Дешевая-обувь.рф

Вдохновляющие цитаты для кроссфитеров. Стих про кроссфит


Кроссфит мотивация, цитаты о кроссфите

Цитаты известных личностей, которые не оставят Вас равнодушными. Уже где-то на середине Вы начнете собирать сумку, а еще через пару фраз уйдете тренироваться. 

Больше никаких «начну с понедельника». Действуйте здесь и сейчас!

Тут только два варианта: или вы берете себя в руки и двигаетесь к цели, или же стоите на месте. Никаких промежуточных вариантов и быть не можетПатрик Джеймс Райли, американский профессиональный баскетболист и тренер.

Во время тренировок я не думаю о границах моих способностей. Я знаю, что сильна и мне все по силамКамилла Леблан-Базине, чемпион Reebok CrossFit Games 2014.

Самое главное — не воля к победе, она есть у каждого. Заставить себя пахать на тренировках, чтобы победить — вот что имеет значениеБэар Брайант, игрок в американский футбол и тренер.

Боль — явление временное. Она может длиться минуту, час, день или год, но в конце концов она утихнет и уступит место чему-нибудь другому. Но если я брошу спорт, боль будет мучить меня вечноЛэнс Армстронг, американский шоссейный велогонщик.

Тебе мешают не те горы впереди, на которые ты должен взобраться, тебе мешает камушек в твоих ботинкахМохаммед Али, абсолютный чемпион мира в тяжёлом весе (1964—1966, 1974—1978).

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфортаНил Доналд Уолш — американский писатель

Неудачники отличаются от успешных людей не отсутствием силы или знаний, а отсутствием волиВинс Ломбарди, игрок в американский футбол и тренер.

Я промахивался более 9000 раз за свою карьеру. Я проиграл почти 300 матчей. 26 раз мне было доверено сделать решающий бросок, и я промазал. Я очень часто терпел неудачи в своей жизни. Именно поэтому я преуспелМайкл Джордан, легендарный американский баскетболист.

Еще никто не утонул в своем потуЛуи Хольц, игрок в американский футбол.

Кроссфит — больше, чем просто спорт. Это путь к чему-то великому в каждом из насРеви Джейн Шульц, кросфит-атлет.

Цель? Стать более физически подготовленным, сделать это без травм, под музыку, «дать пять» нескольким людям и таким образом избавиться от негатива. Помните об этом. Расслабьтесь. Получайте удовольствие. ТренируйтесьПэт Шервуд, постоянный комментатор Reebok CrossFit Games.

Никто не рождается с идеальным телом. Но если вы хотите его, вы должны работать каждый деньКристофер Грин, английский писатель.

Начинай, где ты есть. Используй то, что под рукой. Делай, что можешьАртур Эш, выдающийся американский теннисист.

Источник: athleticmuscle.netФото: Corey Jenkins, Super Clearly PhotoПодготовил: Андрей Селивёрстов

www.cross.world

Вдохновляющие цитаты для кроссфитеров - Cross World

Мы- кроссфитеры, мы- атлеты! Мы полностью сосредоточены на поставленных целях, мы жесткие и решительные. Но, плюс ко всему- мы еще и обычные люди, состоящие из плоти и крови и поэтому нам тоже приходится бороться. Вам знакомо чувство, когда хочется просто остаться в постели… На три дня… И проспать все неприятности и трудности, которые появились на пути? Было бы чудно, если бы это работало. Но реальность такова, что некоторые вещи необходимо делать независимо от настроения, погоды или активности на солнце.  В такие минуты мотивирующая цитата может быть как нельзя кстати и помочь вам собраться с силами.

Эти цитаты дадут вам немного дополнительной мотивации

1. В трудные моменты важно уметь сосредоточиться на тех вещах, которые вы можете изменить в данную секунду, а не думать о том, что было бы, если бы вы поступили иначе в прошлом.

Annie Thorisdottir, кроссфит атлетка

2. На тренировках прислушивайтесь к своему телу, во время соревнований прикажите ему заткнуться.

Rich Froning, кроссфит атлет

3. Боль временна! Триумф вечен!

Lance Armstrong, велосипедист гонщик

4. Посмотрите в зеркало и вы увидите вашего главного соперника.

Автор неизвестен

5. Главное не то, как ты бьёшь, а как ты держишь удар.

Rocky Balboa, персонаж фильма 

6. Когда я тренируюсь, я стираю все границы. Все в моей власти и все возможно!

Camille Leblanc-Bazinet, кроссфит аитлетка

7. Не говори, не думай! Просто Сделай это! Сейчас

Автор неизвестен

8. Вес в 125 кг не оправдывает вас и не освобождает от необходимости подтянуться 25 раз.

Greg Glassman, основатель CrossFit, Inc.

9. Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное — это не факт. Это только мнение. Невозможное — это не приговор. Это вызов. Невозможное — это шанс проявить себя. Невозможно — это не навсегда. Невозможное возможно.

