Сушка тела – популярный в спорте способ улучшить физическую форму тела. Профессиональные спортсмены часто применяют ее перед подготовкой к соревнованиям. Поскольку способ этот каждый раз демонстрирует эффективность, его стали применять и те, кто занимается спортом для себя, причем широкую популярность он обрел и среди девушек. Выбором многих сейчас становится сушка тела для девушек в домашних условиях, поскольку это удобно и экономно, а при выполнении всех правил еще и достаточно эффективно. Рассмотрим, как проводить сушку дома.
Сушка тела для девушек в домашних условиях направлена на то, чтобы сжечь лишние жировые отложения в организме, и при этом увеличить мышечную массу, что обеспечивается увеличением в рационе белковой пищи. Обязательное ее условие – минимальное количество в рационе жиров и углеводов, которые становятся причиной скопления в организме жира.
Преимущество сушки в том, что направлена она непосредственно на сжигание жировых отложений, а не на выведение из организма лишней жидкости. Мышечная масса при этом не теряется, а, напротив, укрепляется. Кроме того, белки хорошо насыщают, поэтому мучительного чувства голода можно избежать. А вот определенная слабость из-за нехватки углеводов возможна, поэтому важно придерживаться сушки не дольше разрешенного срока и помогать организму, принимая витаминные добавки.
Потеря веса за весь период сушки будет зависеть от ряда факторов. Сушка тела для девушек в домашних условиях минус 15 кг гарантированно – это реально, но вообще все индивидуально. Потеря веса будет зависеть от возраста, исходного веса, строгости диеты, физической активности. Не гонитесь за цифрами на весах, ведь известно, что мышцы намного тяжелее жира.
Диета сушка тела для девушек в домашних условиях основывается на белковой пище, которая насыщает организм полезными веществами и поддерживает тонус мышц. Рассмотрим, из каких источников мы будем черпать этот белок.
Основной белковый компонент, способствующий похудению – куриная грудка, в которой содержится большое количество белков (до 24 г на 100 г), и минимум жиров (около 2 грамм). Мясо курицы – легкоусваиваемый продукт, который никак не может привести к образованию жира, а, напротив, помогает худеть.
Грудку нужно готовить правильно. Жареный или копченый продукт, напротив, приведет к набору килограммов. Варите ее или готовьте на пару – так она будет максимально полезной.
Наряду с грудкой важный источник протеинов – это творог. В нем также много белка и мало жира. Рекомендуется употреблять не обезжиренный продукт, но с содержанием жиров не больше пяти процентов. В твороге содержится молочный белок казеин, который хорошо усваивается организмом. Поэтому этот продукт можно кушать и в вечернее время, не боясь за фигуру.
Другие источники белка, полезные в том, как сушиться девушкам в домашних условиях – это кефир, нежирные виды рыбы, яичный белок, телятина, индейка, кролик.
Для сушки тела в домашних условиях очень важно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Сушка разделяется на несколько этапов: в первую неделю количество углеводов будет составлять 2 грамма на килограмм веса, во вторую – 1 грамм на кг веса, третью – 0,5 г на кг веса. Количество белка при этом увеличивается. После содержание в рационе углеводов постепенно повышаем, возвращаясь тем самым к нормальному рациону.
Полезные источники углеводов – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, сухофрукты. Также важно употреблять разрешенные жиры, поскольку без них организм не сможет нормально функционировать.
Очень важно в вопросе о том, как сушить тело девушкам в домашних условиях, употреблять достаточное количество воды, которая принимает активное участие в процессах метаболизма и жиросжигания. Речь идет именно о чистой питьевой воде, обычной или минеральной. Всевозможные газировки и соки запрещены.
Учтите также следующие рекомендации, которые крайне важны для эффективности сушки:
Кроме всего прочего эффективная сушка в домашних условиях должна включать в себя физические упражнения, о которых речь пойдет ниже.
У сушки есть противопоказания. Нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
Физическая активность – неотъемлемый атрибут эффективной сушки. В этом случае она поможет не только снизить процент жира в организме, но также и сохранить объем мышц. В вопросе о том, как просушить тело в домашних условиях девушке, важно уделить спорту не меньше внимания, нежели диете.
Проводить эффективные тренировки в домашних условиях вполне реально. Изначально вам потребуется грамотная программа занятий, спортивный инвентарь или то, что будет его заменять, а также меню, составленное в соответствии со всеми правилами.
Сушка для девушек в домашних условиях потребуется от вас наличия таких приспособлений:
Тренировка должна включать в себя как кардио — так и силовые занятия. Первые способствуют быстрому сжиганию жира, вторые помогают поддерживать мышцы в форме. При аэробных занятиях вы должны контролировать частоту сердечных сокращений. Поддерживайте ее на уровне около 130 ударов в минуту. Лишь в этом случае вы будете работать на жиросжигание. Кардиотренировка должна длиться не более 45 минут.
Сушка тела для девушек дома может проводиться по такому плану:
Круговая тренировка может выглядеть следующим образом:
Всего данный сплит рекомендуется повторить 8-9 раз. Если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, увеличьте длительность перерыва между подходами. Если же частота пульса, напротив, меньше, чем нужно, сократите время на восстановление. Важно прислушиваться к своему состоянию и следить за пульсом.
Бегать нужно в течение 45 минут, также контролируя пульс. Лучше делать это на открытом пространстве, но при отсутствии такой возможности можно использовать бег на месте дома в качестве альтернативы. В дни отдыха мышцы восстанавливаются от полученной нагрузки, что также благотворно влияют на рост и тонус мускулатуры.
