| № | Исходное положение | Содержание | Дозировка | Ому |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1- наклон головы вправо. 2- и.п. 3 - наклон головы влево. 4- и.п. | 4-8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки за спину. | 1- наклон головы вперед. 2- и.п. 3 - наклон головы назад. 4- и.п. | 4-8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1-4 круговые движения головой по часовой стрелке. 5-8 - круговые движения головой против часовой стрелке | 4 - 6 раз | Выполнять медленно, без резких движений. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам. | 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад | 4-8 раз | Выполнять с большой амплитудой. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- поворот туловища влево, руки в стороны 2- и.п. 3- поворот туловища вправо, руки в стороны 4- и.п. | 4-8 раз | Руки прямые. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- наклон туловища влево, правую руку вверх 2- и.п. | 4-8 раз | Рука прямая. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке | 4-8 раз | Выполнять с амплитудой. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1-3-наклон вперед, коснуться руками пола 4- и.п. | 4-8 раз | Руками достать пол, колени не сгибать. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях | 1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь 5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону | 4-8 раз | Колени максимально отводить в сторону. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1 – выпад правой, руки вперед 2 – и.п. 3 – выпад левой, руки вверх 4 – и.п. | 4-8 раз | Опорная нога перпендикулярно полу. |
| | И.п. - выпад вправо, руки на коленях | 1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону | 4-8 раз | Опускать таз ниже. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед. | 1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 - и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п. | 4-8 раз | Мах как можно выше, нога прямая. |
| | И.п. – основная стойка, руки на пояс. | 1-полуприсед, руки вперед 2-и.п. | 10-12 раз | Спина прямая, колени на уровне носков. |
| | И.п. – основная стойка, руки на пояс. | 1- прыжок вперед 2 – прыжок назад 3 – прыжок вправо 4 – прыжок влево | 4-8 раз | Прыгать выше. |
| № | Исходное положение | Содержание | Дозировка | Ому |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки за спину. | 1- наклон головы вперед 2- и.п. 3 - наклон головы назад. 4- и.п. 5- наклон головы вправо. 6- и.п. 7 - наклон головы влево. 8- и.п. | 4-8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. Дыхание свободное. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1-4 круговые движения головой по часовой стрелке. 5-8 - круговые движения головой против часовой стрелке | 4 - 6 раз | Выполнять медленно, без резких движений. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки перед грудью | 1-2 - рывки руками перед грудью 3-4 - рывки прямыми руками в стороны | 4 - 8 раз | Смотреть вперед. Рывок резче. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки вверх | 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад | 4-8 раз | Выполнять с большой амплитудой. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- наклон туловища вперед, руки в стороны 2- и.п. 3- наклон туловища назад 4- и.п. 5- наклон туловища влево, правую руку вверх 6- и.п. 7- наклон туловища вправо, левую руку вверх 8-и.п. | 4-8 раз | Рука прямая. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке | 4-8 раз | Выполнять с амплитудой. |
| | И.п. – широкая стойка, руки перед собой | 1-3-пружинистые наклоны вперед, коснуться локтями пола 4- и.п. | 4-8 раз | Наклон ниже. Локтями достать пол, колени не сгибать. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях | 1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь 5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону | 4-8 раз | Колени максимально отводить в сторону. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1 – выпад правой, руки в стороны 2 – смена положения (ног) прыжком | 4-8 раз | Опорная нога перпендикулярно полу. |
| | И.п. - выпад вправо, руки на коленях | 1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону | 4-8 раз | Опускать таз ниже. |
| | И.п. – глубокий выпад вправо | 1-4 - пружинистые покачивания 5-6 - то же в другую сторону | 4-8 раз | Нога на полной стопе. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед. | 1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 - и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п. | 4-8 раз | Мах как можно выше, нога прямая. |
