Дешевая-обувь.рф

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами: как повлиять на организм. Способы повышения тестостерона у мужчин


Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Тестостерон – это главный гормон мужского организма, обеспечивающий формирование полового поведения и вторичных половых признаков. Однако по определенным причинам эндокринная система может давать сбой, в результате нарушается баланс биологически активных веществ в организме и появляются симптомы гормональной недостаточности. Поэтому, как повысить тестостерон у мужчин, должен знать каждый.

Главный гормон мужского организма — тестостерон, обеспечивает формирование полового поведения и вторичных половых признаков

Оглавление статьи

Признаки недостаточности

Перед тем, как поднять выработку гормона, следует рассмотреть основные признаки его недостаточности. Зная их, вы сможете заподозрить у себя нехватку тестостерона, своевременно обратиться за квалифицированной медицинской помощью и предпринять необходимые мероприятия по устранению симптомов. Итак, основные признаки и последствия гормональной недостаточности – это:

  • Снижение либидо.
  • В период полового созревания – отсутствие вторичных половых признаков.
  • Нарушение формирования спермы.
  • Замедление процессов обмена веществ.
  • Снижение памяти, концентрации внимания.
  • Быстрая утомляемость.
  • Раздражительность.
  • Депрессивные расстройства.
  • Уменьшение мышечной массы.
  • Увеличение отложения жировой ткани.

Самые распространенные способы

Исходя из вышеперечисленного, становится понятна важность высокого тестостерона в организме мужчин. Однако некоторые симптомы недостаточности не специфичны и могут встречаться при многих других патологических состояниях. Поэтому для подтверждения диагноза необходимы лабораторные тесты. Теперь подробно рассмотрим, как повысить уровень тестостерона у мужчин.  Итак, все методы и способы увеличить выработку гормона можно поделить на две больших группы:

  1. Медикаментозные способы (то есть используя препараты).
  2. Немедикаментозные или повышение естественными способами.

Регулярные половые акты способны повысить уровень гормона

Естественные методы

В первую очередь данная группа подразумевает модификацию образа жизни мужчины. Поэтому следует подробно рассмотреть свой рацион, а также уровень физической активности. Итак, естественное средство – это:

  1. Коррекция питания.
  2. Нормализация массы тела (чем больше вес мужчины, тем меньше содержание тестостерона).
  3. Увеличение физической активности, спорт.
  4. Отказ от вредных привычек (алкоголь преобразует молекулы тестостерона в женский гормон ‒ эстроген).
  5. Полноценный сон (8 и более часов).
  6. Сексуальная активность (регулярные половые акты способствуют повышению гормона).

Питание

Известно, что диетическое питание и продукты, содержащие природные витамины, используются в качестве дополнительной терапии при многих заболеваниях, а при некоторых патологиях являются первоочередным условием для выздоровления. И недостаточный уровень тестостерона не исключение. Соответственно, важно знать продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Рацион должен быть сбалансирован по содержанию нижеперечисленных компонентов:

  • Минералы, особенно важен цинк, селен, кальций и магний (такие продукты, как орехи, рыба и морепродукты, тыквенные и подсолнечные семена).
  • Витамины С, Е, которые предотвращают распад молекул тестостерона (содержатся в цитрусовых, шиповнике, смородине, клюква) и группы В (крупы, отруби).
  • Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 (морские сорта рыбы, рыбий жир).
  • Жиры и белки (гормон относится к стероидной группе, то есть для его образования в организме необходимо поступление холестерина, а белки необходимы в качестве строительного материала).

Морские сорта рыбы содержат омега-3 и омега-6 и полезны для мужского здоровья

Главное в питании – это баланс между потребляемой энергией и ее расходом. Суммируя вышеуказанное, можно составить список продуктов, необходимых для увеличения тестостерона в организме. В свой рацион необходимо добавить такие продукты, как:

  • Морепродукты, рыба.
  • Орехи, семечки.
  • Яйца.
  • Овощи (особенно сельдерей, брокколи, цветная капуста, которые помогают синтезу мужских гормонов и выводят из организма эстроген).
  • Фрукты и ягоды, содержащие витамины.
  • Зелень (петрушка, шпинат содержат андростерон).
  • Каши.
  • Специи (чеснок, лук, куркума способны нейтрализовать действие эстрогенов, поступающих из внешней среды).

И еще один важный момент – не забывайте про воду. За день необходимо выпивать минимум 2 л очищенной негазированной воды. В противовес вышеописанному, существуют продукты, которые понижают высокий уровень тестостерона у мужчин. К ним относят:

  • Сахар (допускается до 5-6 ложек в день).
  • Продукты, содержащие быстрорастворимые углеводы (белый хлеб, выпечка, макаронные изделия, фаст-фуд).
  • Соль (на гормон влияет ее количество).
  • Кофе, крепкий чай (кофеин разрушает гормон).
  • Продукты, содержащие сою, которая богата фитоэстрогенами (женский гормон растительного происхождения).
  • Алкоголь.
  • Копчености.

Учитывая полученную информацию, можно составить сбалансированный, приемлемый для себя рацион. А такие правильно подобранные продукты, несомненно, окажут благоприятное воздействие на организм.

Продукты, содержащие сою, багатую женским гормоном растительного происхождения следует исключить из рациона

Физические нагрузки

Исследования и отзывы показывают, что умеренная физическая активность и спорт могут увеличить уровень тестостерона в организме. Для этого достаточно тренироваться всего по 40-60 минут пару раз в неделю. Это могут быть как силовые упражнения в домашних условиях, так и занятия в тренажерном зале. При правильном подходе спорт – отличное средство поддерживать баланс и выработку гормонов.

В первую очередь необходимо делать упор на упражнения с утяжелением, которые и будут поддерживать гормон, обеспечивая высокий уровень. Например, поднять гири, штангу. Обратите внимание, что упражнения должны быть направлены на тренировку крупных мышц. Отзывы и большое количество наблюдений показывают, что наилучшие упражнения для мужчин – это приседания и становая тяга.

Техника упражнения «приседание со штангой»:

  • Ноги на ширине плеч.
  • Выпрямите спину, грудь должна быть несколько выгнута вперед.
  • Штанга располагается на уровне трапециевидных мышц.
  • Присядьте так, чтоб бедро было параллельно полу, не отрывая пятки от пола.
  • Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Техника упражнения «становая тяга»:

  • Встаньте на расстояние 10 см от штанги.
  • Ноги на ширине плеч.
  • Наклоняетесь, делаете захват штанги.
  • Медленно выпрямляетесь, поднимая штангу.
  • В верхней точке задержитесь на несколько секунд.
  • Медленно отпускайте штангу вниз.

Упражнения должны быть направлены на тренировку крупных мышц — штанга оптимальное решение

Регулярно повторяя такие упражнения, можно поднять выработку гормона у мужчин и устранить симптомы его недостаточности в организме. Однако не переусердствуйте. Ведь при чрезмерных нагрузках упражнения принесут противоположные последствия – большая часть выработанного тестостерона уйдет на построение мышечной массы.

Медикаментозный способ

В далеко зашедших, запущенных случаях или же когда не удается достичь желаемого уровня в домашних условиях путем модификации образа жизни, следует приступать к терапии лекарственными средствами. Препараты применяют с двумя целями: терапия, замещающая гормон, или стимулирующая его образование. В первом случае гормон не вырабатывается, поэтому никакие диеты и нагрузки не помогут, так как проблема ‒ в самих эндокринных железах. А во втором – железы функционируют, но в недостаточном объеме, поэтому необходима их стимуляция извне. Гормон выпускается в следующих формах:

  • Таблетки и капсулы.
  • Раствор для внутримышечной инъекции.
  • Трансдермальные пластыри, гели или кремы.

Для удобства приведена таблица, которая демонстрирует все зарегистрированные препараты (таблетки и другие формы). Также в ней изложены краткие отзывы о наличии определенного последствия после применения.

 Лекарственные формы  Торговое название  Преимущества  Недостатки
 Тестостерона ципионат  Тестацип, Тестекс Относительная дешевизна, длительный эффект Резкие колебания уровня тестостерона, ощущаемые самим пациентом, перепады настроения
 Тестостерона энантат  Тестостерон-депо, Тестэн-100, Тестэн-25, Примотестон Депо
 Смесь эфиров тестостерона  Сустанон 250, Омнадрен 250 Эффект на второй день после введения
 Тестостерона пропионат  Тестостерона пропионат
 Тестостерона ундеканоат  Небидо Длительность действия – 4 инъекции в год Болезненность в месте инъекции
 Тестостерона ундеканоат  Андриол Пероральный прием, не подвергается печеночному метаболизму Двукратный прием, эффективен только при минимальных начальных проявлениях
 Трансдермальные пластыри с тестостероном  Андродерм, Тестодерм Удобство в применении, хорошая эффективность Частые аллергические реакции

Медикаментозно повысить тестостерон помогут нижеперечисленные препараты:

  1. Трибестан – наиболее популярное таблетированное средство, составляющее вещество – травы (Трибулус террестрис).
  2. Тестостерон энантат (выпускается в инъекционной форме).
  3. Тестостерон ундеканоат (капсулы).
  4. Пластырь Андродерм и Тестодерм (средство обеспечивает всасывание препарата через кожный покров, из минусов в сравнении с пероральными формами – это цена).

