Как не бывает двух одинаковых людей, так не бывает двух одинаковых фигур! Даже если вы будете повторять каждый шаг в тренировочном процессе вашего фитнес-кумира, ваше тело никогда не станет точно таким же. Оно может быть подтянутым, стройным, с красивыми мышцами, оно может стать даже лучше, чем у этого кумира – но, никогда, точно таким же. Это объясняется генетикой и типом телосложения. Если у вас от природы широкая талия, то даже максимально уменьшив её за счет правильного питания и спорта вы не добьетесь такой фигуры, как люди с от природы узкой талии. Но вы можете расширить грудную клетку и плечи, визуально изменив пропорции и смотреться фигура будет не хуже.
Если генетика влияет на то, с какой скоростью мы достигаем результатов (скорость метаболизма, гормональный фон и прочее), то тип телосложения скорее ориентирует нас как правильно направить усилия для того, чтобы достичь результатов, которые сделают лучше именно нашу фигуру. А не чью-то чужую.
Это худощавый тип телосложения, как правило люди этого типа не страдают от проблем с лишним весом. Если и есть проблемы с фигурой, то они заключаются в качестве тела, недостатке мышечной массы. И как раз массонабор в данном случае наиболее затруднен.
Если у вас этот типа телосложения, то вам повезло! Он характеризуется хорошими стартовыми данными: нет расположенности к лишнему весу, хорошо идет рост мышечной массы. Главное только поддерживать вводные данные за счет спорта и правильного питания.
Это крупный тип телосложения, наиболее склонный к лишнему весу. Людям с этим телосложения легко набрать мышечную массу, но сложно при этом не набрать лишний вес. И в целом лишний вес для них часто бывает проблемой, особенно если не контролировать процесс своего питания.
У этого телосложения плечи уже бёдер, талия как правило тонкая, ягодицы округлые, изогнутые в основном в нижней части бёдер. Увеличение веса также как правило отображается на ногах. Если вы «груша», то вам нужно грамотно распределять нагрузку, работая не только над ягодицами. Но и над всеми мышцами ног комплексно.
Этот тип телосложения характерен широкими плечами, конусообразным строением бёдер. Не смотря на то, что у «яблок» может быть неплохая талия, жировые отложения как правило в первую очередь уходят в область живота. В связи с этим, девушкам с таким типом телосложения рекомендуется в первую очередь следить за питанием и не забыть о кардиотренировках.
Как правило основная проблема этого типа телосложения – слабовыраженная талия. Бедра и плечи при этом одной ширины. Также бедра недостаточно округлые. Лишние килограммы как правило отражаются на животе, груди, спине, верхней части бёдер. Для коррекции этого типа фигуры необходимо активно работать над верхним плечевым поясом, для визуального сужения талии.
Девушкам с этим типом телосложения очень повезло, так как даже при лишнем весе, тело остается пропорциональным, сохраняя округлость бёдер и тонкую талию. Девушкам с этим типом телосложения достаточно поддерживать свою фигуру в порядке, она не требует никакой коррекции.
Источник
xn--80aacenrmb1f7d9a.xn--p1ai
Чтобы процесс тренировок был эффективным, необходимо иметь базовые знания о своем организме. Одним из таких базовых знаний является тип телосложения.
Еще в период внутриутробного развития, к концу второй недели, начинает развиваться эктодерма, мезодерма и эндодерма. Это три зародышевых слоя, которые в последствии определяют тип телосложения.
Преобладающее развитие одного из вышеперечисленных слоёв приводит в последствие к ярко выраженным чертам телосложения. Как можно самому определить тип телосложения? Условно выделяют следующие типы телосложения человека (мы говорим условно, потому что в чистом виде не существует ни одного из этих типов, всегда присутствует смешение всех трех типов, но с преобладанием одного или двух типов).
