Дешевая-обувь.рф

Пиво после тренажерного зала: можно ли пить? Спортзал и пиво


Пиво и фитнес

Настоящий фитнес – это годы различных самопожертвований, которые приводят к тому, что ваши тело и разум становятся стальной машиной с ошеломляющими физическими характеристиками.

А, забыли сказать, в этом процессе предусматривается и несколько пинт хорошего пива. Оказывается, что пиво и фитнес совместимы, несмотря на плохую репутацию этого напитка (пивной животик, обезвоживание, пребывание в общественном месте в состоянии явного опьянения и т.п.).

Великолепный напиток содержит большое количество природных антиоксидантов и витаминов, которые могут предотвратить появление болезней сердца и даже помочь в перестроении мышц тела. Мы постараемся объяснить почему и как, пиво и фитнес могут сосуществовать вместе.

Хорошее пиво и нормальное пиво

Когда речь заходит о здоровье, некоторые сорта пива становятся лучше других. В основном, в темных сортах присутствует большее количество антиоксидантов, чем в светлых сортах (чтобы вы понимали, антиоксиданты помогают восстановить клетки тела, поврежденные в результате процессов окисления в вашем теле).

Исследования, проведенные в Вашингтонском университете, показали, что темные сорта пива (особенно «Guinness») приносят больше пользы здоровью, чем светлые лагеры. По иронии, старый лозунг компании «Guinness» гласил “A Guinness a day” (букв. «По Гиннесу в день»). Звучит, как завуалированное уверение в том, что пиво полезно для здоровья.

Однако несколько десятилетий назад компания была вынуждена отказаться от этой фразы.Кроме того, в сортах пива, выпускаемых в небольших количествах, содержится больше хороших элементов, чем в массовых сортах пиво. Например, согласно данным, приведенным в журнале «Men’s Health», эль «Avery Maharaja Imperial India Pale Ale» содержит в 80 раз больше хмеля, чем в брэндовых сортах.

В хмеле содержатся полифенольные соединения, помогающие снизить уровень холестерина в крови, бороться с раковыми заболеваниями и убивать вирусы. Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье, то потратьте немного больше и купите хорошее темное пиво.

Энергия

По сравнению со многими другими напитками и продуктами питания, в пиве содержится один из самых высоких запасов энергии. Выше него могут быть только чистые жиры. Не забывайте об этом, когда будете заказывать очередной третий или четвертый бокал в баре. В обычно бокале простого пива содержится около 120 калорий, а в четырех столько же калорий, как и в «Биг Маке».

А если вы пытаетесь сбросить вес, то такое количество калорий может пагубно сказаться. Один бокал пива после работы, возможно, и не скажутся на вашем здоровье. Потреблять пиво нужно в умеренных дозах, иначе ни о каком здоровье речь не идет.

Вы ищите напиток для повышения энергетического уровня? Пиво – ответ на ваш вопрос. Алкоголь – чистое калорийное топливо, которое забавно сказывается на вашей психологии – оно делает вас уставшим и ленивым. Пиво и фитнес дополняют друг друга, если вы только не пытаетесь получиться наслаждение от этих двух процессов одновременно.

Восстановление

При занятиях физическими упражнениями мышечная ткань начинает разрушаться. Ваш организм восстанавливает ее, делает сильнее, в результате чего мышцы растут и укрепляются. Белки, углеводы, витамины и антиоксиданты помогают при восстановлении организма.

Согласно последним исследованиям было обнаружено, что в пиве содержится практически столько же антиоксидантов, что и в красном вине. А это уже что-то говорит. Так как пиво и фитнес совместимы на стадии восстановления?

Употребление темного пива через несколько часов после физических нагрузок позволяет организму получить хорошую порцию антиоксидантов. По-прежнему, если сразу после упражнений вам захочется попить свежей воды и немного перекусить здоровой пищи (фрукты и овощи), то пожалуйста, никаких проблем.

Гидратация

Сначала вспомним, что такое гидратация. Это присоединение воды к веществу, которое может протекать как с разрушением молекул воды, так и без их разрушения (например, при образовании кристаллогидратов).

Гидратация обусловливает растворимость веществ в воде, а также электролитическую диссоциацию соединений с ионной связью. Думаете, что алкоголь, содержащийся в пиве, обезводит ваш организм? Подумайте еще раз. Исследования, проведенные Гранадским университетом (Гранада, Испания) под руководством профессора Мануэля Гарзона (Manuel Garzon) показали, что в некоторых случаях (например, после физических упражнений), пиво способствует гидратации лучше, чем простая вода.

