Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни и старение организма приводят к потере тонуса и гибкости, что плохо сказывается на осанке, походке, фигуре, работоспособности и настроении. Чтобы улучшить состояние мускулатуры и суставов, был изобретён такой вид физической активности как стретчинг. Стретчинг что это такое в фитнесе знает не каждый, но тем не менее именно такая терапия является универсальной и необходимой как для женщин, так и для мужчин.
Стретчинг – это специальная тренировка мышц, связок и суставов, помогающая обеспечить тело упругостью и здоровым тонусом. Комплекс упражнений на растяжку призван сделать ваши движения более грациозными, уверенными и координированными, осанка становится ровной, а суставы более гибкими, что помогает оставаться не травмированным в разных ситуациях.
Стретчинг бывает статический и динамический. Статический подразумевает выполнение движений в статике, не выходя из одного конкретного положения тела. Статические упражнения длятся от 30 до 40 секунд. Динамические связаны с более энергичными и амплитудными движениями, которые позволяют добиться поражающих результатов. Также, исходя из уровня мышечной нагрузки виды стретчинга классифицируются как мягкий и глубокий. При мягком мышцы растягиваются до своей привычной длины, а при глубоком стараются растянуться ещё больше.
Все занятия по стретчингу проходят в несколько взаимосвязанных этапов:
Данные фазы включает в себя любое стандартное занятие по стретчингу, но с прогрессом развития мышечной гибкости к вышеуказанным этапам можно подключать и упражнения на балетную растяжку.
Решившись открыть для себя новый вид фитнеса, помните, что в стретчинге важна регулярность и сосредоточенность. Исключительно при постоянных и правильных тренировках можно говорить о положительном эффекте, оказываемым на ваш организм.
Стретчинг имеет огромное количество положительных сторон по сравнению с другими видами фитнеса. Среди основных преимуществ можно выделить следующие:
Сколько времени требуется, чтобы развить гибкость мышц с помощью стретчинга?
Эффективность занятий стретчингом во многом определяется такими факторами как генетические особенности, уровень развития мускулатуры, а также общее физическое состояние. Тем не менее, уже через три недели регулярной и правильной растяжки вы заметите положительные изменения в вашем теле. Уйдут несколько лишних килограммов, вы станете более активным и бодрым, а хроническая усталость и постоянная ноющая боль в спине и ногах уйдёт.
В случае если вашей целью также является «покорение» шпагата, и вы никогда не занимались стретчингом, тогда следует учитывать, что результат будет заметен только через три месяца упорных и постоянных занятий.
Важность стретчинга
Если человеку присущ достаточный уровень гибкости, мышцы в его теле правильно сбалансированы. Но если упражнения на растяжку отсутствовали на протяжении всей жизни, тогда о какой балансировке может идти речь? Тело такого человека отличается неуклюжестью, походка грузностью, а осанка – сутулостью, он часто жалуется на боли в спине и пояснице и имеет проблемы с лишним весом. Все это спровоцировано тем, что мышечному напряжению в данном случае несвойственна равномерность. Именно для того, чтобы избежать подобных негативных последствий и существует стретчинг.
Важность стретчинга невозможно недооценивать. Именно растяжка способствует развитию крайне важной мышечной зоны, располагающейся вдоль позвоночника. Данные мышцы помогают во время силовых и кардио тренировок, гарантируя наличие баланса возле позвоночника, поэтому развив эти мышцы вы никогда не получите травму во время занятий спортом.
Как видите, стретчинг – это прекрасная альтернатива спортивным нагрузкам, подходящая как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Это именно тот вид фитнеса, который может максимизировать эффект от занятий спортом в целом, наполнив ваше тело зарядом бодрой и позитивной энергии.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
street-sport.com
Гибкое, стройное тело – это не только эстетическая красота, привлекательная фигура, но и здоровые суставы, эластичные связки. Поэтому занятия стретчингом необходимы для тех, кто хочет продлить молодость, оставаться в тонусе долгие годы.
Любая физическая нагрузка в разумных пределах оказывает положительное влияние на организм человека, стретчинг – не исключение. В настоящее время он относится к отдельному виду фитнеса, в большинстве спортивных клубов растяжке посвящены отдельные занятия, которые предлагаются в качестве дополнения к силовым нагрузкам для расслабления мышц или как самостоятельный класс. Для каждого направления подбирается музыка, усиливающая положительное воздействие и помогающая направлять мысли, настраивать на положительные эмоции.