Эктоморфный тип (или астенический) определить довольно легко – это с виду хрупкие, узкоплечие и худощавые люди, особенность описания которых — гармонично сложенная фигура. Каждый эктоморф (астеник) выглядит стройным. Но в то же время, у таких людей тонкое запястье, длинные конечности и проступающие сквозь кожу кости — из-за низкого процента содержания подкожного жира выделяются мышечные волокна, даже если они слабо развиты. У обладателей эктоморфного типа телосложения повышенная активность щитовидной железы, которая ускоряет обмен веществ и не позволяет откладываться излишкам калорий в виде жира. Эктоморфы быстро восстанавливаются, что позволяет заниматься им практически каждый день. Однако диета эктоморфа должна быть богатой белками и тяжелыми углеводами, чтобы поддерживать массу тела. Также они должны обязательно уделять внимание физическим нагрузкам (практиковать бодибилинг или другой вид спорта), так как недостаточный тонус мышц часто приводит к патологиям позвоночника – гиперлордоз, кифоз, сколиоз. Поэтому тренировки эктоморфа должны быть направлены в первую очередь на постуральные мышцы, которые поддерживают вертикальное положение тела и помогают преодолевать силу тяжести.
Набор мышечной массы для эктоморфа задача не из легких. Человек с эктоморфным типом телосложения должен заниматься по индивидуальной программе, которая требует профессионального подхода тренера и диетолога.
Мезоморфный тип (нормостенический) — это мечта любого атлета, фигура-картинка: мускулистое тело с широкими костями и развитыми суставами. Мезоморфы выглядят плотными и сильными. У них также хорошо развиты икроножные мышцы и мышцы предплечья, что позволяет добиваться отличных результатов в спорте.
Бόльшая часть мезоморфов это мужчины, так как у них преобладает выработка гормона тестостерона, отвечающего за увеличение мышечной массы. У мужчин тестостерон вырабатывается половыми железами (яичками), у женщин – корой надпочечников. Когда активность надпочечников высокая, у женщин также может развиваться мускулатура. Но это все равно не компенсирует количество тестостерона, вырабатываемого половыми железами, поэтому женщина никогда не сможет иметь мускулатуру, обладателем которой является мезоморф-мужчина.
Мужчины также чаще мезоморфы, потому что оставила свой след эволюция. Мужчина миллионы лет был вынужден охотиться, защищать женщин и семью, в результате чего, всегда выживали только сильнейшие. По мере адаптации, тело мужчины развивалось именно как мезоморфный тип, о чем свидетельствует анатомия человека.
Несмотря на то, что мезоморфный тип помогает добиваться успехов в спорте, в некоторых видах спорта, напротив, мышечная масса мешает добиваться успеха, например, бег на длинные дистанции, марафонский бег, художественная гимнастика и т.д.
Диета мезоморфа должна быть нейтральной, никакие питательные вещества не должны преобладать. Парень (или девушка) мезоморф легко набирает вес, но также легко может его сбросить и похудеть достаточно быстро.
Эндоморфный тип (гиперстенический) — это полная противоположность эктоморфному – кости и мышцы прячутся под развитым жировым слоем, обхват конечностей значительно расширен в области тазобедренного сустава и выше предплечий. Эндоморфы очень склонны к полноте.
Многие эндоморфы, оправдывая полноту, ссылаются на широкую кость. Но на самом деле массивная кость бывает только у мезоморфов, у эндоморфов кость средняя, не тонкая как у эктомрфов, но и не массивная. Поэтому причина полноты совсем не в этом.
Полнота и склонность быстро набирать вес и медленно его терять связана с развитой пищеварительной системой. Чаще всего встречается у женщин, так как женское тело всегда готовится к сохранению и вынашиванию ребенка.
Щитовидные железы у эндоморфов вялые, поэтому обмен веществ медленный, восстановление тела медленное. Но есть одно преимущество – им не нужно много есть. Хотя для некоторых это как раз, наоборот, проблема, так как есть хочется.
Эндоморфы редко имеют проблемы с позвоночником в силу того, что позвоночник привык к массивному телу и приспособлен к тяжести. Однако часто есть проблемы с коленями, которые при всем желании не могут приспособиться к такой нагрузке. Плюс, если период роста организма сопровождается лишним весом, деформируются ноги и становятся Х-образными.