Во время этих исследований группа студентов помещалась в комнату при температуре 40 С. Затем их выводили из комнаты, одной половине студентов давали попить простой воды, а другой половине — пиво. По прошествии некоторого времени студентов обследовали и обнаружили, что в организм тех, кто пил пиво был более гидратированный. Вы наверно подумали, что теперь после небольшой пробежки лучше всего выпить бокал пива? Не тут-то было. Несмотря на то, что в пиве содержится 93% воды и вроде бы оно обеспечивает организм лучше, чем h3O, это не самый лучших вариант после физических упражнений. Вместо этого попейте воды и скушайте фрукт.

Пивный уроки

Однажды Бенджамин Франклин сказал: “Пиво – доказательство того, что Бог нас любит и хочет, чтобы мы были счастливы”. Религиозны вы или нет, вы согласитесь, что пиво – доказательство того, что есть и положительная сила во вселенной.

После него вы прекрасно себя чувствуете, оно помогает восстановить поврежденные мышечные ткани (а иногда и поврежденную душу). Пейте пиво умеренно и помните, что слишком много даже хорошего пива может негативно отразиться на вашем здоровье.

Алкоголизм приводит к проблемам с печенью, болезням почек и сердца, а также нарушенной личной жизни. Однако теперь вы знаете, что пиво хорошо, даже если вы занимаетесь фитнесом.

www.blogbaster.org

Тренировки и пиво | Пиво и фитнес

Привет, друзья!

Людям свойственно расслабляться и каждый из нас делает это по-своему. Одни пьют пиво и смотрят телевизор, другие занимаются фитнесом, а третьи делают и то и другое одновременно. Можно ли пить пиво после тренировки или лучше делать это до фитнеса? Можно ли совмещать тренировки и пиво? Об этом в данной статье.

 Пиво и фитнес

 Наверное, вопрос, можно ли употреблять пиво и заниматься фитнесом звучит дико и многие из вас скажут, что это несовместимые вещи, но всё-таки это реально. Конечно, не нужно воспринимать союз пива и спорта буквально. Я сам не сторонник алкоголя и тренировок, но пиво – продукт, который можно употреблять время от времени без ущерба для здоровья. Например, одна-две кружки темного хорошего пива (без консервантов и примесей) раз в две недели  можно себе позволить, не только в качестве удовольствия, но и для улучшения уровня гемоглобина в крови. Это связано с наличием железа в составе темного пива. На этом моя похвала в адрес пива закончилась.

 Пивной живот и тренировки

 В одной из статей про пивной живот, я указывал на причину образования живота. Дело не в пиве, а в образе жизни. Поедание чипсов вместе с пивом, отсутствие физических нагрузок и так далее. Любое чрезмерное потребление продуктов, в том числе и пива  — вред для здоровья. Зная меру во всем, можно жить без риска потерять здоровье.

Чтобы убрать живот, вы можете не отказываться от пива, но сократить его потребление придется, т.к. вам нужно будет сжигать калории на тренировках. Пиво и тренировки — нагрузка на сердце. Для возможности попить пива выбирайте не тренировочные дни, максимум 2 раза в месяц. Кстати, норма пива в день, о которой так часто трубят по телевизору — это не 10 кружек за один день, а 100-150 граммов темного пива в день. Но и это против моих правил, т.к. считаю, что пиво должно доставлять удовольствие в в небольших порциях и крайне редко. Другими словами, не нужно ждать месяц, а потом за один день выполнить полугодовую норму, пожалейте почки, печень и поджелудочную.

Сколько калорий в пиве?

 В среднем в одной бутылке пенного напитка около 100 калорий, что сопоставимо со 100 граммами печенья или одним пирожным. Для того чтобы позволять себе немного пива, вы должны сжигать те калории, которые получили  в течение дня без учета пива. Алкогольные калории — это пустые калории, но их обязательно нужно учитывать в рационе. Без систематических тренировок данные калории могут являться переизбытком суточной нормы, именно поэтому их нужно сжигать физическими нагрузками.

 Как убрать «пивной живот»?

Как я уже говорил, пивной живот – это переизбыток калорий и отсутствие физической активности. Чтобы позволять себе немного «расслабляться», необходимо нагружать себя физической активностью, правильно питаться и пить достаточное количество воды. Сейчас я приведу несколько простых, но полезных упражнений на каждый день для уменьшения объемов в области талии. Найдите для этого 25-30 минут в день.

