Дешевая-обувь.рф

Нормативы по пауэрлифтингу для женщин-любительниц. Становая тяга нормативы женщины


Нормативы по становой тяге (без экипировки) Спорт и здоровье

Содержимое:

Таблица разрядных нормативов в становой тяге без экипировки (AWPC, WPC)становая тяга, норматив, разрядные нормативы, без экипировки, awpc, wpc, таблица

Официальные нормативы Федерации WPC (AWPC), актуальны для 2017 года Также можно скачать официальные правила WPC (336Кб)

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН (AWPC)

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая категория(килограмм)ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)
52197.5175152.5132.5115105907560
56212.5187.5162.5142.512511597.582.565
60225200172.5150132.512010587.570
67.5247.5217.5190165145132.5112.59575
75265232.5202.5177.5155142.5122.5102.580
82.5277.5245215185162.5150127.5107.585
90290255222.5195170155132.5112.590
100302.5267.5232.5202.5177.5162.514011592.5
110312.5275240207.5182.5167.514512095
125322.5285247.5215190175150125100
140332.5292.5255222.5192.5177.5152.5127.5102.5
140+337.5300260225197.5182.5155130105

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН (WPC)

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая категория(килограмм)ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)
52235207.5180157.5140127.5107.59072.5
56252.5222.5195167.5150135117.597.577.5
60267.5237.5205180160145122.5102.582.5
67.5292.5260225197.5175157.5135112.590
75315277.5242.5210187.517014512097.5
82.5330292.5255222.5197.5177.5152.5127.5102.5
90345305265230207.5185160132.5105
100360317.5277.5240215192.5165137.5110
110370327.5285247.5222.5200172.5142.5115
125385340295257.5230207.5177.5147.5117.5
140395350302.5265237.5212.5182.5152.5122.5
140+402.5355310270242.5217.5185155125

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН (AWPC)

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая категория(килограмм)ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)
44127.5115100857570605040
48140122.5107.592.582.5756552.542.5
52150132.511510087.5807057.545
56157.5140122.510592.58572.56047.5
60165147.5127.511097.59077.562.550
67.5177.5157.5135117.5102.59582.567.555
75185165142.51251101008572.557.5
82.5192.5170150130112.5105907560
90200177.5152.5132.5117.5107.592.577.562.5
90+202.5180155135120110958065

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН (WPC)

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая категория(килограмм)ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)
44150132.51151009082.57057.547.5
48162.514512511097.587.57562.550
52175155135117.5105958067.555
56185165142.5125110100857057.5
60195172.5150130117.5105907560
67.5207.5182.5160140125112.5958065
75217.5192.5167.5145130117.51008567.5
82.5227.5200175152.5135122.510587.570
90232.5207.5180157.5140125107.59072.5
90+237.5210182.5160142.5127.511092.575

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК - мастер спорта международного класса МС - мастер спорта КМС - кандидат в мастера спорта I - первый разряд II - второй разряд III - третий разряд I(ю) - первый юношеский разряд II(ю) - второй юношеский разряд WPC - World Powerlifting Congress, международная федерация пауэрлифтинга AWPC - Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, при проведении соревнований работает допинг-контроль

Правила выполнения упражнения "Становая тяга":
1.Штанга должна располагаться горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение ее вниз.
2.Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста.
3.По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение.
4.Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.
5.Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом.

Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается:

1.Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
2.Ошибка в принятии вертикального положения.
3.Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
4.Поддержка штанги бедрами во время подъема. "Поддержка" определяется как такое положение корпуса, принятое атлетом, которое может удерживаться лишь за счет уравновешивания поднимаемым весом.
5.Шаги назад или вперед, а также боковые движения, которые могут быть расценены как явное перемещение стоп.
6.Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.
7.Опускание штанги на помост без контроля обеими руками.

Прислал: vasileva svetlana . 2017-11-04 15:54:54

sport-i-zdorovie.iusite.ru

Как правильно делать становую тягу? Техника выполнения и нормативы

Любой спортсмен знает, что ни одно из физических упражнений  не может сравниться со становой тягой по своей эффективности для быстрого роста мышц. Но для этого важно точно придерживаться техники выполнения.

Становая тяга: техника выполнения

Считаясь самым главным упражнением для проработки и развития  мускулатуры спины и мышц так называемого «кора» — к нему относят прямые и боковые мышцы пресса и ряд Истабилизационных мышц – становую тягу игнорируют многие тренирующиеся из-за сложности ее выполнения.

По сути, какого-то простого способа выполнения становой тяги нет. В этом упражнении Вам на самом деле придется изрядно напрячься.

Исходное положение этого упражнения: стоя абсолютно  ровно, ноги находятся на расстоянии примерно 25 см друг от друга, ступни смотрят чуть-чуть в стороны; штанга лежит на полу, гриф ее проходит четко  по центру ступни (заметьте: ступни, а не ее носка), и располагается максимально близко к ноге.