Существует большое количество упражнений на растяжку. Аэростретчинг отвечает за развитие гибкости, снятие напряжения, укрепление суставов, расслабление мышц. Занятия фитнесом в воздухе, не касаясь земли, может на первый взгляд показаться невыполнимым для новичка. Но это не так, все упражнения разработаны так, что любой – от начинающего до профессионала сможет заниматься.
Аэростретчинг — что это? Для проведения фитнес-класса используется гамак из очень прочной ткани, способной выдержать слоненка. Упражнения в воздухе перекликаются с основными асанами классической йоги. Уже после первого урока во всем теле будет ощущаться легкость, осанка улучшится, позвоночник вытянется. Заниматься могут не только женщины, но и мужчины, дети, без вреда для организма. Существует разновидность растяжки в воздухе детская и для беременных.
Начальный уровень аэростретчинга включает в себя большое количество упражнений на растяжку всего тела, проработки каждой связки отдельно. Со временем и с приобретением опыта асаны усложняются, появляется больше переворотов, поз вниз головой. Поэтому аэростретчинг имеет ряд противопоказаний:
Преимущество силового стретчинга заключается в его способности помогать сбрасывать лишний вес, создавать плавные контуры, поддерживать тонус мышц без дополнительной физической нагрузки. Специально разработанный комплекс упражнений силовой растяжки направлен на расслабление и растяжку мышц одновременно, что приводит к быстрому развитию легкости и силы. Во время проведения занятия необходим тренер, который будет определять слабые безжизненные мышцы.
Стретчинг в статике подходит для людей со средней физической формой, без серьезных проблем с позвоночником и суставами. Для правильного выполнения упражнений новичкам желательно заниматься с тренером, начинать с удержания позы в течение 15 секунд и постепенно увеличивать время и сложность поз. Статические упражнения помогают сбросить лишний вес, укрепить основные мышцы и проработать более мелкие, глубокие, которые сложно задействовать с помощью обычных силовых нагрузок.
Выполняется с контролируемыми усилиями и сопротивлением. Используется давление на мышцы, притягивание, которое осуществляется самостоятельно или с тренером. Активный стретчинг разрешает пружинить, например, при попытке сесть на шпагат. Используется перед кардиотренировкой, силовой или в качестве отдельной нагрузки.
Пассивный стретчинг подходит для новичков, его используют для ознакомления с основными позами, их грамотной проработкой. После изучения нюансов и укрепления мышц, связок, сухожилий переход к активной растяжке не будет травмоопасным и сложным. Динамической растяжкой можно заменять силовые тренировки, пассивная подойдет для завершения занятия, расслабления мышц.
Английское слово стретчинг в переводе звучит, как «растяжка», «вытяжение», «растягивание». Чем полезен стретчинг? Мышцы, связки с помощью специальных упражнений растягиваются, становятся более эластичными, гибкими, расслабленными. Фитнес-упражнения подходят для начала занятий спортом, для снятия напряжения после долгой пробежки, силовой нагрузки, болезни, в качестве восстанавливающей гимнастики. Разновидностей существует много, поэтому любой желающий сможет подобрать для себя подходящий уровень сложности и вариант стретчинг растяжки.
Любая физическая нагрузка имеет ряд ограничений, при которых занятия запрещены. В случае возникновения дискомфорта, головокружения, боли, наличия состояние после болезни тренировку необходимо отменить. Противопоказания стретчинга:
Выполняя стретчинг в домашних условиях для пользы необходимо прислушиваться к собственному телу, не терпеть боль, изучать упражнения последовательно, начиная с простых уроков. Существуют разнообразные видеоуроки, которые помогут освоить растяжку в короткие сроки. Основные правила:
Занятия растяжкой дома помогут привести тело и мысли в порядок, укрепить мышцы, растянуть связки, улучшить подвижность суставов. Начинать необходимо с простых упражнений, каждую позу удерживать 15 с:
Комплекс более сложных упражнений на растяжку:
Узнайте также, что такое растяжка в домашних условиях.
Заниматься в спортивном клубе стретчингом можно на групповых занятиях или под присмотром персонального инструктора. Новичкам желательно пройти вводный курс на индивидуальных тренировках, что необходимо для ознакомления с нюансами различных видов стретчинга, подбору подходящих вариантов с учетом особенностей организма, наличия заболеваний, целей и т.д. Занятия в группе подходят для продвинутых, опытных спортсменов, управляющих своим телом.