Упражнения №1

  • Ходьба, бег или велотренажер (около 6 минут)
  • 15-20 отжиманий
  • 15-20 приседаний
  • 10 выпадов вперед (на каждую ногу)

Все упражнения необходимо повторить 3-4 раза в течение дня

Упражнения №2 (при возможности посещать спортзал и бассейн)

  • Плавание в течение 30 минут без перерыва (время может корректироваться в зависимости от вашей физ.подготовки)
  • Эллиптический тренажер 30 минут (имитация ходьбы на лыжах, смесь беговой дорожки и степпера).

Три раза в неделю

  Секрет здорового образа жизни

Любите пиво, но хотите сохранить здоровье – это умеренное и редкое потребление алкоголя вне тренировочных дней, правильное питание и регулярные тренировки, вот секрет здорового образа жизни.

bodykeeper.ru

— Пиво и фитнес

Настоящий фитнес – это годы различных самопожертвований, которые приводят к тому, что ваши тело и разум становятся стальной машиной с ошеломляющими физическими характеристиками. А, забыли сказать, в этом процессе предусматривается и несколько пинт хорошего пива. Оказывается, что пиво и фитнес совместимы, несмотря на плохую репутацию этого напитка (пивной животик, обезвоживание, пребывание в общественном месте в состоянии явного опьянения и т.п.).

Великолепный напиток содержит большое количество природных антиоксидантов и витаминов, которые могут предотвратить появление болезней сердца и даже помочь в перестроении мышц тела. Мы постараемся объяснить почему и как, пиво и фитнес могут сосуществовать вместе.

Хорошее пиво и нормальное пиво

Когда речь заходит о здоровье, некоторые сорта пива становятся лучше других. В основном, в темных сортах присутствует большее количество антиоксидантов, чем в светлых сортах (чтобы вы понимали, антиоксиданты помогают восстановить клетки тела, поврежденные в результате процессов окисления в вашем теле).

Исследования, проведенные в Вашингтонском университете, показали, что темные сорта пива (особенно "Guinness") приносят больше пользы здоровью, чем светлые лагеры. По иронии, старый лозунг компании "Guinness" гласил “A Guinness a day” (букв. "По Гиннесу в день"). Звучит, как завуалированное уверение в том, что пиво полезно для здоровья.

Однако несколько десятилетий назад компания была вынуждена отказаться от этой фразы. Кроме того, в сортах пива, выпускаемых в небольших количествах, содержится больше хороших элементов, чем в массовых сортах пиво. Например, согласно данным, приведенным в журнале "Men’s Health", эль "Avery Maharaja Imperial India Pale Ale" содержит в 80 раз больше хмеля, чем в брэндовых сортах.

В хмеле содержатся полифенольные соединения, помогающие снизить уровень холестерина в крови, бороться с раковыми заболеваниями и убивать вирусы. Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье, то потратьте немного больше и купите хорошее темное пиво.

Энергия

По сравнению со многими другими напитками и продуктами питания, в пиве содержится один из самых высоких запасов энергии. Выше него могут быть только чистые жиры. Не забывайте об этом, когда будете заказывать очередной третий или четвертый бокал в баре. В обычно бокале простого пива содержится около 120 калорий, а в четырех столько же калорий, как и в "Биг Маке".

А если вы пытаетесь сбросить вес, то такое количество калорий может пагубно сказаться. Один бокал пива после работы, возможно, и не скажутся на вашем здоровье. Потреблять пиво нужно в умеренных дозах, иначе ни о каком здоровье речь не идет.

Вы ищите напиток для повышения энергетического уровня? Пиво – ответ на ваш вопрос. Алкоголь – чистое калорийное топливо, которое забавно сказывается на вашей психологии – оно делает вас уставшим и ленивым. Пиво и фитнес дополняют друг друга, если вы только не пытаетесь получиться наслаждение от этих двух процессов одновременно.

Восстановление

При занятиях физическими упражнениями мышечная ткань начинает разрушаться. Ваш организм восстанавливает ее, делает сильнее, в результате чего мышцы растут и укрепляются. Белки, углеводы, витамины и антиоксиданты помогают при восстановлении организма.

Согласно последним исследованиям было обнаружено, что в пиве содержится практически столько же антиоксидантов, что и в красном вине. А это уже что-то говорит. Так как пиво и фитнес совместимы на стадии восстановления?

