Одна из самых интересных и трагических страниц в истории альпинизма - история покорения Северной стены горной вершины Бернских Альп - Eiger. Айгер или как часто можно встретить написание в русском языке Эйгер, это один из самых высоких пиков Бернских Альп высотой 3 970 метров. Вместе с вершинами Юнгфрау (Jungfrau - 4 158 метров) и Мёнх (Mönch - 4 107 метров) образует знаменитое трио, которое возвышается над окружающим ландшафтом.
Северная стена Эйгера известна своей высокой технической сложностью и быстро меняющимися погодными условиями, которые и погубили в первой половине 20 века множество смелых и высококлассных альпинистов. Всем интересующимся можно рекомендовать фильм BBC The Eiger: Wall of Death, а также художественный фильм "Северная стена" об одной из самых трагичных и известных попыток штурма: июль 1936-го. Два баварца — Андреас Хинтерштойсер и Тони Курц, и два австрийца — Вилли Ангерер и Эдди Райнер пытались покорить Айгер и это привело к трагическим для них последствиям.
И вот в окрестностях этой печально известной горы, которую еще прозвали "Гора-людоед", и стали с 2013 года проводить Eiger Ultra Trail. Редакции 2013-2015 годов включали в себя три дистанции на выбор:
При этом дистанцию 51 км можно было бежать командой из двух человек (мужчины, женщины и mixed). С 2016 года появилась дистанция 35 км +2500 / -2380. С 2015 года Eiger Ultra Trail входит в Ultra Trail World Tour.
Старт и финиш всех дистанций – в чудесном альпийском туристическом местечке Гриндельвальд (Grindelwald). Транспортная логистика не очень удобна и совсем недешева. Из Цюриха надо добираться около 3 часов на перекладных поездах (к счастью, транспортная система Швейцарии работает как швейцарские часы – когда один поезд подъезжает к перрону, на одном из соседних уже ждет поезд далее). И стоит это удовольствие 85 франков. Зато какие виды открываются по пути! Сложно найти место в Швейцарских Альпах, более красивое и вместе с тем комфортное и облагороженное, чем Гриндельвальд.
Деревушка Гриндельвальд находится на высоте 1 034 метра над уровнем моря. Масса гостиниц и хостелов, сотни километров туристических и обзорных троп. Долина Гриндельвальда окружена величественными горами – Юнгфрау, Айгер, Монк, Фаулхорн и другие. На высоте 3 500 метров, в недрах горы Юнгфрау находится знаменитое экскурсионное место – Юнгфрауйох. Туда идет специальный поезд из Гриндельвада, который проезжает у подножия Северной стены Айгера, а потом забираясь все выше и выше, ныряет в тоннель, прорубленный швейцарскими гномами внутри самой горы, и, делая по пути остановку на смотровой площадке, приезжает на конечную станцию Юнгфрауйох. Наверху есть гостиница, ресторан, и музеи льда и шоколада, и огромная открытая, заснеженная даже в самую летнюю жару площадка.
С каждым годом трейл набирает популярность, а после включения его в Мировую серию трейлраннинга - Ultra Trail World Tour попасть туда стало совсем не просто. Регистрация открывается в октябре и 500 мест на 100 км и по 700 мест на 50 и 30 разлетаются за один день. Через какое-то время открывается дополнительная регистрация, но она уже с лотереей – будет отобрано дополнительно 100 зарегистрировавшихся.
Теперь пару слов о самой трассе. Дистанция в 101 километр это трейл для очень подготовленных бегунов. Технически трасса не очень сложная, но физически это убийственный набор 6 700 метров на 100 километров. Из стакилометровых забегов, вероятно только у Buff Epic Trail 105 km D+ 8000 набор высоты на дистанции больше.
Старт в 4:30 утра, еще в темноте, при свете налобных фонариков. Часам к 6 утра становится уже достаточно светло, чтобы убрать фонари и любоваться потрясающими видами. Вообще, весь трейл очень видовой. Красота невероятная! Но вот только ни сил ни времени любоваться этими красотами особо нет - успевай только под ноги смотреть!
Cо старта трасса уходит сразу на высоту 2 200 метров в First. То есть за первые 14 километров дистанции нужно набрать 1 200 метров. Не стоит тут особо спешить – впереди еще много интересного. После First идет резкий, очень резкий спуск по крутым асфальтовым дорожкам в Bort, а оттуда снова подъем, только уже по другому пути в First. Из First чередующиеся подъемы и спуски приводят нас к изматывающему подъему на Faulhorn. К этому времени солнце уже начинает припекать и этот подъем, который заканчивается в районе 35 километра, поднимая нас на самую высокую точку дистанции 2 600 метров, забирает очень много сил.
Думаете отдохнуть на 17 километровом спуске после этого? Я вас уверяю – он вымотает вас еще сильнее подъема – там есть и технически не простые участки, и изматывающие "горки" вверх-вниз по гребню и затяжные крутые спуски, разрушающие ваши мышцы. Спуск заканчивается в самой низкой точке трассы, в Burglaunen, где вас ждет "заброска", массаж, ледяной душ (при желании, конечно) и море разной еды, включая арбузы, которые так хорошо идут на жаре.
После этого начинается плавный подъем к главной изюминке трейла – вертикальному километру. Да-да! Тех, кто дожил до этого волнующего момента, ждет подъем, когда за 4,5 километра дистанции надо набрать около километра подъема! На жаре! При чем солнце светит точно в эту сторону горы – в самые макушки бредущих цепью трейлраннеров. Наверху начинается приятный беговой кусок трассы по хорошей туристической дорожке, а потом подъем к подножию северной стены Айгера.
Если вы добрались сюда, примерно на 70-ом километре, финиш почти у вас в кармане. Дальше только плавные, легкие технически и прямо-таки тянущие вас вниз спуски мимо стены и далее в Гриндельвальд. Правда, в районе 90-ого километра вас ждет еще одна изюминка – очень крутой подъем на Pfingstegg и такой же крутой спуск, но это уже практически долгожданный финиш.
Дистанция в 51 километр попроще. Она во многом совпадает с дистанцией в 101 километр, только не делает петли в Bort и после Burglaunen уводит не к вертикальному километру, а обратно в Гриндельвальд. Пожалуй, дистанция в 51 километр это идеальный трейл для тех, кто хочет понять, что такое настоящий горный трейлраннинг без чрезмерной технической сложности.
Амбассадор забега – великий альпинист Ули Штек (Ueli Steck), которому принадлежит рекорд скоростного соло восхождения на Северную стену – 2 часа 22 минуты 50 секунд. В 2013 году он бежал дистанцию 51 километр и занял 9 место. Видео восхождения можно посмотреть по ссылке.
Рекорд трассы у мужчин принадлежит знаменитому испанцу (также рекордсмену Tor des Géants - Тур Гигантов) Икеру Каррера (Iker Karrera) - 11 часов 38 минут 43 секунды. Установлен рекорд в первый же год проведения гонки в 2013 году. Примечательно, что в прошлом 2016 году рекорд едва устоял. Швейцарец Диего Пазос (Diego Pazos), это тот которого прозвали "Zpeedy", уступил рекорду всего 30 секунд (11:39:11). У женщин рекорд трассы принадлежит знаменитой француженке Каролин Шаверо (о Caroline Chaverot можно прочитать здесь) – 12 часов 45 минут 41 секунда.
Среди россиян лучший результат у мужчин показал Игорь Захарченко, который пробежал 101 km D+ 6 700 метров в 2014 году за 16 часов 31 минуту 23 секунды, заняв почетное 33 место среди нескольких сотен участников. Среди российских женщин лучший результат у Веры Пономаревой (она же и действующий рекордсмен среди женщин-россиянок на Туре Гигантов) – 19 часов 13 минут 17 секунд.
В 2015 году на дистанции 51 километр в парах третье место заняли Оксана Ахмедова и Екатерина Алексеева. Так что и на подиуме в Гриндельвальде наши атлеты уже стояли.
