Этот пост для тех, кто впадает в тоску и уныние при мысли о спортзале или пробежке, больше всего любит сидеть за компом, и хочет при этом сбросить несколько килограмм. Конечно, ничего не приходит просто так, и для того чтобы худеть, не вставая с любимого компьютерного стула, придется что-то делать, а именно — думать.
Ученые из канадского университета проводили эксперименты на студентах, измеряя количество калорий, которые потребляет мозг. Три группы студентов получили разные задания, которыми надо было заниматься на протяжении 1,5 часов. Одна группа ничего не делала, вторая — заучивала тексты с бумажных носителей, третья — работала за компьютером. В результате группа, заучивающая тексты из книг потратила на 200 ккал больше, чем студенты-бездельники, а те, кто работал за компьютером, сожгли на целых 250 ккал больше.
Ученые выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Во время предельной концентрации в течение 20 минут мозг способен «съесть» такое количество энергии, которое не потратил бы и за весь день, проведенный без умственной деятельности. Поэтому бывает достаточно трудно сосредоточиться на чем-либо более 20-25 минут — тело просто вынуждено сохранить запасы энергии.
При отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день, а во время активной деятельности его затраты возрастают в два раза. Принято считать, что когда человек напрягает мозг, он затрачивает 1,5 ккал в минуту, то есть, 90 ккал в час, а если при этом деятельность непривычная, его затраты возрастают ещё больше.
Ещё одна особенность — эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10-20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30-40%. Ученые из НИИ физиологии им. П.К. Анохина провели ещё один эксперимент, в процессе которого измерялись энергозатраты студентов во время экзаменов. Оказалось, что за три дня до экзаменов на интеллектуальную деятельность студента уходило 750 ккал, а во время экзамена — 1000-1100 ккал.
Итак, учитывая всё вышесказанное, любителям сидячего образа жизни можно посоветовать следующее:
Просмотр пабликов в соцсетях, веселая переписка с друзьями или игрушки (кроме тех жанров, где надо включать мозг) не потратят лишних калорий. Чтобы худеть за компом, надо выполнять какую-то интеллектуальную деятельность, например, читать сложные для восприятия, интересные статьи и книги, решать какие-то задачи, разгадывать кроссворды. При этом желательно не отвлекаться, дольше сохранять концентрацию на предмете.
Чем дольше вы концентрируетесь, тем больше калорий сжигаете.
Во время умственной деятельности в организме резко падает уровень глюкозы, вещества, которым питаются клетки мозга. Для восполнения потерь после мыслительной деятельности человеку очень хочется есть. При этом вовсе не значит, что организм действительно нуждается в дополнительных калориях, просто ему нужна глюкоза.
Ученые считают, что чашки сладкого чая будет достаточно, чтобы восполнить потери и дать мозгу необходимую подпитку, так что после своих интеллектуальных упражнений не торопитесь есть шоколадки или варить пельмени — сладкий чай, и чувство голода отпустит.
Конечно, вы не сможете устраивать себе напряженные экзамены каждый день, однако что-то сделать всё-таки можно. Например, решать логические задачки на время или играть с кем-то в шахматы. Так к интеллектуальной деятельности прибавляется элемент азарта. Больше азарта, больше эмоций, больше сожженных калорий.
Больше энергии потребляет тот участок мозга, который находится в работе, поэтому потребление энергии можно увеличить, попеременно включая разные отделы мозга, то есть, решая многосоставные тесты или играя в игры-головоломки.
Кроме того, мозг потребляет больше энергии, решая нестандартные задачи. Если вы гуманитарий, попробуйте порешать логические задачи, вспомните школьный курс геометрии или алгебры. В общем, занимайтесь новыми видами интеллектуальной деятельности — это не только увеличивает энергозатраты, но и помогает развивать мозг.
Ну и напоследок, нельзя не упомянуть, что простая ходьба сжигает 4 ккал в минуту, так что если устали думать, сходите погуляйте.
Мы расходуем калории на дыхание, поддержание температуры, пищеварение, интеллектуальную деятельность, физическую активность, восстановление после неё и на множество незаметных процессов, происходящих в нашем организме (калоризатор). Никто не может точно определить свои затраты энергии. Таблицы расхода калорий, тренажеры, гаджеты и мобильные приложения дают только приблизительные, а иногда и вовсе завышенные цифры.
