Фрэнк Медрано — феномен, он не раскрывает свой возраст, ни рост-вес — и предпочитает не пользоваться штампами.
Многим Бодибилдерам бывает сложно поверить, что такую мускулатуру можно развить, не качая железо, и не употребляя в пищу мясо. Да-да — Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. Конечно, он не был таковым с рождения — как и большинство людей, до 30 лет употреблял в пищу и мясные продукты. Но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — он придерживается сугубо растительной диеты.
Интересно, что с вегетарианством его познакомили друзья-бодибилдеры. Фрэнк решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что всего через 3 месяца вегетарианства вместе с друзьями создал команду Vegan Calisthen-X.
В качестве спорта для развития этих качеств он выбрал калистенику — своеобразную гимнастику с активным использованием веса собственного тела. «В ней работают все мышцы тела, ею можно заниматься где и когда угодно — как в помещении, так и на улице, как днем, так и ночью. Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться», — говорит Фрэнк.
Я начал тренироваться примерно пять лет назад. Я решил привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. И в какой-то момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным.
На мой взгляд, существует множество преимуществ гимнастики перед другими типами тренировок.
Гимнастика, направленная на увеличение в массе, использует в качестве сопротивления только вес вашего собственного тела для развития способности приседать, тянуться, изгибаться, делать выпад, прыгать, опускаться, отжиматься и двигаться вверх-вниз, что позволяет вам с легкостью принимать вызовы спорта, работы и жизни. Гимнастикой можно также заниматься где угодно — как в помещении, так и на улице. Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться!Гимнастикой можно заниматься в любое время — днем и ночью. Суть в том, что вы можете эффективно работать в любое время, когда захотите этого — ваше тело всегда готово! Для многих упражнений гимнастики, направленной на увеличение в массе, сопротивление массы вашего собственного тела является достаточным для занятий фитнесом, улучшения здоровья и телосложения. В некоторых случаях для выполнения упражнений понадобятся элементарные гимнастические снаряды, например, стена, стул, ящик, турник и т.п. Однако, в большинстве случаев, если у вас все в порядке с телом, этого уже достаточно! Несмотря на то, что я, обычно, занимаюсь преимущественно гимнастическими упражнениями, я также использую свободные веса.
Я ставлю перед собой поэтапные реальные цели. Я приучил свой ум к тому, что могу достичь чего угодно, если действительно хочу этого, и с каждым занятием я бросаю сам себе вызов. Поддерживать постоянство — это обязательный элемент развития; без этого не будет мотивации. Я хочу находиться в максимально возможной лучшей форме, и мое посвящение и развитие мотивирует меня.
Обычно я занимаюсь шесть дней в неделю примерно по два часа в день.
Чтобы достичь такой же формы, как и у него, тренироваться нужно часто и регулярно, вот как выглядят его обычные тренировки.
Воскресенье — отдых
1. Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.
2. Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану питания. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно веганское.
3. HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир.
Питанию Френк Медрано отводит очень важную роль и предпочитает есть домашнюю еду, так как только в этом случае может контролировать и понимать, что именно он ест.
Основу его рациона составляют:
Я некоторое время занимался фитнесом, но я не мог даже представить того, к каким невероятным уровням может привести меня веганская растительная диета в отношении физических возможностей и состояния. Я занимался экстремальной гимнастикой (тренировка по наращиванию массы тела) примерно полтора года, когда двое моих друзей, занимавшихся так же, как и я, рассказали мне о веганском образе жизни. Оба моих друга обладают невероятной силой и физическим состоянием, так что когда я узнал о том, что они веганы, это привлекло мое внимание и я стал собирать информацию. Больше всего в веганстве меня поразило то, что я почувствовал, что мне нужно перевести свое здоровье на абсолютно новый уровень. Мне объяснили преимущества веганства в области здоровья и помогли со здоровой веганской пищей, когда я только начинал. Спустя несколько недель моя энергия значительно увеличилась, выносливость мышц и скорость восстановления поднялись на невероятные уровни. Я стал сильнее, быстрее и перестал чувствовать усталость и тяжесть, которые были после употребления молочных и мясных продуктов.
Изначально перейти на веганство меня убедили преимущества в области здоровья; а тот эффект, что веганство оказало на внешний вид и работу моего тела, лишь укрепил мои убеждения. Затем я принял другие причины перехода на веганство — например, насилие в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на правду о несправедливом убийстве животных для получения продуктов. Это заставило меня оглянуться и подумать; все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь — мы не должны потреблять их, чтобы быть здоровым или сильным. Тогда я понял, что хочу быть веганом.