Официальный сайт гонки Eiger Ultra Trail
Автор материала Игорь Владимиров
Видео рассказывающее о гонке.
trail-run.ru
Здравствуйте Уважаемый Атлет, предлагаем вашему вниманию описание трассы Т100 для вашей лучшей навигации и понимании маркировки.
Мы очень старались размечать подробно всю дистанцию, но в диких местах Лоси стали поедать маркировку, а по населенным пунктам местные жители могут ее сорвать. Мы приложили максиму усилий для самой удобной навигации, но просим вашего внимания на трассе и знания ее, где что и как ожидать. Итак
С 4 утра наш стартовый городок будет открыт для участников и подготовке к старту.
Старт будет огорожен. Перед входом в стартовый коридор будут стоять маршалы для проверки вашего снаряжения. Просим прочитать ваш ГИД Т100.
Вы можете оставить вашу заброску в нашей машине, которая отправится за 5 минут до старта до ПП4.
В 5-00 утра 22 Июля, будет дан сигнал старт, и вы отправитесь в продолжительное приключение.
Ровно через 1км вы забежите в город, пробежав Суздальскую заставу (Розовые колонны), и через несколько сот метров повернете направо, вдоль Спасо-Ефимьева Монастыря вниз вдоль реки и опять наверх к Монастырю. Чудесный вид утреннего Суздаля вам обеспечен.
Далее по центральной улице Ленина мы добегаем до пересечения с Кремлевской и сворачиваем направо прямо в сердце древнерусского города, спускаемся к реке Каменка и перебегаем на другую сторону по Мосту Golden Ultra, построенному в 2016 году специально для вас!
Поднимаемся левее в сторону музея деревянного зодчества и далее левее по набережной рядом с отелем Пушкарская слобода, где установлена большая пушка, поворачиваем направо, на центральную улицу, и бежим легким тягуном до отметки 6 км и выходу из города. Как только вы пересекли Суздальскую заставу , маршалы укажут вам путь на Трейл. На 6 км поворот налево вниз с горки до ручья и по мостику лёгкий подъём вверх, следуйте маркировке.
Вас ожидают приятные виды на город с древнего района города Михали. По холмам и высоким набережным вы будете продвигаться по маркировке до самой высокой точки в том районе, на ней, наш Маршал укажет вам на крутой спуск вниз, пробегу по осоке и взбеганию на переправу, построенную нами для вас, брода не будет. Таким образом вы оказываетесь на другой стороне, там так же будет Маршал который укажет направление, все время прямо до Церкви Косьмы и Дамиана, это будет 7,5 км, и поворот налево, там будет Маршал который вам подскажет движение.
Вы бежите прямо, пробегая качающийся мост и выбегаете на центральную улицу. Пересекаете ее, забегаете на крепостной вал и полностью пробегаете его на сквозь. Сбегаете на Кремлевскую улицу, поворачиваете направо и следуете указаниям Маршала бежите через перекресток на Васильевскую улицу, в сторону Васильевского монастыря, 9 км. Таким образом вы увидите не все, но практически самые главные достопримечательности города Суздаль.
На 9 км вы поворачиваете направо и через 200 метров налево, вас будут вести Маршалы.
И уходите на трейл, бежите вдоль реки по разметке и где на 10 км вы окажетесь на Пункте Питания номер 1, далее вдоль реки по разметке, которая будет висеть каждые 50 метров вы окажетесь на входе в Tesla Cascade Challenge это 13,5 км, следуйте маркировке и помощи маршалам и уже на 14 км вы будете бежать вниз к реке по маркировке до 1 ого брода на 14,5 км.
Вы можете выбрать бежать в обход со штрафом в 15 минут, либо бежать дальше через брод, на точке будет маршал. На другой стороне реки Каменка, вы сможете насладиться чудесным видом с высоты на поля и других атлетов, следующих за вами. Вам нужно пробежать 1,5 км и на 16 км пересечь реку обратно, это самый глубокий брод, примерно по грудь при росте 1м 60.
Далее 2 км вдоль реки и уже на 18 км вы сможете опять подкрепиться на Пункте Питания номер 2.
Далее по кольцевому движению налево уходите на асфальтовую трассу на мост и пересекаете Нерль, древнюю реку. Пожалуйста во время движения на трассе будьте внимательны, соблюдайте правила, не рискуйте собой. На той стороне вас встретит маршал и укажет на поворот налево на болотистую местность вдоль дороги, высокая трава и Русские джунгли вас ждут. Вы выскочите на трассу и по направлению Маршала продолжите движение по трассе до поворота в Лес на 19,8 км. Двигайтесь дальше по красивому лесу, следуя маркировке каждые 50 метров. Никаких критических поворотов до 23 км, здесь налево и далее до важного указателя на 24,2 км направо. Внимание! Здесь будет находиться 2 указателя один для Атлетов на Т50 второй для Вас на Т100, вам строго направо!!!
Далее бегите в свое удовольствие до 26 км, после него вы вступаете в лесной массив где маркировка будет каждые 5-10 метров, пожалуйста следите за ней.
Вплоть до Пункта Питания номер 3 ваша тропа чередуется глухим лесом с дорогой. По дороге маркировка каждые 20-30 метров, в лесу каждые 10 метров максимум.
На 29 км вы выбегаете на асфальтовую дорогу и поворачиваете налево, через 150 метров вы увидите пункт питания номер 3.
После ПП3 вы вступаете на Автономный участок трассы, после ПП3 у вас не будет связи до ПП4.
Заправьтесь водой питанием! Вперед!
Спускаемся на трейл, вас ожидает старая дорогая заросшая травой и мхом с чередами луж.
Передвигаемся по разметке каждые 50-100 метров строго на восток, с легкими зигзагами направо налево и по прямой до 34 км, далее вас ожидает акватория реки Печуга, здесь никогда не было людей, не бросайте мусор, не обижайте возможно увиденных животных, здесь обитают ондатры, бобры, ласки. Здесь разметка представлена очень частая. Перемещайтесь аккуратно, завязывайте шнурки заранее крепче, чтобы не оставить кроссовки в грунте. Первая переправа где лежит поваленное дерево, для мужчин можно перепрыгнуть, для девушек наступить на дерево и прыгнуть, мы подготовили специально для вас. Река неглубокая на данном участке, максиму по бедра.
Вторую переправу, через 100 метров возможно преодолеть прыжком. Далее с 35 по 36 км вас ожидает красивое редколесье, с выходом на просеку. Двигайтесь до 38,2 км пока не упретесь в рабицу (железный забор) и поворачивайте налево, вдоль него по тропе. На данном участке много лосей, диких оленей и оленят и их лежанок, пожалуйста не пугайте их своими криками. Здесь тропа размечена каждые 200 метров до крутого поворота налево на 41,5 км. Разметка очень четкая. Вы опять уходите на трейл с лужами, вас ожидает преодоление болота в 200 метров, рекомендуем следовать только меткам и левой стороны трейла. На 43,2 км вы выбежите на песчаную дорогу и точку контроля где вас будут ожидать маршалы с запасом воды, аптечкой. На песчанке строго направо. Разметка редкая.
Ни каких резких поворотов, просто следуйте дороге, очень хорошее место для разгона.
До поворота на 45,8 км , налево на гравийную дорогу. По гравийной дороге 3 км до точки поворота снова направо на песчаную дорогу, вы увидите указатель, это 48,9 км. Добегаете по песчанке до 49 км и поворачиваете налево на Trail of Dead, разметка присутствует, следуйте ей по прямой через болотистую местность вдоль фонарных столбов. Ощущения от этого места непростые.
Часть трассы поваленные бревна, они очень скользкие соблюдайте осторожность.
Здесь обитает много лосей, оленей и прочей живности. Достигнув 52,8 км поворачивайте налево, поворот обозначен лентами. На 53,5 км вы выскакиваете на щебенку двигаетесь направо по лентам, уходите налево по маркировке через мост на песчаную дорогу ведущую в точку контроля 2, Дюков Бор, это 55 км. На точке находятся маршалы с запасом воды и аптечкой.