Muhammad Ali, боксер

10. Если человек стремится к чему-то всем своим сердцем, он обязательно сумеет добиться того, чего хочет, даже если это кажется невозможным, даже если все окружающие открыто заявляют ему, что это невозможно

Chuck Norris, киноактер, мастер боевых искусств

www.cross.world

как шутят бездушные атлетические машины

Суровые  на вид кроссфитеры грешны не только пристрастием к тренировкам, они еще и как никто любят пошутить.  Не верите? Тогда скажите, адепты какого еще вида спорта в качестве своего символа используют симпатичного клоуна Пуки, который от перенапряжения расстается с содержимым своего желудка, не отходя от штанги. Извращенцы, да и только.

Моральных принципов у них совсем немного, «ешь, спи и добросовестно выполняй воркаут» - один из главных.

Есть у этих, так сказать, людей всего два правила поведения:   «Первое правило кроссфитера – всегда говори о кроссфите. Второе правило кроссфитера – всегда говори о кроссфите».  Так что упаси вас боженька   встретить  такого сектанта на своем пути.

И юмор у них – специфический, нормальным людям совершенно непонятный, как и их язык. Они  шутят о каких-то метконах, прости господи – трастерах, потешаются над дядюшкой Рабдо  и так далее.

Мы сделали подборочку понятных всем шуточек  о кроссфитерах, которые  те считают смешными.  

Вопрос: сколько кроссфитеров  нужно, чтобы поменять лампочку?

Ответ: три. Один – чтобы вкрутить лампочку в максимально короткий срок. Второй – чтобы заснять видос и выложить его в Инстаграмм, а третий – чтобы записать результат на доске. 

Вся нация молдаван от души благодарит  авторов этого анекдота, просит черкнуть адрес, на который можно отправлять благодарственную мамалыгу и интересуется:  «а нельзя ли придумать  смешной каламбур о кроссфитерах и укладке плитки?» Тогда вообще можно будет жить спокойно.

 

Жена говорит мужу-кроссфитеру  после секса:

- Дорогой, я не знала, что и это мы делали на время.

Окстись, тупая курица и  поблагодари этого святого человека, который  взял волю в кулак, максимально собрался с силами и в очередной раз вышел за пределы своих способностей. И советуем, дай ему хоть немного поспать, не докучай своими разговорами  о летнем отпуске. Не факт, что он до него еще доживет.

 

Вопрос: какая разница между кроссфитером  и бодибилдером?

Ответ: 5 лет института.

Как мило, прям ми-ми-ми и взаимные расшаркивания. А мы то думали, что эти люди называют друг друга травмфитерами и бодипамперами, посылают друг другу лучи рабдомилиоза и так и ждут смерти своего оппонента. 

 

Вопрос: какая разница между обычной девушкой и кроссфитершей?

Ответ: Обычная девушка лучше выглядит в одежде. 

Нууу, это еще как сказать?! Протрите очки, сrossfit-леди и в мешковине выглядят потрясающе.

 

Сrossfit-программирование, это как НЛО, все знают об их существовании, но в реальности их никто и никогда их не видел.

Рекомендация выше подходит и тут – протрите очки!  

 

Зачем делать кардио, если можно поднимать веса быстрее?! 

Кардио? Что такое кардио? 

 

Однажды я спросил кроссфитанутого, что такое Сrossfit и потерял три часа времени, еле унес ноги. 

Чувак, мы бы на твоем месте радовались, мог ведь и не унести.

 

Ты страдаешь, выполнив воркаут? Но разве ты умер? 

А вот за этого товарища мы порадуемся и торжественно пообещаем: «друг, если ты все же умрешь, мы запишем твое время».

Оставайтесь с нами, ведь внутри кроссфита – дико весело!

 

Добавить комментарий

inside.fit

Кроссфит (CrossFit) - Дима Печкин

Несколько дней назад, мой друг рассказал про новый вид спорта – CrossFit. Ему случилось побывать на пробной тренировке. Мне очень понравилась концепция – поговорив с ним и полазив в Интернетах, спешу поделиться инфой.

Итак, кроссфит это настоящая ОФП. Бужруи пишут, что эта методика изначально была разработана для полицейских и сотрудников спецслужб. Как правило, виды спорта исходят из конечной цели и потому отличаются друг от друга характером и интенсивностью нагрузок. Например, методика тренировок легкоатлета, даёт ему выносливость и скорость, тяжелоатлеты обладают силой, но скорости и выносливости у них почти нет. С другой стороны легкоатлет вряд ли сможет поднять более ста килограмм.

Основная миссия кроссфита – объединение этих направлений и создание «универсального спортсмена». Почему-то вспомнился фильм с Ван Дамом и Лунгреном)))Основной принцип – отсутствие специализации.Ещё один принцип – скорость выполнения. Упражнения делаются без передышки. У тренировок есть дух эстафеты.Цель – одновременное развитие тела по разным направлениям, среди которых сердечная и дыхательная работоспособность, выносливость, сила, гибкость, мощь, скорость и координация и, в конечном счете, адаптация к разным видам нагрузок.