В программе можно делать упор на те или иные упражнения в зависимости от ваших целей. Так, если проблемная зона — ноги, полюбите выпады и приседания. А сушка рук для девушек в домашних условиях может включать в себя больше отжиманий, планку и всевозможные упражнения с гантелями. А для сушки пресса для девушек в домашних условиях используются скручивания, подъемы корпуса и ног и прочие упражнения на проработку мышц живота.
Чтобы эффективнее справиться с тем, как просушиться в домашних условиях девушке, можно использовать всевозможные добавки, представленные в магазинах спортивного питания. Так, хороший результат могут дать жиросжигающие препараты Они помогают усилить метаболизм посредством временного повышения температуры в проблемных зонах. С целью ускорения жиросжигания используется л-карнитин, который способствует выработке дополнительной энергии.
После тренировок можно употреблять протеиновые коктейли. Их можно готовить самостоятельно, используя сывороточный протеин. Кроме того учтите, что организм при сушке получает не все необходимые вещества, потому ему нужна поддержка в виде витаминно-минеральных комплексов.
Спортсмены принимают такие препараты, как аминокислоты, которые помогают обмену веществ нормально работать и не допускают уменьшения мышечного корсета. Обычно их применяют до и после тренировок.
Принимайте любые препараты четко в рекомендованной дозе и в соответствии с инструкцией. Также важно выбирать качественную продукцию от проверенных производителей.
Сушка тела в домашних условиях – простой и эффективный способ обрести желаемую физическую форму. Соблюдайте все правила и занимайтесь регулярно, и тогда вы увидите результаты, о которых мечтали.
www.fitnessera.ru
Итак, настало время полезной информации не только для мужчин, но и для девушек! Сегодня мы обсудим то, как же просушить свое тело девушкам в домашних условиях, если нет возможности ходить в тренажерный зал.
Сразу хочу отметить, что сушка тела и сброс веса – это немного разные вещи. Сушка тела подразумевает то, что вы сжигаете только подкожный жир и при этом стараетесь сохранить мышцы. При этом целью простого сброса веса, про который так часто можно услышать на каждом шагу, является только лишь уменьшение цифр на весах. А каким образом это будет сделано – только лишь со сбросом жира или со сжиганием ваших мышц и выведением воды из организма (обезвоживанием — что чаще всего и случается) – не имеет значения. Поэтому сушка тела – это более сложный и ответственный процесс в отличие от простого сброса веса. Но если у вас будет мотивация и желание, то у вас все получится!
Предположим, что большинство девушек, читая этот текст, еще никогда не сталкивались с понятием сушка тела, да и со спортом не особо знакомы. Поэтому мы начнем с самых азов.
Для сушки тела в домашних условиях нам понадобится:
1. Правильное питание.
Основные правила питания во время сушки тела следующие:
Итак, это была главная теория питания для сушки тела. Можете еще прочитать статью – как сбросить лишний вес. Хоть она и называется так – “сбросить вес”, но в ней также есть много полезной информации. Возможно, это будет для вас тоже полезно и станет хорошим дополнением к этой статье.
Теперь переходим к самому меню. Примерное меню на день:
Воды пейте столько, сколько требует организм. На сушке, как уже мы отмечали выше, желательно употреблять не менее 2.5 литров чистой воды в сутки.
Итог по нутриентам:
Белки: 120-130г.Жиры: 25-30г.Углеводы: 110-120г.Калории: 1600-1700ккал.
Составленное меню рассчитано на девушку в возрасте 25-35 лет и весом 62-65кг. Если ваш возраст не входит в этот диапазон, в частности если вам более 35 лет, то нужно немного уменьшить углеводы, т.к. обмен веществ с возрастом немного замедляется. Если же вам менее 25 лет, то можно даже чуть добавить углеводов. Также и с весом, если ваш вес меньше 62кг, то немного уменьшайте углеводы составленного меню, если же больше 65кг – увеличьте.
Главное правило следующее: раз в неделю (допустим, по воскресеньям) вы встаете на весы и смотрите как изменился ваш вес.
Основные правила питания и меню мы разобрали, теперь переходим к тренировкам.
2. Тренировки.
Для проведения тренировок в домашних условиях нам понадобится следующий инвентарь:
Главная задача во время тренировки – это держать частоту сердечных сокращений (ЧСС) в пределах 120-130 ударов в минуту. Именно при таких условиях лучше всего запускаются процессы сжигания жира, а так же это укрепляет сердечную мышцу. Продолжительность тренировки у нас будет 45 минут.
План тренировок следующий:
Программа тренировки в стиле кроссфит (круговые тренировки) в ПН, ЧТ, СБ:
Упражнения в самом сплите желательно делать без отдыха. Но, опять же, главным ориентиром для вас служит частота сердечных сокращений. Если ритм сердца поднялся до 140 или выше ударов в минуту – сделайте небольшую паузу и дождитесь, пока ЧСС опустится до 120 ударов, и тогда можете продолжать выполнять упражнения.
Хорошим помощником для вас будет приобретение наручного пульсометра – благо, стоят они недорого, а польза от этого будет огромной.
Медленный бег (или быстрая ходьба) во ВТ и ПТ:
Во время всех тренировок можете включить музыку – так будет определенный настрой на тренировку. Только составьте заранее плейлист песен на всю тренировку, чтобы не отвлекаться во время тренировки. :-)
Восстановление и отдых в СР и ВС:
3. Заключение.