Большинство людей при занятиях на кардиотренажерах ориентируются на показатели тренажера, который на основе пульса, веса, роста, возраста и пола высчитывает предполагаемые затраты энергии. Некоторые люди и вовсе забывают выставить все эти параметры, предлагая тренажеру догадаться самому. Но даже если вы внесли все данные, то получите весьма усредненные цифры. Тренажер не учитывает уровень подготовки занимающегося, соотношение мышечной массы к жиру, температуру тела и частоту дыхания, которые намного больше влияют на расход калорий, чем вышеперечисленные параметры. Тренажер не учитывает соотношение влажности и температуры воздуха, которые вносят свой вклад в энергозатраты.
Люди с разными параметрами или в разных климатических условиях сожгут разное количество калорий. Даже люди с одинаковыми параметрами, но с разным уровнем тренированности сожгут разное количество энергии. Тратит больше всегда тот, кому тяжелее. Чем вам тяжелее, тем выше пульс и чаще дыхание, тем больше энергии вы израсходуете.
Во время силовой тренировки затраты составляют 7-9 ккал в минуту. Здесь нужно учитывать тип упражнений, количество подходов, повторений, продолжительность занятий. При сгибаниях рук на бицепс затрачивается в разы меньше энергии, чем при подтягиваниях, а махи ногами не равноценны приседаниям. Чем интенсивнее тренировка, тем больше энергозатраты. Отсюда обязательность базовых упражнений в тренировочных программах.
По данным исследований, во время аэробики средний человек сжигает 5-10 ккал в минуту при частоте ЧСС 120-150 ударов. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) помогает сжигать порядка 10 ккал/мин., что в два раза больше, чем низкоинтенсивное кардио – 5 ккал/мин. Если продолжительность ВИИТ короче, расход калорий уравняется.
Ошибочно рассматривать тренировку в качестве средства расходовать больше калорий. Ее задача улучшить уровень физической подготовки и создать оптимальные условия для сжигания жира или роста мышечной массы. Силовые тренировки, кардио и ВИИТ несут разные преимущества для организма.
Восстановление после спортивных занятий тоже отнимает энергию. Этот процесс называют метаболическим откликом или эффектом EPOC. В интернете можно прочитать, что во время восстановления скорость метаболизма повышается на 25% и больше, но реальные исследования показывают, что после силовых тренировок и ВИИТ эффект EPOC составляет 14% от затраченных калорий, а после низкоинтенсивного кардио – 7%.
Длительность восстановления зависит от интенсивности тренировки. После кардио вы восстанавливаетесь несколько десятков минут, когда восстановление после силовых длится часы. Эти данные тоже усреднены, но принцип остается – чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий дожжете потом.
Переваривание пищи требует энергии, а ее расход называется термическим эффектом пищи (ТЭП). Наше тело по-разному усваивает белки, жиры и углеводы. Усваивая белок, мы тратим на 20-30% от калорийности съедаемой порции. Переваривание углеводов требует – 5-10% от калорийности порции, а траты на переваривание жиров составляют 0-3%. Но не стоит обольщаться, поскольку организм каждого человека индивидуален, поэтому диапазон между предполагаемыми затратами на ТЭП настолько широк.
Существует миф, что мозг – главный потребитель калорий, что сахар улучшает умственные способности, а интеллектуальный труд тяжелее физического. Недавние исследования показали, что затраты на умственную деятельность среднего человека равны 0,25 ккал в минуту, а при интенсивной интеллектуальной деятельности они могут повышаться до 1%. Таким образом, за пять минут умственной деятельности можно сжечь 1,25 ккал, а за час – всего 15 ккал.
Реальные энергозатраты при выполнении повседневных дел посчитать практически нереально. Они тоже зависят от веса, пола, возраста, физической подготовки, климата, частоты пульса и дыхания. Здесь можно использовать лишь приблизительные упрощенные оценки. Однако повышение уровня нетренировочной активности требует внимания, поскольку в условиях диеты организм стремится снизить излишнюю подвижность – больше отдыхать и тратить меньше калорий на выполнение рутинных занятий, делая их более эффективно.