После Дюков бор, вас ожидает хороший длинный беговой участок с 55 км до 62,5 по вязкой песчаной дороге через лес, самое крупное болото в Суздале, в полном одиночестве, наедине с природой и самим собой. На 62,5 км резкий поворот налево, продолжайте движение.
Повторяем с 55 км по 66 км отсутствует маркировка кроме указателя налево на 62,5 км.
На 66 км вы увидите ленты и указатель на вход на тропу, передвигайтесь по маркировке, которая выведет вас через 3 км на главный Пункт Питания номер 4 Большое Борисово на дамбе.
На 69 км вы сможете поменять обувь, передохнуть, перекусить, получить мед помощь, для вас приготовлено специальное питание. Здесь вы сможете принять решение о продвижении дальше.
От ПП4 , всего 400 метров и вы уходите с дороги на трейл, маршал вам поможет, двигайтесь прямо по трейлу , наслаждайтесь трассой. Следуйте маркировке, никуда не сворачивая вы вбежите в деревню Субботино, чуть-чуть затронув ее край, пробегаете ее насквозь не сворачивая и на 71,9 км резко налево и прямо вдоль большого стога соломы, оставляете ее по левую руку.
В районе 73,2 км вас ожидает продолжительный брод, но к моменту соревнования он может обмелеть.
Бегите все время по маркировке, на 74,2 км после леса резко налево, продолжайте движение.
На 76,5 км вы будете пробегать прекраснейшую заброшенную Церковь в Старом Быково по левую от вас руку.
Двигайтесь прямо никуда не сворачивая, на 78 км вы увидите деревню Сизово, вы не забегаете в нее, а оббегаете по правой ее стороне, бегите по проселочной дороге вплоть до соединения ее с разбитой асфальтовой дорогой.
Внимание от деревни Сизово до Погоста Быково полностью отсутствует маркировка, двигайтесь по асфальтовой дороге до Погоста Быково до восстанавливаемой церкви на 82.5 км гонки.
Здесь находится точка контроля 3, здесь вы можете пополнить запасы воды и попросить мед помощь.
Продолжайте движение прямо 500 метров, вы увидите сход на трейл с асфальтовой дороги,
Двигайтесь по разметке, через каждые 50 метров до упора на лесную опушку. Это 85,5 км.
Резко налево и по разметке вдоль леса до очередного поворота направо. Двигайтесь по заброшенным местам и деревням до 88 км до торфяных выработков по тропе, при выходе из болота по правую сторону от вас будет забор сетка, двигайтесь вдоль нее.
По окончании забора вы должны повернуть направо и сразу налево и прямо до берега реки Нерль. Бегите вдоль берега реки до поворота на трассу налево на 90,5 км. На 91,5 км Маршал укажет вам направление на трейл для перехода по мосту на другой берег реки. Спускайтесь по лестнице направо под мост. Здесь вас ожидает Пункт Питания номер 5 (92 км)
После ПП5, мы бежим вдоль реки 2,2 км и на 94,2 км видим специально построенную для вас понтонную переправу через Нерль. Здесь находятся маршалы, оснащённые спасательными кругами. Перебегаем через реку, держим равновесие, на необитаемый остров в русские джунгли,
Где на 94,5 км вас ожидает брод глубиной по бедра. Поднимаетесь наверх и болотистому полю бежим к лесу и далее вдоль опушки по маркировке до точки, где вас встретит новый маршал (97,5 км)
Вы поворачиваете направо в сосновый лес, строго по маркировке выбегаете из него через окраину деревни на берег реки и бежите до моста (100.5км) поднимаемся на мост перебегаем реку и спускаемся (все по левой стороне). Здесь вас ожидает Пункт Питания номер 6, 101 км.
Еще чуть-чуть и вы на финише!
После ПП4, поднимаемся 300 метров вверх и резко направо. Следуем маркировке трассы каждые 50 метров. Поворачивая налево на 101,5 км, еще раз налево на 102 и на 103 направо.
Здесь огромное количество цветов, очень красиво.
На 103,5 км направо по указателю, и на 104.5 км выбегаем на поле, пересекаем его по маркировке наискось и выбегаем на шоссе где вас встречает маршал. Поворачиваете налево, это 105,5 км, далее небольшой тягун до 106,5 км резкий поворот направо, далее прямо до входа в отель Хелиопарк, еще 300 метров и вы на ФИНИШЕ!
Все!!! ФИНИШ!!!!
У нас нет слов, как нам хочется бежать вместе с вами, тестовый режим есть тестовый, а вот эмоции старта, соревнования, радость победы над чем угодно, дистанцией, собой, другими атлетами, философия самого бега, это конечно стоит большего!
Спасибо вам огромное за ваш выбор, надеемся, что вы по достоинству оцените наш труд и старания и вернетесь снова!
Вы уже Герои! Берегите себя! Братство Трейла навсегда!
goldenultra.ru
В архиве 25ой городской ревматологической больницы Санкт-Петербурга лежит толстенная карточка с моей историей "болезни". С июня 2013 года я успел побывать в таких приключениях как (по порядку): подагра на левой стопе, бурсит левого голеностопа, растяжение левого подошвенного апоневроза, шпора там же, параллельно отёк костного мозга в крестце (сакроиелит), затем через год после сезона 2014 снова бурсит там же в стопе, затем в феврале 2015 гонартроз правого колена, одновременно воспаление правой стопы, снова сакроиелит и в итоге почти подтверждённый диагноз причины всего этого безобразия - анкилоизирующий спондилоартроз (болезнь Бехтерева).
WTF???
Сейчас я в аэропорту Мальпенса. 2 дня назад я пробежал свой первый ультра-трейл Ultra Trail Lago d'Orta. Я цел. И только от осознания этого я безумно счастлив. Если бы мне пол года назад, ковыляющему на обе ноги сказали "Ничего, парень, ещё Ультру пробежишь!" - я бы заплакал одновременно от смеха и боли, преследующей меня, эти годы.
Мои травмы никаким образом не связаны со спортивными нагрузками. Это результат одновременного сбоя обмена веществ, плоскостопия, нервного перенапряжения и нескольких детских травм позвоночника. Поэтому, я никогда, не смотря на боль, "советы" врачей и мольбы родителей не собирался завязывать с бегом, горами и мыслями о будущих стартах. Единственный мой семейный врач, один из опытнейших детских травматологов Питера всегда верила в меня. Её практический опыт, родные стены Питера и забота родных меня поставили в прямом смысле на ноги. О курсе восстановления я напишу в следующий раз, но, надеюсь вы поняли, к чему этот не совсем обычный пролог.
Только безумная мотивация покончить с болью, страхами, стереотипами врачей, прошлыми проблемами, неверием близких в значимость того, что мы (скайраннеры, трейлраннеры) действительно любим, ценим и считаем важным жить именно так, - привела меня в середине октября 2015 года на озеро Орта в округе Пьемонт северной Италии.
Здесь Юлия Байкова, более 10 лет назад уехавшая из России жить в Италию, ставшая профессиональным трейлраннером и известной в Италии бегуньей, проводит вместе с единомышленниками один из лучших в Италии ультра-трейлов.
Я прилетел за неделю до старта на озеро Орта. Остановился в кемпинге Орта в городе Орта сан Джулио, на самом берегу озера и всего в 10 минутах езды от городка Оменья, где ибыл старт.
Всю неделю я осознанно халявил. Один поход вдоль озера часа на 4, одна темповая на 30 минут вдоль озера и в гору к храму сан Джулио. Одна вылазка на вершину Monte Mazzucone - первую вершину трейла, до которой идти предстояло ещё ночью во время соревнований. Это ещё на часа 4,5 туда и обратно. Короче, полный релакс, даже свои Suunto не включал. Еда, сон, работа, чтение книг, купание в озере (вода существенно теплее воздуха, градусов 19). Вот моя подготовка перед стартом.