Чтобы быть в хорошей форме, человек, у которого эндоморфный тип телосложения, вынужден постоянно ограничивать себя в еде и регулярно заниматься спортом. Сложность состоит в том, что необходимо подобрать такую диету, которая бы создавала дефицит калорий, но не дефицит полезных веществ.
Интересным является тот факт, что гарвардский ученый Уильям Шелдон одним из первых в свое время выявил связь между типом фигуры и темпераментом человека. И на основе своих исследований он постоил анатомический класификатор, в котором каждому из типажей телосложения ученый сопоставил индивидуальный набор личностных черт характера. Благодаря трудам У.Шелдона, можно составить характеристику конкретного человека, основываясь лишь на его внешние данные (рост, вес) и описание фигуры.
Индивидуальность для человека - все: от выбора прически до выбора автомобиля. Каждый старается не затеряться в толпе. В этой статье речь пойдет об одном из самых рейтинговых вопросов среди жителей всего мира, а именно, как определить свой тип телосложения? Как это поможет, чтобы стать привлекательнее?
Разумеется, с того, зачем необходимо такое знание. Да, очевидно, что люди все разные, мутация подарила нам разный цвет глаз, рост, даже такая мелочь как форма ногтей – и то у каждого своя. На фоне всего этого зияет первостепенным пунктом сама фигура человека. Пухлые, худые, средние, с выраженным рельефом мышц или, напротив, с округлыми формами, все сугубо индивидуально. Но что, если человека не устраивает тело, и он хочет его изменить?
О вкусах не спорят, но если кто-то не нравится сам себе, то это повод задуматься о своей физической форме. Чтобы правильно и грамотно начать подобную деятельность, необходимо владеть большим объемом информации. Первое, что необходимо выяснить, – это как определить тип телосложения. Так как их существует несколько, следует ознакомиться с каждым.
Типов человеческого тела бывает три:
Общее у этих слов только созвучность, на деле же они кроют за собой кардинально разные понятия, по которым ясно, как определить тип телосложения.
Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.
У мужчин эктоморфов:
Знаменитые представители: Венсан Кассель и Бред Питт.
У мужчин эндоморфов:
Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.
У мужчин мезоморфов:
Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.
Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.
Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):
Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.
Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):
Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.
Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):
Знаменитая представительница: Хелли Берри.
Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.
Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить тип телосложения человека? Способ этот крайне простой, а главное – универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.
Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:
Будет неправильным забыть о том, что определение типа своего тела является серьезным занятием, поскольку полученные данные люди используют для исправления генетических и житейских проблем. Точность измерения будет выше, если подойти к вопросу с точки зрения науки, а точнее, медицины.
Одним из вариантов такого метода будет поход к терапевту, а еще лучше, к диетологу. Профессиональный взгляд на проблему будет эффективнее и человек будет уверен в данных, которые ему предоставили.
Так как формула была разработана все теми же врачами и специалистами, ей можно доверять как научному результату, а не как экспресс-тесту. Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет это: рост (в см) – вес (кг) – обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 – 64.5 – 90 = 15,5
Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:
В процессе вычисления себя любимых люди прибегают к разным методам, нередко встречаются нетрадиционные или методы с сомнительной долей достоверности. Однако они также пользуются популярностью. Не следует относить сюда метод с измерением запястья, поскольку он был создан специалистами как быстрый, но эффективный. Сейчас не все знают, как определить тип телосложения по обхвату запястья, но в интернете (и в этой статье) как раз легко можно это выяснить.
Сайты пестрят броскими заголовками с блиц-вопросами и таблицами. Не следует всерьез воспринимать такой вариант и внимать результатам, но «потехи ради» многие охотно пользуются ими, скорее для развлечения в компании друзей или сравнения с тем, что есть сейчас. Целесообразнее будет определение типа телосложения со специалистом, человек не будет тратить время и силы.
Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:
Знать свой тип телосложения полезно и вне спортивной деятельности. Максимально быть знакомым с самим собой – это возможность владеть не просто телом и разумом, а владеть эмоциональным состоянием. Приятно понимать на что способен твой организм и как помочь самому себе в реализации поставленных задач. Занятие спортом – лучший старт на пути к самосовершенствованию, поскольку полезные привычки помогут сохранить здоровье, которое в старости не купишь. В дальнейшем можно делиться с близкими и советовать, как определить к какому типу телосложения относишься.
Эктоморфы
Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.
Эндоморфы
Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.
Мезоморфы
Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.
Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.
fb.ru
Перед тем как пойти в зал, многие молодые парни не задумываются о том, что нужно провести некоторую подготовку, например, определить степень своей тренированности, психологической готовности к тренировкам, а также тип своего телосложения. Существует три типа телосложения, от того к какому типу вы относитесь, зависит, характер ваших тренировок и не только.
Стоит сказать, что эталонных типов телосложения в природе очень мало, чаще всего, телосложение человека представляет собой некий гибрид из двух типов конституции тела. Поэтому читая описания характеристик того или иного типа не стоит воспринимать это за чистую монету, и истину в последней инстанции по отношению к вам, тем более что тип телосложения еще нужно определить.
Итак, в научной физиологии, принято разделять типы телосложения человека на три основных вида:
Начнем, пожалуй, с самого «страдальческого» типа телосложения – эктоморф. Эктоморфов в народе кличут дрищями, за их худощавое тело с маленькой мышечной массой и трудностями в ее увеличении.
Если быть более полит корректным, то эктоморфы, это люди с длинными конечностями, короткими и тощими мышцами. Кости у людей с таким телосложением тонкие и легкие. Жировой прослойки практически нет. Жира нет, из-за быстрого обмена веществ. Энергия расходуется быстро, и очень плохо накапливается.
Тренироваться эктоморфам, мягко говоря, тяжело. Прежде всего, из-за длинных рук и ног в паре с короткими мышцами. А так как физику никто не отменял, из этого выходит, что базовые упражнения, которые являются основными для набора мышечной массы, в отношении эктоморфа, обладают меньшей эффективностью.
Но не так все плохо! Может эктоморфу и тяжело наращивать мышцы, но это все-таки возможно, при определенных усилиях и желании. Плюсом эктоморфного типа телосложения, является малый процент подкожного жира, уровень которого можно держать, даже не прибегая к специальным диетам.
Еще один плюс худощавого типа телосложения, это как ни странно один из минусов, а именно тонкие кости. Если парень эктоморф нарастит мышечную массу, на тонких костях она будет смотреться более привлекательно и красиво чем на массивном скелете. Ярким примером обладателя такого тела можно назвать Мр. Олимпия 2008 года Декстора Джексона.
Тип эндоморфного телосложения характеризуется, массивным костным скелетом, относительно короткими конечностями, и высоким содержанием жира в организме. Рассматривая три типа телосложения, обладатели эндоморфного строения тела, это коренастые мужчины с медленным обменном веществ.
Из этого и следует склонность к накоплению жировой ткани. По сравнению с эктоморфом, эндоморф обладает хорошим потенциалом для наращивания мышечной массы, но все же дается это нелегко, главным образом из-за жира, от которого нужно избавиться, перед тем как приступить к накачке мышц.
Зачем избавляться? По двум причинам:
И забудьте миф, что, мол, можно перегнать жир в мышцы, это не возможно, по той же причине как нельзя превратить свинец в золото – нет философского камня.
Из-за склонности к накоплению веса, построить эстетически красивое тело довольно сложно. Получить желаемый рельеф, возможно только придерживаясь жесткой диеты, урезая углеводы, порой до невообразимо малых значений 100 и менее грамм в сутки. О том, что жир придется практически убрать из рациона, я вообще молчу.
Как стало ясно из вышесказанного, жир это главный недостаток эндоморфа, но не все так однозначно. Например, из эндоморфов получаются замечательные силовики (пауэрлифтеры). В бодибилднге ярким примером эндоморфного телосложения является Джей Катлер, троекратный Мр. Олимпия, и просто замечательный и успешный человек.