Употребление темного пива через несколько часов после физических нагрузок позволяет организму получить хорошую порцию антиоксидантов. По-прежнему, если сразу после упражнений вам захочется попить свежей воды и немного перекусить здоровой пищи (фрукты и овощи), то пожалуйста, никаких проблем.

Гидратация

Сначала вспомним, что такое гидратация. Это присоединение воды к веществу, которое может протекать как с разрушением молекул воды, так и без их разрушения (например, при образовании кристаллогидратов).

Гидратация обусловливает растворимость веществ в воде, а также электролитическую диссоциацию соединений с ионной связью. Думаете, что алкоголь, содержащийся в пиве, обезводит ваш организм? Подумайте еще раз. Исследования, проведенные Гранадским университетом (Гранада, Испания) под руководством профессора Мануэля Гарзона (Manuel Garzon) показали, что в некоторых случаях (например, после физических упражнений), пиво способствует гидратации лучше, чем простая вода.

Во время этих исследований группа студентов помещалась в комнату при температуре 40 С. Затем их выводили из комнаты, одной половине студентов давали попить простой воды, а другой половине - пиво. По прошествии некоторого времени студентов обследовали и обнаружили, что в организм тех, кто пил пиво был более гидратированный. Вы наверно подумали, что теперь после небольшой пробежки лучше всего выпить бокал пива? Не тут-то было. Несмотря на то, что в пиве содержится 93% воды и вроде бы оно обеспечивает организм лучше, чем h3O, это не самый лучших вариант после физических упражнений. Вместо этого попейте воды и скушайте фрукт.

Пивный уроки

Однажды Бенджамин Франклин сказал: “Пиво – доказательство того, что Бог нас любит и хочет, чтобы мы были счастливы”. Религиозны вы или нет, вы согласитесь, что пиво – доказательство того, что есть и положительная сила во вселенной.

После него вы прекрасно себя чувствуете, оно помогает восстановить поврежденные мышечные ткани (а иногда и поврежденную душу). Пейте пиво умеренно и помните, что слишком много даже хорошего пива может негативно отразиться на вашем здоровье.

Алкоголизм приводит к проблемам с печенью, болезням почек и сердца, а также нарушенной личной жизни. Однако теперь вы знаете, что пиво хорошо, даже если вы занимаетесь фитнесом.

xage.ru

можно ли пить после тренажерного зала

Форумы и чаты пестрят заявлениями о том, что пиво и спорт – вполне совместимые понятия. Как аргумент приводится факт о невероятном наборе мышечной массы атлетами, пившими пиво до, во время и после тренировок. Дополняются «правдивые» доказательства исследованиями и экспериментами, проводимыми в различных спортивных и околоспортивных журналах. Однако уверения в корне неверны и вопрос о приеме алкоголя после тренировок следует разобрать подробно.

Пиво после тренировки: можно или нельзя?

Употребление алкогольных напитков снижает показатели силовых тренировок примерно на 10-15%, питье пива до тренировки блокирует возможности мышцы работать на полную, систематическое употребление пива приводит к регрессу показателей. Происходит это потому, что прирост мышечной ткани происходит только в процессе отдыха организма, а спиртное прекращает синтез мышечных волокон, что исключает любой прогресс.

Безусловно, пиво после тренировки расслабляет и позволяет испытать ощущение отдыха, но эффект от силовых нагрузок будет сведен к минимуму, поэтому думайте сами, стоит ли пить пиво после тренажерного зала или обойтись простой водой. Еще один довод против – повышенный метаболизм после нагрузок. После часовой тренировки в течение следующих 2-3 часов повышаются способности организма впитывать полезные вещества из крови, а значит, спиртное моментально разойдется по всем мышечным волокнам – быстрое усвоение алкоголя замедлит восстановление и прирост мышечной ткани.

Факт! Даже через день после занятия спортом, бутылка пива снижает показатель прогресса на 12-15%.

К тому же пенный напиток выводит из организма жидкость, требуемую для нормального восстановления и отдыха. Обезвоживание плюс вывод полезных веществ, витаминов, повышенная нагрузка и блокировка синтеза тестостерона – атлет, занимающийся в качалке, получит полный «пакет» негатива всего от полулитра пенного, выпитого в день после тренировки.

Рекомендуем к прочтению:

Питье напитка в день тренировок повышает нагрузку на сердце и может стать причиной серьезных патологий. Аргументы, приводимые «за» базируются на стимулирующем воздействии хмельного питья на организм, но верность утверждения сомнительна: малое потребление в пределах 100 мл может заглушить усталость и увеличить результативность занятий в спортзале, большая доза снизит активность мышц и приведет к быстрой утомляемости, расслаблению.

