Дешевая-обувь.рф

Велотренажер для похудения - программы занятий, отзывы о результате. Тренировки для похудения на велотренажере. Тренировка на велотренажере для мужчин


эффективное кардио для похудения и сжигания жира, а также система езды для новичков и бегунов

Особенность интервальных тренировок заключается в высокой эффективности данных занятий. Такая техника стала известна в фитнесе относительно недавно, но сумела себя отлично зарекомендовать.

Если вы хотите поддерживать себя в форме или достигать каких-то высоких результатов, именно программы интервального тренинга на велотренажере могут стать для вас приоритетным вариантом.

Также польза таких занятий заключается в возможности экономии времени. Интервальный тренинг является, как правило, высокоинтенсивным, но занимает относительно немного времени.

Преимущества таких тренировок

Интервальные занятия – это один из подвидов тренировок, выполняемых с определенными интервалами. Тренировки подобного типа отлично подходят для эффективной потери жировой массы и улучшения работы сердечной мышцы. Каждая рабочая фаза – это возможность показать свой физический максимум. Подобного вида тренинги используют спортсмены при подготовке к соревнованиям. Данные тренинги обещают быстрые результаты и такое же восстановление мышц. При этом для занятий может использоваться даже элементарный мини-велотренажер, ведь к оборудованию тут минимум требований.

При использовании интервального метода тренировки с интенсивностью, которую можно поднять до максимума, в кровь выбрасывается относительно большее количество гормона роста, чем при обычной тренировке. Это помогает организму сжигать большее количество калорий и жира (для расчета сжигаемых калорий существует таблица энергозатрат).

Стоит учитывать то, что максимально используемые при этом интервалы должны быть в разы менее длительными чем аэробные. Максимальным интервалом при нагрузке, которое может выдержать физически здоровый человек, является период около тридцати секунд, хотя есть программы и с более длительной активной фазой.

Помимо этого особенность таких занятий заключается в использовании физиологических механизмов, которые переводят тело в фазу активной работы. Даже в периоды отдыха организм продолжает работать как на активной фазе, отсюда достигаются и такие высокие результаты. Кроме того, можете попробовать сайклинг.

Если вы покупаете электромагнитный или механический вариант для таких занятий, посмотрите чтобы маховик имел массу 3-4 килограмма, если больше, то лучше. Про нюансы выбора велотренажера мы поговорили в отдельной статье. Напомним, всего есть 12 видов этого тренажера.

Внимание! Согласно недавним исследованиям, именно интервальный тренинг является одним из самых эффективных. Причем может использоваться для самых разных целей.

Вариант интервальной езды на велотренажере для похудения

Время фаз отдыха должно регулироваться в зависимости от физической подготовки и способности организма восстанавливаться после максимальных нагрузок. Чем короче перерывы между фазами тренировки, тем сложнее она считается. Одним из лучших вариантов для похудения – отдыхать большее количество времени, но при этом сохранять максимальную скорость выполнения фазы.

Для того чтобы лучше худеть целесообразно использовать пульсометр. Сейчас даже самая простая механическая или элементарная магнитная разновидность имеют встроенные пульсометры. Если такое оборудование отсутствует, нужно приобрести.

Старайтесь выстраивать занятие таким образом, чтобы в активной фазе иметь пульс около жиросжигающей зоны, который высчитывается как 220-возраст*0,75. В фазе отдыха пульс нужно иметь около величины: 220-возраст*0,5. Таким образом вы достигнете именно целевого сжигания жира.

Внимание! Если вы тренируетесь для похудения, не следует урезать себе рацион существенным образом. Нужно составить нормальное здоровое меню. Вы и так будете обеспечивать себе этими занятиями нужный дефицит калорий и оптимальный метаболизм.

5 главных правил

  1. Длительность и график. Один сеанс на тренажере должен составлять не менее 20 минут, для лучшего результата полчаса будет достаточно. Для видимого результата тренировки необходимо проводить несколько раз в неделю с промежутком день или два.
  2. Техника. При использовании велотренажера нужно выставить высоту сидения относительно своего роста. Спина должна быть ровной, корпус наклонен вперед, плечи расправлены. В нажиме на педали должны участвовать только мышцы ног и ягодиц, а пресс и спина только для удержания правильного положения туловища. Если вы имеете чрезмерный вес, иногда полезно начинать с горизонтальных вариантов тренажера, они снимают нагрузку со спины и суставов и ваш вес не будет вредить занятиям.
  3. Разминка. Обязательное условие перед любой силовой тренировкой. Для оптимального разогрева нужной группы мышц потребуется порядка десяти минут со скоростью 20 километров в час и минимальной силой нажима.
  4. Уровень нагрузки. Для оптимального распределения своих сил нужно подобрать уровень сопротивления на велотренажере, который позволит отработать отведенное на занятие время. При правильном распределении нагрузки, после окончания занятия появится ощущение тепла в тренируемых мышцах икр, бедер и ягодицах. Если через 20 минут при 30 километров в час начинают болеть мускулы, то нагрузку нужно немного уменьшить. Дыхание должно производиться через нос и быть ровным без задержек.
  5. Заминка. По завершению занятия следует постепенно восстановить дыхание и уменьшить нагрузку на организм. Для этого полагается выставить сопротивление на несколько единиц меньше и убрать скорость до десяти километров в час.

Примерная программа кардио для сжигания жира

Длительность этапа Содержание
7 минут Разминка, легкая езда
60 секунд Интенсивное вращение педалей, но средней или высокой нагрузке.
75 секунд Замедление и снижение нагрузки, легкие вращения.
7-15 минут Окончание тренировки, легкая езда, нормализация дыхания.

Этот способ интервалов называют методом Литтла-Гибала, весьма распространенный вариант в фитнесе. Этапы 2 и 3 нужно последовательно повторить от 8 до 12 раз, после чего переходить к завершающему этапу.

Вариант для начинающих

Стоит сразу сказать, для новичков интервальный тренинг является не самым лучшим вариантом. Конечно, нужно когда-то начать, но такие занятия (особенно для нетренированных людей) способны приводить к существенному истощению и более адекватно начинать использовать «интервалку» после обретения некоторого фитнес опыта. Тем не менее, если вы учтете полезные советы по тренировкам и будете разумно относиться к занятиям, то начинать можете и с интервалов.