Алина, 31 год
Подруга рассказала про аэростретчинг, показала фото и позвала меня с собой на пробное занятие. Скажу честно, в первый раз было страшновато, но ощущение невесомости, каждой мышцы собственного тела, при выполнении упражнений заставило меня купить абонемент. После месяца растяжки в гамаках польза очевидна — спина перестала ныть, сутулость пропала, я по-другому стала ощущать свое тело. Буду продолжать занятия.
Мария, 29 лет
Стретчингом решила заняться после беременности и родов с помощью кесарева. Мышцы пресса не чувствовала, кости, связки таза ныли, поясница болела. Через пару месяцев после рождения ребенка начала выполнять комплекс упражнений в домашних условиях по специальной видеопрограмме. В итоге я не только смогла восстановить тонус мышц, но и похудела на 3 кг за несколько месяцев занятий, а это неплохой результат. Пресс укрепила с помощью абс растяжки.
Дина, 54 года
Врач посоветовал занятия для растяжки и легкие физические нагрузки для улучшения координации движений, продления безболезненной подвижности, эластичности в суставах, улучшения кровообращения в целом. Я ей благодарна за это, так как у меня появилось новое увлечение в жизни, а самочувствие улучшилось.
Автор статьи:Светлана Маркова Эксперт в областях Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1) Задать вопрос ×
В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
Июль 27, 2018 - life-sup
Поделитесь с друзьями в соц.сетях
Google+
Telegram
Vkontakte
life-sup.ru
Вам известно, что такое стретчинг? А знаете ли вы, почему он полезен? Сегодня мы познакомимся с этим понятием и узнаем, почему его рекомендуется включать тренировки для достижения максимального эффекта.
Это система упражнений, направленная на растяжку связок и мышц и повышение гибкости тела.
Это название позаимствовано из английского языка: слово «Stretch» в переводе на русский означает «эластичность, растяжение».
Однако не стоит думать, что стретчинг – это только способность исполнить шпагат. Он включает много упражнений для растяжки различных мышц тела: рук, ног, спины, шеи.
Также есть и различные техники, которые позволяют повысить пластичность суставов.
Stretching – обязательная часть оздоровительной гимнастики и комплексной подготовки спортсменов в различных видах спорта.
Во время упражнений по стретчингу происходит чередование наряжения и расслабления мышц, именно это и позволяет за небольшое время снять мышечное напряжение и восстановить силы.
К тому же,
при различных вариантах и комбинациях растяжек прорабатываются почти все мышцы тела. С их помощью можно снизить болевые ощущения, причиной которых стало нервное напряжение или стресс.
Известный факт, упражнения на растяжку – это действенное средство, которое снимает психическое напряжение и переутомление.
Стретчинг положительно влияет на сердечно-сосудистую систему организма, стимулируя циркуляцию крови и лимфы к органам тела.
Если регулярно включать растяжки в занятия, мышцы хорошо снабжаются кровью и надолго сохраняют свою эластичность.
Растягивание существенно замедляет процессы старения организма.
Плюс улучшается состояние мышечного корсета, что позволяет поддерживать прямую осанку и придаёт ощущение стройности и подтянутости.
Стретчинг сам по себе напоминает естественные движения организма.
При растяжках проходит чувство сонливости и утомляемости.
Плюс психологический момент: улучшается настроение, повышается самооценка, создавая тем самым чувство удовлетворённости и комфорта.
Заниматься можно в любое время дня, выбирайте наиболее удобное для себя.
Стретчинг даёт наилучший результат в сочетании с другими видами физической активности.
Упражнения на растяжку хорошо делать как после лёгкой утренней гимнастики, так и в перерыве между силовыми и кардио- тренировками. Однако заметим, что не нужно сразу стремиться к максимальному результату, действуйте постепенно: делайте 2-3 повторения каждого упражнения, сохраняя положение не более 15 секунд.
И самое главное, прислушивайтесь к собственному телу, ведь только комфортные именно для вас условия принесут положительные эмоции!
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Если вы хотите, чтобы каждый сантиметр вашего тела развивался, одного-лишь занятия классическим фитнесом будет недостаточно. Чтобы задействовать каждую мышцу в организме существует ряд упражнений, который получил название стретчинг. Давайте разберемся, что такое стретчинг в фитнесе и как он поможет укрепить наш организм.