Пиво после фитнеса

Можно ли пить пиво после тренировки несилового типа? В конце концов, фитнесс – это не тягание железяк, а всего лишь обретение стройности, гибкости и что будет, если выпить бокал пенного, чтобы расслабиться? Ничего не будет, то есть совсем: эффективность занятий сведется «на ноль»:

  1. Пиво калорийно, но калории пустые, в качестве энергии для переработки этила организм использует мышцы, а пивные калории отложатся в жиры;
  2. Спиртное запускает процесс блокирования расщепления жировой массы, то есть дама, которая после фитнеса пьёт пенное, будет толстеть, а не худеть;
  3. Пиво – напиток, вызывающий жажду и при этом выводящий из организма воду, что отрицательно отражается на водно-солевом балансе;
  4. После интенсивных занятий в зале повышается метаболизм, поэтому употреблять что-то спиртное, заведомо перегружать организм: спирт быстро всасывается и организм вместо нормального отдыха вынужден заниматься переработкой этила и скорейшим выводом токсинов из организма.

Итог таков: занялась фитнесом, забудь про алкоголь. Пусть пьет тот, кому не нужна красивая фигура и хорошая внешность, к тому же тренажёрный зал и алкоголь – понятия, которые мало совместимы.

Рекомендуем к прочтению:

Безалкогольное пиво

Учитывая, что упражнения и алкогольные напитки – это плохо, потому что снижается синтез белка, нарушается прирост мышц, гормональный баланс, стоит подумать о пенном без алкоголя. И тут всех атлетов ждет хорошая новость – безалкогольное пиво не вредит, если занимаешься спортом. Польза от него невелика, напиток также снижает уровень тестостерона и выводит жидкость, но в нем хотя бы нет спиртов.

Факт! Есть доказанные свидетельства эксперимента, в котором атлеты в день выпивали 0,5 л пшеничного светлого пива перед тем, как заняться тренировками. Содержание полифенолов помогает избежать воспалительных процессов, поэтому те, кто пил пиво испытывали меньше болевых ощущений после серьезных нагрузок. Но все же есть одна проблема: «нулевка» точно так же, как и обычный пенный напиток, приводит организм в состояние расслабленности, поэтому заставить мышцы работать в полную силу те, кто пьют пиво, не могут.

Заниматься или употреблять пиво, решайте сами, механизм воздействия спиртного на организм и рост мышечной массы понятен. А если кто-то скажет: «пью пиво и занимаюсь в качалке», обратите внимание на срок давности тренировок и рельеф мускулатуры, скорее всего мышечная масса будет не так велика, как хотелось бы горе-атлету.

alkotraz.ru

Пиво после тренажерного зала: можно ли пить?

Среди любителей пенного слабоалкогольного напитка присутствует немалая категория, регулярно посещающая спортзал. После силовой тренировки и полного физического изнеможения появляется желание немного расслабиться и выпить бокал пива. Это может нанести вред организму. Но когда и при каких условиях — вопрос, охватывающий множество аспектов. Пиво после тренажерного зала можно употреблять, но дозировано и через определенные промежутки времени. Но стоит ли?

Медики категорически против содержащего алкоголь продукта, полагая, что он создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды спортсмена.

Влияние алкоголя на организм

Во время тренировок идет интенсивная нагрузка на все системы организма спортсмена, не зависимо от того, мужской он или женский. Даже 200 мл пива сразу после тренировки сведут все усилия на нет, и плюс к этому значительно притормозят процессы восстановления мышц.

Согласно исследованиям, у мужчин мышечные ткани резко перестают усваивать гормон тестостерон. Ни о каких объемах и красивых рельефах говорить в данном случае не приходится. Процессы активного расщепления жиров также замедляются, избавиться от подкожной прослойки в таком режиме практически невозможно.

На женский организм даже несколько глотков «живительной влаги» действуют не менее губительно. Присутствие алкоголя в крови нарушает метаболизм и другие естественные процессы восстановления. На следующее утро будет ощущаться хроническая усталость, иногда могут присутствовать боли в суставах и мышцах.

Распространенный миф и его опровержение

Многие спортсмены на вопрос «можно ли пить пиво после тренажерного зала» отвечают положительно, и в этом заключается их главная ошибка. Существует миф, что пиво содержит углеводы, которые благоприятно воздействуют на организм во временной промежуток, когда открыто белково-углеводное окно.