Пусть мы не можем точно высчитать сожженные калории, но мы можем увеличить их расход. Очевидно, что тренироваться нужно тяжело. Силовые занятия необходимо строить на основе базовых упражнений, адекватно подбирать рабочий вес и диапазон повторений (calorizator). Комбинирование низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио даст дополнительные преимущества. Помните, что кардиотренировки должны учащать пульс и дыхание, иначе энергозатраты во время занятий и после них будут незначительными.
В питании следует сделать акцент на белок, съедая порцию с каждым приемом пищи. Да, жиры и углеводы вкуснее, но достаточное количество белка в рационе поможет укрепить мышцы и увеличит расход калорий.
Теперь вы знаете, что умственная деятельность не вносит существенный вклад в сжигание калорий, поэтому можно смело понизить значимость сахара в своей жизни и уделить больше внимания подвижности в быту, которую мы привыкли недооценивать. Считать нетренировочную активность необязательно, но двигаться необходимо.
Таблицы расхода калорийности, приложения и гаджеты – неплохой ориентир для оценки суточной активности, но они не точны, поэтому к этим цифрам не стоит привязываться. Просто требуйте от себя большего и стремитесь сделать больше, чем вчера.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru
Фридайверы с первых занятий знают, что мозг основной потребитель кислорода и в будущем обучаются выключать мысли. Но возможно ли, делая непростую умственную работу, сжигать больше калорий? Либо, к примеру, заменить гири головоломками? Кирилл Попов перевел на эту тему статью с сайта.
Краткие выводы (в случае если нет времени читать):
При среднем весе 1,4 кг (либо около 2% тела) мозг потребляет 20% энергии (от уровня RMR),
Ряд изучений показывает бОльшее потребление глюкозы при более непростых умственных задачах. Если вы не сидите на строгой безуглеводной диете, потребляемых углеводов достаточно для полноценной деятельности мозга.
Но мозг потребляет большое количество энергии тела в любом случае, кроме того во сне. Отличие в потреблении энергии при непростых задачах либо просмотре фильма ничтожна.
Чувство опустошения по окончании непростых задач не связано напрямую с затратами мозгом энергии, а скорее относится к личному восприятию ситуации.
Умственное утомление – явление, хорошо известное каждому. Фактически любой выпускник школы хорошо не забывает чувство полнейшего измождения по окончании экзаменов, а взрослым знакомо опустошение по окончании напряженного собеседования либо сдачи проекта. Состояние выжатого лимона достигается не за счёт напряженной физической активности.
Временное умственное переутомление, в отличие от хронической усталости, не связано с недосыпом либо медицинскими расстройствами. Интуитивно разумеется, что сложные мыслительные процессы и глубокая концентрация требуют больше энергии, чем работа мозга в простом режиме. Кроме этого как энергичные упражнения утомляют наше тело, интеллектуальные нагрузки должны истощать наш мозг.
Для своих размеров (в среднем около 1,4 кг) мозг поглощает много энергии вне зависимости от того, решаем мы дифференциальное уравнение либо листаем страницы соцсетей.
Последние научные данные, но, показывают на то, что такое представление об умственной усталости есть через чур упрощённым. Не обращая внимания на то, что интеллектуальная деятельность приводит к дополнительному притоку крови, кислорода и глюкозы, каждые временные повышения потребления энергии ничтожны если сравнивать с тем, сколько необходимо мозгу просто для поддержания базовой деятельности.
Это значит, что, как правило, маленькие периоды дополнительных умственных усилий требуют только немногим больше калорий, чем в большинстве случаев. Действительно, большая часть лабораторных опытов, посвященных данной теме, были достаточно добры и не подвергали добровольцев перегрузкам наподобие многочасовой сдачи экзаменов.
Однако, что-то должно растолковать чувство психического истощения, кроме того в случае если его физиология отличается от физической усталости. В принципе, кроме того простой веры в то, что наш мозг приложил большое количество усилий, возможно достаточно, дабы вынудить ощутить себя вялым.
Не смотря на то, что средний мозг взрослого человека весит около 1.4 кг (только 2% от общего веса тела), он отъедает приблизительно 20% от нашего базового уровня обмена веществ (англ. RMR resting metabolic rate) общего объема энергии, которую наши тела тратят за сутки полнейшего безделья. RMR варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, пола, размера и состояния организма.