На этом статья сушки тела для девушек в домашних условиях подошла к концу. Сушка тела – это довольно трудный процесс, но на практике, когда все этапы понятны, — это становится не таким уж и сложным занятием. Главное – иметь желание и мотивацию. Представьте, что вы как робот – каждый день выполняете определенный список дел, и не остановитесь, пока не выполните все полностью, а по достижении цели вы получите приз – награду за ваши труды. И тогда любое дело покажется не то что сложным, а даже приятным!
Если есть вопросы – задавайте их в комментариях.
Желаем успехов!
С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко
Ваш персональный тренер онлайн
Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\сбросить вес или просушить тело, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.
natural-body.ru
Социальные сети пестрят фотографиями девушек с худыми и подтянутыми фигурами, и многие, глядя на эти фото, стремятся к своим идеалам. Занятие спортом, самые популярные диеты, такие как: диета Дюкана, кремлёвская диета и другие, и даже использование различных препаратов для снижения веса не дают желаемого результата. Лишние килограммы уходят медленно, а мышечная масса наращивается неохотно. До кубиков на животе ещё далеко, и убрать живот не получается. Что же делать в этом случае? Как похудеть в домашних условиях?
Благодаря сушке Вы не только избавляетесь от ненужного жира, но и приобретаете рельеф.
На помощь придёт диета от бодибилдеров – «сушка тела».
Содержание статьи:
Все профессиональные бодибилдеры и фитнес модели прибегают к специальному питанию, которое провоцирует сжигание лишнего жира и наращивание мышц. Суть сушки тела заключается в том что в рацион постепенно добавляется потребление белков и снижается приём углеводов и жиров. Конечно, не стоит полностью копировать образ питания профессионального спортсмена, так как это серьёзно можно повредить здоровью. Данный режим питания следует адаптировать под обычных людей.
Общие правила заключаются в том, чтобы в отличие от других диет не нужно голодать, приёмы пищи должны быть частыми и включать продукты с высоким содержанием белка. Так же при данной диете следует исключить алкоголь, мучное сладкое и ряд других продуктов, о которых мы поговорим чуть ниже. Важный момент что это не постоянный режим питания, которым нужно жить. Продолжительность сушки составляет от 3 до 8 недель.
Основой рациона для сушки тела являются продукты с высоким содержанием белка.
Что нужно есть при этом знает любой фитнес-тренер. Самый популярный продукт содержащий максимальное количество белка – куриная грудка. На 100 гр. Продукта приходиться 23,6 гр. белка, причём в куриной грудке содержится очень маленькое количество жира – около 2 гр. Плюс этого продукта состоит в том, что мясо куриной грудки содержит белок, который легко усваивается. Естественно, если вы потребляете грудку при сушке, то не следует её обжаривать в масле или добавлять при готовке другие жиросодержащие продукты, такие как: майонез, сыр, сметана. Идеальный способ приготовления: на пару или просто отварить.
а) куриная грудка на пару; б) творог с низким содержанием жира
Другим продуктом, который обязательно следует включить в меню является творог. Содержание белка в твороге составляет около 16 – 18 гр. на 100 гр. Если вы придерживаетесь диетического питания, то Вам нужно выбирать творог с низким содержанием жира – до 5 %.
Так же белок в большом количестве присутствует в яичных белках, кефире, не жирной рыбе, и любое другое диетическое мясо.
Преимущество творога заключается в том, что помимо содержащегося в нём белка он насыщен казеином, благодаря этому его можно употреблять в пищу даже на ночь. Но не стоит злоупотреблять большим количеством творога, максимально 150 гр. за один приём. Так как именно такое количество способен усвоить наш организм.
Для того чтобы правильно производить сушку тела в домашних условиях вам необходимо научиться рассчитывать количество потребляемых в пищу белков, углеводов и жиров.
Количество белка для девушек рассчитать очень просто. На один килограмм Вашего веса следует употреблять 1,5 – 2 гр. белка. Норма углеводов в день снижается до 1 гр. на один килограмм веса. Важно потреблять именно правильные углеводы. Чем есть булку из макдональдса, лучше съесть кашу с курагой и изюмом.
Не правильным мнением, считается отказ от употребления жиров. Продукты с содержанием жира должны присутствовать в рационе, но в минимальном количестве.
Данные упражнения направлены на то, чтобы сделать мышцы более рельефными и снизить жировую прослойку. Как известно, жир сжигается при повышенном пульсе, соответственно нам нужна кардио нагрузка. Идеальный и доступный в домашних условиях вариант — это бег. Так же можно попрыгать со скакалкой или выполнить другое аэробное упражнение, благодаря которому, частота Вашего пульса увеличится.
а) приседания с гантелями; б) выпады с гантелями
Так как потребляется большое количество белка, который является строительным материалом для мышечной массы, то упражнения при сушке тела должны содержать в себе силовую нагрузку.
Например:
К минусам при сушке тела относится тот факт, что это очень строгая диета, и любое, даже малейшее отклонение от неё значительно ухудшит эффект. А также при продолжительном следовании диете организм может недополучать необходимые витамины и минералы, то есть такая диета – это стресс для организма. Профессиональные спортсмены салятся на данную диету только перед выступлениями. И не злоупотребляют ей слишком часто – не более 2-х раз в год.
Также к минусам относят большую нагрузку на внутренние органы, в частности на печень, поэтому для смягчения нагрузки – пейте больше воды. 1,5 – 2 литра воды в сутки.
