Фитнес с использованием петель TRX: упражнения для начинающих. Trx петли упражнения для начинающих

Упражнения на петлях trx

Упражнения на петлях TRX созданы специально для тех, кто хочет быть в отличной форме, но при этом не зависеть от обстоятельств. Петли TRX мобильны — их можно развернуть где и когда угодно, легко взять с собой на отдых или в командировку. Они доступны — любой человек, независимо от уровня физической подготовки, может ими пользоваться. Они эффективны — система упражнений с петлями подойдет как для избавления от лишних килограммов, так и для развития основных и второстепенных групп мышц. К тому же, как отмечает производитель, петли могут заменить комплексные тренировки в спортзале.

Характеристики упражнений на петлях TRX

Система для тренировок TRX считается универсальной: петли просто крепятся к потолку на крюке, на дерево или балку, кроме того, в комплекте идет специальное крепление для двери.

Для того чтобы освоить такой спортивный снаряд, важны 2 условия: хорошая координация и умение балансировать.

В процессе работы с петлями TRX будут задействованы все группы мышц, но моментально сбросить лишние килограммы не удастся, поэтому добиться действительно хороших результатов помогут время и упорство.

Калистеника, выполняемая на петлях TRX, часто сравнивается с кардиотренировками. Отчасти это так, ведь, чтобы получить эффект нарастания мышечной массы и силы, нужно будет прилагать усилия и выбирать сложные упражнения.

На упражнения с петлями TRX особенно стоит обратить внимание людям со сколиозом, ожирением, беременным, пожилым и людям с ограниченной двигательной функцией.

Медицинскими противопоказаниями для упражнений на петлях TRX являются травмы связок и суставов, нарушения работы нервной системы, которые могут привести к навязчивым движениям.

Упражнения для начинающих

Обычно с петлями TRX в комплекте идет обучающий диск, где как раз предложены начальные упражнения. Но тем, кому недостаточно информации, стоит обратить внимание на следующий комплекс для тренировок:

1. 
   Приседания с удержанием — лицом к тренажеру, петли в руках, медленно опуститься, не укладывая верха корпуса на колени, затем резким мощным движением колени разогнуть и встать.
2. При помощи петель удобно выполнять упражнения для ягодиц: лечь на коврик, пятки в петли, опираясь на них, поднять тазовую часть туловища, вернуться в исходное положение.
3. Параллельное подтягивание. Исходное положение: стоя, ручки петель в руках, повиснуть, корпус тела должен находиться практически параллельно полу, ноги обязательно прямые, затем нужно согнуть руки в локтях, свести при этом лопатки и подтянуться, плавными движениями вернуться в исходное положение.
4. Отжимания. Стоя с упором на руки, которые находятся в петлях, делаются отжимания от тренажера, при таком упражнении спина не должна выгибаться.
5. Упражнение «Скалолаз». Лежа на животе, поместить ноги в тренажер. Каждую ногу по очереди довести вровень с поясом (насколько позволяет растяжка), стоит следить за спиной — она не должна округляться.

Для всех перечисленных упражнений время выполнения составляет 1 минуту, для выпадов предполагается по 1 минуте на каждую сторону.

Весь комплекс упражнений рекомендуется проходить последовательно, с перерывом на 2 минуты, затем повторить еще несколько раз.

Популярные упражнения

С помощью петель TRX можно выполнять и такие упражнения:

1. Отжимания. Техника напоминает стандартное упражнение, которое проводят на полу. В руки взять петли и принять исходное положение. Вес тела должен быть на руках. Согнуть руки в локтях и подняться, держа тело ровным, затем опуститься. Повторить упражнение. При таком упражнении прорабатываются плечи, грудь и трицепс.
2. Упражнение «Жим». Встать спиной к петлям, взять их в руки, тело должно быть при этом под наклоном. Руки согнуть в локтях, затем медленно опуститься всем телом, задержаться на пару секунд в таком положении и подтянуться обратно. Такая схема хорошо тренирует мышцы торса, груди, плечи и трицепс.
3. Поставить ноги в петли и занять положение как при отжимании, стоя в планке, подтянуть ноги к груди и развести колени в стороны — к локтям. Такое упражнение укрепит руки, мышцы груди и торса.
4. Наклоны. Это комбинированное упражнение, которое хорошо развивает несколько групп мышц одновременно. Стоя как при жиме, сделать медленный наклон вперед, поднимая руки, пока все тело вместе с ними не создаст единую линию.
5. Французский жим. Такое упражнение стоит выполнять при должной физической подготовке, новичкам его делать не рекомендуется. Стоя вытянуть руки с петлями вверх, медленно согнуть в локтях, держать до тех пор, пока не появится чувство напряжения трицепса.