Калькулятор калорий Зожника (под лого) выдает именно 2 цифры: ваш базовый уровень RMR и вашу простую норму калорий, связанную с вашей активностью.
Другими словами из этих 1654 ккал каковые тело тратит просто на поддержание своей базовой жизнедеятельности, мозг забирает 20% либо 330 ккал / дни, это соответствует примерной мощности мозга в 16 Вт.
Другими словами мозг потребляет энергии, как вот такая энергосберегающая лампочка:
В случае если сравнить мозг с другими органами, он окажется весьма прожорливым, но, однако, он работает значительно действеннее всякой электроники, созданной людскими руками.
К примеру, работа IBM Watson, суперкомпьютера, победившего чемпионов американского аналога телевикторины Своя игра, основана на сотрудничестве 90 серверов IBM Power 750, любой из которых требует около 1000 ватт.
Да и по большому счету, заканчивая эту тему, при текущем стремительном росте производительности компьютеров, домашний ПК достигнет производительности 1 человеческого мозга приблизительно в 2030-м году:
Энергия поступает в мозг через кровеносные сосуды в виде глюкозы, которая проходит через гематоэнцефалический барьер и употребляется для производства аденозинтрифосфата (АТФ), основной энергетической валюты в клетках.
Опыты с участием животных и людей подтверждают тот факт, что при возбуждении нейронов в определенной области мозга, местные капилляры увеличиваются, дабы доставить больше крови, а вместе с ней дополнительные глюкозу и кислород. Именно это делает вероятными нейровизуализационные изучения: функциональная магнитно-резонансная томография (МРТ) зависит от неповторимых магнитных свойств крови и активности нейронов.
Изучения кроме этого подтвердили, что по окончании того, как расширенные кровеносные сосуды снабжают приток глюкозы, клетки головного мозга начинают её деятельно всасывать.
Следуя данной логике дальше, кое-какие ученые внесли предложение следующее: в случае если возбуждение нейронов требует дополнительной глюкозы, то особенно непростые психические задачи должны снизить уровень глюкозы в крови, а поедание сладкого должно улучшить производительность при решении таких задач.
Не смотря на то, что кое-какие изучения подтверждают эти прогнозы, доказательств в целом не хватает и большая часть трансформаций уровня глюкозы колеблется в совсем маленьких пределах. К примеру, в одном из изучений в Нортумбрийском университете добровольцы, выполнившие ряд устных и вычислительных задач, продемонстрировали большее понижение уровня глюкозы в крови, чем те, кто пара раз на клавишу. В том же изучении потребление сладкого напитка улучшило производительность на одной из задач, но данный эффект не распространялся на другие задачи .
В Ливерпульском Университете им. Джона Мурса добровольцев вынудили делать две версии теста Струпа, в ходе которого они должны были выяснить цвет чернил, которым было напечатано слово, а не читать его.
В простой версии слово светло синий и светло синий цвет совпадали, а в усложнённом варианте слово светло синий было напечатано красным либо зелёным цветом.
Различия в уровне глюкозы были больше у тех, кто делал усложнённый вариант, что было трактовано исследователями как прямое следствие громадных мысленных усилий .
Кое-какие изучения продемонстрировали, что в то время, когда люди не отлично справляются с поставленной задачей, им приходится посильнее шевелить мозгами и применять больше глюкозы, в то время как по мере накопления опыта мозг начинает работать более действенно и требует меньше глюкозы .
Ну и наконец, имеется по крайней мере одно изучение, результаты которого говорят против того, что исполнение непростых умственных задач требует бОльшего количества энергии (другими словами, калорий).
Местами противоречивые данные исследований потребления мозгом глюкозы подчёркивают, что потребление мозгом энергии это не просто вопрос большего количества умственных усилий, требующих больше доступной энергии.
Клод Мессер из Оттавского университета провёл обзор многих таких изучений. Он так же, как и прежде не уверенный в том, что какие-либо когнитивные задачи в значительной мере воздействуют на уровень глюкозы в крови либо в мозгу .