| | И.п. – основная стойка, руки на пояс. | 1-полуприсед, руки вперед 2-и.п. | 10-12 раз | Спина прямая, колени на уровне носков. |
| | И.п. – узкая стойка, руки на пояс. | Прыжки вверх с подтягиванием колен к груди | 8-10 раз | Прыгать выше. Бедро выше. |
| № | Исходное положение | Содержание | Дозировка | Ому |
| | И.п. – о.с.. руки внизу | 1 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться. 2 –и.п. 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести левую ногу назад на носок и слегка прогнуться | 4 - 8 раз | Руки прямые. |
| | И.п. – о.с., руки на пояс. | 1- поворот головы вправо 2 – и.п. 3 - поворот головы влево 4 - и.п. | 4 - 8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, правая вверх, левая вниз | 1-2 - рывки прямыми руками назад 3-4 – смена рук | 4 - 8 раз | Смотреть вперед. Рывок резче. Рука прямая |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки вверх | 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад | 4-8 раз | Выполнять с большой амплитудой. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, согнутые руки вперед | 1- Поднять согнутую правую ногу и коснуться коленом левый локоть 2-и.п. 3- Поднять согнутую левую ногу и коснуться коленом правый локоть 4- и.п. | 4-8 раз | Осанка прямая. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки за голову | 1- наклон туловища вперед 2- и.п. 3- наклон туловища назад 4- и.п. 5- наклон туловища влево 6- и.п. 7- наклон туловища вправо 8-и.п. | 4-8 раз | Наклон ниже. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке | 4-8 раз | Выполнять с амплитудой. |
| | И.п. – широкая стойка, наклон туловища вперед руки в стороны | 1-поворот туловища вправо 2- и.п. 3- поворот туловища влево 4-и.п. | 4-8 раз | Наклон ниже., Колени не сгибать. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях | 1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь 5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону | 4-8 раз | Колени максимально отводить в сторону. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1 – выпад правой, руки в стороны 2 – смена положения (ног) прыжком | 4-8 раз | Опорная нога перпендикулярно полу. |
| | И.п. – глубокий выпад вправо | 1-4 - пружинистые покачивания 5-6 - то же в другую сторону | 4-8 раз | Нога на полной стопе. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед. | 1 – мах правой ногой, хлопок под ней 2 - и.п. 3 – мах левой вперед, хлопок под ней 4 – и.п. | 4-8 раз | Мах как можно выше, нога прямая. |
| | И.п. – основная стойка, руки на пояс. | 1-полуприсед, руки вперед 2-и.п. | 10-12 раз | Спина прямая, колени на уровне носков. |
| | И.п. – узкая стойка, руки на пояс. | Прыжки вверх с подтягиванием колен к груди | 8-10 раз | Прыгать выше. Бедро выше. |
| № | Исходное положение | Содержание | Дозировка | Ому |
| | И.п. – о.с.. руки внизу | 1 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться. 2 –и.п. 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести левую ногу назад на носок и слегка прогнуться | 4 - 8 раз | Руки прямые. |
| | И.п. – о.с.. руки внизу | 1- правую ногу в сторону на носок, руки в стороны. 2- и.п. 3- левую ногу в сторону на носок, руки в стороны. | 4-8 раз | Нога и рука прямая. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки за голову. | 1- наклон головы вперед 2- и.п. 3 - наклон головы назад. 4- и.п. 5- наклон головы вправо. 6- и.п. 7 - наклон головы влево. 8- и.п. | 4-8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. Дыхание свободное. |
| | И.п. – о.с., руки на пояс. | 1- поворот головы вправо 2 – и.п. 3 - поворот головы влево 4 - и.п. | 4 - 8 раз | Выполнять медленно, без резких движений. |
| | И.п. – стойка ноги врозь, руки в замок за спиной | 1- подняться на носки, 2-3 два пружинистых рывка назад 4- и.п. | 4 – 8 раз | Подняться выше. Рывок резче. Смотреть вперед |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки вверх | 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад | 4-8 раз | Выполнять с большой амплитудой. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, согнутые руки вперед | 1- Поднять согнутую правую ногу и коснуться коленом левый локоть 2-и.п. 3- Поднять согнутую левую ногу и коснуться коленом правый локоть 4- и.п. | 4-8 раз | Осанка прямая. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки за голову | 1- наклон туловища вперед 2- и.п. 3- наклон туловища назад 4- и.п. 5- наклон туловища влево 6- и.п. 7- наклон туловища вправо 8-и.п. | 4-8 раз | Наклон ниже. |