Небидо применяется в виде иньекции раз в 3 месяца

Такие препараты часто применяются бодибилдерами и спортсменами для увеличения мышечной массы. Их эффективность при правильном применении подтверждают многочисленные отзывы. Чтобы обезопасить себя и предотвратить негативные последствия, гормон следует принимать только после консультации с врачом. Последствия после бесконтрольного приема препарата у мужчин могут быть весьма разнообразными. Ведь высокий уровень тестостерона также неблагоприятно влияет на организм мужчин в целом. Диапазон негативного влияния после приема средства – от косметических дефектов в виде появления угревой сыпи, облысения, отеков, гинекомастии и до бесплодия, связанного с нарушением функционирования половых желез.

Нетрадиционная медицина

Лечение народными средствами заслуживает отдельного внимания. В связи с развитием фармакологической промышленности мы совсем забыли про целебные травы, способные заменить любые средства. А поднять гормон народными способами вполне реально. Осталось разобраться, какие травы полезны для мужчин. Среди растений используют:

  • Трибулус террестрис.

Интересно, что данные травы оказывают эффект лишь при недостатке гормона, а дойдя до нормального гормонального уровня, лишь незначительно увеличивают его выработку. В результате этого отсутствует вероятность гиперпродукции тестостерона в организме.

Эти травы не только контролируют выработку гормона мужчин, но и снижают высокий уровень антагонистов тестостерона. Доказано, что такие продукты, как женьшень, обладают тонизирующими свойствами и способны восстанавливать энергетический баланс, что подтверждается отзывами мужчин.

  • Якорец стелющийся и элеутерококк.

Травы активизируют клетки, отвечающие за повышение гормона в организме мужчины. Таким образом, одними народными средствами, не используя препараты, можно эффективно устранить недуг и добиться достаточно высокого уровня тестостерона. А все благодаря тому, что в них содержатся биофлавоноиды, эфирные масла и витамины.

egosila.ru

Как повысить тестостерон у мужчин: препараты и народные средства

Тестостерон – это мужской гормон, который играет важную роль в формировании полового поведения, а также вторичных половых признаков. Нередко происходят гормональные нарушения, в результате чего данный показатель снижается. Рассмотрим наиболее действенные способы, как повысить тестостерон у мужчин.

Причины снижения тестостерона

Для того чтобы направлять силы на увеличение тестостерона у мужчин, требуется устранить причину его снижения. К наиболее распространённым предпосылкам для данного недомогания относятся:

  • регулярные стрессовые ситуации или эмоциональное перенапряжение;
  • неправильное питание, употребление в пищу большого количества сои;
  • бесконтрольное и частое употребление алкогольных напитков;
  • длительное использование гормональных препаратов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерегулярная половая жизнь, отсутствие постоянной партнёрши.

Любой из вышеуказанных факторов может спровоцировать снижение уровня гормона. Поэтому перед тем как повысить собственный тестостерон, мужчина должен избавиться от раздражителей.

Симптомы снижения гормона

Тестостерон выполняет очень важные функции в мужском организме. Поэтому его недостаток может вызвать такие неприятные симптомы:

  • ослабление эректильной функции;
  • ухудшение качества и уменьшение количества семенной жидкости;
  • нарушение метаболических процессов в организме;
  • снижение концентрации внимания, слабая способность запоминания;
  • быстрое переутомление;
  • беспричинная раздражительность;
  • склонность к депрессиям;
  • уменьшение мышечной массы;
  • увеличение отложений липидных тканей.

При низком тестостероне представитель сильного пола постепенно утрачивает вторичные половые признаки. Вот почему очень важно своевременно повысить тестостерон у мужчин.

Как повысить тестостерон у мужчин без использования медикаментозных препаратов

Увеличить тестостерон в организме можно без использования медикаментозных препаратов. Рассмотрим наиболее эффективные способы.

Правильное питание

Снижение этого показателя чаще всего обусловлено неправильным питанием. Поднять уровень тестостерона в организме можно при помощи полезных продуктов питания. К ним относятся:

  1. Мясная продукция. Несмотря на то, что многие специалисты-диетологи рекомендуют заменять мясо рыбой по причине низкого содержания в ней холестерина, мясные продукты содержат в своём составе значительное количество белка животного происхождения. Для этого требуется употреблять в пищу больше мяса и яиц. Но данную продукцию лучше приобретать на деревенских рынках, где продаётся мясо животных, выращенных в натуральных условиях без использования химических веществ.
  2. Морепродукты. Они обогащены цинком и селеном, которые способствуют повышению тестостерона у мужчин. Молодые люди должны обогащать и разнообразить своё повседневное меню такими продуктами: лосось, форель, тилапия, кефаль, сардина, камбала, анчоусы. А также полезны и такие морепродукты: креветки, устрицы, кальмары, крабы.
  3. Овощи. Это ещё один из способов повышения тестостерона у мужчин. Они содержат в своём составе большое количество андростерона, который благотворно воздействует на формирование вторичных мужских половых признаков. Для этого требуется сделать акцент на таких овощах: белокочанная капуста, сельдерей, авокадо, помидоры, морковь, кабачок, баклажаны.
  4. Крупы. При их употреблении мужчинам следует соблюдать осторожность, поскольку некоторые крупы содержат в своём составе большое количество крахмала, который блокирует выработку гормона. Каши, которые увеличивают уровень тестостерона, требуется готовить на основе таких круп: рис, гречка, пшено, перловка.

Другие полезные продукты

  1. Фрукты. В них находится лютеин, который способствует более активной выработке тестостерона у мужчин. Для этого требуется увеличить в своём рационе количество таких фруктов: персики, хурма, бананы, виноград, инжир. И также полезны и сухофрукты, такие как финики, курага, изюм.
  2. Ягоды. Сезонные ягоды также содержат в своём составе витамины и другие полезные вещества, которые благотворно воздействуют на выработку тестостерона в мужском организме. К ним относятся: малина, арбуз, красная и чёрная смородина.
  3. Зелень. Она необходима мужчинам не только для повышения уровня тестостерона, но и для нормализации эректильной функции. Готовые блюда можно разнообразить такой зеленью и пряностями: чеснок, шпинат, кинза, петрушка.
  4. Специи. Увлекаться ими не стоит. В чрезмерном количестве специи могут снижать или блокировать выработку гормона. Полезно добавлять при приготовлении блюд такие специи: карри, куркума, кардамон.
  5. Орехи. Данные продукты обогащены витамином Е и D. Данные вещества препятствуют развитию злокачественных опухолей в организме, а также укрепляют костные ткани. Орехи преобразуют эстроген в тестостерон, а также благодаря своей калорийности придают сил и энергии. Наиболее полезными продуктами этой группы являются: грецкие и кедровые орехи, фундук, кешью, миндаль, арахис. Также полезно регулярно употреблять обыкновенные семечки подсолнечника.

Нежелательные продукты

Что касается запрещённой продукции, то на выработку тестостерона у мужчин негативно воздействуют алкогольные напитки. Они снижают функцию желудочно-кишечного тракта, печени и почек. В результате этого нарушаются метаболические процессы в организме, что отрицательно сказывается на уровне тестостерона. При этом крепость напитков особой роли не играет. К примеру, такой напиток, как пиво, содержит в своём составе женский гормон. Поэтому оно наносит сильный вред мужскому здоровью, нарушая не только уровень тестостерона, но и эректильную функцию.

Единственным алкогольным напитком, который является источником тестостерона у мужчин, это красное сухое вино. Но при условии, что оно приготовлено из натуральных ингредиентов, а не из химических порошков и виноматериалов. Один бокал в неделю красного вина поможет повысить уровень тестостерона.

Режим дня

Каждый мужчина для комфортной жизнедеятельности должен уделять достаточное количество времени полноценному сну. Поскольку активная выработка тестостерона наблюдается именно во время глубокого сна. Вот почему молодые люди, которые постоянно не высыпаются, подвержены нарушению эректильной функции.Для нормального уровня тестостерона каждый мужчина должен спать не менее 7-8 часов в сутки. Этого времени хватает для полного восстановления организма после тяжёлого рабочего дня. Конечно, данный показатель не является универсальным. Все зависит от индивидуальных особенностей мужского организма. Каждый человек должен чувствовать бодрость и прилив энергии после пробуждения.