В теории, да, более непростая психическая задача требует больше энергии, по причине того, что повышена нервная активность, говорит он, но в то время, когда люди решают в голове задачку, вы не заметите большой прибавки потребления глюкозы. Базовый уровень потребления энергии мозгом, кроме того в медленную фазу сна при минимальной активности, весьма и довольно большой . Большая часть органов не требуют для того чтобы количества энергии для базового метаболизма, но мозг должен деятельно поддерживать соответствующие концентрации заряженных частиц по обе стороны от мембран миллиардов нейронов кроме того в то время, когда клетки не возбуждены. Вследствие этого энергозатратного и непрерывного технического обслуживания мозг, в большинстве случаев, и располагает некоторым запасом энергии, который возможно израсходовать на маленькую дополнительную работу.
В одном из них дети, каковые ходили 20 мин. по беговой дорожке делали тест академической успеваемости лучше, чем те, кто сидел и тихо читал до экзамена. В случае если способности мозга к работе были бы просто вопросом доступности глюкозы, то дети, каковые бегали и сожгли больше энергии, должны были продемонстрировать нехорошие результаты, чем те, кто читал.
Влияние трудности задачи на количество потребляемой энергии представляется неочевидным и вероятно зависит от нужных усилий и имеющихся ресурсов, каковые смогут быть связаны с этими личными переменными, как возраст, личность и регуляция сахарного метаболизма, написал Ли Гибсон из университета Рохемптона в обзоре, посвященном связи углеводов и психических функций.
И Гибсон и Мессер заключили, что, в случае если кто-то имеет неприятности регулирования глюкозы либо постится продолжительное время, сладкий напиток либо еда смогут улучшить их последующие результаты при исполнении определенных заданий на память. Но, в случае большинства людей, тело легко предоставляет мозгу ту маленькую добавку глюкозы, которая ему нужна для дополнительной работы .
В случае если непростые познавательные задачи потребляют только больше топлива, чем в большинстве случаев, что же тогда растолковывает чувство умственного истощения по окончании экзамена либо подобного изнурительного психического марафона?
Один из ответов содержится в том, что поддержание внимания в фокусе либо напряженная умственная работа в течение нескольких часов вправду сжигает достаточно энергии, дабы покинуть чувство изнурения, но исследователи не подтвердили это вследствие того что они просто не были достаточно ожесточённы по отношению к добровольцам. В большинстве опытов участники делают одну задачу средней сложности и редко продолжительнее, чем час либо два. Возможно, в случае если мы придумаем тест тверже и вынудим людей делать то, что они не отлично могут, мы заметим более четкие результаты, предполагает Мессер.
Но кроме длительности психических нагрузок кроме этого принципиально важно отношение к ним. Просмотр захватывающего кино со запутанным сюжетом заставляет мозг работать хороших 2 часа, но люди в большинстве случаев не выползают из кинотеатров еле живыми и с жалобами на психическую усталость.
Кое-какие люди систематично выполняют приятные вечера в компании сложных книг, каковые другие от отчаяния смогут бросить в стенку. Решение сложных кроссвордов либо судоку Воскрестным утром также в большинстве случаев не ведёт к утрата концентрации на целый оставшийся сутки; кое-какие кроме того утверждают, что это обостряет их ум. Всё это показывает, что люди систематично занимаются активной умственной деятельностью без особенных наряду с этим страданий .
Появление усталости значительно возможнее в случае устойчивых умственных усилий, которых хочется избежать. – обязательного экзамена либо собеседования, – и наряду с этим ожидается что это опробование нас измотает. В случае если мы думаем, что экзамен либо головоломка будет тяжёлой, истощение может наступить раньше .
Изучения продемонстрировали, что что-то похожее происходит, в то время, когда люди тренируются и занимаются спортом: большинство физической усталости находится в наших головах. В соответствующих изучениях добровольцы, каковые катались на велосипеде по окончании 90-минутного компьютерного теста, требующего постоянного внимания, изматывались раньше, чем участники, каковые до этого наблюдали эмоционально нейтральные документальные фильмы.
Кроме того в случае если исполнение теста не потребляет намного больше энергии, чем просмотр фильмов, добровольцы сказали, что чувствуют себя всё равняется более утомившимися. Это чувство хватало замечательным, дабы сократить их физическую работоспособность.