| | И.п. – о.с., руки внизу | 1-4 наклон вправо, руки скользят вдоль туловища 5-8 – приходим и.п. 9-12 наклон влево, руки скользят вдоль туловища 13-16 - приходим и.п. | 4-8 раз | Наклон ниже. Слушать счет |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке | 4-8 раз | Выполнять с амплитудой. |
| | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- наклон туловища вперед, коснуться руками правую ногу 2- коснуться пола (середина между правой и левой ногой) 3- коснуться левую ногу. 4 - и.п. | 4-8 раз | Наклон ниже. Колени не сгибать. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1 – выпад правой, руки в стороны 2 – смена положения (ног) прыжком | 4-8 раз | Опорная нога перпендикулярно полу. |
| | И.п. – глубокий выпад вправо | 1-4 - пружинистые покачивания 5-6 - то же в другую сторону | 4-8 раз | Нога на полной стопе. |
| | И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед. | 1 – мах правой ногой, хлопок под ней 2 - и.п. 3 – мах левой вперед, хлопок под ней 4 – и.п. | 4-8 раз | Мах как можно выше, нога прямая. |
| | И.п. – основная стойка, руки на пояс. | 1-полуприсед, руки вперед 2-и.п. | 10-12 раз | Спина прямая, колени на уровне носков. |
| | И.п. – узкая стойка, руки на пояс. | Прыжки вверх с подтягиванием колен к груди | 8-10 раз | Прыгать выше. Бедро выше. |
multiurok.ru
| № упражнения | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| I | И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон головы вперед 2-наклон головы назад 3-наклон головы вправо 4-наклон головы влево | 8 | Следить за осанкой |
| II | И.П.- узкая стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-2-круговые движения рук в плечевом суставе вперед 3-4-то же назад | 6 | Полный круг, следить за осанкой |
| III | И.П.- узкая стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу. 1-2-рывки руками 3-4-то же со сменой рук | 6 | Следить за осанкой, руки прямые |
| IV | И.П.- стойка ноги врозь. 1-наклон вправо, правая рука скользит вниз, левую согнуть вдоль туловища 2-И.П. 3-то же влево 4-И.П. | 6 | Наклон точно в сторону, как можно ниже. |
| V | И.П.-О.С. 1-наклон вперед прогнувшись 2-руки в стороны 3-руки вперед 4-И.П. | 8 | Спину не выгибать, руки держать прямыми |
| VI | И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс 1-наклон к правой ноге 2-наклон вниз 3-наклон к левой ноге 4-И.П. | 8 | Ноги не сгибать, руками касаться пола |
| VII | И.П.- стойка ноги врозь, руки к плечам 1-поворот туловища направо 2-И.П. 3-поворот туловища налево 4-И.П. | 8 | Руки не разгибать, выполнять повороты не менее 90о |
| VIII | И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс 1-2-наклон вперед 3-4-наклон назад 5-6-наклон вправо 7-8-наклон влево | 4 | Максимальная амплитуда наклона. Ноги не сгибать в коленях. Не отрывать ступни от пола |
| IX | И.П.- стойка ноги врозь, руки за голову в замок 1-присед 2-И.П. | 8 | Спина прямая, локти точно в сторону |
| X | И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс 1-мах правой ногой в сторону 2-И.П. 3-мах левой ногой в сторону 4-И.П. | 8 | Максимальная амплитуда поднимания ноги |
| XI | И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс 1-4-прыжки на правой ноге 5-8-прыжки на левой ноге 9-16-прыжки на двух ногах | 4 | Прыгать легко. Темп умеренный |
| XII | И.П.- стойка, руки на пояс 1-выпад правой ногой вперед 2-И.П. 3-выпад левой ногой вперед 4-И.П. | 8 | Следить за осанкой |
| XIII | И.П.- стойка руки на пояс 1-правая нога назад 2-И.П. 3-левая нога назад 4-И.П. | 8 | Следить за осанкой |
| XIV | И.П.- стойка руки на пояс 1-пряжок вверх, ноги скрестно правая вперед, левая назад 2-И.П. 3-то же со сменой ног 4-И.П. | 8 | Следить за осанкой. Прыжки как можно выше |
| XV | Ходьба на месте с постепенным замедлением | 4-6 минут | Следить за осанкой |
studfiles.net
Мы получаем большое количество методических разработок от учителей физкультуры. Среди них планыконспекты уроков, тематическое планирование, авторские программы, сценарии спортивных праздников и внеклассных мероприятий. К сожалению, некоторые из них бывает очень сложно понять. Причина кроется в несоблюдении правил терминологии физических упражнений. Поэтому публикация профессора Евгения Земскова является весьма своевременной и полезной.
В предлагаемом материале представлена практическая терминология основных положений и движений головой, руками, туловищем, ногами и их сочетаний при проведении общеразвивающих упражнений, с которыми учителя физкультуры сталкиваются практически на каждом уроке. В ближайшее время мы планируем опубликовать практическую терминологию основных гимнастических упражнений, входящих в школьную программу по физическому воспитанию.