Можно сказать, что кроссфит пропагандирует «срединный путь» в тренировках. Люди увлекающиеся этим видом спорта говорят о себе как о борцах со стереотипами, не ограничивающих себя нагрузкой или снарядом, более того - берущих всё самое лучшее и эффективное из разных видов спорта. Их девиз – отсутствие однообразия.

У кроссфита нет единой программы тренировок – комплекс упражнений меняется каждый день по текущему графику. Обычно три дня тренировки чередуются с одним днём отдыха. Это позволяет не только устранить привыкание тела к однообразной нагрузке, но и сделать тренировку интереснее. Каждый день спортсмен выполняет «тренировку дня» (“Workout of the Day”, или WOD) и записывает свои результаты на специальную доску. Это создаёт соревновательный элемент уже в процессе каждодневных тренировок – все кто работает в зале видят результаты друг-друга. Интересно, что каждая тренировка называется женским именем, наподобие названия ураганов в США. Они действительно ураганные, вы поймёте это зазырив видео.

Больше всего мне импонирует, что оборудование залов по кроссфиту это реальный вызов современной индустрии фитнеса – вышколенных помещений отделанных дорогими материалами и наполненными дорогостоящей техникой. И ещё, я не знаю как вас, а меня реально душит жаба платить за годовой абонемент – кабальное условие для тех, кто не занимается постоянно или меняет вид спорта в зависимости от сезона.

Зал кроссфита это большое помещение, в котором самым сложным девайсом является гребной тренажёр. Зал аскетичен. Турники, брусья, штанги, гири, гантели… Прикольно, что спортивными снарядами так же являются мешки с песком, покрышки от грузовиков, молоты, толстые канаты, резиновые жгуты и тому подобное. В принципе, тренировки можно проводить дома из необходимого оборудования в этом случае вам будет необходим лишь турник и гири, ведь большинство упражнений можно выполнить с помощью предметов вовсе к спорту не относящихся.

В США с 2005 года проводятся соревнования по кроссфиту. Они представляют собой большую эстафету, судьи оценивают результаты спортсмена на всём её протяжении, насколько я понял, побеждает тот, кто набрал большее количество очков. Рулит всем Компания CrossFit Inc., которая объединяет под своим брендом около 2500 залов, разрабатывает методики тренировок, проводит соревнования. Победителю этих соревнований присваивается титул - самый тренированный человек на Земле (Fittest on Earth).

Активным продвижением кроссфита заняты Adidas и Reebok. В начале этого года, представители последней компании заявили, что они планируют открыть около 10 специализированных залов в Москве. То, что монстры спортиндустрии так активно вкладываются, говорит о потенциале – они заявляют, что со временем кроссфит станет самым массовым и популярным видом спорта. Сейчас Reebok продвигает программу любопытным образом – грузовой металлический контейнер, который может перевозиться на любом виде транспорта, оснащается инвентарём для тренировок и может быть установлен в любом парке или сквере. Возможно, мы с вами находимся на пороге спортивной революции…

Однако, есть один факт, который сильно смущает. Лично для меня в любом спорте главным принципом является «ахимса» – принцип ненасилия. Как известно, сильные нагрузки не всегда полезны. От них страдает сердечная система, суставной и связочный аппарат. Большинство кроссфит-тренировок длится не более 30 минут в очень интенсивном темпе. Видимо этот подход породил у американцев поговорку «no puke — no gain» (не поблевал – плохо тренировался). Не знаю статистики, но подозреваю, что на пути к титулу самого подготовленного человека планеты можно банально сдохнуть).

Для тех, кто заинтересовался, я отобрал несколько прикольных видюх. Втыкайте! И да, давайте обсудим, что вы думаете по поводу прочитанного и увиденного? Кто-то занимался этим? Кто против? Кто за?

pechkeen.livejournal.com

Маленький грязный секрет кроссфита: ru_healthlife

У каждого из нас есть дядя, с которым лучше не встречаться.

Разрешите представить вам дядю Рабдо - неофициальный и тревожный талисман КроссФита.

Дядя Рабдо - это рисованный персонаж, который часто упоминается в литературе КроссФита и символизирует тревожную тенденцию среди КроссФитовцев.

Он клоун. В буквальном смысле.

Рисованный «Дядя Рабдо» - это изможденный, но мускулистый клоун, который подключен к аппарату для диализа, и стоит рядом с тренировочным оборудованием. Интересно, что его почки выпали и лежат под ним на полу вместе с частью кишечника. Он оставил под собой на полу лужу крови, но не ясно от чего: от того, что его выпотрошили, от разрыва почечной артерии или от того, что он перенес множественную фасциотомию. У дяди Рабдо, разумеется рабдомиолиз.