Не сгибая совсем колен, опустите свой корпус и берите штангу по таким меткам (расстояние около 35 см). Спина при этом должна быть выгнута вверх, но следующим за этим  движением согните свои колени, выставите грудь вперед, и хорошо  прогните поясницу, чтобы прогиб получился «вниз», а таз при этом был отведен строго назад.

Движение вверх – очень важное! Если Вы изначально правильно заняли исходное положение то, Вы почувствуете напряжение, как в мышцах низа спины, так и в мышцах задней части ног. Старайтесь не опускать бедра и не садиться ниже — мышцы спины здесь гораздо  важнее, и именно они должны сейчас лидировать.

Не перенося вес своего тела на носки, выставите грудь вперед и медленно поднимайтесь, держа при этом гриф штанги максимально близко к ногам. В верхней точке никогда не выполняйте шраги или какие-нибудь другие лишние движения. Поднимите вес и сразу замрите.

Тяга становая: способ с гантелями

Логика выполнения становой тяги проста: нужно поднять тяжелый вес с земли, при этом полностью распрямившись. Но суть этого упражнения, как всегда, состоит в деталях: если при этом Ваша спина будет выгнута вверх, то Вы создадите для себя чрезмерную нагрузку и даже получите травму.

Становая тяга, выполняемая с гантелями,  имеет ряд серьезных минусов:

  1. гантели будут лежать  ниже штанги на полу, и Вам будет гораздо сложнее нагибаться, что создаст никому ненужный прогиб спины;
  2. выполнить становую тягу со штангой в 100 кг можно, тогда как с гантелями по 50 кг каждая маловероятно.

Очень часто в верхней части движения дают совет напрягать все мышцы спины, плеч или еще больше выгибать поясницу — запомните, это большая ошибка. Даже английское название этого упражнения — deadlift — говорит нам о том, что в верхней точке Вы обязаны просто застыть (dead stop).

Единственное верное движение, которое должно быть сделано в верхней точке после подъема веса — это выставление Вашей груди вперед, но без какой-либо попытки соединить при этом лопатки. Просто выставьте свою грудь, замрите хотя бы на секунду-другую, и так же контролируемо опустите вес вниз.

Становая тяга: нормативы

Сегодня спортивные разряды и звания присваиваются по результатам суммы 3-х упражнений. Ранее, с 1988 по 1997 гг. спортивный разряд присваивался только при выполнении нормативов в каждом отдельном упражнении.

Разрядные нормативы AWPC становой тяги без экипировки (вступили в силу с 2012 г.)

Мужчины

Весовая

категория       Элита МСМК МС     КМС    I           II         III        I юн.    II юн.

            52        197.5   175      152.5   132.5   115      105      90        75        60

            56        212.5   187.5   162.5   142.5   125      115      97.5     82.5     65

            60        225      200      172.5   150      132.5   120      105      87.5     70

            67.5     247.5   217.5   190      165      145      132.5   112.5   95        75

            75        265      232.5   202.5   177.5   155      142.5   122.5   102.5   80

            82.5     277.5   245      215      185      162.5   150      127.5   107.5   85

            90        290      255      222.5   195      170      155      132.5   112.5   90

            100      302.5   267.5   232.5   202.5   177.5   162.5   140      115      92.5

            110      312.5   275      240      207.5   182.5   167.5   145      120      95

            125      322.5   285      247.5   215      190      175      150      125      100

            140      332.5   292.5   255      222.5   192.5   177.5   152.5   127.5   102.5

            140+    337.5   300      260      225      197.5   182.5   155      130      105

Женщины

Весовая

категория       Элита МСМК МС     КМС    I           II         III        I юн.    II юн.

            44        127.5   115      100      85        75        70        60        50        40

            48        140      122.5   107.5   92.5     82.5     75        65        52.5     42.5

            52        150      132.5   115      100      87.5     80        70        57.5     45

            56        157.5   140      122.5   105      92.5     85        72.5     60        47.5

            60        165      147.5   127.5   110      97.5     90        77.5     62.5     50

            67.5     177.5   157.5   135      117.5   102.5   95        82.5     67.5     55

            75        185      165      142.5   125      110      100      85        72.5     57.5

            82.5     192.5   170      150      130      112.5   105      90        75        60

            90        200      177.5   152.5   132.5   117.5   107.5   92.5     77.5     62.5

            90+      202.5   180      155      135      120      110      95        80        65

Становая тяга – техника: видео

 

Классическую становую тягу делают при узко поставленных ногах (практически прикасающихся к грифу). Тут напряжение переносят на мышцы спины, ноги включены лишь в начальной фазе подъема («срыв» штанги). Рекомендуется упражнение атлетам со слабыми ногами и тем, у кого короткие руки. У спортсменов с такими особенностями особенно влияют на изменение техники подъема штанги  короткие пальцы, которые не в состоянии удержать слишком большой вес. Для этих спортсменов есть специальный хват, когда фалангу большого пальца располагают под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса, в этом упражнении становится слабый хват, тогда спортсмены применяют «тяги» или крючья. Во время своих тренировок также атлеты применяют и кистевые ремни для хорошей фиксации штанги в руках, но применение их на соревнованиях не допустимо.