Стретчинг – это особый комплекс упражнений, основная цель которого – способствовать растяжке мышц и суставов человеческого организма. Для этого типа занятий практически нет ограничений по возрасту, полу или физическому состоянию, так как данный комплекс не вызывает чрезмерных нагрузок, а наоборот – помогает телу как можно сильнее расслабиться.
Особенно полезен стретчинг для начинающих, когда после активных физических упражнений мышцы испытали непривычную нагрузку и необходимо снять напряжение.
Стретчинг растяжка обладает рядом преимуществ, особенно если дополнять ей комплекс стандартных упражнений:
Стретчинг для начинающих может даже выступать в роли основных физических упражнений, когда организм еще не готов к высоким нагрузкам, что позволит создать оптимальную базу для дальнейшего развития, а также исправить погрешности в осанке.
Стретчинг растяжка, в отличие от аэробики, которая имеет исключительно западные корни, пришла в наши страны с востока. Данный комплекс упражнений активно задействуется не только в фитнесе, а в йоге и боевых искусствах, где очень важно понимание возможностей своего тела.
Занимаясь стретчингом, вы не только научитесь садиться на шпагат, а сможете развить и растянуть каждую мышцу своего тела, не повреждая при этом суставы. Сами упражнения созданы таким образом, чтобы воздействовать на тело в целом. Стретчинг помогает восстановить фигуру, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и выпрямить осанку, если в с ней наблюдаются проблемы. Комплекс упражнений для растяжки может комбинироваться с самыми разнообразными видами тренировок, ускоряя и повышая их эффективность.
Основная идея стретчинга заключается в том, чтобы все движения во время работы были максимально естественными. Такой подход позволяет сохранить целостность суставов, что очень важно в любых видах, даже любительского, спорта.
Человеческий организм необходимо поддерживать в постоянном тонусе. Занятия стретчингом позволяют укрепить все группы мышц, сделать тело эластичным и подвижным, а также нормализовать множество процессов, происходящих в нашем организме. При этом ускорятся и усилятся эффекты от занятий фитнессом и посещения спортзалов.
www.bodyme.ru
Сейчас так много направлений в фитнес-индустрии, что легко запутаться в их названиях. Человеку, не знакомому с английским языком, и вовсе тяжело воспринимать обрусевшие термины, связанные с тренировочным процессом. Поэтому у любого новичка тренажерного зала не счесть вопросов на тему гимнастики типа стретчинг. Что это такое, мы сейчас попытаемся разобраться. Развитие гибкости, упражнения на растяжку тех или иных групп мышц могут называться одним, не совсем понятным, но емким словом. 
Не все направления фитнеса удостаиваются чести обособиться в отдельное течение. И если раньше растяжка обычно завершала любой гимнастический комплекс, то теперь каждый человек, стремящийся достичь гибкого и стройного тела, может выбрать для себя занятия стретчингом разной интенсивности и направленности.
Естественно, если цель человека - похудеть минимум на 2-3 размера в короткие сроки, то рассматриваемое течение вряд ли поможет решить все проблемы. Однако привести свое тело в гармоничное гибкое состояние, приобрести грацию пантеры и осанку королевской особы, заодно повысив собственную самооценку, вполне можно. Растяжка-стретчинг заставит чувствовать себя молодым и энергичным, поэтому не нужно пренебрегать ею в преклонном возрасте, тем более, что кардионагрузки для тех, «кому за…», обычно сводятся к ходьбе на свежем воздухе. 
Как мы уже отмечали, растяжку раньше было принято использовать в качестве восстановительных упражнений, чтобы тело после интенсивных нагрузок отдохнуло и пришло в тонус. Современные аэробные течения используют ее и как подготовительный комплекс перед силовыми упражнениями, и как форму защиты мышц и суставов от нежелательных повреждений во время нагрузок. Стретчинг-упражнения, выполняемые перед напряженными формами фитнес-занятий, помогут чувствовать себя увереннее и расширить возможный диапазон действий и движений.
Люди, которые давно и регулярно занимаются фитнесом, с особым пиететом относятся к гимнастической растяжке. Однако новички спортивных залов неохотно выслушивают рекомендации профессионалов и дома зачастую игнорируют стретчинг. Что это такое, не особо ясно, поэтому драгоценного времени тратить не хочется. А зря. Выполняя упражнения на растяжку, человек заряжается бодростью, не только снимает стресс с мышечных волокон, но и психологически раскрепощается, улучшает кровоток по всему организму (в том числе и к головному мозгу), повышает минерализацию костей, что препятствует различным возрастным заболеваниям. 