Рабдомиолиз (помимо того, что является приятным на слух и мелодичным словом) - это нехорошее, серьезное и потенциально смертельное состояние, которое возникает в результате катастрофического распада мышечных клеток. Мы углубимся в детали чуть позже, а сейчас давайте начнем с истории.Сказание о рабдомиолизе

Однажды, моя молодая и очень спортивная коллега физиотерапевт пошла на КроссФит. Она и раньше была там много раз. В этой теплый Техасский вечер она тренировалась с напарником, и каждый из них выполнял за другим подход из 10 повторений в каждом упражнении. Тренировка состояла из отжиманий. Большого количества отжиманий. Кроме отжиманий были еще жимы штанги над головой - много жимов. Она выполнила сотни повторений каждого упражнения. Она была чемпионом!

«Я не хотела отставать от напарника. Обычно я немного отдыхаю, но в тренировке с напарником отдыхать не получается».Оба эти упражнения непосредственно связаны с трицепсом, поэтому она не была удивлена, что ее красивые, скульптурные руки по ощущениям стали похожи на желе, когда она возвращалась с КроссФита домой. Может виной тому была жара. А может быть и огромное количество упражнений, которые она сделала. Ее мышцы испытывали кризис. Вернувшись домой, как настоящий грамотный спортсмен, она приложила лед и выпила много воды, чтобы восстановить баланс, но ущерб уже был нанесен.

Как физиотерапевты, мы подобны тонко настроенным машинам, которые непрерывно контролируют нормальную и ненормальную реакцию на физическую нагрузку и активность. На вопрос «А здесь должно болеть?» мы отвечаем сотни раз в неделю. Иногда ответ на этот вопрос «Да», и мы говорим человеку, что он может продолжать работать, а иногда это оказывается сигналом к тому, что необходим отдых и восстановление. Подобное обнаружение сигналов является способностью, которая глубоко укоренились в физиотерапевтах. Мы ничего не можем с этим поделать. Поэтому, когда моя коллега и друг проснулась на следующее утро, ее тревожный сигнал ненормальной реакции заревел. Она не могла согнуть локти! Она даже не могла поднять руки, чтобы почистить зубы.Тем не менее, воспитанная в КроссФит культуре разрушения, выносливости и повторения, она заглушила свою сигнализацию и стоически отправилась на работу. Вскоре она поняла, что ее руки не только не сгибаются, но и бессильны. Она была не в состоянии лечить своих пациентов. До вечера ее тонкие руки продолжали набухать, превращаясь в пухлые сосиски боли и сожаления, и она начала понимать, что утренний сигнал тревоги был обоснованным.

Большинство людей, которые испытывают острый рабдомиолиз скелетных мышц - это очень физически подготовленные люди. Это не тот случай, когда новичок просто сделал слишком много. (Фото: Виктория Гарсия через Flickr)

Невероятно, но потребовалось еще 24 часа, чтобы ее профессиональный здравый смысл прорвался сквозь тиски КроссФит культуры, и она обратилась к врачу. Ей был поставлен диагноз «острый рабдомиолиз», и она провела в больнице больше недели. В отделении неотложной помощи проверили у нее проверили уровень креатинкиназы. Нормальный уровень составляет около 100. Ее уровень был более 45000 - число, которое указывает на повреждение почек.Находясь в больнице она позвонила, чтобы отменить абонемент в клубе КроссФит. Как и принято при отмене абонемента ее тренер по КроссФиту спросил о причине ее решения. Она ответила: «Я нахожусь в больнице». Тренер быстро спросил: «Рабдомиолиз?»

И вот мы дошли до маленького грязного секрета КроссФита. Тренер оказался знаком с тем, что является очень редким заболеванием. Настолько редким, что в одном исследовании сообщалось о том, что общая ежегодная заболеваемость рабдомиолизом равна 0,06%. Это равно однозначной цифре случаев на сотни тысяч пациентов. Почему, спрашивал я себя, инструктор, не будучи профессиональным медиком, так близко знаком с серьезным, но редким заболеванием? Может оно каким-то образом связано с КроссФитом? Оказывается, да.

Рабдомиолиз: по рассказам КроссФит?Быстрый поиск в Интернете показывает обильное количество информации о рабдомиолизе, публикуемой, как вы думаете кем? Тренерами КроссФит. Тогда как при исследовании статей в главных медицинских журналах обнаруживается лишь несколько рецензированных работ. Наука подтверждает, что острый некроз скелетных мышц, так иногда называют это заболевание, является редкостью и обычно появляется у военных спецназа, монстров ультра-выносливость и случайных жертв футбольного тренера-психопата. Рамбдомиолиз - это не обычное состояние, но оно так часто встречается в КроссФите, что у них даже есть об этом карикатуры, беспечно изливающие юмор на то, что никогда не должно случаться.

