Свобода — мы исходим из того, что каждый человек уже свободен. Главное помнить об этом и жить исходя из этого. И мы будем напоминать вам об этом много и часто, и приводить убедительные аргументированные доказательства, для того, чтобы вы поверили в это всем сердцем, глубоко, и наконец позволили себе быть свободными.
Безусловная любовь и принятие — уже на первом этапе создается огромное позволение быть собой — любым. Никто и никогда не осудит вас ни за действия, желания, проявления, мысли, эмоции. Мы обещаем вам, что будем любить вас, с первого дня тренинга, и для этого вам не надо быть каким-то и делать что-то специальное. Мы любим вас на входе, априори.
Естественность и искренность — мы за то, чтобы каждый был собой, и на наших тренингах все развивается естественным путем, каждый процесс движется так, как уместно именно для этой группы людей. У нас нет привычки делать что-то только потому, что так предписано сценарием. И поверьте, мы мастера в том, чтобы сделать тренинг подлинной частичкой вашей жизни, а не оторванным от реальности куском искусственно созданных условий.
Красота — мы любим все красивое. Общепризнанный факт — после тренинга большинство людей становится красивее, — им хочется одеваться со вкусом, иметь подходящий вес и фигуру, а лицо их словно светится, вся внутренняя красота проступает наружу и человек меняется абсолютно явно, не только в своих глазах, но и по отзывам окружающих.
Любовь и уважение к себе — выпускники тренинга глубоко осознают тот факт, что каждый из них уникален, красив, высокодуховен, и прекрасен. Что каждый из них способен очень на многое, но заниматься готов лишь тем, что делает его счастливым. И мы будем поддерживать вас в том, чтобы вы шли подлинно своим путем, имели любимую работу, счастливую семью, творили.
Честность — мы будет абсолютно честны с вами, даже есть придется говорить не слишком приятные вещи. И мы будем просить вас о том же — быть честными с собой, другими участниками программы, людьми которые вас окружают.
Социальная реализация — мы любим деньги и считаем, что с их помощью можно купить массу удовольствий для себя любимого. Это не является доминантой нашей жизни, однако является одним их ее элементов. Поэтому наша поддержка Вас в этой сфере гарантирована.
Если ваши ценности совпадают с нашими – присоединяйтесь!
air-centre.ru
Задумывались ли вы о том, почему кенийцы Олимпиада за Олимпиадой выигрывают золотые медали в легкой атлетике? И почему спортсмены, которые тренируются на самом олимпийском стадионе, часто пересекают финишную черту последними? Ответ может иметь мало отношения к движению и целеустремленности, а лежат в плоскости высот. Горных высот.
Спортсмены, которые часто побеждают, живут высоко над уровнем моря, где воздух более разряжен и где им приходится работать гораздо тяжелее, чтобы бежать, прыгать, бросать и поднимать. Когда после таких тренировок спортсмены возвращаются к уровню моря, они значительно более сильны и мощны из-за увеличенной массы их эритроцитов. Этот эффект длится 10-14 дней, но этого вполне достаточно, чтобы дать спортсменам конкурентное преимущество на соревновании.
А что у нас? Не так много людей живет и тренируется настолько высоко, как и кенийцы, или ездит специально для этого в горы. Альтернатива – моделировать на равнинной части страны тренировки на высоте, используя специальное оборудование.
Основные принципы
Основная концепция моделируемой высотной тренировки – дать спортсмену преимущество как при проживании и тренировки в горах. Тренировка высоко над уровнем моря дает вам множество преимуществ, включая увеличение выносливости, уменьшение необходимого на восстановление времени, снижение веса, естественное увеличение эритроцитов и гормона роста. Ваши капилляры, митохондрии, кровь и кислородная емкость также изменяются, позволяя тренироваться тяжелее.
Как же снаряжение фактически моделирует бег трусцой или игры в баскетбол на больших высотах? Оборудование Hypoxico работает так, чтобы увеличить разреженность воздуха, моделируя его состав для высот до 6400 метров – немного выше, чем Камп 2 на Эвересте. Версия, предназначенная для бытового применения, включает в себя генератор, палатку и тренировочный комплект (маска, пульсокс, дыхательные мешки). Необходимо включить устройство, выбрать необходимую высоту и надеть маску для начала тренировки на велосипеде, беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Во время тренировки ваше дыхание равномерно идет через маску, которая соединена с генератором размером с ручной багаж и качает вам кислород.
