельзя бегать на полный желудок.

Соблюдая все эти правила, вы сможете понять, как правильно бегать, чтобы убрать живот. Главное помните, чтобы достичь желаемого результата максимально быстро, нужно не только усердно заниматься, но и питаться правильно.

fb.ru

Бег убирает живот и бока? Сколько и как бегать, чтобы похудеть

Так убирает ли бег и живот, и бока? Все зависит от того, кто бегает, как часто, регулярно и с каким пульсом. А еще от того, что делает наш бегун помимо основной нагрузки, как он питается, восстанавливается, и самое главное — как себя чувствует после полезных оздоровительных тренировок. Итак, считать, что бег прямо-таки решает проблему животов и боков сам по себе — лишком большое допущение. Равно как и думать, что он ничего не решает. Как и с другими видами кардионагрузки, решают интенсивность, периодичность, переносимость, кросс-тренинг и диета.

Почему кто-то убежал от боков и живота, а кто-то бегает вместе с ними

Так почему от бега худеют не все? Скорее всего, та, кто не худеет, слишком серьезно относится к бегу и делает так:

  • каждый день, с видом полного самоотречения, утром или вечером, она лениво плетется в ближайший парк, чтобы ненавистным бегом избавиться от живота и боков. Не менее ненавистных;
  • так как в интернете кто-то написал, что бегать надо не менее 20 минут, она стиснув зубы, мучается на дистанции полчаса и хромает потом домой. Конечно же, забыв про разминку в начале и растяжку в конце;
  • диета при этом подбирается тоже «от живота и боков», например, низкокалорийная и одновременно низкоуглеводная. Нет, ну а худеть-то кто будет? В итоге, нытье в связках и суставах,
  • боль в мышцах и ощущения «неправильного положения» позвоночника и таза сопровождаются еще и постоянной усталостью, извините, простудами, головными болями и сильным чувством голода;
  • в один прекрасный момент критическая масса дискомфорта и боли накапливается, и девушка обнаруживает себя уже не бегущей, а скорее, лежащей на диване с пиццей. И ведь если бы могли мы просто съесть кусок и пропустить 1 тренировку… Но нет, обычно все это приводит к обжорству длиной в несколько недель и полной остановке всякой тренировочной активности.

Понятно, что с таким «бегом» и «диетой» не похудеешь никогда.

Как сделать бег комфортным

Прежде чем вставать на дистанцию, вы должны уметь пройти эту дистанцию. То есть если вы, к примеру, хотите бегать 5 км утром, вы должны быть способной пройти эти же самые 5 км в течение адекватного времени, например, за 40-45 минут. В общем, начинать надо с ходьбы на 5-7 км в быстром темпе. Заодно скачаете себе приложение-шагомер и научитесь учитывать объем нагрузки. Ходьба — низкоинтенсивная нагрузка, но хороший способ подготовить сердце и легкие к бегу. Вы можете ходить хоть каждый день, главное — держать тренировочный пульс не выше 70% от ЧСС максимальной, но не ниже 60% и ходить в спортивной обуви и удобной, не сковывающей движения одежде.

Хотите подготовиться еще быстрее? Включите в свой недельный план упражнений силовые тренировки. Вы не должны выполнять нечто невообразимое, но вот приседания, выпады, ягодичные мосты, становые тяги, любые тяги для спины, с амортизаторами или блоками, а также отжимания и жимы на плечи стоя или сидя в плане быть должны. Достаточно проводить около 30 секунд под нагрузкой и выбирать достаточно серьезный вес отягощений, чтобы получить хороший результат. Вы можете тренироваться через день, в дни, когда не занимаетесь ходьбой. Силовые тренировки должны всегда оставаться частью плана физической подготовки, какими бы ни были ваши планы в дальнейшем.

Занимающиеся в тренажерном зале или имеющие эллиптический тренажер дома, могут включить упражнения на нем в свои тренировочные занятия. Эллипс поможет избавиться от слабости в связках и суставах, поможет укрепить здоровье быстро и «научит» вас двигаться долго и без перерыва.

Кроме того, очень перспективным способом подготовки к бегу является плавание, так как оно бережет суставы.

  • Планирование нагрузки

Начинать бегать стоит, когда вы в принципе без перерывов можете преодолеть дистанцию от 3 км трусцой. До этого следует использовать подготовительные интервальные тренировки для новичков:

  1. вариант 1. Идите по беговой дорожке без уклона в течение 1 минуты, затем в течение минуты же — бегите. Чередуйте 12 раундов по 1 минуте ходьбы и трусцы, бегите максимально медленно для вас;
  2. вариант 2 — сначала бегите в течение того времени, которое вы можете продержаться бегом, затем — идите столько, сколько потребуется до полного восстановления дыхания и пульса. Затем повторите этот цикл еще раз и снова бегите и идите. После этого пройдитесь пешком в течение того времени, которое потребуется, чтобы полностью остыть и восстановить пульс и дыхание.

Эти тренировки нужно проводить всего 2 раза в неделю. Переходить к трехразовому плану стоит только тогда, когда вы без перерыва можете пробежать 3 км.

