Дешевая-обувь.рф

Простые правила питания для повышения тестостерона. Тестостероновая диета для мужчин


ежедневное питание и рецепты блюд

Нормализация гормонального баланса – комплекс мер, назначаемый при появлении сбоев в процессе выработки андрогенов. Разработанная диета для повышения тестостерона у мужчин будет полезна как пациентам с недостаточностью концентрации гормона в крови, так и в качестве хорошего профилактического средства. Довольно простая и гармонизированная, диета основана на изменении качества, количества и вида пищи, поддержанием питьевого режима и обязательно дополняется посильной физической нагрузкой.

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Основные правила питания:

  1. Нужно есть то, что здорово для организма.
  2. Диетическое меню не должно истощать или ослаблять организм.
  3. Рацион питания включает все продукты, а не только то, что готовить-есть удобно, быстро, интересно.

Чтобы нормализовать тестостерон, питание должно включать продукты, богатые компонентами, провоцирующими производство андрогенов, оказывающими стимулирующее воздействие на органы, продуцирующие стероиды:

  • Цинк – принимает участие в работе половой системы;
  • Жирные кислоты Омега3 – необходимы для выработки андрогенов;
  • Клетчатка – купирует превращение тестостерона в женский гормон, стимулирует кровообращение в органах малого таза;
  • Белок – элемент, необходимый для поддержания нормальной жизнеспособности спермиев, отвечает за наращивание мышечной массы, питает нервы и выполняет еще множество функций;
  • Витамины группы C, B, D – принимают участие в производстве спермы, выработке андрогенов, обеспечивают высокие показатели качества, количества эякулята.

Что нельзя включать в рацион:

  1. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, сладостях.
  2. Алкоголь – продукт «убивает» тестостерон, заставляя его преобразовываться в женский гормон.
  3. Жирные блюда. При гормональном сбое нарушается обмен веществ и баланс распределения жиров, поэтому такая пища оказывает двойной вред: провоцирует перерождение тестостерона в эстроген, откладывается на боках жировыми складками.

Важно! Любая диета для повышения тестостерона не будет эффективной без физической нагрузки. Можно отказаться от фаст-фуда, есть правильные продукты, но при этом оставаться немощным в половом отношении мужчиной. Физические упражнения заставляют организм интенсивнее вырабатывать андрогены, что в сочетании с диетотерапией быстрее даст нужный эффект.

Список разрешенных продуктов

Рекомендуем к прочтению:

Продукты, повышающие тестостерон – весь спектр возможного питания: животные, растительные, морепродукты, специи, нужно всего лишь правильно составлять меню. Итак, что можно в диетическом меню:

  1. Мясо. Это протеин, способствующий синтезу белка, увеличению мышечной массы. Употреблять лучше мясо нежирных сортов, чтобы не повышать риск развития атеросклероза.
  2. Яйца. Белок необходим организму для производства тестостерона. Но чтобы не спровоцировать повышение холестерина, лучше есть яйца 2-3 раза в неделю.
  3. Кисломолочные продукты нормальной жирности: творог, простокваша, кефир, ряженка – это питательно, полезно и служит источником необходимого цинка, кальция.
  4. Субпродукты – источник витамина D, который необходим, но практически не вырабатывается организмом человека. К тому же в печенке, почках, сердце животных высокое содержание цинка, железа, магния и других элементов.
  5. Фрукты, овощи – обязательный компонент рациона. Польза продуктов безусловна: клетчатка, витамины, микроэлементы – здесь есть все, что нужно для поддержания баланса гормонов.
  6. Морепродукты (креветки, рыба, кальмары, осьминоги) – источник витамина D, цинка, Омега 3 кислот.
  7. Семечки тыквы, кокос – это цинк и насыщенные жиры.
  8. Отруби – клетчатка, магний.
  9. Сыр содержит сывороточный протеин, снижающий гормон стресса.
  10. Зелень, особенно петрушка, шпинат – великолепный источник кальция, калия, цинка, магния, селена и прочих микроэлементов.

Важно! Из богатого ассортимента зелени следует убрать мяту – это «женское» растение, которое мужчинам можно, но в крайне малых количествах.

  1. Ягоды: малина вишня, клюква, земляника, чернослив – богатейший состав помогает наладить липидный обмен, восстановить жировой баланс и заставляет организм быстрее вырабатывать андрогены.
  2. Крупы: перловка, овсянка, гречка, пшено усиливают перистальтику и нормализуют кровообращение в органах малого таза.
  3. Красное сухое вино натуральных сортов – можно. Продукт подавляет ароматазу, переводящую тестостерон в эстроген, больше такими свойствами не обладает ни один спиртной напиток. Вина можно не более 200 мл в неделю.
  4. Специи в виде перцев (стручковый, молотый, горошком), чеснок, лук, куркума – это продукты, помогающие расщеплению жиров, поддерживающие водный и солевой обмен. К тому же, умеренное добавление специй помогает снизить потребление соли и сахара.
  5. Масло растительное нерафинированное можно, но лучше первого отжима.

Что касается питания в пост, то недлительное исключение мяса – это невредно, но при этом пища должна быть как можно более разнообразной: орехи, грибы, рыба, морепродукты, любые овощи и фрукты, ягоды – это все доступно в ценовом отношении и просто в приготовлении. Следует знать, что вегетарианские диеты для повышения тестостерона подходят не всем мужчинам и именно из-за отсутствия животного белка и протеинов. Заменить элементы протеиновыми коктейлями можно, но ожидать быстрой эффективности не стоит.

И еще немного правил о том, как питаться:

  1. По возможности выбирать натуральные продукты.
  2. Обработка пищи: варка, тушение, гриль, приготовление на пару.
  3. Зелень и овощи кушать по возможности сырыми.
  4. Питание должно быть дробным: до 5-7 раз в день и малыми порциями.
  5. Запивать водой то, что съели нельзя, только кислые напитки или вообще не пить во время приема пищи. Чай на травах допускается через 1-1,5 часа после еды.