Вам может быть интересно: Как накачать пресс в домашних условиях
По отзывам о сушке тела – девушкам гораздо сложнее добиться рельефных мышц, чем парням, так как женский организм менее расположен к набору мышечной массы.
Большинство девушек заметили положительный результат.
Поэтому ее нужно использовать уже после того, как вы набрали некоторую мышечную массу, чтобы снизить жировую прослойку и результаты Вашего труда стали заметны для окружающих.
Сушка предполагает частые приёмы пищи. Необходимо полностью исключить консервированные продукты, копчёности, жареную пищу, различные соления. В рацион можно включать пищу богатую клетчаткой, к примеру, овощи и зелень. Но на финальном этапе данного процесса нужно прекратить их употребление. Продукты с содержанием углеводов следует употреблять с утра, на завтрак. Например, это может быть небольшая порция каши. Большая часть суточного рациона должна приходиться на первую половину дня. Во второй половине дня следует сделать упор на употребление белковой пищи.
Вам может быть интересно: Упражнение планка: как правильно делать
В целом можно сказать, что если вы решили сесть на сушку учтите, что этот режим питания предполагает строгое его соблюдение и подходит не для всех. Но если всё же Вы выбрали для себя этот способ похудения, то результат не заставит себя ждать и, безусловно, Вас порадует.
И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…
33devici.ru
Содержание Статьи
Среди сотен и даже тысяч различных способов для похудения следует выделить такую методику, как сушка тела. Данный метод способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и позволяет достичь успеха в наращивании мышечной массы, что очень важно для стройной и красивой фигуры. Поэтому если вы до сих пор ищете способ для похудения в домашних условиях, который может реально помочь иметь стройное и упругое тело, то сушка тела создана именно для вас.
Сушка тела для девушек заключается в сжигании жировых прослоек, а также наращиванию мышечной массы посредством постепенного добавления белковой пищи. При этом обязательным этапом сушки является минимизация употребления жиров и углеводов, которые способствуют наращиванию жировой массы.
Главным преимуществом сушки тела является такая особенность, как отсутствие необходимости ощущения голодания. Ведь любая диета предусматривает испытание чувства голода в той или иной мере. Поэтому чтобы похудеть посредством данной методики, необходимо питаться преимущественно белковой пищей и исключить из рациона алкоголь.
Итак, мы выяснили, что основой суточного рациона должна быть преимущественно белковая пища, способствующая насыщение организма и снабжение его полезными веществами. Выясним, что же представляет собой меню для сушки тела у девушек и чем же необходимо питаться на данной диете?
Первым основным ингредиентом, способствующим похудению, является грудинка курицы, которая содержит минимум жиров и максимум белков. В 100 граммовом кусочке грудки находится примерно 23,6 г белка, а количество жира самое минимальное — 2 грамма. Мясо курицы относится к легко усваиваемым продуктам, поэтому при его употреблении вовсе не образуются жировые клетки.
Но важно правильно готовить грудку, ведь жареная или копченая продукция способствует не только замедлению процесса переваривания пищи, но и способствует появлению новых складок жира на теле. Поэтому правильным и полезным способом приготовления данного продукта поистине считается варка или на пару.
Грудка не является основным продуктом питания во время меню на диете под названием сушка тела. Вторым не менее важным продуктом с содержанием белка является творог. В твороге количество жира также минимальное, а вот белка в нем примерно 18 грамм в 100 г продукта. Очень важно употреблять нежирный творог 5%, но не обезжиренный.
Творог также в своем составе содержит такое вещество, как казеин. Именно благодаря казеину творог насколько хорошо усваивается, что употреблять его можно даже после 6 часов вечера. Но чтобы не спровоцировать торможения процесса похудения, рекомендуется творог кушать за один присест в количестве не более 150 грамм. Из продуктов, которые также богаты на белок, являются:
Поэтому если вы запланировали похудеть с помощью методики «сушка тела», то выше перечисленные продукты в последующем должны быть в избытке вашего суточного рациона.
Сушка тела может проводиться в домашних условиях, для чего важно научиться производить расчет употребления белков, жиров и углеводов. Как это сделать, узнаем далее.
Итак, для расчета необходимой суточной дозы белка важно знать одну закономерность, которая гласит, что на 1 кг массы тела необходимо употреблять около 2 граммов белка. При этом норма углеводистой пищи составляет не более 1 грамма на 1 кг массы тела. Но важно именно употреблять натуральные углевода, а не конфеты и прочие сладости.
К правильным углеводам относятся фрукты, сухофрукты, каша и т.п. В рационе также не обойтись без жиров, масса которых должна быть сведена к минимуму, но присутствовать они должны. Многие люди и даже опытные тренеры порой исключают вовсе употребление жиров, но без них можно ощущать ухудшение самочувствия.
Ключевым моментом для похудения является источник жизни на Земле — это вода. Воду необходимо употреблять постоянно, несмотря, сидите вы на диете или живете обыденной жизнью. Норма воды в день для взрослого человека составляет 2 литры, причем важно пить исключительно минеральную воду без газов. В крайнем случае, разрешена к употреблению и простая вода, но обязательно кипяченная.
Кроме существенной корректировки суточного рациона, женщинам также не обойтись и без спортивных упражнений, которые во все времена считались истинными способами в борьбе не только с лишним весом, но и многими заболеваниями. Поэтому для сушки в домашних условиях женщине необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений для развития тех или иных мышц.
Совмещая правильное и здоровое питание со спортом, можно в итоге получить положительный результат не только в виде похудения, но и преображения фигуры в лучшую сторону. Что же за упражнения рекомендуется выполнять в домашних условиях, разберемся далее.