Мезоморфы – прирожденные атлеты, природа их, как говориться не обидела. Этот тип телосложения человека, сочетания плюсов эктоморфа и эндоморфа, да еще при этом плюсы усилены. Три типа телосложения, и мезоморф среди них самый желанный. Стать чемпионом, в каком либо силовом виде спорта, будучи чистым мезоморфом не составляет проблем, нужно только захотеть.
Мужчины с мезоморфным телосложением обладают развитой мускулатурой и низким процентом жира, даже без занятий спортом, просто от природы. Придя в зал, такой человек быстро получает впечатляющие результаты. Даже тренируясь неправильно, он с легкостью обгонит эктоморфа.
Кости у мезоморфов среднего размера, мышцы при этом длинные и объемные, за счет этого и низкого содержания жира, мезоморфы обладают большим и красивым телом с прекрасным рельефом. Естественно, над всем этим нужно работать. И даже мезоморфу нужно элементарно, тренироваться и питаться здоровой пищей, иначе загубить, то что даровано природой можно очень быстро.
Есть у мезоморфов и минус, но он скорее психологический, чем физический. Дело в том, что люди часто не ценят то, что получают с легкостью или просто так. Тоже касается и генетически одаренных людей. Не редко они просто не хотят заниматься спортом, так как уже с юношества, полностью довольны своим телом.
Вот так и получается, сначала довольны, а в течении жизни становится иначе, но стремления что-либо менять не выработалось. В этом плане, эктоморфы превосходят обладателей мезоморфного типа телосложения, и нередко становятся гораздо больше.
Самый знаменитый мезоморф, у которого не было проблем с мотивацией, это непревзойденный кумир миллионов людей – Арнольд Шварценеггер.
Вот такие основные типы мужского телосложения, каждый из них по-своему хорош и не лишен недостатков. Напоминаю, что в чистом виде данные типы телосложения встречаются крайне редко, поэтому важно определить какой тип в вас преобладает и, отталкиваясь от этого и степени своей тренированности, формировать свою программу тренировок. О том, как провести определение типа телосложения, читайте, кликнув по ссылке.
А я желаю вам удачи, и помните: Главное не обстоятельства, главное – желание что-либо изменить, ставить перед собой цель и идти к ней.
Вернуться на главную
musclesfit.ru
Идеальной фигурой может похвастаться далеко не каждая женщина. У всех есть определенные проблемные зоны, которые надо уметь скрывать с помощью одежды, одновременно подчеркивая достоинства.
Чтобы научиться маскировать недостатки каждая женщина должна знать, какой у нее тип строения. И тогда простые правила подбора одежды и аксессуаров для разных типов фигуры у женщин позволят сделать силуэт практически идеальным.
Из нашей статьи вы узнаете о том, какие типы фигур бывают у женщин, как их определить и правильно подобрать одежду для разных форм телосложения с фото.
Модельерами и дизайнерами разработана специальная классификация, с помощью которой можно без труда определить форму своего телосложения. Существует 5 разновидностей силуэтов, которые принято обозначать латинскими буквами или названиями фруктов.
Эта классификация поможет определить:
Не стоит “подгонять” себя под мерки моделей. При данной классификации лежат совершенно другие показатели, с помощью которых и определяют тип женского телосложения. Здесь учитывается размер не только талии, груди и бедер. Внимание заостряют на ширине плеч, изгибе бедер, осанке, длине шеи, форме груди и многих других нюансах.
Только полностью учитывая все показатели и параметры, можно правильно подобрать одежду, чтобы максимально изменить визуальное восприятие, сделав акцент на достоинствах силуэта.
к оглавлению ↑У женщин с силуэтом формы “Груша” верх “легкий” и без особых объемов. Они имеют небольшую по размерам грудь, тонкую талию и узкие плечи. Но при этом бедра и ягодицы довольно объемные за счет скопления в этой области жира. Поэтому ноги выглядят довольно полными, с большими икрами. Такое телосложение имеют Холли Берри и Дженифер Лопес.