Неплохо отказаться от кофе, крепкого чая и перейти на компоты, морсы, узвары, натуральные соки и фреши. Это полезнее и поможет быстрее восстановить гормональный баланс в организме.

Ежедневное меню

Рекомендуем к прочтению:

Каким должно быть питание для повышения тестостерона у мужчин, понятно. А теперь о том, что и как есть:

  1. Плотный завтрак с утра: молоко или кефир, каша из геркулеса, арахис.
  2. Пообедать можно свежим овощным салатом с зеленью, куриной грудкой с овощами, рисом, гречкой. Можно хлеб зерновой или отрубной, 100 гр. сыра, творог с медом, компот или фреш. На десерт горсть ягод, орехов, сухофруктов.
  3. Полдник – каша с сухофруктами, кисель на меду, фрукты, авокадо.
  4. Ужин: стейк рыбы или мяса нежирного сорта, много овощного салата, стакан кисломолочного напитка.
  5. Перед сном (за 2 часа) орехи, тарелка овсяной каши или 200 гр. творога средней жирности.

Допускаются два перекуса фруктами, салатом, овощами или сухофруктами. Представленное приблизительное полезно в том случае, если мужчина стремиться поднять тестостерон и при этом регулярно занимается физическими упражнениями. Такой рацион особенно хорош в дни тренировок, а в обычный будний день все количество пищи делится на 6-7 приемов. В обед можно съесть томатный суп, до 400 гр. белого куриного мяса, до 300 гр. тушеных овощей. На ужин рацион разнообразится хорошим свиным стейком (до 400 гр.), вареным картофелем или крупяным гарниром. День рекомендуется заканчивать творогом и орехами.

И, конечно, не забывать о большом количестве свежих салатов. Это могут быть овощные, фруктовые или комбинированные блюда. Орехи, морепродукты, ягоды лучше вводить в рацион ежедневно, пусть даже небольшими порциями. Не забывать о грибах (лесных), специях и отварах трав, плодов, кисломолочных продуктах. Такая пища не только поможет поднять уровень тестостерона, но и не приведет к лишнему отложению жиров, при этом насытит организм всеми нужными микроэлементами.

Рецепты блюд

Далеко не каждый мужчина принимает диету, чтобы повышать тестостерон по одной причине – неумение готовить. Намного проще купить пельмени, сварить и съесть полную тарелку вкусных мясных комочков в тесте, чем заниматься обработкой овощей, фруктов. Однако есть масса рецептов, приготовление которых не займет много времени и не отнимет силы.

  1. Салат из овощей: морковь, капусту белокочанную, зелень, яблоко порезать тонко, добавить горсть кедровых орехов, заправить маслом. Салат можно разнообразить кислыми ягодами (клюквой, брусникой), тертым имбирем, сладким перцем.
  2. Питательный салат: 200 гр. копченого мяса нежирного, 2 вареных куриных яйца, 1 сырая маленькая редька (зеленая), пекинская капуста, горсть вареного риса – все порубить (редьку натереть), смешать и заправить смесью из 2 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. яблочного уксуса.
  3. Овсяная каша: в сотейнике вскипятить 1 ст. воды и 1 ст. молока, засыпать 0,5 ст. крупы геркулес, проварить до готовности (примерно 5 минут после закипания) и сдобрить солью.
  4. Кукурузная каша: в кастрюльке вскипятить 2 ст. воды, добавить 0,5 ст. молока и снова довести до кипения. Всыпать 1 неполный стакан кукурузной крупы, помешивая проварить 5 минут после закипания. Добавить тертый острый сыр, немного перца, соли, натурального сливочного масла (0,5 ст. л.) и выложить в форму. Запекать в духовке при 180 С в течение 10 минут – блюдо может быть самостоятельным или стать гарниром к мясу.
  5. Свинина запеченная. Постный кусок свинины 0,5 кг промыть, обсушить, сделать в мякоти надрезы (0,5 см) и вставить туда зубчики чеснока (5-8 шт.). Обмазать смесью из 2-3 ст.л. растительного масла с перцем, завернуть в 2-3 слоя фольги и убрать в духовку на 180 С на 2 часа. Обед готов.

Как варить креветки? Быстро! Разморозить продукт, если нужно – очистить, бросить в кипяток с лавровым листом, перцем горошком и солью и довести до кипения. Варить 2 минуты, вынуть и сразу можно подавать. Холодные вареные креветки хороши в салатах, в комбинации с рисом, овощами и фруктами. Все морепродукты варятся быстро, не более 3-4 минут (например, кальмары). Но если пропустили момент и креветки стали «резиновыми», варите дальше! Это чистый белок, а значит, через 40-50 минут он снова станет мягким, правда вкус будет хуже.

Стейки рыбы готовятся еще проще: кусок рыбы разморозить, очистить, промыть, обсушить. Выложить на смазанную решетку гриля и запекать по 3-5 минут с каждой стороны. Приготовление на пару: смазать маслом, подсолить, уложить на решетку (каскен), долить в емкость воды и готовить на пару 15-20 минут. Употреблять с овощами, фруктовым салатом (из кислых фруктов, ягод) или крупяным гарниром. Хорошо сдабривать рацион отварными овощами: картофелем, свеклой, кукурузой, горошком.

Совет! Гречку можно не варить, а запарить кипятком. Крупу промыть, уложить в чистую кастрюльку, залить крутым кипятком из расчета на 1 ст. крупы 2 ст. кипятка и накрыть крышкой. Через 20-30 минут гречка будет готова.

manexpert.ru

Тестостероновая диета для мужского здоровья

Тестостерон, который еще называют мужским половым гормоном, является одним из определяющих не только половой функции, но и здоровья организма мужчины в целом. Правильное питание - один из основополагающих моментов в повышении уровня тестостерона у мужчин, благодаря наличию в продуктах тех или иных веществ, витаминов и минералов, которые усиливают синтез андрогенов.