Избавление от лишнего веса

Как уже было сказано, правильное питание играет немаловажную роль в восстановлении уровня тестостерона у мужчин. Поскольку у молодых людей, страдающих лишним весом, наблюдается нарушение гормонального фона.Для избавления от лишних килограмм лучше посоветоваться со специалистом-диетологом. Он поможет подобрать наиболее эффективную диету, учитывая индивидуальные особенности организма. Но также требуется принимать во внимание, что в ежедневном рационе должны присутствовать продукты питания, повышающие мужской гормон.

Отсутствие стрессов

Стрессовое состояние оказывает отрицательное влияние на гормональный фон. При ощущении регулярных негативных эмоций у молодого человека вырабатывается кортизол. Это гормон, который блокирует активную выработку тестостерона. Мужчина сам может понять его снижение по своему состоянию. Если он часто находится в раздражённом состоянии, то это свидетельствует о нарушении выработки тестостерона.Каждый мужчина должен избегать стрессовых ситуаций насколько это возможно. Либо следует выработать в себе такую черту характера, как стрессоустойчивость. В этом поможет дыхательная гимнастика или йога.

Регулярные прогулки на свежем воздухе

Увеличить тестостерон натуральным природным способом можно при помощи регулярных прогулок на свежем воздухе под прямыми солнечными лучами. Естественный свет способствует выработке витамина D в организме, что помогает укрепить костные ткани, а также способствует выработке гормона радости. Свежий воздух укрепляет нервную систему, благодаря чему мужчина становится устойчивым к стрессовым ситуациям. Хорошее настроение после регулярных прогулок помогает нормализовать гормональный фон.

Минимальное количество сахара

Употребление сахара способствует активной выработке инсулина, в результате чего происходит колоссальная перегрузка поджелудочной железы. Инсулин, в свою очередь, негативно отражается на выработке тестостерона.А также в результате чрезмерного употребления сладостей у мужчины нарушается липидный обмен, что приводит к большому количеству эстрогена в организме. Молодой человек начинает страдать лишним весом, теряет свои вторичные половые признаки.

Голодание

Мужчинам для повышения тестостерона полезно регулярно устраивать разгрузочные дни. Это следует делать не чаще, чем 1 раз в неделю. В течение дня не следует потреблять никаких продуктов, кроме воды. Это способствует омоложению и очищению организма от токсических и других вредоносных веществ. После разгрузочного дня уровень тестостерона восстанавливается полностью. На это также следует обратить особое внимание.

Умеренная физическая активность

Малоподвижный образ жизни, как и чрезмерные физические нагрузки, негативно отражаются на гормональном фоне у мужчин. Увеличить уровень тестостерона можно при помощи регулярных умеренных тренировок. Для этого полезно 3-4 раза в неделю посещать спортзал или бассейн. Длительность 1 тренировки должна составлять не более 1 часа. Таким способом мужчина восстановит гормональный баланс в организме.

Регулярная половая жизнь

Потенция и тестостерон – это взаимосвязанные понятия. При регулярных половых контактах у мужчины вырабатывается достаточное количество этого гормона. Но при воздержании более 1 недели этот показатель резко падает.Имея постоянную партнёршу, мужчина может регулярно заниматься сексом, что будет препятствовать гормональному дисбалансу.

Повысить содержание тестостерона в организме мужчина может своими силами, соблюдая вышеуказанные правила. Они также помогут избежать проблем с потенцией как можно дольше.

Медикаментозное повышение мужского гормона

Если естественные способы повышения тестостерона у мужчин не дают желаемого результата, можно воспользоваться лекарственными средствами, содержащими этот гормон. Быстро увеличить уровень тестостерона помогут такие препараты:

  1. Инъекции гормона. Они должны назначаться только специалистом. Обычно они необходимы мужчинам, у которых наблюдается нарушение функционирования половых желёз. Данный метод быстрого повышения тестостерона имеет недостатки в виде побочных эффектов. Таковыми являются: повышенное половое влечение, отёчность в верхних и нижних конечностях, задержка жидкости в организме.
  2. Таблетки, содержащие тестостерон. Их требуется принимать только по назначению врача. При правильном применении гормональные таблетки нормализуют уровень тестостерона в мужском организме.
  3. Гели. Это препараты для местного применения, благодаря которым тестостерон впитывается в кожные покровы.
  4. Тестостероновый пластырь.

Гормональными медикаментозными препаратами не следует увлекаться длительный период времени, поскольку они могут вызвать привыкание. В результате этого у мужчины будут наблюдаться такие проблемы со здоровьем:

  • угнетение естественной выработки гормонов;
  • развитие заболевания, при котором увеличиваются молочные железы у мужчин;
  • заболевания сердца и кровеносных сосудов;
  • развитие злокачественных опухолей в предстательной железе.

Поэтому гормональную терапию должен назначать только квалифицированный специалист.

Подводя итоги, можно сказать, что следующие рекомендации помогут поддерживать нормальный уровень тестостерона в мужском организме:

  1. Контроль веса. Молодой человек должен следить за своим весом. Не стоит с раннего возраста переедать. Отдавать предпочтение нужно сезонным фруктам и овощам.
  2. Регулярно заниматься сексом. Половые контакты должны быть не менее 3 раз в неделю. При этом не следует увлекаться. Поскольку чрезмерное количество секса в жизни мужчины может привести к половому истощению.
  3. Избегать стрессов. Хорошее настроение и положительные эмоции – факторы, которые повышают уровень тестостерона. Не следует придавать особого значения мелким проблемам и неурядицам.
  4. Уделять достаточное количество времени сну. Во время глубокого сна мужчина восстанавливает свои силы. Регулярное недосыпание препятствует активной выработке гормона.

Также следует не забывать о здоровье в целом. Требуется своевременно лечить любые заболевания, поскольку они могут привести к нарушению выработки тестостерона. При этом не нужно заниматься самолечением.

mzdorov.com

Как повысить тестостерон у мужчин — эффективные способы

Существует много способов, как повысить тестостерон у мужчин. От уровня основного мужского полового гормона зависит физическая сила, выносливость, внешняя привлекательность, сексуальная активность и здоровье представителей сильного пола. После 35 лет выработка тестостерона снижается примерно на 1–2% в год.

Ускорить естественный процесс могут:

  • болезни;
  • стрессы;
  • переутомления;
  • вредные привычки;
  • нездоровый образ жизни.

У мужчин, имеющих хронические заболевания, уровень тестостерона на 10–15% ниже, чем у их здоровых ровесников. Чтобы сохранить мужское здоровье, нужно внести изменения в свою жизнь.

Снижение массы тела

Низкий уровень тестостерона часто обнаруживают у мужчин с ожирением. Жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который снижает активность клеток Лейдига. Клетки Лейдига являются частью ткани яичек. Они отвечают за выработку тестостерона. Жировая ткань способна не только подавлять выработку тестостерона яичками, но и снижать его концентрацию, одновременно увеличивая уровень его естественных антагонистов — эстрогенов. Жир обладает способностью превращать андрогены (мужские половые гормоны) в эстрогены (женские половые гормоны). Трансформация происходит под действием фермента ароматазы.

Снижение массы тела способствует уменьшению жировой ткани. Чем меньше становится жира, тем меньше в организме вырабатывается лептина и меньше тестостерона превращается в эстрогены.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо соблюдать отрицательный энергетический баланс в питании. Потеря веса происходит, когда организм затрачивает больше калорий, чем потребляет вместе с пищей. Поэтому желающим похудеть нужно увеличить физическую активность и снизить калорийность суточного рациона.

Чтобы повысить тестостерон в организме, не нужно голодать и придерживаться жесткой диеты. Здоровому мужчине необходим полноценный рацион. Уменьшать калорийность надо за счет продуктов, богатых углеводами и жирами.

На их переваривание организм затрачивает в 3 раза меньше энергии, чем на усвоение белковой пищи аналогичной калорийности. Рекомендуется ограничить употребление богатых углеводами кондитерских изделий, сдобной выпечки, фастфуда, чипсов, полуфабрикатов и газировки.

Чтобы похудеть и поднять тестостерон, нужно чаще включать в меню продукты с отрицательной (минусовой) калорийностью. На их усвоение организм затрачивает больше энергии, чем получает от них. К таким продуктам относятся:

  • листья салата;
  • ревень;
  • редис;
  • помидоры;
  • морская капуста;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • сельдерей;
  • цитрусовые;
  • ананасы;
  • абрикосы;
  • сливы;
  • черника;
  • арбуз;
  • клубника;
  • зеленый чай и чистая вода.

Частое и дробное питание поможет похудеть и вызвать повышение тестостерона. Нужно есть не менее 5–6 раз в день мелкими порциями. Большую часть суточной пищи нужно употреблять в первой половине дня.