В конкретном случае экзаменов либо собеседования имеется кое-что ещё, что содействует ступору по окончании прохождения: стресс. В итоге, мозг не работает в вакууме. Другие органы также сжигают энергию. Сдача экзамена, который частично определяет, где ты проведёшь следующие пара лет, достаточно волнительна, дабы выпустить в кровь гормоны стресса, привести к потоотделению, расширить частоту сердцебиения и вынудить ёрзать либо сидеть зажатым (соответственно с напряженными мышцами) в неудобной позе. Экзамены и аналогичные опробования являются не только психически, но и физически изнурительными.
Маленькое, но показательное изучение говорит о том, что кроме того маленькое умственное напряжение изменяет наши эмоциональное состояние и поведение, кроме того если оно не очень сильно воздействует на метаболизм мозга. В ходе опыта участники или ничего не делали, или читали, или делали серию головоломных компьютерных тестов на память и внимание, а позже все отправлялись на обед. Учёные подсчитали количество съеденного и заметили, что по окончании тестов люди съедали приблизительно на 200 ккал больше, чем по окончании отдыха .
Уровень глюкозы в крови кроме этого колебался в первом случае больше, но без очевидных зависимостей. Ну и уровень гормона стресса кортизола был существенно выше у тех, чьи мозги были заняты, кроме этого как и их сердечный ритм, кровяное давление и самоощущение тревожности. По всей видимости эти студенты ели больше не вследствие того что их изможденные мозги отчаянно нуждались в горючем, а просто заедали стресс.
Сходным образом Мессер растолковывает повседневную умственную утомляемость. Сущность моей догадки содержится в том, что мозг это ленивый лентяй, – говорит он. Ему сложно сосредоточиться на чём-либо одном в течение продолжительного времени и не отвлекаться. В полной мере быть может, что постоянное внимание формирует кое-какие трансформации в мозге, каковые содействуют выходу из этого состояния. Возможно сравнить это с таймером, который говорит: Превосходно, а сейчас закончим. Возможно, мозг просто не обожает работать так не легко и без того долго.
Читайте кроме этого на Зожнике :
razryd2000.ru
Может ли сложная умственная работа заменить тренировку в спортзале? Ученые предположили, что интеллектуальные нагрузки истощают мозг так же, как энергичные упражнения утомляют тело. Кроме того, известно, что любая умственная деятельность вызывает дополнительный приток крови, кислорода и глюкозы.
FotoliaДаже в состоянии покоя, мозг поглощает колоссальное количество энергии. Но что происходит с ним в моменты решения сложных задач? Как оказалось, короткие периоды дополнительных умственных усилий требуют лишь немногим больше калорий, чем необходимо мозгу для поддержания деятельности в привычном режиме.
Читай еще: 40 способов похудеть без диет
Несмотря на то, что вес мозга составляет всего 2% от общего веса тела, он отнимает примерно 20% от нашего базового уровня обмена веществ. К примеру, если для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя человеку требуется 1600 ккал, 300 из них – расходует мозг.
Как показывают исследования, напряженная умственная работа в течение 1-2 часов требует незначительно больше топлива. Некоторые ученые все же считают результаты таких экспериментов необъективными, потому как условия проведения исследований слишком гуманны. Как правило, участникам предлагают выполнять одну задачу средней сложности, а не проходить многочасовой изнурительный экзамен. Именно вследствие продолжительной психической нагрузки и стресса мы жалуемся на состояние «выжатого лимона».
Читай еще: Найдена неожиданная причина сокращения жизни
FotoliaЧем больше усилий ты будешь прилагать для концентрации внимании, тем большими будут затраты энергии. Если хочешь сбросить пару килограммов, не вставая из-за компьютера, разнообразь свой досуг интеллектуальными занятиями. Вот несколько советов, которые помогут использовать свободное время максимально эффективно.
1. Больше думать. Просмотр смешных картинок или переписка в соцсети не заставит твой мозг тратить больше калорий. Находясь у монитора, читай больше интересных и научных статей, решай задачи, разгадывай кроссворды. При этом выполнение каждого пункта должно занимать не менее 25 минут: чем дольше ты не отвлекаешься и сохраняешь концентрацию на одном предмете, тем активнее работает мозг.