7 основных тезисов

  1. Выбор нагрузки. Возьмите за основу какую-то программу тренинга и выполните пробную тренировку. Посмотрите, как будет себя чувствовать ваше тело, после занятий и на следующий день. Далее скорректируйте для себя программу занятий и выберите оптимальную нагрузку и график занятий: через 1 или 2 дня, смотря по возможности восстанавливаться.
  2. Выбор периода занятий. Тренировка должна начинаться минимум по истечении часа после трапезы. Промежуток между тренировками и вечернему отходу ко сну не должен быть менее двух часов. Не забывайте о важности правильного питания во время тренировок.
  3. Период подготовки. За две недели перед началом интервальных занятий спортом на снаряде необходимо соблюдать постоянный скоростной темп, равный 25 – 30 км/ч. Можно постепенно увеличивать время тренировки на тренажере, начиная с 10 минут заканчивая получасовыми занятиями.
  4. Контроль результатов. В журнале тренировок следует фиксировать максимальный скоростной режим первого и последнего раунда. Это необходимо для анализа продуктивности занятий и улучшения дальнейшего результата.
  5. Прогресс. Продолжительность раундов можно увеличивать лишь после 1 – 2 месяцев регулярных занятий. Активная фаза не должна превышать одной минуты.
  6. Дополнения к занятиям. Для того чтобы занятия не были однообразными, можно дополнять их некоторыми силовыми нагрузками. Например, полный наклон туловища или вертикальное положение тела, раскрутка педалей в обратную сторону позволят разнообразить тренировки.
  7. Заминка. После завершения занятий рекомендуется проделать упражнения на укрепление плечевых мышц, грудных мускулов и пресса живота. Не забывайте об упражнениях, направленных на растяжку мускулов.

Примерная система

Длительность этапа Содержание
15 минут Разминка, легкая езда
20 секунд Максимальная скорость на средней нагрузке.
минута Фаза отдыха, легкая езда, низкая нагрузка.
20 секунд Максимальная скорость на высокой нагрузке.
минута Фаза отдыха, легкая езда, низкая нагрузка.
10-15 минут Заминка, езда со скоростью не более 15 км/ч на низкой нагрузке.

В этой программе вы последовательно повторяете этапы со второго до пятого. Начинать следует с шести таких циклов.

Вариант для бегунов

Согласно недавним исследованиям, для того чтобы развить собственные результаты в беге возможно использовать не только специальные беговые тренировки, но и упражняться на велотренажере.

Конечно, оптимальным вариантом для таких занятий является механический велотренажер колодочного типа, но такое требование не является крайне принципиальным. Если в вашем распоряжении есть простой вертикальный тренажер, вы тоже сможете ощутить прогресс от этих занятий. Можно попробовать сайкл-тренировки.

Что нужно знать

  • График. Данную тренировку вы можете выполнять дважды в неделю. Такого количества вполне хватает.
  • Усилие. На активной фазе нужно выкладываться полностью, если вы хотите увидеть прогресс. Особенностью этой программы являются короткие периоды отдыха, поэтому будет трудно. Тем не менее, со временем тело адаптируется и потребуется повысить нагрузку для активных фаз.

Примерный комплекс

Длительность этапа Содержание
5-7 минут Разминочный этап, разогрев мышц, постепенной повышение нагрузки.
10 секунд Максимальная скорость на средней нагрузке.
30 секунд Фаза отдыха, легкое кручение.
5-7 минут Заминка.

Тут нужно повторить 2-3 этапы не менее 15 раз. Доведите основной период интервального до 15 минут, то есть нужно будет делать по 22-23 цикла.

На самом деле интервальные тренировки являются более чем интересной темой. Если вы хотите достигать высоких результатов и тратить относительно немного времени, рассмотрите именно этот вариант. Как видите, тут есть возможности для самых разных задач и для того чтобы привести себя в форму и для того чтобы развивать тело на профессиональном уровне, для каждой цели есть определенные тонкости, которые мы рассмотрели в этом материале.

Также посмотрите данное видео:

Используйте эти программы и советы, корректируйте их под собственные потребности и отслеживайте результаты. Эффект вы сможете почувствовать всего через пару недель регулярных занятий, а через 12-20 недель вы увидите значительные перемены в собственном теле. Надеемся, эти сведения принесут вам пользу.

prostofitness.com

Упражнения на велотренажере для похудения: женщинам и мужчинам

Упражнения на велотренажере для похудения в комплексе с «Курсом Активного Похудения» — супер результат на выходе! Как заниматься мужчинам и женщинам упражнениями на велотренажере и сколько можно сбросить, сейчас ты все узнаешь...

Привет, друзья! Интересный диалог с милой дамочкой лет 35 произошел накануне. Она долгое время пыталась сбросить лишний вес, 40 кг с помощью диет. Поначалу этот метод помогал, но после завершения диеты, все возвращалось на круги своя. Кроме, проблем с лишними килограммами добавились  различные болячки: боли в ногах, спине, одышка и другие неприятности.

Я ей предложил применить велоупражнения и обратиться к моему курсу. И дело сдвинулось с мертвой точки.

Крути педали не только когда похудеешь

Велотренажер — это не только кардионагрузки, но и аэробная тренировка. В процессе занятий ты не только сбросишь лишний вес, но и обогатишь клетки, ткани и мышцы кислородом. А это, в свою очередь улучшает метаболизм и увеличивает выносливость организма. Таким образом,  тренировки улучшают не только внешний вид, но и работу внутренних органов.

Другой вопрос, насколько тебя хватит. Многие при получении первых положительных результатов, прекращают тренировки и получают обратный эффект. Таким образом, тренажер становится дома дополнительной подставкой для вещей.

Правильная тренировка на тренажере

Прежде чем вступить в бой тебе следует учесть некоторые моменты, чтобы не мучить свое тело понапрасну. На первый взгляд, тренировка на велотренажере не представляет сложности, однако, нужно учесть некоторые моменты, чтобы не навредить:

  • занятия начинай с разминки, комплекс несложных упражнений подготовят тебя к нагрузкам;
  • если ты новичок следи за пульсом, он не должен превышать 120 ударов в минуту после занятий выжди минут 10, таким образом, определяется «стрессовый показатель», это поможет в сжигании жировой прослойки;
  • ничего не должно отвлекать от тренировок, поэтому выбери подходящее время;
  • положение на станке должно быть естественным и не представлять неудобства или неприятные ощущения. Для женщин седло должно быть широким и не доставлять дискомфорт;
  • нельзя переносить нагрузку на руки, таким образом, ты только получишь болевые ощущения и дискомфорт;

  • распределять нагрузку надо равномерно для этого колени направлять слегка внутрь либо вперед, стопы расположить параллельно полу;
  • держи голову прямо;
  • форма одежды и обуви должна быть легкой и комфортной для тренировки;
  • для лучшего результата похудения лучше комбинировать велотренажер с упражнениями. Для мужчин эффективны силовые виды упражнений;
  • чтобы калории таяли быстрее, приучи себя к утренним занятиям;
  • продолжительность и интенсивность тренировок должна увеличиваться постепенно;
Начальный уровеньСредний уровеньИнтервальная тренировка
3 раза в неделю5 раз в неделю          —
Продолжительность 25 минутПродолжительность 40 минутСоотношение 1 минута интенсивно /2 минуты щадящей тренировки
50 оборотов в минуту70 оборотов в минуту

 

  • завершай тренировку обязательно растяжкой, так ты обезопасишь себя от болевых ощущений.