Читайте также:

  • Гимнастика Самсона. Комплекс упражнений
  • Какими упражнениями увеличить грудь?
  • Как сесть на шпагат за неделю?

Становая тяга «трэп-грифом»  технически ничем не отличается от классической, но ее выполнение значительно облегчает опускание штанги, превращая становую тягу в более  продуктивное для спортсмена и более безопасное упражнение.

 «Мертвая тяга» от англ. Слова "dead lift" — тяга исключительно на прямых ногах. От классической отлична тем, что выполняющий ее человек  не сгибает ноги в коленях (или сгибает, но совсем-совсем чуть-чуть), когда наклоняется за лежащей на полу штанге и когда потом поднимает ее. Тягу на прямых ногах не используют в пауэрлифтинге, т. к. эта техника не позволяет поднять максимальный вес, и она считается  гораздо более травматичной.

Тягу «сумо» делают с широкой постановкой ног, так, чтобы носки практически касались самих блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В таком случае основная нагрузка придется на мышцы бедра (поэтому эта техника рекомендована атлетам со слабой спиной и слишком длинными руками).

Хотите иметь атлетически сложенную фигуру, сильные руки и красивое тело? Тогда Вам пора в спортивный зал тренироваться со штангой. Только обязательно делайте упражнения, заручившись руководством опытного тренера. 

lucky-girl.ru

НОРМАТИВЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЛЮБИТЕЛЬНИЦ

таблица №1.1 без экипировки - сумма

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
44 292,5 260,0 227,5 205,0 182,5 160,0 137,5 115,0 95,0 80,0
48 322,5 287,5 250,0 225,0 200,0 175,0 152,5 127,5 102,5 87,5
52 350 310,0 270,0 240,0 212,5 185,0 165,0 137,5 112,5 97,5
56 377,5 332,5 290,0 257,5 225,0 200,0 175,0 147,5 120,0 105,0
60 400 355,0 307,5 277,5 245,0 215,0 187,5 157,5 127,5 107,5
67,5 437,5 387,5 337,5 302,5 265,0 232,5 205,0 170,0 137,5 117,5
75 467,5 415,0 360,0 320,0 282,5 247,5 217,5 182,5 147,5 127,5
82,5 492,5 437,5 377,5 332,5 292,5 260,0 227,5 192,5 155,0 135,0
90 512,5 455,0 395,0 350,0 310,0 270,0 240,0 200,0 162,5 142,5
90+ 525 465,0 405,0 365,0 325,0 282,5 245,0 205,0 165,0 145,0

таблица №1.2 без экипировки - приседания

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
44 107,5 100,0 87,5 77,5 70,0 60,0 55,0 47,5 40,0 35,0
48 112,5 107,5 97,5 85,0 75,0 67,5 60,0 52,5 45,0 40,0
52 122,5 117,5 105,0 92,5 82,5 72,5 65,0 57,5 50,0 45,0
56 132,5 125,0 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 60,0 52,5 47,5
60 140,0 132,5 117,5 105,0 92,5 80,0 72,5 65,0 57,5 52,5
67,5 155,0 147,5 127,5 117,5 102,5 87,5 77,5 70,0 62,5 57,5
75 170,0 160,0 137,5 122,5 110,0 95,0 85,0 75,0 67,5 62,5
82,5 180,0 172,5 145,0 127,5 115,0 100,0 87,5 80,0 72,5 67,5
90 187,5 182,5 157,5 140,0 125,0 105,0 95,0 82,5 75,0 70,0
90+ 195,0 185,0 162,5 150,0 135,0 110,0 97,5 87,5 80,0 75,0

таблица №1.3 без экипировки - становая тяга

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
44 130 110,0 100,0 87,5 77,5 67,5 60,0 50,0 40,0 30,0
48 142,5 120,0 107,5 95,0 85,0 75,0 65,0 55,0 45,0 35,0
52 152,5 130,0 115,0 102,5 90,0 80,0 70,0 60,0 47,5 37,5
56 160 137,5 122,5 107,5 95,0 85,0 75,0 62,5 50,0 40,0
60 167,5 145,0 130,0 112,5 100,0 90,0 80,0 65,0 52,5 42,5
67,5 180 155,0 137,5 120,0 105,0 95,0 85,0 70,0 57,5 47,5
75 187,5 165,0 145,0 127,5 112,5 100,0 87,5 75,0 60,0 50,0
82,5 195 170,0 152,5 132,5 115,0 105,0 92,5 77,5 62,5 52,5
90 202,5 175,0 155,0 135,0 120,0 107,5 95,0 80,0 65,0 55,0
90+ 205 182,5 157,5 137,5 122,5 112,5 97,5 82,5 67,5 57,5