Кроме описанных выше упражнений, актуальными являются тяга одной и двумя руками, разнообразные сгибания корпуса в положении лежа и стоя, приседания, подъем в пояснице, планка на боку и еще много других комплексов.

Наиболее действенные упражнения

Стоит обратить внимание на самые эффективные и наиболее сложные упражнения, которые позволяют проработать разные группы мышц и устранить лишний вес:

1. С петлями TRX удобно выполнять разные упражнения со скручиваниями. Вот одно из них: упор лежа как при отжимании, поднять таз, зафиксировать положение до появления напряжения в мышцах живота, вернуться в исходное положение, важно следить, чтобы ноги были прямыми, нельзя допускать их сгибания в коленях.
2. Упражнение «Часики» предполагает наклон вперед на носках, при этом петли в руках, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Поочередно руки отводят в стороны и выпрямляют, угол должен быть прямым.
3. Упражнение на разворот корпуса включает вращение. Положение — лицом к тренажеру, петля в одной руке на уровне груди, медленно нужно податься назад так, чтобы тело было по диагонали, затем максимально развернуть корпус и отвести свободную руку назад. Далее нужно развернуться и коснуться свободной рукой петель.

Тренировки на петлях TRX предполагают ежедневное выполнение от 4 до 8 упражнений по несколько минут каждое, в 2-3 подхода, с отдыхом в 2 минуты. Придерживаясь такого плана, по истечении короткого времени можно заметить положительные результаты.

berry-lady.ru

crossfitstore все для кроссфита

Комплекс упражнений с петлями TRX для начинающих

Что такое петли TRX: 

Тренажеры TRX — это тренировочная система с прочными нейлоновыми ремнями‚ которые подвешиваются к потолку, турнику, столбу, дереву, крюку либо двери. Тренажеры TRX позволяют выполняются различные упражнения на силу‚ выносливость‚ гибкость и координацию‚ при этом задействуются все основные группы мышц. В процессе тренировок необходимо удерживать равновесие‚ что увеличивает нагрузку, а соответственно повышает эффективность занятий.

Программа тренировок с петлями TRX не имеет противопоказаний и может быть адаптирована под любой уровень физической подготовки и возраст. 

Преимущества использования тренажёра TRX:

1) простота в использовании, можно проводить тренировке везде: на улице, дома, в зале,

2) за одну тренировку можно проработать все мышцы вашего тела

3) нет сдавливающей нагрузки на суставы и позвоночник, что сводит на нет рис получения травмы

4)  сжигает большее количество калорий за одну тренировку,

5) способствует развитию сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

Для занятий на тренажере TRX специалистами было разработано более 300 различных упражнений как для новичков, так и для профессиональных атлетов. Наиболее простые и доступные всем упражнения, которые вы можете выполнить сами, представлены вашему вниманию ниже.

Программа упражнений на тренажере TRX

Перед выполнением данного комплекса упражнений необходимо сделать разминку в течение 5 минут, что бы разогреть мышцы

 Техника выполнения упражнений:

1) Выполняйте упражнения в последовательно, соблюдая рабочие интервалы.

2) Соблюдайте интервалы отдыха между подходами, 60 секунд для начинающих и 20 секунд для подготовленных атлетов.

3) Располагайте Ваше тело под таким углом, чтобы последние 2-3 повторения каждого подхода давались Вам с большим трудом. 

4) Если Вы испытываете сложности с соблюдением продолжительности рабочего интервала, измените угол нагрузки, чтобы облегчить выполнение упражнения или постепенно увеличивайте время выполнения упражнений и следите за своим прогрессом.

5) Плавно переходите от начального уровня программы к более сложному уровню, увеличивая продолжительность рабочих интервалов и сокращая продолжительность интервалов отдыха на 5 секунд.