Действительно, углеводы в пиве присутствуют, но они относятся к категории сложных. Вместо того, чтобы тратить силы и энергию на восстановление мышц после интенсивной силовой тренировки, организм бросает все резервы, чтобы расщепить поступившие соединения. Зачастую все накапливается «про запас», то есть превращается в жировые отложения. В этом случае говорить о целесообразности тренировок не стоит, они не выполнят возложенную на них функцию, не помогут сбросить вес и сформировать красивую подтянутую фигуру.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Полного запрета на употребления пива для спортсмена нет. Все должно быть в разумных количествах.

Чтобы минимизировать негативное влияние спиртного на организм при регулярном посещении спортивного зала, нужно придерживаться следующих правил:
  1. После последнего занятия должно пройти минимум 2-3 дня — это позволит сохранить эффект от тренировки
  2. Если на торжественном мероприятии употреблялось пиво в неограниченных количествах — лучше дать организму отдохнуть на протяжении 5-7 дней — сердечно-сосудистая и мышечная системы успеют прийти в норму, а остатки спирта будут окончательно выведены
  3. Любителям пива стоит подбирать соответствующую закуску — это должна быть белковая пища (рыба, мясо или сыр)
  4. На следующее утро после употребления алкоголя необходимо приложить все усилия для восстановления водного баланса — минимум 2 литра минеральной воды, желательно также принять 500 мг аскорбиновой кислоты.

Многие допускают роковую ошибку — в качестве закуски выбирают соленую, копченую или вяленую рыбу. Такие продукты создают дополнительную нагрузку на почки, польза даже для нетренированного организма будет сомнительной. Нужно уменьшить потребление соли в этот период, сделать упор на фрукты и овощи, легкие продукты.

Закономерным будет вопрос о безалкогольном пиве. Этот вид напитка — камень преткновения медиков, ученых и спортсменов. Некоторые утверждают, что в нем есть минимальный процент алкоголя, несмотря на заверения производителей и надписи на этикетках. В безалкогольном пиве присутствуют сложные углеводы, поэтому его употребление после тренажерного зала также нежелательно.

Помните! Внимательное отношение к себе — залог здоровья, красоты и эффективных тренировок.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

kachalka-24.ru

Пиво и "качалка" - gubit_ru

Два дня назад я пошел в школу. Да-да, не мой ребенок стал первоклассником, а именно. Я стал вставать в 7:15 (а не в 9:30), собирать портфель (или контролировать это процесс), волноваться… Черт, вроде сам только школу закончил! И это все теперь представляете на сколько лет???

Ну да не об этом речь. А речь о том, что же делать в промежутке с 8:15, когда я отвел ребенка в школу, до 10:00, когда надо быть на работе? Приходить на полтора часа раньше на работу? Я вас умоляю :)))) Идти домой? А там чего? Вот этим вопросом я и мучился последнюю неделю августа. Но вдруг, прямо как в песне у Макса Леонидова в песне «Две гантели и один утюг» - «Идея явилась в самый подходящий момент...»: буду ходить в ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ!

И вот теперь мы с супругой каждое буднее утро (сегодня целый ПЕРВЫЙ день:) ) будем посещать это заведение. И вот тут я призадумался о совместимости такого продукта, как ПИВО, и тренажерного зала.

У меня на сайте есть целый раздел «Пиво и здоровье», куда собрано много материалов на эту тему. Однако сейчас я попытаюсь несколько обобщить то, что касается именно пива и фитнеса, пива и тренажерного зала.

Пиво ПЕРЕД тренировкой.

Пиво – хоть и слабоалкогольный напиток, но, заметьте, всё же алкогольный. Алкоголь понижает работоспособность и притупляет внимание. К ответственной работе допускают только абсолютно трезвого человека. Это если не говорить даже о технике безопасности. Это раз.

И два. Когда мы начинаем заниматься спортом, у нас поднимается давление, учащается пульс, убыстряется кровообращение. В связи с этим да же одна бутылка пива, выпитая перед тренировкой, может в процессе «жима лежа» так дать по мозгам, что можно запросто отключиться или запьянеть как от литра водки.

Так что тут ответ однозначный: перед тренировкой НИ-ЗЯ!

Пиво ПОСЛЕ тренировки.

Тут не все так однозначно. Во-первых, пиво содержит большое количество природных антиоксидантов, витаминов и углеводов, которые могут предотвратить появление болезней сердца (об этом мы поговорим чуть позже) и даже помочь в перестроении мышц тела.