Ошибки тренировок или почему я не худею

Часто занятия проходят с нарушениями, которые не только не позволяют телу худеть, но и подрывают здоровье. Частые ошибки при занятиях на велотренажере:

  • нерегулярные тренировки;
  • несоблюдение режима дня;
  • нарушение питания;
  • применение некоторых лекарственных препаратов;
  • стрессы и т.д.

Кому противопоказаны занятия

Тренировки на велотренажере показаны не всем и это следует учитывать, если ты страдаешь следующими заболеваниями или патологиями:

Лучше перед началом тренировок пройти медицинский осмотр, который позволит подобрать эффективные комплексы упражнений согласно твоему актуальному состоянию здоровья.

Выбирай правильный велотренажер

Домашние занятия спортом сегодня пользуются успехом. Я расскажу, как приобрести правильный станок, чтобы не прогадать с покупкой. На рынке производители предлагают богатое разнообразие спортивного инвентаря, чтобы выбрать свой тренажер, обрати внимание на следующие моменты:

  1. Уточни у продавца, как называется станок – это важно, так как многие производители специализируются именно на таких видах спортивного инвентаря, но приготовься к высокой цене из-за раскрученного бренда. Молодые компании не уступают крупным фирмам, поэтому если финансово ты ограничен, следуй дальше моим рекомендациям.
  1. Уточни допустимый максимальный вес тренирующегося.
  1. Обрати внимание на дополнительные аксессуары, такие дополнительные опции помогают в выборе программ упражнений.
  1. Материал из чего выполнены все крепления немаловажно, так как не очень приятно, если станок начнет разваливаться, не начав эксплуатироваться.
  1. Изучи отзывы людей на форумах, кто уже приобрел тот или иной спортивный инвентарь.

 

В заключение тебе лайфхак от меня:

Привет, друзья! На связи Андрей Ерошкин! Наша уникальная Онлайн Академия Здорового Тела открыла свои двери. Теперь не надо шерстить интернет с целью: узнать от чего у тебя тот или иной недуг (причём любой) и как снова стать здоровым, похудеть на нужное количество килограммов и не набрать вес снова, подтянуть лицо и фигуру за несколько недель так, чтобы стать бессовестно красивой (-ым). Теперь все эти ценные знания ты найдёшь в Академии, находясь всегда онлайн с экспертами. Добро пожаловать!

Если комбинировать тренировки на велотренажере и мои видео уроки из «Курса Активного Похудения», ты ускоришь процесс построения себе шикарного тела.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

skazproto.ru

Кардио тренировка для похудения на велотренажере

Редкий велосипедист решится сесть за руль байка и колесить по мокрому асфальту в холода. Видно, американскому спортсмену Голдбергу тоже не понравилась езда по скользким дорогам, если 20 лет назад он придумал тренажер. Сегодня универсальная конструкция пользуется популярностью у людей разных возрастных категорий.

Из-за небольшого количества противопоказаний на нем могут заниматься даже те, у кого имеются проблемы с суставами. Занятия в положении сидя снимают основную нагрузку с лодыжек и коленных суставов.

Многие покупают велотренажер для похудения.

Активные движения на велотренажере обеспечивают аэробную нагрузку, активизируют кровоток, работу дыхательной системы, работают следующие мышцы:

  • икроножные;
  • подколенные сухожилия;
  • двуглавые, четырехглавые, сгибатели бедер;
  • поясничные;
  • ягодичные;
  • абдоминальные;
  • бицепсы рук.

От вида конструкции зависит положение верхней части корпуса. Чаще выбирают горизонтальную модель с упором на спинку, снимающую напряжение с суставов и связок.

Правильная техника занятий на велотренажере

Регулируем высоту сидения, чтобы колени не поднимались выше руля, а стопы полностью стояли на педалях.

  1. Садимся прямо, спину не выгибаем.
  2. Вес тела на руки не переносим.
  3. Для равномерного распределения массы тела колени разворачиваем внутрь, ступни держим параллельно полу.
  4. Взгляд устремляем вперед.

Как крутить педали велотренажера, чтобы похудеть

Преимущество велотренажеров состоит в возможности управлять нагрузкой в зависимости от цели. Диапазон встроенных программ разрешает подобрать нужный режим.

  1. Вариант с мощным сопротивлением педалей выбирают девушки для придания ягодицам и икрам красивых объемов.
  2. Тренировки средней интенсивности рассчитаны для похудения. Эффект зависит от продолжительности и частоты сердечных ударов.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть мужчинам и женщинам в видео формате: 

Новички на начальном этапе занимаются через день с частотой пульса в 70% от максимального значения в течение получаса.

Спустя 4 недели рекомендуется энергичнее вращать педали, увеличив показатели на 5-10%, доведя время до 45 мин.

Чтобы высчитать значения, при которых начинается сжигание жира, от 220 отнимаем возраст и цифру 30.

Программа интервальных тренировок на велотренажере для новичков

Интервальная тренировка на снаряде способствует сжиганию и жира и скорейшему похудению.

  1. 3 мин – разминка. Работаем с сопротивлением в 20%, скоростью16 км/ч.
  2. На 7 мин увеличиваем показатели на 10%.
  3. На 9 мин приподнимаем таз, крутим педали 19 км/ч с сопротивлением в 50%.
  4. На 13 мин опускаем бедра, выставляем 18 км/ч, сопротивление — 45%. Мужчинам не возбраняется держать в одной руке гантель, выжимать снаряд в унисон движениям ног.
  5. На 17 мин показатели увеличиваем: скорость 24 км/ч, сила сопротивления – 55%. На 21 мин параметры уменьшаем на 12 %.
  6. На 22 мин вращаем ступни со скоростью 16 км/ч с сопротивлением в 25%.