6) Не переходите к более сложному уровню до тех пор, пока Вы не сможете выполнять все упражнения на данном уровне до конца рабочего интервала с правильной техникой.

7) Если Вы освоили сложный уровень, то сможете усложнить тренировку, увеличивая угол сопротивления или выполняя упражнения в более быстром темпе.

Условия выполнения:

На начальном этапе каждое упражнение делаете по 3 подхода. Время под нагрузкой начните с 10-15 секунд, постепенно доводя до 60 секунд, либо можно считать количество повторений в каждом упражнении и увеличивать их.  Отдых между подходами, начните с 60 секунд, постепенно уменьшая до 20 секунд. Таким образом полноценная тренировка на функциональных петлях TRX займет у вес не более 1 часа. Данный комплекс нужно выполнять 2 раза в неделю на начальном уровне и 4 раза в неделю на уровне подготовленного атлета. С помощью этого комплекса вы сможете привести в тонус все мышцы вашего тела, укрепить сустава - связочный аппарат и подготовить сердечнососудистую и дыхательную системы к более сложным программам тренировок.

Рекомендации:

Самое главное не торопитесь. Важна не скорость прогресса, а его продолжительность. Двигаться нужно постепенно маленькими шагами, но постоянно и тогда уже через 2-3 месяца Вы приятно удивитесь достигнутым результатам. Помнете, что бы обрести красивое и здоровое тело, по мимо физические упражнения нужно постепенно менять питание. Ешьте больше здоровой пищи, пейте больше воды 2-3 литра, следите за правильным соотношением белков жиров и углеводов в вашем рационе. Спите не меньше 7 часов в, желательно в одно и то же время. Сохраняйте позитивный настрой и расположение духа. Удачных тренировок.

Комплекс упражнений:

Упражнения№1  Приседание на одной ноге 

Целевая группа мышц: квадрицепс, ягодичные, двуглавая мышца бедра

Преимущества упражнения: тренировка всех мышц нижней части тела с акцентом на силу разгибателя бедра, улучшает выносливость и баланс

Исходное положение:

1) Встаньте лицом в направлении TRX, удерживая рукоятки в нейтральном положении

2) Оторвите одну ногу от пола, найдите подходящий угол наклона тела, равномерно распределите вес тела по всей площади опорной ноги

 Описание движения:

1) Выполнить приседание, отклоняя таз назад, пока бедро опорной ноги не будет параллельно полу

2) Вторая нога остается поднятой

3) Не отрывайте пятку от пола

4) Возвращаясь в исходное положение, постарайтесь подниматься за счет опорной ноги, а не за счет рук

Упражнения№2 Выпад на баланс 

Целевая группа мышц: квадрицепс, ягодичные, двуглавая мышца бедра

Преимущества упражнения: помогает развить общую силу мышц ног и улучшить координацию

Исходное положение:

1) Встаньте лицом в направлении TRX, удерживая рукоятки в нейтральном положении

2) Оторвите одну ногу от пола, удерживая правильную осанку, равномерно распределите вес тела по всей площади опорной ноги

Описание движения:

1) Опускайте колено поднятой ноги до тех пор, пока оно почти не коснется пола

2) Прижимая пятку передней ноги к полу, вернитесь в исходное положение

3) Постарайтесь возвращаться в исходное положение не за счет силы рук, а исключительно за счет силы мышц ног

Чтобы уменьшить нагрузку, можно опустить мысок сзади стоящей ноги на пол

Упражнения№3 Сгибание ног 

Целевая группа мышц: двуглавые мышцы бедер

Преимущества упражнения: изолированная нагрузка на подколенные сухожилия помогает развить сбалансированную силу ног

Исходное положение:

1) Расположите петли для ног на высоте 20-30 см. от пола

2) Поместите пятки обоих ног в опорные петли и оторвите таз от пола

3) Слегка согните ноги в коленях и удерживайте тело в ровном положении

4) Удерживайте пятки на ширине плеч между повторами упражнения

Описание движения:

1) Упритесь пятками в петли и поднимайте бедра вверх

2) Тяните пятки к ягодицам, сгибая ноги

3) Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движения, и повторите все сначала