Белки, жиры и углеводы

Для синтеза тестостерона и наращивания мышечной массы нужно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для тканей. Жиры поставляют в организм холестерин, который используется для создания молекулы тестостерона. Углеводы дают энергию для осуществления всех процессов.

В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие растительные и животные белки. Нужно употреблять бобовые, нежирную говядину, свинину, куриное и индюшиное мясо, рыбу и яйца. Для поддержания мужского здоровья надо как можно чаще есть продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они необходимы для биосинтеза тестостерона.

Чтобы обеспечить свой организм ненасыщенными жирными кислотами, нужно употреблять рыбу холодных северных морей (сельдь, скумбрия, тунец, сардины, палтус, камбала, треска), кроме того, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, крабы). Незаменимые жирные кислоты содержатся в оливковом, рапсовом, льняном, кукурузном и подсолнечном масле. Кроме ненасыщенных жиров в организм должны поступать и насыщенные. В меню надо добавить в сливочное масло, яйца, сало, сыр, мясо и рыбу.

Брокколи, а также цветная и белокочанная капуста способствуют снижению уровня эстрогенов в организме мужчины. С уменьшением женских половых гормонов повышается уровень тестостерона. Желательно есть капусту в свежем виде, чтобы получить максимальный эффект.

Витамины для мужского здоровья

Чтобы увеличить уровень тестостерона в крови, нужно больше употреблять продуктов, содержащих витамин С. Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом. Она нейтрализует свободные радикалы, негативно влияющие на работу органов, в том числе и яичек. Витамин С подавляет выработку гормона стресса кортизола, который является антагонистом тестостерона.

Для пополнения запасов аскорбиновой кислоты, повышающей синтез тестостерона, нужно регулярно есть облепиху, черную смородину, цитрусовые, петрушку, укроп, красный перец, брюссельскую и цветную капусту, киви, зеленый лук и брокколи.

В блюда надо обязательно добавлять продукты, содержащие витамины группы В. Это увеличит синтез тестостерона. Источниками витаминов группы В являются: яйца, рыба, говяжья печень, крупы, зеленый горошек, спаржа, чеснок, белокочанная капуста, сладкий перец, бобовые, зеленый чай, грибы, помидоры, орехи, бананы, картофель, свекла, морская капуста.

Увеличение в рационе доли продуктов, богатых витамином D, позволяет повысить уровень тестостерона в организме.

Витамин D содержится в печени трески и палтуса, яйцах, молочных продуктах и крупах. Он синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Чтобы обеспечить себя витамином D, нужно оставлять открытой кожу рук и ног. Мужчинам, имеющим светлую кожу, надо хотя бы 2 раза в неделю выходить на солнце в период с 10 до 15 часов на 5 минут. Людям с темной кожей, а также тем, кто имеет лишний вес, необходимо увеличить пребывание под солнечными лучами до получаса.

Микроэлементы селен, цинк и магний

Повысить содержание тестостерона помогут продукты, содержащие селен. Микроэлемент принимает участие в синтезе тестостерона. Обладая антиоксидантной активностью, селен нейтрализует свободные радикалы, препятствующие выработке мужских гормонов. Он улучшает кровообращение в паховой области и защищает клетки Лейдига от преждевременного истощения.

Селен содержится в большом количестве в пшеничных и овсяных отрубях, семенах подсолнечника, куриных яйцах, горбуше и твороге. Источником микроэлемента являются: пшеница, рожь, фасоль, овес, рис, чечевица, фисташки, чеснок и арахис.

Не менее важен для мужского здоровья цинк. Он является строительным материалом для молекулы тестостерона. Микроэлемент особенно необходим мужчинам, страдающим ожирением. Он способен блокировать активность фермента ароматазы, который превращает мужской половой гормон в эстрогены. Цинк содержат рецепторы, чувствительные к тестостерону. Дефицит микроэлемента может привести к уменьшению их восприимчивости к мужскому половому гормону и снижению его синтеза.

Источниками цинка являются: кунжут, дрожжи, семечки тыквы и подсолнечника, куриные сердца, говядина, орехи (особенно арахис), порошок какао, говяжий язык, яичный желток, мясо индейки, фасоль, зеленый горошек. Микроэлемент содержится в небольшом количестве в кураге, овсяной и пшеничной каше, авокадо, грибах, моркови, шпинате, зеленом луке и цветной капусте. Чтобы поддерживать нормальный уровень цинка в организме, нужно ограничить употребление молочных продуктов. Содержащийся в них кальций препятствует усвоению микроэлемента. Желательно отказаться от кофе, крепкого чая и алкоголя. Эти напитки выводят цинк из организма.

Для повышения собственного тестостерона надо чаще употреблять продукты, содержащие магний. Микроэлемент блокирует активность глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). ГСПГ связывает свободный тестостерон, делая его недоступным для рецепторов. Связанный гормон не оказывает положительного воздействия на мужское здоровье. Благодаря магнию концентрация свободного тестостерона увеличивается. Магний содержится в кунжуте, пшеничных отрубях, порошке какао, семенах подсолнечника, кешью, кедровых орехах, гречке, миндале, арахисе, морской капусте, горьком шоколаде.

Физическая активность

В процессе проведенных исследований было установлено, что уровень тестостерона повышается после умеренных тренировок с отягощением. Диета, богатая витаминами и микроэлементами, особенно эффективна, если мужчина регулярно посещает спортзал.

Существенное повышение уровня тестостерона вызывают тренировки крупных мышечных групп. Поэтому во время занятий нужно уделять повышенное внимание мышцам груди, ног и спины. Обязательно надо включать в программу занятий базовые силовые упражнения — приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга.

Вес снаряда нужно рассчитать таким образом, чтобы можно было сделать от 8 до 10 повторений. На последнем движении делают максимально возможное усилие.

Тренироваться необходимо не чаще 3 раз в неделю. После силовых упражнений организму требуется отдых в течение суток, чтобы восстановить силы и мышечные волокна.

Длительность занятий не должна превышать 1 часа. 10–15 минут тренировки посвящают разминке. На силовые упражнения надо потратить оставшиеся 45–50 минут. Если сделать занятия более длительными, в организме увеличится концентрация кортизола. Опытные инструкторы знают, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Они помогут подобрать комплекс упражнений.

Пример тренировки для увеличения тестостерона:

  1. Тяга Т-штанги.
  2. Тяга за голову верхнего блока в положении сидя.
  3. Жим штанги или гантелей в положении лежа.
  4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере «Бабочка».
  5. Французский жим штанги в положении лежа.

Дополнительные рекомендации

Чтобы успешно повышать уровень тестостерона в крови, нельзя переедать. Переваривание больших объемов пищи требует больших затрат энергии. Организм концентрирует свои усилия на пищеварении, замедляя другие процессы.

Желательно отказаться от работы по ночам. Во время ночного сна вырабатывается до 70% гормона мелатонина. Поддержание мелатонина на нормальном уровне помогает затормозить процесс возрастного снижения тестостерона.

Негативно влияет на мужское здоровье алкоголь и курение. Чтобы способы повышения тестостерона оказались эффективными, нужно отказаться от вредных привычек.

Необходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень гормонов стресса негативно отражается на синтезе тестостерона. Если стресс связан с профессиональной деятельностью, нужно подумать о поиске новой работы.

Гормоны стресса вырабатываются не только в результате нервного перенапряжения. Физическое и умственное переутомление тоже является причиной повышенного кортизола. Поэтому нужно чаще расслабляться и полноценно отдыхать.

Активизация выработки мужского гормона происходит во время достижения желаемого результата. Чтобы обеспечить регулярный выброс тестостерона, нужно ставить перед собой цели и стремиться к их реализации. Даже маленькие победы помогают улучшить мужское здоровье.

Организм чутко откликается на потребности человека. Слабая сексуальная активность мужчины может вызвать угасание половой функции. При регулярной половой жизни уровень тестостерона будет оставаться высоким.

Важно избегать перегрева яичек. Чтобы они полноценно функционировали, нельзя принимать горячие ванны, носить тесное белье и работать с ноутбуком на коленях.

x

https://youtu.be/xbtz9R5-Nmg

Высокий уровень сахара в крови негативно отражается на синтезе тестостерона. Чтобы увеличить концентрацию мужского полового гормона, необходимо снизить употребление продуктов, содержащих сахар.

kakbik.ru

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами: продукты и препараты

В настоящее время ситуация такова, что мужчины сталкиваются с проблемой недостатка тестостерона в их организме. Связано это с отсутствием физических нагрузок, вредными привычками человека, плохим сном, несбалансированным питанием и так далее. Отсюда сильный пол интересуется вопросом – как увеличить уровень тестостерона у мужчин? О том, какая норма гормона в организме, как проверить, измерить и нормализовать уровень, узнайте далее.