В целом, это было не сложно, но на моем пути были и препятствия. Я НЕ был вегетарианцем, так что перешел к веганству сразу с мясоедения. Я стремился питаться здоровой пищей задолго до перехода на веганство, поэтому обычно не употреблял большое количество мясной пищи. Мне было легко отказаться от красного мяса, рыбы и молочных продуктов, так как я редко ел их. Немного сложнее было с курицей, индейкой и яйцами. Сначала я срывался на употребление курицы или яиц. Но со временем, когда моя решимость окрепла, я заметил, что мне все меньше и меньше нравится вкус этой пищи. Возможность широкого выбора любимой веганской пищи очень помогает мне. Это гарантирует мне, что что бы ни случилось, у меня всегда будет рядом здоровая и вкусная пища.
Я бы посоветовал в первую очередь осуществлять переход постепенно и осознавать, что может произойти такое, что вы в какой-то момент сорветесь. Изучайте информацию и найдите еду, которую вы будете есть, прикиньте, что бы вы могли приготовить, и посмотрите веганские рецепты для начала. Но всегда помните, что впереди вас ждет награда в отношении здоровья и чувства осознания того, что вы помогаете планете, а не содействуете жестокости и убийству животных. Будут люди, даже среди друзей, которые будут желать вам неудачи на этом пути; они будут высмеивать вас, чтобы вы чувствовали себя нездоровым или неправым в принятии решении перехода на веганство. Но факты не лгут; людям полезен переход на веганскую диету.
Если вы знаете какие то интересные факты относительно Френка, пишите в комментариях.
builderbody.ru
Фрэнк Медрано строгий веган Фрэнк Медрано «до и после» Фрэнк Медрано
Мотивация от Фрэнка Медрано
Фрэнк Медрано (Frank Medrano) - бодибилдер, веган, эксперт в калистенике, персональный тренер, фитнес-модель и активист движения за права животных. Применение анаболических стероидов и других гормональных средств не признает.
Считает своим кумиром Натана Джексона, как пример того, что можно быть сильным и развивать мышцы на растительной - веганской диете.
Веб-ресурсы:
Команда Vegan Calisthen-X во главе с Фрэнком Медрано
С вегетарианством Фрэнка познакомили друзья-бодибилдеры. Спортсмен решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что через 3 месяца вегетарианства вместе с друзьями создал команду Vegan Calisthen-X.
Диета Френка Медрано
Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. До 30 лет употреблял в пищу мясные продукты, но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — придерживается сугубо растительной диеты. Является строгим привержеником здорового образа жизни и домашней еды. Отказался от питания в общественных местах, поскольку считает особенно важным знание ингредиентов пищи. Рацион Медрано содержит минимальное количество жиров и много различных суперфудов. В период достижения максимальных результатов ограничивает потребление соли и увеличивает объем овощей.
Фрэнк Медрано ТОП 6 упражнений
Мотивационное видео: тренировки с собственным весом
Фрэнк Медрано со своей девушкой в Метрофлексе.
Тренировка Френка Медрано с CT Fletcher (плюшевая борода)
Тренировочное кредо:
Читайте также: Лучшее время для тренировок, Оптимальная частота тренировок
Читайте также: Диета для похудения, Диета для набора мышечной массы
Читайте также: Интервальный тренинг, Обмен веществ
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Френк Медрано. Упражнение Tiger bend push-ups
Воскресенье — отдых
Самым сложным упражнением считает Tiger bend push-ups
sportwiki.to
| Как и большинство людей, Фрэнк не был веганом с рождения. Он ел мясо 30 лет. И хоть он занимается спортом уже 7 лет, лишь чуть больше года назад он узнал, что два его хороших друга - Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко - веганы. А так как они тоже были бодибилдерами, Фрэнк заинтересовался. Два его друга помогли ему перейти на растительную диету, подобрали меню и ответили на все его вопросы, и через 2-3 месяца Фрэнк прочувствовал все потрясающие преимущества растительной диеты. Самым примечательным было увеличение энергии - "настоящей мощной энергии" - и уменьшение времени восстановления. После тренировки он принимал душ а затем надевал свой любимый халат далее он готовил себе ужин из растительной пищи. Он называет преимущества растительной диеты "супер оздоровлением". "Раньше я думал, что я здоровый и сильный, но, после перехода на строго растительную - веганскую диету, я начал чувствовать себя энергичней и стал быстрее восстанавливаться после тренировок" - сказал