Упражнения№4 Отведение бедер 

Целевая группа мышц: средняя ягодичная и малая ягодичная мышцы

Преимущества упражнения: активизирует мышцы-разгибатели спины и большие ягодичные мышцы, увеличивая стабильность и силу спины и ягодиц

Исходное положение:

1) Расположите петли для ног на высоте 20-30 см. от пола

2) Поместите пятки обоих ног в опорные петли и оторвите таз от пола

3) Слегка согните ноги в коленях и удерживайте тело в ровном положении

Описание движения:

1) Ладони могут лежать на полу, или можно скрестить руки на груди для усложнения упражнения

2) Отведите ноги в стороны так широко, насколько это возможно, не меняя выровненного положения тела

3) Вернитесь в исходное положение

Упражнения№5 Жим от груди 

Целевая группа мышц: трицепсы, грудные мышцы

Преимущества упражнения: развивает силу мышц верхней части тела и стабильность плечевых суставов

Исходное положение:

1) Удлините петли TRX до максимальной длины

2) Удерживайте тело в ровном положении

3) Расположите стопы на ширине плеч

Описание движения:

1) Опустите грудную клетку до уровня кистей рук, подобно движению в отжиманиях

2) Не опускайте грудную клетку ниже уровня рукояток

3) Если петли трутся о предплечья, расположите рукоятки выше

4) Если вы испытываете сложности со стабилизацией нижнего положения, когда петли не касаются плеча, уменьшите угол наклона тела, тем самым уменьшив нагрузку

Упражнения№6 Гребля 

Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спины, задний пучок дельтовидной мышцы, бицепсы

Преимущества упражнения: развивает функциональную силу мышц верхней части тела в тяге

Исходное положение:

1) Укоротите петли TRX до минимальной длины

2)Выпрямите руки на уровне груди

3)Удерживайте тело в ровном положении, грудь смотрит вверх

Описание движения:

1) Сведите лопатки вместе и подтяните грудную клетку вверх к рукояткам

2) Разводите локти в стороны под углом 45 градусов к линии плеч

3) Удерживайте тело в ровном положении во время выполнения полной амплитуды движения, не заламывайте запястья

Старайтесь исключить работу мышц бедер, выполняя подъем корпуса

Упражнения№7 Разведение плеч 

Целевая группа мышц: дельтовидные

Преимущества упражнения: способствует выработке правильной осанки, активируя ромбовидные и трапециевидные мышцы

Исходное положение:

1)Удлините петли TRX до максимума

2) Удерживайте рукояти под углом 45 градусов

3) Расположите стопы на полу под небольшим углом друг к другу

Описание движения:

1) Поднимите и разведите руки над головой в положение Y, по мере движения вверх старайтесь изолировать работу мышц бедер

2) Постарайтесь удерживать постоянное сопротивление петель, избегайте ослабления натяжения петель

3) Медленно вернитесь в исходное положение

Упражнения№8 Жим на бицепс 

Целевая группа мышц: бицепсы

Преимущества упражнения: развивает силу бицепса и требует поддержания стабильности корпуса и ног

Исходное положение:

1) Укоротите петли TRX до минимума

2) Отклоните корпус назад, вытянув руки вперед на уровне плеч

3) Держите локти прямо

4) Напрягите мышцы центра и удерживайте все тело в ровном положении

Описание движения:

1) Удерживая локти стабильно, подтяните корпус вверх к рукояткам

В верхней точке упражнения, петли TRX должны находиться на уровне лба

Не меняйте положения плеч и удерживайте тело в ровном положении на протяжении всей амплитуды движения

Упражнения№9 Жим на трицепс 

Целевая группа мышц: трицепсы

Преимущества упражнения: изолируется работа трицепсов, активируется мускулатура «центра»

Исходное положение:

1) Стабилизируйте положение рук и удерживайте всё тело в вытянутом положении

Минимизируйте движение в руках на протяжении всей амплитуды движения

Описание движения:

1) Медленно опустите корпус, удерживая рукояти на уровне лба и сгибая руки в локтях до угла 90 градусов

2) Медленно поднимайтесь вверх в исходное положение

Упражнения№10  Скручивание корпуса 

Целевая группа мышц: разгибатели спины и мышцы пресса

Преимущества упражнения: укрепляет мышцы «центра» и развивает подвижность и силу плечевых суставов