Однако тут еще важно, какое пиво пить, ведь некоторые сорта пива становятся лучше других. В основном, в темных сортах присутствует большее количество антиоксидантов, чем в светлых сортах (чтобы вы понимали, антиоксиданты помогают восстановить клетки тела, поврежденные в результате процессов окисления в вашем теле).

Исследования, проведенные в Вашингтонском университете, показали, что темные сорта пива (особенно "Guinness") приносят больше пользы здоровью, чем светлые лагеры. По иронии, старый лозунг компании "Guinness" гласил “A Guinness a day” (букв. "По Гиннесу в день"). Звучит, как завуалированное уверение в том, что пиво полезно для здоровья.

Однако несколько десятилетий назад компания была вынуждена отказаться от этой фразы под давлением антимонопольных органов.

Более того, Guinness еще и одно из самых низкокалорийных сортов пива. В одной пинте содержится всего 125 калорий, в то время как «обычное» пиво – 400-500 калорий.

Эту особенность Guinness даже подчеркивает в рекламе, которая состоит из легчайших пёрышек, бабочек или облаков.

В хмеле содержатся полифенольные соединения, помогающие снизить уровень холестерина в крови, бороться с раковыми заболеваниями и убивать вирусы. Поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье, то потратьте немного больше и купите хорошее темное пиво.

При занятиях физическими упражнениями мышечная ткань начинает разрушаться. Ваш организм восстанавливает ее, делает сильнее, в результате чего мышцы растут и укрепляются. Белки, углеводы, витамины и антиоксиданты помогают при восстановлении организма.

Согласно последним исследованиям было обнаружено, что в пиве содержится практически столько же антиоксидантов, что и в красном вине. А это уже что-то говорит. Так как пиво и фитнес совместимы на стадии восстановления?

Употребление темного пива через несколько часов после физических нагрузок позволяет организму получить хорошую порцию антиоксидантов. По-прежнему, если сразу после упражнений вам захочется попить свежей воды и немного перекусить здоровой пищи (фрукты и овощи), то, пожалуйста, никаких проблем.

Но тут ключевое слово «через несколько часов». Это важно, так как занятие спортом, как я уже говорил, это нагрузка на сердце. А если еще после этого сердечко «добить» алкоголем, то это ляжет на ваш мотор еще большей тяжестью. Так что необходимо, как говориться, дать паузу.

Более того. Углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда – они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Вы хотите стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаюсь.

И что же делать?

Я для себя сделал следующие выводы.

1. До тренировки – ни-ни.2. Сразу после – ни-ни.3. Часа через 2-3 – пинта-другая Guinness будет воспринята организмом (и мно!) на «ура». И не сведет на нет все усилии в качалке!

Удачи!

Как обычно, оригинал тут: http://www.gubit.ru/index.php?blog=38

gubit-ru.livejournal.com

Можно ли пить пиво после, во время и перед тренировкой

В околоспортивной среде достаточно популярны дискуссии на тему, полезно ли пить пиво после тренировки. В качестве аргументации приводятся факты о наборе неимоверного количества мышечной массы атлетами, употреблявшими пиво во время тренировки.  Детальную аргументацию, почему нельзя пить пиво после силовой тренировки, рассмотрим ниже.

По результатам проведенных исследований, бутылка пива в день перед силовой тренировкой снижает результативность примерно на 10%, а при постоянном употреблении - приводит к регрессу показателей.

Можно ли пить пиво после тренировки

Стоит знать, что рост мышечной ткани наблюдается не во время тренировки,  после ее окончания.  Также требуется уточнить, что прием любого количества алкоголя замедляет синтез мышечных волокон. Спиртное в значительных объемах приводит к разрушению мускулатуры и исключает возможность увеличения силовых показателей.

Бутылка пива после тренировки, несомненно, даст ощущение расслабленности, но вместе с этим значительно снизит темпы синтеза мышечной ткани, что сведет к минимуму эффект от пребывания в зале.

На протяжении примерно трех часов после физической нагрузки способность организма к усвоению поступающих продуктов значительно повышается, поэтому принятый алкоголь будет быстро усвоен организмом и попадет в мышцы, что существенно замедлить их восстановление и рост.

Бутылка пива, выпитая даже на следующий день после тренировки, согласно имеющейся статистики, замедляет прогресс на 10% - 20 %.