Вру. Конечно же, к ультре я готовился. Но раньше. Принял решение бежать в середине сентября, когда стресс-тестом проверил свои ноги и функциональную базу, пробежав 70 километров в Карелии вдоль озёр по обочине шоссе. Это ровно 5 недель до старта ультры. Эта тренировка прошла гладко во всех смыслах. Тест выявил, что боковые связки колен ещё слабоваты, и оставшееся время, я отдельное внимание уделил силовой подготовке ног и отдельно для спины. Так, 2 полноценных силовых в неделю.
Перед Карелией и после, весь сентябрь я активно делал базу. С момента, как ушла боль в колене и первого выезда в горы я решил кардинально поменять подход к тренировкам. "Тупобег" даже по горкам и лесам не канал. Главной задачей на год и на дальнейшем развитии я для себя поставил - научиться тренироваться и соревноваться так, чтобы после максимально быстро восстановиться, независимо от расстояний и перепадов вычот. Естественно, что путь 100-150 км бега в неделю - это не мой путь в этом году уж точно. От километров бега в неделю я перешёл к часам тренировок в неделю. Осознание важности перестройки на часовую систему, особенно для любителя, как я, пришло на восстановительных сборах в Доломитах в июле этого года. Спустя месяц, как я вообще начал чуть бегать, в Доломиты я поехал на Dolomite Skyrace, но в качестве болельщика. Этот старт я бегал дважды, в этом году с удовольствием консультировал сборников и провёл время.
Время. В Доломитах я натренировал 25 часов за 7 дней и 100 км бега, хайкинга и трека с рюкзаком на 15кг. Вернулся домой сбавил обороты и держал 15-20 часов тренировок в неделю (примерно). Сюда входит примерно так:
Понедельник - силовая в зале, плюс велотренажер на горном режиме с постепенным увеличением на максимум нагрузки затем сауна.
Вторник - одна беговая на низком пульсе - восстановленительная.
Среда - одна темповая беговая,
Четверг - одна беговая в горки в Токсово,
Пятница - велосипед
Суббота или воскресение - одна длительная беговая до 30км.
Что-то меняется местами, где-то добавлялись ускорения. Не реже 2 х раз в неделю 15-20км просто быстрого шага по Питеру.
Ровно через месяц в середине августа я снова в Альпах, теперь в Церматте болею за наших на Matterhorn Ultraks 46к и сам пробегаю две трети вне зачёта. Очень много гор. За 9 дней до отъезда вышло 53 часа нагрузки, (45 часов за 7 дней), 200км перемещения в горах (восхождение, скайраннинг, хайкинг) и 12000 вертикальных метров набора высоты записали мои Suunto. Это было круто, и я без сил вернулся Питер.
Пауза, 3 дня классический жор после гор и снова за работу. Объём тот же, до 25 часов в неделю. Считалась вся аэробная работа. Это мой принцип личный. Добавил комбинации типа 50км велосипед + 12 км горок сразу. Часто просто вел по 50-70км 2 раза в неделю. 14 сентября бегу 70 км ровно и все отлично. Резко сбавляю обороты. До 10 часов в неделю примерно. Включаю 2 силовые на ноги и спину, больше велосипед, меньше бега. Оставляю темповые и восстановительные от 5 до 15 км.
Вы уж простите, что задом наперёд веду рассказ об ультре, заходя с таких дебрей. Но те кто бегал ультры знает что период до и после - не менее важен, чем сам забег.
Старт 17 октября в 5.00. Подъём в 3 часа ночи. Это для ценителей жанра. Как и обещали, стояли тучи но без дождя. Идеально. Не люблю и не умею бегать по жаре пока. Температура воздуха внизу около 15, наверху до -2. Юля Байкова строго сказала, что на второй вершине Monte Croce (1690m) выпал снег и будет холодно и показала фото. Мы посмеялись и пригласили Юлю на Эльбрус в мае.
На старт 90 км вышло около 320 человек. Моя задача была держать рабочий пульс и ни при каких обстоятельствах не закислятся, даже если знаю, что можно ускориться. Задача - финишировать без травм и получить удовольствие от гонки, отодвинув планку своих пределов от скаймарафона в 42 км до ультры в 90 км. Вышло абсолютно все. Конечно, хотелось при бежать хотя бы в сумерках, но на что готов, так и пробежал.
Первая гора Monte Mazzucone прошла в темноте. На вершине застал сумерки, на спуске уже светало. Первое падение. На совершенно безобидной тропе поскользнулся на листьях буквально за 20 метров до выхода из леса. Все ок. Скользкие листья - главная опасность гонки. Особенно, если листья прикрыли камни. Но на этой ультре организаторы продумали и этот момент. За 2 дня до старта сдували листья пушкой по трассе! Я сам видел! Но, увы, после прошёл нехилый дождь с ветром и листьев навалило ещё. Стоит только догадываться, по какому ковру мы бы бежали, если бы не орги.
Высоты на трасее здесь от 250 до 1600 метров над уровнем моря. Только вершины гор и то не всех не покрыты лесом. А лес этот прекрасен, как в сказках Толкиена. Долбаный эльф, -думал я про себя, залезая на четвёртую вершину в золотистым лесу.
Самая жесть - вершина номер 2 - Monte Croce. Очень долгий и крутой взлёт до выполаживания наверху, где лежал "снег". Одно чрезмерное ускорение здесь,и можно тупо встать. После первой лёгкой горы на контрасте Monte Croce кажется очень крутой. Кажется, дословно она так и переводится.. А с вершины в ясную погоду видна Monte Rosa.
До 45 км бежалось в среднем не так тяжело. Здесь в городке Arola была база жизни, куда я отправил небольшую заброску с батончиками. Поел, перевёл дух. И только вышел дальше, начался первый барьер. Воспринял спокойно, думал переваривается пища. Проходит минут 45, елы палы, не отпускает, что такое? Переел? Не понятно. Какая то мутная тяжесть. Экстренный выход - 2 пальца в рот и в кусты. Нифига. Будто ничего и не ел. Пошёл от обратного и съел батончик. Ёлки палки - полетел!
Питание. До гонки этот вопрос не менее важен, как и во время. Всю неделю сидел на углеводах, глюкозе и соли. Паста с оливками, сосиски (фу), соус песто, салат зелень, яблоки, много багетов, белого хлеба, шоколадной пасты, чай, молоко, суп с макаронами, раз пельмени жахнул. Все это реально большими порциями. Никакой фармацевтики или порошков. Только 3 недели до отъезда системный прием соды для моего кислотно-щелочной баланса из-за повышенной кислотности. (Не повторять)
Во время гонки. В ашане взял для эксперимента - сникерсы, мюсли с шоколадом, какие то пара мелких фитнес батончиков. Лучше всего помогают сникерсы - по калории просто огонь. Как в топку пошли. Один минус - тяжеловато жуется. Мюсли с шоколадом - на втором месте, меньше калорий, прекрасно жуется. Оба требуют минут 15 примерно, чтобы заработало. Ел системно до 45 км. Потом без системы, по ощущениям, и пошли барьеры. На ПП брал щепоть изюма, пару кураги, кусочек шоколада, печеньку, кусок яблока и апельсики, пару виноградинок. Обязательно пол кружки воды с солью и пол кружки чистой воды на каждом пункте. От горячего чая в середине заболела голова на пол часа, больше не пил. На 70 км суп, спагетти, бутерброд с копченой колбасой и ветчиной ко всему прочему. И это спасло.
Пошла четвёртая гора весьма легко, только на вершине снова поднакрыло. На спуске стабильно начал обгонять народ. Вообще тема обгонов в ультре у любителей - это чисто условность. Обогнал на километр группу, а они тебя на пункте питания делают. И такая чехарда. Много раз видел одних и тех же людей. Много раз обгонял и тащил группы вверх, тк ощутимо легче шёл подъём, чем у них. Кто мог - держался. Тоже самое на спуске. А позже, на прямых или на ПП они меня обгоняли. Сам садился на хвост одному дядьке, который очень стабильно, но бежал после четвёртой горы. Это очень удобно, когда бежать ещё огого и нужно перевести дух. Километра через 2 понял, что он слишком медленно чешет, и я сильно оторвался. Через 15 км он меня бодренько сделал в том же темпе, когда я словил барьер.