Исходное положение:

1) Расположите петли для ног на высоте 20-30 см. от пола

2) Подвесьте пятки и упритесь руками в пол, чтобы запястьям было комфортно

3) Поднимите бедра от пола в положение «обратная планка», шея и спина на одном уровне

4) Удерживайте это положение статично, перед тем как начать упражнение

Описание движения:

1) Опустите бедра и отведите таз назад между руками, одновременно притягивая голову к коленям

Упражнения№11  Обратное поднятие ног 

Целевая группа мышц: поперечные и косые мышцы пресса

Преимущества упражнения: развивает стабильность мышц «центра» и силу при вращении корпуса, укрепляет мышцы пресса

Исходное положение:

1) Расположите петли для ног на высоте 20-30 см. от пола

2) Лягте на пол, голова расположена в направлении места крепления петель TRX

3) Вытяните руки вверх под углом 45 градусов и поднимите ноги

4) Напрягите мышцы «центра» и упритесь ладонями в петли вниз

Описание движения:

1) Усиливайте давление руками на петли вниз

2) пустите ноги по диагонали в сторону и вниз

3) Поднимите ноги вверх в исходное положение и выполните движение в другую сторону

Выполняйте движения медленно и равномерно до тех пор, пока можете сохранять нейтральное положение спины

Упражнения№12  Скручивание в висе 

Целевая группа мышц: прямые мышцы пресса

Преимущества упражнения: укрепляет мышцы «центра». Для выполнения упражнения необходимо превосходное чувство баланса и сила мышц верхней части тела.

Исходное положение:

1) Расположите петли для ног на высоте 20-30 см. от пола

2) Подвесьте ноги и примите положение планки (базовый вариант – на предплечьях, продвинутый вариант – на ладонях), чтобы копчик смотрел вверх, а локти были на уровне груди

Описание движения:

1) Не позволяйте бедрам «провисать» к полу

2) Удерживайте положение головы и тяните таз вверх

3) Сгибая ноги в коленях, тяните колени к груди, выполняя скручивание корпуса

4) Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая их вверх, и вернитесь в исходное положение.

www.crossfitstore.ru

Фитнес с использованием петель TRX: упражнения для начинающих

С каждым днем появляется все больше направлений фитнеса, способов стать стройнее и подтянутее с помощью физических нагрузок. Не так давно широкое распространение и большую популярность приобрели тренировки с петлями TRX (Total Resistance Exercise), упражнения в которых основаны на принципе сопротивления мышц оказываемой на них нагрузке.

Преимущества фитнеса с петлями TRX

Тренировки с петлями TRX по своему действию схожи с выполнением упражнений со спортивной резинкой, ведь в их основе лежит принцип сопротивления. Отличие состоит в том, что сам материал, из которого изготовлены петли, гораздо более качественный и прочный, он способен выдержать вес тела любого человека. Крепится снаряд к потолку и имеет специальные ручки для удобства выполнения упражнений.

Среди преимуществ тренировок с петлями можно выделить следующие:

• помогают улучшить координацию, так как во время занятия помимо петель никакой инвентарь больше не используется;
• способствуют активной работе всех мышц тела, в том числе и глубоких;
• риск получения травм сведен к минимуму, так как во время выполнения комплекса упражнений не используется дополнительный вес.

Сама конструкция этого снаряда и метод его использования значительно отличаются от других тренажеров и приспособлений, на организм оказывается комплексная нагрузка, в тренировочный процесс вовлекаются также и мышцы-стабилизаторы. Особенности работы с петлями:

• все мышцы, суставы и сухожилия должны двигаться согласованно, как единый механизм;
• даже самые элементарные упражнения с петлями требуют хорошей координации, а потому они, в первую очередь, развивают способность удерживать баланс;
• нагружаются не только поверхностные, но и глубокие мышцы тела, что позволяет работать в более интенсивном режиме;
• в ходе тренировок нагрузка на позвоночник оказывается небольшая и это совершенно не отражается на их эффективности.

Начинать осваивать фитнес с петлями лучше всего в тренажерном зале, где тренер покажет и объяснит правила обращения с ними. Получив начальные навыки, можно продолжать заниматься в домашних условиях или на улице, ведь конструкция приспособления позволяет свободно его перемещать и крепить в удобном месте.