Фрэнк. Помощь друзей облегчила переход, но Фрэнк признает, что переход от всеядной к растительной диете был не совсем гладким. "Основная проблема была в моей голове, - сказал он. - Я был в плену заблуждений, что мне чего-то не хватает, но это оказалось не так". Через пробы и ошибки Фрэнк открыл для себя новую любимую еду и через 2-4 недели освоился и стал чувствовать себя прекрасно. Почему вы стали веганом? Я некоторое время занимался фитнесом, но я не мог даже представить того, к каким невероятным уровням может привести меня веганская растительная диета в отношении физических возможностей и состояния. Я занимался экстремальной гимнастикой (тренировка по наращиванию массы тела) примерно полтора года, когда двое моих друзей, занимавшихся так же, как и я, рассказали мне о веганском образе жизни. Оба моих друга обладают невероятной силой и физическим состоянием, так что когда я узнал о том, что они веганы, это привлекло мое внимание и я стал собирать информацию. Больше всего в веганстве меня поразило то, что я почувствовал, что мне нужно перевести свое здоровье на абсолютно новый уровень. Мне объяснили преимущества веганства в области здоровья и помогли со здоровой веганской пищей, когда я только начинал. Спустя несколько недель моя энергия значительно увеличилась, выносливость мышц и скорость восстановления поднялись на невероятные уровни. Я стал сильнее, быстрее и перестал чувствовать усталость и тяжесть, которые были после употребления молочных и мясных продуктов. Изначально перейти на веганство меня убедили преимущества в области здоровья; а тот эффект, что веганство оказало на внешний вид и работу моего тела, лишь укрепил мои убеждения. Затем я принял другие причины перехода на веганство - например, насилие в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на правду о несправедливом убийстве животных для получения продуктов. Это заставило меня оглянуться и подумать; все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь - мы не должны потреблять их, чтобы быть здоровым или сильным. Тогда я понял, что хочу быть веганом. |
workoutinfo.ru
А ЭТО ТЫ ВИДЕЛ, СОВЕТУЮ - http://www.youtube.com/watch?v=Ak3uAkm24Bs Магазине WORKOUT - http://workoutshop.ru/youtube-gyminfo ФРЭНК ...
http://www.thefrankmedrano.com/workouts ^^^AVAILABLE NOW WORKOUT PROGRAMS & NUTRITION !! https://www.facebook.com/frankmedrano99 ^^^LIKE ...
http://www.thefrankmedrano.com/workouts ^^^Available NOW!! WORKOUT PROGRAMS & NUTRITION https://www.facebook.com/frankmedrano99 ^^^LIKE My ...
All rights owned Frank Medrano https://www.youtube.com/user/nashmedina and Prozis https://www.youtube.com/channel/UCyfuHhhSnKqOBII6YdTEJWQ ...
ОФ. Паблик БОРОДЫ: http://vk.com/ctthetrainer Спортивное питание от БО: http://vk.com/sportpitbo?ad_id=1 Вячеслав Бо в ВК : http://vk.com/bopistolet.
Спонсор выпуска https://market.do4a.com Sportfaza спортивная одежда и рашгарды: По РФ: https://vk.com/market-50633326 По Украине http://sportfaz...
Вот на кого нужно ровняться. Парниша даже занимался в 20 градусный мороз. И в снег и в ветер.
Смотреть выпуск с тренировками участников: http://goo.gl/B8Ntjj.
А ЭТО ТЫ ВИДЕЛ, СОВЕТУЮ - http://www.youtube.com/watch?v=Ak3uAkm24Bs КРИС ЛУЭРА. ОТСИДЕВШИЙ ВОРКАУТ-АТЛЕТ с НЕВЕРОЯТНОЙ СИЛОЙ ...
ВЕГАХОД - Развитие Человека и Планеты Группа в контакте https://vk.com/zdraviyashelayu.
НОВОЕ ВИДЕО! СОВЕТУЮ! - http://vid.io/xvnS #Калистеника для начинающих от Фрэнка Медрано и канала #GymFit INFO ССЫЛКА на...
Frank Medrano, Фрэнк Медрано. Очередной человек меняющий стереотипы. Спортсмен занимающийся калистеникой, проще...
Patrik Baboumian, 128kg (282lbs) vegan Strongman battling 105kg (231lbs) Powerlifter Jiří Tkadlčík in a challenge including deadlifts, prowler & keg lifts!
Frank Medrano - “No matter the circumstances, always stay motivated! Never lose sight of the big picture. There is success waiting for us all. You just have to be ...
Инстаграм Димы: https://www.instagram.com/dima_kuzya Инстаграм мой : https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/ Выбери Программу для себя: https://h...
КОРОЛЬ КАЛИСТЕНИКИ - Фрэнк Медрано Подпишись на канал: https://www.youtube.com/channel/UCa30x0UvPA_rbc0GxN-iaPw?sub_confirmation=1 ...
А ЭТО ТЫ ВИДЕЛ, СОВЕТУЮ - http://www.youtube.com/watch?v=Ak3uAkm24Bs ГАННИБАЛ КИНГ. История УСПЕХА легендарного КОРОЛЯ КАЛИСТЕН...
Веган-качек, который ест всего 1 раз в день - это обман, миф, мошенничество... Fit4Life.Ru. Видео Блог Дениса Борисов...