Симптомы и признаки недостатка тестостерона у мужчин

Перед тем, как мы расскажем вам, что повышает тестостерон, какие бывают инъекции для повышения мужского гормона и какие лекарства влияют на повышение потенции, необходимо ознакомиться с симптомами недостатка тестостерона. Этот вопрос очень важен для представителей сильного пола, поскольку первые признаки позволят определить уровень гормона.

  • Снижение потенции.
  • Частичная и полная импотенция.
  • Увеличение размера живота, ожирение.
  • Чрезмерное выделение пота даже при небольших нагрузках.
  • Снижение массы тела, понижение уровня работоспособности, усталость.
  • Снижается костная плотность.
  • Те, кто думают, как своими силами повысить тестостерон у мужчин, сталкиваются с проблемой регулярной слабости в мышцах. Кожа становится сухой, шелушится.
  • Человек становится нервным, рассеянным, ночью плохо спит.
  • Если лицо часто краснеет, ощущается чувство жара.
  • На лице или грудной клетке периодически проявляются красные пятна.
  • Малокровие.
  • Снижение роста волос на теле и лице.
  • Появление «женской» груди, что вызывается регулярным употреблением пива, которое содержит эстроген.
  • Эрекции стали не такими интенсивными.

Норма показателей

Если вы думаете над тем, как повысить уровень тестостерона, то должны знать, норму показателей в здоровом организме. Специально для этого мы подготовили соответствующую таблицу, из которой вы узнаете о количестве мужского гормона. Показатели разделяются по возрасту, поэтому, если вы проходите анализ на тестостерон у мужчин, то сверяйте полученные результаты с теми, что указаны здесь.

Возраст

Средний показатель

До 1 года

от 0.42 до 0.72 нмоль/п

От 1 до 7 лет

от 0.1 до 1.12 нмоль/п

От 7 до 13 лет

от 0.1 до 2.37 нмоль/п

От 13 до 18 лет

от 0.98 до 38.5 нмоль/п

От 18 до 50 лет

от 8.64 до 29 нмоль/п

От 50 лет и выше

от 6.68 до 25.7 нмоль/п

Как увеличить тестостерон в организме естественным путем

Как повысить тестостерон у мужчин? Вы узнаете, как нормализовать вес, какие делать силовые упражнения, что включить в рацион питания. Приведенные ниже рекомендации врачи дают тем, кто не знает, как повысить потенцию у мужчин естественными способами. Если вы не готовы употреблять аптечные препараты и таблетки, повысить уровень тестостерона у мужчины, то рекомендуем вам воспользоваться этими способами.

  • Рацион. Чтобы питание было сбалансированным, добавьте продукты, содержащие кальций, магний и цинк. Цинк содержится в обычных семечках, морской рыбе, других морепродуктах и орехах. Полезны фрукты и ягоды, содержащие витамины D, C,F и E: авокадо, цитрусы, черная смородина. Кофе, жирное мясо, сахар и алкоголь максимально исключить из рациона. Те, кто знают, как повысить выработку тестостерона в крови едой, в курсе, что оптимальным вариантом являются белки, которые содержатся в яйцах. Пейте много очищенной воды, но забудьте о газировке и сладких напитках.
  • Нормализация веса и физическая активность. Убить двух зайцев одним выстрелом: повышенные силовые упражнения способствуют увеличению уровня гормона в крови, одновременно убирая избыточный вес. Если не знаете, как самостоятельно повысить тестостерон у мужчин, то займитесь спортом – даже 1-2 часовые тренировки пойдут на пользу.
  • Сексуальная активность. Умеренные сексуальные контакты помогают тем, кто не знает, как увеличить тестостерон у мужчин.

Препараты для повышения тестостерона у мужчин

  • Инъекции. Депо-тестостерона ципионат и Деластерил. Принимается по 200-400 мг каждые 3-4 недели. Сустанол 250 врачи рекомендуют по 250 мг каждые 3 недели.Укол лекарственного препарата Небидо делается по 1 г 1 раз в 3 месяца.
  • Таблетки Галотестин пить по 5-20 г каждый день, Провирон – от 25 до 75 мг. Стриант употребляется по 30 мг трижды в день. Метадрен рекомендуется пить по 10-30 мг каждый день.
  • Адаптогены или лекарственные травы. Поднять гормон можно настойкой из женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника, радиолы розовой.

Узнайте, какая норма тестостерона у женщин.

Видео: как поднять тестостерон в домашних условиях

Итак, мы разобрались, как повысить уровень тестостерона у мужчины. Учитывая приведенные рекомендации, вы улучшите потенцию. Помните о том, что рацион питания должен быть сбалансированным, а не включать рыбу или одни яйца, так вы эффекта не добьетесь. Травы – решение этой проблемы, а вот таблетки лучше употреблять уже в крайнем случае. Предлагаем вам ознакомиться с видео, где представлена более полная информация о данной проблеме.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Как повысить тестостерон у мужчин, самые эффективные способы

Тестостерон – это андрогенный мужской гормон, продуцируемый яичками и корой надпочечников. Небольшая его часть синтезируется гипофизом. В женском организме также присутствует тестостерон, но в куда меньшем количестве. Для сравнения, мужская норма тестостерона в крови составляет от 5,76 до 28,14 нмоль/л, а женская – 0,45-3,75 нмоль/л. Уровень тестостерона начинает значительно расти в подростковом возрасте, достигает своего пика к 20 годам, и постепенно снижается после 30 лет.

Тестостерон тесно связан с мужской сексуальность и играет важную роль в сперматогенезе. Он оказывает влияние на крепость костей и мышечную массу, распределение жира по телу, и даже производство красных кровяных клеток. Уровень тестостерона влияет в том числе и на настроение. Повышение уровня тестостерона провоцирует быстрый набор мышечной массы и общее улучшение самочувствия за считанные недели.

Признаки пониженного тестостерона у мужчин

Ряд симптомов указывает на пониженный уровень тестостерона. При их обнаружении необходимо сдать анализ на тестостерон:

  • Снижение либидо. Тестостерон оказывает ключевое влияние на мужское сексуальное желание. Немало мужчин испытывают с возрастом постепенное снижение либидо. Тем не менее, резкое его падение свидетельствует о недостатке тестостерона.
  • Трудности с эрекцией. Мужской половой гормон не только отвечает за сексуальное влечение, но и способствует достижению и поддержанию эрекции. Сам по себе тестостерон не вызывает эрекцию, но он стимулирует выработку оксида азота. Оксид азота – это молекула, которая позволяет запустить серию химических реакций, необходимых для эрекции. Несмотря на это, уровень тестостерона всего лишь один из многих факторов, влияющих на эрекцию. Результаты исследований роли гормонозаместительной терапии в лечении эректильной дисфункции неубедительны: около половины испытуемых не показывают улучшений. Иные проблемы со здоровьем также вызывают сложности с эрекцией. Это могут быть:
    • сахарный диабет;
    • заболевания щитовидной железы;
    • повышенное кровяное давление;
    • высокий холестерин;
    • курение;
    • алкоголизм;
    • депрессия;
    • стресс;
  • Потеря волос. Тестостерон контролирует множество функций организма, включая рост волос. Облысение является естественным спутником старения для многих мужчин. Помимо обусловленного наследственностью облысения, мужчины с низким уровнем тестостерона отмечают сокращение волосяного покрова на лице и теле.
  • Утомляемость. Мужчины с недостатком этого мужского полового гормона страдают от высокой утомляемости и испытывают постоянное чувство усталости даже при соблюдении здорового режима сна и отдыха.
  • Потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений. Мужчинам, испытывающим недостаток мужского полового гормона, сложно набрать мышечную массу. Также наблюдается рост жировых отложений, в частности – груди. Увеличение молочной железы у мужчин называется гинекомастией, и возникает вследствие нарушения баланса между тестостероном и эстрогеном.
  • Хрупкость костей. Мужской половой гормон помогает росту и укреплению костной ткани, поэтому мужчины с низким уровнем тестостерона страдают от остеопороза и подвержены переломам костей, особенно в старости.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Заметив тревожные симптомы, можно повысить тестостерон народными средствами. Указанные ниже способы не требуют специальных знаний и врачебного контроля.

Питание и добавки

Для того, чтобы повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях, необходимо соблюдать здоровую диету. Неправильно думать, что забота о жировых отложениях – исключительно женская прерогатива. Тестостерон становится эстрогеном (женским половым гормоном), взаимодействуя с жировой тканью. Этот процесс называется ароматизированием. Поэтому необходимо добиться того, чтобы процент содержания жира в организме не превышал норму.