Начало
Если вы решились на высотные тренировки, то следует заниматься 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Интенсивность и уровень высоты тренировки зависит от SpO2 (процент насыщенности кислородом) крови. Измеряется этот показатель устройством под названием пульс-оксиметр, который носится на пальце. Начинать тренировки лучше на уровне 65% от вашей максимальной способности работать на уровне моря и постепенно увеличить до 100% в течение 10 дней.
Если сделано непрерывно – сон на высоте и нормальные, на уровне моря тренировки – вы можете ожидать начать видеть результаты только через 2-3 недели или даже месяц. Вы должны испытать полное развитие эритроцитов в своем теле.
Почему это работает
Это может походить на длинный путь, который надо пройти, чтобы на несколько секунд улучшить свой личный рекорд – и все. Раньше только профессиональные спортсмены использовали этот метод тренировки, а еще раньше подобное оборудование было только у военных.
Например, у «морских котиков» (США) есть специальная тренировочная комната, где можно смоделировать состояние как на высоте более 10000 шагов, регулируя насыщенность кислородом и атмосферное давление. Но в последняя время все больше штатских и не профессиональных спортсменов – состоятельные любители фитнеса, чиновники высшего ранга и, по слухам, даже знаменитости – спят и тренируются в барокамерах.
Как это изменяет ваше тело
После сна на высоте кислородная емкость потребления и способность работать тяжело на тренировках увеличиваются, приводя к большей силе. Порог молочной кислоты также поднимается, что позволяют среднестатистическому человеку работать тяжелее во время тренировок. Также улучшается ночной сон за счет увеличения эритроцитов, за счет чего человек себя чувствует гораздо бодрее, свежее и работает продуктивнее.
Моделирование тренировок на высоте позволяет сбросить вес – в среднем 5-10 кг – и поднять уровень гормона роста. Используя оборудование, смоделировать сон на высоте так же просто, как поспать в палатке на этой высоте. Начните с высоты в 3000 шагов, а затем в течение 1-2 недель увеличивайте высоту до оптимальной в 9000 шагов.
Начинайте постепенно
Несмотря на все плюсы моделирование тренировки на высоте, есть и один существенный недостаток: желание смоделировать максимальные высоты сразу, ведь это так просто и никуда не надо подниматься по факту. Но многие могут войти в палатку, где смоделирована высота в 9000 шагов только на несколько секунд, после чего у них развиваются признаки острой горной болезни. Симптомы включают одышку, учащенный пульс, головные боли, головокружение, тошноту, рвоту, потерю аппетита и усталость.
Это не удивительно, потому что с каждым годом приобрести снаряжение для моделирование высотной тренировки все проще. Многие бизнесмены даже переоборудуют свои офисы в барокамеры, а некоторые американские фитнес-клубы предлагают подобные высотные тренировки своим клиентам. Независимо от того, где и как вы будете начинать тренироваться выше уровня моря, помните, что необходимо наращивать высоты, интенсивность и объем тренировок постепенно.
functionalalexch.blogspot.com
22.04.2016, пятница - 24.04.2016, воскресенье
Дыхательный тренинг «Новая высота»
Представляем Вашему вниманию одну из сильнейших программ по личностному росту в современной психологии!
Данный 3-х дневный тренинг основан на теоретической базе трансперсональной психологии, психотерапевтических возможностях психосинтеза, интенсивных интегративных психотехнологий и дыхательных практик (свободное дыхание).
На любую проблему можно смотреть из мышиной норы, с вершины горы и с высоты птичьего полета.
Одна и та же ситуация может восприниматься совершенно по-разному: как великая трагедия, временная трудность или долгожданный шанс.
Выбранная точка обзора задает горизонт – решений, выборов, ресурсов, событий.
Но как часто мы опускаем голову, теряем перспективу, падаем духом и в итоге скатываемся еще ниже по лестнице обстоятельств? И как скоро воспоминания о потерянных шансах затягивает серая рутина вновь обретенной повседневности? «Как у всех», «так бывает», «не повезло»…
Но бывает и по-другому! Когда от набранной высоты захватывает дух и шум ветра перемен ласкает слух, когда удовольствие от жизни сочетается с высокой результативностью и с новой высоты становится понятно, куда ведут все дороги и откуда начинаются все пути!