Мой инстаграм - https://www.instagram.com/vegan_10x_lifestyle/ Бадургов ---------------- https://www.instagram.com/badurgovislam/ ...
В этом видео я сделал небольшой обзор на программу званый ужин ,в данном кулинарном шоу гостей принимает...
What happens when a Powerlifter gets into a strength battle with a Calisthenics / Street Workout specialist? Here is the answer in the first episode of our new ...
Заруба турникмен против качка / Игорь Войтенко против Кирилла Сарычева Делай ставки тут http://bit.ly/2ycdZs1 Канал...
турник, купить турник, турник брусья, турник настенный, турник 3 в 1 ,подтягивание на турнике, турник для дома,...
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trene...
Одобрено Лабораторией Доктора Орехова: Стик от Nivea для бритья тела - https://clck.ru/DhXSG БРОСАЕМ ВЫЗОВ: СТОЛЯРОВУ:...
Скачай Викинги, получи 200 золота! Android - http://bit.ly/2DBEfDc iOS - http://bit.ly/2F90Mnm сыроедка: https://www.instagram.com/anna_kireevaa/ мясоедк...
короче говоря -ИГОРЬ ВОЙТЕНКО НЕ ТУРНИКМЕН в это видео я высказал свое мнение о Игоре Войтенко instagram Ника...
Бодибилдер, веган, активист.
Спортсмены тоже иногда должны отдыхать. ))) Сегодня он уже не турникмен, а синька мен. И вообще ребят синька...
Миша в вк- https://vk.com/id86521522 Киви - 8-900-103-66-81.
Выбери Программу для себя: https://hardworkandsweat.com/ Одежда Road to the Dream: https://roadtothedream.com Инстаграм: ...
Огромное спасибо Сергею Бадюку за такой интересный мини-фильм "Страна Героев" о стрит воркауте и вообще...
Street workout, Calisthenics athlete Adam Raw fights Powerlifting athlete Romano Rengel in this last insane and long-awaited STRENGTH WARS battle in 2k15.
Спонсор выпуска: http://www.bodybuildingrussia.com Одежда для фитнеса и бодибилдинга: http://sportfaza.com Мокшин в Инстаграм http://insta...
Отличная мотивация для бодибилдинга и спорта. Лучшая бодибилдинг мотивация 2016 года! Первое правило успеха...
Всем привет, сегодня первый день по программе для сыроедов. По такому случаю делаю замеры своего тела что...
http://odnoklassniki.ru/sportizdo https://vk.com/club63877726 Удивительный, пожилой атлет из Киева дед Толя, в свои 73 заставляет нервно...
Подписка на наш Youtube канал: http://youtube.com/user/shagyar1 Подписывайтесь на наш паблик: http://vk.com/mimotivation По поводу рекламы...
wordlist unsecure como mudar a senha do wifi live tim servidores de minecraft 1.8.9 pirata hack point blank 2017 visuais habbo codigos de armas crossfire al 2016 ativar photoshop cs6 hack my singing monsters server de pixelmon 3.5.1 pirata namso ccgen
web.shadidphotography.com
Видео с участием Фрэнка Медрано не оставили равнодушным еще ни одного человека. Они приковывают внимание, гипнотизируют, и, как минимум, стимулируют интерес к этому уникальному спортсмену, как максимум, — мотивируют к тому, чтобы подняться с дивана и следовать его примеру.
Но ничего не получится, уверяет Фрэнк, если не изменить свое сознание и систему питания. И — о шок! — выясняется, что Фрэнк веган.
Друзья-бодибилдеры, давно и успешно совмещающие повышенной сложности тренировки с веганским образом жизни, вдохновили Фрэнка Медрано своим примером и помогли ему не только глобально изменить рацион питания, но и усовершенствовать свои физические возможности.
Трансформация сознания произошла не сразу и не в один день.
По признанию Фрэнка, у него были и срывы, и сомнения. Больше всего беспокойств доставлял разум, в котором то и дело возникали одни и те же назойливые вопросы: «А правильно ли я поступаю? Всего ли мне хватает?»
Период внутренних метаний у Фрэнка занял буквально несколько месяцев, достаточно быстро он ощутил на себе преимущества нового вида питания: «После перехода на строго растительную, веганскую диету, я начал чувствовать себя энергичней и стал быстрее восстанавливаться после тренировок».
Несмотря на то, что большинство трюков Медрано никто не может повторить, он утверждает, что в его тренировках нет ничего сложного и затратного. Следует просто использовать собственный вес в качестве сопротивления для развития силы и выносливости.
Для этого даже не нужно посещать спортзал, важно только желание заниматься спортом.