Так что же такое рабдомиолиз? В экстремальных условиях клетки ваших мышц взрываются. Они умирают. Из них в кровь вымывается белок, в том числе и одна из его форм, называемая миоглобином. В этот момент почки начинают работу по очистке крови от этих опасных белков. Почему? Потому что это их работа. К сожалению, миоглобин изначально не предназначен для того, чтобы находиться в крови и может легко перегрузить почки. Это может привести к повреждению или гибели обеих или части почек в течение короткого промежутка времени, и несет смертельную угрозу. Локально, мышцы остаются поврежденными и умирают. По мере роста давления вокруг оставшихся клеток мышцы набухают и слабеют. Системы вашего тела, которые обычно помогают справиться с этим местным повреждением мышц теперь отключаются, пытаясь не дать вам умереть. Если вы дошли до этой стадии, то у вас серьезные неприятности.

В некоторых случаях возникает синдром длительного сдавления - аварийное состояние, которое может привести к потере конечности, если не вскрыть соединительную ткань, чтобы снять отек (процедура называется фасциотомией). Ко всему этому нельзя относиться бесцеремонно.

Итак, что происходит?Еще в 2005 году, газета «Нью-Йорк Таймс» опубликовала статью об остром рабдомиолизе, связанном с культурой КроссФит, озаглавленную: «В погоне за физическим совершенством, даже под угрозой смерти» (http://www.nytimes.com/2005/12/22/fashion/thursdaystyles/22Fitness.html?pagewanted=all&_r=1&).

Вот некоторые цитаты из этой статьи:

«Тем не менее, через полгода г-н Андерсон, бывший военный рейнджер, вернулся в тренажерный зал, чтобы выполнять те самые упражнения, которые его чуть не убили. «Я рассматриваю доведение своего тела до точки, когда мышцы начинают себя уничтожать, как огромное преимущество КроссФит», - говорит он».А что об этом думает основатель КроссФит Грег Глассман?

«Это может тебя убить», -говорит он. «Я всегда был абсолютно честным на этот счет».

Перенесемся в 2013 год - эта культура практически не изменилась, может быть даже ускорилась. Как отметил мой коллега по Интернет сообществу Medium Джейсон Кесслер, в статье «Почему я бросил КроссФит», культура «доведи себя до предела» приобрела еще большую популярность благодаря возросшему коммерческому интересу. Что касается культуры, Джейсон отмечает:

«Если спросить тренера по КроссФит, то травмы - это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешься идиотом, который зашел слишком далеко».

В другом психотическом примере того, как губительная культура КроссФит способна подавить профессиональный здравый смысл, приводится цитата одного гинеколога, озвучившего следующий бред:

«Дамы, по моему профессиональному мнению, мочиться во время двойных прыжков со скакалкой - это нормально».Нет! Мочиться во время тренировки - это не нормально. Ни при каких обстоятельствах.

Чтобы подчеркнуть свою точку зрения, официальный сайт информации для потребителя Американской ассоциации физиотерапии (АПТА) MoveForwardPT.com записал онлайн радио-шоу в ответ на безответственное прославление КроссФитом недержания мочи, вызванного стрессом. (http://www.moveforwardpt.com/Radio/Detail.aspx?cid=ae96ec2e-b894-4bae-a8e2-2c504a5f0bb4)

Влияние РабдомиолизаИногда острый некроз скелетных мышц можно остановить лечением. Иногда нельзя. Иногда твои почки уже никогда не будут прежними. Один из спортсменов написал в комметариях:

«Мне кажется, что я «сгораю» после любой тренировки с отягощениями. Это состояние появилось у меня в результате перетренированности - раньше у меня была феноменальная форма. Сейчас я набрал вес и становлюсь опухшим и одутловатым. Мне кажется, что качество моей мышечной ткани ежедневно ухудшается, такого не было даже тогда, когда я не тренировался, это похоже на разложение».

Моя знакомая испытала похожий, но к счастью, менее тяжелый долгосрочный эффект. Прошло несколько месяцев, но сила ее трицепсов так и не вернулась к норме. Ее скульптурные руки превратились в полу-опухшие тряпки. После того, как мышца рвется и повреждается, жировая ткань шрама заменяет поврежденную мышечную. Результат - мышцы поврежденные навсегда, и снижение способности заниматься силовыми тренировками. Ирония отжиманий, вызывающих дряблость рук, подтверждает старую мантру: «Слишком много хорошего тоже не хорошо».

Эффект рабдомиолиза может сохраняться в течение длительного времени после первичной кризисной фазы.

КроссФитовцы, в большинстве своем не ведающие о риске рабдомиолиза, будут продолжать стремиться вперед, счастливые от того, что их подталкивают и принуждают к тренировкам до истощения и изнеможения. Мой прогноз: в течение нескольких ближайших лет рецензируемая научная литература будет пестрить статьями о КроссФите и рабдомиолизе. Медики будут собирать истории болезни, но кто защитит тех людей, которые подвергают себя риску по незнанию?