Барьер 2. Примерно 67ой километр, батончик уже не спасает, еле плетусь по городку Pella. Начинается небольшой тягун в гору. Капец , -думаю. Как же пятую горы идти, если сил нет ещё за 10 км до неё? 70км - вечереет, прибыл в пункт питания. Начал есть. Впервые пошёл бульен, за ним спагетти, виноград, что то ещё. Вобщем полноценный обед. "Не спортивно",- подумал я. "Пошёл в Ж!", ответил организм, требовавший отдыха. Послушал и этой самой ж сел на мягкую раскладушку, пока ел. Оделся. Вышел на улицу. И снова полетел. Холм перед пятой горой проскочил на раз-два. Снова ПП. Вижу того дядьку, сидит. Быстро перекусить и снова в путь. Нагнал, как и ожидал толпу на пятой горе. Снова потащил их. К вершине пятой съел гель, пошло на ура. 5 км до финиша пошёл спуск. Оказалось, что 7 км. Тропа весьма простая, но в темноте и после 85 км вообще не до риска. Бежал аккуратно, частые повороты. Не сразу сообразил - это байкерская трасса. На выполаживании несколько человек обогнали. Нехай бегут!) Коварный спуск ожидал меня уже почти на финише. Утоптанная крутая тропа с короткими спусками и поворотами. Вёл дядьку, но чую, не справляюсь, пропустил, он рванул, я потерял концентрацию, темп и тут же упал. От того и след простыл. Надо было жать до конца!
Финишная прямая на набережной Оменьи. Догнал девченку, нас пара типов, ускорились. Люди на набережной апплодируют, кричат Bravo!! Залетаю на финиш в прыжке!
ДААА!!!!!!! Руссо! Алексьяндер Ивакино! Браво! Ааааа! Ультрааааа!!! Сделано!
Юля встречает, обнимаемся, смеемся. Ааааа!!! Спасибо!!! Яша какой? - Девятый! Охренеть!!! Адреналин, эндорфины, что там, вся внутрення химия бьёт в кровь. Катарсис достигнут.
Ультра - это чистая психология. Вопрос исключительной мотивации, уверенности в правильности цели и своих силах. Моя мотивация - месть. Месть моей боли, травмам, переживаниям, страхами, ошибкам. Моя мотивация - мечта об ультре, как только я начал бегать в горах. Я всегда верю в сверхцель, даже если со мной спорят. Чем выше планка, чем сложнее, тем интереснее её достичь. Ещё одна мечта сбылась.
Альпинистов часто спрашивают,- зачем вы ходите в горы? Накой, если это так тяжело и опасно? Скайраннерам задают тот же вопрос, только "зачем бегаешь в горы? Зачем соревнуешься?"
-Да потому что я могу!
Экипировка.
Кроссы Salomon Crossmax - не хватило сцепления совсем немного на спуске. Брал из-за поддержки, фиксации и свободного носа. Не прогадал. Отекшие ноги чувствовали себя свободно и уверенно. Все мои боевые S-lab и Speedcross3 к сожалению только для зимы и коротких трейлов. После перехода на индивидуальные стельки бегать такие дистанции в них нереально. Жмут на спуске.
Шорты Salomon Sense. Одел под длинные лосины. Знал, что лосины сниму от жары. Так ислучилось. С 47 по 70 км бежал на свежаке.
Лосины Craft - ночью холодно, да и по списку обязательного снаряжения положены. На падении пару раз выручили. Плюс берегли тепло, чтобы организм меньше тратил энергии на обогрев. Но иногда все же жарко. Снимал.
Майка Salomon S-lab. Тестил на 70 км. И здесь была просто идеальна. Технологии... Вывод пота, лишнего тепла. Даже не думал ниразу..
Перчатки тонкие Salomon
Fizan палки, 170г. Достал на подъёме только во вторую гору.
Рюкзак Salomon Pro Skin 14+3 с гидросистемы и 2 Soft Flask от Hydrapack
Носки Salomon, бейсболка Salomon
Ветровка Marmot с пропиткой Dwr, снял, уже после первой горы. Несмотря на хорошую вентиляцию, вспрел в ней и больше не одевал. С 20 по 70 км бежал в одной майке.
На 70 км одел сухую футболку с длинным рукавом от Ronhill - много раз выручала и сейчас тоже.
Не использованной оказалась обязательная мембранка от Quechua. У меня самая простая.
Фонарь Petzl. Чет слабоват. Обычно ночью включаешь - норм. Даже на Эльбрус. А тут у других ощутимо сильнее. И напрягает.
Очки BBB противотуманные с диоптриями.
Suunto Ambit 3Peak
Итог. Ultra Trail Lago d'Orta
По Suunto 92 километра, 17ч 34мин 44сек. 100 место по мужикам, 111 место в абсолюте. 5790 метров набора высоты и столько же сброса. Хрен с ним со средним темпом и калориями.
Зона роста. МПК и ПАНО. Тренировка спусков, силовая на ноги в первую очередь. Нужен новый экип по боевым кроссам, фонарь и рюкзак меньше и легче.
Я счастлив..)
mountain-race.ru
Прошлое и настоящее российского спорта так тесно переплетены между собой, что часто рассказы о как будто бы совсем молодых стартах становятся увлекательным экскурсом в славную историю советского и российского спорта. Вот так же произошло, когда мы решили написать о гонке Altai Ultra-Trail® (Алтай Ультра Трейл), первый старт которой прошел в 2016 году, чем глубже пытаешься вникнуть в вопрос, тем интереснее становится.
Начнем издалека. Барнаульский клуб любителей бега «Восток» известен еще с 80-ых годов прошлого века. Известен он прежде всего своими участниками. Например, трехкратным победителем Marathon des Sables (1994-1996) барнаульцем Андреем Дерксеном.
Подробнее о победах российских атлетов на «Песчаном марафоне» можно прочитать в обзорной статье о Marathon des Sables.
Бессменный руководитель клуба Александр Богумил. Клуб организовал за время своего существования множество сверх-марафонов (в основном «гладких»), в числе которых, например, «Уймонский сверхмарафон» и интересующая нас «Белуха 100». Пробег «Белуха – 100» была организована в 2014 году в честь 100-летия первого восхождения на гору Белуха братьев-барнаульцев Михаила и Бориса Троновых (1914 год). Как пишет в своей книге «Записки марафонца» Александр Богумил, задуман проект был еще в 1996 году, но вот осуществлен лишь в 2014-ом.
Три вершины горы Белуха вид с Аккемского озера.
«Белуха 100» это кольцевой маршрут к подножью высочайшей вершины Алтая горе Белуха (4 509 метров) по левому берегу реки Ак-кем. Маршрут этот, который часто называют «Кольцо к Белухе», не является чем-то исключительным и долгие годы используется любителями пеших походов.
Подробнее о горе Белуха можно прочитать по ССЫЛКЕ.
Рассказывает Павел Розанов, организатор Altai Ultra-Trail®:
«Как возникла идея «Алтай Ультра-Трейла»? Однажды, в 2015 году мы общались с моим напарником по рогейнам Анатолием Корепановым на тему - «кто где тренируется», и оказалось, что он любит бегать в районе Белухи - и я тоже. Сошлись в том, что там отличные тропы для горного трейла и хочется поделиться этой практикой с другими.
Далее, он рассказал, как бегал там недавно это известное всем «Кольцо к Белухе» за один день, выложил отчёт на Risk.ru, а в ответ получил сообщение от Александра Богумила со ссылкой на отчёт об их забеге 2014 года. Богумил называл эту тропу «Тропа Тараумара» (его ник на Risk.ru - Тараумара, кстати).
Так оказалось, что абсолютно независимо друг от друга, идея бега по этому маршруту пришла в голову Богумила, моего напарника Толи Корепанова и мою. Но их маршрут в 2014 году был почти на 20 километров короче (около 85 километров, так как не заходил на Кучерлинское озеро). Прошло совсем немного времени, в течение которого идея «отстоялась» - и вскоре было решено приступить к организации гонки.»