Морепродукты

Морепродукты: можно порекомендовать всех съедобных обитателей морей - рыбу (форель, тунец, сельдь, мойва, судак, лосось, хек, минтай, семга), моллюсков (устрицы, кальмары и ракушки), ракообразных (крабы и креветки).

Морская рыба и морепродукты обладают высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6, которые способствуют синтезу тестостерона. Кроме того, в них содержится большое количество витаминов А и Е, полезных микроэлементов - селена, цинка, а также участвуют в производстве тестостерона).

Также важно, что рыба содержит белок, который намного лучше усваивается, чем мясо.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 также способны предотвращать заболевания сердечнососудистой системы, способствуя разжижению крови. Последний фактор также способствует разжижению крови, что способствует эффективному распределению тестостерона, ведь для предоставления андрогенами своего биологического действия их необходимо доставить в органы-мишени.

При употреблении желательно как можно меньше подвергать термической обработке морепродукты, минимизировав поступление соли (главного врага тестостерона), копчения, вяления, консервирования, для максимального сохранения содержания в них витаминов и других полезных веществ.

Для нормальной выработки тестостерона необходимо употреблять морепродукты не реже 3 раз в неделю. Исключение составляет тунец из-за повышенного содержания в нем ртути.

 

Фрукты, овощи, ягоды

Какие овощи и фрукты: овощи - все кроме картошки, особенно капуста, свекла, тыква, желтый перец. Фрукты и ягоды - все содержат огромное количество витаминов, необходимых для нормальной выработки тестостерона. Особенно полезны виноград и гранат.

Как фрукты, так и овощи имеют свойство нейтрализации вредных веществ, токсинов, в том числе содержащие множество антикосидантов. Кроме того, они содержат витамины, минералы, клетчатку. Способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови, что увеличивает эффект от влияния тестостерона.

 

Зеленые овощи

Какие покупать? Свежие фрукты и ягоды предпочтительнее замороженных. Чем ярче цвет, тем выше содержание полезных веществ. В зеленых овощах и фруктах содержится лютеин - вещество, которое способствует выработке гормона роста. Также он является антиоксидантом и катализатором (провокатором и усилителем) химических реакций, обменных процессов.

Любые виды капусты (цветная, белокочанная, брюссельская) содержат индол-3-карбинол, который помогает печени выводить из организма эстроген, который подавляет выработку тестостерона.

Сельдерей способствует выработке тестостерона, а также способствует высвобождению андростерона - гормона, усиливает либидо.

Чем ярче фрукт или овощ, тем больше он содержит каротиноидов, каротинов и биофлавоноидов.

Грейпфрут - единственный фрукт, который нежелательно употреблять тем, кто хочет повысить тестостерон, потому что вещества, содержащиеся в нем, ухудшают возможности печени к расщеплению эстрогенов.

В красном винограде и его семенах содержатся флавоноиды - растительные вещества, которые снижают активность фермента ароматазы, который отвечает за преобразование тестостерона в эстроген.

Рацион питания здорового человека на 60-70% должен состоять из овощей и фруктов.

 

Зелень

Зелень (петрушка, кинза, шпинат, лук, все виды салатов) должна стать любимым блюдом, и приправой к любым применяемым блюд для тех, кто хочет повысить тестостерон.

Все они содержат вещества, которые способствуют выработке тестостерона (шпинат высвобождает большое количество андростерона).

Также в них содержится большое количество природных минералов, в частности цинка (например, в петрушке), и витаминов. Также в зелени является высокое содержание хлорофилла, который обладает выраженным антибактериальным и ранозаживляющим свойствами.

Не подвергается термической обработке. Способствует эффективности переваривания мяса и улучшению усвоения полезных веществ.

 

Клетчатка и зерновые

Сюда входят все каши из цельных зерновых - гречка, перловка, пшенка, рис, овсянка, и др. Высокое содержание в них клетчатки оказывает положительное влияние на синтез половых гормонов, запуская цепь необходимых организму обменных процессов.

При поступлении в кишечник улучшает перистальтику (работу), что способствует микроциркуляции крови в органах малого таза. Регулярность опорожнения кишечника имеет важное значение для мужчин, поскольку гниения и брожения в нем повышают температуру в органах малого таза, что негативно сказывается на их работе.

Повышение температуры в области мошонки нарушает нормальное производство половых гормонов и сперматозоидов.

Не рекомендуются каши быстрого приготовления - при их обработке в них теряется большая часть полезных веществ.

Приготовления желательно проводить без излишней термической обработки, насколько это возможно. Например, некоторые каши достаточно запарить на ночь кипятком.

Рекомендуется ежедневное употребление каш из зерен из цельных сортов, или по крайней мере грубого помола.

 

Специи

В рекомендуемых специй можно отнести чеснок, лук, кардамон, красный стручковый перец, карри, куркуму.

Они имеют свойство нейтрализовать влияние эстрогена ксеноэстрогена, который поступает из окружающей среды.

Некоторые из перечисленных специй способны усиливать обменные процессы с участием ферментов, перерабатывающих эстроген (фермент цитохром P 450), что способствует повышению эффективности выведения эстрогенов из организма.

Отметим, что в странах, где указанные специи всегда были частью повседневного рациона, более того, - является неотъемлемой частью национальной кухни, наблюдается высокая рождаемость и низкая количество случаев мужского бесплодия. Качество спермы у индусов, жителей арабских стран, Ближнего и Среднего востока на порядок выше, чем у жителей европейского континента.

 

www.probirka.org

Продукты повышающие тестостерон у мужчин, список, советы, диеты

Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Морепродукты

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

  • жирные кислоты омега-3, омега-6;
  • витамины А, Е;
  • селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Яйца

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

Молоко

С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.

Фрукты, овощи, ягоды

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм. Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

Нужна ли термообработка

Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов. Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавлении большого количества сахара они становятся угрозой для тестостерона. Зато свежие ягоды без проблем можно добавлять в йогурты и каши.

Растительные продукты рекомендованы к употреблению по 2-4 раза в день фрукты, и 3-5 овощи. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит на 50% из сырых продуктов.