Читай еще: Топ-10 лайфхаков, которые помогут ускорить жиросжигание
2. Меньше глюкозы. Напряженные мыслительные процессы провоцируют снижение уровня глюкозы в крови. Мозг стремится скорее восполнить потери, поэтому после интеллектуальной нагрузки закономерно возникает повышенное чувство голода. Так, ученые из канадского университета, отслеживали, сколько калорий добровольцы потребляют после отдыха и после решения математических задач. Участники эксперимента, которые занимались умственной деятельностью, в среднем съедали на 200 ккал больше тех, кто ничего не делал.
FotoliaЕсли чувствуешь психическую усталость, выпей чашку сладкого чая. Этого будет достаточно, чтобы компенсировать потери и дать мозгу подпитку. Идеи полезных перекусов можешь позаимствовать у голливудских звезд.
3. Эмоциональные переживания. Конечно, не нужно пытаться намеренно вогнать себя в состояние стресса. Эмоции, как отрицательные, так и положительные, заставляют мозг тратить больше калорий. Это отличный повод добавить в свою повседневную жизнь азарта и ярких впечатлений.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
ТОП-5 приятных способов сжечь калории
Когда легче всего похудеть? Советы диетолога
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Статьи по теме:
Март 7 2017, 09:03Автор: Журнал Лиза
liza.ua
Мозг в целом потребляет около 0.25 ккал/мин (Clarke and Sokoloff, 1998). Raichle and Mintun (2006), установили, что энергозатраты мозга по решению конкретной задачи составляют не более 1% (расчет ведется в том числе через оценку потребляемой глюкозы) от непрерывных текущих энергозатрат мозга.Активная мозговая деятельность в течении 5 минут, потребляет около 0,01 х (5 минут х 0.25 ккалорий / мин) = 0,0125 ккалорий.Даже если предположить, что напряженная умственная деятельность может увеличить энергозатраты до 10% (например это было зафиксировано в исследовании Madsen et al., 1995), то энергозатраты на умственную деятельность составят менее 0.2 ккал/мин. Но это экстремальный и маловероятный сценарий.
Говоря простым языком, если мы даже предположим, что меганапряженная мозговая деятельность требует затрат аж в 0,2 ккал/ мин, то на 60 минут такой деятельности уйдет порядка 12 ккал, а непрерывный 8ми часовой рабочий день мегадуманья - менее 100 ккал. :) Но в реальности энергозатраты от любой активной мозговой деятельности, будут скорее всего значительно, значительно ниже, примерно раз в 10 ниже )))
ССЫЛКИ1. "Does the Brain Consume Additional Glucose During Self-Control Tasks?" Robert Kurzban, Department of Psychology, University of Pennsylvania, Philadelphia, PA, 191042. Clarke, D. D., and Sokoloff, L. (1998) Circulation and energy metabolism of the brain. In G. Siegel, B. Agranoff, R. Albers, S. Fisher, and M. Uhler (Eds.), Basic neurochemistry: Molecular, cellular, and medical aspects (6th Ed.) (pp. 637-669). Philadelphia, PA: Lippincott Raven.3.Raichle, M. E., and Mintun, M. A. (2006). Brain work and brain imaging. Annual Review of Neuroscience, 29, 449-4764. Madsen P. L., Hasselbalch, S. G., Hagemann, L. P., Olsen, K. S., Bulow, J., Holm, S., Wildschiødtz, G., Paulson, O. B., and Lassen, N. A. (1995). Persistent resetting of the cerebral oxygen/glucose uptake ratio by brain activation: Evidence obtained with the Kety-Schmidt technique. Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism, 15, 485–91.
* фото jerrardwayne.com
За перевод спасибо znatok_ne
ru-healthlife.livejournal.com
Ваше тело в любое время, либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес в прямой зависимости от количества съеденных и выпитых калорий с количеством потраченных калорий. Единственный способ уменьшить жировые отложения: создать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Вместо того, чтобы думать о диете или расходовании калорий, оптимальным подходом является использование обоих. Нашей целью является показать вам как найти идеальное сочетание между ними.