Итак, помимо правильно питания, важно уделить внимание спорту. Причем важны такие упражнения, выполняемые в домашних условиях, с помощью которых осуществляется активное сжигание жировой массы. Не следует забывать о кардиостимуляторах, таких как беговая дорожка, орбитрэк, велотренажер, скакалка. Если у вас нет в распоряжении тренажера, то приобретать его вовсе нет необходимости, ведь для этого можно воспользоваться утренними пробежками, поездками на велосипеде, поднятиями по ступенькам и т.п.
При этом такие виды упражнений не только изнуряют человека, но и в комплексе с активным употреблением белка осуществляют активное сжигание жировой массы и наращиванию мышц. Методика отлично подходит для мужчин и женщин.
Выполняя такие виды упражнений в домашних условиях, можно отслеживать положительные результаты практически ежедневно, созерцая на себя в зеркале или смотря на экран электронных весов. Ежедневно сушка тела гарантирует потерю веса до 0,6-0,9 кг, что является весомым результатом в борьбе с жировыми отложениями. К основным задачам худеющего по методике сушки тела, является нагрузка организма для сжигания жиров, поэтому не важно, какому виду спорта вы отдадите предпочтение, а главное, чтобы этот спорт был эффективным.
К основным упражнениям для сушки тела в спортзале являются следующие виды:
Если ежедневно выполнять данные упражнения в комплексе по очереди, то уже через неделю занятий можно скинуть до 10 кг лишнего веса и при этом не просто похудеть, а сделать свою фигуру привлекательной и упругой. Ведь упражнения не только позволяют сжигать жировые отложения, но и накачивать мышцы.
В домашних условиях женщинам можно выполнять такие упражнения, как прыгание на скакалке, комплекс упражнений на фитболе, отжимания от пола, приседания, махи ногами, ножницы ногам и много других упражнений. Важно в данном случае одно — чтобы организм был нагружен, и происходило активное сжигание жира.
Следует понимать, если человек будет питаться белковой пищей и при этом не уделять время спорту, то процесс похудения будет происходить долго и малоэффективно. Почему? Белок является строительным материалом для мышечной массы, поэтому при его употреблении важно давать мышцам возможность использовать этот материал в своих положительных целях.
При сушке тела важно не голодать, так как голодание и спорт являются несовместимыми вещами. Поэтому сбалансированный рацион в избытке белковой пищи является основой такой диеты. Каким же должно быть питание во время сушки тела, выясним далее.
При сушке тела в рацион разрешено включать следующие продукты:
Разнообразьте свой рацион этими продуктами, что позволит сделать первый шаг на пути к успешному и здоровому образу жизни с красивыми формами.
Примерный суточный рацион при сушке тела выглядит следующим образом:
Обязательно следует учитывать, что ужин не должен быть позднее 7 часов вечера, а значит, и спортом необходимо заниматься за 2 часа до еды, что позволит пище правильно и рационально усваиваться в организме.
О методике для похудения посредством сушки тела отзываются по-разному, но зачастую они положительные, так как женщины, помимо похудения, получают еще красивое и стройное тело. Безусловно, если соблюдать все правила и рекомендации данной технологии похудения, то положительный результат наступит в кратчайшие сроки, о чем подтверждают, ниже представленные отзывы наших читательниц.
Екатерина, 29 лет: «В 22 года я впервые посетила фитнесс клуб, но спустя несколько лет — это заведение пришлось покинуть по семейным обстоятельствам. Но семейная жизнь — это еще не все время проводить у плиты и готовить кушать. Так я подумала и решила принять адекватные меры, поэтому подробно ознакомилась с сушкой тела.
Поначалу мне показалась такая технология довольно строгой, но я решила попробовать и не пожалела. Уже через месяц я уменьшилась в объемах живота на 10 см и сбросила при этом 8 кг. Спорт и правильное питание не только приводят в порядок тело, но и внутренние органы. В частности, я заметила, что организм как будто включил второй двигатель и начал продуктивную работу. К тому же я теперь не тревожусь о том, что у меня висят бока или толстые руки.»
Светлана, 38 лет: «Сушка тела — это методика не для слабонервных и, не для толстых женщин. Если вы хотите похудеть и привести в порядок свою фигуру, но ваш вес при этом переваливает за 100 кг, то прежде следует ознакомиться с обычными видами диет. Как только настанет время, тогда можно начинать сушку тела.
Аналогичный случай, который произошел со мной. Я сразу решилась попробовать сушку тела, но, ни соблюдение белковой диеты, ни физические упражнения мне не давались. Поэтому для начала я перепробовала несколько иных диет, после чего вернулась к сушке. Сейчас я вешу уже не 100 кг, а 82 кг, что очень прекрасно звучит.»
Дарья, 31 год: «О сушке тела узнала недавно и решила попробовать, тем более что есть еще над, чем работать. Спустя 2 недели после начала методики, я похудела на 5 кг, но при этом дается все не очень просто. Утро начинается с 6 часов, в которое входит пробежка и гимнастика. После этого холодный душ, завтрак и работа.
После работы приход домой, легкий перекус и поход в спортзал. Время в спортзале -1,5 часа, после чего приход домой и готовка ужина. В 7 часов легенький ужин и отдых на диване. В 21.00 ложусь спать и так по кругу. Если вы уверены, что график для вас, то все в ваших руках.»
hudayalady.ru
В данной статье пойдёт речь о том, что такое программа сушки тела для девушек в домашних условиях, для чего она выполняется и как сделать сушку тела в домашних условиях для женщин с максимальной эффективностью и без вреда для здоровья.