Упражнение - это едва ли не лучшее, что можно сделать для своего тела, но в случае с КроссФит, нам остается только задуматься над вопросом «Стоит ли рисковать ради таких тренировок?» Может этой культуре лучше адаптироваться к более безопасным принципам тренировок? Действительно ли тренеры способны правильно определять рабочую нагрузку для своих подопечных? Время покажет, но от этого может зависеть будущее КроссФит.

По материалам статьи Эрика РобертсонаПрофессора физиотерапевта Университета @Regis, основателя @PTThinkTank.Докладчик, исследователь. Технологии в здравоохранении и образовании.Ссылка на оригинал статьи: https://medium.com/health-fitness-1/97bcce70356dОригинал статьи.

Еще про рабдомиолиз и кроссфит:СТАТЬЯ НА СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЕ - ВОТ ПРЯМАЯ ССЫЛКА НА РЕСУРС АДИНАДИН!!111 - ССЫЛКА! http://www.sportmedicine.ru/news_science/exertional-rhabdomyolysis.php ССЫЛКА! (требование админов ресурса, сорри)А вот просто скромный врач - http://morita.livejournal.com/438563.html

ru-healthlife.livejournal.com

Это модное слово Кроссфит что за ним кроется — Triskirun

В последнее время вызывают все больший интерес у любителей спорта методики функционального тренинга. Одной из таких систем является Кроссфит, который зародился в США в начале двухтысячных и уже приобрел огромное количество последователей во всем мире.

Как его воспринимать, как отдельный вид спорта или как многоборье? Какая польза от него для видов спорта на выносливость.

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit Inc., основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч специализированных тренажёрных залов, примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах, а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» (англ. workouts of the day, WOD).

Основной принцип кроссфит состоит в том, что не должно быть никакой специализации. Это сильно отличается от того, к чему мы привыкли. Традиционно, в каждом виде спорта спортсмен развивает лишь какой-либо один навык, например, скорость или выносливость в беге, взрывную силу в тяжелой атлетике и так далее. В кроссфите атлеты стараются развивать все навыки в комплексе. Поэтому программа тренировок состоит из чередования различных упражнений из разных видов спорта, зачастую без отдыха между ними. Безусловно, человек, занимающийся кроссфитом не может поднять вес больше профессионального тяжелоатлета или бежать быстрее бегуна, но он является всесторонне подготовленным в различных дисциплинах, что делает его универсалом. Не даром, чемпиону ежегодных кроссфит-игр, а именно так называется чемпионат мира по кроссфиту, присуждается титул «The fittest man on Earth» (Самый физически подготовленный человек на Земле).

Если описать кроссфит в одной фразе, то это —  набор постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Kaxq-HtJX5c]

Тренировочный принцип, который лежит в основе кроссфита, используют в своей подготовке не только адепты этого направления, но и представители некоторых видов спорта, например, бойцы ММА, хоккеисты и так далее. Кроме того, данные методики применяются при подготовки солдат некоторых специальных подразделений в западных странах. Как правило, на каждой тренировке выполняются короткие комплексы WOD (workout of the day), состоящие из нескольких упражнений, тренирующие раз

triskirun.ru

7 самых распространенных мифов о CrossFit

CrossFit – это вид спорта, который можно или дико обожать, или люто ненавидеть, третьего, как говорится, не дано. Этот тезис прямо подтверждается примерами из жизни: упоротые кроссфитеры-фанаты даже думать не могут ни о чем другом. В то же время, противники этого  вида спорта исходят ядом, посылают лучи рабдомилиоза атлетам и придумывают любопытнейшие басни о кроссфите. 

Мифов о CrossFit придумано великое множество, за недолгое время своего существования  этот вид спорта подвергся огромному количеству  нападок и претензий, которые изо дня в день становятся все изощренней.

Мы их всех проанализировали  и в результате пришли к такому выводу.

Все  мифы о CrossFit проистекают из одного огромного заблуждения, которое заключается в том, что «кроссфит – это исключительно высокоинтенсивная метаболическая тренировка (WOD, меткон), предусматривающая выполнение базовых упражнений, которые постоянно варьируются».

В обществе  сложилось ошибочное мнение, что атлеты каждый или через день приходят в зал, выполняют тренировку дня (меткон, WOD), истекают потом, кровью, оставляют в уголочке содержимое желудка и с чувством выполненного долга отправляются по домам.

- А вот мы тебя и подловили, - скажете вы, прошерстите наш сайт и ткнете в нос ссылкой на нашу статью, которая гласит: «CrossFit – это программа физподготовки, котораячто предусматривает выполнение функциональных упражнений высокой интенсивности», ну и так далее.

Оно-то так, да не совсем, не стоит вырывать слова из контекста, ибо это слишком узкое понимание  кроссфита. Вышеупомянутая метаболическая тренировка (меткон, WOD) – это только его часть, ключевая, важная, но ЧАСТЬ, которая каждый день не выполняется, о чем мы тоже упоминали.   