Полезно знать, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Для мужского здоровья наиболее важна пища с высоким содержанием витамина D и цинка:

  • Морская рыба. Богата витамином D и протеинами, полезна для сердца. Включение в рацион рыбы, неважно – свежей или консервированной, нужно для стимуляции выработки тестостерона. Особенно полезны тунец, лосось и сардины.
  • Яичные желтки. Еще один источник витамина D. В яичных желтках больше питательных веществ, чем в белках. Не стоит от них отказываться из-за высокого содержания жиров.
  • Морепродукты. Богаты цинком и селеном. Блюда из морепродуктов традиционно подавались к столу в средиземноморских странах, чтобы повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.
  • Говядина. Существуют серьезные опасения, что частое употребление красного мяса может негативно влиять на здоровье. Но оно содержит цинк, а говяжья печень – отличный источник витамина D. Выбирайте нежирное мясо и не ешьте его каждый день.
  • Фасоль. Также является источником цинка и витамина D, вызывающими повышение уровня тестостерона. Более того, содержат растительный протеин, который полезен для сердца.

Существуют не только продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Есть также пища, блокирующая эстрогены, их употреблять тоже необходимо:

  • Овощи семейства крестоцветных. Содержат большое количество фитохимикатов, блокирующих выработку эстрогена. К крестоцветным относятся: брокколи, капуста (разные виды), репа, дайкон, редька, брюква.
  • Грибы. Несколько разновидностей грибов (шиитаки, портабелло, шампиньоны) блокируют выработку ароматазы, конвертирующей тестостерон в эстроген.
  • Красный виноград. Кожица красного винограда содержит ресвератрол, препятствующий синтезу эстрогена.
  • Семена. Семена льна и кунжута содержат полифенолы, которые также снижают уровень эстрогена в крови.
  • Цельнозерновые продукты. Как и семена, цельные зерна содержат полифенолы. Употреблять их можно в любом виде: в макаронах, каше или хлебе.
  • Зеленый чай. Известный своими полезными свойствами, зеленый чай также богат полифенолами.
  • Гранат. Богат фитохимикатами, блокирующими эстроген. Полезны как целые гранаты, так и гранатовый сок.

Регулярные тренировки

Доказано, что силовые упражнения существенно повышают уровень мужских половых гормонов. Бодибилдинг как способ вызвать повышение тестостерона у мужчин является фаворитом среди всех видов спорта. Другие виды физической активности не дают такого эффекта. Тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю. Нельзя допускать перетренированности, поэтому занятие должно длиться не более одного часа. На повышение тестостерона у мужчин влияет только проработка крупных групп мышц, нагрузка на мелкие дается для того, чтобы тело было развито пропорционально.

Отказ от алкоголя

Самым простым способом повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях будет отказ от алкоголя. Все слышали выражение «пивной живот» и видели его обладателей. Дело в том, что пиво содержит аналог эстрогена. Его потребление губительно для выработки мужских половых гормонов. Так называемые «мужские» крепкие алкогольные напитки влияют на организм не лучше. Любой алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстроген. Исключением является только красное сухое вино.

Образ жизни

Повысить тестостерон у мужчин естественными способами можно также изменив образ жизни в лучшую сторону. Соблюдайте режим сна и бодрствования, спите достаточное количество часов. Сон необходим организму для выработки многих гормонов, в том числе тестостерона.

Проводите время на солнце и свежем воздухе. Принятие солнечных ванн вызывает выработку в организме витамина D, который необходим для усвоения кальция и играет важную роль в синтезе мужского полового гормона. Отдых на свежем воздухе помогает нервной системе справляться со стрессом.

Стресс крайне негативно влияет на мужское здоровье. Нервное напряжение запускает синтез кортизола – антагониста мужских половых гормонов. Проще говоря, организм концентрируется на выживании, и ему не до размножения. Неважно, что ситуации, вызывающие стресс у современного человека, крайне редко угрожают непосредственно его жизни. Мозг реагирует на скачок адреналина в крови, и запускает защитные механизмы.

Указанные способы не только повышают тестостерон, но и благотворно влияют на организм в целом.

Народные средства повышающие тестостерон

Само слово «гормон» впервые появилось в 1902 году, а структура тестостерона была описана лишь в 1935. Поэтому, строго говоря, народных средств для повышения тестостерона быть не может. Есть народные средства для увеличения потенции. Некоторые из них на мужской половой гормон не влияют, так как проблемы с эрекцией имеют множество причин.

Как правило, народные препараты для повышения тестостерона у мужчин, относятся к адаптогенам. Они обладают рядом общих свойств – способностью оказывать общеукрепляющее действие, повышать иммунитет, тонус организма, работоспособность и устойчивость к вредоносным факторам. Мужской половой гормон может увеличится в результате общего оздоровления организма.

В любом случае, подбор трав – это путь проб и ошибок. В отличие от аптечных моно-препаратов, таких как тестостерон в таблетках для мужчин – в растениях есть разные вещества, действие которых не до конца изучено или вовсе неизвестно. И все они могут вызвать неожиданные эффекты.

Не надо думать, что натуральное равно безопасному. Натуральные компоненты могут как повысить уровень тестостерона у мужчин, так и вызвать нежелательные последствия. Внимательно изучите список противопоказаний, прежде чем что-то принимать фитопрепараты.

Наверное, женьшень – самое популярное растение, когда речь заходит о способах повысить . Свойства женьшеня исследованы достаточно подробно. Разумеется, речь идет о красном корейском женьшене. Доказано, что он является прекрасным средством для увеличения выработки оксида азота, что влияет на качество эрекции. Не так однозначны результаты изучения его влияния на уровень тестостерона. Несколько исследований опровергают эффективность женьшеня, другие – подтверждают.

Еще одно популярное растение, являющееся природным адаптогеном. Помогает организму справляться со стрессом, повышает тонус и иммунитет. Используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление. Что касается уровня тестостерона, лабораторные исследования показали, что на него элеутерококк существенно не влияет. Но данные исследования проводились на здоровых молодых мужчинах, поэтому о его бесполезности нельзя сказать с уверенностью.

Имбирь используется в качестве приправы для множества блюд. Также он имеет долгую историю применения в народной медицине. Он противодействует укачиванию и морской болезни. Также снижает боль в суставах благодаря своим противовоспалительным свойствам. Что касается мужского здоровья, клинические исследования показали, что имбирь увеличивает тестостерон и качество спермы.

  • Якорцы стелющиеся

Растение, традиционно применяемое в восточной медицине для лечения различных заболеваний. Не все однозначно в области исследований его влияния на уровень мужского полового гормона. Часть исследований показывают полное отсутствие влияния этого растения на мужское здоровье, другие зафиксировали улучшение потенции, качества спермы и уровня тестостерона.

Когда дело касается трав – все индивидуально. Принимать их можно в виде настоек, отваров или диетических добавок. Натуральные таблетки, повышающие уровень тестостерона, часто содержат различные формы адаптогенов. Не забывайте о качестве сырья и опасайтесь подделок.

Препараты для повышения тестостерона у мужчин

Так как повысить тестостерон народными средствами не всегда возможно, существует гормонозаместительная терапия. Ее прописывает врач на основании результатов анализов. Не стоит заниматься самолечением. У всех лекарств есть побочные эффекты, и аптечные препараты тестостерона для мужчин – не исключение. Чрезмерно повышенный тестостерон у мужчин также крайне нежелателен, поэтому при проведении лечения необходимо регулярно сдавать кровь на анализ.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке продаются в разных видах.

  • Инъекции. Для изготовления инъекционных растворов используются эфиры тестостерона. У эфиров разный период полураспада, отчего препараты для повышения тестостерона у мужчин имеют разную длительность действия. Учитывайте это при расчете стоимости полного курса. Все препараты вводятся внутримышечно. На данный момент в России запрещена продажа без рецепта почти всех растворов для инъекций. Вот некоторые препараты:
    • Тестостерон пропионат. Продается в ампулах – 10 шт. по 1 мл. Одна ампула содержит 10 мг. действующего вещества. Дозировка и частота инъекций рассчитываются индивидуально, как правило 10-25 мг. раз в 1-2 дня.
    • Омнадрен 250. Форма выпуска – 5 ампул по 1 мл. Обычно назначают по 1 мл. 1 раз в 28 дней.
    • Сустанон 250. 1 ампула в упаковке (1 мл.). Как правило доза составляет 1 мл. 1 раз в 3 недели.
    • Небидо. В упаковке 1 ампула 4 мл. Инъекции производятся один раз в 10-14 недель.
  • Таблетки. Тестостерон в таблетках для мужчин показывает себя слабым андрогеном. При всасывании из пищеварительного тракта действующие вещества разрушаются ферментами печени. Поэтому для создания такого препарата требовалось создать молекулу, которая бы легко всасывалась через кишечник и не разрушалась в печени.
    • Метилтестостерон. Выпускается в таблетках по 0,005 и 0,01 г. в упаковке по 10 штук. Один и первых пероральных андрогенов. Не пользуется большой популярностью в связи с побочными эффектами для печени.
    • Андриол. Выпускается в капсулах по 30 шт. во флаконе. Всасывается в лимфу, минуя печень. Не подвергается ароматизации, следовательно, но вызывает гинекомастии и скопления жидкости в организме.
  • Гели. Имеются препараты тестостерона для мужчин, позволяющие проводить терапию без инъекций. Гели обеспечивают более плавное поступление тестостерона в кровь. Наиболее популярен Андрогель и его аналоги. Гель содержит мужской половой гормон, выпускается в форме одноразовых пакетов по 5 г., 30 пакетов в коробке. Наносится на кожу плеч, надплечий и/или живота.
  • Пластыри. Выпускаются также препараты в виде пластыря. При использовании трансдермального пластыря достигается плавное увеличение вещества в крови в течении суток. Существуют мошоночные и накожные пластыри. Пластырь Андродерм содержит 2,5 мг. вещества, есть коробки по 30 и 60 шт. Носят пластырь в течение суток.