Зелень

Такая пища полезна для мужчин тем, что содержит растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них есть необходимые организму элементы и минералы. Например, в петрушке есть такой важный цинк, а шпинат помогает андростерону высвобождаться. При все этом зелень является источником хлорофилла – природного антибактериального и ранозаживляющего элемента.

Мужчинам показаны ветки петрушки, кресс-салата и кинзы, листья рукколы и шпината, побеги лука. Рекомендована исключительно свежая, едва срезанная, зелень. Ее не нужно готовить, только добавлять в блюда после приготовления. Идеальная порция на день – пучок свежей зелени. Она хорошо идет вместе с мясом, так как способствует легкому перевариванию и устраняет его пагубное воздействие на организм мужчины.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления. Хороший вариант – гречка, пшенная каша, перловка.

Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.

Орехи

Эти натуральные плоды являются богатым источником цинка, потому способствуют повышению уровня тестостерона. Употребляя орехи ежедневно, можно добиться хороших результатов за короткий срок. Самый лучший вид – бразильские орехи. Они содержат большое количество магния, поэтому рекомендованы даже спортсменам для поддержания формы. Хорошей альтернативой является грецкий орех.

Сладости

Темный шоколад чрезвычайно полезен для здоровья. Он способствует улучшению настроения, а также повышению уровня важного мужского гормона. Однако шоколад опасен при гастрите, эрозиях в ЖКТ и язвах. В таком случае лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Масло

Мужчинам стоит заменить подсолнечное масло на кунжутное или оливковое. Настоящее сокровище – арбузные семечки, обогащенные цинком. Не стоит их выбрасывать, едва попробовав сочную мякоть арбуза. Можно перемолоть их и добавить в полезный коктейль.

borninvitro.ru

Питание мужчин для повышения тестостерона

Продукты, понижающие уровень тестостерона

Соль

очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

Допустимо употреблять не более 3 граммов соли в сутки. В связи с низким уровнем тестостерона, женщины при приготовлении блюд добавляют в них, как правило, соли больше, чем требуется, если ориентируются «на вкус», и совершенно непредсказуемо, когда добавляют «на глаз». Необходимо при приготовлении блюд немного их недосаливать. При необходимости, мужчина сам решит, добавить соли или нет.

Сахар

При употреблении сахара повышается уровень сахара в крови и тем самым увеличивается выработка инсулина, который подавляет тестостерон. Мужчины любят сладкое, так как оно им необходимо для нормальной подвижности сперматозоидов. Но для организма необходима глюкоза, но в состав сахара входит в основном сахароза, а это несколько другой углевод, который вроде и сладкий, но губительно влияющий на выработку тестостерона. Большое количество глюкозы в меде, сладких фруктах и картофеле. Кушайте их регулярно и с подвижностью сперматозоидов и тестостероном будет все в норме. Кстати, еще очень сильно на подвижность сперматозоидов влияет кислая среда. В ней сперматозоиды очень быстро погибают.

Если мужчина хочет повысить тестостерон, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

Кофеин

Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

Мясо с гормонами

Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира — это «женские» гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне.

Избыток гормонов в мясе негативно влияет и на женщин. Девочки, употребляющие такое мясо, начинают развиваться по женскому типу несколько раньше, уже в 10 лет, это так называемый эстрогенный половой дебют. У эстрогена есть одно очень нехорошее свойство: он практически неуничтожим. Все отходы жизнедеятельности человека в конце концов попадают в реки и озера. В итоге, самцы некоторых видов рыб стали... метать икру из-за того, что в водоемах стало очень много этого гормона. Если мужчина каждый день будет есть мясо (в том числе и колбасы) с эстрогенами, то он начинает постепенно становиться женщиной. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе, поэтому их можно кушать без опасения.

Холестерин в повышенных количествах (жирное мясо)

Сало в небольших количествах можно считать безвредным.

Соя и соесодержащие продукты

Резко понижает уровень тестостерона из-за того, что содержит фитоэстрогены. Не рекомендуется ее употреблять мальчикам в период полового созревания.

Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания.

Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется «Двойная порция». Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

Жирное молоко

Содержит внешний эстрогенный фактор, особенно натуральное. В молоке содержатся эстрогены, которые предназначены для растущего организма теленка. Выпивая около литра и более молока в день, мужчина понижает себе уровень тестостерона.

Белый дрожжевой хлеб и выпечка

так как в нем есть кислоты, дрожжи и сахар.

Растительное масло

За исключением оливкового и орехового, которые не снижают уровень тестостерона. Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

Шипучие напитки (с углекислым газом)

Начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, «закисляющих» организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

Копчености

За счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

Продукты, повышающие выработку тестостерона

Рыба

Особенно полезны для мужчин анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины и креветки.

Фрукты

Сырые, особенно оранжевые, желтые и зеленые из-за большого содержания в них лютеина, который стимулирует гормон роста: абрикос, дыня, морковь, изюм, лимон, особенно манго!!!, апельсин, папайя, персики, груша, ананасы, тыква (восстанавливает предстательную железу), желтый перец, кабачки, хурма

Овощи

Китайская и брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, сельдерей, авокадо, томаты. Капуста обладает замечательным свойством, она уменьшает вероятность рака предстательной железы. Употреблять капусту лучше всего в свежем виде.

Зелень

Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты, черемша. Мужчине необходимо употреблять зелени в 3 раза больше чем женщине. Зелень должна быть именно свежая. Зелень — это, так называемые, «мужские» растения, которые способствуют выработке тестостерона

Ягоды

Вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива и чернослив.

Клетчатка и зерновые

Каши (перловая, гречневая, пшенная). Клетчатка способствует усилению перистальтики, которая в свою очередь усиливает микроциркуляцию крови в области малого таза, предстательной железе и яичках

Моллюски и устрицы

В них содержиться цинк, который позволяет повысить уровень тестостерона.