Сушка тела для тела в домашних условиях для девушек – это не очередной способ похудания для любящих тортики дам. Главная цель данного мероприятия – не уменьшить объёмы своего тела, а именно просушить его, то есть избавить от подкожного жира, полностью сохранив все мышцы.
Обычные способы, разработанные для похудения, рассчитанные на простой сброс массы и объёмов, не учитывают, какие именно ткани организма будут рассасываться: жировые, мышечные или ткани внутренних органов, а потому при простых диетах они зачастую перерабатываются все вместе, хотя жировая ткань, конечно же, тает немного сильнее. При этом результат снижения массы может быть достигнут не путём выведения из организма скопившейся органики, а путём обезвоживания.
А вот сушка тела в домашних условиях для девушек представляет собой сложнейший комплекс разнообразных мероприятий со строжайшей диетой, применяемый в бодибилдинге для приведения своего тела к абсолютному идеалу. При этом атлетам крайне важно не только избавиться от остатков подкожных отложений, не позволяющих мускулатуре показать свой рельеф во всей красе, но также при этом сохранить сам объём мышечной ткани и её работоспособность, а самое главное – не навредить жизненно важным внутренним органам.
Быстрая сушка тела для девушек в домашних условиях применяется атлетами непосредственно перед соревнованиями по бодибилдингу не чаще одного-двух раз в год, так как связанные с ней мероприятия требуют большой самоотдачи и жесточайшей диеты, которая при постоянном применении может принести вред организму вместо пользы. При этом, преимущественное направление бодибилдинга, где девушкам необходимо активно сушиться – бикини, которое заключается в демонстрации достоинств своего тела, приближённого к идеалу.
Рассмотрим подробнее.
Показанием к проведению время от времени данного мероприятия является наращивание мышечной массы, при этом речь не идёт о простых тонизирующих тренировках, а о тренировках именно на массу тела. Это обусловлено тем, что организм любого человека имеет информацию в своём генетическом коде о том, в каких пропорциях должны присутствовать разные ткани, поэтому с ростом мышечной массы, зачастую происходит накапливание также сала, которое организм запасает для аварийного питания увеличивающегося числа новых клеток.
Помимо бодибилдеров, шлифующих своё тело к предстоящему показу, сушка тела в домашних условиях показана девушкам, которые активно занимаются спортом, но при этом по-прежнему имеют конституцию, предусматривающую жировые отложения.
Сушка тела для девушек в домашних условиях именуется так, потому что выполняется дома и заключается в избавлении содержащей большое количество жидкости жировой ткани, в каком-либо количестве покрывающей мышцы и все внутренние органы человека. Поэтому, не стоит ей злоупотреблять, тем людям, у которых и без того нормальный вес, иначе будут серьёзные проблемы с обезвоживанием, хронической усталостью, нехваткой витаминов или иных веществ и даже с дистрофией внутренних органов.
Дополнительно хочется отметить, что полностью высушивать своё тело, как экранные атлеты, простым смертным девушкам категорически запрещено. Какой-то процент жира в организме необходим человеку для выживания: так уж создала природа. Полное избавление от жировой ткани ведёт к серьёзным патологиям.
Профессиональные бодибилдеры высушивают своё тело довольно редко и только на определённый промежуток времени, необходимый для соревнований, после чего они довольно интенсивно восстанавливают свой организм различными, порой весьма дорогостоящими методами. Полностью сушить тело не только красиво, но и опасно. Профессионалы рискуют своим здоровьем ради огромных гонораров за выступления или снимки, сделанные в период после сушки, а обычным людям не стоит обманываться, что они так выглядят постоянно.
Сушка организма для похудения в домашних условиях в первую очередь состоит из строжайшей диеты, в которой едва ли не поминутно расписываются все приёмы пищи, а также рацион и даже употребление напитков.
Дабы строжайшая диета не вызвала негативных последствий в виде уменьшения объёма мышц или снижения их работоспособности, а сжигала жиры только в подкожном и межмышечном слое, сушка тела дома подразумевает параллельное интенсивное выполнение специальных упражнений, разработанными именно для неё. При этом некоторые упражнения направлены на более интенсивное просушивание определённых частей тела: рук, ног, живота и т.д.
Помимо основных действий, правила, диктующие как сушиться в домашних условиях девушкам, Требуют проведения специального подготовительного периода, направленного на снижение оказываемого на организм стресса.
Сушка тела для девушек в домашних условиях, разработанная специально для атлетов, пошла в массы из-за своей эффективности в области как метод быстрого похудения в домашних условиях. Однако, некоторые бросаются с места в карьер под влиянием рекламы данного метода. Нахватавшись только поверхностной информации, а поэтому начинают страдать от синдрома новичка из-за следующих ошибок:
Обычно после сильного ухудшения самочувствия практически все бросают это гиблое дело и начинают рассуждать о его никчёмности и неэффективности, однако, для получения положительного результата всё нужно делать с умом и постепенно.
Многие забывают о том, что спортсмены, великолепно выглядящие после сушки тела, посвящают своему внешнему виду практически всё своё время и вкладывают в него не малые средства в виде массажистов, визажистов, врачей, следящих за их состоянием, а также длительных периодов восстановления после таких процедур. Поэтому не стоит надрываться слишком сильно, а также изнурять себя слишком жёсткими, так как для желаемого результата этого будет недостаточно, а вот для серьёзного подрыва здоровья очень даже хватит.