Не стоит думать, что гели и пластыри не имеют тех же побочных эффектов, что инъекции или тестостерон в таблетках, для мужчин все лекарства несут определенную опасность.

Видеозаписи по теме

Вам понравился материал?
    Похожие записи
  • Аутоиммунный тиреоидит (АИТ, болезнь Хашимото): что это такое, причины, симптомы и лечение
  • Сахарный диабет – типы и классификация болезни, причины возникновения, признаки и симптомы сахарного диабета, диагностика, методы лечения и профилактики, прогноз
  • Несахарный диабет: что это такое, причины, симптомы у женщин и мужчин, лечение, диета и питание
  • Общие заболевания и проблемы с щитовидной железой у женщин, чем они опасны и как их лечить?
  • Гормон окситоцин (гормон любви): что это такое и как его повысить
  • Гормональный сбой у женщин — причины, симптомы, признаки и лечение

tvojajbolit.ru

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами: все методы

Всем известно, что нормальное функционирование мужского организма невозможно без половых гормонов. Они отвечают не только за репродуктивное здоровье и сексуальную функцию, но и за развитие и поддержание здоровья всего мужского организма. Поэтому любые сбои негативно отражаются на функциях всех внутренних органов мужчины. Если проблема имеет серьезную патологическую почву, то лечение должен осуществлять специалист, но во многих случаях помочь врачу и собственному организму справиться с недугом может сам мужчина. Поэтому вопрос, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами самостоятельно, достаточно распространен. В статье мы расскажем, как можно поднять уровень половых гормонов у мужчины в организме без риска для здоровья и какие способы помогают увеличить продукцию тестостерона.

Общие рекомендации

Если говорить, как повысить уровень тестостерона у мужчин в организме самостоятельно, то начинать лечение следует, безусловно, с немедикаментозной терапии. Поднять уровень полового гормона помогут сбалансированная диета и адекватные физические нагрузки. Если говорить про питание, то мужчине следует придерживаться определенных принципов, употребляя продукты, позволяющие повысить выработку тестостерона, и, наоборот, исключая из меню эстрогенсодержащие блюда. Принципы питания:

  1. Ежедневный прием должного количества витаминов и минералов. Самыми полезными для организма считаются цинк, кальций, магний и селен. Этих микроэлементов больше всего в морепродуктах, рыбе, орехах, молочных продуктах. Если говорить про витамины, то повысить концентрацию тестостерона невозможно без витаминов С, Е, группы В. Поэтому рацион нужно обогащать цитрусовыми, включать в меню шиповник, ягоды черной смородины, авокадо.
  2. Адекватное возрасту и ежедневным потребностям организма количество воды. В среднем здоровый мужчина должен за сутки выпивать не менее 2 л жидкости, предпочитая чистую воду, минералку без газов, соки, компоты.
  3. Следует помнить, что животные жиры, конечно, вредны, но без холестерина повысить количество тестостерона невозможно, так как именно он принимает активное участие в синтезе андрогенов. Поэтому чрезмерное употребление жирной пищи вредно, но совсем исключать животные жиры из рациона не следует.
  4. Что касается запрета на употребление продуктов, то из рациона лучше исключить продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы. Доказано, что резкое повышение в крови сахара приводит к снижению тестостерона в организме, так как эти вещества являются антагонистами.

Также из употребления желательно исключить пиво. Известно, что пенный напиток способен поднять уровень эстрогеновв организме, а, значит, концентрация тестостерона снизится. Кроме того, пиво очень калорийный продукт, а избыток массы тела также воздействует на андрогены отрицательно.

Для повышения тестостерона, нужно поддерживать уровень воды в организме.

Сила природы

Чтобы повысить концентрацию андрогенов в организме мужчины, можно не только придерживаться определенного стиля питания, но и специально обогащать рацион мужчины натуральными лекарствами. Как можно поднять уровень тестостерона у мужчин народными средствами:

  • Медово-ореховая смесь. Для приготовления средства, вызывающего повышение тестостерона, требуется взять в равных пропорциях очищенных орехов и меда. Компоненты нужно смешать и употреблять по 10 г 3 р/день. Курс терапии не менее 30 дней.
  • Настой корня имбиря. Настой известен не только как лекарство, положительно воздействующее на андрогены, но и как натуральный компонент, повышающий иммунитет. Как приготовить натуральное средство, позволяющее поднять тестостерон: необходимо взять корень имбиря и очистить его от кожицы. Корень следует мелко нарезать, положить в термос и закрыть крышкой. Средство настаивают не менее 5 часов, а затем пьют вместо чая по ½ стакана 2 раза в день. По желанию можно добавить в природное средство дольку лимона, соцветье гвоздики, шафран.

Экстракт якорца. Полезные свойства якорца стелющегося известны давно, примерно с 80-х годов прошлого века. Экстракт якорца помогает бороться с сексуальной дисфункцией, повысить уровень тестостерона и поправить репродуктивное здоровье.

Отзывы специалистов говорят, что курс лечения натуральным лекарством из якорца положительно воздействует не только в период применения, но и обладает последействием.

Приготовить препарат, помогающий поднять тестостерон, можно самостоятельно, приобретя сушеное растительное сырье якорца. Если не хочется возиться с приготовлением якорца, можно купить готовое средство. Например, сухой экстракт якорца содержится в таблетках Трибестан. Чтобы повысить тестостерон, рекомендуют принимать Трибестан из якорца по 1-2 таблетки 3 р/день. Курс лечения препаратом — 90 дней.

Для повышения потенции рекомендуется принимать медово-ореховую смесь.

Трибестан — не единственное лекарство, содержащее экстракт якорца. Существует его замена. Растительное сырье включено в состав таких натуральных препаратов, как капли Трибестонин. Употребляют натуральное лекарство по 7 капель. Курс терапии определяется индивидуально.

Народные средства не ограничиваются лекарствами на основе ярокца. Не менее полезными для мужской половой системы считаются шишки хмеля. Из них готовят настой. Для приготовления натурального народного средства необходимо залить 1 ст. ложку растительного сырья кипятком и поставить томиться на огонь на 10 минут. После приготовления настой охлаждают и пьют по 100 мл 2 р/день. Курс лечения — 50 дней.

Известным народным средством, способным поднять уровень тестостерона, является любисток. Чтобы приготовить лекарственное средство, нужно взять 30 г сухого растительного сырья и залить его 200 мл кипятка. Настаивать природное лекарство следует не менее 5 часов, после чего принимать по 10 г настоя 4 р/день в течение суток.

Полезными свойствами для мужской репродуктивной системы обладает пастернак. Повысить тестостерон можно, употребляя его отвар. Для его изготовления нужно измельчить корнеплоды и смешать их с таким же количеством сахара. Природную смесь нужно залить 0,5 литра воды и поместить томиться на огонь на 20 минут. После чего настаивать в сухом помещении еще 10 часов. Отвар готов. Принимать отвар пастернака, чтобы поднять уровень андрогенов мужчине, рекомендуется по 1 ст. ложке 4 р/день перед едой.

Из лечебных трав, для повышения тестостерона, популярным является любисток.

Отличными свойствами обладает и элеутерококк. Более известными свойствами растения являются общетонизирующее, но доказано, что элеутерококк обладает положительным воздействием на половую систему мужчин. Для приготовления натурального природного препарата, помогающего поднять тестостерон, потребуется измельчить растение, чтобы получилось 5 столовых ложек сырья, и залить их 0,5 литра медицинского спирта. Далее смесь настаивают в холодном темном месте 20 дней, периодически стряхивая. После того как настойка будет готова средство процеживают и помещают в холодильник. Мужчине рекомендуют употреблять по 30 капель, разведя их в 50 мл теплой воды. Курс терапии — 1 месяц.