Красное сухое вино

Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день — не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

Специи

Подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи — это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

Растительные масла

Первого холодного отжима нерафинированные (оливковое, кунжутное, ореховое).

Умеренные дозы холестерина

Тестостерон синтезируется на основе холестерина. Пару стаканов молока или ложек сметаны в день не повредят.

Пост

Первые три дня снижает уровень тестостерона, а затем его уровень возрастает на 45%. Под постом в данном случае подразумевается не отказ от еды, а еда сформированная особым образом: поменьше продуктов животного происхождения и уменьшенные порции.

Для того, чтобы получить максимальный эффект от указанных выше продуктов. употреблять их необходимо при соблюдении нескольких условий:

  • Нежелательно чтобы продукты были обработаны температурой выше 60 градусов.
  • Овощи, фрукты, зелень должны быть по возможности сырыми. И вообще, если вы хотите быть полны сил и энергии, необходимо стараться по жизни употреблять все именно в сыром виде, либо с минимальной термообработкой. Термообработка уничтожает энергию или прану (жизненную энергию вселенной), как ее называют индийцы
  • Кушайте по возможности натуральные продукты. 
  • Нельзя съедать за раз большое количество пищи
  • Нельзя запивать водой во время еды то, что вы съели (допустимо только кислыми напитками)
  • Как правильно покупать продукты для мужчин

В заключение еще несколько советов от О. Бутаковой:

  1. Нельзя ходить в магазины на голодный желудок. Если вы попадаете в магазин и хотите кушать, вы 100% наберете кучу всего ненужного, жирного и вредного.
  2. Мужчине необходимо предоставлять право и возможность покупать все самому до того момента, пока женщина не изучит его пищевые привычки. Мужчина частенько покупает именно те продукты, которые способствуют повышению тестостерона, хотя с точки зрения женщины, они бесполезны или она не умеет из них готовить.
  3. В один ряд с указанными выше продуктами не надо ставить аналогичные. Положительное действие на выработку тестостерона подтверждено только у этих конкретных продуктов. Исключив из рациона мужчины «вредные» и добавив «полезные» ингридиенты, положительного результате можно добиться уже спустя пару недель.

vnormu.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

03.09.2014

просмотров 14382

doctor.kz

Правила питания для повышения тестостерона у мужчин

Пациенты часто говорят, что они не могут следовать всем различным рекомендованным диетам, тренировкам, сжигающим калории стратегиям, раздельному питанию, предписаниям и советам специалистов. И я не виню их за это, потому что они правы. Рекомендации по правильному питанию стали слишком сложны, и кажется, нужна ученая степень в этой области, чтобы во всем разобраться.

Следующие рекомендации очень действенны и понятны; они позволяют многого достичь и в то же время просты для применения.

Ключевые моменты:

  1. Ваша диета должна представлять здоровые источники энергии и питания, способствующие восстановлению организма.
  2. Ваша диета не должна истощать и ослаблять организм.
  3. Ваша диета не должна основываться только на том, что вкусно удобно и интересно.

Большинство диет наносят ущерб организму, они вредны для многих систем, включая систему по производству и распределению тестостерона. Эти рекомендации связаны с количеством и качеством употребляемой пищи, применением различных добавок, правильным потреблением жидкости и сменой образа жизни.

1. Меньше ешьте и не переедайте

Это лучший совет, который может дать вам диетолог. Накладывая гору еды на свою тарелку и тем самым перегружая желудок, вы можете перестать осознавать, сколько же действительно пищи вам необходимо.

Сократить объем потребляемой пищи — это совет, понятный всем. Это важно по той причине, что мужчинам довольно трудно подсчитать количество потребляемых ими калорий за любой продолжительный промежуток времени.

Ешьте меньше, даже если это очень вкусно. Давайте скажем об этом откровенно: чем вреднее пища для здоровья, тем она вкуснее. Это как раз те аппетитные вещи, от которых вы должны отказаться. Часть проблемы заключается в том, что, поев один раз действительно много (или если это был обильный десерт), можно свести на нет все те усилия, связанные с правильным питанием, которые вы приложили ранее. И не стоит использовать отговорку типа: «Извините, это был особенный случай». Кажется, у нас всегда находится особенный повод для того, чтобы съесть что-нибудь вредное для организма.

Правило 50%. «Я не понимаю, что происходит. Я ем те же самые продукты, ничего не изменилось, но я набираю вес». Прочтите правило 50%: после 40 лет вашему организму необходима лишь половина тех калорий, которые требовались, когда вам было 25.

Необходимо понимать, что метаболизм меняется с возрастом. И если не ограничить потребление калорий примерно наполовину по сравнению с тем, что было ранее, или не сжигать их посредством физической активности, это приведет к увеличению веса и содержания холестерина в организме, повышенному артериальному давлению и опасности возникновения инфаркта. Если вы не примете во внимание правило 50%, это приведет к перегрузке систем организма. Все эти факторы, вместе взятые, могут подорвать здоровье и снизить активность тестостерона.

Итак, чтобы вы ни ели, и где бы вы ни ели, ешьте меньше. Не позволяйте себе переедать, только потому, что большая порция доступна.

2. Сократите потребление сахара и продуктов, содержащих очищенный крахмал, насколько это возможно!

Снижение количество сахара и крахмала, который в организме быстро превращается в сахар, — очень действенное решение, направленное на сохранение тестостерона и на самозащиту. Это единственная рекомендация принесет много пользы и приведет к серьезным результатам.

Некоторые мужчины думают, что мы говорим о небольшом снижении потребления сахара. Отнюдь. Исключите сахар из вашего рациона настолько, насколько это возможно.

Вместо того чтобы пробовать разобраться в различных рекомендациях и расчетах, можно просто отказаться от употребления продуктов, которые точно содержат сахар и другие простые углеводы (например, обработанные зерновые).

Единственным сахаром, который вы можете употреблять, должен быть сахар из свежих фруктов и натуральных соков.