Основными терминами для описания ОРУ являются: стойки, положения рук и ног и основные движения ими; наклоны, повороты туловища, присед, полуприсед, выпад, упор, сед. При помощи основных терминов может быть описано множество физических упражнений с общеразвивающей направленностью, используемых в повседневной профессиональной спортивной деятельности.
В настоящее время специалисты по физической культуре не соблюдают или нарушают правила гимнастической терминологии. При проведении общеразвивающих упражнений можно слышать: «Руки перед собой…», «В обход по залу…», «вращения», «захлестывая ноги…»; слова, словосочетания (термины), не соответствующие смысловому понятию реальных движений.
В текстах государственных и авторских программ, научных и методических статьях, в конспектах уроков, представленных на конкурс «Учитель года», допускаются терминологические погрешности в записи общеразвивающих упражнений, произнесении строевых команд и др.
Настоящие факты свидетельствуют о недостаточной прочности знаний терминологии и умений применять ее учителями в практической деятельности.
В учебном процессе терминология – это физкультурная лексика, которая охватывает систему, составляющую совокупность терминов. Терминология способствует краткому, точному названию и доступному описанию ограниченной формы физического упражнения (телодвижения), повышению моторной плотности урока, управлению деятельностью учеников, достижению образовательного, воспитательного воздействия; делает учебный процесс более целенаправленным. В широком смысле терминология является профессиональным языком общения специалистов в педагогических системах «учитель – учитель», «учитель – ученик», «ученик – учитель», «ученик – ученик – учитель» для написания конспектов, научнометодических материалов.
Название движения состоит из главного слова (термина), которое характеризует сущность движения, и из дополнительных слов, которые либо предшествуют главному, либо стоят после него.
Каждое движение выполняется из определенного исходного положения, которое имеет свое название; затем следует само движение, которое завершается конечным положением.
Основные термины исходных положений (сокращенно – и.п.).
Стойка (стойки) – вертикальное положение тела вверх или вниз головой и с опорой ногами или руками.
|
|
Основная стойка (сокращенно – о.с.) соответствует выполнению команды «Смирно!», ноги вместе, но в тексте это не пишется и не произносится |
Стойки выполняются с различным положением ног. К терминам «стойка» относятся:
|
|
Стойка ноги врозь. При этом ноги расставляются на ширину плеч. По правилу сокращения «ноги на ширине плеч» не пишется и не произносится |
|
|
Широкая стойка (ноги разведены значительно шире плеч, тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги) |
|
|
Стойка ноги врозь, правая (левая) спереди |
|
|
Стойка ноги врозь скрестно, правая (левая) спереди |
|
|
Стойка на коленях (туловище и бедро составляют прямую линию) |
|
|
Стойка на правом (левом) колене (другая нога, согнутая в суставе на 90°,выставлена вперед, но это в тексте не указывается) |
Стойки выполняются с различным положением рук. В этом случае описание видов стоек осуществляется по правилу «снизу вверх». Вначале указывается положение ног, затем – рук.
|
|
Стойка ноги врозь, руки в стороны |
|
|
Стойка ноги врозь, руки вперед |
|
|
Стойка ноги врозь, руки вверх |
|
|
Стойка руки назад |
|
|
Руки в стороны |
|
|
Стойка ноги врозь, руки в стороны |
В положении руки в стороны ладони обращены вниз, но при описании направление ладоней вниз не указывается и не пишется. Если при описании положений руки в стороны положение кистей иное, то направление ладоней обязательно должно быть указано: например, «стойка ноги врозь, руки в стороны ладонями вперед, или назад, или вверх, или правая ладонь вперед, левая ладонь назад» и т.д. Те же требования предъявляются при описании положения руки вверх.
|
Руки вверх |
|
Стойка ноги врозь, руки вверх |
В положении руки вверх ладони обращены внутрь, но в тексте это не указывается.
Стойка ноги врозь предполагает разведение ног на ширину плеч, о чем в тексте не пишется.
|
|
Широкая стойка, руки на пояс (ноги разведены значительно шире плеч), тяжесть тела равномерно распределяется на ноги |
Другие положения рук:
|
|
|
|
|
|
Руки за голову |
Руки перед грудью |
Руки вверхнаружу |
Руки вверх скрестно |
Вышеуказанные положения рук являются симметричными.