Очень многие думают, что могут потерять жир быстрее, чем 1 кг в неделю, с помощью жесткой диеты, но они никогда не думали о математике. Например, женщина 36 лет с весом 70 кг и 28% жира в организме и лишь слегка активная хочет постройнеть. Это означает, что она потребляет и тратит около 2000 ккал в день. Допустим, она села на достаточно строгую диету и намерена потерять 1 кг жира в неделю или больше, утверждая, что «по ТВ показывают, что люди так делают на конкурсах».
Теперь давайте подсчитаем: чтобы получить 1 кг еженедельной потери жира только с помощью диеты, потребуется дефицит около 1400 ккал ежедневно. Это означает, что она будет потреблять только 600 ккал в день, то есть голодный паек. Соответственно сокращается поступление жизненно важных питательных веществ, ее уровни энергии будут обрушиваться, а ее аппетит будет расти. Она в опасности, и может потерять мышцы, и в конечном итоге снова набирает жиры. С другой стороны, если она не изменит свое питание, она должна будет тренироваться в течение нескольких часов каждый день, чтобы сжечь 1400 ккал. Математика просто не работает.
Если скромно установить цель на потерю 0,5 кг жира в неделю и повысить расход калорий до 300 в день с помощью силовых и любого вида аэробных упражнений, тогда, при таком подходе, она сможет поднять ее метаболическую скорость до 2300 кал в день. Это позволит ей есть 1600 ккал, и сохранить дефицит, чтобы терять 0,5 кг в неделю. Даже если она перебирает с пищей дополнительных 250 или даже 500 кал несколько дней, она будет еще в дефиците калорий и будет сжигать жир. Вывод в том, что для того что бы похудеть - калории необходимо сжигать.
Очень важно управлять калориями, но уменьшать резко нельзя. Чтобы сжигать максимальное количество жиров, увеличить метаболизм и нарастить или поддерживать мышечную массу, необходимо больше работать над сжиганием калорий, чем над их уменьшением.
zenslim.ru
Мозг в целом потребляет около 0.25 ккал/мин (Clarke and Sokoloff, 1998). Raichle and Mintun (2006), установили, что энергозатраты мозга по решению конкретной задачи составляют не более 1% (расчет ведется в том числе через оценку потребляемой глюкозы) от непрерывных текущих энергозатрат мозга.Активная мозговая деятельность в течении 5 минут, потребляет около 0,01 х (5 минут х 0.25 ккалорий / мин) = 0,0125 ккалорий.Даже если предположить, что напряженная умственная деятельность может увеличить энергозатраты до 10% (например это было зафиксировано в исследовании Madsen et al., 1995), то энергозатраты на умственную деятельность составят менее 0.2 ккал/мин. Но это экстремальный и маловероятный сценарий.
Говоря простым языком, если мы даже предположим, что меганапряженная мозговая деятельность требует затрат аж в 0,2 ккал/ мин, то на 60 минут такой деятельности уйдет порядка 12 ккал, а непрерывный 8ми часовой рабочий день мегадуманья - менее 100 ккал. :) Но в реальности энергозатраты от любой активной мозговой деятельности, будут скорее всего значительно, значительно ниже, примерно раз в 10 ниже )))
ССЫЛКИ1. "Does the Brain Consume Additional Glucose During Self-Control Tasks?" Robert Kurzban, Department of Psychology, University of Pennsylvania, Philadelphia, PA, 191042. Clarke, D. D., and Sokoloff, L. (1998) Circulation and energy metabolism of the brain. In G. Siegel, B. Agranoff, R. Albers, S. Fisher, and M. Uhler (Eds.), Basic neurochemistry: Molecular, cellular, and medical aspects (6th Ed.) (pp. 637-669). Philadelphia, PA: Lippincott Raven.3.Raichle, M. E., and Mintun, M. A. (2006). Brain work and brain imaging. Annual Review of Neuroscience, 29, 449-4764. Madsen P. L., Hasselbalch, S. G., Hagemann, L. P., Olsen, K. S., Bulow, J., Holm, S., Wildschiødtz, G., Paulson, O. B., and Lassen, N. A. (1995). Persistent resetting of the cerebral oxygen/glucose uptake ratio by brain activation: Evidence obtained with the Kety-Schmidt technique. Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism, 15, 485–91.
* фото jerrardwayne.com
За перевод спасибо znatok_ne
yablor.ru