Безалкогольное пиво после тренировки также не рекомендуется. Аналогично классическому варианту такого напитка, безалкогольное пиво повышает выведение мочи, что приводит к снижению содержания воды в организме. Учитывая имеющиеся потери жидкости в зале (например, потовыделение), дополнительные потери жидкости приведут к обезвоживанию организма и снизят прогресс. Необходимо знать, что вода, наряду с белком, является залогом мышечного роста. При интенсивной потере жидкости о прогрессе можно забыть.

Таким образом, пиво после тренировки в зале приведет к нарушению водного баланса, замедлению восстановления мускулатуры и снижению прогресса.

Пиво в день тренировки

Употребление пива в день тренировки значительно повышает неэффективную нагрузку на сердце, что при значительных силовых объемах может стать причиной серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как аргумент в пользу приема пива в день тренировки приводят улучшение силовых показателей, связанное со стимулирующим воздействием алкоголя на организм. Данное утверждение верно с точностью до наоборот.

При малых уровнях нагрузок на ранних этапах тренировок возможно определенное увеличение результативности под воздействием алкоголя, заглушающего чувство усталости. Но при достижении определенных результатов, сопоставимых с генетическим пределом силовых показателей (например, жим лежа на уровне 150% собственного веса и более), принятое перед тренировкой пиво послужит только дополнительной нагрузкой, снизив результативность тренинга.

Можно ли пить пиво перед тренировкой

Отдельного внимания заслуживает прием пива перед либо во время тренировки.

В первую очередь повышение содержания алкоголя в крови оказывает расслабляющее воздействие на организм в целом и на двигательную активность в частности. Соответственно, выпитое во время тренировки пиво не оставит шансов даже на сохранение имеющегося результата, уже не говоря о его повышении.

Кроме того, снижение активности нервной системы и нарушение координации может стать причиной серьезного травмирования на некоторых упражнениях со свободными весами, например – при различных видах жима штанги. Также недостаточная нервная активность исключит возможность заставить мышцы выдать результат, превосходящий показанный на предыдущей тренировке. Таким образом, наличие алкоголя в крови повышает риск травмирования и снижает вероятный прогресс.

Также при рассмотрении вопроса о том, можно ли пить пиво перед тренировкой, желательно учитывать калорийность данного напитка. Стоит заметить, что усвоение любого продукта требует затрат энергии, а в условиях повышенной физической нагрузки затраты на расщепление компонентов пива станут причиной снижения силовых показателей.

Еще одним аспектом является водный баланс, нарушаемый принятым пивом, вне зависимости от типа  — обычное либо безалкогольное.

Можно ли пить пиво после протеина

Многие, кто довольно интенсивно занимается спортом, к сожалению, никак не могут побороть свою пагубную тягу к алкоголю, в особенности к пиву. Даже если речь идет о нерегулярных возлияниях, то как уже говорилось выше, однократное употребление алкоголя можно приравнять к пропущенной тренировке. А те, кто принимает дополнительный белок в виде спортивного питания и коктейлей, очень переживают, можно ли пить пиво и протеин, не навредит ли это организму.

Наука давно доказала, что алкоголь существенно снижает синтез белка. Получается, что можно пить пиво во время употребления протеина, но тогда эффекта от него не будет никакого. Но не все так радужно. Протеин – это белок, который дает огромную нагрузку на почки. Пиво также не лучшим образом сказывается на здоровье этого органа.

Так единоразово выпить вечером пиво в тот день, когда утром употреблялся протеин, можно. В этот день от вечерней порции белка лучше воздержаться. А о регулярном употреблении такого сочетания и говорить не стоит, так как пиво и регулярные занятия спортом на результат вообще не совместимы!

Подводя итог указанному выше, можно сделать несколько выводов.

  1. Польза пива после тренировки является мифом, культивируемым любителями алкогольных напитков для защиты своих пристрастий.
  2. Прием алкоголя непосредственно перед либо во время тренировки существенно снижает силовые показатели и повышает риск травмирования.
  3. Употребление пива следующий день после тренировки значительно замедляет прогресс.

К причинам, почему нельзя употреблять пиво во время тренировки, относится ухудшение тонуса мускулатуры и снижение координации.

К перечню причин, почему нельзя пить пиво после тренировки, относятся следующие:

  • снижение темпов синтеза белка, что замедляет восстановление;
  • повышение мочевыделения, что ухудшает водный баланс организма и замедляет мышечный рост.

Таким образом, пиво и тренировки в спортзале несовместимы.

spirtok.ru