Ниже приведены асимметричные положения:
|
|
|
|
|
|
Левая (правая) рука в сторону (другая рука вниз, но ее положение не указывается) |
Левая рука вверх |
Правая рука вверх, левая рука в сторону |
Левая рука внизнаружу, правая рука вверхнаружу |
Симметричные положения согнутых рук:
|
|
|
|
|
|
Руки на пояс |
Руки за голову |
Руки к плечам |
Руки перед грудью |
|
|
|
|
|
|
Руки в стороны, согнуты вниз |
Руки вниз, согнуты вперед |
Руки вперед, согнуты к плечам |
Руки назад, согнуты |
Асимметричные положения рук:
|
|
Правая рука на пояс, левая рука за голову |
|
Правая рука согнута вверх, левая рука согнута вниз |
Движения руками выполняются с малой, средней и большой амплитудой.
Малая амплитуда характеризуется перемещением руки в пространстве не более чем на 90°. В этом случае при терминологической записи указываются только положения рук.
Например:
|
И.п. – о.с. |
|
|
1 – руки назад. |
|
|
2 – руки в стороны. |
|
|
3 – руки вперед. |
|
|
4 – и.п. |
|
Средняя амплитуда обозначается термином «дуга» (дугами, дугой).
Амплитуда перемещения рук (руки) составляет более 90° и менее 360°.
Большая амплитуда обозначает, что перемещение руки соответствует 360°, т.е. по кругу. Поэтому здесь используются термины «круг», «круговые движения».
Например:
|
И.п. – стойка руки в стороны. |
|
|
1 – дугами книзу, руки вверх. |
|
|
2 – круг руками внутрь |
|
|
3 – дугами наружу, руки вниз |
|
|
4 – и.п. |
|
Направление движений руками по дуге и по кругу определяется начальным перемещением рук из различных положений.
|
Из положений |
|||
|
кверху книзу |
|
|
|
|
Руки в стороны |
Руки вперед |
Руки назад |
|
Движения руками дугой (дугами) и круг (круги) руками выполняются кверху – книзу. Например:
– дугой книзу, руки вверх; – дугой кверху, руки вниз; – круг руками книзу; – круг руками кверху.
Движения дугой (дугами), круг (круги) выполняются также вперед – назад, наружу – внутрь.
|
|
|
|
|
|
О.с. |
Руки вверх |
Руки в стороны |
Руки вперед |
Например:
|
|
Круг руками вперед. |
|
Круг руками наружу |
|
Дугами внутрь, руки вниз |
Положения и движения головой: вертикальное положение головы, наклон головы вперед, наклон головы влево, наклон головы вправо; поворот головы налево, поворот головы направо.
С учетом исходных положений движения головы выполняются дугой, по кругу (круг головой влево, круг головой вправо). При терминологической записи всегда пишется слово «голова».
Движения туловищем:
|
|
|
|
|
|
Наклон вперед |
Наклон вперед прогнувшись |
Наклон назад |
Поворот туловища налево (направо) |
По терминологической записи при выполнении наклонов слово «туловище» не пишется и не произносится – только при скручивании (повороте) позвоночника, например: «наклон прогнувшись, руки на пояс»; «наклон назад», но не «наклон назад прогнувшись», так как наклон назад согнувшись выполнить невозможно; «поворот туловища направо (налево)».
Положения ног. Согласно правилам сокращения слово «нога» не пишется и не называется, заменяется на «правая» или «левая».
|
|
Правая (левая) вперед на носок |
|
|
Левая (правая) в сторону на носок, руки в стороны |
|
|
Правая (левая) согнута вперед, руки на пояс |
|
|
Правая (левая) вперед, руки за голову |
Движения ногами выполняются махом, подъемом, выставлением.
К группе положений и движений ногами относят термины «выпад» (выпады), «полуприсед» и «присед»:
|
|
Выпад правой (левой) вперед, руки в стороны |
|
|
Выпад влево (вправо), руки вверх |
|
|
Полушпагат правой (левой), руки на пояс |
|
|
Полуприсед, руки на пояс. |
|
|
Присед, руки в стороны |
Термин «упор» предполагает выполнение упражнения, когда опора приходится на руки и ноги. При этом мышцы туловища испытывают значительное напряжение.
К упорам относят:
|
|
Упор присев |
|
|
Упор лежа |
|
|
Упор лежа на согнутых руках |
|
|
Упор лежа сзади |
|
|
Упор лежа сзади, согнув ноги |
|
|
Упор лежа правым (левым) боком |
|
|
Упор присев на левой (правой), правая (левая) в сторону на носок |
Термин «сед» используют при описании упражнений, выполняемых в партере:
|
|
Сед |
|
|
Сед согнув ноги |
|
|
Сед углом |
|
|
Сед в группировке |
|
|
Сед на пятках, руки на пояс |
|
|
Сед ноги врозь |
|
|
Сед углом, руки в стороны |
К данной группе могут быть отнесены положения лежа: на животе, на спине, на боку.