Сахар — это сладкий яд. Большое количество сахара, которое мы употребляем, через некоторое время начинает отравлять наш организм. Это особенно актуально, когда вам переваливает за 40 лет. После 40 лет развивается диабет второго типа, наряду с другими заболеваниями. Это то время, когда стоит начать ограничивать потребление сахара, если вы этого еще не сделали.

Возможно, вы пытаетесь контролировать свои рацион, возможно даже питаетесь разумно. Но одна банка содовой, которая содержит 10-12 ч. л. сахара, может легко свести на нет многие дни ваших усилий. Вместо этого выпивайте один стакан натурального сока без сахара в день.

Не ешьте продукты, в которых находится скрытый сахар. В конечном счете все простые крахмалы состоят из сахара. Сахар содержится в следующих продуктах: десертах, разнообразных видах закусок и крекеров, сделанных из очищенной белой муки, белом хлебе, булочках и печеных колечках, макаронах из белой муки, белом рисе, картофеле, кукурузной патоке с высоким содержанием фруктозы.

3. Насколько возможно, сократите потребление соли

В среднем мы употребляем в 2 раза больше соли (4 г в день), чем это необходимо (2 г). Это ведет к негативным для здоровья последствиям, главное из которых — высокое артериальное давление.

Солонка на столе, должна стать пережитком прошлого, как механическая печатная машинка или бобинный магнитофон. Кто бы ни занимался приготовлением пищи у вас дома, необходимо использовать как можно меньше веществ, содержащих натрий (соль, соду).

Соли натрия, содержащиеся в продуктах, должны быть единственным источником этого элемента.

Читайте подробнее о том, сколько соли надо мужчине.

4. Пейте больше воды

Существует множество положительных моментов в ежедневном употреблении определенного количества воды: это изнутри промывает ваш организм. Большинство людей знает об этом, но мало кто следует такой рекомендации.

Выпивайте ежедневно от 6 до 8 стаканов воды. Если необходимо, считайте количество потребляемой воды, даже ведите запись, если нужно. Пусть бутылка или стакан с водой всегда будут у вас под рукой.

Читайте подробнее о водном балансе в организме мужчины.

5. Сократите потребление кофеина

В день можно выпивать не более 2 чашек кофе или трех чашек чая (желательно холодного и без сахара). Если вы продолжительное время нарушаете эту норму, это может снизить активность тестостерона из-за «поддельной» энергии, которую дает кофеин. Кроме того, кофеин является мочегонным средством и вызывает обезвоживание организма. Повышенное употребление кофеина приводит к повышенной кислотности желудка, язве и ослаблению костных тканей.

Читайте «Отказ от кофе и чая — личный опыт».

6. Употребляйте меньше алкоголя

Постарайтесь сократить потребление алкоголя, насколько это возможно. В не зависимости от происхождения алкоголь включает в состав сахар и холестерин, а это не то, что нужно, если вы соблюдаете диету.

Те, кто регулярно употребляет алкоголь в больших количествах, подвергают себя опасности ожирения, повышения артериального давления, возникновения болезней сердца и диабетов. Вы спросите: почему? Регулярное злоупотребление алкоголем со временем отравляет организм. Это добавляет в ваш рацион слишком много жиров, холестерина и сахара. Это уменьшает количество сжигаемого жира и ведет к увеличению веса и развитию «пивного живота».

7. Замените мясо и картофель на морепродукты, овощи и фрукты

Большинство мужчин предпочитают мясо и картофель. Этот стиль питания необходимо изменить по нескольким причинам, но в первую очередь из-за того, что в магазинном мясе находятся гормоны, пагубно влияющие на здоровье и выработку тестостерона.

Стоит ли полностью отказаться от мяса?

Полностью отказываться от мясных продуктов не рекомендуется, т. к. основа мяса — холестерин, который необходим для выработки стероидных гормонов, в число которых входит тестостерон.

Сколько мясо можно есть?

Употребляйте мясо не чаще 2 раз в неделю. Если же вы едите мясо, ограничивайтесь двумя 50-граммовыми порциями, соответствующими по размеру колоде карт или куску мыла, в неделю.

8. В еде, отдавайте предпочтение продуктам, благотворно влияющим на тестостерон

Список продуктов, оказывающих благотворное влияние на синтез тестостерона, можно увидеть здесь.

9. По возможности избегайте сетей быстрого питания

В фаст-фуде содержится слишком много кофеина, холестерина, сахара, соли и различных жиров. Обычный гамбургер плюс картофель фри и содовая нарушают все рекомендации, данные в этой статье.

Если вы вынуждены идти в фаст-фуд, закажите салат, курицу или рыбу (лучше гриль) и холодную воду.

10. Не пропускайте завтрак

Легко сказать мужчине, что необходимо завтракать. Однако реально трудно заставить его последовать этому совету. Очень часто современный мужчина завтракает на ходу, это могут быть булочка (или пирожное) и кофе, тосты и повидло или крекеры с плавленым сыром. И все!

Что происходит, когда вы пропускаете время приема пищи?

Когда вы завтракаете на ходу, пьете много кофе и перекусываете, вместо того чтобы нормально поесть, и ничего больше не едите до плотного обеда, ваш организм начинает выделять большое количество кортизола и адреналина — гормонов стресса. Это наполнит вас искусственной жизненной энергией. Выделение кортизола и адреналина продолжается несколько часов и тем самым, блокирует производство тестостерона.

У вас всегда должен быть завтрак, обед и ужин. Распределяйте приемы пищи в течение дня так, чтобы у вас был постоянный запас питательных веществ. В этом и заключается принцип «маленьких порций». Но не делайте это с помощью кофе и закусок.

Хороший завтрак должен состоять из тарелки каши с высоким содержанием клетчатки (без добавления сахара), обезжиренного молока или йогурта, фруктов, орехов и арахисового масла на тосте из ржаного хлеба.

Обед должен быть питательным, но не слишком обильным, например курица или рыба, овощи и фрукты. Постепенно вы привыкнете питаться таким образом и перестанете пить кофе до ужина. Когда это войдет в привычку, вы удивитесь, сколько жизненной энергии у вас прибавилось.

11. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна

Если вы поели, а потом сразу отправились спать, ваш организм все еще занят перевариванием пищи. Ваш мозг перегружен, т. к. постоянно посылает сигналы желудку и поджелудочной железе для выработки пищеварительных ферментов. Кровь в основном направляется в кишечник и совершает там постоянный круговорот. Уровень инсулина высок, т. к. он борется с сахаром и углеводами. Печень тоже работает: получает продукты для переработки и дальнейшего распада. Все эти необходимые процессы продолжаются 2-3 часа после плотного ужина.

В совокупности эти процессы замедляют выработку и распределение тестостерона, поскольку деятельность мозга, кровоток и сокращение мышц направлены на усвоение пищи. Если вы засыпаете сразу после ужина, это сокращает время важной ночной выработки тестостерона.

В заключение

В конце концов, следуя перечисленным рекомендациям, вы улучшите такие показатели, как выработка, высвобождение, распределение тестостерона, а также производимый им эффект. Кроме того, это поможет избавиться от «врагов» этого гормона. Все это будет способствовать общему оздоровлению организма.

Источник:

Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.

Рекомендуем к просмотру:

menquestions.ru

Продукты для повышения тестостерона — простая и понятная диета

Питание для роста мышц

Любой тренер подтвердит, что успех силового тренинга для роста мышц на 80% зависит от питания. Важно не только потребление достаточного количества калорий (не менее 2500-3000 ккал в сутки), но и контроль за гликемическим индексом углеводов, высоким качеством белка и так далее.

Оптимальное соотношение нутриентов в рационе и их влияние на метаболизм — новое направление научных исследований. Оказывается, что организму не все равно, из каких продуктов он получает энергию, а первое правило бодибилдинга («чем больше белка, тем лучше») — и вовсе ошибочно.

Влияние спорта на уровень тестостерона

Целью исследований Pennsylvania State University был поиск связи между физическими нагрузками и повышением уровня тестостерона. Ученые выяснили, что базовые упражнения хотя и увеличивают тестостерон на 10-15%, но лишь на достаточно непродолжительный период времени(1).

Поскольку исследование было комплексным, ученые заметили, что те, у кого уровень тестостерона был выше, питались иначе чем те, у кого тестостерон ниже. Это означало, что на уровень мужского гормона влиял не только силовой тренинг, а то, в каких пропорциях нутриенты входили в рацион.

Положительное влияние жиров

Во-первых, научная работа доказала давно известный факт — низкожировые диеты угнетают тестостерон. Те атлеты, в рационе которых жиры были ответственны за 10-15% калорий имели критично низкий уровень тестостерона, а максимальные цифры достигались при значениях 40-45%.

Тип жирных кислот также имел значение — насыщенные животные жиры и мононенасыщенные жиры оливкового масла и орехов однозначно показывали положительное влияние, тогда как потребление большого количества полиненасыщенных кислот (Омега 3, 6 и 9) оказывало негативное влияние.

Белковое питание и тестостерон

Во-вторых, результаты опровергли мнение, что потребление большого количества белка повышает тестостерон. Максимальный уровень гормона наблюдался у тех, кто получал не более 20% энергии за счет протеинов. Те, кто покрывал белками 40% калорий имели самый низкий уровень тестостерона.

Важно понимать, что организм лишь условно «строит мышцы из белка». В реальности для роста мышечной ткани и обновления ее энергетических запасов нужен гликоген, а не аминокислоты. Именно поэтому последние нормы и рекомендации БЖУ говорят советуют 1.5-2.5 г белка на кг веса тела.

Соотношение белков и углеводов

Также оказалось, что важно не просто количество белка в рационе, а соотношение между белками и углеводами. Пропорция ¼ характеризовалась более высоким уровнем тестостерона, чем ½ — другими словами, углеводов в рационе должно быть в три-четыре раза больше, чем белков.

Косвенно это очередной раз доказывает вред безуглеводных диет с существенным превалированием белка — несмотря на то, что такие диеты эффективны в краткосрочной перспективе, долгое питание по их правилам нарушает метаболизм, снижает уровень тестостерона и прочих важных гормонов.

Итоговые рекомендации

Идеальным питанием для максимизации уровня тестостерона является рацион, покрывающий 35-45% калорий за счет жиров (с соблюдением баланса различных типов), относительно низкого количества белка (1.5-2 г на кг веса тела) и высокого количества правильных углеводов (4-6 г на кг веса тела).

При этом исследование показало, что источник нутриентов также вносит ощутимую разницу в гормональную реакцию организма. Растительный белок оказался намного менее эффективным, чем животный — FitSeven писал о том, что уровень его усвоения действительно не превышает 40-50%.

Добавки для повышения тестостерона

Напомним, что помимо соблюдения баланса нутриентов, повышенный уровень тестостерона невозможен без соблюдения ряда правил. Недостаток в рационе йода, цинка и витамина D — главные факторы нарушения метаболизма, ухудшения гормонального фона и падения тестостерона.

При этом прием спортивных добавок и БАДов для повышения уровня тестостерона — лишь пустая трата денег. На данный момент не существует ни одной пищевой добавки, показывающей заметную эффективность в результате клинических тестов. Лишь стероиды доказано повышают тестостерон.

***

Соотношение нутриентов в рационе способно понижать или повышать уровень тестостерона вне привязки к силовым тренировкам. Высокое потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров положительно влияет на уровень гормона, а потребление большого количества белков — отрицательно.

Источник данных:

  • Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise, source

В продолжение темы

fitseven.ru

Питание мужчин для повышения тестостерона

В этой статье мы обозначим продукты, повышающие тестостерон у мужчин, а также расскажем о том. что кушать сильной половине категорически запрещено.

Продукты, понижающие уровень тестостерона

Соль

очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

Допустимо употреблять не более 3 граммов соли в сутки. В связи с низким уровнем тестостерона, женщины при приготовлении блюд добавляют в них, как правило, соли больше, чем требуется, если ориентируются «на вкус», и совершенно непредсказуемо, когда добавляют «на глаз». Необходимо при приготовлении блюд немного их недосаливать. При необходимости, мужчина сам решит, добавить соли или нет.