Первый старт гонки состоялся в 2016 году. Участникам были предложены три дистанции: 105 km D+3700 , 55 km D+1950 и 30 km D+1230 метров, на старт которых вышло 182 человека.
«У нас, при организации Altai Ultra-Trail®, и у КЛБ «Восток», при организации «Белуха-100», изначально были несколько разные цели. Они хотели показать, что это в принципе возможно: пробежать там, где туристы за неделю ходят. И они доказали - себе и окружающим, - что да, это возможно. А мы понимали, что подготовленным бегунам это вполне по силам, и цель была добавить еще технической сложности и показать участникам красоты этих мест. Ну и конечно, не скрою магическая цифра 100 километров нас тоже притягивала.»
В следующем году организаторы предложили участникам еще и дистанцию в 155 километров с набором высоты в 7 600 метров, прохождение которой осуществлялось в три этапа.
В старте Altai Ultra-Trail® 2017 года года приняло участие уже 280 человек.
Дистанции Altai Ultra-Trail® 2018 года:
110K - 108,9 km D+5530/D-5530 - 5 баллов ITRA/UTMB;
Дистанция на сайте - Trace de Trail;
«В этом году мы внесли изменения во все дистанции. Прежде всего изменения коснулись дистанции в 100 километров. Особенно хорошо это видно в сравнении профилей гонки 2016-2017 года и гонки 2018 года. Раньше подъем был фактически по долине, потом перевал и спуск по другой долине, то есть до 70% трека было по долинам. Сейчас же по долинам проходит не больше 30% дистанции, а около 70% наоборот по хребтам. То есть нынешние 110 километров по длине больше всего на 10 километров, а по набору высоты уже на 1 200 метров. При этом разница в проценте движения на высотах свыше 2000 метров еще больше.
Дистанцию в 155 километров, которую попробовали в прошлом году, решили больше не делать. Всё-таки это разные форматы, надо или стадийную гонку делать или гонку нон-стоп, но не комбинировать их в одном мероприятии.»
Сравнение профилей гонок 2016-2017 года (внизу) и 2018 года (вверху).
71K - 71 km D+ 3820/D- 3970 - 4 балла ITRA/UTMB;
Дистанция на сайте - Trace de Trail;
«Маршрут состоит из первой части прошлогодних 50 километров, плавно перетекающую в первую половину прошлогодней «сотки» (но в обратном направлении). Отсюда и больше высот и красот: перевал Кара-Тюрек, Аккемское озеро, вид на Белуху. Но и значительно возросла длина и сложность.»
Перевал Кара-Тюрек переводится с алтайского как «Черное сердце». По туристической классификации перевал имеет категорию сложности 1А, то есть, самую первую, самую простую категорию.
С одной стороны перевала находится озеро Ак-кем («белая вода»), а с другой озеро Кучерлинское (Каджур-лы или Кудюрлу — с солонцами), в которых, по поверьям местных жителей, находятся, соответственно, «мёртвая» и «живая» вода. Оба озера ледникового происхождения. Аккемское озеро имеет мутный, серо-белый цвет и непрозрачно из-за взвеси твердого материала, который несет река Аккем с ледника, рыба здесь не водится, потому и «мёртвая» вода. Кучерлинское озеро наоборот полно хариусом и радужной форелью, потому вода в нем «живая».
39K - 39,2 km D+2030/D-2270 - 2 балла ITRA/UTMB;
Дистанция на сайте - Trace de Trail;
«Традиционно уже короткая дистанция проходит по Теректинскому хребту и сулит гораздо менее хоженые тропы, нежели на длинных дистанциях. Высокогорное плато с озёрами - кульминация дистанции. Кроме того, добавлена дистанция 18 километров - для начинающих трейлраннеров.»
Теректинский хребет протяженностью примерно в 150 километров и высотами до 2927 метров (средняя высота 2500) называют «Сердцем гор». Существует миф, что именно на Теректинском хребте находятся колодцы входа в подземный мир. Здесь были найдены многокилометровые туннели искусственного происхождения назначение которых до сих пор является загадкой.
По Теректинскому хребту в начале 20 века проходила экспедиция великого русского художника Николая Константиновича Рериха по пути в Гималаи. С вершин Теректинского хребта Рерих писал свои знаменитые картины с вершинами Белухи.
Вид на Белуху с Теректинского хребта. Фото: Антон Раскольников
Altai Ultra-Trail® это не просто первый горный трейл Сибири. Длина дистанции, набор высоты, средние высоты на которых проходит гонка и удаленность от густонаселенных районов делают Altai Ultra-Trail® уникальным продуктом, аналогов которого не так-то просто и найти. Красота этих мест и неисхоженность троп окунают участников гонки в настоящее, не выдуманное приключение.
Здесь все настоящее! И ты, ты тоже настоящий!
В следующем году Altai Ultra-Trail® ждут значительные изменения.
«В 2019 Altai Ultra-Trail пройдёт в районе Мультинских озёр, что примерно в 50 километрах от нынешнего района. Очень красивые места, с большим количеством троп. Хотим показать новые маршруты, привести трейлраннинг в новые районы Алтая.»
Мультинские озера – это в общей сложности 42 озера, находящиеся в крупном речном бассейне северного склона Катунского хребта - бассейне реки Мульты. Некоторые из них являются памятниками природы.
Старт 2018 года пройдет с 30 июня по 1 июля. Регистрация еще открыта!
Сайт гонки: http://altai-trail.ru/
trail-run.ru
Не секрет, что у бегунов участвующих в горных ультра-марафонах часто, после финиша, появляются признаки выраженного воспаления организма из-за микротравм мышц, стресса вызванного окислительными процессами в организме, дисфункции желудочно-кишечного тракта и накопления в организме эндотоксинов – бактериально-токсичных веществ, которые высвобождаются только при лизисе (распаде) бактериальной клетки.
Кроме того, большинство иммунных дисфункций проявляют неблагоприятные изменения именно после длительных и тяжелых нагрузок, таких как например на горных ультра-марафонах. Период иммунодифицита может длится несколько дней и спровоцировать риск возникновения инфекции верхних дыхательных путей или даже более тяжелых бактериальных осложнений. Это связанно с концепцией травматического иммуносупрессивного давления (угнетения иммунитета), при котором в организме будут развиваться компенсаторные механизмы, направленные на блокировку воспаления независимо от его причины.
Группа немецких медиков провела исследование оценки влияния нагрузки на горных ультра-марафонах на иммуносупрессию (угнетение иммунитета) на основе клеточной иммунологии. В исследовании приняло участие 28 бегунов практикующих горные ультра-марафоны, с опытом участия как минимум в двух горных ультра-марафонах в течении последних двух лет. Исследования проводились на дистанции в 110 километров с набором высоты 5800 метров. Кровь бралась на анализ до гонки и в течении 60 минут сразу после окончания гонки. Через шесть дней после окончания гонки вновь проводился анализ крови.
Одним из наиболее объективных иммунологических маркеров является анализ экспрессии HLA-DR на моноцитах. В норме, у здорового человека экспрессия HLA-DR на моноцитах составляет 70-100%. При снижении до 30% и менее экспрессии HLA-DR на моноцитах у больных отмечается фатальный исход в более чем 85% случаев. Нижний порог показателя этого маркера у здоровых людей находится на уровне 15 000 ABC, при этом медиальное значение этого маркера, показанное в ходе данного исследования, у финишеров было на уровне 8 376 АВС с нижней границей в 7 300 ABC. Иными словами, как минимум у 25% участников была диагностирована выраженная иммуносупрессия или угнетение иммунитета.
Важно отметить, что в современной медицине иммуностимулирующая клиническая терапия при септическом шоке проводится пациентам при значении экспрессии HLA-DR на моноцитах на уровне 8000 ABC. Септический шок – это сложный патофизиологичекий процесс, возникающий в результате действия экстремального фактора, связанного с прорывом в кровоток возбудителей или их токсинов, что вызывает наряду с повреждением тканей и органов чрезмерное неадекватное напряжение механизмов адаптации и сопровождается гипоксией, гипоперфузией тканей и глубокими расстройствами обмена.