Такие явные диспропор
beautyladi.ru
Среди окружающих нас людей можно довольно четко выделить полных, худощавых и крепких. Медики и психологи, не мудрствуя, взяли за основу классификации это же деление. И хотя в типологиях разных авторов типы телосложения могут называться по-разному, суть их чаще всего сводится к трем базовым. Это типы:
1) астенический;2) пикнический;3) атлетический.
Попробуем очень кратко их охарактеризовать.
1. Астеник, как правило, не отличается высокой энергетикой, выносливостью и силой. Он худощав, и, сколько ни торчи в спортзале, практически не способен накачать мышечный объем. Даже очень сильный мужчина астенического склада все же не мускулист, а сухощав и жилист. Сухая кожа, пониженный гормональный фон и, увы, ранние морщины — суровая реальность! Зато «испортить фигуру» почти нереально, про таких людей недаром говорят «не в коня корм».
Уважаемые руководители, учителя и прочие начальники, внимание: многие астеники имеют низкий жизненный тонус, быстро устают, работа в режиме «бури и натиска» для них — непозволительная роскошь. Как и «роскошь человеческого общения». На общественной должности, в большом шумном помещении этот молчаливый, закрытый, быстро утомляющийся человек рискует подорвать здоровье!
Зато зная свои слабости, человек этого типа может научиться планированию, обрести высокий самоконтроль. При прочих равных именно астеник с наибольшей вероятностью не будет тратить время на болтовню с сослуживцами и пускать дела на самотек. Узнали? Ну, конечно, это наш старый знакомый — «Мыслитель». Действительно, классификация по типам телосложения неплохо «накладывается» на другие типологии, и нередко ярким представителям астенического типа свойственны и черты «Мыслителя».
2. Типичный пикник полный не только и не столько из-за наличия большого количества жировой ткани (у располневших атлетиков ее не меньше) — человека пикнического телосложения отличает наличие «больших внутренних полостей». А кроме того, большинство пикников отличаются живым и веселым нравом, ярко выраженной эмоциональностью и энергичностью. Помните тип «Собеседника»? Именно пикник чаще всего бывает «Собеседником».
Жизнь для людей этого типа сосредоточена, главным образом, в эмоционально-коммуникативной сфере. Энергии хоть отбавляй, но корпеть над бумагами им скучно, да и особенно убиваться, «гореть на работе» эти люди, ориентированные на радость и удовольствие, не склонны. Вот они, неутомимые общественники, вездесущие «шурочки из бухгалтерии», неунывающие организаторы шумных сборищ.
Фигура, конечно, не модельная… Но стоит ли страдать по этому поводу, если жизнерадостный легкий характер, бьющая ключом энергия делают пикнических «пышечек» очень привлекательными в глазах мужчин. Плюс прекрасная кожа, свежий румянец… Хотя объедаться, конечно, не следует! Пикники склонны, скажем так, усугублять природой данную комплекцию. Все-таки, согласитесь, «крепко сбитая девица» — это одно, можно сказать, дар природы, а вот «расплывшаяся бабища» — совсем другое, и не на кого пенять, кроме самой себя.
3. Если два предыдущих типа представляли собой противоположности «худой-толстый», «мыслительный-эмоциональный», то третий тип, атлетический, можно назвать «действующим»…
И не зря атлетик отличается наиболее развитой мышечной структурой — ведь именно мышцы отвечают за движение, развитие, агрессию в широком смысле. Способность к проявлению физической силы, агрессивному движению соответствует аналогичной способности в психологической сфере. Сила и энергия проявляется и в самых обычных движениях атлетика: походке, жестикуляции. Пикник тоже проявляет энергичность, да еще какую — но его движения мягче, плавнее. Кстати, именно пикники бывают от природы очень пластичны, часто вызывая удивление окружающих: как же, при такой комплекции и так двигаться! Но ведь «внешнее» и «внутреннее» отражают друг друга — а внутренней, психологической подвижности «эмоционального коммуникатора» пикника можно лишь позавидовать!