таблица №1.4 без экипировки - жим лежа

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
44 65 55,0 50,0 42,5 40,0 35,0 30,0 25,0 22,5 20,0
48 72,5 62,5 55,0 47,5 42,5 37,5 32,5 27,5 25,0 22,5
52 80 70,0 60,0 52,5 45,0 40,0 35,0 30,0 27,5 25,0
56 85 72,5 65,0 57,5 50,0 45,0 37,5 32,5 30,0 27,5
60 92,5 77,5 70,0 60,0 52,5 47,5 40,0 35,0 32,5 30,0
67,5 102,5 85,0 72,5 65,0 57,5 50,0 42,5 37,5 35,0 32,5
75 110 90,0 77,5 70,0 60,0 52,5 45,0 40,0 37,5 35,0
82,5 117,5 95,0 80,0 72,5 62,5 55,0 47,5 42,5 40,0 37,5
90 122,5 97,5 82,5 75,0 65,0 57,5 50,0 45,0 42,5 40,0
90+ 125 100,0 85,0 77,5 67,5 60,0 52,5 47,5 45,0 42,5

таблица №2.1 в экипировки - сумма

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 337,5 295,0 255,0 222,5 197,5 172,5 152,5
48 372,5 317,5 275,0 242,5 215,0 187,5 167,5
52 405 342,5 297,5 262,5 230,0 202,5 177,5
56 432,5 365,0 315,0 277,5 245,0 215,0 190,0
60 460 402,5 347,5 307,5 270,0 237,5 210,0
67,5 502,5 435,0 375,0 330,0 292,5 257,5 225,0
75 540 460,0 400,0 352,5 310,0 272,5 240,0
82,5 567,5 485,0 417,5 372,5 325,0 287,5 252,5
90 590 522,5 452,5 397,5 350,0 310,0 270,0
90+ 605 535,0 465,0 417,5 370,0 325,0 282,5

таблица №2.2 в экипировки - приседания

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 147,5 132,5 122,5 107,5 97,5 87,5 80,0
48 157,5 142,5 132,5 117,5 107,5 95,0 87,5
52 172,5 152,5 142,5 127,5 115,0 102,5 92,5
56 182,5 162,5 152,5 135,0 122,5 110,0 97,5
60 200,0 177,5 160,0 142,5 127,5 115,0 105,0
67,5 215,0 192,5 175,0 155,0 140,0 125,0 112,5
75 227,5 205,0 185,0 165,0 147,5 132,5 120,0
82,5 237,5 217,5 192,0 172,5 155,0 140,0 125,0
90 245,0 225,0 202,5 180,0 160,0 145,0 130,0
90+ 255,0 237,5 215,0 192,5 172,5 152,5 137,5
таблица №2.3 в экипировки - становая тяга
Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 145 130,0 105,0 92,5 82,5 72,5 65,0
48 157,5 140,0 115,0 100,0 90,0 80,0 70,0
52 167,5 150,0 122,5 110,0 97,5 85,0 75,0
56 177,5 157,5 132,5 115,0 102,5 90,0 80,0
60 187,5 165,0 137,5 122,5 107,5 95,0 85,0
67,5 200 177,5 150,0 132,5 117,5 102,5 90,0
75 210 185,0 157,5 140,0 122,5 110,0 97,5
82,5 217,5 192,5 165,0 145,0 127,5 112,5 100,0
90 225 197,5 170,0 150,0 132,5 117,5 105,0
90+ 227,5 202,5 175,0 152,5 135,0 122,5 107,5

таблица №2.4 в экипировки - жим лежа

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 77,5 67,5 60,0 52,5 47,5 42,5 37,5
48 87,5 75,0 65,0 57,5 50,0 45,0 40,0
52 95 82,5 72,5 62,5 55,0 50,0 42,5
56 102,5 87,5 75,0 67,5 60,0 52,5 45,0
60 110 95,0 82,5 72,5 65,0 57,5 50,0
67,5 122,5 100,0 87,5 75,0 67,5 60,0 52,5
75 135 105,0 90,0 80,0 72,5 62,5 55,0
82,5 142,5 107,5 92,5 82,5 72,5 65,0 57,5
90 150 112,5 97,5 85,0 75,0 67,5 60,0
90+ 155 117,5 102,5 87,5 77,5 70,0 62,5

Спортивные нормативы

fit4power.ru

Народная становая тяга нормативы Казахстана 2018 года

В Народной становой тяге спортсмены мужчины тянут штангу весом, равную собственному весу спортсмена округлённому в большую сторону до веса, кратном 2,5 кг и умноженному на коэффициент 1.5.