Содержание тренинга:
День первый – это начало. В этот день вы осознаете, что жизнь – это эскалатор, который двигается вниз; как только мы перестаем подниматься, сразу же спускаемся ниже. Даже для того, чтобы просто оставаться на определенном уровне, необходимо стремиться вверх. Ключевой ответ этого дня – где брать энергию и решимость для постоянного движения.
День второй – это день открытий. Этот день поможет вам охватить взглядом весь свой жизненный путь: прожить заново периоды взлетов и осознать причины падений, освободиться от того, что уже стало прошлым и найти то, что пора привнести в свою жизнь – новые состояния, стратегии, смыслы, планы. Ключевой ответ этого дня – как поднять свою жизнь на новую высоту или как перестать копать, если вы уже на дне ямы.
День третий – это яркое завершение. Этот день позволит вам запустить глобальный процесс обновления, масштабных жизненных перемен и расширяющихся перспектив! Вы поймете, что почти невозможное – возможно и ощутите себя автором собственной жизни, а не пассивной жертвой обстоятельств! Ключевой ответ этого дня – как построить новую систему координат, «путевую карту», согласно которой будут реализованы мечты и планы.
В результате участия в тренинге вы сможете:
- прожить, прочувствовать и отпустить драматичные моменты своего прошлого, память о которых сковывает душевные силы и сужает перспективы настоящего;
- освободиться от внутреннего напряжения, застарелых эмоциональных травм, мышечных блоков и зажимов; направить освободившиеся силы и ресурсы на изменение качества и контекста жизни, созидание новой жизненной траектории;
- обрести понимание того, что в вашей жизни важно именно вам, а что является порождением многочисленных «я должен», «мне нельзя», «я не могу»;
- сбросить последствия усталости и стресса и научиться приемам глубокого расслабления, быстрого восстановления и отдыха;
- и просто – вывести свою жизнь на новую высоту!
Методы, которые используются на тренинге:
- дыхательные психотехники (свободное дыхание)
- телесно-ориентированные практики
Техника свободное дыхание - это осознанное естественное дыхание, используется как основной инструмент диагностической, терапевтической и трансформационной работы с различными зонами и слоями сознания. Вследствие использования техники возникают мягкие измененные состояния сознания, которые называются расширенными состояниями сознания.
Как работает техника? Во время процесса свободного дыхания у человека убираются блоки, разделяющие единое сознание на дробные части. При этом ту часть, которая была блокирована и находилась в бессознательном, мы присоединяем к осознаваемой части, делаем доступной.
Энергию, которая высводобилась в результате снятия блока, мы можем использовать в качестве ресурса в тех или иных жизненных ситуациях. Тем самым мы расширяем наше сознание. При этом структура, блокировавшая какую-то ситуацию, распадается, и вместе с ней уходит и стресс, связанный с этой ситуацией.
Противопоказаниями к тренингу являются: любые психические заболевания, эпилепсия, глаукома, заболевания сердечно-сосудистой системы, новообразования в головном мозге, недавно перенесенные операции, а также беременность.
Что необходимо к тренингу:
- коврик (как для йоги), маленькая подушка под голову
- форма одежды: свободная, не стесняющая движений (как для занятий спортом)
Важно! Дыхательные практики проводятся лежа на ковриках на полу. Кроме того, во время дыхательного процесса может меняться ощущение температуры! Поэтому всем участникам необходимо в обязательном порядке принести с собой теплый плед (одеяло), теплые носки, иметь с собой теплую одежду (свитер, толстовку и т.т)
Пожалуйста, отнеситесь к себе с уважением и позаботьтесь о собственном комфорте на предстоящие три дня.
Тренинг состоится 22, 23, 24 апреля (3 дня, всего 24 часа).
Количество мест ограничено!
Предоплата 50 фунтов (не возвращается).
На вопросы с удовольствием ответим, тел.07770526652 (Татьяна).
Время и место проведения:
3 дня, с 11 до 19 часов, Центр Лондона, место проведения тренинга будет отправлено на Ваш электронный адрес дополнительно (за неделю до начала мероприятия)
theway4you.co.uk
Тренинг-приключение "Высота" проводился в Саратове в 2008-2012г. Направлен на осознавание и проработку страха....
Думаешь о своем будущем? Хочешь заниматься любимым делом и получать за это хорошие деньги? Все пристают...
Милые дамы! Хотите помочь Вашему Мужчине стать более успешным? Хотите, чтобы он добивался новых высот и...
Новая практика в проведении инструктажей по охране труда с демонстрацией безопасных приёмов.