Строгая диета и упражнения для сушки тела в домашних условиях наносят организму весьма ощутимый стресс, поэтому перед таким серьёзным мероприятием не обойтись без подготовки.
Во многих источниках описывается, как подсушить тело девушке в домашних условиях с использованием различных диет, однако, правильная сушка тела для девушек в домашних условиях включает в себя белковую и безуглеводную диеты, а также периодическое голодание.
При этом правила, регулирующие как делать сушку тела для девушек в домашних условиях, регулируют не только состав потребляемой пищи, но также сам режим питания.
Основное меню включает в себя в основном белковую пищу растительного и животного происхождения, стимулирующие набор мышечной массы, к которым относятся следующие продукты:
Все виды жиров полностью исключаются из употребления, а углеводы принимают только в первой половине дня, дабы они ушли в энергию, а не сало.
Для того чтобы не испытывать дискомфорта от чувства голода, а также для эффективной переработки продуктов приёмы пищи производятся в небольших дозах через маленькие промежутки времени.
Также очень важно не выходить из диеты слишком резко, дабы не вызвать нарушений работы организма, особенно желудочно-кишечного тракта.
Крайне важно во время сушки проводить контрольные взвешивания для того, чтобы контролировать потерю веса, при этом нормой считается потеря 0,4-0,8 кг. Если же снижение веса за неделю превысило 1 кг, то для профилактики негативных последствий необходимо добавить немного углеводов в виде круп. Если вес не меняется или снижается слишком мало, то углеводы нужно убавить.
Белковая диета представляет собой диету с упором на белковую пищу, которая перечислена выше, на которой сидят практически все профессиональные бодибилдеры. Помимо повышенного содержания белков и отказа от жиросодержащей пищи, необходимо не забывать про употребление витаминов и минералов хотя бы в форме таблеток.
Но не стоит забывать, что некоторые жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности, организм не способен вырабатывать постоянно, поэтому, если нет возможности употреблять их с пищей, можно употребить их вместе с витаминами в виде барсучьего или рыбьего жира, который также продаётся в аптеке. При этом суточная доза концентрированного вещества будет очень маленькой и не повлияет на процесс сушки, зато намного облегчит организму существование.
Как просушить тело в домашних условиях девушке при помощи безуглеводной диеты:
Первую неделю необходимо полностью прекратить есть всё мучное и фастфуды, а углеводы, содержащиеся в кашах или ржаных макаронных изделиях употреблять в количестве, не превышающем 3 грамма на килограмм собственного веса.
Следующие две недели необходимо питаться одними кашами, сократив употребление углеводов до двух грамм.
Далее, необходимо целый месяц сокращать потребление пищи от одного грамма на килограмм за один приём, который к концу периода сводится на нет.
Периодическое голодание – это не полный отказ от пищи на какое-то время, а голодание в течение дня, когда 16 часов девушка голодает, а 8 – кушает. При этом режим питания будет такой:
Если имеется другой режим дня, то первый завтрак должен происходить через 6 ч после подъёма, а второй, он же последний – через 6 после окончанию предыдущего.
Так как во время сушки вместе с жирами из организма выводится большое количество воды, употребление жидкости должно составлять 2,5-3 литра в сутки.
Если лень самостоятельно разбираться с тонкостями усвоения калорий, а также выщитывать сколько чего в каких продуктах находится, можно воспользоваться усредненным меню на один день, рассчитанное на возраст от 25 до 35 лет и вес 62-65 килограмм:
| Время приёма | Продукт | Количество продукта |
| 7-30 | вода | стакан |
| 8-00 | Овсяная каша | Сорок грамм |
| Яйцо | 1 штука | |
| Апельсин/фруктовый сок | 1 шт\250 мл | |
| 9-30 | Гречневая каша | Тридцать грамм |
| Куриная грудка | Пятьдесят грамм | |
| Яйцо | 1 шт | |
| Зелёные овощи | Без ограничений | |
| 11-00 | Гречневая каша | Тридцать грамм |
| Куриная грудка | Пятьдесят грамм | |
| Овощи | Без ограничений | |
| Оливковое масло | 1 чайная ложечка | |
| 13-00 | Гречневая каша | Двадцать грамм |
| Куриная грудка | Пятьдесят грамм | |
| Банан/фруктовый сок | 1шт\250мл | |
| 15-00 | Обезжиренный творог | Сто грамм |
| Льняное масло | 1 чайная ложечка | |
| 16-17 часов – время, отведённое на тренировку | Во время тренировки по её окончании необходимо принять аминокислоты либо выпить 100г протеинового коктейля |
|
| 17-30 | Отварной рис | Тридцать грамм |
| Куриная грудка | Пятьдесят грамм | |
| Оливковое масло | 1 чайная ложечка | |
| 19-00 | Отварная гречка | Двадцать грамм |
| Отварной яичный белок | 4 шт | |
| Свежие овощи | Без ограничений | |
| Льняное масло | 1 чайная ложечка | |
| 20-30 | Куриная грудка | Пятьдесят грамм |
|
| Оливковое масло | 1 чайная ложечка |
| 22-00 | Нежирный творог | 100г |
При отклонении веса или возраста женщины нормативы немного меняются, при этом, при возрасте старше 35 и с весом меньше, чем 62 кг необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, а в противном случае – увеличить.
Сушка мышц для женщин в домашних условиях помимо диеты подразумевает большое количество упражнений, направленных на разные части тела. Для их выполнения понадобятся гантели, которые можно с успехом заменить на бутылки с водой, турник, скакалка и гимнастический коврик.