Такие метаболические тренировки действительно очень интенсивные, сложные и требуют огромного физического напряжения, поэтому  непрофессионалу выполнять их каждодневно сложно. Да это, по правде говоря, и не нужно.

В CrossFit есть такое понятие, как программирование, и грамотные атлеты составляют свой индивидуальный план тренировок, о чём мы еще поговорим. Но попадаются и метконозависимые, которые выполняют одни только WOD, именно из-за них в обществе и сложилось ошибочное представление о кроссфите.

Основные мифы о  CrossFit, которые проистекают из заблуждения, что кроссфит – это только высокоинтенсивная тренировка  (тренировка дня, WOD).

Следует выделить следующие самые распространенные мифы о кроссфит:

  • травмоопасность;
  • необходимость высокого уровня подготовки;
  • опасность для здоровья;
  • отсутствие возможности достичь самых высоких результатов в одной из спортивных дисциплин;
  • чрезмерная гипертрофия мышц у девушек;
  • дороговизна.

 І. ТРАВМООПАСНОСТЬ

Распространяя этот миф, хейтеры даже придумали смешной, по их мнению, термин – «травмфит». Отдадим должное чувству юмора этих петросянов и перейдем к делу. 

Основные аргументы в пользу этого заблуждения:

  • высокая интенсивность тренировок и
  • сложность упражнений (наличие элементов тяжелой атлетики, гимнастики).

Так оно и есть, но это только вершина айсберга, а мы зрим в корень.  

1. Умные кроссфит-атлеты часами, днями и неделями отрабатывают технику упражнений.

Это только недалеким ненавистникам может показаться, что атлет приходит в зал, хватает самую большую штангу, которую с места едва может сдвинуть и давай херачить воркаут. При этом,  воркаут тяжелоатлетической модальности, а об этой дисциплине кроссфитер слышал только по телевизору. 

Такая картина явно не соответствует действительности.  

Даже опытнейших и соревнующихся атлетов персонально тренируют специалисты по тяжелой и легкой атлетике, гимнастике и других дисциплинах. В стремлении к идеалу, они вместе отрабатывают каждый нюанс и  разбирают ошибки.    

То же самое можно сказать и об обычных посетителях кроссфит-зала, которые ОТДЕЛЬНО  посещают специальные авторские классы по разным дисциплинам.

Если в зале вы увидите двухметрового атлета, комплекцией напоминающего шкаф, который тренируется с пластиковой трубкой ПВХ, не кривите нос и не злорадствуйте, а лучше присоединитесь к нему.

То есть, приступая к воркауту, атлет приблизительно понимает, что такое рывок.

2. Умные атлеты никогда не используют максимальный вес при выполнении тренировки дня.

Можно долго рассказывать о масштабировании, но это предмет отдельной беседы. Если коротко, то у каждой тренировки есть цель и методика:  если это «силовой»  WOD, который предполагает приличный вес, то, скорее всего, он не будет включать в себя большое число повторений базовых упражнений подряд. И, наоборот, если нужно продышаться и выполнить немало рывков, то вес берется меньше.

Более того, перед выполнением WOD тренер озвучивает количество повторений и призывает «дружочки, используйте АДЕКВАТНЫЙ ВЕС с которым вы сможете выполнить нужное количество повторений БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ТЕХНИКИ».

Это основное правило, о котором ненавистники не знают или умалчивают.

Мы не отрицаем возможность получения травм в CrossFit, это очень широкая тема и мы её разберем в другой раз. Сейчас же все мы должны признать, что игровые виды спорта типа футбола или баскетбола  не менее травмоопасны, подходит этот тезис и к пауэрлифтингу с его субмаксимальными весами, и к легкой атлетике.

Резюмируем: не умеючи и …. сломать можно!

II. НЕОБХОДИМОСТЬ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Обыватели думают, что кроссфитеры – суперсильные мутанты, которым чуждо все человеческое. Это прямо проистекает из заблуждения о том, что в кроссфите выполняют только WOD.

Непосвященные отмазываются: мне придется тренироваться до потери пульса и сознания, это только для спортсменов, я не подготовлен к этому, я умру. 

Любимым выражением основателя CrossFit Грега Глассмана остается фраза о том, что кроссфит – это вид спорта, которым может заниматься даже его бабушка. А поскольку Грегу – 50, то  дальше считайте сами.

Суть в том, что в кроссфите широко применяется масштабирование, то есть адаптация нагрузки «под себя», а новичкам решительно не разрешают работать вместе  с аксакалами.

Более того, для новичков придуманы специальные классы ON RAMP, в которых может заниматься даже человек, для которого гиря в 8 кг кажется неподъемным грузом.

Мы уже, кстате, рассказывали про CrossFit для новичков и вещали, как начать заниматься и не расшибить себе лоб.

  III. ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

 Высокоинтенсивные нагрузки опасны, это прямой  путь в могилу, высокий размер пульса при WOD убивает сердце - вот любимые аргументы хейтеров. 