ОТЛИЧНЫЕ БАСКЕТБОЛЬНЫЕ КРОССОВКИ - https://goo.gl/fWDbbZ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ - https://goo.gl/tlvwFQ Группа ВКОНТАКТЕ...
Прыжок с места на высоту собственного роста.
Для участия в бесплатном авторском семинаре регистрируйтесь по ссылке https://bit.ly/2Pvh2eW Если Вы тренер, коуч,...
ПАДЕНИЕ С ДЕРЕВА (ВЫСОТА 2,5 МЕТРА), элемент тренинга Максима Темченко "СВЕРХВОЗМОЖНОСТИ-2:ШАМАН", подробности...
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ - https://goo.gl/tlvwFQ ОТЛИЧНЫЙ БАСКЕТБОЛЬНЫЙ МАГАЗИН http://yesshop.su/ Группа ВКОНТАКТЕ...
В этом видео, мы рассмотрим очень многие упражнения для тренировки взрывной силы ног, увеличение высоты...
Высота прыжка: 1.64 м.
Выездной бизнес тренинг https://bit.ly/2N8vx3D скачивайте бесплатно полностью мою систему инфобизнеса в одном файле....
Все особенности и секреты взаимоотношений между мужчиной и женщиной раскрыты в авторском тренинге Дениса...
Приглашаем на тренинг, чтобы помочь Вашему организму справиться с задачей сброса лишнего веса, безопасно...
30 июня 2017 года сотрудники группы компаний «Миррико» прошли программу веревочного тренинга на командообраз...
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/romanmelesh/ Музыка: Jutes_Free; kshmr-felix-snow-feat.-madi-touch; Popeska - Doing Me Wrong.
Тренинг, на котором Вы узнаете, как раскрыть способности Ваших детей, как помочь им привить полезные привыч...
Команда организаторов веревочный парк "На высоте". https://vk.com/ver_parki.
www.v102.ru - Новости Волгоградской области и Волгограда Уважаемые пользователи и подписчики! Комментарии к...
Скачать бесплатно видео и аудио тренинга на свой гаджет: http://speed-skills.com/govori Содержание: 00:11 Ирина Палько...
Очень крутое упражнение на развитие взрывной силы взятое из легкой атлетики, особенно актуальное для любит...
Отзывы о выездном тренинге Глубокая высота в Кисловодске https://bit.ly/2NcMlD9 скачивайте уникальные материалы...
Процесс сборки тренажера кроссовер с изменением высоты DHZ E1016B.
Тренинг для быстрого и мощного улучшения в продажах: https://practicum-group.com/uslugi/practicum-bussiness-school/prodazhi-bystryj-start/ ...
[Скачайте PDF] 10 лучших упражнений для развития Вашей личности от Владимира Довганя - https://goo.gl/1fPyXD В этом...
Простой эксперимент, который может повторить любой, как простая разминка позволяет увеличить вашу высоту....
Ключ к успеху - постоянное обучение. Успех и благополучие зависят от уровня продаж, а знания могут поднять...
Вы давно просили ZTV дать несколько советов о том, как увеличить высоту прыжка. Специально для Вас тренер...
Комплекс #Strongman, который приводится в этом ролике - один из самых популярных, и можно назвать его классически...
Стойки нет подбирать высоту устал, было бы на одном уровне валил бы все.
Сверхвозможности в вашем городе: http://temchenko.ru/
Март. Бабенки. мы ездили За границу...Мы постигали Высоту и просто падали в Любовь...
Весна 1985-ого. По заданию ГРУ разведчик Юрий Никитин проникает в пакистанскую крепость Бадабер. Никитин...
Ссылка на группу в контакте https://vk.com/sila_training Ссылка на мой канал в ютубе https://youtube.com/channel/UCstQsGdUZFvPZrqMfAz0EKA Ссылка...
Как часто нам приходится слышать, что Россия отсталая страна, и что в Европе и Америке современные технолог...
10-й Санкт-Петербургский саммит психологов. Мастер-класс «Секреты проведения тренинга антикоррупционной...
Тренинг уверенности даст вам навыки работы над собой. Вы научитесь управлять стрессом, управлять эмоциями:...
mega no me deja descargar how to sound like pink sheep lcpdfr force duty launchbox sega saturn goku and raditz fusion ayumi love night lord deadly drain skyrim elders react to how to basic botania manastorm charge 0sex nexus
web.shadidphotography.com
— Сколько участников должно быть на тренинге?