Названия положений рук определяются по отношению к туловищу:
|
|
Лежа на спине, руки вперед (а не вверх) |
|
|
Лежа на животе, руки вверх |
bmsi.ru
1 - присед, руки в стороны
2 - и.п.
Упр.2 И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны
1 - наклон (вперед) до касания руками пола
2 - и.п.
Упр.3. И.п.- сед
1 - сед ноги врозь
2 - сед углом
3 - сед ноги врозь
4 - и.п.
1 - правую в сторону на носок, наклон вправо, левую руку вверх
2 - и.п.
3-4 - то же влево
Упр.2. И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью
1 - поворот туловища направо, правую руку в сторону
2 - и.п.
3-4 - то же налево
Упр.3.И.п. - о.с.
1 - шаг правой в сторону, руки к плечам
2 - руки вверх-наружу
3-4 - приставляя правую, дугами наружу руки вниз
5-8 - то же с левой
Упр.1. И.п. - руки на пояс
1 - подскоком стойка ноги врозь
2 - подскок ноги вместе
Упр.2. И.п. - руки на пояс
1-2 - два подскока на месте
3 - подскоком стойка ноги врозь
4 - подскок ноги вместе
Упр.3. И.п. - руки в стороны
1 - подскоком стойка ноги врозь, руки вперед
2 - подскоком ноги вместе, руки в стороны
1- наклон назад, руки в стороны
2- и.п.
Упр.2. И.п. - о.с.
1 - руки за голову
2 - руки вверх
3 - дугою внутрь правую руку в сторону
4 - дугою внутрь левую руку в сторону
5 - дугою книзу правую руку вверх
6 - дугою книзу левую руку вверх
7-8- дугами наружу руки вниз
Упр.3. И.п. - упор присев
1 - упор на коленях
2 - и.п.
Упр 1. И.п. - руки на пояс
1 - подскок на левой, правую вперед
2 - подскок ноги вместе
3-4 - то же на правой
5-8 - то же назад
Упр.2. И.п. - руки на пояс
1 - подскок на левой, правую в сторону
2 - подскок ноги вместе
3-4 - то же на правой
5 - подскоком стойка ноги врозь
6 - подскоком стойка ноги скрестно
7 - подскоком стойка ноги врозь
8 - подскок ноги вместе
Упр.3. - упражнение составляют студенты
studfiles.net
Упражнение 1. Средним темпом выполняем ходьбу на месте в течение 30-40 сек.
Упражнение 2. Исходное положение - ноги на ширине плеч
1) Руки за голову, поворот туловища налево
2) Туловище в исходное положение, поворот туловища направо
3) Исходное положение
Повторить 8 раз средним темпом.
Упражнение 3. Исходное положение - ноги врозь, немного шире плеч
1) Руки на поясе, наклон вперед
2) Исходное положение
3) Наклон назад, руки за спину
4) Исходное положение
Повторить 6 раз медленным темпом.
Упражнение 4. Исходное положение – основная стойка, руки по швам
1) Руки поднимаем медленно вверх, встаем на носки, прогибаемся
2) Исходное положение
Повторить 8 раз медленным темпом.
Упражнение 5. Исходное положение - ноги врозь, руки на поясе
1) Совершаем круговые движения туловищем в одну сторону - 4 раза
2) Совершаем круговые движения туловищем в другую сторону - 4 раза
Повторить 4 раз средним темпом.
Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе
1) Приседаем, руки вперед
2) Исходное положение
Повторить 6-8 раз средним темпом.
Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе
1) Совершаем круговые движения головой, наклоняя ее влево, назад, вправо, вперед не выпрямляя головы – 4 раза
2) Исходное положение
3) Тоже самое делаем в другую сторону – 4 раза
Повторить 4 раза средним темпом.
Упражнение 8. Исходное положение – основная стойка, руки на поясе
1) Выполняем мах левой ногой вперед
2) Исходное положение
3) Выполняем мах правой ногой вперед
4) Исходное положение
5) Выполняем мах левой ногой назад, руки в стороны
6) Исходное положение
7) Выполняем мах правой ногой назад, руки в стороны
Повторить 6 раза быстрым темпом.
P.S. Если у вас возникли проблемы с техникой, обращайтесь в наш компьютерный сервис, либо закажите выезд компьютерного мастера.