Как заниматься на велотренажере продвинутым

Средний и высокий уровни предполагают максимальные нагрузки с упором на выносливость.

  • Частота пульсаций — 80% от максимальных значений.
  • Тренировки начинаются с 50 оборотов в минуту.
  • Скорость наращивается последовательно. При появлении сильной отдышки, обороты плавно сбрасываются.
  • Нагрузка циклично чередуется: 20 сек быстро, 45 сек в 2 раза медленнее.
  • Желательно заниматься 5 раз в неделю, давая мышцам возможность отдохнуть. При малоподвижном образе жизни лучше тренироваться 6 раз.

Варианты занятий на велотренажере

При смене положений конечностей получится разнообразить монотонные занятия, и акцентировано смещать нагрузку на разные части тела.

  1. Во время разминки держим руки ближе к центру руля, бедра на сидении.
  2. Затем располагаем ладони вверх, таз отрываем от седла.
  3. К концу тренировки кисти ставим внизу рукояток, бедра держим в воздухе.

Кардиотренировка на велотренажере с усложнением для мужчин и женщин:

  • Девушкам рекомендуется привставать над сиденьем, вращать педали с зажатыми ягодичными мышцами. Чтобы больше нагрузить квадрицепсы и голени;
  • мужчины поднимают седло выше руля на 5 см.

 Программу желательно усложнить. После основного блока можно отжаться или попрыгать на скакалке, снова покрутить педали.

После тренировки на велотренажере выполняется растяжка бицепса бедра, квадрицепса, переднего пучка дельт и икроножных мышц. Если придерживаться графика, скорректировать питание, отдав предпочтение белковой пище, результаты появятся незамедлительно.

  Загрузка...  Tweet        

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Упражнения на велотренажере для похудения

Не стоит расстраиваться, если у Вас не хватает времени на занятия в спортзале под четким руководством тренера. Идеальная альтернатива тренажерному залу — упражнения на велотренажере для похудения. Этот чудо-тренажер компактных размеров легко поместиться даже в небольшую квартиру. Теперь Вы можете сбрасывать лишний вес в любое время!

Почему именно велотренажер

Каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса рано или поздно задумывался над покупкой домашнего тренажера. Почему большинство людей, желающих похудеть, выбирают именно велотренажер?

  • Занятия на велотренажере можно совмещать с просмотром любимого сериала, прослушиванием музыки или просто общением с семьей;
  • Если тренироваться правильно, можно избавиться от жировых отложений в любых частях тела, подкачать мышцы пресса и ног;
  • Регулярные тренировки помогают не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать организм в тонусе;
  • Интенсивность упражнений можно регулировать самостоятельно.

На вопрос эффективен ли велотренажер для похудения, ответить не сложно. Уже через 1-2 недели результат будет заметен. Конечно же, если тренировки будут регулярными. Лучше заниматься по полчаса ежедневно, чем раз в неделю мучить себя изнурительными упражнениями.

Худеем с умом

Если Вы никогда раньше не занимались велоспортом и имеете смутное понятие о езде на велосипеде — начните с низкого уровня интенсивности. Не спешите сразу ставить рекорды — пускай первые занятия на велотренажере приносят вам приятную усталость, а не ломоту в теле. Особое внимание обратите на состояние своей сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если во время упражнений у вас возникает одышка, пульс превышает 150 ударов в минуту или кружиться голова — снизьте темп езды. Если же симптомы не прошли, на время прекратите тренировки, восстановите дыхание.

Для того чтобы занятия давали видимые результаты и удовольствие от процесса, программа тренировок на велотренажере для похудения должна выстраиваться в соответствии с биологическими ритмами. «Жаворонкам» лучше всего заниматься через час после пробуждения, а для «сов» самое благоприятное время — это ранний вечер. Чтобы упражнения пошли на пользу, следите за режимом питания. Между приемом пищи и занятиями должно пройти минимум два часа. Желательно также за час до активных нагрузок воздержаться от курения и приема лекарственных препаратов.

Приготовьтесь к тому, что во время упражнений Вас будет мучить жажда. Для того чтобы тренировка была более комфортной — заранее приготовьте маленькую бутылочку минеральной воды. Но не пейте большими глотками, а лишь освежайте губы и ротовую полость.

Противопоказания к тренировкам

Как и у любого вида спорта, у занятий на велотренажере есть ряд противопоказаний. Врачи категорически не рекомендуют заниматься на велотренажере людям с астматическими приступами, стенокардией, тяжелой степенью сердечнососудистой недостаточности. Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем садиться за велотренажер, если у Вас отеки, тахикардия, сахарный диабет или онкологические заболевания.

Составляем индивидуальную программу тренировок

Главное правило занятий на велотренажере — не приступать к упражнениям без предварительной разминки. Для того чтобы тренировка дала желаемый результат, проводить ее нужно на уже разогретые мышцы. Второе обязательное правило — заниматься регулярно. Каждое пропущенное занятие сводит на ноль достижение предыдущего.

Итак, прежде чем садиться за велотренажер для похудения программа тренировок должна быть составлена индивидуально. Мы предлагаем три вида тренировок: для начинающих, средней тяжести и для физически подготовленных людей.

Программа для начинающих

  1. Оптимальная частота занятий для Вас — 3-4 раза в неделю.
  2. Не стоит доводить себя тренировками до бессилия — достаточно будет одного подхода продолжительностью 20 минут.
  3. Рассчитайте свой максимальный возрастной пульс. Во время упражнений интенсивность сердцебиения не должна превышать 70% от этого показателя.
  4. Не превышайте 50 оборотов в минуту.

Эта тренировка на велотренажере для похудения рассчитана на женщин с низким уровнем физической подготовки, которые на протяжении года не занимались никаким видом спорта. Заниматься в подобном темпе необходимо 6-8 недель, затем можно увеличивать нагрузку.

Промежуточная программа

  1. Садитесь за велотренажер не менее 4-5 раз в неделю.
  2. Для того чтобы упражнения на велотренажере для похудения принесли видимые плоды, нужно проводить не менее трёх подходов по 20 минут или один продолжительностью 45 минут.
  3. Максимальная интенсивность пульса для Вас — 80%.
  4. Совершайте 50-60 оборотов в минуту.

Не расстраивайтесь, если на определенном этапе стрелка весов остановится, и Вы перестанете терять вес. Это так называемая «пауза в похудении»: время, когда организм борется с настигнувшим его стрессом; на место жировых отложений приходит наращенная мышечная масса. Продолжайте регулярные занятия и через пару недель Вы снова начнете худеть.