Правила, гласящие как подсушиться девушке в домашних условиях, говорят о том, то длительность ежедневной тренировки не может быть дольше часа, дабы мышцы и сердце не перегружались.
При этом важно всю тренировку поддерживать определённую частоту пульса в пределах ста двадцати-ста тридцати ударов за 60 секунд, дабы сердце укреплялось, а процессы рассасывания жира шли быстрее благодаря ускорению метаболизма, вызванного ускоренным кровообращением.
Для тех, кому необходимо подсушиться равномерно подойдёт общая программа тренировок, а вот тем дамам, которым необходимо подсушить определённую часть тела дополнительно, можно будет включить в неё дополнительные упражнения.
Общая сушка тела для девушек: упражнения дома содержат медленный бег, кроссфит (тренировки, основанные на круговом повторении упражнений) и отдых.
Примерный план как провести сушку тела в домашних условиях для девушек:
Медленный бег выступает как кардиотренировка, а также как сушка ног в домашних условиях для девушек. При этом необходимо около часа медленно бежать или идти, поддерживая необходимую частоту сердцебиения, ни на что не отвлекаясь, чтобы не прерывать процесс.
Сушка ног и ягодиц для девушек в домашних условиях выполняется по следующей схеме:
Все упражнения делаются до сильного жжения в мышцах.
Сушка живота для девушек в домашних условиях чаще всего необходима, так как именно в этой области у женщин в первую очередь накапливаются отложения. Сушка пресса для девушек в домашних условиях до идеального состояния будет состоять из следующих упражнений:
Сушка тела в домашних условиях – видеоупражнения, довольно часто встречается в интернете, поэтому для правильного выполнения можно воспользоваться роликами.
Так как строгая безжировая диета ведёт к недостатку поступления жирных кислот разновидности омега-три, со временем она вызывает сбои эндокринной системы, поэтому даже атлеты применяют её крайне редко, а зачастую и вовсе заменяют на более длительную и менее травматичную:
Длительная сушка ведёт не только к нарушению гормонов в виде сбоя менструального цикла. Не стоит забывать, что жировые отложения в женском теле являются ещё и запасами на случай продолжения рода, поэтому при полностью высушенном теле репродуктивная функция будет очень плохо работать и вероятность забеременеть в таком состоянии очень маленькая.
Во время процесса сушки, который нельзя затягивать дольше двух-двух с половиной месяцев, оказывается повышенная нагрузка на внутренние органы, особенно печень, для питания которой необходим запрещённый диетой сахар.
Злоупотребление сушками чаще чем через 6-12 месяцев может привести к больничной койке, а любые отклонения от диеты значительно ухудшат её результат.
nashimyshcy.ru
Многие считают, что сушка тела для девушек – это вроде обычной диеты для похудения. На самом деле это не совсем так. Само понятие сушки пришло в обиход из лексикона бодибилдеров, и оно обозначает избавление от подкожно-жировой прослойки с целью акцентировать внимание на накаченных, рельефных мышцах. Таким образом, сушка для девушек представляет собой более серьезный и длительный процесс, нежели простая диета, целью которой стоит избавление от лишних килограммов. В этом случае питание организуется таким образом, чтобы исчезал только жир, и тело становилось «сухим», подтянутым и рельефным.
Очень важно помнить о том, что мышцы распадаются гораздо проще, нежели жировая ткань, а значит, их необходимо усиленно поддерживать, давая им как силовые, так и кардионагрузки. Мышцы являются одним из источников расхода калорий, и если они исчезнут с вашего тела, вы будете поправляться значительно быстрее, поскольку жировая ткань расходует меньше калорий. Таким образом, основная цель сушки состоит в том, чтобы сохранить мышцы и уничтожить жиры.
Сушка мышц для женщин действует по тем же принципам, что и сушка для мужчин. А значит, кроме правильной и регулярной нагрузки необходимо также и правильное питание. Диета, сопровождающая сушку для девушек, строится на том, что тело лишается углеводов – это делается с целью стимуляции расщепления накопленных ранее жиров. Таким образом, при полном соблюдении правил за 2-3 месяца можно избавиться даже от 30 кг массы. Причем если сушка мышц для девушек выполняется с учетом всех правил, то исчезает только жир, а мышцы сохраняются – и тело становится красивым и рельефным.
Сушка тела для женщин предполагает строгую диету с расчетом индивидуальных показателей. Происходит медленный отказ от углеводов - и затем медленное их возвращение в рацион. Обязательным становится ведение дневника питания и подсчета количества углеводов в вашей пище. Если интернет-дневники вам не нравятся – ведите дневник в тетради и пользуйтесь таблицами для кремлевской диеты.
Вы будете удивлены, но в этой диете вам придется отказаться от многих полезных продуктов – например, фруктов. Растительное масло нужно употреблять не более 1-2 ложек в день и сократить потребление соли.
Стоит понимать, что сушка тела для девушек предполагает меню, отнюдь не безопасное для организма. Безуглеводная диета очень опасна, если применять ее неразумно, можно получить немало проблем с внутренними органами. Принцип диеты заключается в том, что углеводы – это легкий и быстрый источник энергии, в связи с чем наш организм мудро использует именно глюкозу для всех требующих большого расхода энергии действий. А когда вместе с пищей поступает слишком много углеводов, организм откладывает их до лучших времен в виде жира. Ограничения же подобного рода заставляют организм расходовать старые запасы.
womanadvice.ru