Правила тренировок

Обязательно перед тем, как приступить к занятию, надо хорошо разогреть мышцы всего тела, так как силовая нагрузка на них будет оказываться значительная. В разминку следует включить:

• аэробные упражнения, например, короткую пробежку или прыжки;
• сделать суставную гимнастику, новичкам особое внимание следует уделить суставам рук;
• хорошую растяжку, так как работа с петлями без подготовки особенно чревата растяжениями.

Новичкам рекомендуется выполнять самый простой комплекс упражнений, тренируясь максимум дважды в неделю. По мере роста выносливости и показателей силы следует увеличивать частоту занятий до 3-х в неделю и постепенно добавлять в тренинг более сложные упражнения, учитывая свой уровень подготовки и индивидуальные особенности.

Основные упражнения с петлями

Петли TRX являются универсальным снарядом, позволяющим делать самые разнообразные упражнения с акцентом на определенные мышцы. Многие элементы выполняются в наклоне.

1. Встаньте ровно, возьмитесь за петли и шагните вперед. Хорошо упираясь ногами в пол, наклоните туловище назад и руками подтягивайтесь вверх.
2. Упритесь прямыми руками в петли, разводите их в стороны, сгибая при этом в локтях.
3. Возьмитесь руками за снаряд, шагните вперед, опуститесь в наклон и разведите конечности в стороны, затем поднимите их вертикально вверх. В упражнении важно все делать плавно, чтобы не травмировать суставы.
4. Держась за петли, сделайте шаг и отклонитесь назад. Натянув снаряд и не поднимая пятки над полом, выполняйте приседания.
5. Возьмитесь за ручки снаряда, сделайте шаг вперед, корпус отклоните назад. Натяните петли, повернув ладони вверх, и выполняйте подтягивания.
6. Примите положение упора на прямых руках и выполняйте отжимания, держа локти у туловища.

Комплекс упражнений для начинающих

Фитнес с петлями доступен практически всем, независимо от уровня физической подготовки. В ходе тренировок существует возможность самостоятельно выбирать интенсивность и уровень нагрузки, делая то количество повторов и сетов, которое удобно именно для вас.

На своей начальной стадии тренинг должен длиться не более получаса, затем со временем следует делать занятия более продолжительными. Новичкам можно использовать такой комплекс упражнений:

1. Возьмитесь за рукоятки, шагните назад, а корпус наклоните вперед. Держите руки прямыми перед собой и выполняйте их разведение в стороны.
2. Встаньте прямо, держась руками за петли. Сделайте шаг вперед и, натягивая резину, приседайте, выпрямляя и поднимая при этом одну ногу.
3. Встаньте прямо непосредственно за снарядом. Поднимите одну ногу назад и вложите ее стопу в обе петли. Выполняйте приседания на опорной ноге так, чтобы в ее колене образовывался прямой угол.
4. Одной рукой возьмитесь за обе ручки снаряда, шагните вперед и, натянув резину, отклонитесь назад. Выполняйте подтягивания на одной руке, сгибая ее в локте.

В зависимости от того, какую цель вы преследуете в занятиях, различаются и подходы к фитнес-тренировкам с петлями. Всего можно выделить 3 направления физических нагрузок:

• на увеличение мышечной массы;
• на похудение и снижение количества лишнего жира;
• на развитие силы, выносливости и гибкости.

Для роста мышц занятия с петлями являются вспомогательными, в основу тренингов все-таки должны входить упражнения с отягощениями. С TRX можно выполнять базовые элементы и всевозможные скручивания и повороты.

Для сушки тела используют интенсивные получасовые тренировки, в ходе которых нужно делать упражнения для всех мышц тела по кругу и без перерывов. Таких тренингов в неделю должно быть 1-2, и один день между ними нужно оставлять на отдых.

Для снижения веса также нужно делать одну высокоинтенсивную тренировку в неделю и одну силовую. Помимо физических нагрузок для похудения важно соблюдать правильный рацион и режим питания.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

inwit.ru

Петли TRX — недостатки и комплекс упражнений для начинающих | Журнал Календарь

Содержание статьи:

1. Преимущества и недостатки
2. Комплекс упражнений

Не только любители бодибилдинга могут иметь проблемы с проведением тренинга. Это вполне может произойти с кем угодно, например, с военнослужащими. Именно это и произошло с одним из офицеров армии Соединенных Штатов. Во время проведения плановых учений он обнаружил, что его подчиненные недостаточно используют базовые упражнения.