Нормативы по "Народному жиму лёжа" 2018 года Мужчины. Разработка Богжанов Д.О.

Весовая категория (килограмм) Элита ЗМС МСМК МС КМС 1 2 3
52 75 66 51 36 26 27 23 20
56 74 65 50 35 25 26 22 19
60 73 64 49 34 24 25 21 17
67,5 72 63 48 33 23 24 20 16
75 71 62 47 32 22 23 19 15
82,5 70 61 46 31 21 22 18 14
90 69 60 45 30 20 21 17 13
100 68 59 44 29 19 20 16 12
110 67 58 43 28 18 19 15 11
125 66 57 42 27 17 18 14 10
140 65 56 41 26 16 17 13 9
140+ 64 55 40 25 15 16 12 8

Нормативы в дисциплине «Народная становая тяга» среди женщин 2018 .Разработка Богжанов Д.ОЖенщины поднимают штангу равную собственному весу, округлённому в большую сторону до веса, кратном 2,5 кг.

Весовая категория (килограмм) Элита ЗМС МСМК МС КМС 1 2 3
44 64 54 44 24 19 16 13 10
48 63 53 43 23 18 15 12 9
52 62 52 42 22 17 14 11 8
56 61 51 41 21 16 13 10 7
60 60 50 40 20 15 12 9 6
67,5 59 49 39 19 14 11 8 5
75 58 48 38 18 13 10 7 4
82,5 57 47 37 17 12 9 6 3
90 56 46 36 16 11 8 5 2
90+ 55 45 35 15 10 7 4 1
Джабар

armlifting.kz

WRPF нормативы

Федерация WRPF – достаточно молодая федерация пауэрлифтинга. Правила федерации WRPF приближены к правилам IPF. Нормативы WRPF в среднем выше, чем в других федерациях. В профессиональном дивизионе создан специальный норматив, который выше норматива Элита других альтернативных федерациях. Ниже Вы можете ознакомиться с нормативами по WRPF пауэрлифтингу и другим дисциплинам.

 

Любители без допинг контроля

WRPF пауэрлифтинг

Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

52

490

427,5

387,5

347,5

305

265

56

530

462,5

420

375

330

285

60

567,5

495

447,5

400

352,5

305

67.5

630

550

497,5

445

390

337,5

75

682,5

597,5

537,5

480

422,5

365

82.5

727,5

635

572,5

512,5

450

390

90

765

667,5

602,5

537,5

472,5

407,5

100

805

702,5

635

565

497,5

430

110

837,5

730

660

587,5

517,5

465

125

882,5

772,5

697,5

622,5

550

475

140

910

795

720

642,5

565

490

140+

932,5

815

735

657,5

580

500

Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

44

305

265

240

215

187,5

162,5

48

335

292,5

265

235

207,5

177,5

52

365

317,5

287,5

255

225

192,5

56

392,5

340

307,5

275

240

207,5

60

420

367,5

332,5

295

260

225

67.5

460

400

362,5

322,5

285

245

75

492,5

430

387,5

345

302,5

262,5

82.5

517,5

452,5

407,5

362,5

320

275

90

537,5

470

425

377,5

332,5

285

90+

560

490

442,5

395

350

302,5

 

WRPF жим лежа

Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

52

130

112.5

97.5

87.5

77.5

67.5

56

140

122.5

105

95

85

72.5

60

150

130

115

102.5

92.5

77.5

67.5

167.5

147.5

127.5

115

102.5

87.5

75

182.5

160

140

125

112.5

95

82.5

197.5

170

147.5

132.5

120

102.5

90

207.5

180

157.5

140

125

107.5

100

220

190

165

147.5

132.5

115

110

227.5

197.5

172.5

155

140

120

125

240

207.5

180

162.5

145

125

140

247.5

215

187.5

167.5

150

130

140+

252.5

220

192.5

172.5

155

132.5

Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

44

65

55

47.5

42.5

40

35

48

70

62.5

55

47.5

42.5

37.5

52

77.5

67.5

60

52.5

47.5

40

56

85

72.5

65

57.5

52.5

45

60

90

77.5

67.5

62.5

55

47.5

67.5

100

87.5

75

67.5

60

52.5

75

110

95

82.5

75

67.5

57.5

82.5

115

100

87.5

77.5

70

60

90

122.5

105

92.5

82.5

75

62.5

90+

125

110

95

85

75

65

 