Добавить комментарийneosvc.ru
Тема урока: Акробатические упражнения: стойка на голове, стойка на руках.
Цель урока:
1. Овладение элементами акробатики, дальнейшее их совершенствование. 2. Формирование практических умений. 3. Повторение упражнений на равновесие. 4. Дальнейшее обучение упражнению стойка на голове, стойка на руках.
Задачи урока:
1. Образовательные:
1. Дальнейшее повторение и совершенствование элементов акробатики. 2. Отработать чёткость выполнения упражнений
2. Воспитательные:
1. Воспитывать аккуратность, артистичность, умение выполнять коллективные действия. 2. Воспитание чувства взаимопомощи и поддержки, терпимого отношения друг к другу.
3. Оздоровительные:
1. Формирование правильной осанки. 2. Развитие силы, гибкости, ловкости. 3. Прививать интерес к систематическим занятиям физкультурой.
Тип урока: учебно – тренировочный.
Продолжительность: 45 минут.
Место проведения: спортивный зал школы
Инвентарь и оборудование: 2 гимнастических мата, гимнастические скамейки.
Дата и время проведения:
Часть урока
Содержание
Дозировка
Примечание
Вводная часть 10 минут
построение, приветствие;
30 секунд
Для построения в шеренгу подается команда: «В одну шеренгу становись!». Перед рапортом подаются команды: «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядку рассчитайсь!». Дежурному приготовить рапорт. Дежурный после рапорта возвращается в строй кратчайшим путем. Учитель здоровается с классом и сообщает о задачах и ходе урока.
сообщение задачи урока
Ходьба:
а) На пятках. (руки за голову, за пояс).
б) Высоко поднимая колени руки к плечам.
в) В полуприсяде, руки на пояс.
г) На носках руки за спиной, в сторону, на пояс, вверх.
1-2 минуты
Сохранять правильную осанку.
Спина прямая, носки оттянуть.
Перекат с пятки на носок.
Следить за соблюдением дистанции
Бег
1 – 1,5 минуты
Соблюдать дистанцию, интервал.
Дышать равномерно, следить за дыханием
ОРУ №1
6-7 минут
Основная часть
25-30 минут
Акробатика
Объяснить учащимся порядок выполнения заданий
Стойки на голове — одни из основных акробатических упражнений для начинающих, укрепляющих мышцы шеи, туловища, рук, подводящих к выполнению стоек на руках. Используются в одиночных, парных и групповых упражнениях.
а б
10-13 минут
Последовательность разучивания
а) согнув ноги, прямая;
б) в полушпагате, согнувшись
Указания к выполнению:
Из упора присев, руки на ширине плеч, пальцы вперед, поставьте голову на 25—30 см от линии кистей и, не разводя локти, поднимите одну согнутую ногу, а затем и другую.
Для предупреждения падения вперед (в сторону спины) больше приподнимайте голову и ставьте ее на лоб, а впоследствии прямо.
Изучать прямую стойку, полушпагатом, шпагатом и согнувшись можно лишь после прочного усвоения стойки согнув ноги силой и толчком, Например: сделать 5 стоек из 5-ти, удерживая каждую 5—8 сек.
Стойки на руках — упражнения, укрепляющие мышцы рук и туловища. Выполняются в вольных, парных и групповых упражнениях всех спортивных разрядов.
в г
10-13 минут
Последовательность разучивания
а) полустойка,
б) стойка махом,
в) стойка толчком,
г) стойка полушпагатом.Указания к выполнению:
Руки на ширине плеч, пальцы вперед, разведены и слегка согнуты,
Полустойка выполняется с опорой коленями о локти как основное подводящее упражнение для освоения балансирования кистями. Удерживать 10—15 сек.
В стойке тело вертикально закреплено, колени выпрямлены, носки оттянуты, смотреть на кисти.
Стойка махом выполняется после широкого шага вперед махом одной и толчком другой ноги; руки ставятся на расстоянии шага от ноги.
Стойка толчком изучается из упора присев, руки на расстоянии полушага от ног. Выпрямлять ноги рекомендуется только тогда, когда вы научитесь удерживать стойку с согнутыми ногами 1—2 сек.
Для самостраховки начинайть изучать стойки у стены, В дальнейшем научитесь при падении поворачиваться на. 180° и вставать на одну ногу.
Стойку можно считать освоенной, если вы удерживаете ее не менее 3—4 сек. в каждой попытке. С целью совершенствования доводите время удержания до 10—15 сек.