— Идеал – 12.
— Хорошо, у нас будет одна группа, 24 сотрудника.
Слегка утрировано, зато правда. Реальное число сотрудников, особенности логистики, всегда ограниченный бюджет, поддержка командного духа оказывают куда большее влияние на состав группы, чем устоявшееся мнение тренерского сообщества.
Да, идеал – это 12 участников с одинаковыми задачами и квалификацией. Сомневаюсь, что за 12 лет (какое совпадение :)) и сотни проведённых тренингов мне попалась хоть одна такая группа. То на одного больше или меньше, то опыт отличается, то задачи разные.
Может, и была «идеальная», да значения не придал. Думаю, сама постановка вопроса – сколько вешать в участниках, чтобы тренинг был эффективен, некорректна.
Не нужно подгонять коллектив под программу, правильнее менять формат, отталкиваясь от количества и состава участников.
Разберём особенности работы с идеальной, малой и большой трениговой группой. Переход из одной категории в другую условный, границы я поставил из своих личных ощущений.
В идеальной группе всё идеально:
Может, всё-таки было такое счастье в моей тренерской жизни, а я всё пропустил? 🙂
Она почти как идеальная, но обладает несколькими особенностями:
Ограничения по активностям пока не заметны, просто меняется характер тренинга –
становится меньше группового и больше личного взаимодействия.
Сложнее делить на подгруппы, зато отлично работает индивидуальная подготовка.
Думаю, для отдельного участника тренинг наиболее эффективен именно в небольшой группе.
Перейдём к крайностям, полюса позволяют нам отследить все глобальные изменения климата тренинга 🙂
Это, скорее, консультации с элементами тренинга.
Необходимость быть в теме и на лету заземлять решения просто зашкаливает. Говорим уже не на уровне особенностей отрасли и компании, рекомендации должны учитывать характер и опыт каждого участника: «У тебя, Ваня, сработает «на ура», а тебе, Маша, нужно вот так действовать…»
Парадокс, который может сыграть злую шутку с тренером, настроенным на классический формат:
маленькая группа не динамична ни разу, но темы поглощает с бешеной скоростью 🙂
Нужен большой выбор активностей и гигантский запас примеров, кейсов, дискуссионных вопросов.
Полные дни в сверхмалой группе – исключение. Чаще работаем 3 – 4 часовыми блоками. К времени проведения микроколлектив не так чувствителен, можно даже вечерами встречаться.
С мини-группой работаем в стиле storytelling:
Заменяем подготовку домашними заданиями
С подготовкой в микроколлективе вообще всё сложно. Про мини-группы можно забыть. Фактически имеем одну подгруппу, в которой постоянно присутствует тренер, просто на короткие промежутки времени он становится наблюдателем. На длинную индивидуальную подготовку я бы тоже не рассчитывал.
Лучше максимально вынести подготовку за пределы аудитории.
Для успеха работы малой группы важно продумать домашние задания и строить сессии вокруг разбора «домашки» и обсуждения очередной темы и постановки новой задачи.
Активности, которые могут не пойти в микроколлективе:
Темы тренингов для микро-группы
Для малой группы подходят почти все классические темы тренингов, а тайм-менеджмент и управленческие навыки ложатся просто идеально. По тренингам, которые провожу я, вижу только 2 спорные темы:
1) Навыки презентации.
Успех зависит от работы участников за пределами тренинга. Всю подготовку содержания и выступлений нужно превращать в домашние задания, а на тренинге разбирать заранее подготовленные выступления. В этом формате я даже одного спикера готовил.
2) Переговоры.
Для этого тренинга нужно хотя бы 5 – 6 участников. Для 3 – 4 придется делать сессии с перерывами минимум в неделю и работать в режиме:
Разбор прошедших на неделе встреч.
⇓
Подготовка к реальным предстоящими переговорам.
⇓
Пара ролевых игр с разбором
⇓
Домашнее задание
Формат классный, просто общего с тренингом переговоров у него мало 🙂
Распространено мнение: «большая группа = лекция». Это миф,
у меня число именно в активном тренинговом формате доходило до 60, но чаще всё-таки бывает 20 — 25.
Сложности проведения тренингов в большой группе
Чем больше участников, тем меньше импровизации. Всё приходится детально прописывать.
Для 35 – 40 человек необходимо дублировать устные здания подробными письменными инструкциями.