Такой вид физической подготовки называется калистеникой. Это больше, чем набор упражнений, это настоящие искусство. Человек-феномен Медрано утверждает, что «для многих упражнений с собственным весом достаточно той нагрузки, которую создает сила притяжения земли.
Этого более чем достаточно, чтобы стать сильнее, выносливее и здоровее.
Конечно, можно использовать не только свое тело, но и окружающие предметы, такие как стул, стена, коробка, турник и так далее. Однако, в большинстве случаев, если у вас все в порядке с телом, этого уже достаточно.
Девушка Фрэнка тоже любит воркаут и турники
Никто не знает, сколько Фрэнку лет, какой у него рост и вес. Зато он всегда охотно дает подробные советы о тренировках, рад помочь всем желающим обрести новую полноценную жизнь без продуктов животного происхождения и делится кулинарными рецептами.
Скачать 7-дневную программу тренировок Фрэнка!Питанию Фрэнк вообще отводит очень важную роль и предпочитает есть домашнюю еду, так как только в этом случае может контролировать и понимать, что именно он ест. Основу его рациона составляют:
Фрэнк уверен, что может достичь практически любой цели и ставит перед собой все новые и новые задачи.
Каждый раз я бросаю себе вызов.
Секрет феноменальных способностей этого человека-загадки, по его собственному признанию, заключен в балансе трех понятий: постоянство, здоровое питание, HIIT (высокоинтервальные интенсивные тренировки).
Люди, которые вдохновились и изменились благодаря примеру Фрэнка!
Вам понравился пост?
Напишите свой отзыв и поделитесь с друзьями!
vegportal.info
Немецкая команда Baristi Workout создала собственную серию интервью под названием Meet Me at the Bar, в рамках которой лидер команды Деннис Ратано беседует с самыми известными и сильными представителями воркаута.
Героем данного интервью стал Фрэнк Медрано - замечательный спорстмен, совмещающий воркаут с занятиями в тренажерном зале. Благодаря этому он классно выглядит и умеет делать сложные элементы, что он и демонстрирует в своих видео. При этом он еще является веганом.
Всем привет, я Деннис из Baristi Workout, и сегодня мы находимся в городе Лонг-Бич, Калифорния, где берем интервью у Фрэнка Медрано. Я сам являюсь его большим фанатом, и я очень рад, что у меня появилась возможность встретиться с ним лично, потренироваться вместе и наконец, взять у него интервью.
Итак, Фрэнк, я уверен, что многие тебя уже знают, но для тех, кто еще с тобой незнаком, расскажи о себе вкратце, где ты живешь и как ты начал заниматься воркаутом.
Меня зовут Френк Медрано, я живу в Лос-Анджелесе, Калифорния, США. Впервые я узнал о воркауте, посмотрев видео на YouTube, а именно <url="http://workout.su/video/show_video/41">Зефа</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/201">Хита</url> и <url="http://workout.su/video/show_video/1">Ганнибала</url>. После просмотра у меня появился интерес к упражнениям с весом тела, и я тоже захотел научиться тому, что делали те парни на видео. Для этого мне нужно было укрепить свое тело и сделать его более функциональным. Так я и начал тренироваться.
То есть можно сказать, что эти три человека стали для тебя главной мотивацией.
Да, они дали мне больше всего мотивации - Зеф, Хит из Calisthenica Kingz и Ганнибал. Именно они вдохновили меня начать заниматься.
Окей, круто. Итак, как ты начал тренироваться? Ты ранее занимался в тренажерном зале?
Да, как и многие другие люди, я просто ходил в тренажерный зал и занимался с железом. Но после того как я посмотрел те видео, я стал делать больше упражнений с весом тела: подтягиваний, отжиманий на брусьях и от пола. Я долго не мог выучить выход на две, поэтому делал только простые базовые упражнения: подтягивания, отжимания, скручивания для пресса, приседания и выпады. Таково было начало моих занятий.
Хорошо, а после освоения базы, каким образом ты начал тренировать более продвинутые упражнения? Ты просто пытался их сделать или использовал какие-то специальные программы?
Ну, основной момент в изучении продвинутых упражнений с весом тела заключается в том, что нужно иметь хорошую базу. Многие люди думают, что для овладения элементами необходимы какие-то специальные программы и упражнения. Но это не так, все гораздо проще. Лично я просто старался довести до совершенства базовые упражнения – подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола - все делал с чистой техникой, выполнял более сложные варианты, добавлял вес, делал много повторов, выполнял медленные повторения и негативы.
И уже после того, как я мастерски овладел базовыми упражнениями и заметно увеличил свою силу, я стал пробовать что-то более сложное. Я начал экспериментировать, пытался делать разные упражнения и элементы, мое тело становилось все сильнее, и я двигался дальше.