WRPF тяга становая

Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

52

212,5

185

162,5

140

127,5

107,5

56

227,5

200

172,5

150

135

117,5

60

242,5

210

185

160

145

122,5

67.5

265

230

202,5

175

157,5

135

75

282,5

247,5

215

187,5

170

145

82.5

297,5

260

227,5

197,5

177,5

152,5

90

310

270

235

207,5

185

160

100

322,5

282,5

245

215

192,5

165

110

332,5

290

252,5

222,5

200

172,5

125

345

300

262,5

230

207,5

177,5

140

355

307,5

270

237,5

212,5

182,5

140+

360

315

275

242,5

217,5

185

Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

44

132,5

115

100

90

82,5

70

48

145

125

110

97,5

87,5

75

52

155

135

117,5

105

95

80

56

165

142,5

125

110

100

85

60

172,5

150

130

117,5

105

90

67.5

182,5

160

140

125

112,5

95

75

192,5

167,5

145

130

117,5

100

82.5

200

175

152,5

135

122,5

105

90

207,5

180

157,5

140

125

107,5

90+

210

182,5

160

142,5

127,5

110

 

Любители с допинг контролем

WRPF пауэрлифтинг

Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн

II юн

52

452,5

397,5

360

322,5

285

247,5

207,5

170

56

490

430

387,5

347,5

307,5

265

225

182,5

60

525

460

415

370

327,5

282,5

240

195

67,5

582,5

510

460

412,5

362,5

312,5

265

215

75

632,5

552,5

500

445

392,5

340

285

232,5

82,5

672,5

587,5

530

475

417,5

360

305

247,5

90

707,5

617,5

557,5

497,5

437,5

377,5

317,5

260

100

745

650

587,5

522,5

460

397,5

335

272,5

110

772,5

675

610

545

477,5

412,5

347,5

282,5

125

817,5

715

647,5

577,5

510

440

372,5

305

140

842,5

737,5

665

595

525

455

382,5

312,5

140+

862,5

755

682,5

610

537,5

465

392,5

320

 

Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн

II юн

44

260

227,5

205

182,5

160

137,5

115

95

48

287,5

250

225

200

177,5

152,5

127,5

102,5

52

310

270

245

217,5

190

165

137,5

112,5

56

332,5

290

262,5

232,5

205

177,5

147,5

120

60

360

312,5

282,5

252,5

222,5

192,5

162,5

132,5

67,5

392,5

342,5

310

275

242,5

210

175

142,5

75

420

365

330

295

260

222,5

187,5

152,5

82,5

442,5

385

347,5

310

272,5

235

197,5

160

90

460

400

362,5

322,5

282,5

245

205

167,5

90+

480

420

380

340

300

260

220

180

 

WRPF жим лежа

Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн

II юн

52

110

95

82,5

75

67,5

57,5

47,5

37,5

56

120

102,5

90

80

72,5

62,5

52,5

42,5

60

127,5

112,5

97,5

87,5

77,5

67,5

55

45

67,5

142,5

125

107,5

97,5

87,5

75

62,5

50

75

155

135

117,5

105

95

82,5

67,5

55

82,5

167,5

145

127,5

112,5

102,5

87,5

72,5

57,5

90

175

152,5

132,5

120

107,5

92,5

77,5

60

100

185

162,5

140

125

112,5

97,5

80

65

110

195

167,5

147,5

132,5

117,5

100

85

67,5

125

202,5

177,5

152,5

137,5

122,5

105

87,5

70

140

210

182,5

157,5

142,5

127,5

110

90

72,5

140+

215

187,5

162,5

145

130

112,5

92,5

75

 

Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн

II юн

44

55

47,5

40

37,5

32,5

27,5

22,5

20

47

60

52,5

45

40

37,5

32,5

27,5

22,5

52

67,5

57,5

50

45

40

35

30

25

56

72,5

62,5

55

47,5

42,5

37,5

32,5

27,5

60

77,5

67,5

57,5

52,5

47,5

40

35

30

67,5

85

75

65

57,5

52,5

45

37,5

32,5

75

92,5

80

70

62,5

57,5

47,5

40

35

82,5

97,5

85

75

67,5

60

52,5

42,5

37,5

90

102,5

90

77,5

70

62,5

55

45

40

90+

107,5

92,5

80

72,5

65

57,5

47,5

42,5

 

 