Более того, профиль общего анализа крови финишеров горного ультра-марафона был очень похож на профиль анализа крови тяжелобольных пациентов реанимации. Все это способствует провоцированию состояния так называемого «открытого иммунного окна», в период которого спортсмены наиболее уязвимы к различным вирусным и бактериальным инфекциям. Все анализы приходили в норму по прошествии 6 (дней) после финиша. Это первое такое исследование о влиянии горных ультра-марафонов на иммунную систему человека.
Комментарии Дмитрия Митяева, одного из лучших российских скайраннеров, тренера школы бега «Trail Running School».
«Многие атлеты, особенно начинающие любители, не понимают, насколько негативно может сказаться ультра-гонка на состояние здоровья и на дальнейшем качестве жизни. В последние время, появляется много научных исследований показывающих какое негативное влияние оказывают ультра-гонки на организм.
Прежде всего, нужно понимать, что спортивная нагрузка должна возрастать постепенно, от тренировки к тренировке, от гонки к гонке. Нужно начинать с коротких гонок и постепенно переходить к длинным и ультра-дистанциям.
Тренировочный процесс должен быть построен продуманно. Каждая тренировка должна осуществляться осознанно. Зачастую, атлеты любители пытаются резко увеличивать беговой объем, в то время когда еще ни их организм в целом, ни опорно-двигательный аппарат не способны адекватно воспринимать такие объемы. Частые старты с соревновательной скоростью подрывают иммунитет который просто не готов воспринимать такую длительную и монотонную нагрузку. От этого страдает и эндокринная система. Гормональный фон просто не восстановить, если часто стартовать и однообразно тренироваться.
Планируя соревновательный сезон, лучше не ставить длинные гонки на начало сезона. Если например ваш основной старт в100 километров, то желательно весной вначале пробежать марафон, летом 1 - 2 старта до 60 километров, и лишь осенью сделать 100 километровый старт. Я рекомендую своим ученикам бегать не больше 5 ультра-гонок в году. В идеале, две-три ультра-дистанции, один марафон и два-три коротких старта. После каждой гонки необходимо обязательно давать организму два-три дня полного отдыха.
Не нужно стартовать каждую неделю-две промежуточные старты в течении года. Это истощает ваш гормональный фон. К таким стартам невозможно подвестись, снизить нагрузку, и даже если выйдя на старт вы планируете пробежать его в тренировочном темпе, вы все равно создаете дополнительную нагрузку на вегетативную нервную систему. В результате она перегружается и вы запросто можете попасть в состояние перетренированности.
Лучше планомерно готовиться к каждому старту. Работать над своими слабыми местами и не перегружать организм большим количеством тяжелых и длительных тренировок. Делайте тренировочную программу разнообразнее, вариативнее. Обязательно отводите на отдых как минимум один день в неделю и каждые 3-4 недели снижайте общую тренировочную нагрузку. Помните, что качественный рост спортивных показателей происходит именно в периоды восстановления, отдыха. В конце сезона сделайте обязательно минимум неделю полного отдыха и пару недель займитесь альтернативной нагрузкой, это очень важно, если у вас был полноценный и насыщенный сезон.
Осознанность тренировочного процесса, грамотное планирование соревновательного сезона и достаточный восстановительный период во время подготовки к гонке и после нее - вот залог долгой и успешной спортивной карьеры. Особенно это важно в ультра-гонках.»
trail-run.ru
В прошедшие выходные, 14 мая, на Урале уже во второй раз прошел линейный горный ультра-марафон Ural Ultra-Trail. Это забег из Верх-Нейвинска до Екатеринбурга, по самым живописным местам Среднего Урала. Несмотря на холодную погоду (столбик термометра опускался до 0 градусов) в ультра-марафоне приняли участие более 300 любителей бега из 50 городов России. Дистанции в 100 и 50 километров входят в Кубок России по трейлраннингу.
На основной дистанции в 101 km D+ 1990 победителем среди мужчин стал Николай Николаев из Екатеринбурга, которому понадобилось чуть более 10 часов, чтобы преодолеть дистанцию. Среди женщин победила Ольга Зырянова из Уфы.
Николай Николаев, победитель на дистанции 100 километров:
«Бегать я начал с 2012 года. Все началось с поездки на Конжак. С тех пор бегаю марафоны и дистанции поболее. В прошлом году был вторым на этой же дистанции. Готовился к этому старту. За три недели, как тренировку, бежал марафон в Туринской слободе - получилось 2:57, за две недели бежал марафон на Уктусских горах с набором 1500 метров за 3:43.
Остался доволен гонкой. Участвую уже во второй раз, поэтому знал к чему надо быть готовым. В этом году очень повезло с погодой, не было жары на второй половине, было суше и поменьше грязи. Это позволило быстрее пробежать торфянники и болотистые участки. Начали гонку не быстро. Бежали 3-4-ые с Микрюковым Иваном. Между нами и лидерами разрыв держался в районе 12-15 минут всю первую половину. На второй части разрыв начал понемногу сокращаться. Это было хорошим стимулом бежать быстрее, хотя было уже тяжело. Из всей дистанции тяжелее всего дался подъем на Чертово городище, буреломы, которые бежали перед ним, умотали. Но зато Чертово городище было последним серьезным подъемом, после которого оставалась можно сказать равнина до финиша.
После Чертова городища освежили ноги в приятной ледяной воде, мышцы пришли в тонус и до финиша бежалось отлично, не смотря на то, что пробежали уже 75 километров. Выбежав к Гати, увидели лидера -Засыпкина Валентина. Я стал его догонять. Так и прибежали вдвоем к Ганиной Яме. Ваня отстал в этом месте. От Ганиной ямы оставалось 12 километров, места все знакомые, ноги сами несли к финишу, темп был из 5 минут.
Приятно учавствовать в стартах от команды Трансурал. Высокий уровень организации, разметка была идеальной, на пунктах питания все было хорошо. Баня после ультра-марафона помогла придти в себя.»
Ольга Зырянова, победительница на дистанции 100 километров:
«Пробежать ультра-марафон стало для меня целью, мечтой или (можно называть как угодно) желанием после того, как я прочитала книгу Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге". Книга вдохновила меня сделать ЭТО. Как говорится, звезды сошлись, и вот я зарегистрировалась на Ural Ultra-Trail дистанция 100 км. До этого конечно же тренировочный и соревновательный опыт был (выступление на местных соревнованиях, на областных, на Кубках России), но никогда не бегала дистанцию более 50 км. Честно скажу, что в первую очередь настраивала себя на эту гонку психологически, так как считаю, что психология 60% успеха. И вот долгожданный момент.... 14 мая 2017 года 4 часа утра. Мы с самыми смелыми и сильными духом ребятами стоим на старте! Адреналин просто рвется наружу, хочется быстрее испытать себя! Обратный отсчет....и.....СТАРТ!
Бежать по таким красивейшим местам, с постоянной сменой рельефа, дышать свежим воздухом, по четко маркированной трассе (за что огромное спасибо Антону Жиганову и всей его команде) было одним удовольствием. Я действительно испытывала состояние эйфории и счастья! Конечно же пришлось потерпеть на последних 15 километров, но это было незабываемо, удивительно, тяжело, высоко, местами ооооочень мокро и холодно! Все получилось!
Еще раз огромнейшее спасибо всем организаторам, волонтерам, причастным к этому событию, к этому празднику, к этой возможности исполнения мечты! По приезду домой, в Уфу, многие спрашивают меня, а зачем тебе все это, зачем вообще ты бегаешь?