Стретчинг в классическом понимании, в том самом, в котором он пропагандировался последние десятилетия, называется статической растяжкой. Все упражнения разработаны специально для того, чтобы мышцы имели возможность достигнуть правильного растяжения. Статическую растяжку используют после силовой нагрузки для восстановления.
Важно! Статическая растяжка перед тренировкой недопустима ввиду того, что предварительное удлинение мышечного волокна способно ухудшить производительность при самой тренировке. 
Как мы уже говорили, упражнения на стяжение мышц, выполняющиеся в медленном статическом режиме, практически не способствуют похудению и снижению массы тела. У них совсем другая функция. Однако новичкам, осваивающим стретчинг, что это такое, не знающим, будет любопытна следующая информация. Если при тренировке ежеминутно менять позу, можно потерять в общей сложности 150 килокалорий за полчаса.
Этот вид стретчинга имитирует движения отдельных групп суставов и мышц и проводится с нарастающей амплитудой и частотой. Можно применять перед силовой нагрузкой в качестве разогревающего комплекса. Такой вид растяжки хорошо способствует похудению. За 30-минутную тренировку сжигается более 200 калорий.
Самыми популярными упражнениями динамической растяжки являются следующие:
Эти виды растяжки выполняются при взаимодействии с партнером и являются особо эффективными при снятии мышечных спазмов. Партнер выступает не только в роли сопротивляющегося, но и служит своеобразным дополнительным оборудованием. Также при помощи партнера достигается максимальная эффективность в растяжке тех или иных групп мышц.
Существуют и другие виды растяжки, не рекомендованные для новичков ввиду того, что их организм, мышцы и суставы еще недостаточно подготовлены для данного вида нагрузок. К таким видам относятся баллистическая и изолированная растяжка. Упражнения баллистического стретчинга разработаны специально для достижения максимальной гибкости спортсмена. Изолированная растяжка повышает упругость мышечных волокон и заставляет их работать в усиленном режиме. 
Если стретчинг используется в качестве разминки перед силовой нагрузкой, то помимо упражнений на растяжку необходимо включать в комплекс общие разогревающие упражнения. Для этого вполне подойдут прыжки на скакалке и ходьба на беговом тренажере.
Нужно сосредотачиваться на растяжении нижней части спины, бедер, икр, шеи и плеч, а также не обходить вниманием брюшной пресс.
Наиболее эффективные упражнения для растяжки спины - наклоны сидя, для рук - «бабочка» и отведение поочередно рук за голову, для ног - махи, выпады и перекрестные подъемы, для груди и пресса - «мостик» и «поворот кобры».
Надеемся, наша статья помогла снять вопросы относительно такого направления фитнеса, как стретчинг. Что это такое, теперь уважаемым читателям предельно ясно.
www.syl.ru
Гибкое, стройное тело – это не только эстетическая красота, привлекательная фигура, но и здоровые суставы, эластичные связки. Поэтому занятия стретчингом необходимы для тех, кто хочет продлить молодость, оставаться в тонусе долгие годы.
Любая физическая нагрузка в разумных пределах оказывает положительное влияние на организм человека, стретчинг – не исключение. В настоящее время он относится к отдельному виду фитнеса, в большинстве спортивных клубов растяжке посвящены отдельные занятия, которые предлагаются в качестве дополнения к силовым нагрузкам для расслабления мышц или как самостоятельный класс. Для каждого направления подбирается музыка, усиливающая положительное воздействие и помогающая направлять мысли, настраивать на положительные эмоции.
Существует большое количество упражнений на растяжку. Аэростретчинг отвечает за развитие гибкости, снятие напряжения, укрепление суставов, расслабление мышц. Занятия фитнесом в воздухе, не касаясь земли, может на первый взгляд показаться невыполнимым для новичка. Но это не так, все упражнения разработаны так, что любой – от начинающего до профессионала сможет заниматься.
Аэростретчинг - что это? Для проведения фитнес-класса используется гамак из очень прочной ткани, способной выдержать слоненка. Упражнения в воздухе перекликаются с основными асанами классической йоги. Уже после первого урока во всем теле будет ощущаться легкость, осанка улучшится, позвоночник вытянется. Заниматься могут не только женщины, но и мужчины, дети, без вреда для организма. Существует разновидность растяжки в воздухе детская и для беременных.