Однако проводить тренировку в полевых условиях не очень и просто. Именно в этот момент у него и родилась идея использовать для занятий петли, в данной ситуации они были резиновыми. В результате у солдат появилась возможность проводить соловые тренировки даже на учениях, используя для этого вес своего тела. Эта идея многим показалась привлекательной, и достаточно быстро на свет появился тренажер TRX или просто петли. Сегодня вы имеете возможность познакомиться с наиболее эффективными петли TRX упражнениями.

Конструкция этого спортивного оборудования оказалась крайне простой — две петли, изготовленные из мягкого материала, и закреплены на эластичных тросах. Для проведения занятия вам остается лишь прикрепить тросы с помощью карабинов к турнику, лестнице и т.п. Кроме этого тросы оснащены механизмом регулировки длины, а для чего это необходимо, вы узнаете во время изучения упражнений с петлями TRX.

Одним из основных преимуществ этого тренажера, безусловно, является его универсальность. Петли легко крепятся к балке, дереву или петле в потолке. Таким образом. У вас не будет проблем с проведением занятий. А вот достаточно высокая сложность упражнений с петлями TRX определенно является основным недостатком.

Кроме этого для работы с тренажером необходимо обладать определенной координацией движений и чувством баланса. Набирать массу и укреплять мускулы вы будете по мере тренинга, но первое время вероятно будете считать, что у вас ни чего не получается. Хотя на первый взгляд петли и ориентированы на домашнее использование, желательно осваивать работу с ними под присмотром опытного наставника.

Очень часто люди, начав самостоятельное обучение, очень быстро завершают тренировки, когда понимают, что сложные упражнения они выполнить не могут, а простые не приносят желаемого результата. Также следует сказать и о некоторых мифах, которые появились вокруг тренинга с петлями, согласно которым использование этого тренажера позволяет быстро избавиться от жировых накоплений. Давайте их рассмотрим более внимательно, чтобы вы не заблуждались на их счет:

• Так как во время тренинга задействовано много мускулов, то калории быстро сжигаются, и человек теряет жировую массу. Безусловно, во время тренинга с петлями активно работают практически все мускулы тела, но ни один комплекс упражнений с петлями TRX не сможет устранить последствия неправильного питания. Именно это и является причиной того, что многие бросают тренировки, так как не худеют.

Если у вас диагностирован сколиоз или имеется избыточный вес, то работа с петлями может оказаться весьма полезной. Простые движения могут использовать для поддержания формы беременные женщины, пожилые люди либо лица с ограниченной подвижностью.

Если говорить о противопоказаниях к занятиям с петлями TRX, то в первую очередь это касается всех видов травм суставно-связочного аппарата. Сразу следует сказать, что без наличия базовой физической подготовки вам не стоит начинать осваивать этот тренажер. Вот минимальные требования к физической подготовке спортсмена, которые позволят вам начать осваивать петли:

• Уметь правильно с технической точки зрения выполнять от 40 до 50 приседаний с собственным весом.

1. Отжимания, ноги находятся в петлях. В работе участвуют трицепс, дельты, большой грудной мускул, а также широчайшие. Упражнение имитирует отжимания с ногами, расположенными на скамейке. Для выполнения движения необходимо одеть петли на ноги и отжиматься. При этом очень важно следить, чтобы корпус не прогибался в области поясницы. Также старайтесь касаться земли грудной клеткой.

Программа тренировок с петлями TRX для начинающих в этом видео:

soviet-via.ru

• 
  Успокоительные эффективные
• 
  Холодильники с продуктами фото
• 
  Олимпийский чемпион самый титулованный
• 
  Какой витамин в солнечных лучах
• 
  Таблица размеров обуви спортивной
• 
  Упражнение экстензия
• 
  Кубики пресс фото
• 
  Что такое vo
• 
  Экипировка для бега зимой
• 
  Диета яичная на 14 дней
• 
  Черные красивые девушки