Отлично. Помимо всего прочего, ты также хорошо известен своими видео, в которых ты демонстрируешь невероятный баланс в стойке на руках. Ты делаешь различные варианты отжиманий в стойке, стоишь на руках на гантелях, перемещая одну руку в сторону и так далее. Ты же раньше никогда ничего подобного не делал, пока не начал заниматься воркаутом?
Да, ранее я не умел делать стойку, не мог поймать баланс и вообще никогда ничем подобным не занимался. Все дело в регулярных тренировках и постоянной практике. На каждой тренировке я уделял много внимания стойке на руках, день за днем. У меня долго не получалось, я все время падал, но все равно продолжал. Все что нужно, это поймать баланс, как только это получиться, тело само запомнит нужное положение и останется только закрепить.
И ты определенно поймал этот баланс!
После этого нужно лишь продолжать тренироваться и переходить к более сложным вариантам.
Итак, как сейчас выглядит твоя типичная тренировочная неделя? Когда ты приходишь на площадку или в зал, ты делаешь любые упражнения или тренируешь только определенные мышечные группы?
Я до сих пор тренируюсь с железом, уже не так много как раньше, но я делаю некоторые упражнения со свободными весами. В основном это базовые многосуставные движения, такие как приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Большую же часть времени на своих тренировках я уделяю упражнениям с весом тела. Один день в неделю я вообще делаю только их, а в остальные дни совмещаю.
Мой главный принцип – это каждый день делать подтягивания и отжимания, хотя бы по одному подходу. При тренировках с весом тела не может возникнуть перетренированности. Вы можете тренироваться хоть каждый день при условии, что вы правильно питаетесь и высыпаетесь, тогда ваше тело будет успевать восстанавливаться. Конечно же, нужно еще подбирать адекватную нагрузку, которая вам по силам.
Я тренируюсь каждый день, таким образом я поддерживаю свою силу, чтобы быть в состоянии выполнять сложные элементы. Ежедневные базовые упражнения – это то, что делает меня сильнее.
У меня есть программа тренировок, которую я регулярно выполняю. Она не очень строгая и подробная, но она позволяет мне привести свои тренировки в порядок и не запутаться. Я делаю много разных упражнений, поэтому мне сложно все сейчас подробно расписать, полную программу вы можете найти на сайте cutandjacked.com. Там вы найдете мой сплит, как я тренируюсь, в какие дни я задействую какие мышцы, когда делаю кардио.
Ладно, это очень хорошо. Говоря о тренировках, ты затронул тему правильного питания. А тема эта очень интересная, потому что ты, как известно, являешься веганом. И многим людям это может показаться странным, ведь традиционно считается, что любые силовые тренировки тесно связаны с потреблением большого количества мясных продуктов и получением белка животного происхождения. И первый вопрос, который возникает, это как и почему ты стал веганом?
Ну, во-первых, я вообще не знал, что значит слово «веган» до тех пор, пока сам не стал веганом два года назад. Я узнал про это от двух своих друзей, которые тоже занимаются воркаутом – Kalosthenos и Noel. В начале меня сильно удивило то, что они не едят мясо и при этом так круто выглядят и тяжело тренируются. Так что я тоже решил попробовать, и питался так несколько месяцев. В течение этого времени я консультировался у своих друзей, которые мне сильно помогли, и много читал по этой теме в Интернете на порталах Robert Cheeke и Vegan Bodybuilding. Я хотел все выяснить, потому что моим главным опасением было потерять мышцы и силу. Мне было необходимо знать, что я все делаю правильно и потребляю все нужные организму вещества.
И уже через несколько месяцев я заметил, что стал восстанавливаться гораздо быстрее, что у меня появилось больше энергии в течение дня и во время тренировок, и я даже заметил, что моя сила тоже увеличилась, и это также было большим плюсом. Главным результатом веганской диеты для меня было то, что как атлет я стал намного лучше.
Хорошо, это здорово. А как ты обычно питаешься в течение дня, что ты ешь утром, до и после тренировки?
Ну, на самом деле все совсем не так сложно, как кажется. Чаще всего, когда люди планируют свои приемы пищи, они уделяют большое внимание количеству белка, которое необходимо получить за день. И в некоторых продуктах растительного происхождения можно найти достаточно белка, например, чечевица, бобовые, лебеда, орехи, а также такие овощи, как шпинат и капуста.
Мой типичный день выглядит примерно так: утром я ем, скажем, овсяные хлопья с бананом, могу добавить немного изюма. Также цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой. Чуть позже, где-то через два часа, я съем немного фруктов. Фруктов никогда не бывает много, я с удовольствием ем яблоки, груши, бананы. Я вообще их постоянно потребляю в течение дня, независимо от времени. К ним я также люблю добавлять орехи. Еще через несколько часов у меня опять цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой, также я иногда использую и миндальную пасту. Могу съесть и клубничное варенье. Перед тренировкой я обычно съедаю одно яблоко, где-то за 30 минут. После тренировки я принимаю протеин Sunwarrior.