А вот астеник с движением, спортом, танцем «не дружит». При этом «астеник-мыслитель» может успешно обучиться сложным движениям, но будут они в той или иной мере механистичными, производящими впечатление искусственных, непластичными. Движениям астеника всегда не будет хватать спонтанности — как и внутренним схемам «мыслителя».
Массу ярких примеров типов телосложения можно найти в литературе, кинематографе, театре… Например, среди образов знаменитых сыщиков легко найдутся прекрасно читаемые представители двух типов. Почему именно двух — поясню позже.
Ярко выраженный астеник — Каменская. Худощавая, быстро утомляющаяся — ей вечно не хватает сил, энергии… Правда, есть один нюанс — высокий рост, тогда как в «классических» описаниях астеничек фигурируют женщины «худощавые и малорослые, рано стареющие». Впрочем, в наше время весьма распространен именно такой тип женщин-астеников. Да и особо раннего старения не наблюдается. Что поделаешь, времена меняются, и вместе с ними меняются люди.
Ближе к астеническому типу и величайший сыщик всех времен Шерлок Холмс, отличающийся чрезвычайно развитой «мыслительной» компонентой.
Сыщик-атлетик — Слэдж Хаммер из сериала «Кувалда», стопроцентный «человек действия». Размышлять? Ну что вы! Эмоции? Не до них! Чего стоят его выражения: «У Слэджа Хаммера нет подсознания!» и «Поверьте: я знаю, что я делаю!»
Таким образом сыщики-астеники обычно выведены «мыслителями», распутывающими хитрые преступления. И обращает на себя внимание такая особенность: каждый из них имеет некий собственный метод, позволяющий вычислять преступника, выстраивать схему его действий и предугадывать его поступки.
Родная же стихия атлетиков — действие. Бегать, драться, ловить — это для них.
А вот примера пикника среди знаменитых сыщиков мы так и не сумели найти. Да и не удивительно: пикники чаще всего обладают коммуникативным типом личности. Для него на переднем плане межличностное, эмоциональное взаимодействие, а отнюдь не «интеллектуальные игры», направленные на решение сложных задач («Мыслители"-астеники) или жесткая нацеленность на результат («Практики"-атлетики).
И в заключение напомним, что любая классификация условна и реальные люди далеко не всегда с достаточной точностью соответствуют описанным в учебниках «чистым» типам. Кроме того, на врожденный тип телосложения серьезнейший отпечаток накладывает жизненный путь человека…
Статья написана в соавторстве с Натальей Колпаковой
shkolazhizni.ru
В здоровом теле — здоровый дух… Узнав об особенностях телосложения человека, вы убедитесь, что это действительно так…
Знаете ли вы о том, что физиологи выделяют несколько типов телосложения человека. И, в зависимости от такого, какой тип телосложения у вас – существуют рекомендации, касающиеся рациона питания, а также, способа жизни. Соблюдая эти советы – вы сможете быть не только здоровым физически, но и эмоционально. Какие это типы, и как их определить — читайте в нашей публикации…
Безусловно, существуют и смешанные типы телосложения (о них мы говорить сегодня не будем), а вот об основных типах речь пойдёт более детально. Итак, человеческое телосложение может быть эктоморфным, мезоморфным и эндоморфным. Что всё это означает, мы расскажем немного позже.вернуться к содержанию ↑
Так выглядят типы телосложения на примере мужчин.
Итак, эктоморфы характеризуются худощавым телосложением, длинными и тонкими костями, тощими мускулами и практически полным отсутствием жировых отложений, высоким обменом веществ и повышенной активностью нервной системы.
Такие люди редко занимаются спортом и мышечная масса тела у них наращивается очень долго и тяжело. Но, несмотря на это, заниматься спортом для поддержания здорового духа в здоровом теле им всё-таки рекомендуется. Это может быть футбол, баскетбол или волейбол по выходным с друзьями, аэробика для женщин, плавание или ходьба.