Начальный уровень аэростретчинга включает в себя большое количество упражнений на растяжку всего тела, проработки каждой связки отдельно. Со временем и с приобретением опыта асаны усложняются, появляется больше переворотов, поз вниз головой. Поэтому аэростретчинг имеет ряд противопоказаний:
Преимущество силового стретчинга заключается в его способности помогать сбрасывать лишний вес, создавать плавные контуры, поддерживать тонус мышц без дополнительной физической нагрузки. Специально разработанный комплекс упражнений силовой растяжки направлен на расслабление и растяжку мышц одновременно, что приводит к быстрому развитию легкости и силы. Во время проведения занятия необходим тренер, который будет определять слабые безжизненные мышцы.
Стретчинг в статике подходит для людей со средней физической формой, без серьезных проблем с позвоночником и суставами. Для правильного выполнения упражнений новичкам желательно заниматься с тренером, начинать с удержания позы в течение 15 секунд и постепенно увеличивать время и сложность поз. Статические упражнения помогают сбросить лишний вес, укрепить основные мышцы и проработать более мелкие, глубокие, которые сложно задействовать с помощью обычных силовых нагрузок.
Выполняется с контролируемыми усилиями и сопротивлением. Используется давление на мышцы, притягивание, которое осуществляется самостоятельно или с тренером. Активный стретчинг разрешает пружинить, например, при попытке сесть на шпагат. Используется перед кардиотренировкой, силовой или в качестве отдельной нагрузки.
Пассивный стретчинг подходит для новичков, его используют для ознакомления с основными позами, их грамотной проработкой. После изучения нюансов и укрепления мышц, связок, сухожилий переход к активной растяжке не будет травмоопасным и сложным. Динамической растяжкой можно заменять силовые тренировки, пассивная подойдет для завершения занятия, расслабления мышц.
Английское слово стретчинг в переводе звучит, как «растяжка», «вытяжение», «растягивание». Чем полезен стретчинг? Мышцы, связки с помощью специальных упражнений растягиваются, становятся более эластичными, гибкими, расслабленными. Фитнес-упражнения подходят для начала занятий спортом, для снятия напряжения после долгой пробежки, силовой нагрузки, болезни, в качестве восстанавливающей гимнастики. Разновидностей существует много, поэтому любой желающий сможет подобрать для себя подходящий уровень сложности и вариант стретчинг растяжки.
Любая физическая нагрузка имеет ряд ограничений, при которых занятия запрещены. В случае возникновения дискомфорта, головокружения, боли, наличия состояние после болезни тренировку необходимо отменить. Противопоказания стретчинга:
Выполняя стретчинг в домашних условиях для пользы необходимо прислушиваться к собственному телу, не терпеть боль, изучать упражнения последовательно, начиная с простых уроков. Существуют разнообразные видеоуроки, которые помогут освоить растяжку в короткие сроки. Основные правила:
Занятия растяжкой дома помогут привести тело и мысли в порядок, укрепить мышцы, растянуть связки, улучшить подвижность суставов. Начинать необходимо с простых упражнений, каждую позу удерживать 15 с:
Комплекс более сложных упражнений на растяжку:
Узнайте также, что такое растяжка в домашних условиях.
Заниматься в спортивном клубе стретчингом можно на групповых занятиях или под присмотром персонального инструктора. Новичкам желательно пройти вводный курс на индивидуальных тренировках, что необходимо для ознакомления с нюансами различных видов стретчинга, подбору подходящих вариантов с учетом особенностей организма, наличия заболеваний, целей и т.д. Занятия в группе подходят для продвинутых, опытных спортсменов, управляющих своим телом.
Алина, 31 год
Подруга рассказала про аэростретчинг, показала фото и позвала меня с собой на пробное занятие. Скажу честно, в первый раз было страшновато, но ощущение невесомости, каждой мышцы собственного тела, при выполнении упражнений заставило меня купить абонемент. После месяца растяжки в гамаках польза очевидна - спина перестала ныть, сутулость пропала, я по-другому стала ощущать свое тело. Буду продолжать занятия.