А я вам так скажу ребята: "ЧТОБЫ ЖИТЬ!»
| 1. | Николаев Николай | 10:20:30 | 1. | Зырянова Ольга | 13:17:42 |
| 2. | Микрюков Иван | 10:23:17 | 2. | Назмиева Елена | 15:52:37 |
| 3. | Засыпкин Валентин | 10:37:38 | 3. | Чужова Наталья | 16:31:31 |
На самой массовой дистанции в 50 километров с набором высоты 1 200 метров победу одержал один из сильнейших российских трейлраннеров/скайранеров, Мастер спорта по скайраннингу, член Сборной России по скайраннингу, Евгений Марков из села Петрокаменское под Нижним Тагилом с результатом 04:07:32. Евгений уже второй раз встает на высшую ступеньку пьедестала.
«Как и в прошлом году заявился на среднюю дистанцию в 50 километров. После напряжённого фестиваль экстремальных видов спорта Red Fox Elbrus Race, где я так же принимал участие, было не просто соревноваться, но комфортный темп на первой половине дистанции хорошо вкатил меня в гонку. После тяжёлого участка трассы (вода по пояс/болото/трясина) вырвался вперёд и удержал лидирующую позицию до финиша, где меня встречали мои любимые жена и дочь. Организация как всегда на уровне. Приятно возвращаться на старты от команды UralRaces.»
В женском зачете золото на этой дистанции взяла пермячка Евгения Петухова.
| 1. | Марков Евгений | 04:07:32 | 1. | Петухова Евгения | 05:42:44 |
| 2. | Наумов Пётр | 04:15:31 | 2. | Бильданова Евгения | 05:56:24 |
| 3. | Перминов Кирилл | 04:26:35 | 3. | Стремаус Галина | 05:58:13 |
На самой короткой дистанции в 12 километров принял участие глава Екатеринбурга Евгений Ройзман, а победу одержали екатеринбуржцы Александр Антонов и Олеся Шуклина.
Евгений Ройзман, глава города Екатеринбурга:
«Меня порадовала организация соревнований: все четко и грамотно, без досадных накладок. При этом отличная атмосфера и хорошая компания - я увидел много знакомых лиц, в том числе коллег. Я вижу, что ребята растут как спортсмены и как организаторы спортивных состязаний, а значит я буду рядом. Как минимум среди участников забегов, а если смогу помочь, то обязательно это сделаю. Бег по пересеченной местности сложнее традиционных гладких забегов, даже марафонских, но намного интереснее. Думаю, за таким бегом будущее.»
| 1. | Антонов Александр | 00:44:28 | 1. | Шуклина Олеся | 00:51:33 |
| 2. | Малыхин Алексей | 00:44:39 | 2. | Сакулина Гульназ | 00:57:07 |
| 3. | Руденко Юрий | 00:45:10 | 3. | Лапикус Ирина | 00:57:21 |
«Хорошая получилась гонка. Одно из главных достижений это то, что мы попали в тайминг и 100 километровые участники опередили стартовавших на 50 километров, лидер же в гонке на 50 километров Женя Марков чуть - чуть не добежал до старта 12 километров. Все события были примерно в одно и то же время, все перемешались и так было интересней. С погодой повезло, не было дождя, хоть и иногда шел снег. Мы в итоге набрали все запланированные слоты и у нас было около 300 участников из 50 городов. В следующем году продолжим наш Ural Ultra-Trail во второе воскресение мая 13.05.2018 А пока Приглашаем на Единственный Вертикальный километр на Урале - 3 июля забег на Косьвинский камень.»
Сайт гонки http://uralraces.ru/
Полные результаты по ССЫЛКЕ.
trail-run.ru
Пора разбавить практические записи очередной красотой. Моя бегающая мама делится впечатлениями от трейлового ультра-забега в Швейцарских Альпах. Пока в качестве наблюдателя, но кто знает… 😉 (в Голосеевском лесу мы уже побегали). Много фотографий красивейших гор и кратко об организации мероприятия.
Eiger Ultra Trail
Всегда считала, что горы хороши для походов по ним и катания на лыжах. Но жизнь уже в который раз показала ограниченность моих взглядов. Оказалось, что в горах можно бегать!
Но обо всём по порядку. В июле этого года мы собрались небольшой дружной компанией походить в Швейцарских Альпах. И при подготовке этого, как обычно самостоятельного, путешествия выяснилось, что во время нашего проживания в посёлке Grindelwald (кантон Бернские Альпы) там будет проходить третий Eiger Ultra Trail.
Это забег в горах рядом с северной стеной горы Эйгер (3 970 м), дистанции 101 км с перепадом высот 6700 м, 51 км с 3100 м и 16 км с 960 м. Что удивило – регистрация на самые длинные дистанции была закончена за несколько недель до начала соревнования. В прошлом году в забеге принимали участие представители 41 страны! Было решено обязательно посмотреть на это зрелище, и мы не пожалели об этом ни на минуту.
Eiger Ultra Trail – относительно «молодой» забег
В Гриндельвальд мы приехали в пятницу накануне забега. В центре поселка спортивный городок для участников забега и болельщиков, обстановка праздничная, а над всем этим огромная гора – Эйгер.
Старт-финишный городок
Зона старта и финиша
На следующий день бегуны стартовали в разное время, а мы на канатке поднялись к верхней станции First на высоту 2166 м и тут увидели участников забега. Они бежали по красивейшей горной тропе к озеру Bachalpzee, а вокруг снежные горные вершины, альпийские луга, чистейший воздух. Дух захватывает от такой красоты.
Тропа и окрестные виды
Тропа и окрестные виды
Тропа и окрестные виды
Но попытка даже не пробежать, а просто пройти быстрым шагом за бегунами возвращает на грешную землю – это очень трудно, а ведь я бегаю регулярно три-четыре раза в неделю. Возраст участников самый разный – от молодёжи до почтенных дедушек. Бегут легко, переходя на шаг только на резких подъемах.
Участники забега на трейле
Участники забега на трейле
Участники забега на трейле
Участники забега на трейле
В начале дистанции бегут небольшими группами, а дальше растягиваются всё сильнее и на протяжении дня мы видели одиноких бегунов на тропах ещё во многих местах. Это стало для меня откровением, получается, что ты остаешься один на один с горами – страшно и здорово одновременно. Тропа проходит по потрясающе красивым местам, не уверена, видят ли эту красоту те, кто бежит 101 километр?
Бегуны в процессе
Бегуны в процессе
Бегуны в процессе
Бегуны в процессе
Бегуны в процессе
Ещё несколько дней ходили по горам в окрестностях Гриндельвальда и часто попадали на тропы, размеченные для Eiger Ultra Trail. Все фотографии сделаны в местах, где пробегали участники забега, правда, нам для этого потребовалось больше времени.
Виды с тропы
Виды с тропы
Виды с тропы
Виды с тропы
Понравилась организация забега. Везде были объявления о его проведении, по трассе забега было много пунктов, где поили и кормили участников (а ведь во многие точки можно добраться только пешком или на канатных дорогах). Вся трасса забега была отмечена специальными метками-маркерами. Болельщиков было много, поддерживали бегунов аплодисментами.
Указатели на тропе
Пункт питания возле станции канатной дороги
Мы тоже покричали, поаплодировали в зоне финиша. Некоторые участники забега даже способны были улыбаться. Крепкие ребята! Позавидовала хорошей завистью.
Счастливые финишеры
Счастливые финишеры
Счастливые финишеры
Послефинишная романтика…
…и бытовуха
В этом году победил в Eiger Ultra Trail швейцарец Urs Jenser (11:44:30), вторым был американец Jason Schlarb (11:50:58), а третьим португалец David Quelhas (12:27:36). Поразило, что результаты женщин очень близки! Первой финишировала француженка Caroline Chaverot(12:45:41), второй швейцарка Andrea Huser (12:52:43), а третьей итальянка Francesca Canepa(13:13:47).
P. S. Под впечатлением от увиденного, вернувшись в Киев, попробовала побегать в Голосеевcком лесу, и поняла, что есть над чем работать.
Фото-бонусы:
Алетчерский ледник
Маттерхорн
Озеро Stollizee
Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.
Поделиться с друзьями в соцсетях:
run-and-travel.com