Что же касается рациона питания – то для того, чтобы «построить» здоровое тело и не пугать людей своей худобой, вам рекомендуется обратить внимание в своём рационе питания на углеводы (крупы, бобовые, овощи), а вот от сладостей лучше отказаться. Мясо кушать можно и нужно – пускай этот будут нежирные сорта, индейка, рыба, не стоит также забывать и о молочных продуктах кефиры, йогурты, молоко. Приёмы пищи должны быть частыми (не менее 5-6 раз в день), но небольшими порциями, также не стоит забывать и о жидкостях – выпивайте в день не меньше 2,5 литров воды. Ну, а для того, чтобы быть абсолютно здоровым, вам необходимо избегать стрессовых ситуаций, полноценно отдыхать ( по возможности и днём).вернуться к содержанию ↑
А, вот у эндоморфов тело мягкое и округлое, в нём содержится высокий процент жировых тканей, обменные процессы протекают медленно, деятельность нервной системы также снижена. Такие люди не очень любят занятия спортом, им по душе совсем другой способ жизни – диван, телевизор, жирная и нездоровая пища… Однако, придерживаясь такого режима, они вряд ли смогут оставаться здоровыми, поэтому, кое-что в своей жизни необходимо пересмотреть.
Начните со спорта – плавание, командные игры, кардиотренажёры – всё это позволит вам сохранять контроль над своим весом. Что же касается питания – то считать калории будет в вашем случае очень уместно. О сладостях стоит забыть напрочь, а вот овощи и фрукты – ваши лучшие друзья. Для того, чтобы не превратиться в «законченного вегетарианца» можно употреблять куриное мясо без кожи, нежирное мясо и рыбу. Кушать необходимо также часто, но небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу и получая удовольствие от каждой ложки. Что касается жидкостей – то их также должно быть достаточно, не меньше 2,5 литров воды в день.вернуться к содержанию ↑
Так выглядят типы телосложения на примере женщин.
Мезоморфов отличает же наоборот мускулистое строение тела от матушки-природы, отсутствие жировых отложений, массивные и толстые кости, и объёмные мышцы – эти люди типичные спортсмены и культуристы, со средним обменом веществ и нормальной активностью нервной системы. Им лишь необходимо поддерживать здоровую форму, поэтому изнурять себя в спортзалах не стоит, разве, что вы хотите стать настоящим бодибилдером. Если же в ваши планы такие достижения не входят, можно ограничиться аэробными тренировками, ходьбой или бегом.
Аналогичная ситуация и в рационе питания мезоморфов. Особых диет им придерживаться не стоит. Просто необходимо наполнить свой рацион здоровой и правильной пищей, которая будет полезной, необходимым количеством жидкости и всё это правильно разделить на несколько раз приёмов пищи. Что же касается общих рекомендаций – то научитесь слушать своё тело, оно само вам подскажет ритм вашей жизни.вернуться к содержанию ↑
Если несмотря на все эти характеристики вам сложно дифференцировать свой тип телосложения, вы можете попробовать определить его с помощью измерения обхвата запястья. Так, к примеру,
обхват запястья взрослого мужчины среднего роста при хрупком костном фундаменте находится в диапазоне от 15 до 17,5 сантиметров, в случае если показатель обхвата между 17,5 и 20 сантиметрами – вы, скорее всего, представитель среднего костного фундамента, а вот показатель объём свыше 20 сантиметров свидетельствует о том, что у вас мощный костный фундамент.
Примечательно, что как правило, показатель обхвата запястья пропорционален обхвату лодыжки (который всегда на сантиметров 5-6 больше), однако случаются исключения, и у некоторых людей нижняя часть тела бывает массивнее верхней, хотя возможно и наоборот…
Благодаря такой классификации типов телосложения, вы сможете не только лучше узнать себя и своё тело, но и сможете откорректировать свой рацион питания и стать здоровым. Мир без Вреда желает вам всего этого, независимо от вашего типа телосложения!
Шевцова Ольга, Мир без Вреда
Видео о типах телосложения:
Сказать "Cпасибо":
bezvreda.com