Программа интенсивных тренировок

  1. Периодичность занятий должна составлять не менее 5-6 раз в неделю.
  2. Тренировка должна состоять из одного подхода периодичностью в 60 минут.
  3. Интенсивность пульса — до 90% от возрастного максимума.
  4. Частота шагов может достигать 80 оборотов в минуту.

Интенсивные тренировки вряд ли помогут избавиться от обвисшего живота и целлюлита на бедрах. Они предназначены для женщин, которые стремятся просто поддержать хорошую форму или нарастить мышечную массу.

После упражнений любого типа необходимо провести небольшую «заминку» направленную на растяжение и расслабление мышц. Зная, как правильно заниматься на велотренажере для быстрого похудения, можно навсегда распрощаться с лишним весом!

Возможно вам так же будет интересно узнать как избавиться от второго подбородка и щек.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

Велотренажер для похудения - отзывы о занятиях и результаты, программы тренировок

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, поэтому отлично подходит для тренировки не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Актуален велотренажер и для тех людей, которые хотят сбросить лишний вес, ведь на нем устанавливаются разные режимы, а чем больше подъем, тем быстрее сжигаются калории. Велотренажер для похудения эффективен за счет нагрузки на нижнюю часть тела. Тело худеет, а ягодицы, голени и бедра приобретают соблазнительный рельеф.

Эффективен ли тренажер для похудения?

Велотренажер способен обеспечить организму интенсивную динамическую нагрузку, с которой активное похудение тела становится реальностью. Эффект легко увидеть уже через две недели регулярных тренировок, главное, чтобы намеченный режим не изменялся. Достигается результат за счет упорства, большого желания похудеть и преимуществ велотренажера:

  1. Тренировка на велотренажере – это не только отличная аэробная нагрузка, но и эффективная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы. При постоянных занятиях со временем стабилизируется кровяное давление и понижается риск заболеваний сосудов или сердца. Систематические тренировки убирают из организма «плохой» холестерин, который способствует развитию многих серьезных заболеваний.
  2. И мужчины, и женщины при систематических занятиях на велотренажере получат стройные ноги, красивые ягодицы и упругие бедра, ведь тренажер направлен на работу мышц нижней
  3. части тела.
  4. Для людей, страдающих артритом или имеющих травмы, такие тренировки помогают заниматься спортом без больших нагрузок на суставы, лодыжки или колени.
  5. Увеличивает обмен веществ в организме, поэтому эффективен для похудения. Количество затраченных калорий сопоставимо с затраченными калориями во время работы на беговой дорожке. В зависимости от выставленной нагрузки, за 40 минут занятий сжигаются до 500 ккал.

Как правильно выбрать велотренажер?

Современный рынок предлагает большое количество домашних велотренажеров. При выборе такой техники растеряться не трудно. Чтобы подобрать оптимально подходящий вариант, давайте разберемся, какие бывают виды велотренажеров, и для каких целей подходит каждый из них. Всего их 4 разновидности: вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные.

Полностью имитируют трековый велосипед. Если езда на велосипеде доставляет вам истинное удовольствие, то этот тренажер для похудения ваш. Особенность его том, что ноги располагаются в вертикальной плоскости, а это позволяет тренировать почти все мышцы тела. Этот вариант стоит на первом месте среди спроса на велотренажеры: он доступен по цене и занимает мало пространства, поэтому подойдет по размеру для любого, даже самого маленького, помещения.

  • Горизонтальные

Это самый удобный вид, ведь он создан специально для людей, у которых имеются сложности со здоровьем, особенно при болезнях спины. На этих тренажерах посадка горизонтальная, при которой легко достигнуть цели, не нагружая спину. А это важный параметр для людей, имеющих проблемы со спиной. Такие виды чаще используют в реабилитационных целях, но для похудения они также подходят.

Идеальный выбор для тех, кто ездит в длительные командировки, но не хочет прерывать свои тренировки для похудения. Он разработан с учетом возможности транспортировки, поэтому занимает мало места. Наряду с преимуществами у такого вида есть и недостатки: нагрузка неравномерно распределяется, поэтому при тренировке сложно распределить усилия на обе ноги.

Этот вариант соединяет в себе вертикальный и горизонтальный велотренажеры. Его главное достоинство в том, что тренировки осуществляются в положении сидя или лежа, благодаря возможности регулировать кресло. Такая техника вполне может стать семейным достоянием. К примеру, бабушка или дедушка могут заниматься, выбрав лежачее положение тренажера, а их дети будут переставлять позицию сидя.

При выборе велотренажера для похудения следует учитывать его параметры:

  • Систему измерения пульса.
  • Тип нагрузки: механический или магнитный.
  • Функции: пройденную дистанцию, количество сожженных калорий, скорость и т. д.

Видео-советы по выбору велотренажера для дома

Чтобы правильно выбрать велотренажер с целью похудения в домашних условиях, вам не помешают рекомендации профессионала. На какие моменты нужно обратить внимание, вы узнаете из выступления фитнес-тренера:

Как эффективно похудеть в ногах, занимаясь на велотренажере?

Перед началом занятий на этой машине здоровья следует проконсультироваться с врачом о возможных нагрузках во время тренировок. Максимальные нагрузки для похудения подходят не всем, но при медленном темпе похудеть тоже возможно. Главный секрет успеха – это регулярность, а не изнурительные нагрузки. Чтобы быстро добиться похудения, продолжительность занятий не должна быть меньше 1 часа, ведь жиры начинают сжигаться после 40 минут тренировки, а после первых 20 минут вращения педалей организм еще не трудится в полную силу, только настраиваясь на настоящую работу.

Если главная цель – это похудение в ногах, то тренировки должны проводиться 4 раза в неделю. Перед началом занятия следует провести разминку: приседания, прыжки, отжимание, упражнения для дыхательной системы. Нельзя заниматься на велотренажере без предварительного разогрева мышц, в этом случае легко получить растяжение связок. В зависимости от степени физической подготовленности, существует несколько программ для похудения:

  • для начинающих;
  • промежуточный период;
  • для подготовленных физически.

Для укрепления мышц рук тоже существует несколько эффективных способов. Узнайте, как быстро накачать бицепсы в домашних условиях.