WRPF становая тяга

Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн

II юн

52

185

162,5

142,5

115

105

90

75

60

56

197,5

172,5

152,5

125

115

97,5

82,5

65

60

210

182,5

160

132,5

120

105

87,5

70

67,5

227,5

200

175

145

132,5

112,5

95

75

75

242,5

212,5

187,5

155

142,5

122,5

102,5

80

82,5

255

225

195

162,5

150

127,5

107,5

85

90

265

232,5

205

170

155

132,5

112,5

90

100

277,5

242,5

212,5

177,5

162,5

140

115

92,5

110

285

250

217,5

182,5

167,5

145

120

95

125

295

257,5

225

190

175

150

125

100

140

302,5

265

232,5

192,5

177,5

152,5

127,5

102,5

140+

310

270

235

197,5

182,5

155

130

105

Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн

II юн

44

115

100

85

75

70

60

50

40

47

122,5

107,5

92,5

82,5

75

65

52,5

42,5

52

132,5

115

100

87,5

80

70

57,5

45

56

140

122,5

105

92,5

85

72,5

60

47,5

60

147,5

127,5

110

97,5

90

77,5

62,5

50

67,5

157,5

135

117,5

102,5

95

82,5

67,5

55

75

165

142,5

125

110

100

85

72,5

57,5

82,5

170

150

130

112,5

105

90

75

60

90

177,5

152,5

132,5

117,5

107,5

92,5

77,5

62,5

90+

180

155

135

120

110

95

80

65

Профессионалы WRPF

Мужчины

Дисциплина пауэрлифтингаПауэрлифтингЖим лежаТяга становая
Очки WILFSКатегории 56-110545155210
Категории 125-140+560160220

Женщины

Дисциплина пауэрлифтингаПауэрлифтингЖим лежаСтановая тяга
Очки WilksКатегории 44-48520  
Категории 52,5-90+540  
Категории 44-56 110 
Категории 56-90+ 120 
Категории 44-67,5  215
Категории 75-90+  205

 

Статус профессионала атлетам присваивают после выполнение норматива "Профессионал WRPF" на соревнованиях, которые имеют статус не ниже "регионального". Необходимо предоставить видеозапись выполнения. Если же выполнение норматива WRPF произошло на турнире, который имеет статус национального или международного, то предоставлять видеозапись не нужно.

toplifter.ru

Становая тяга - мощное тело, сильные мышцы!

Становая тяга входит в число трех основных базовых упражнений, для выполнения которого нужно изучить правильную технику. Становая тяга – одно из упражнений, где только точная техника обеспечит безопасное выполнение.

Данное упражнение, которое нагружает одновременно большое количество мышц, и обеспечивает хороший прирост мышечной массы и силы. Активно включается в программы по бодибилдингу и пауэрлифтингу.

Также если Вы хотите увеличить свои силовые показатели и мышечную массу, то подписывайтесь на наш курс (2 месяца), который стоит меньше, чем одна персональная тренировка в спортивном зале!

Какие мышцы работают?

Так как это базовое упражнение (т.е. многосуставное), то и в работу будет включаться большое количество мышц. Начиная с плечевого пояса, заканчивая мышцами ног

Мышцы включающиеся в работу:

  1. Бицепсы бедра
  2. Ягодицы
  3. Продольные мышцы позвоночника
  4. Широчайшие (или просто – крылья)
  5. Трапеция
  6. Квадрицепсы
  7. Приводящие (внутренняя сторона бедра)
  8. Предплечья

Техника становой тяги

Как я говорил выше, очень важный момент – техника выполнения, потому что неверная техника – грозит проблемами

Исходное положение

Во-первых, подойдите к грифу, лежащему на полу, и поставьте ноги на ширине плеч, параллельно друг другу.

Во-вторых, хват должен быть чуть шире ширины плеч, руки принимают вертикальное положение.

В-третьих, плечи находятся над грифом, и взгляд не направлен вниз, а вверх.

В-четвертых, не забывайте про ровную спину!! Это правило будет залогом вашего здорового позвоночника. Выгибайте спину вперед на сколько это возможно.

Конечное положение

Вдохнуть поглубже и на выдохе поднимать штангу. Никаких резких движение. Гриф двигается строго вверх вдоль ног.

Конечным положением станет положение, когда вы будете выпрямлены со штангой в руках.

Обратите внимание на:

  1. Медленное и плавное выполнение упражнения
  2. При опускании штанги, таз отводится назад
  3. Во время выполнения гриф движется вдоль ног, строго вертикально
  4. Прогиб в пояснице
  5. Делается вдох на движении вниз, а выдох – вверх.

Ошибки

  1. Округлая спина
  2. Отбивание штангой об пол
  3. При подъеме присутствует неравномерное распрямление ног и спины (ноги обгоняют спину)

Становая тяга "сумо"

Один из вариантов выполнения становой тяги – стиль «сумо». Официально разрешен на соревнованиях, то есть он наравне с классическим стилем. Рассмотрим подробнее плюсы этого стиля.

За счет широкой постановки ног, высота на которую нужно поднять штангу – уменьшится. Я думаю понятно почему. Конечно же, в этом стиле работают немного другие мышцы.

  1. Дельты
  2. Бицепсы
  3. Приводящие мышцы бедра
  4. Внешняя поверхность бедра
  5. Бицепс бедра

Как правильно выполнять становую тягу сумо?

  1. Приготовьте снаряд к работе. Подойдите к нему, поставьте ноги намного шире чем плечи, но чтобы не было дискомфорта. Разверните стопы в разные стороны под 45 градусов. Возьмите гриф обычным хватом.