Неделя бега для похудения может выглядеть так:

  • День 1 — дистанция, доступная вам, средний темп.
  • День 2 — силовая тренировка в зале или дома.
  • День 3 — интервалы. Бежим быстро 30 сек и медленно 90 сек, не более 20 минут в общей сложности.
  • День 4 — силовая.
  • День 5 — ½ дистанции в спокойном темпе, плюс ходьба в горку, полчаса.
  • День 6 — кросс-тренинг — плавание, велосипед, эллиптический тренажер, любая доступная безударная нагрузка.

Питание с бегом для похудения

Если вы бегаете с достаточной интенсивностью, вам необходимо больше углеводов, чем человеку, который не бегает совсем. Обычно худеть мы начинаем на 3-4 г углеводов в сутки на кило веса при грамме белков и грамме жиров. Количество белков может быть увеличено до 1,5 -2 г, если силовые тренировки спортсмена серьезны и требуют этого. И может быть уменьшено, если силовых пока нет, или вы делаете только упражнения с весом тела в высокоповторном режиме.

Не следует сидеть на низкоуглеводных и несбалансированных диетах, так как это только вызовет «синдром отмены» и резкое повышение аппетита. Будьте аккуратны с бегом и количеством калорий и вы не потеряете ничего, кроме лишнего жира.

Статью для вас подготовила Анна Тарская (тренер кроссфита)

]]> ]]>

stylish-lady.ru

Как бегать, чтобы убрать живот

Вопрос о лишних жировых отложениях стоит у многих худеющих, а особенно остро – у рожавших женщин. Возможно ли убрать живот с помощью бега, который сам по себе очень полезен?

У большинства мужчин и женщин именно живот является наиболее проблемной зоной. Именно там жир откладывается прежде всего и в самых больших количествах.

Бег является лучшей кардиотренировкой, необходимой любому. Он создает хорошее настроение и является лучшим средством для достижения здоровья. При вопросе – убирает ли живот бег – можно ответить, что да. И, главное, бег помогает убрать живот полезным образом: во время этого процесса работает множество мышц, поэтому с его помощью очень легко вернуть всей своей фигуре былую стройность.

Поможет ли бег убрать живот

Как бегать, чтобы убрать живот самым эффективным образом? – Во время бега организм начинает работать в ускоренном темпе, в три раза скорее перегоняя кровь. Благодаря этому ускоряются процессы обмена веществ, клетки насыщаются кислородом, выходят токсины и шлаки, нормализуется работа внутренних органов. Конечно, благодаря всему этому можно убрать живот с помощью бега. Кроме того, размышляя, поможет ли бег убрать живот, следует помнить и о том, что при беге задействованы все группы мышц, включая и мышцы живота, благодаря чему он подтягивается. Аэробные нагрузки являются лучшими при борьбе с лишними килограммами, выросшими на животе, и даже упражнения на работу пресса не сравнятся с ними по эффективности.

Конечно, бег помогает убрать живот наиболее эффективно, если пробежки совершать на свежем воздухе. Начинать желательно в теплое время года, поскольку зимой организм ослаблен и без должной подготовки может стать особенно уязвимым для простуд и вирусов.

Как бегать, чтобы убрать живот, если нет возможности делать это на улице? Беговые дорожки тоже являются неплохим вариантом, и даже, в крайнем случае – бег на месте.

Можно ли бегом убрать живот, если он будет длиться 10-20 минут? Следует понимать, что такой недолгий бег трусцой не приводит к сжиганию жиров, так как в первую очередь организм перерабатывает легкий сахар из своих клеток – гликоген. Жировые клетки разрушаются в самую последнюю очередь. Поэтому нужно знать, как бегать чтобы убрать живот - не менее часа. Можно перемежать бег трусцой и с другими техниками: с ускорением или просто быстрым бегом (от одной до трех минут). Убирает ли живот бег в этом случае? Не просто убирает, но еще и в последующие шесть часов организм продолжает сжигать излишки жировых запасов.

Решая, как бегать, чтобы убрать живот еще эффективнее, можно воспользоваться специальными штанами и поясом, которые помогают в похудении. Благодаря им организм будет потеть, сжигая еще больше жира, и, вместе с тем, подтягиваться до нужного положения.

Дополнительно можно использовать скакалку. Прыжки через нее являются превосходным дополнением к бегу, а также помощником для чередования нагрузок легкой (сам бег трусцой) и сильной (прыжки через скакалку) интенсивности.

Для того чтобы убрать живот, нужно вспомнить ещё и о правильном питании. Главное – это количество пищи. Желудок, как известно, имеет свойство растягиваться и сжиматься, чем меньше будут порции, тем больше он уменьшится. Даже если достаточно часто принимать пищу.

Чтобы организм не запасал лишние калории, лучше отказаться от жирных блюд.

Если тренировки будут регулярными, а пища – умеренной, то пройдёт совсем немного времени, и даже окружающим станет заметно, что все жировые излишки с тела, а в особенности с живота, ушли.

Бег – одно из самых легких и общедоступных упражнений, при этом его результаты просто превосходны. Занимаясь им, можно не только создать себе желанный внешний вид, но и оздоровиться.

selderey.net