Это специальный протеин для веганов?
Да, это специально для веганов. Я его выпиваю сразу после тренировки. А полноценный прием пищи чуть позже, как правило, включает большую тарелку чечевицы с брокколи и авокадо в качестве гарнира. На ужин я обычно съедаю немного овощей или, возможно, миндаль, или иногда цельнозерновые хлопья с миндальным молоком. Так выглядит мой обычный день. Порой я, конечно, кое-что меняю, могу съесть, например, баклажан с грибами или что-то подобное. Вариантов много.
Да, разумеется.
Еще хочу отметить, что я не считаю калории. Я ем, когда испытываю голод. Конечно, тут все зависит от цели. Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам, конечно же, придется увеличить количество потребляемых калорий и вообще больше есть. У меня же другая цель – я просто хочу оставаться в хорошей форме и быть максимально функциональным при моем весе. Так что я только поддерживаю вес и понемногу прибавляю сухую массу. Такова моя цель.
Вообще, подсчет калорий – это интересная тема. Ты очень сухой и рельефный и поддерживаешь такую форму в течение всего года. И я хотел бы спросить, это такая особенность твоего организма и ты всегда был таким, или ты заметил, что стал суше после того, как начал соблюдать веганскую диету?
Ну да, я стал немного рельефнее, я даже потерял пару килограмм в самом начале. Затем я кое-что подправил в своем питании и вернул прежний вес. Ну а вообще, я действительно заметил, что мои мышцы приобрели больший рельеф, после того, как я стал веганом. До этого я, конечно, тоже не был сильно залитым, но и особой детализации не наблюдалось. Однако своей сегодняшней формы я добился не только благодаря диете, но и, конечно же, благодаря тренировкам с весом тела. Они помогли мне ускорить обмен веществ, сжечь лишний жир и сделать рельефное тело, так как при таких тренировках задействуется больше мышц.
Окей. Ты сказал, что не считаешь калории. Но ты хотя бы примерно пытаешься подсчитать, сколько белка ты получаешь из тех продуктов, что ты ешь?
Как я уже сказал, я не считаю ни калорий, ни количество белков, жиров и так далее. В то же время я не могу сказать, что ем все подряд. Я примерно себе представляю, что мне нужно получить и примерно знаю, сколько белков и углеводов содержится в тех или иных продуктах. И я также примерно рассчитываю количество продуктов, которые необходимо съесть.
Но нужно учитывать, что все люди разные, и я не могу сказать, что конкретно вам нужно есть, чтобы получить результат. Вам нужно слушать свой организм и самим определять, какие продукты вам лучше подходят. Что собственно я и делаю. Я знаю, в чем содержатся необходимые мне витамины и минералы, и выбираю именно это. А точное количество белков и углеводов для меня не так важно, я его примерно подсчитываю и таким образом составляю свой рацион.
Но ты, видимо, уже хорошенько изучил составы продуктов, раз знаешь примерное количество нутриентов в них.
Да, совершенно верно. Некоторые моменты, разумеется, необходимо изучить. Если вы новичок, то вам сначала нужно определиться с целью, хотите ли вы набирать массу или худеть, и затем уже подбирать соответствующее питание. И поначалу вам все-таки придется изучать составы и считать калории, чтобы выбирать правильные продукты. Так что да, в сущности, для начинающих это точно не будет лишним.
Но если говорить обо мне, то я ничего не считаю, потому что знаю, что и в каком количестве мне нужно.
Замечательно! Как я уже сказал в начале, ты являешься одним из моих главных кумиров в воркауте, во многом благодаря тебе я начал тренироваться. И это не удивительно, я думаю, что многие, посмотрев на тебя, Зефа, Ганнибала, Хита и других ребят, загорелись желанием достичь того же. Какие бы советы ты мог дать тем, кто хочет начать заниматься?
Ну, самый главный совет, который я могу дать, заключается в том, что начинать следует с основ. Если вы действительно хотите серьезно заниматься, не нужно браться сразу за самые сложные упражнения. Наберитесь терпения, даже если вы уже занимались какими-либо другими видами спорта и не первый день тренируетесь, все равно начните с базовых подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий от пола, доведите их до совершенства. И их нужно делать регулярно, изо дня в день, сделайте упражнения своей привычкой, как вы ходите на работу. Всегда находите время для занятий. Вы должны дойти до того уровня, когда сможете выполнять базовые упражнения безо всяких усилий. Тогда ваши движения и комбинации на турнике будут смотреться красиво и плавно.