Большая группа постоянно пытается развалиться на более комфортные для участников коллективчики. «Держать» аудиторию приходится постоянно. Заметную роль играет рассадка: с одной стороны необходимо организовать место для работы подгрупп, с другой – упростить сбор в общий круг. Лишние стулья я убираю, чтобы исключить возникновение «камчатки».
Длинная общая дискуссия смерти подобна, группа «вязнет», внимание теряется. Это необходимо учитывать, когда подводятся итоги работы в командах. Чем объёмнее вопросы и больше подгрупп на упражнении, тем выше риск застрять. Можно заранее ограничить число выводов, которое должна озвучить каждая команда.
Та же ситуация с отлично работающими в малой группе обсуждениями ситуаций и рассказами историй. Макроруппу они усыпляют. Обсудить заранее описанные кейсы лучше в подгруппах.
Индивидуальные задания вообще исчезают, любое упражнение выполняется в группе, пусть и небольшой. Даже 2 – 3 участников достаточно.
Варианты активностей для большой группы
На первый план выходит мастерство публичного выступления. Тренер говорит мало, но убедительно. Сомнения лучше оставить для микрогруппы 🙂
Жизнь большой тренинговой группы протекает в подгруппах, регулярно объединяющихся для подведения итогов.
И завершим полезными мелочами.
Любая группа – идеальна, если на этапе подготовки учесть её особенности.
Николай Шевыров
u4g.ru
Прыжки кажутся вам детской нагрузкой? А вот и зря: простые прыжковые упражнения несут в себе ошеломительную пользу для всего тела и вашей выносливсти. Быстрее и выше — вот цель этой тренировки!
Если вы считаете, что прыжки — это нагрузка для новичков, на первой тренировке вы жестоко разочаруетесь. Прыгать мы все умеем с детства — по лесенкам, через скакалку, а вот запрыгивать на высокие предметы под силу только тренированным парням. Между прочим, подобные прыжковые упражнения входят в программу подготовки спортсменов, борцов и ярых фанатов кроссфита. Запомните: тренировка прыжка в высоту – это первый шаг к сжиганию ненужных калорий и повышению выносливости.
Прыжки развивают почти все группы мышц – спины, ног (бедер и голеней) и даже пресса. Поэтому тренировка прыжка в высоту начинается с поэтапной разработки каждой мышцы. Спину можно разогреть подтягиванием, бедра и ягодицы – приседаниями, голени – подъемом на носки с утяжелением. Итак, приступим к тренировке прыжка в высоту.
Предложенную нами тренировку прыжка в высоту можно выполнять где угодно — инвентарь и тренажеры не понадобятся. Каждое движение вам нужно выполнить по 15 раз. Пауза – 15 секунд. Сделайте по 3 подхода на каждое упражнение.
Шаг 1
Принимаем положение упора лежа. Согните левое колено и поместите ступню одноименной ноги между рук. Опираясь на левую ногу, выпрямите корпус, после чего подскочите, подняв правое колено и левую руку вверх. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое с другой ногой.
Шаг 2
Встаньте ровно, руки вытянуты по швам. Подпрыгните как можно выше, вытягивая руки руки к потолку, а ноги расставляя в стороны. Во время приземления присядьте, разведя колени в стороны под прямым углом. Опять подпрыгните и вернитесь в исходное положение.
Шаг 3
Начинайте с положения приседа, затем подпрыгните, поднимая руки вверх и, повернувшись в воздухе на 90 градусов влево, приземлитесь в положение присед. Подпрыгните и повернитесь вправо.
Шаг 4
Примите позицию для отжимания, ноги должны быть вместе. Теперь подпрыгните, не отрывая руки от земли, согнув колени. Повторите движения в обратном порядке, стараясь приземляться мягко.
Прыгаем через скакалку.
Полезны вам будут и прыжки через скакалку.
Скакалка избавит вас от целлюлита: быстрые и ритмичные движения улучшают кровообращение и обмен веществ. Та же скакалка поможет вам похудеть – занимаясь раз или два раза в день по 15 минут, вы добьетесь уменьшения подкожного жира за очень короткое время. Еще лучше, если это будет происходить вкупе с аэробными тренировками. Извлеките из этого нехитрого инвентаря максимум пользы и настроения на тренировке. Добавьте энергичную музыку и вперед!
bodymaster.ru
Тренинг-приключение "Высота" проводился в Саратове в 2008-2012г. Направлен на осознавание и проработку страха....
2 tahun yang lalu
id-films.net