Программа тренировок для начинающих

Те, кто вел сидячий образ жизни и совсем забыл о спорте, должны начинать занятия для похудения на велотренажере с минимальных нагрузок. Они для женщин имеют одни параметры, а для мужчин – другие. Тренировку проводить можно сначала 2 раза в неделю по 30 минут с последующим увеличением, чтобы иметь гарантированные результаты. Схема соблюдается на первых 6 неделях занятий на тренажере.

Для женщин

Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, да еще подтянуть ягодицы, нужно во время вращения педалей приподнимать бедра над сиденьем, чтобы сместить центр тяжести и напрячь мышцы. Приблизительная женская тренировка для похудения:

  1. 3 мин – разминка.
  2. 3-6 минут скорость 16 км/ч, сопротивление 20%.
  3. 6-9 мин увеличивается скорость до 20 км/ч, сопротивление – до 50%.
  4. 9-12 мин – бедра приподнимаются над сидением, скорость и сопротивление остаются такими же.
  5. 12-16 мин – возвращение на седло, уменьшается скорость до 17 км/ч, сопротивление – до 40%.
  6. 12-16 мин – увеличивается скорость до 24 км/ч, сопротивление – до 50%.
  7. 16-19 мин – сопротивление и скорость уменьшается на 10%.
  8. 19-20 минута – постепенный переход на спокойное вращение педалей и остановка.

Для мужчин

Выбор программы для мужчин напрямую зависит от задачи, которая стоит: похудение, сжигание калорий, упругость ягодиц или бедер, повышение работоспособности, разминка перед последующей тренировкой или восстановление пульса после силовых упражнений. Предлагаем приблизительную программу для похудения:

  1. Разминка: 3 мин, легкая нагрузка, наклон 0%, сопротивление 10%.
  2. Подготовка: 3 мин, нагрузка умеренно высокая, наклон 2 %, сопротивление 20% - 50%.
  3. Основной цикл: 18 мин, интенсивность меняется через интервал в 6 минут очень легкая/очень высокая нагрузки.
  4. Завершающий этап: 4 мин, легкая нагрузка, наклон 0%, сопротивление 10%.

Отзывы о результатах после занятий на велотренажере

Евгений, 36 лет. Занимаюсь регулярно на велотренажере уже 5 лет. Фигура в идеальном порядке, не поправляюсь даже тогда, когда не слежу за своим весом.

Наталия, 27 лет. Велотренажер помог мне похудеть после родов и быстро привести фигуру в норму: ноги и ягодицы выглядят сногсшибательно.

Елена, 21 год, Мне очень нравится складной велотренажер, который умещается в кладовке. Уже через 2 недели интенсивных занятий на нем я похудела на 3 кг.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения. Программа тренировок на велотренажере для начинающих

Еще несколько десятилетий назад велотренажеры были не так распространены, как сегодня. Современные технологии предоставляют людям множество возможностей для поддержания хорошей формы и сохранения здоровья. Заниматься спортом стало возможным в любое время — в специальных центрах или в домашних условиях, на велотренажерах.

Для чего нужен велотренажер

Велотренировки и регулярные кардионагрузки комплексно воздействуют на организм. Они уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют мышцы, суставы, сжигают жировые отложения. Кардио велотренажер в последние годы приобрел особую популярность. Он представляет собой уникальный велосипед, который при определенных нагрузках способствует укреплению мышц спины, бедер, пресса, ног.

В современном фитнесе стал популярным кардио тренинг, получивший название «сайкл». Инструктор контролирует нагрузки, скорость, физическое состояние человека, оказывает психологическую помощь. Упражнения отлично тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют подтянутости ног, ягодиц. Регулярные занятия сайклом помогают избавиться от лишних калорий, похудеть и всегда быть в тонусе.

Как похудеть на велотренажере

Регулярные велотренировки доказали свою эффективность при соблюдении диеты. Нужно лишь знать, как это делать. Специалистами разработана и протестирована программа для похудения на велотренажере. Она способствует правильному снабжению ножных мышц кислородом, похудению живота и нижней части тела. После регулярных тренировок организм человека становится в разы выносливее.

Систематические кардионагрузки приносят большую пользу человеку. Они уменьшают количество ненужного холестерина в крови и сжигают лишние калории — это хорошая профилактика атеросклероза и не только. На занятиях тренируются мышцы ног и бедер, что обеспечивает формирование упругих ягодиц и стройных ног. Такой полезный вид деятельности гарантирует нормализацию обменных процессов в организме и потерю веса.

Когда лучше заниматься на велотренажере

Время для велотренировки выбирается индивидуально, в зависимости от графика работы. Если удобно утром, до начала рабочего дня, то можно сделать упражнения на велотренажере после утренних процедур. Организм проснется и сможет продуктивно работать весь день, вам не придется переживать, что вечером не останется сил для спорта. Можно заниматься в обед или вечером. Главное, не искать отговорок, чтобы пропустить тренировку. При этом нельзя забывать и о правильном питании.

Сколько нужно заниматься на велотренажере

Как правильно заниматься на велотренажере? Чтобы сохранить свой вес и здоровье, следует ежедневно крутить педали по 20 – 40 минут. Сколько заниматься на велотренажере, чтобы сбросить несколько килограммов? Для коррекции фигуры необходимо заниматься по 50 минут через день, но нагрузка берется больше, чем в первом случае. Что же касается кардиотренировки, целью которой становится укрепление сосудов и сердца, то занятия длятся по 40 — 50 минут. Рекомендуется несколько занятий провести с тренером, чтобы подобрать соответствующую цели тренировки нагрузку.

Как правильно заниматься на велотренажере? Время и тяжесть тренировок увеличивают постепенно. Не нужно спешить, чтобы быстрее проехать запланированное расстояние. Так сложнее добиться поставленных целей, а вот нанести урон организму можно. Для первой тренировки здоровому человеку рекомендуется интенсивно заниматься 20 минут. При наличии каких-то факторов риска, занятие длится максимум 15 минут.

Занятия на велотренажере для похудения

Как заниматься на велотренажере? Первое, что необходимо сделать – подготовить организм к началу тренировки. Нужно размять связки, мышцы, суставы. Для этого можно выполнить разминку ног, рук и таза, сделать повороты головы, минуту побегать на месте. Это позволит организму включиться в работу и приступить к основной части. Тренировка на велотренажере начинается с медленного ритма и постепенно увеличивается в зависимости от уровня физической подготовки человека.

Упражнения на велотренажере для похудения

Нельзя сразу начинать слишком интенсивно тренироваться, рассчитывая на быстрый результат. Это лишь приведет к усталости и разочарованию. Фитнес на велотренажере должен планироваться по определенной программе. Для начала хватит 20 минут занятия, потом следует увеличить время до 30 и 40 минут. Организм сам подскажет, когда придет пора усложнить тренировку. Обязательно составляется график — так будет легче планировать свои дела.