Подвижная игра «Обгони мяч»
Оставшееся время 7-10 минут
Заключи
тельная часть
5 минут
Построение в одну шеренгу
30 секунд
Подведение итогов урока, оценки за урок
2-3 минуты
Домашнее задание
1-2 минуты
Совершенствование упражнений пройденных на уроке
Организованный уход из спортивного зала.
30 секунд
ОРУ №1
И. п.: основная стойка, руки на поясе. 1 — руки в стороны 2 — за голову; 3 — в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (6—7 раз).
И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 — руки в стороны; 2 — наклониться вправо; 3 — выпрямиться; 4 — вернуться в исходное положение. То же влево (6—7 раз).
И. п.: сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. 1 — в стороны; 2 — наклониться вперед, коснуться пола между пятками ног; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1 —правую ногу в сторону, руки в сторону; 2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6—8 раз).
И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять правую прямую ногу; 2 — опустить, вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6—7 раз).
«Обгони мяч»
Дети становятся в круг на расстоянии вытянутых в стороны рук друг от друга. За круг выходит водящий. Через 5—6 человек от того места по кругу, где находится водящий, одному из играющих дается волейбольный или резиновый мяч (весом не более 500 г).
После слов руководителя «Внимание — марш!» дети начинают передавать мяч от одного к другому. Водящий бежит в том направлении, куда передается мяч. Он старается, быстро обежав круг, встать на то место, где он начал бег, и притом прибежать раньше, чем мяч вернется вновь к игроку, начавшему передачу. Водящий выигрывает, если ему это удается сделать. После перебежки водящий встает на место игрока, начинавшего передачу, и получает от него мяч. Игрок, начинавший передачу, идет водить и становится за кругом. В дальнейшем игра повторяется и смена мест происходит в подобном же порядке.
Указания к игре. Водящий, бегая за кругом, не имеет права касаться руками стоящих в кругу игроков. Мяч должен передаваться из рук в руки каждому игроку. Запрещается перебрасывать мяч через одного или нескольких игроков. Если последнее имело место, тогда считается, что выиграл водящий, даже если передача мяча и была произведена быстрее, чем водящий обежал весь круг. Игрок, первым допустивший отступление от правил игры, становится водящим. Когда ученики освоят игру, ее можно проводить в двух различных кругах, в каждом из которых играют самостоятельно.
infourok.ru
| Какие жесты используются в следующих ситуациях: ребенок, спорящий со своими родителями, спортсмен, ожидающий начала соревнований, и боксер в раздевалке в ожидании начала раунда? В каждом случае человек стоит в позе "руки на пояс", поскольку это один из наиболее характерных жестов, используемых человеком для передачи агрессивного отношения. Некоторые исследователи обозначают этот жест как "готовность", что в некотором отношении правильно, но основное значение этого жеста - агрессивность. Эта поза также называется стойкой "пробивалы", имея в виду целенаправленного человека, принимающего такую позу в случае, когда он готов добиваться своей цели. Эти наблюдения верны, потому что в обоих случаях человек готов действовать, но эта готовность все же является агрессивной, наступательной. Мужчины часто используют этот жест в присутствии женщин, чтобы продемонстрировать свое сексуально-вызывающее намерение. Интересно отметить, что птицы нахохливают перья, чтобы стать больше, когда они дерутся или ухаживают за самочкой, люди используют жест "руки на пояс" с той же целью, т.е. чтобы стать крупнее. Мужчины используют это как невербальный вызов другим мужчинам, нарушающим их территориальное право. Чтобы сделать правильные выводы относительно намерений человека, поставившего руки на пояс, необходимо рассматривать обстоятельства, при которых это происходит, и понаблюдать за предшествующими жестами. Ряд последующих жестов может укрепить вас в своем мнении. Например, расстегнут ли пиджак и откинуты ли полы пиджака на спину, или он застегнут в тот момент, когда человек ставит руки на пояс? Агрессивная поза при застегнутом пиджаке показывает сильное расстройство, в то время как расстегнутый пиджак и откинутые фалды есть чисто агрессивная поза, потому что человек открывает область сердца и горла, выказывая невербально бесстрашие. Это поза может быть более усилена, если человек расставляет широко ноги или сжимает пальцы в кулаки. Жесты агрессивной готовности используются профессиональными манекенщицами, чтобы передать, что их одежда предназначена для современной, агрессивной, предприимчивой женщины. Иногда этот жест проделывают только одной рукой на бедре, другая рука принимает иное положение. При этом жесте часто наблюдаются жесты критической оценки.
|
www.bodylang.ru