Мария, 29 лет
Стретчингом решила заняться после беременности и родов с помощью кесарева. Мышцы пресса не чувствовала, кости, связки таза ныли, поясница болела. Через пару месяцев после рождения ребенка начала выполнять комплекс упражнений в домашних условиях по специальной видеопрограмме. В итоге я не только смогла восстановить тонус мышц, но и похудела на 3 кг за несколько месяцев занятий, а это неплохой результат. Пресс укрепила с помощью абс растяжки.
Дина, 54 года
Врач посоветовал занятия для растяжки и легкие физические нагрузки для улучшения координации движений, продления безболезненной подвижности, эластичности в суставах, улучшения кровообращения в целом. Я ей благодарна за это, так как у меня появилось новое увлечение в жизни, а самочувствие улучшилось.
Эксперт в областях
Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)
×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
Н и для кого не секрет, что сидячий образ жизни и старение организма приводят к потере тонуса и гибкости, что плохо сказывается на осанке, походке, фигуре, работоспособности и настроении. Чтобы улучшить состояние мускулатуры и суставов, был изобретён такой вид физической активности как стретчинг. Стретчинг что это такое в фитнесе знает не каждый, но тем не менее именно такая терапия является универсальной и необходимой как для женщин, так и для мужчин.
Стретчинг – это специальная тренировка мышц, связок и суставов, помогающая обеспечить тело упругостью и здоровым тонусом. Комплекс упражнений на растяжку призван сделать ваши движения более грациозными, уверенными и координированными, осанка становится ровной, а суставы более гибкими, что помогает оставаться не травмированным в разных ситуациях.
Стретчинг бывает статический и динамический. Статический подразумевает выполнение движений в статике, не выходя из одного конкретного положения тела. Статические упражнения длятся от 30 до 40 секунд. Динамические связаны с более энергичными и амплитудными движениями, которые позволяют добиться поражающих результатов. Также, исходя из уровня мышечной нагрузки виды стретчинга классифицируются как мягкий и глубокий. При мягком мышцы растягиваются до своей привычной длины, а при глубоком стараются растянуться ещё больше.
Все занятия по стретчингу проходят в несколько взаимосвязанных этапов:
Данные фазы включает в себя любое стандартное занятие по стретчингу, но с прогрессом развития мышечной гибкости к вышеуказанным этапам можно подключать и упражнения на балетную растяжку.
Решившись открыть для себя новый вид фитнеса, помните, что в стретчинге важна регулярность и сосредоточенность. Исключительно при постоянных и правильных тренировках можно говорить о положительном эффекте, оказываемым на ваш организм.
Стретчинг имеет огромное количество положительных сторон по сравнению с другими видами фитнеса. Среди основных преимуществ можно выделить следующие:
Сколько времени требуется, чтобы развить гибкость мышц с помощью стретчинга?
Эффективность занятий стретчингом во многом определяется такими факторами как генетические особенности, уровень развития мускулатуры, а также общее физическое состояние. Тем не менее, уже через три недели регулярной и правильной растяжки вы заметите положительные изменения в вашем теле. Уйдут несколько лишних килограммов, вы станете более активным и бодрым, а хроническая усталость и постоянная ноющая боль в спине и ногах уйдёт.
В случае если вашей целью также является «покорение» шпагата, и вы никогда не занимались стретчингом, тогда следует учитывать, что результат будет заметен только через три месяца упорных и постоянных занятий.
Важность стретчинга
Если человеку присущ достаточный уровень гибкости, мышцы в его теле правильно сбалансированы. Но если упражнения на растяжку отсутствовали на протяжении всей жизни, тогда о какой балансировке может идти речь? Тело такого человека отличается неуклюжестью, походка грузностью, а осанка – сутулостью, он часто жалуется на боли в спине и пояснице и имеет проблемы с лишним весом. Все это спровоцировано тем, что мышечному напряжению в данном случае несвойственна равномерность. Именно для того, чтобы избежать подобных негативных последствий и существует стретчинг.
Важность стретчинга невозможно недооценивать. Именно растяжка способствует развитию крайне важной мышечной зоны, располагающейся вдоль позвоночника. Данные мышцы помогают во время силовых и кардио тренировок, гарантируя наличие баланса возле позвоночника, поэтому развив эти мышцы вы никогда не получите травму во время занятий спортом.
Как видите, стретчинг – это прекрасная альтернатива спортивным нагрузкам, подходящая как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Это именно тот вид фитнеса, который может максимизировать эффект от занятий спортом в целом, наполнив ваше тело зарядом бодрой и позитивной энергии.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
worknet-3.ru