Необходимо проводить 3-5 тренировок в неделю, но для тех, кто мало двигается, будет полезно увеличить их до 6. Обязательны дни для отдыха. Начать можно с 3 дней, постепенно довести до 6. Тренироваться следует в помещении, где происходит активная циркуляция свежего воздуха. Интервальную нагрузку нужно выбирать по системе: ускорение 30 секунд, 3 минуты обычный режим, снова ускорение. За полчаса до начала и после занятия выпивать по стакану воды, чтобы восполнить требуемый водный баланс.

Занятия на велотренажере для начинающих

Первый этап тренировки – это всегда разминка, последний – заминка. Необходимо каждые 5 минут измерять пульс. Для новичков его показатели должны быть 60 – 70% от максимального пульса. Если возникает головокружение, нельзя резко переставать крутить педали. Лучше постепенно уменьшить темп и остановиться. Воду нужно пить маленькими глотками. До начала занятий необходимо получить консультацию врача и уточнить, нет ли противопоказаний для тренировок.

25-минутная тренировка на велотренажере для начинающих:

  • 3 минуты медленно крутим педали и разгоняемся до 20 км/ч.
  • Разгоняемся до 25 км/ч, едем 5 минут.
  • 3 минуты S — 20 км/ч при нагрузке 15%.
  • 3 минуты S — 25 км/ч без нагрузки.
  • 3 минуты S — 20 км/ч с 20% нагрузкой.
  • 5 минут S — 25 км/ч.
  • 2 минуты S – 20 км/ч.
  • 1 минуту S – 15 км/ч.
  • Тренироваться следует трижды в неделю с отдыхом в 1 день.

Техника занятия на велотренажере

Начинать занятие на тренажере всегда нужно с 10-минутной разминки, а заканчивать заминкой, например, выполнить растяжку. Желательно разбавить тренировку парой силовых упражнений, в которых работает спина, пресс, руки. Следует особое внимание уделить мышцам плеч — это поможет правильно держать спину на велотренажере. Заранее выбирается способ посадки: вертикальный или горизонтальный.

При вертикальной посадке тренировка проходит в том же положении, что и езда на привычном велосипеде. Горизонтальная посадка дает некоторое преимущество. Она представляет собой полусидящую позу, а это разгружает позвоночник и уменьшает нагрузку на суставы. Необходимо добиться определенных показателей пульса (120 на 150), чтобы начать терять лишний вес. Кроме этого, придется постепенно увеличивать скорость. Если все сделать правильно, сжигание жировых отложений гарантировано.

Уровни нагрузки на велотренажере

Для накачки мышц ног выбирается максимально высокий уровень сопротивления. Мышцам необходимо усердно работать при каждом движении. Для укрепления сердца выбираются максимально комфортные настройки. Необходимо строго следить за уровнем ЧСС (частотой сердечных сокращений). Если вы выбираете нагрузки на велотренажере для похудения, то берется уровень ниже среднего. Запомните, что первые 30 минут энергия из запасов не расходуется — только оставшиеся 10 минут тренировки организм сжигает калории, а вы теряете в весе.

Какой должен быть пульс на велотренажере

Рекомендуется максимально увеличить время тренировок (45 – 60 м). Показатели пульса при занятиях на велотренажере для похудения должны быть на 65-80% от максимума, но норма для каждого своя. Чтобы высчитать максимальный пульс для тренировки, необходимо вычесть от 220 свой возраст, тогда получится требуемое число. Например, при возрасте 24 года ЧЧС рассчитывается так: 220 – 24 = 196 — это максимальный пульс. Для похудения частота диапазона будет равняться 127 – 147 ударов в минуту.

Интервальная тренировка на велотренажере

Главная идея такой методики состоит в чередовании интенсивной езды с медленной. Чтобы правильно подготовиться к занятию, отрегулируйте седло так, чтобы было удобно работать с прямой спиной. Начинать всегда нужно с разминки, а заканчивать гимнастикой. Не забывайте поддерживать водный баланс, наблюдать за пульсом, и лишние килограммы начнут таять на глазах.

Интервальные тренировки на велотренажере состоят из таких этапов:

  • Для начала разогрейтесь, крутите педали 10 минут в минимально невысоком темпе. При этом делайте упражнения для рук.
  • Ускорьтесь на 30 секунд до средней скорости.
  • Следующие 30 секунд идет максимально быстрая езда.
  • Вновь 30 секунд спокойной езды.
  • 30 секунд интенсивной езды, так повторяем 8-16 раз.
  • В конце тренировки — 10 минут гимнастики.
  • Продолжительность интервальной тренировки, в среднем, составляет 15 минут.

Кардио тренировка на велотренажере

Для реабилитации людей с проблемами сердца рекомендуется определенный тип занятий. Это могут быть тренировки кардио на велотренажере. Они контролируют сердечную деятельность человека во время занятия. В таких тренажерах имеются встроенные компьютеры с заложенными в них программами тренировок, одометр и секундомер. Машина сама корректирует нагрузку с учетом пульса тренирующегося.

Видео — как тренироваться на велотренажере

Отзывы о похудении на велотренажере

Катя 25 лет

Я приобрела этот полезный тренажер, чтобы накачать ноги. Оказалось, это — отличное устройство, чтобы похудеть и укрепить мышцы. За три месяца занятий форма икр сильно изменилась. Тренируюсь по 50 минут с разной интенсивностью (30 секунд работаю по максимуму, потом 2 минуты восстанавливаюсь). Даю отличный отзыв тренажеру.

Ирина 28 лет

Я выбрала для себя оптимальный метод тренировки, и каждый день занимаюсь по 40 минут. Перед началом занятия обматываю ноги пленкой, делаю упражнения, чтобы разогреться. За полгода я равномерно сбросила 19 кг. Мой отзыв о велотренажере положительный!

Ольга 21 год.

Скоро три месяца, как я хожу на велотренажеры. Занимаюсь с тренером 4 раза в неделю по часу. Моей целью было сбросить пять лишних килограмм. Цель достигнута, при этом никакими диетами я себя не изнуряла. Правда после 6 часов не ела. Женщины, всем советую заниматься. После тренировки ощущения просто непередаваемые!