Сахар

При употреблении сахара повышается уровень сахара в крови и тем самым увеличивается выработка инсулина, который подавляет тестостерон. Мужчины любят сладкое, так как оно им необходимо для нормальной подвижности сперматозоидов. Но для организма необходима глюкоза, но в состав сахара входит в основном сахароза, а это несколько другой углевод, который вроде и сладкий, но губительно влияющий на выработку тестостерона. Большое количество глюкозы в меде, сладких фруктах и картофеле. Кушайте их регулярно и с подвижностью сперматозоидов и тестостероном будет все в норме. Кстати, еще очень сильно на подвижность сперматозоидов влияет кислая среда. В ней сперматозоиды очень быстро погибают.

Если мужчина хочет повысить тестостерон, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

Кофеин

Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

Мясо с гормонами

Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира — это «женские» гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне.

Избыток гормонов в мясе негативно влияет и на женщин. Девочки, употребляющие такое мясо, начинают развиваться по женскому типу несколько раньше, уже в 10 лет, это так называемый эстрогенный половой дебют.

У эстрогена есть одно очень нехорошее свойство: он практически неуничтожим. Все отходы жизнедеятельности человека в конце концов попадают в реки и озера. В итоге, самцы некоторых видов рыб стали… метать икру из-за того, что в водоемах стало очень много этого гормона. Если мужчина каждый день будет есть мясо (в том числе и колбасы) с эстрогенами, то он начинает постепенно становиться женщиной.

Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе, поэтому их можно кушать без опасения.

Холестерин в повышенных количествах (жирное мясо)

Сало в небольших количествах можно считать безвредным.

Соя и соесодержащие продукты

Резко понижает уровень тестостерона из-за того, что содержит фитоэстрогены. Не рекомендуется ее употреблять мальчикам в период полового созревания. Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется «Двойная порция». Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

Жирное молоко

Содержит внешний эстрогенный фактор, особенно натуральное. В молоке содержатся эстрогены, которые предназначены для растущего организма теленка. Выпивая около литра и более молока в день, мужчина понижает себе уровень тестостерона.

Белый дрожжевой хлеб и выпечка

так как в нем есть кислоты, дрожжи и сахар.

Растительное масло

За исключением оливкового и орехового, которые не снижают уровень тестостерона. Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

Шипучие напитки (с углекислым газом)

Начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, «закисляющих» организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

Копчености

За счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

Продукты, повышающие выработку тестостерона

Рыба

Особенно полезны для мужчин анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины и креветки.

Фрукты

Сырые, особенно оранжевые, желтые и зеленые из-за большого содержания в них лютеина, который стимулирует гормон роста: абрикос, дыня, морковь, изюм, лимон, особенно манго!!!, апельсин, папайя, персики, груша, ананасы, тыква (восстанавливает предстательную железу), желтый перец, кабачки, хурма

Овощи

Китайская и брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, сельдерей, авокадо, томаты. Капуста обладает замечательным свойством, она уменьшает вероятность рака предстательной железы. Употреблять капусту лучше всего в свежем виде.

Зелень

Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты, черемша. Мужчине необходимо употреблять зелени в 3 раза больше чем женщине. Зелень должна быть именно свежая. Зелень — это, так называемые, «мужские» растения, которые способствуют выработке тестостерона

Ягоды

Вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива и чернослив.

Клетчатка и зерновые

Каши (перловая, гречневая, пшенная). Клетчатка способствует усилению перистальтики, которая в свою очередь усиливает микроциркуляцию крови в области малого таза, предстательной железе и яичках

Моллюски и устрицы

В них содержиться цинк, который позволяет повысить уровень тестостерона.

Красное сухое вино

Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день — не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

Специи

Подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи — это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

Растительные масла

Первого холодного отжима нерафинированные (оливковое, кунжутное, ореховое).

Умеренные дозы холестерина

Тестостерон синтезируется на основе холестерина. Пару стаканов молока или ложек сметаны в день не повредят.

Пост

Первые три дня снижает уровень тестостерона, а затем его уровень возрастает на 45%. Под постом в данном случае подразумевается не отказ от еды, а еда сформированная особым образом: поменьше продуктов животного происхождения и уменьшенные порции.

Для того, чтобы получить максимальный эффект от указанных выше продуктов. употреблять их необходимо при соблюдении нескольких условий:

  • Нежелательно чтобы продукты были обработаны температурой выше 60 градусов.
  • Овощи, фрукты, зелень должны быть по возможности сырыми. И вообще, если вы хотите быть полны сил и энергии, необходимо стараться по жизни употреблять все именно в сыром виде, либо с минимальной термообработкой. Термообработка уничтожает энергию или прану (жизненную энергию вселенной), как ее называют индийцы
  • Кушайте по возможности натуральные продукты.
  • Нельзя съедать за раз большое количество пищи
  • Нельзя запивать водой во время еды то, что вы съели (допустимо только кислыми напитками)

Как правильно покупать продукты для мужчин

В заключение еще несколько советов от О. Бутаковой:

  • Нельзя ходить в магазины на голодный желудок. Если вы попадаете в магазин и хотите кушать, вы 100% наберете кучу всего ненужного, жирного и вредного.
  • Мужчине необходимо предоставлять право и возможность покупать все самому до того момента, пока женщина не изучит его пищевые привычки. Мужчина частенько покупает именно те продукты, которые способствуют повышению тестостерона, хотя с точки зрения женщины, они бесполезны или она не умеет из них готовить.
  • В один ряд с указанными выше продуктами не надо ставить аналогичные. Положительное действие на выработку тестостерона подтверждено только у этих конкретных продуктов.
  • Исключив из рациона мужчины «вредные» и добавив «полезные» ингридиенты, положительного результате можно добиться уже спустя пару недель.

depils.com