Таков мой главный совет, я всегда всем говорю, если вы хотите дойти до высокого уровня, вам нужно постоянно тренировать базу, также обязательно делайте упражнение планка, чтобы укрепить мышцы кора для таких элементов как флажок и флаг дракона. И когда вы уже станете достаточно сильными, ваше тело само вам скажет, что можно двигаться дальше, вы непременно узнаете об этом. Сначала освойте базу и только потом переходите к сложным элементам – тогда все встанет на свои места, и у вас все получится. Будьте терпеливы. У вас будут травмы, вы будете падать, но вы должны всегда вставать и продолжать, несмотря ни на что. У вас будут дни, когда вы будете думать, что это слишком сложно, и все без толку, надо бросать. В такие дни проверяется, насколько сильна ваша воля – даже у самых лучших атлетов бывают такие моменты. Нужно все это перетерпеть, и в один прекрасный день вы обнаружите, что у вас получилось все то, к чему вы так долго стремились. Тогда вы по-настоящему поймете, что оно того стоило.
Я уверен, Деннис, что ты это знаешь. Я видел, как сильно ты спрогрессировал. Ты как раз пример человека, который хотел научиться, упорно трудился – и теперь посмотри на себя, у тебя все получилось.
О да, это точно. Вообще, это крайне важный момент, потому что очень много людей пишут мне, а тебе, я уверен, пишут еще больше, и постоянно спрашивают, как выучить флажок, передний вис, ласточку, горизонт. Поймите меня правильно, задавать вопросы – это хорошо, здорово, если вам интересно что-то узнать, но… Тут ведь все просто – однажды я попробовал, и у меня получилось! Я долгое время тренировал базу, увеличивал силу, и в определенный момент, когда я уже стал достаточно сильным, мне даже не пришлось учиться!
Совершенно верно! Именно это я и имел в виду. У тебя получилось, потому что ты упорно тренировал базу. Ты тренировался это изо дня в день, и когда ты решил попробовать сделать какой-то элемент, твое тело уже было полностью готово, и ты его сделал.Так и есть. Итак, это были полезные советы от Фрэнка. Ну что ж, большое спасибо за интервью, я думаю, что для многих оно оказалось интересным и полезным. Будьте скромны и терпеливы и продолжайте тренироваться. Хочешь еще что-нибудь сказать твоим фанатам?
Я бы хотел поблагодарить всех, кто смотрит мои видео. Я очень рад, если они мотивируют вас. Я сам всегда получаю много мотивации, когда смотрю, как другие люди упорно движутся к своей цели. Большое спасибо. Продолжайте тренироваться и верить в себя!
workout.su
Наверное самый известный вегетарианец в мире воркаута. Человек, чьи видео собрали уже более 100 000 000 просмотров. Тот, кто мотивирует людей по всему миру начать выполнять упражнения с собственным весом. В общем, Френк легендарная личность, и сегодня у нас есть возможность посмотреть как он тренируется Понедельник * 30 выходов силой* 100 обычных отжиманий* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях* 200 обычных отжиманий* 50 отжиманий когда руки выше ног* 50 отжиманий узким хватом* 50 отжиманий когда ноги выше рук* 15 минут ХИИТ кардио* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний* 15 подъёмов ног - 3 подхода
Вторник * 30 выходов силой * 100 подтягиваний хватом сверху * 4 подхода по 10 повторений тяги гантели * 4 подхода по 10 повторений пуловеров * 50 подтягиваний хватом снизу * 50 подтягиваний хватом сверху * 10 выходов силой * 15 минут ХИИТ кардио * 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний * 15 подъёмов ног - 3 подходаСреда * 100 отжиманий от пола* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне* 100 скручиваний* 50 кроссоверов* 50 интенсивных скручиваний* 2 минуты ножниц (3 подхода)* 60 секунд удержания в скручивании* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний* 15 подъёмов ног - 3 подхода* Тренировка стойки на руках до упаду* 15 минут ХИИТ кардио
Четверг * 30 выходов силой * 50 подтягиваний хватом снизу * 4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье * 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом * 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом * 100 отжиманий на брусьях * 100 отжиманий от пола * 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы * 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом * 20 медленных подтягиваний * 20 медленных отжиманий на брусьях * 15 минут ХИИТ кардиоПятница * 4 подхода приседаний с гантелями* 4 подхода по 20 ярдов выпадов* 100 приседаний* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах* 4 подхода по 10 повторений подъёма на ности стоя* 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя* 100 подъёмов на носки стоя* 15 минут ХИИТ кардио
Суббота * 100 скручиваний* 8 100-метровых спринтов* 100 подтягиваний* 100 отжиманий от пола* 100 отжиманий на брусьях* 30 выходов силой* 50 кроссоверов* 50 интенсивных скручиваний* 2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)
Воскресенье Отдых workout.su