4-women.ru

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Поддерживать себя в форме с пользой для здоровья можно совершенно разными способами, однако многим хочется найти такой, благодаря которому килограммы быстро исчезнут и тело станет стройным и красивым. Такой метод есть - занятия на велотренажере для похудения, только заниматься на нем правильно еще нужно уметь.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Хотя велотренажер не считается каким-то ультрасовременным для похудения, многие все равно предпочитают пользоваться им в качестве основного для интенсивных тренировок. Это не зря: эффективность велотренажера для похудения уже доказана временем, тут главное правильно подойти к занятиям, выставить график, когда удобнее ездить, постепенно поднимать уровень интенсивности, повышая нагрузку, и обязательно следить за питанием, чтобы запустить процесс ускорения метаболизма в организме.

Как похудеть на велотренажере? Да очень просто: за счет сжигаемых калорий вы будете терять вес. При этом происходит тренировка дыхательных органов, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости. Велосипед ускоряет обмен веществ, что лучше скажется на вашей фигуре. Если тренер в спортзале дает только разминку на велотренажере перед основными упражнениями. Но велотренажер можно купить для занятий дома, тем самым полноценно заменить занятия.

Перед тренировками важно проверить посадку сидения на велотренажере, чтобы снять нагрузку с коленных суставов и предотвратить появление болей в спине. Для этого сядьте на тренажер и покрутите педали в течение 5-7 минут. Если чувствуется дискомфорт, отрегулируйте высоту сидения. Кроме того, врачи рекомендуют не превышать показания пульса во время кручения педалей, и частота ударов в минуту не должна быть больше 110. В таком режиме интенсивность сжигания калорий достигает своего максимума в комфортном для вас состоянии.

Сколько нужно заниматься на велотренажере

Очень важным критерием для правильной нагрузки является продолжительность занятий на велотренажере. Это вовсе не 10 минут, как считают многие. Стандартная тренировка для появления каких-либо результатов должна длиться не менее 40 минут. При этом вовсе не обязательно постоянно крутить педали в одном и том же темпе - ускоряйтесь, замедляйтесь, снова ускоряйтесь.

Кроме велотренировки, не поленитесь задействовать и другие группы мышц, например, пресса. Во время кручения педалей по большей мере работают только ноги, а остальная часть туловища остается почти неподвижной. После 40 минут на велотренажере покачайте пресс, сделайте скручивания, постойте в планке.

Упражнения на велотренажере для похудения

Хотя тренировки на велотренажере для похудения не могут быть разнообразными, по ощущениям сказать это будет уже сложнее. Выполняя разные упражнения, вам будет гораздо интереснее, чем если бы вы просто крутили педали. Комплекс упражнений для женщин и мужчин помогает сбросить лишние килограммы и при регулярных тренировках эффект будет заметен уже через месяц.

Важно то как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, но и соблюдение режима питания. Помните о главном: какой бы ни была сложной кардиотренировка, она не будет эффективной, если вы не измените свой рацион питания. Найдите для себя рецепты полезных блюд и постарайтесь воздержаться от жареного, сладкого, мучного. Привлекательная фигура не заставит себя ждать!

Программа тренировок на велотренажере для мужчин

Если вы только решили заняться своим телом и пока не знаете с чего начать, то программа тренировок на велотренажере для мужчин поможет вам в этом. Для начала определите свой тип: жаворонок вы или сова. Первым лучше всего заниматься утром, вторым больше пользы принесет вечерняя тренировка. Если вы начинающий, то первые 2-3 дня не стоит перенапрягаться, поэтому лучше начать тренироваться 20 минут в среднем темпе. Пусть мышцы и организм привыкнут к тому, что начнут получать нагрузку.

Чередование тоже очень важно: не стоит заниматься ежедневно, так как вашим мышцам необходимо давать полноценный отдых. Занимайтесь через день, иногда спустя 2 дня. Начиная со второй недели, приступайте к интенсивным нагрузкам: 40 минут интенсивной тренировки 4-5 раз в неделю. Из них 20 минут выполняйте следующее:

  • максимально разгонитесь и держите темп в течение 2 минут;
  • резко расслабьтесь и спокойно крутите педали в интервальный промежуток 3 минуты;
  • повторите упражнение по такой методике еще 3 раза.

Программа тренировок на велотренажере для женщин

Любая представительница прекрасного пола хочет выглядеть стройной и программа тренировок на велотренажере для женщин поможет этому исполниться. Отличия от мужской программы небольшие: все так же новичкам лучше повременить с сильными кардионагрузками и подготовить свой организм с помощью непродолжительных велосессий. Хватит 15-20 минут 3 раза в неделю. При этом не забывайте о том, что прежде, чем сесть за руль домашнего велосипеда, необходимо предварительно размяться. Разминка может занимать 3-5 минут.

Через неделю можно приступать к интенсивной тренировке: 40 минут в день в среднем темпе 4 раза в неделю. Еще через неделю увеличьте нагрузку на велотренажере и попробуйте вышеупомянутое упражнение:

  • максимально разгонитесь и держите темп в течение 1,5 минут;
  • резко расслабьтесь и спокойно крутите педали 3 минуты;
  • повторите упражнение еще 3 раза.

Видео: как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Отзывы

Татьяна, 34

После рождения ребенка в зал ходить не было времени, а похудеть перед морем очень хотелось. Программа для похудения на велотренажере мне действительно помогла. Уделяла ей по 45 минут в день, пока ребенок спал. Первые результаты стали проявляться уже через полтора месяца, а спустя полгода я вернулась к своему нормальному весу.

Виктор, 43 года

Для меня кардиотренировки на велосипеде стали незаменимой частью моей жизни. Каждое утро встаю и после недолгой разминки кручу педали порядка получаса. У меня был живот, сейчас его нет. Настроение гораздо лучше, на работу идти легко. Но еще и от питания зависит: я полностью перешел на здоровое и чувствую себя прекрасно.

Виолетта, 25 лет

Дома еще у родителей стоял велотренажер и я лет с 16 начала его крутить периодически, но только сейчас поняла насколько он может заменить полноценное занятие в тренажерном зале, при чем совершенно бесплатно! Кто-то бегает по утрам, кто-то ходит на фитнес, а мне хватает велосипеда по часу 3 раза в неделю.

Екатерина, 31 год

Очень хотелось похудеть, но посещать тренировки просто нет времени. Мужа попросила велотренажер купить и начала домашние тренировки. Через 2 месяца он уже заметил, что фигура становится стройнее. Это еще больше меня подзадорило. С 88 килограммов я снизила вес до 65! Кто скажет, что от велосипеда нет пользы?

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net