Повысить естественный тестостерон народными средствами поможет также пажитник. Его полезные свойства обусловлены богатым составом: в растении обнаружены магний, цинк, комплекс аминокислот, прочие макроэлементы. Употреблять полезное растение можно несколькими способами. Чтобы поднять природный тестостерон, можно каждое утро пить по 1 чайной ложке семян пажитника, запивая их  жидкостью. Вторым способом является употребление пожитника совместно с медом и лецитином. Принимают природную смесь 3 р/день по 1 чайной ложке. Третьим способом является употребление отвара из семян растения. Их следует заваривать, заливая 1 чайную ложку 3 стаканами воды, а после томить на малом огне 5 минут. Принимают отвар по 200 мл 3 р/день. Единственным недостатком природного лекарства является неприятный вкус.

Экзотика

Существуют и более экзотические варианты повышения тестостерона. Например, специалисты рекомендуют принимать растение, называемое незабутковый смилакс, активно применяемый на Востоке. Специалистам известны его возбуждающие свойства, чем и обусловлено воздействие на половую систему мужчин. По некоторым сведениям, употребление смилакса помогает повысить тестостерон, улучшает качество семенной жидкости и увеличивает ее объем.

Кроме повышения уровня тестостерона, трава увеличивает потенцию и усиливает либидо.

Еще один экзотический народный рецепт — употребление муира пуама. Трава уже много лет используется шаманами Южной Америки для повышения половых способностей мужчины. Прочие свойства растения:

  • Улучшение потенции.
  • Повышение стрессоустойчивости и стимуляция активности.
  • Восстановление нервной системы.
  • Усиление либидо.

Однако научного обоснования эффективности природного лекарства нет, поэтому судить о достоверности сведений о его безопасности невозможно.

Конечно, получить высокий уровень тестостерона с помощью народных средств мужчине не удастся, тем более при краткосрочном курсе терапии. Однако природные лекарства способны стать хорошим подспорьем в лечении проблем с выделением андрогенов.

Они помогут повысить концентрацию андрогенов мягко и без чрезмерного побочного влияния, если использовать природные рецепты правильно и посоветовавшись со специалистом.

menspot.ru

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Главная » Здоровье » Как увеличить тестостерон в организме мужчины естественными и народными средствами?

Тестостерон – это главный мужской гормон, отвечающий за его половое поведение. С возрастом, происходит его снижение. Если произошло снижение по причине ряда заболеваний, то поднять его естественным, природным способом и народными средствами будет легко.

Причиной может быть снижение обмена питательных веществ в организме, что вызывает гормональную недостаточность. Поэтому, как увеличить уровень тестостерона в организме мужчины должен знать каждый.

Способы повышения:

  • Медикаментозно.
  • Естественные способы.

Изначально важно определить, как вы питаетесь, и какой уровень жизненной активности имеете, так как уровень гормона, в большинстве случаев, зависит именно от этих факторов.

При определении данных показателей, нужно устремить своё внимание на:

  • Нормализацию веса, если есть избыточный вес, мужской гормон снижается.
  • Сбалансированное питание.
  • Занятия спортом и ведение активного образа жизни.
  • Устранить вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики.
  • Продолжительность сна.
  • Регулярную половую жизнь.

На практике можно повысить тестостерон у мужчин естественными способами или натуральным способом.

Питание

Для гормона важно, чем вы питаетесь и сколько раз в день.

Важно: нужно сбалансировать рацион по количеству питательных веществ, минералов, витаминов.

Среди минералов, нужно увеличить цинк, он является главным микроэлементом для синтеза гормона. Следующими минералами, играющими роль в его выработке, являются селен, кальций.

Эти вещества можно привести в норму, если включить в рацион, продукты для повышения гормона такие как, рыбу, крабовое мясо, морскую капусту, а также все виды орехов и тыквенные семена.

Также немаловажную роль в нормальном состоянии мужского гормона играют витаминный комплекс. Необходимо восполнить дефицит витаминов группы В, Е, С, Д. А также кислоты омега -3 и омега – 6.

Витаминный недостаток можно восполнить с употреблением в пищу цитрусов, различных ягод и овощей, а кислоты восполняются при употреблении рыбьего жира.

Важно следить, чтобы диетическое питание было полноценным по уровню белков, жиров и углеводов.

Из питания желательно исключить:

  • Продукты из белой муки.
  • Сладости.
  • Жирную пищу.
  • Острую и копчёную пищу.
  • Газированные напитки. Но нужно выпивать за день до двух литров простой питьевой воды.

Совет! Каждый мужчина должен помнить, чем больше масса тела, тем ниже уровень мужских гормонов.

Спортивные нагрузки

Находясь в норме, тестостерон выполняет ряд функций в мужском организме, а именно:

  1. Увеличивает мышечную массу и укрепляет костный аппарат.
  2. Улучшает умственную работоспособность и укрепляет память.
  3. Поднимает потенцию и укрепляет мужское либидо.
  4. Нормализует работу сердца.
  5. Улучшает настроение.

Все эти показатели, с возрастом способны снижаться.

Во все времена славилась мужская сила, а сила заключается в количестве мужских гормонов. Поэтому, чтобы увеличить выработку тестостерона, нужно чаще заниматься спортом. Здесь важна нагрузка на человека с отягощением.

Для этого мужчины посещают тренажерные спортзалы, поднимают гири, гантели, то есть увеличивают мышечную массу, совмещая упражнения с диетическим питанием.

Другие способы

Мужское либидо можно поднять в домашних условиях очень быстро, не посещая тренажерные залы. Мужчине нужно почувствовать себя уверенным, то есть постоянно думать, для чего он рождён на свет.

Нужно чаще посещать клубы, знакомится с женщинами, просматривать эротические видео. Это способствует дополнительной выработке тестостерона.

Желателен утренний половой акт. Именно в утреннее время происходит выброс гормона.

Сон должен продолжаться около восьми часов, чтобы организм успел восстановить силы.

Для мужчины важно изредка находиться на солнце, так как солнечные лучи увеличивают наличие витамина Д в организме, который отвечает за повышение гормона. Людям со светлой кожей необходимо находиться на солнце хотя бы 15 минут ежедневно.

Ещё врачи не советуют носить тесную одежду, чтобы не происходило перегрева яичек. Нельзя располагать ноутбук на коленях, носить узкие штаны. Когда мужчина свободный и ничем не стеснён, то это доставит ему только удобства.

Продукты для повышения: список

Чтобы ваш организм пришёл в норму по всем показателям нужно применять меры в комплексе. Но главное, устранить дефицит цинка.

Список продуктов, регулирующих содержание тестостерона:

Вид продуктов Продукты
Содержащие белок. Все виды мясных продуктов, яичный желток, молочные продукты (кефир, йогурты, ряженка).
Содержащие цинк, селен. Строительные материалы гормона. Крабовое мясо, рыба камбала, форель, анчоусы.
Содержащие витамины и минеральные вещества. Авокадо, овощи семейства крестоцветных (капуста, сельдерей), морковь и другие овощи.
Каши. Они способны стимулировать кровообращение в тазовом отделе человека, из-за чего происходит прилив к яичкам и вырабатывается гормон. Каши с использованием злаков: пшено, рис, гречку, ячмень.
Зелень и травы, увеличивающие гормон влечения. Все возможные.
Витаминсодержащие продукты. Фрукты и ягоды, а также сухофрукты.
Приправы, незначительно снижающие уровень. Карри, кардамон.
Орехи выступают в роли афродизиаков, увеличивают мужское влечение к противоположному полу. Все орехи (кедровые, грецкие, фундук).
Семечки, способные повысить мужскую потенцию. Семена тыквы, подсолнечника.

Как видим, список продуктов достаточно широк. Все продукты являются доступными, поэтому питайтесь правильно и гармония в жизни вам обеспечена.

Медикаментозные способы

Гормональный сбой у мужчины очень заметен, он становится агрессивным, раздражительным, многие впадают в депрессию.

Для некоторых мужских особей сесть на диету также является проблематичным, нередко они прибегают к медикаментозным способам повышения гормона. Они употребляют различные препараты и таблетки, которые сейчас можно приобрести в любой аптеке.

Важно: лечение препаратами следует осуществлять под присмотром врача.

Сегодня, лекарство, для роста мужского либидо встречается в виде таблеток, или капсул. Встречаются всевозможные мази или гели, а также пластыри. Их применяют наружно, на кожу мошонки яичек.

Есть препараты, в виде порошков, раствором которых делают уколы.

Лекарственные средства лучше использовать в комплексе с диетическим питанием и физическими упражнениями.

Бады или стимуляторы, они лишь стимулируют выработку гормона. В состав бадов входят эфирные масла, лекарственные травы, питательные вещества, которые не только повышают половую функцию, но и устраняют причины её снижения.

Совет! При применении лекарства нужно помнить о возможных побочных действиях, при необходимости отказаться от приёма искусственного тестостерона и обратиться за помощью к врачу.

Поделитесь записью

ladytrand.ru