А вот и наши возражения:

1. Мы всегда призывали использовать пульсотахометры и прочие прибамбасы для оперативного контроля частоты сердечных сокращений, согласны с нами и тренеры. Уверяем, если вы увидите, что ваш пульс достиг показателя 250 ударов в минуту и вы остановитесь, никто вас за это не убьет. 

2.  Мы рады, что вы уже уяснили, что кроссфит – не убийственный воркаут в режиме нон-стоп, они длятся, в среднем, 20 минут, а не «гробят сердце непрерывно».

3. Достичь предельно высокого уровня ЧСС очень сложно, это могут сделать только хорошо подготовленные атлеты или профессиональные спортсмены. Конечно же, все индивидуально, но рядовому кроссфитеру сложно достичь ЧСС на уровне больше, чем 165 ударов,   организм ставит ему пределы. 

Перейдем теперь к сказочкам о дядюшке Рабдо.

Рабдомиолиз – это очень серьезное и редкое заболевание, которое вызывается переутомлением мышц, в результате коего волокна разрываются и могут попасть в кровоток. Это может привести к отказу или поражению почек. Но и как в пункте выше, чтобы довести себя до такого состояния нужно хорошенечко постараться.

А теперь сравним опасность для здоровья при тренировках CrossFit и занятиях пауэрлифтингом: кроссфитер, в среднем, не будет использовать веса, больше, чем у пауэрлифтеров. Аналогичная ситуация - с бегом.  

То есть, спортсмены определенных дисциплин подвергаются субмаксимальным нагрузкам в своем виде спорта, которые кроссфитеру даже и не снились.  А теперь считайте, что вреднее! 

С этим нюансов тесно связан следующий миф о кроссфите, или, точнее, претензия.

IV.  ОТСУТСТВИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДОСТИЧЬ САМЫХ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ОДНОЙ ИЗ СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН

В арсенале хейтеров есть еще один железобетонный аргумент, кроссфитер никогда не сможет достигнуть максимума в определенной дисциплине: он не перегонит легкоатлета, и не толкнет больше тяжелоатлета.

- Это еще вилами по воде писано, - отметим мы, ну, а если серьезно, впихивать надо впихуемое, а сравнивать сравнимое. Соревноваться нужно в рамках одной дисциплины, именно поэтому специальные люди и учредили CrossFit Games. 

- Наша специализация в отсутствии специализации, - повторяет никогда не затыкающийся Глассман. 

Мы не находим, что ему возразить и добавим – зато кроссфитеры  обладают оптимальной физической компетенцией аж  в десяти общепринятых физпоказателях.

  V. ХАОТИЧНОСТЬ 

И это заблуждение проистекает из мнения, что кроссфит – это сплошной высокоинтенсивный непрекращающийся воркаут (WOD), который меняется каждый день и, предугадать который не сможет даже самый крутой астролог.

Опять-таки, попадаются кроссфит-атлеты, каждый раз выполняющие тренировку дня, которая предлагается администрацией зала. Для них утверждение о хаотичности не лишено логики.

Но грамотные атлеты составляют индивидуальную программу,  которая включает отдельные циклы работы над силой, над выносливостью, и так далее. Помимо воркаутов, они выделяют время на оттачивание техники упражнений, индивидуально  работают над устранением своих слабых сторон.

 VI. КРОССФИТ ПРИВОДИТ К ЧРЕЗМЕРНОЙ ГИПЕРТРОФИИ МЫШЦ 

Для парней эта фраза слышится как надежда, но слово «кроссфит» для всех приличных девушек звучит, как проклятие. Они не хотят быть «лошадями, как спортсменки CrossFit Games» и смертельно боятся «перекачаться».

Нам сложно поверить, что в XXI веке умные девушки могут верить в такие сказки.  Спортсменки CrossFit Games – профессионалки, для которых три тренировки в день далеко не предел. В день, а не в месяц, как у вас. Вопросы о том, какую фармподдержу они юзают и что употребляют тоже оставим за пределами данной статьи.

Женский организм на генетическом, гормональном и всех прочих уровнях обладает меньшей склонностью к наращиванию мышц, чем мужской, и поверьте, нам уже даже стыдно писать эту очевидную и затертую банальность.

Да и личные стандарты меняются. Спорим на сто бурпи, что после двух месяц занятий вы захотите отрастить себе роскошную попу!    

 VII. ЭТО ДОРОГО 

Знаете, бывают рестораны, в которых цена обеда равняется стоимости телефона офисного хомяка средней руки. В то же время существуют и забегаловки, в которых обед можно купить за условных три копейки.

Так и тут, есть и элитные залы с хрустальными люстрами, но можно найти и дешевый занюханный гараж для тренировок. Более того,  кроссфит не требует дорогостоящих тренажеров: турник, штанга, блины и пол – уже достаточная экипировка для занятий. 

Современный мир прекрасный своим разнообразием. Как и CrossFit!    

 

Добавить комментарий

inside.fit