  2. Вдохните и за счет мышц ног – тяните. Выдыхайте в самом сложном моменте.

И еще немного фактов о данном стиле:

  1. В отличии от классической тяги, отсутствует нагрузка на позвонки №№ 4 и 5.

  2. В классике больше работает на старте низ спины, а в сумо нагружаются колени и бедра.

  3. В стиле сумо – меньший объем работы с теми же весами, чем в классике.

  4. Трудности во второй половине движения. В классике же меньше шанс «застрять» под конец движения.

Румынская становая тяга

Со становой тягой на прямых ногах (румынской тягой) все намного проще. Как понятно из названия, она выполняется на прямых ногах.

Это упражнение выполняется после выполнения обычной становой тяги, как подсобное упражнение. Оно прекрасно нагружает поясницу. Следуйте правильной технике и все будет в порядке.

Как правильно выполнять данное упражнение?

  1. Поднимите подготовленные заранее снаряд. Ноги на ширине плеч. Вдохните.

  2. Медленно начинайте его опускать. Держите спину ровной, а ноги слегка сгибайте в коленях.

  3. Опустите штангу чуть ниже коленей, когда спина станет параллельной полу и на выдохе начинайте подъем.

Становая тяга для девушек

Становая тяга для девушек – упражнение не лишнее. Оно очень часто используется в тренировочных программах для укрепления и нагрузки на тело.

Не так часто используется становая тяга классическая, как на прямых ногах. Становая тяга на прямых ногах нагружает поясницу и при верном выполнении – ягодицы и бицепсы бедер.

Как правильно выполнять упражнение, чтобы нагружать ягодицы? Согните ноги в коленях и тогда будет переходить нагрузка на ягодицы с бицепсами бедер.

Становая тяга с гантелями

Если нет возможности выполнять становую тягу со штангой, то Вы можете выполнять ее с гантелями. Техника та же самая, только в руках у Вас будут гантели.

Нормативы по становой тяге

Нормативы по становой тяге без экипировки.

Федерация WPC мужчины

Федерация WPC женщины

Федерация AWPC мужчины

Федерация AWPC женщины

Заключение

  1. Правильное выполнение становой тяги обеспечит рост мышечной массы и силовых показателей

  2. Становая тяга способствует оздоровлению позвоночника

  3. Данное упражнение полезно, как девушкам, так и мужчинам

  4. Каждая из техник становой тяги - полезна по своему

  5. Не забывайте подписаться на наш курс, который ничего не стоит, а результату можно позавидовать!

secrets-fitness.ru

Нормативы

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу

Нормативы AWPC по жиму лежа

(дивизион EQUIP экипировка)

(дивизион EQUIP экипировка)

Мужчины, сумма

Мужчины

 

МСМК

МС

КМС

I

II

III

 

МСМК

МС

КМС

I

II

III

52,0

480

427,5

370

337,5

315

275

52,0

135

110

95

87,5

77,5

67,5

56,0

522,5

460

400

360

330

292,5

56,0

145

120

105

95

85

75

60,0

565

500

430

387,5

355

315

60,0

155

132,5

115

102,5

92,5

82,5

67,5

625

545

480

420

375

340

67,5

172,5

150

130

117,5

105

92,5

75,0

685

600

520

460

410

362,5

75,0

187,5

165

145

130

117,5

105

82,5

745

640

560

500

440

395

82,5

205

182,5

160

142,5

127,5

112,5

90,0

785

685

600

540

470

430

90,0

220

195

170

152,5

137,5

122,5

100,0

820

725

635

575

510

470

100,0

235

207,5

180

165

147,5

130

110,0

860

750

662,5

605

545

507

110,0

255

220

190

172,5

155

137,5

125,0

900

777,5

695

635

580

542,5

125,0

267,5

232,5

200

180

162,5

145

140,0

940

815

730

670

612,5

575

140,0

280

245

210

190

170

150

140+

970

842,5

760

700

640

602,5

140+

290

255

220

200

180

160

Женщины, сумма

Женщины

 

МСМК

МС

КМС

I

II

III

 

МСМК

МС

КМС

I

II

III

44,0

290

250

220

192,5

177,5

157,5

44,0

70

57,5

50

45

40

37,5

48,0

315

270

240

215

195

170

48,0

77,5

65

57,5

50

45

40

52,0

345

300

260

235

212,5

185

52,0

82,5

70

62,5

55

50

42,5

56,0

365

310

280

250

225

200

56,0

90

75

67,5

57,5

52,5

47,5

60,0

382,5

335

300

270

240

210

60,0

97,5

80

72,5

62,5

55

50

67,5

415

370

325

290

260

230

67,5

107,5

90

77,5

wpcmdpmr.com